Date post: | 27-Jul-2015 |
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Test assessment SIHF
Manual
Interpreta2on Testresultate Prac2cal Applica2ons
Alex Reinhard & Andrea Zryd 2013
Wieso Leistungstests
• Physische Stärken/ Schwächen von Athleten oder Teams aufzeigen
• Trainingssteuerung, Trainingsprogramme
• Leistungsentwicklung • Orien2erung an nat./internat. Niveau (Weltstand)
• Eishockeyspezifisch • Cri2cal succes factors (z.B. RSA)—cause of success
• Key performance Indicators—effect of ac2on
• Validierte Tests • Iden2sch auf jeder Altersstufe anwendbar (U16-‐Na2)
• Durchführbarkeit in Clubs • Entwicklung von Leistungsprofilen und Referenzwerten
Aubau Manual
• Rahmenbedingungen • Ablauf der Testbacerie (Schnelligkeit vor Ausdauer)
• Testprotokolle • Anhang mit stand. Warm-‐up und Berechnungsformeln
• Referenzwerte teils bei den Tesdormen oder sonst am BASPO abholbar
Gewichtung Leistungsparameter
Was ist wich2g
• Testdurchführung: wann mit wem • Auswertungen und Referenzwerte (Vergl. Na2s und Teammicelwert, persönliche Entwicklung)
• Trainingsempfehlungen müssen individuell und realis2sch sein!!
Testqualität
• Rumpf mit Einstellungsgeräten (bei mir abholbar)
• Schnelligkeit elektronisch messen
• Bankdrücken: Hantelstange bis auf Brust • Yo-‐ Yo-‐ Test: Achtung Rollstart • RISS: Spieler animieren, voll zu sprinten
• Sprünge (zu 2. messen)
Qualität bei der Auswertung
• Saubere Exceldatenbank mit Micelwerten • Streuung • Achtung MW (Extrema und Minima)
• Vergleich mit Team, persönlicher Fortschric
• Vergleich mit der Altersstufe des Na2onalkaders
Trainingsempfehlungen
• Individuell • Gruppen-‐ oder Teamziel
• Fokus setzen (je älter, desto gezielter) • Stärken erhalten, Schwächen verringern • Allenfalls Stärken ausbauen • Mut zur Lücke
Leistungsprofile
U17-‐ Spieler
1. Ungenügend (<25-‐%ile): →Verbesserung gefordert
4. Mässig (25-‐60%-‐ile):
→ Verbesserung empfohlen
7. gut (60-‐85-‐%ile): → Verbesserung in Abhängigkeit anderer
Faktoren 10. Ausgezeichnet (>85-‐%ile): → Niveau halten
Empfehlung (Perzen2lenberechn.)
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Resultatenübersicht
Alex Reinhard Andrea Zryd 2013
Team: High Potentials (2012) MW Team:U19/ U20 MW
Anthropometrie AnthropometrieKörpergrösse (cm) 182.2 Körpergrösse (cm) 180.5Körpergewicht (kg) 87.6 Körpergewicht (kg) 81.1BMI 26.4 BMI 24.9Schnelligkeit SchnelligkeitSprint 10m (sec) 1.84 Sprint 10m (sec) 1.8Sprint 30m (sec) 4.28 Sprint 30m (sec) 4.3Agility (sec) 4.7 Agility (sec) 4.6Sprungkraft SprungkraftCMJ (W/kg) 58.5 CMJ (W/kg) 56.01Laufsprung (m) 12.7 Laufsprung (m) 12.3Lateral jump (m) 2.04 Lateral jump (m) 2.2Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität1RM Bankdr. Maximal 106 1RM Bankdr. Maximal 88.91RM Bankdr. Relativ 1.2 1RM Bankdr. Relativ 1.1Grip Strength (kg) 59.6 Grip Strength (kg) 56.5Rumpfstabilität Rumpfstabilitätventrale Kette 181 ventrale Kette 175.7laterale Kette 103 laterale Kette 90.5dorsale Kette 94 dorsale Kette 101.9Ausdauer AusdauerRISS (Totalzeit, sec) 42.3 RISS (Totalzeit, sec) 43.23Mognoni (Watt/kg an ANS) Mognoni (Watt/kg an ANS)
Team: U18 MW Team: U17 MW Team: U16 MW
