30 daytracker ge

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Title: Herbalife 30 Day Success Tracker ID: 6621-30-Day-Success-Tracker_GE/AU Proof No: 08 Date: 13/04/10

-Tage-Erfolgsplaner30

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Gesunde Ernährung ist der Schlüssel für Ihr Wohlbefinden!Viele von uns greifen zu Nahrungsmitteln, die schnell und einfach zuzubereiten sind, obwohl wir wissen, dass sie nicht gut für unseren Körper sind. Üblicherweise sind sie oft reich an Fett, Zucker, Salz sowie Kalorien und enthalten selten essenzielle Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt. Herbalife bietet gesunde, leckere und nahrhafte Ernährungslösungen, um wieder in absoluter Bestform zu sein!

Herbalifes Erfolgsformel:• ErreichenundhaltenSieIhrWunschgewicht,indemSieFormula1unddieBasisprodukteals

Teil IhresGewichtskontrollprogrammesverwenden• BewegenSiesichregelmäßig,essenSiefünfPortionenObstundGemüseundachtenSietäglich

aufeineausreichendeFlüssigkeitsversorgung• UnterstützenSieIhrengesundenLebensstilmitdenHerbalife-Nahrungsergänzungen• KontinuierlicheUnterstützungdurchIhrenpersönlichenHerbalife-Coach

Beginnen Sie mit Formula 1Jeden Tag genießen über 1 Millionen Menschen weltweit einen Herbalife Formula 1-Shake.

Formula 1-Shakes sind nahrhaft und lecker, vielseitig und einfach zuzubereiten – die ideale Mahlzeit im Glas! Von unseren Ernährungsexperten entwickelt, bietet Formula 1 Vitamine und Mineralien sowie Sojaprotein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe und hat dabei weniger als 220 Kalorien pro Shake! Wenn Sie täglich eine Mahlzeit durch einen Formula 1-Shake ersetzen, dann können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, während das Protein hilft, zu einem längeren Sättigungsgefühl beizutragen.

Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform… Gut ernährt, gesünder und voller Elan

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Sie legen fest wasGewichtkontrolle oder gesunde Ernährung – Sie entscheiden, was Ihr Ziel ist! Und Herbalife Formula 1 unterstützt Sie dabei es zu erreichen:•ErsetzenSieeineMahlzeittäglichdurcheinenleckerenFormula1-Shake,umIhrGewichtzuhaltenodereine

gesundeErnährungzuunterstützen•ErsetzenSiezweiMahlzeitentäglichdurcheinenleckerenFormula1-ShakefürIhreGewichtskontrolle

Sie legen fest wannFrühstück, Mittag- oder Abendessen – Sie entscheiden, wann Sie Ihren Formula 1-Shake bzw. Shakes genießen möchten

Sie legen fest welcheVanille, Schokolade, Erdbeer… – Sie entscheiden zwischen den Geschmacksrichtungen und können auch nach Belieben Ihr Lieblingsobst hinzufügen.

Sie sind nicht alleinIhr geschulter und erfahrener Herbalife-Berater ist Ihr persönlicher Herbalife-Coach, der Sie kontinuierlich dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen.

Ob Sie Fragen zu einem Produkt haben, Unterstützung oder einen Rat benötigen, kontaktieren Sie einfach Ihren persönlichen Herbalife-Coach, der Sie gerne berät – zumal er oder sie die Produkte selbst verwendet und sein Wissen sowie seine Erfahrungen gerne mit Ihnen teilt.

Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform… Gut ernährt, gesünder und voller Elan

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So benutzen Sie Ihren 30-Tage-ErfolgsplanerMit dem Erfolgsplaner können Sie Ihre Gewichtskontrollziele verfolgen, Ihren Mahlzeitenplan einhalten und Treffen mit Ihrem persönlichen Herbalife-Coach festlegen.

