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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
-Tage-Erfolgsplaner30
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel für Ihr Wohlbefinden!Viele von uns greifen zu Nahrungsmitteln, die schnell und einfach zuzubereiten sind, obwohl wir wissen, dass sie nicht gut für unseren Körper sind. Üblicherweise sind sie oft reich an Fett, Zucker, Salz sowie Kalorien und enthalten selten essenzielle Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt. Herbalife bietet gesunde, leckere und nahrhafte Ernährungslösungen, um wieder in absoluter Bestform zu sein!
Herbalifes Erfolgsformel:• ErreichenundhaltenSieIhrWunschgewicht,indemSieFormula1unddieBasisprodukteals
Teil IhresGewichtskontrollprogrammesverwenden• BewegenSiesichregelmäßig,essenSiefünfPortionenObstundGemüseundachtenSietäglich
aufeineausreichendeFlüssigkeitsversorgung• UnterstützenSieIhrengesundenLebensstilmitdenHerbalife-Nahrungsergänzungen• KontinuierlicheUnterstützungdurchIhrenpersönlichenHerbalife-Coach
Beginnen Sie mit Formula 1Jeden Tag genießen über 1 Millionen Menschen weltweit einen Herbalife Formula 1-Shake.
Formula 1-Shakes sind nahrhaft und lecker, vielseitig und einfach zuzubereiten – die ideale Mahlzeit im Glas! Von unseren Ernährungsexperten entwickelt, bietet Formula 1 Vitamine und Mineralien sowie Sojaprotein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und hat dabei weniger als 220 Kalorien pro Shake! Wenn Sie täglich eine Mahlzeit durch einen Formula 1-Shake ersetzen, dann können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, während das Protein hilft, zu einem längeren Sättigungsgefühl beizutragen.
Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform… Gut ernährt, gesünder und voller Elan
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Sie legen fest wasGewichtkontrolle oder gesunde Ernährung – Sie entscheiden, was Ihr Ziel ist! Und Herbalife Formula 1 unterstützt Sie dabei es zu erreichen:•ErsetzenSieeineMahlzeittäglichdurcheinenleckerenFormula1-Shake,umIhrGewichtzuhaltenodereine
gesundeErnährungzuunterstützen•ErsetzenSiezweiMahlzeitentäglichdurcheinenleckerenFormula1-ShakefürIhreGewichtskontrolle
Sie legen fest wannFrühstück, Mittag- oder Abendessen – Sie entscheiden, wann Sie Ihren Formula 1-Shake bzw. Shakes genießen möchten
Sie legen fest welcheVanille, Schokolade, Erdbeer… – Sie entscheiden zwischen den Geschmacksrichtungen und können auch nach Belieben Ihr Lieblingsobst hinzufügen.
Sie sind nicht alleinIhr geschulter und erfahrener Herbalife-Berater ist Ihr persönlicher Herbalife-Coach, der Sie kontinuierlich dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen.
Ob Sie Fragen zu einem Produkt haben, Unterstützung oder einen Rat benötigen, kontaktieren Sie einfach Ihren persönlichen Herbalife-Coach, der Sie gerne berät – zumal er oder sie die Produkte selbst verwendet und sein Wissen sowie seine Erfahrungen gerne mit Ihnen teilt.
Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform… Gut ernährt, gesünder und voller Elan
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
So benutzen Sie Ihren 30-Tage-ErfolgsplanerMit dem Erfolgsplaner können Sie Ihre Gewichtskontrollziele verfolgen, Ihren Mahlzeitenplan einhalten und Treffen mit Ihrem persönlichen Herbalife-Coach festlegen.
Die ersten SchritteGemeinsam mit Ihrem Coach ermitteln Sie:
• Ihre Körpermaße• Ihre Gewichtskontrollziele• Ihren Tagesbedarf an Protein
und Kalorien• Ihren Mahlzeiten- und Snackplan• Ihre Nahrungsergänzungen• Ihr Trainingsprogramm
Jeden Tag• Kreuzen Sie an, wie viele Shakes,
Snacks und Mahlzeiten Sie zu sich genommen haben. Vermerken Sie Ihre eingenommene Proteinmenge. Geben Sie an, ob Sie Sport getrieben haben und wie viele Gläser Wasser Sie getrunken haben.*
• Notieren Sie täglich Ihre Gedanken in der dafür vorgesehenen Rubrik „Notizen“ auf jeder Seite. Wie haben Sie sich am Ende des Tages gefühlt? Waren Sie hungrig? Welchen Sport haben Sie getrieben?