Anthropometrie Anthropometrie AnthropometrieKörpergrösse (cm) 180.16 Körpergrösse (cm) 178.2 Körpergrösse (cm) 173.9Körpergewicht (kg) 77 Körpergewicht (kg) 73.4 Körpergewicht (kg) 65.2BMI 23.7 BMI 23.1 BMI 21.5Schnelligkeit Schnelligkeit SchnelligkeitSprint 10m (sec) 1.94 Sprint 10m (sec) 2 Sprint 10m (sec) 2Sprint 30m (sec) 4.49 Sprint 30m (sec) 4.6 Sprint 30m (sec) 4.6Agility (sec) 4.82 Agility (sec) 4.9 Agility (sec) 5Sprungkraft Sprungkraft SprungkraftCMJ (W/kg) 53.87 CMJ (W/kg) 52.22 CMJ (W/kg) 50.61Laufsprung (m) 12.06 Laufsprung (m) 11.6 Laufsprung (m) 11.4Lateral jump (m) 2.13 Lateral jump (m) 2.1 Lateral jump (m) 2Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität1RM Bankdr. Maximal 78.75 1RM Bankdr. Maximal 68.3 1RM Bankdr. Maximal 581RM Bankdr. Relativ 1.02 1RM Bankdr. Relativ 0.9 1RM Bankdr. Relativ 0.9Grip Strength (kg) 54.42 Grip Strength (kg) 49.6 Grip Strength (kg) 46Rumpfstabilität Rumpfstabilität Rumpfstabilitätventrale Kette 177.5 ventrale Kette 165.2 ventrale Kette 136laterale Kette 28.08 laterale Kette 60.4 laterale Kette 70.1dorsale Kette 103.22 dorsale Kette 96.3 dorsale Kette 94Ausdauer 18 Ausdauer 17.2 Ausdauer 16.9Yo-Yo- Test (m) 1744 Yo-Yo- Test (m) 1501.5 Yo-Yo- Test (m) 1412.8
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U16 • Unbedingt breit trainieren • Fokus auf Schnelligkeit • Koordina2on (Lauf-‐ ABC, Sprungschulung) • Technik Langhanteltraining
Beispiele U18 • Athlet 1: CMJ 56Wac/kg, Bd. rel. 1, Rumpf knapp g.
• Athlet 2: KG. 68kg., CMJ 52 Wac/kg., Bd. rel. 0.9, Rumpf gut • Athlet 3: CMJ 48Wac/kg., Bd. rel. 0.9, Rumpf ausgez.
Wie trainierin wir...?
• Maximalkraw • Explosivkraw • Schnelligkeit • Agilität • Spez. Ausdauer • Repe22ve Sprindähigkeit
Explosivkraw
• Wird generell durch Maximalkrawtraining verbessert
• Sprünge • Medizinballtraining
• Umsetzen, Reissen (Powerzone)
Schnelligkeit • Lauf-‐ ABC (warm-‐up), Sprünge • Kurze Sprints (10m-‐30m), Stafecen, auf Zeit
• Ca. 6-‐8 Serien (je nach Länge) • Frequenzen üben (Hütchenläufe), kurze Bodenkontakte
Speed Specials
• Immer voll • PAUSE respek2eren • Keine Schnelligkeitsausdauer (Stehvermögen, laktazid-‐ anaerob) im Speedtraining!!
Agility
• Analog Sprint • Shucleruns • Mini-‐Parcours
• Goalie specials
Eishockeyspez. Ausdauer
• 4x4 (Grundlagen) • 20“: 20“, etc. spezifische Phase • Generell intermiyerende Formen
• Auf Inlines, Ergometer oder zu Fuss
• Small sided Games!!!!
4x4 (90-‐95% hf max: 65-‐75% hf max)
15“:15“
Small sided games • Kombina2on physisch-‐ techn.-‐tak2sch
• Intensitäten 80%-‐90%, 90%-‐95% oder mehr • z.B. Manndeckung • Konkrete Aufgabenstellungen • In Blöcken spielen (schnelle Wechsel)
Repe22ve Sprindähigkeit
• Stop and go-‐ Sprindormen (repe22v) • Blocktraining (z.B. RISS-‐ Form)
• Erholungspause verkürzen • Mehr Serien
• Small sided games
• Sprintschnelligkeit verbessern!
Achtung vor Trends
• Was will ich genau trainieren? • Wie verhalten sich Belastung und Umfang , resp. die Gesam2ntensität?
• Qualität • Rehatraining • Allenfalls psychologisches Training (Voli2on) • Gezielt eingesetzt sicher interessant aber nicht nur noch den Trends hinterher rennen!!!