Die ersten SchritteGemeinsam mit Ihrem Coach ermitteln Sie:

• Ihre Körpermaße• Ihre Gewichtskontrollziele• Ihren Tagesbedarf an Protein

und Kalorien• Ihren Mahlzeiten- und Snackplan• Ihre Nahrungsergänzungen• Ihr Trainingsprogramm

Jeden Tag• Kreuzen Sie an, wie viele Shakes,

Snacks und Mahlzeiten Sie zu sich genommen haben. Vermerken Sie Ihre eingenommene Proteinmenge. Geben Sie an, ob Sie Sport getrieben haben und wie viele Gläser Wasser Sie getrunken haben.*

• Notieren Sie täglich Ihre Gedanken in der dafür vorgesehenen Rubrik „Notizen“ auf jeder Seite. Wie haben Sie sich am Ende des Tages gefühlt? Waren Sie hungrig? Welchen Sport haben Sie getrieben?

• Kontaktieren Sie Ihren Persönlichen Herbalife-Coach an Tag 1, Tag 3 und Tag 7.

Jede Woche• Tragen Sie Ihre Fortschritte auf den Seiten

für den Wochenrückblick ein. Vermerken Sie alle Herausforderungen, auf die Sie im Laufe der Woche gestoßen sind, und führen Sie Ihre Strategie für die nächste Woche auf. Kreuzen Sie die entsprechenden Kästchen an, um Ihren Erfolg aufzuzeichnen.

*UmIhrenGewichtskontrollerfolgzumaximierenundIhrenKörpermitausreichendFlüssigkeitzuversorgen,empfiehltessich,täglichmindestensachtGläserWasser(diesentsprichtca.2Litern)proTagzukonsumieren.

Day 3

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MEIN 30-TAGE-ERFOLGSPLAN

DATUM TÄGLICHE PROTEINMENGE (GRAMM)TÄGLICHE KALORIENMENGE (KCAL)

Mahlzeitenplan

Nahrungs-ergänzungen

Trainingsplan

Anzahl Shakes pro Tag Anzahl Esslöffel Protein Verwendete Flüssigkeit

Brust Taille Hüfte Oberschenkel Aktuelles Gewicht ZielgewichtWocheBeginn

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KÖRPERMAßE

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Beispiel

45 Minuten gelaufen Formula 1-Vanille mit Erdbeeren getrunken

Frühstück

Snack 1

Mittagessen

Snack 2

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Insgesamt

6 7 8 9 10Ja Nein Wasser (in 250 ml Gläsern)Sport

Notizen:

Die Nahrungsmitteltabellen auf den letzten Seiten dieser Broschüre helfen Ihnen bei der Zusammenstellung nahrhafter und ausgewogener Mahlzeiten.

EINFACH UND UNKOMPLIZIERT ANZUWENDEN!

Formula 1 SnackAusgewogene

Mahlzeit Protein Portion Obst

Portion Gemüse Cerealien

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Glückwunsch! Sie haben die erste Woche erfolgreich beendet!• WarumsetzenSiesich

nichteinZiel,dasSiegerneerreichenmöchten?

• KontaktierenSieIhrenpersönlichenHerbalife-CoachundteilenSieIhreErfolgeundZiele mitihmoder ihr.

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Wie würden Sie Ihren Energielevel einschätzen?

Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Ja Nein

Fühlen oder sehen Sie einen Unterschied seit Ihrem Beginn? Ja Nein

Nächste Woche werde ich

Gehen Sie zu Seite 5 und fügen Sie Ihre Körpermaße von Woche 1 ein.

WOCHENRÜCKBILCK nach den ersten 7 Tagen

GERINGER ALS LETZTE WOCHE KONSTANT WIE LETZTE WOCHE HÖHER ALS LETZTE WOCHE

TAGE

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Formula 1 enthält Sojaprotein.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Zufuhr von mindestens 25 g Sojaprotein als Teil einer Ernährung, die niedrig an gesättigten Fettsäuren ist, helfen kann, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten. Formula 1-Shakes und Formula 3 bieten Sojaeiweiß. Außerdem empfiehlt sich, Lebensmittel wie Tofu zu sich zu nehmen.

