Test  assessment  SIHF  

 Manual  

 Interpreta2on  Testresultate   Prac2cal  Applica2ons  

Alex  Reinhard  &  Andrea  Zryd  2013  

Wieso  Leistungstests  

•  Physische  Stärken/  Schwächen  von  Athleten          oder  Teams  aufzeigen  

•  Trainingssteuerung,  Trainingsprogramme  

•  Leistungsentwicklung  •  Orien2erung  an  nat./internat.  Niveau  (Weltstand)  

•  Eishockeyspezifisch  •  Cri2cal  succes  factors  (z.B.  RSA)—cause  of  success  

•  Key  performance  Indicators—effect  of  ac2on    

•  Validierte  Tests  •  Iden2sch  auf  jeder  Altersstufe  anwendbar  (U16-­‐Na2)  

•  Durchführbarkeit  in  Clubs  •  Entwicklung  von  Leistungsprofilen  und  Referenzwerten    

Aubau  Manual  

•  Rahmenbedingungen  •  Ablauf  der  Testbacerie  (Schnelligkeit  vor  Ausdauer)  

•  Testprotokolle  •  Anhang  mit  stand.  Warm-­‐up  und  Berechnungsformeln  

•  Referenzwerte  teils  bei  den  Tesdormen  oder  sonst  am  BASPO  abholbar  

Gewichtung  Leistungsparameter  

Was  ist  wich2g  

•  Testdurchführung:  wann  mit  wem  •  Auswertungen  und  Referenzwerte  (Vergl.  Na2s  und  Teammicelwert,  persönliche  Entwicklung)  

•  Trainingsempfehlungen  müssen  individuell  und  realis2sch  sein!!  

Testqualität  

•  Rumpf  mit  Einstellungsgeräten  (bei  mir  abholbar)  

•  Schnelligkeit  elektronisch  messen  

•   Bankdrücken:  Hantelstange  bis  auf  Brust  •  Yo-­‐  Yo-­‐  Test:  Achtung  Rollstart  •  RISS:  Spieler  animieren,  voll  zu  sprinten  

•  Sprünge  (zu  2.  messen)  

Qualität  bei  der  Auswertung  

•  Saubere  Exceldatenbank  mit  Micelwerten  •  Streuung  •  Achtung  MW  (Extrema  und  Minima)  

•  Vergleich  mit  Team,  persönlicher  Fortschric    

•  Vergleich  mit  der  Altersstufe  des  Na2onalkaders  

Trainingsempfehlungen  

•  Individuell  •  Gruppen-­‐  oder  Teamziel  

•  Fokus  setzen  (je  älter,  desto  gezielter)  •  Stärken  erhalten,  Schwächen  verringern  •  Allenfalls  Stärken  ausbauen  • Mut  zur  Lücke  

Leistungsprofile  

U17-­‐  Spieler  

1. Ungenügend  (<25-­‐%ile):       →Verbesserung  gefordert  

4. Mässig  (25-­‐60%-­‐ile):    

   →  Verbesserung  empfohlen  

7. gut  (60-­‐85-­‐%ile):        →  Verbesserung  in  Abhängigkeit  anderer  

Faktoren  10. Ausgezeichnet  (>85-­‐%ile):        →  Niveau  halten  

Empfehlung  (Perzen2lenberechn.)  

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Resultatenübersicht  

Alex Reinhard Andrea Zryd 2013

Team: High Potentials (2012) MW Team:U19/ U20 MW

Anthropometrie AnthropometrieKörpergrösse (cm) 182.2 Körpergrösse (cm) 180.5Körpergewicht (kg) 87.6 Körpergewicht (kg) 81.1BMI 26.4 BMI 24.9Schnelligkeit SchnelligkeitSprint 10m (sec) 1.84 Sprint 10m (sec) 1.8Sprint 30m (sec) 4.28 Sprint 30m (sec) 4.3Agility (sec) 4.7 Agility (sec) 4.6Sprungkraft SprungkraftCMJ (W/kg) 58.5 CMJ (W/kg) 56.01Laufsprung (m) 12.7 Laufsprung (m) 12.3Lateral jump (m) 2.04 Lateral jump (m) 2.2Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität1RM Bankdr. Maximal 106 1RM Bankdr. Maximal 88.91RM Bankdr. Relativ 1.2 1RM Bankdr. Relativ 1.1Grip Strength (kg) 59.6 Grip Strength (kg) 56.5Rumpfstabilität Rumpfstabilitätventrale Kette 181 ventrale Kette 175.7laterale Kette 103 laterale Kette 90.5dorsale Kette 94 dorsale Kette 101.9Ausdauer AusdauerRISS (Totalzeit, sec) 42.3 RISS (Totalzeit, sec) 43.23Mognoni (Watt/kg an ANS) Mognoni (Watt/kg an ANS)