• Kontaktieren Sie Ihren Persönlichen Herbalife-Coach an Tag 1, Tag 3 und Tag 7.
Jede Woche• Tragen Sie Ihre Fortschritte auf den Seiten
für den Wochenrückblick ein. Vermerken Sie alle Herausforderungen, auf die Sie im Laufe der Woche gestoßen sind, und führen Sie Ihre Strategie für die nächste Woche auf. Kreuzen Sie die entsprechenden Kästchen an, um Ihren Erfolg aufzuzeichnen.
*UmIhrenGewichtskontrollerfolgzumaximierenundIhrenKörpermitausreichendFlüssigkeitzuversorgen,empfiehltessich,täglichmindestensachtGläserWasser(diesentsprichtca.2Litern)proTagzukonsumieren.
Day 3
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
MEIN 30-TAGE-ERFOLGSPLAN
DATUM TÄGLICHE PROTEINMENGE (GRAMM)TÄGLICHE KALORIENMENGE (KCAL)
Mahlzeitenplan
Nahrungs-ergänzungen
Trainingsplan
Anzahl Shakes pro Tag Anzahl Esslöffel Protein Verwendete Flüssigkeit
Brust Taille Hüfte Oberschenkel Aktuelles Gewicht ZielgewichtWocheBeginn
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KÖRPERMAßE
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Beispiel
45 Minuten gelaufen Formula 1-Vanille mit Erdbeeren getrunken
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
EINFACH UND UNKOMPLIZIERT ANZUWENDEN!
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
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Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK 1TAG
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
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Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
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Snack 2
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
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Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Glückwunsch! Sie haben die erste Woche erfolgreich beendet!• WarumsetzenSiesich
nichteinZiel,dasSiegerneerreichenmöchten?
• KontaktierenSieIhrenpersönlichenHerbalife-CoachundteilenSieIhreErfolgeundZiele mitihmoder ihr.
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Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?
Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein
Nächste Woche werde ich
Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 1 ein.
WOCHENRÜCKBILCK nach den ersten 7 Tagen
GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE
TAGE
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Formula 1 enthält Sojaprotein.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Zufuhr von mindestens 25 g Sojaprotein als Teil einer Ernährung, die niedrig an gesättigten Fettsäuren ist, helfen kann, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten. Formula 1-Shakes und Formula 3 bieten Sojaeiweiß. Außerdem empfiehlt sich, Lebensmittel wie Tofu zu sich zu nehmen.
* Für Geschmacksrichtung Cookies & Cream
Wussten Sie schon?Ein einziger Shake liefert bereits 10,6 g* Sojaprotein.
Gesundes Sojaprotein
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Frühstück
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Insgesamt
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Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
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Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
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Snack 2
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
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Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
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Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
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Frühstück
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
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Frühstück
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6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
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Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
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Mahlzeit Protein Portion Obst
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Glückwunsch! Sie bleiben am Ball!
• WiewäreesjetztmiteinoderzweiVeränderungeninIhremAlltag,um nochaktiverzusein?BenutzenSiez.B.dieTreppenanstelledesAufzuges,oderverabredenSiesichmiteinemFreundzueinemSpazierganganstatteinen Kaffee trinkenzugehen.
• KontaktierenSieIhrenpersönlichenHerbalife-CoachundberichtenSieüberIhrepositivenVeränderungen.
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Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?
Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein
Nächste Woche werde ich
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Werden Sie aktiv; leben Sie gesünder!
Wie sich 30 Minuten positiv auf Ihr Leben auswirken können.Hier sind drei Vorteile, um Sie zu motivieren.
1 Starke Knochen und MuskelnKlinische Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die beste Möglichkeit ist, gesunde Knochen zu erhalten. Muskelmasse aufzubauen unterstützt nicht nur die Gesundheit der Knochen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Kalorienverbrauch aus. Denn: je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hilft Ihnen wiederum, Ihr Wunschgewicht zu halten.
2 StressreduktionSport setzt Endorphine im Körper frei, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden hervorrufen. Ein flotter Spaziergang oder ein ausgiebiges Training könnte genau das Richtige nach einem stressigen Tag sein, um sich wieder zu entspannen.
3 GewichtskontrolleSitzende Tätigkeiten verringern, häufiger Sport treiben und mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt: das sind die Schlüssel für Ihren Erfolg bei der Gewichtskontrolle.
Mehr Wohlbefinden ist das Ziel und Herbalife kann Ihnen helfen, dies zu erreichen, so dass Sie ein Leben lang aktiv sein können.