* Für Geschmacksrichtung Cookies & Cream

Wussten Sie schon?Ein einziger Shake liefert bereits 10,6 g* Sojaprotein.

Gesundes Sojaprotein

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Glückwunsch! Sie bleiben am Ball!

• WiewäreesjetztmiteinoderzweiVeränderungeninIhremAlltag,um nochaktiverzusein?BenutzenSiez.B.dieTreppenanstelledesAufzuges,oderverabredenSiesichmiteinemFreundzueinemSpazierganganstatteinen Kaffee trinkenzugehen.

• KontaktierenSieIhrenpersönlichenHerbalife-CoachundberichtenSieüberIhrepositivenVeränderungen.

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TAGE


WOCHENRÜCKBLICK nach den ersten 14 Tagen

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Werden Sie aktiv; leben Sie gesünder!

Wie sich 30 Minuten positiv auf Ihr Leben auswirken können.Hier sind drei Vorteile, um Sie zu motivieren.

1 Starke Knochen und MuskelnKlinische Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die beste Möglichkeit ist, gesunde Knochen zu erhalten. Muskelmasse aufzubauen unterstützt nicht nur die Gesundheit der Knochen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Kalorienverbrauch aus. Denn: je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies hilft Ihnen wiederum, Ihr Wunschgewicht zu halten.

2 StressreduktionSport setzt Endorphine im Körper frei, die ein Gefühl von Zufriedenheit und Wohlbefinden hervorrufen. Ein flotter Spaziergang oder ein ausgiebiges Training könnte genau das Richtige nach einem stressigen Tag sein, um sich wieder zu entspannen.

3 GewichtskontrolleSitzende Tätigkeiten verringern, häufiger Sport treiben und mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt: das sind die Schlüssel für Ihren Erfolg bei der Gewichtskontrolle.

Mehr Wohlbefinden ist das Ziel und Herbalife kann Ihnen helfen, dies zu erreichen, so dass Sie ein Leben lang aktiv sein können.

Luigi Gratton M.P.H., Vice President im Bereich Training in Herbalifes Beratungsgremium für Ernährungsfragen

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Glückwunsch! Sie haben mit einer neuen, guten Angewohnheit begonnen!

• WarumerzählenSieIhrenFreundenundIhrerFamilienichtvonIhrenErfolgen.SiewerdenSiesicherlichauchunterstützen.

• KontaktierenSieIhrenpersönlichenHerbalife-CoachundteilenSieihmoderihrmit,wieSiesichfühlen.BerichtenSieauchvonderpositivenUnterstützungIhrerFreundeundFamilie.

Wussten Sie schon?Es dauert ungefähr 21 Tage, um eine neue Angewohnheit in sein Leben zu integrieren – und die positiven Resultate könnten ein Leben lang halten!

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Hören Sie nicht auf, wenn Sie schon Erfolg hatten…

EsgibtkeinebessereZeitalsjetzt,umaktivzuwerdenundzubleiben.UnabhängigvonAlteroderder körperlichenVerfassung:jeder kannvondenVorteilentäglicherBewegungprofitieren!

DieVorteilevonBewegungsind grenzenlos.

UndvergessenSienicht:Ihr persönlicherHerbalife-CoachistimmerfürSieda.BleibenSiedeshalbtäglichinKontaktmitihmoderihr.

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Glückwunsch! Sie kommen Ihrem Ziel immer näher!• WarumtunSienichtnochmehrfürIhr

Wohlbefinden–Sieverdienenes!

• PROBIERENSIE:–ProteinreicheSnacks–HeißeoderkalteGetränke–NahrungsergänzungenundOptimierer

…dieseProduktekönnenIhnenhelfen,bessereErnährungsgewohnheitenanzunehmen.Platzhalter für Bilder – Produkte nach Ländern unterschiedlich.