Team: U18 MW Team: U17 MW Team: U16 MW

Anthropometrie Anthropometrie AnthropometrieKörpergrösse (cm) 180.16 Körpergrösse (cm) 178.2 Körpergrösse (cm) 173.9Körpergewicht (kg) 77 Körpergewicht (kg) 73.4 Körpergewicht (kg) 65.2BMI 23.7 BMI 23.1 BMI 21.5Schnelligkeit Schnelligkeit SchnelligkeitSprint 10m (sec) 1.94 Sprint 10m (sec) 2 Sprint 10m (sec) 2Sprint 30m (sec) 4.49 Sprint 30m (sec) 4.6 Sprint 30m (sec) 4.6Agility (sec) 4.82 Agility (sec) 4.9 Agility (sec) 5Sprungkraft Sprungkraft SprungkraftCMJ (W/kg) 53.87 CMJ (W/kg) 52.22 CMJ (W/kg) 50.61Laufsprung (m) 12.06 Laufsprung (m) 11.6 Laufsprung (m) 11.4Lateral jump (m) 2.13 Lateral jump (m) 2.1 Lateral jump (m) 2Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität1RM Bankdr. Maximal 78.75 1RM Bankdr. Maximal 68.3 1RM Bankdr. Maximal 581RM Bankdr. Relativ 1.02 1RM Bankdr. Relativ 0.9 1RM Bankdr. Relativ 0.9Grip Strength (kg) 54.42 Grip Strength (kg) 49.6 Grip Strength (kg) 46Rumpfstabilität Rumpfstabilität Rumpfstabilitätventrale Kette 177.5 ventrale Kette 165.2 ventrale Kette 136laterale Kette 28.08 laterale Kette 60.4 laterale Kette 70.1dorsale Kette 103.22 dorsale Kette 96.3 dorsale Kette 94Ausdauer 18 Ausdauer 17.2 Ausdauer 16.9Yo-Yo- Test (m) 1744 Yo-Yo- Test (m) 1501.5 Yo-Yo- Test (m) 1412.8

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U16  •  Unbedingt  breit  trainieren  •  Fokus  auf  Schnelligkeit  •  Koordina2on  (Lauf-­‐  ABC,  Sprungschulung)  •  Technik  Langhanteltraining  

Beispiele  U18  •  Athlet  1:  CMJ  56Wac/kg,  Bd.  rel.  1,  Rumpf  knapp  g.  

• Athlet  2:  KG.  68kg.,  CMJ  52  Wac/kg.,  Bd.  rel.  0.9,  Rumpf  gut  • Athlet  3:  CMJ  48Wac/kg.,  Bd.  rel.  0.9,  Rumpf  ausgez.      

Wie  trainierin  wir...?  

• Maximalkraw  •  Explosivkraw  •  Schnelligkeit  •  Agilität  •  Spez.  Ausdauer  •  Repe22ve  Sprindähigkeit  

Explosivkraw  

• Wird  generell  durch  Maximalkrawtraining  verbessert  

•  Sprünge  • Medizinballtraining  

•  Umsetzen,  Reissen  (Powerzone)  

Schnelligkeit  •  Lauf-­‐  ABC  (warm-­‐up),  Sprünge    •  Kurze  Sprints  (10m-­‐30m),  Stafecen,  auf  Zeit  

•  Ca.  6-­‐8  Serien  (je  nach  Länge)  •   Frequenzen  üben  (Hütchenläufe),  kurze  Bodenkontakte  

Speed  Specials  

•   Immer  voll  •  PAUSE  respek2eren  •   Keine  Schnelligkeitsausdauer  (Stehvermögen,  laktazid-­‐  anaerob)  im  Speedtraining!!    

Agility  

•  Analog  Sprint  •  Shucleruns  • Mini-­‐Parcours  

•  Goalie  specials  

Eishockeyspez.  Ausdauer  

•  4x4  (Grundlagen)  •  20“:  20“,  etc.  spezifische  Phase  •  Generell  intermiyerende  Formen  

•  Auf  Inlines,  Ergometer  oder  zu  Fuss  

•  Small  sided  Games!!!!  

4x4  (90-­‐95%  hf  max:  65-­‐75%  hf  max)  

15“:15“  

Small  sided  games  •  Kombina2on  physisch-­‐  techn.-­‐tak2sch  

•  Intensitäten  80%-­‐90%,  90%-­‐95%  oder  mehr  •  z.B.  Manndeckung  •  Konkrete  Aufgabenstellungen  •  In  Blöcken  spielen  (schnelle  Wechsel)  

Repe22ve  Sprindähigkeit  

•  Stop  and  go-­‐  Sprindormen  (repe22v)  •  Blocktraining  (z.B.  RISS-­‐  Form)  

•  Erholungspause  verkürzen    • Mehr  Serien  

•  Small  sided  games  

•  Sprintschnelligkeit  verbessern!  

Achtung  vor  Trends  

• Was  will  ich  genau  trainieren?  • Wie  verhalten  sich    Belastung  und  Umfang  ,  resp.  die  Gesam2ntensität?  

•  Qualität  •  Rehatraining  •  Allenfalls  psychologisches  Training  (Voli2on)  •  Gezielt  eingesetzt  sicher  interessant  aber  nicht  nur  noch  den  Trends  hinterher  rennen!!!