Sportoberschule MalsSportoberschule Mals

SportpsychologieSportpsychologie

Dr. Monika NiederstätterDr. Monika Niederstätter

Inhalte der Sportpsychologie Inhalte der Sportpsychologie (Leistungssport)(Leistungssport)

MotivationMotivation KonzentrationKonzentration SelbstgesprächeSelbstgespräche Mentale StärkeMentale Stärke Mentales TrainingMentales Training StressmanagementStressmanagement Sportler-TrainerbeziehungSportler-Trainerbeziehung ZieleZiele

KörperspracheKörperspracheEntspannung/AktivierungEntspannung/AktivierungUmgang mit Erfolg und MisserfolgUmgang mit Erfolg und MisserfolgDie Vorbereitung auf das RennenDie Vorbereitung auf das RennenPositives DenkenPositives DenkenDie Rolle der ElternDie Rolle der ElternMentaler Aufbau nach Mentaler Aufbau nach

SportverletzungenSportverletzungen

Sportpsychologie in MalsSportpsychologie in Mals

Persönlichkeitsbildung und Persönlichkeitsbildung und Leistungsoptimierung Leistungsoptimierung

Vermittlung von Vermittlung von sportpsychologischem sportpsychologischem GrundlagenwissenGrundlagenwissen

Mentale TrainingstechnikenMentale Trainingstechniken Bei Bedarf Einzelberatung und Bei Bedarf Einzelberatung und

ElternberatungElternberatung

Definition SportpsychologieDefinition Sportpsychologie

Sportpsychologie beschäftigt sich mit Sportpsychologie beschäftigt sich mit dem Verhalten und Erleben im Sport.dem Verhalten und Erleben im Sport.

Mentale Trainingsformen und -Mentale Trainingsformen und -technikentechniken

Entspannungs- und AnspannungstrainingEntspannungs- und Anspannungstraining Selbstgesprächs- und EinstellungstrainingSelbstgesprächs- und Einstellungstraining Mentales Training (Visualisierung)Mentales Training (Visualisierung) Aufmerksamkeits- u. Aufmerksamkeits- u.

KonzentrationstrainingKonzentrationstraining StressmanagementStressmanagement Realistisches Denken Realistisches Denken MotivationsstrategienMotivationsstrategien

Mentales TrainingMentales Training

Unter mentalem Training versteht Unter mentalem Training versteht man das Erlernen oder Verbessern man das Erlernen oder Verbessern eines Bewegungsablaufes durch eines Bewegungsablaufes durch intensives Vorstellen ohne intensives Vorstellen ohne gleichzeitiges Üben oder Ausführen gleichzeitiges Üben oder Ausführen der Bewegung.der Bewegung.

Man spricht dabei auch von Man spricht dabei auch von VisualisierungVisualisierung..

FallbeispielFallbeispiel

Felix, 16 Jahre, Schi alpin.Felix, 16 Jahre, Schi alpin.

Ohne mentale VorbereitungOhne mentale Vorbereitung

Das Training läuft super, er ist gut in Das Training läuft super, er ist gut in Form.Form.

Die Trainer erwarten sich viel von Die Trainer erwarten sich viel von ihm.ihm.

Je näher das Rennen kommt, desto Je näher das Rennen kommt, desto schlechter schläft er und desto mehr schlechter schläft er und desto mehr Zweifel und Nervosität kommen auf.Zweifel und Nervosität kommen auf.

Am Abend vorher muss er dauernd Am Abend vorher muss er dauernd an das Rennen denken, er kann nicht an das Rennen denken, er kann nicht einschlafen, er schläft schlecht.einschlafen, er schläft schlecht.

Am Renntag: er ist müde, vor lauter Am Renntag: er ist müde, vor lauter Nervosität hat er keinen Hunger, Nervosität hat er keinen Hunger, frühstückt wenig, fühlt sich schlapp. frühstückt wenig, fühlt sich schlapp. Hat negative Gedanken.Hat negative Gedanken.

Er besichtigt ganz genau und lange. Er besichtigt ganz genau und lange. Schaut sich besonders die Schaut sich besonders die Schlüsselstelle ganz genau an. Er hat Schlüsselstelle ganz genau an. Er hat Respekt davor und nimmt sich vor, Respekt davor und nimmt sich vor, dort nicht auszuscheiden.dort nicht auszuscheiden.

Er ist früh am Start oben. Er geht den Er ist früh am Start oben. Er geht den Lauf immer wieder im Kopf durch.Lauf immer wieder im Kopf durch.

Er schaut sich viele Läufer an.Er schaut sich viele Läufer an.Er fühlt sich müde und hört schnelle Er fühlt sich müde und hört schnelle

Musik, um sich zu „pushen“.Musik, um sich zu „pushen“.

Am Start:Am Start: Verkrampfte, gebückte Verkrampfte, gebückte

Körperhaltung.Körperhaltung.„„Nur nicht ausscheiden“!Nur nicht ausscheiden“!Denkt an die Platzierung, die er Denkt an die Platzierung, die er

braucht.braucht.Denkt an den Vater, der zuschaut Denkt an den Vater, der zuschaut

und sich viel von ihm erwartet.und sich viel von ihm erwartet.Denkt an den Trainer, den er nicht Denkt an den Trainer, den er nicht

enttäuschen möchte.enttäuschen möchte.