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ROT/VIOLETTNahrungsmittel Portion KalorienRote Beete, gekocht 1 Tasse 80 – 90

Aubergine, gekocht 1 Tasse 30 – 40

Rotkohl, gekocht 1 Tasse 30 – 40

Brombeeren 1 Tasse 20 – 30

Blaubeeren 1 Tasse 30 – 40

Trauben 1 Tasse 130 – 150

Zwetschgen 2 kleine 60

Pflaumen 3 große 50 – 60

Roter Apfel 1 mittelgroßer 50 – 60

Rote Birne 1 mittelgroße 50 – 60

Rotwein 125 ml 80 – 90

Erdbeeren, geschnitten ½ Tasse 40 – 50

Rote Paprikaschote, gehackt 1 Tasse 50 – 60

Vergessen Sie nicht: eine Tasse/Glas ist ein Behälter, der 250 ml Wasser fasst! Sie können auch den Herbalife-Shaker verwenden, um Portionen abzumessen.

FARBENFROHE ERNÄHRUNGObst und Gemüse

ROTNahrungsmittel Portion KalorienTomatensaft 1 Tasse 40 – 50

Tomatensauce ohne Fleisch 1 Tasse 100 – 110

Tomatensuppe, mit Wasser zubereitet 1 Tasse 70 – 80

Tomaten, gekocht 1 Tasse 50 – 60

Tomaten, roh, gewürfelt 1 Tasse 20 – 30

Rosa Grapefruit ½ Frucht 40 – 50

Rosa Grapefruitsaft ½ Tasse 50

Wassermelone, in Stückchen 1 Tasse 50 – 60

ORANGENahrungsmittel Portion KalorienKarotten, gekocht 1 Tasse 60 – 70

Kürbis, gekocht 1 Tasse 70 – 80

Süßkartoffel 1 Tasse 200 – 250

Winterkürbis, gebacken 1 Tasse 50 – 60

Aprikosen 2 große 40 – 50

Cantaloupe-Melone, gewürfelt 1 Tasse 60 – 70

Mango ½ Frucht 80 – 90

Karotten, roh 1 Tasse 50

ORANGE/GELBNahrungsmittel Portion KalorienNektarine 1 große 50 – 60

Orange 1 große 60 – 70

Orangensaft ½ Tasse 50 – 60

Papaya ½ Frucht 35 – 50

Pfirsich 1 große 40 – 50

Ananas, gewürfelt ½ Tasse 75

Mandarine 1 mittelgroße 45

Gelbe Grapefruit ½ Frucht 45

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GELB/GRÜNNahrungsmittel Portion KalorienKohlblätter, gekocht 1 Tasse 23