Luigi Gratton M.P.H., Vice President im Bereich Training in Herbalifes Beratungsgremium für Ernährungsfragen
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Frühstück
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Insgesamt
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Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
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Mahlzeit Protein Portion Obst
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Frühstück
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
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Frühstück
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
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Mahlzeit Protein Portion Obst
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
TAG
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
TAG
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
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Mahlzeit Protein Portion Obst
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Glückwunsch! Sie haben mit einer neuen, guten Angewohnheit begonnen!
• WarumerzählenSieIhrenFreundenundIhrerFamilienichtvonIhrenErfolgen.SiewerdenSiesicherlichauchunterstützen.
• KontaktierenSieIhrenpersönlichenHerbalife-CoachundteilenSieihmoderihrmit,wieSiesichfühlen.BerichtenSieauchvonderpositivenUnterstützungIhrerFreundeundFamilie.
Wussten Sie schon?Es dauert ungefähr 21 Tage, um eine neue Angewohnheit in sein Leben zu integrieren – und die positiven Resultate könnten ein Leben lang halten!
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Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
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Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
TAG
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Frühstück
Snack 1
Mittagessen
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Insgesamt
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Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
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Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
TAG
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
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Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Snack 2
Abendessen
Insgesamt
6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport
Notizen:
Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.
TAGESRÜCKBLICK
Formula 1 SnackAusgewogene
Mahlzeit Protein Portion Obst
Portion Gemüse Cerealien
TAG
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Hören Sie nicht auf, wenn Sie schon Erfolg hatten…
EsgibtkeinebessereZeitalsjetzt,umaktivzuwerdenundzubleiben.UnabhängigvonAlteroderder körperlichenVerfassung:jeder kannvondenVorteilentäglicherBewegungprofitieren!
DieVorteilevonBewegungsind grenzenlos.
UndvergessenSienicht:Ihr persönlicherHerbalife-CoachistimmerfürSieda.BleibenSiedeshalbtäglichinKontaktmitihmoderihr.
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Glückwunsch! Sie kommen Ihrem Ziel immer näher!• WarumtunSienichtnochmehrfürIhr
Wohlbefinden–Sieverdienenes!
• PROBIERENSIE:–ProteinreicheSnacks–HeißeoderkalteGetränke–NahrungsergänzungenundOptimierer
…dieseProduktekönnenIhnenhelfen,bessereErnährungsgewohnheitenanzunehmen.Platzhalter für Bilder – Produkte nach Ländern unterschiedlich.
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
1 2 3
Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?
Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein
Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein
Nächste Woche werde ich
GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE
TAGE
Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 4 ein.
WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 30 Tagen
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
ROT/VIOLETTNahrungsmittel Portion KalorienRote Beete, gekocht 1 Tasse 80 – 90
Aubergine, gekocht 1 Tasse 30 – 40
Rotkohl, gekocht 1 Tasse 30 – 40
Brombeeren 1 Tasse 20 – 30
Blaubeeren 1 Tasse 30 – 40
Trauben 1 Tasse 130 – 150
Zwetschgen 2 kleine 60
Pflaumen 3 große 50 – 60
Roter Apfel 1 mittelgroßer 50 – 60
Rote Birne 1 mittelgroße 50 – 60
Rotwein 125 ml 80 – 90
Erdbeeren, geschnitten ½ Tasse 40 – 50
Rote Paprikaschote, gehackt 1 Tasse 50 – 60
Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.
FARBENFROHE ERNÄHRUNGObst und Gemüse
ROTNahrungsmittel Portion KalorienTomatensaft 1 Tasse 40 – 50
Tomatensauce ohne Fleisch 1 Tasse 100 – 110
Tomatensuppe, mit Wasser zubereitet 1 Tasse 70 – 80
Tomaten, gekocht 1 Tasse 50 – 60
Tomaten, roh, gewürfelt 1 Tasse 20 – 30
Rosa Grapefruit ½ Frucht 40 – 50
Rosa Grapefruitsaft ½ Tasse 50
Wassermelone, in Stückchen 1 Tasse 50 – 60
ORANGENahrungsmittel Portion KalorienKarotten, gekocht 1 Tasse 60 – 70
Kürbis, gekocht 1 Tasse 70 – 80
Süßkartoffel 1 Tasse 200 – 250
Winterkürbis, gebacken 1 Tasse 50 – 60
Aprikosen 2 große 40 – 50
Cantaloupe-Melone, gewürfelt 1 Tasse 60 – 70
Mango ½ Frucht 80 – 90
Karotten, roh 1 Tasse 50
ORANGE/GELBNahrungsmittel Portion KalorienNektarine 1 große 50 – 60
Orange 1 große 60 – 70
Orangensaft ½ Tasse 50 – 60
Papaya ½ Frucht 35 – 50
Pfirsich 1 große 40 – 50
Ananas, gewürfelt ½ Tasse 75
Mandarine 1 mittelgroße 45
Gelbe Grapefruit ½ Frucht 45
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.
