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Übungen Übersicht_RUMPF

Date post: 16-Aug-2015
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Description:
Rumpftraining
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RUMPF Bauch-, Rückenmuskulatur Gerade Crunches MUSKEL: gerader Bauchmuskel AUSFÜHRUNG: a) Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Hände/Fingerspitzen zu den Ohren. b) Die Schultern vom Boden heben bis Schulterblattspitzen fast vom Boden gelöst sind. Kopf bleibt dabei in Verlängerung zur Halswirbelsäule. Kurz halten, langsam wieder zurück. WH Sätze ANMERKUNG/ALTERNATIVE: Hände können auch vor dem Körper überkreuzt werden Gerade Crunches MUSKEL: gerader Bauchmuskel
Transcript

RUMPFBauch-, RckenmuskulaturGerade CrunchesMUSKEL: gerader BauchmuskelAUSFHRU!:a" Rckenlage m#t ange$#nkelten Be#nen% H&nde'F#ngers(#t)en )u den *hren%+" ,#e Schultern -.m B.den he+en +#s Schulter+latts(#t)en /ast -.m B.den gel0st s#nd% K.(/ +le#+t da+e# #n 1erl&ngerung )ur Hals$#r+els&ule% Kur) halten, langsam $#eder )urck%WHStzeAMERKU!'AL2ERA231E: H&nde k0nnen auch -.r dem K0r(er +erkreu)t $erdenGerade CrunchesMUSKEL: gerader BauchmuskelBeinheben/Beinlifts (la!!"esser#$MUSKEL: gerade Bauchmuskulatur, unterer Rcken, Rum(/sta+#l#sat.renAUSFHRU!:a" Rckenlage4 Be#ne #n d#e H0he gestreckt% 5#cht#g #st -%a%, dass das H.hlkreu) -erm#eden $#rd% Lenden$#r+els&ule hat st&nd#g K.ntakt )um B.den%+" ,#e Be#ne $erden nun R#chtung B.den gesenkt, s.lange +#s d#e L5S n.ch K.ntakt )um B.den hat kur) +e-.r s#ch e#n H.hlkreu) +#ldet, $#eder ret.ur )ur AusgangsstellungWHStzeAMERKU!'AL2ERA231E: Beg#nner- m#t ge+eugten Be#nen 6789 Kn#e" an/angen 6strecken'+eugen" +)$% e#n+e#n#ge Aus/hrung%&'(R)%'*+( F,R F-R'G(SCHR*''()(.H/ftstrec0en/Bec0enhebenMUSKEL: Rum(/muskulatur, !es&:- und Be#nmuskulaturAUSFHRU!:a" Rckenlage4 Be#ne s#nd ange$#nkelt 6e-t% au/ Bank'Erh0hung gestellt, s.dass H/te und Kn#egelenke #m rechten 5#nkel s#nd ; F.rtgeschr#ttene"% K.(/, *+erk0r(er und H/te l#egen


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