Mais 1 Tasse 97

Grüne Bohnen, gekocht 1 Tasse 50 – 60

Grüne Erbsen 1 Tasse 90 – 100

Kresse, gekocht 1 Tasse 20

Spinat, gekocht 1 Tasse 40

Grüne Rüben, gekocht 1 Tasse 30 – 40

Zucchini mit Schale, gekocht 1 Tasse 20 – 30

Avocado ½ Frucht 100 – 120

Honigmelone 1 Tasse, gewürfelt 60

Kiwi 1 große 50 – 60

Grüne Gurke 1 Tasse 20 – 30

Grüne Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40

Gelbe Paprika, gehackt 1 Tasse 30 – 40

Römischer Salat 1 Tasse 10 – 20

Spinat, roh 1 Tasse 10

GRÜNNahrungsmittel Portion KalorienBrokkoli, gekocht 1 Tasse 50

Rosenkohl 1 Tasse 60

Kohl, gekocht 1 Tasse 40

Blumenkohl, gekocht 1 Tasse 30

Chinakohl, gekocht 1 Tasse 20

Grünkohl 1 Tasse 35

Mangold 1 Tasse 30 – 40

Kohl, roh 1 Tasse 20

WEIß/GRÜNNahrungsmittel Portion KalorienArtischocke 1 mittelgroße 60

Spargel 1 Tasse 30 – 50

Kohlrabi 1 Tasse 30 – 40

Lauch 1 Tasse 30

Pilze, gekocht 1 Tasse 40 – 50

Zwiebeln, gekocht 1 Tasse 30

Endivien, roh 1 Tasse 10 – 30

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PROTEINREICHE NAHRUNGSMITTELNahrungsmittel Portion Kalorien Protein (g)Eiweiß 7 Eiweiß 108 26Käse, 20 % Fett in Tr. 1 Tasse 80 8Formula 1 + fettarme Milch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml

fettarme Milch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3240 22.5

Fettarmer Käse, 20 – 30 % Fett i. Tr. 1 60 8Soja-Müsli ½ Tasse 140 – 150 27 (kann variieren)Formula 1 + Sojamilch + Formula 3 2 Esslöffel (26 g) Formula 1 (Vanille) + 250 ml

Sojamilch + 1 Esslöffel (6 g) Formula 3208 19

Truthahnbrust 100 g 148 30Hühnchenbrust 100 g 125 22Mageres rotes Fleisch, wie Lende 100 g 166 28Fleisch mit hohem Fettgehalt, wie Lammschulter 100 g 300 21Meeresfische, wie Kabeljau 100 g 97 22Krabben, Krebsfleisch, Hummer 100 g 100 20Thunfisch 100 g 188 29Muscheln 100 g 77 16Soja-Hot Dog 2 110 22 (kann variieren)Soja-Burger 200 g 280 36Tofu, fest 100 g 120 12 (kann variieren)

PROTEINREICHE HERBALIFE-SNACKSNahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)Formula 1-Shake (ohne Milch) 2 Esslöffel (26 g) 93 2,5 9Formula 3 1 Esslöffel (6 g) 23 0 5


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* Frauen: 0 – 3 pro Tag Männer: 0 – 5 pro Tag

STÄRKE/GETREIDENahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)Weiße Bohnen, gekocht 1 Tasse 100 8 8Reis, gekocht 1 Tasse 360 3 8Linsen, gekocht 1 Tasse 89 8 8Teigwaren, gekocht 1 Tasse 118 2 4Weichweizen 1 Tasse 317 10 12Ballaststoffreiches Müsli zum Frühstück 1 Tasse 80 9 4Hafermehl, gekocht 1 Tasse 104 3 4Brot, Vollkorn* 1 Scheibe 70 2 3Brot, Weizenkeim* 1 Scheibe 65 2 2Brot, Mehrkornkeim* 1 Scheibe 67 2 3

GESCHMACKSVEREDLERNahrungsmittel Portion Kalorien Ballaststoffe (g) Protein (g)Käse, Parmesan 30 g 114 0 11Nüsse 14 g 94 1 2Olivenöl 1 Esslöffel 90 0 0Schwarze Oliven 10 Stück 88 1 0Pinienkerne, Sesamkörner 1 Esslöffel (40 Nüsse) 68 1 1Butter oder Margarine 10 g 75 0 0Frischrahm,15 % Fett i. Tr. 30 g 52 0 1



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German #6521-GE AU-05April 2010

30-Tage-Geld-zurück-GarantieSollten Sie innerhalb von 30 Tagen nach Ihrem Kauf nicht vollständig zufrieden mit den hochwertigen Herbalife®-Produkten sein, dann erstattet Ihnen Ihr Herbalife-Berater den Betrag umgehend zurück.

Wir tun alles, damit unsere Kunden zufrieden sind.

Ihr persönlicher Herbalife-Coach ist:

Selbständiger Herbalife-Berater

Erfahren Sie mehr über allgemeines Wohlbefinden, das Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Sie können von der Herbalife-Geschäftsgelegenheit profitieren, fragen Sie einfach Ihren Herbalife-Berater nach weiteren Informationen.

Date post:	25-Jan-2015
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