Er findet den Rhythmus nicht gleich.Er findet den Rhythmus nicht gleich.Er fährt verkrampft.Er fährt verkrampft.Er ist gleich schon zu spät dran.Er ist gleich schon zu spät dran.Er macht Fehler.Er macht Fehler.Er scheidet bei der Schlüsselstelle Er scheidet bei der Schlüsselstelle

aus.aus.

Er will niemanden sehen.Er will niemanden sehen.Er schämt sich.Er schämt sich.Er glaubt, als Sportler, aber auch als Er glaubt, als Sportler, aber auch als

Mensch nichts wert zu sein.Mensch nichts wert zu sein.

Mit mentaler VorbereitungMit mentaler Vorbereitung

Das Training läuft super, er ist gut in Das Training läuft super, er ist gut in Form.Form.

Die Trainer erwarten sich viel von Die Trainer erwarten sich viel von ihm.ihm.

Je näher das Rennen kommt, desto Je näher das Rennen kommt, desto mehr spürt er den Druck und die mehr spürt er den Druck und die NervositätNervosität..

Er macht am Abend die Er macht am Abend die Entspannungsübung, die er in der Entspannungsübung, die er in der rennfreien Zeit eingeübt und gut rennfreien Zeit eingeübt und gut automatisiert hat. Dadurch kann er sich automatisiert hat. Dadurch kann er sich gut entspannen und abschalten. Die gut entspannen und abschalten. Die Übung hilft ihm beim Einschlafen.Übung hilft ihm beim Einschlafen.

Den Zweifeln wirkt er mit positiven Den Zweifeln wirkt er mit positiven Selbstgesprächen, die er in der rennfreien Selbstgesprächen, die er in der rennfreien Zeit und im Training eingeübt hat, Zeit und im Training eingeübt hat, entgegen. Die Zweifel weichen der entgegen. Die Zweifel weichen der Zuversicht und Freude.Zuversicht und Freude.

Z.B: Ich habe gut trainiert. Ich freue mich Z.B: Ich habe gut trainiert. Ich freue mich auf das Rennen. Ich fahre gerne Schi. auf das Rennen. Ich fahre gerne Schi. Sport = Spaß!Sport = Spaß!

Am Renntag: er hat gut Am Renntag: er hat gut geschlafen, ist ausgeruht. geschlafen, ist ausgeruht.

Trotzdem ist er aufgeregt und hat Trotzdem ist er aufgeregt und hat ein mulmiges Gefühl. ein mulmiges Gefühl.

Übung mit Körperhaltung: er Übung mit Körperhaltung: er stellt sich vor den Spiegel, nimmt stellt sich vor den Spiegel, nimmt eine aufrechte Körperhaltung ein: eine aufrechte Körperhaltung ein: Kopf nach oben, Schultern Kopf nach oben, Schultern zurück, Brust heraus, tief zurück, Brust heraus, tief einatmen.einatmen.

Er fühlt sich fit und stark und Er fühlt sich fit und stark und freut sich auf das Rennen.freut sich auf das Rennen.

Er schaut sich den Lauf an, prägt sich Er schaut sich den Lauf an, prägt sich die Schlüsselstelle ein und stellt sich die Schlüsselstelle ein und stellt sich vor, wie er sie optimal fährt. vor, wie er sie optimal fährt. (Visualisierung, Techniksatz)(Visualisierung, Techniksatz)

Kommt ca. 20 min vorher zum Start, Kommt ca. 20 min vorher zum Start, schaut 2 Läufern zu, dann zieht er sich schaut 2 Läufern zu, dann zieht er sich zurück. Er möchte Energie sparen. zurück. Er möchte Energie sparen.

Wir haben eine Rennvorbereitung Wir haben eine Rennvorbereitung erarbeitet, an die er sich ungefähr erarbeitet, an die er sich ungefähr hält. Die Rennvorbereitung wird hält. Die Rennvorbereitung wird Routine und das gibt ihm Sicherheit. Routine und das gibt ihm Sicherheit.

Er ist am Start voller Energie und Er ist am Start voller Energie und Kraft.Kraft.

Er ist mit seinen Gedanken ganz in Er ist mit seinen Gedanken ganz in der Gegenwart. Er konzentriert sich der Gegenwart. Er konzentriert sich nur auf seine Technik, auf seinen nur auf seine Technik, auf seinen Lauf.Lauf.

Alles andere blendet er aus. Alles andere blendet er aus. Er kann sich optimal konzentrieren Er kann sich optimal konzentrieren

und fährt einen super Lauf. und fährt einen super Lauf.

Immer mehr Sportler und Trainer erkennen, Immer mehr Sportler und Trainer erkennen, dass man nicht nur körperlich trainieren, dass man nicht nur körperlich trainieren,

sondern auch mental an sich arbeiten sondern auch mental an sich arbeiten kann, um die Leistung zu steigern. kann, um die Leistung zu steigern.