GELB/GRÜNNahrungsmittel Portion KalorienKohlblätter, gekocht 1 Tasse 23
Mais 1 Tasse 97
Grüne Bohnen, gekocht 1 Tasse 50 – 60
Grüne Erbsen 1 Tasse 90 – 100
Kresse, gekocht 1 Tasse 20
Spinat, gekocht 1 Tasse 40
Grüne Rüben, gekocht 1 Tasse 30 – 40
Zucchini mit Schale, gekocht 1 Tasse 20 – 30
Avocado ½ Frucht 100 – 120
Honigmelone 1 Tasse, gewürfelt 60
Kiwi 1 große 50 – 60
Grüne Gurke 1 Tasse 20 – 30
Grüne Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40
Gelbe Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40
Römischer Salat 1 Tasse 10 – 20
Spinat, roh 1 Tasse 10
GRÜNNahrungsmittel Portion KalorienBrokkoli, gekocht 1 Tasse 50
Rosenkohl 1 Tasse 60
Kohl, gekocht 1 Tasse 40
Blumenkohl, gekocht 1 Tasse 30
Chinakohl, gekocht 1 Tasse 20
Grünkohl 1 Tasse 35
Mangold 1 Tasse 30 – 40
Kohl, roh 1 Tasse 20
WEIß/GRÜNNahrungsmittel Portion KalorienArtischocke 1 mittelgroße 60
Spargel 1 Tasse 30 – 50
Kohlrabi 1 Tasse 30 – 40
Lauch 1 Tasse 30
Pilze, gekocht 1 Tasse 40 – 50
Zwiebeln, gekocht 1 Tasse 30
Endivien, roh 1 Tasse 10 – 30
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
PROTEINREICHE NAHRUNGSMITTELNahrungsmittel Portion Kalorien Protein (g)Eiweiß 7 Eiweiß 108 26Käse, 20 % Fett in Tr. 1 Tasse 80 8Formula 1 + fettarme Milch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml
fettarme Milch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3240 22.5
Fettarmer Käse, 20 – 30 % Fett i. Tr. 1 60 8Soja-Müsli ½ Tasse 140 – 150 27 (kann variieren)Formula 1 + Sojamilch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml
Sojamilch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3208 19
Truthahnbrust 100 g 148 30Hühnchenbrust 100 g 125 22Mageres rotes Fleisch, wie Lende 100 g 166 28Fleisch mit hohem Fettgehalt, wie Lammschulter 100 g 300 21Meeresfische, wie Kabeljau 100 g 97 22Krabben, Krebsfleisch, Hummer 100 g 100 20Thunfisch 100 g 188 29Muscheln 100 g 77 16Soja-Hot Dog 2 110 22 (kann variieren)Soja-Burger 200 g 280 36Tofu, fest 100 g 120 12 (kann variieren)
PROTEINREICHE HERBALIFE-SNACKSNahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)Formula 1-Shake (ohne Milch) 2 Esslöffel (26 g) 93 2,5 9Formula 3 1 Esslöffel (6 g) 23 0 5
Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
* Frauen: 0 – 3 pro Tag Männer: 0 – 5 pro Tag
STÄRKE/GETREIDENahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)Weiße Bohnen, gekocht 1 Tasse 100 8 8Reis, gekocht 1 Tasse 360 3 8Linsen, gekocht 1 Tasse 89 8 8Teigwaren, gekocht 1 Tasse 118 2 4Weichweizen 1 Tasse 317 10 12Ballaststoffreiches Müsli zum Frühstück 1 Tasse 80 9 4Hafermehl, gekocht 1 Tasse 104 3 4Brot, Vollkorn* 1 Scheibe 70 2 3Brot, Weizenkeim* 1 Scheibe 65 2 2Brot, Mehrkornkeim* 1 Scheibe 67 2 3
GESCHMACKSVEREDLERNahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)Käse, Parmesan 30 g 114 0 11Nüsse 14 g 94 1 2Olivenöl 1 Esslöffel 90 0 0Schwarze Oliven 10 Stück 88 1 0Pinienkerne, Sesamkörner 1 Esslöffel (40 Nüsse) 68 1 1Butter oder Margarine 10 g 75 0 0Frischrahm,15 % Fett i. Tr. 30 g 52 0 1
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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10
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German #6521-GE AU-05April 2010
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