7
Schluss mit der Aufschieberitis!Drei praktische Tipps gegen Prokrastination im Alltag
5 Sterne Redner +
Nicola Fritze
ZUR PERSON
Nicola Fritze ist „die Motivationsfrau“. Sie verbindet
in ihren mitreißenden Vorträgen fundierte Fach
kompetenz mit viel Humor und sprühender Auf
trittsenergie. Ihre erfolgreichen Podcasts „Aben
teuer Motivation“ und „FritzeBlitz“ inspirieren seit
2006 über 30.000 Hörer zum Thema Persönlich
keitsentwicklung. In ihrem neuen Buch „Motivier
Dich selbst – sonst macht’s ja keiner!“ zeigt Nicola
Fritze 50 einfache und effektive Methoden auf,
wie Lebensfreude und Motivation langfristig zu stei
gern sind.
www.5sterneredner.de/referenten/
nicolafritze
Motivier Dich selbst –
sonst macht’s ja keiner!
von Nicola Fritze
Es wird immer gerne über die Aufschieberitis
geklagt. Dabei ist sie eine clevere Strategie, um
Unlust und Versagensängste zu vermeiden.
E s gibt sechs Gründe für Aufschieberitis –
im Fachjargon Prokrastination genannt:
1. Die Aufgabe unterfordert uns.
2. Wir haben einen PerfektionsAnspruch an
uns selbst, den wir gar nicht erfüllen können.
3. Wir haben Angst, zu versagen.
4. Es ist uns einfach nicht wichtig genug.
5. Unser Vorhaben lässt sich mit Freunden/Familie/
Job/Umgebung usw. nicht vereinbaren.
6. Wir haben nicht das Gefühl, dass es machbar
ist.
Eigentlich ist Aufschieberitis eine schlaue Taktik.
Denn wenn wir spontan unsere Mails sortieren
oder den Schrank ausmisten, haben wir kleine
Erfolgserlebnisse. Doch Prokrastination verschafft
uns nur vorübergehend ein ErfolgsGefühl. Auf
Dauer fühlen wir uns mies, wenn wir Aufgaben
permanent aufschieben. Wir machen uns selbst
Vorwürfe, zweifeln an unserer Disziplin, schimpfen
uns einen faulen Hund und setzen uns immer mehr
unter Druck. All dies macht es nur noch schlimmer.
Bleiben Sie lieber gelassen, schmunzeln Sie über
sich selbst. Und wenn Sie mit dieser Grundhaltung
einen der folgenden Tipps anwenden, klappt es
sicher auch mit der Umsetzung Ihrer Vorhaben. In
meinem Buch „Motivier Dich selbst – sonst macht’s
ja keiner!“ finden sie 50 effektive Tipps, wie Sie die
Aufschieberitis überwinden. Hier meine drei Lieb
lingskniffe:
Tipp 1: Dead und DropLine:
Deadlines helfen nicht mehr? Dann setzen Sie sich
zusätzlich eine DropLine! Das bedeutet: Wenn Sie
bis zur DropLine das Vorhaben nicht umgesetzt
haben, streichen Sie es einfach. Es ist tatsächlich
immer wieder eine Erleichterung, sich von Auf
gaben zu trennen. Mit der DropLine erkennen
Sie, welche Vorhaben für Sie so wichtig sind, dass
Sie sie keinesfalls wegwerfen wollen!
Tipp 2: ÖkoCheck:
Manchmal liegt der Grund für unsere Aufschieberi
tis in einem unbewussten, inneren Konflikt. Eine
Managerin fragte mich mal, was sie tun könne, um
endlich Spanisch zu lernen. Ich fragte, ob ihr Vor
haben denn ökologisch sei. Das heißt, ob es sich
mit ihrer alltäglichen Umwelt verträgt? Bald darauf
wurde ihr klar, dass sich ihre Spanischpläne nicht
mit ihrer Familie vereinbaren ließen, für die sie
ohnehin schon zu wenig Zeit hatte. Nutzen Sie
also den ÖkoCheck, um herauszufinden, wer oder
was möglicherweise etwas gegen Ihr Vorhaben
haben könnte.
Tipp 3: Lieber mini als nix:
Kleine Schritte sind besser als nix. Schreiben Sie
nicht gleich den ganzen Projektbericht. Nehmen
Sie sich nur zehn Minuten Brainstorming vor. Und
dann hören Sie wirklich nach zehn Minuten auf!
Das ist wichtig, damit Sie lernen, sich an Ihre ei
genen Vereinbarungen zu halten – wie z. B. „nur
zehn Minuten Brainstorming“. Wenn Sie dann
losgelegt haben, haben Sie ein erstes Erfolgserleb
nis – und das ist die Moti vation für Ihren nächsten
Schritt.