Annual

ERHÖHTE WERTE

EINFACH OPTIMIEREN

SIERRALANE ART COLLECTORS ASSOCIATION

Cholesterin

01 Cholesterin Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, dielebenswichtig für den Menschen ist, da sie wichtigeAufgaben im gesamten Organismus erfüllt.Cholesterin ist z.B. maßgeblich am Aufbau derZellmembran sowie an vielenStoffwechselvorgängen des Gehirns beteiligt.Gleichzeitig ist Cholesterin im Körper ein wichtigerAusgangsstoff für die Produktion von Gallensäurenzur Fettverdauung sowie für die Bildung vonVitamin D und bestimmten Hormonen (z.B.Östrogen, Testosteron und Cortisol, das alsStresshormon fungiert und für viele Körper-funktionen essenziell ist). Es gibt unzählige Naturheilmittel, die einem dabeihelfen können den Cholesterinspiegel zu senken.Oftmals werden Medikamente beworben, dieschnelle Ergebnisse ohne viel Anstrengungversprechen- diese klingen auch sehrvielversprechend nicht wahr? Wir verraten Ihnen indieser Ausgabe, wie einfach es tatsächlich seinkann, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weisein Schach zu halten. Dabei müssen Sie nur einigeLebensmittel durch eine gesündere Varianteaustauschen, Ihr Trainingsprogramm umstellen,oder aber ein zwei Nahrungsergänzungsmittel inIhre tägliche Routine einbauen. Bereit für den Anfang? Werfen wir einen Blick auf28 einfache Methoden, wie man denCholesterinspiegel senken kann und wie er sich aufdie Gesundheit auswirken kann.

02 Cholesterinspiegel -Normwerte Der Lipidprofil-Bluttest zeigt den Gehalt anCholesterin und Triglyceriden im Blutkreislauf auf.Gesundheitsorganisationen haben einen festenBereich für das gesamte, schlechte LDL- und guteHDL-Cholesterin sowie Triglyceride festgelegt, aberdas Wichtigste, was bei der Suche nach einernatürlichen Cholesterinsenkung zu berücksichtigenist, ist das Verhältnis von LDL zu HDL-Cholesterin,das etwa 2:1 betragen sollte. Hier sind die empfohlenen Bereiche eines optimalenCholesterinspiegels: LDL-Cholesterin Liprotein mit niedriger Dichte" Schlechtes" CholesterinDer Gehalt steigt mit einer ungesunden ErnährungRauchen erhöht den LDL-SpiegelIst die Hauptquelle für Cholesterinaufbau und -blockade in den ArterienHöhere Werte bedeuten ein erhöhtes Risiko fürschwere Herzprobleme und SchlaganfälleÜbergewicht ist mit einem höheren LDL-Wert undeinem niedrigeren HDL-Wert verbunden Unter 70 mg/dL ideal für Menschen mit sehr hohemRisiko für HerzerkrankungenUnter 100 mg/dL ideal für Menschen mitHerzkrankheitenrisiko100-129 mg/dL nahezu ideal130-159 mg/dL leicht erhöht160-189 mg/dL hoch190 mg/dL und darüber Sehr hoch

02 Cholesterinspiegel -Normwerte HDL-Cholesterin Liprotein mit hoher Dichte" Gutes" CholesterinDer Gehalt steigt mit einer gesunden ErnährungRauchen senkt den HDL-SpiegelHilft, den LDL-Spiegel zu senken und Cholesterinaus den Arterien zu entfernenHöhere Werte bedeuten ein geringeres Risiko fürschwere Herzprobleme und Schlaganfälle Männer mindestens 40 mg/dLFrauen mindestens 50 mg/dL

03 Die Gefahren eines hohenCholesterinspiegels Cholesterin ist eine natürlich vorkommendeSubstanz, die von der Leber produziert wird undvom Körper für die korrekte Funktion von Zellen,Nerven und Hormonen benötigt wird. Obwohl der Körper Cholesterin benötigt, kann sichüberschüssiges Cholesterin aufbauen und eineFettablagerung an den Wänden der Arterienbilden, wodurch der Blutfluss zu denlebenswichtigen Bereichen des Körpers verringertwird. Wenn sich die Plaque langfristig weiterausbildet, kann sie das Risiko eines Herzinfarktsoder eines Schlaganfalls deutlich erhöhen. Was verursacht also einen hohenCholesterinspiegel? Ob Sie es glauben oder nicht, die Antwort gehtweit über eine cholesterinreiche Ernährung hinaus. Während Cholesterin normalerweise imGleichgewicht gehalten wird, kann eine ungesundeErnährung mit hohem Gehalt an hydrierten Fettenund raffinierten Kohlenhydraten diesesempfindliche Gleichgewicht stören und zu einemerhöhten Cholesterinspiegel führen. DiesesUngleichgewicht manifestiert sich in erhöhtem LDL(schlechtes Cholesterin) und niedrigem HDL (gutesCholesterin), was das Risiko von Herzinfarkt oderSchlaganfall erhöht. Andere Ursachen könnenkörperliche Inaktivität, Diabetes, Stress undHypothyreose sein.

03 Aber denken Sie daran, dass nicht alleCholesterinwerte gleich hoch sind. LDL-Cholesterin,auch bekannt als "schlechtes Cholesterin", ist dieForm, die sich an den Arterienwänden ansammelnund das Risiko von Herzerkrankungen erhöhenkann. HDL-Cholesterin hingegen wird oft als "gutesCholesterin" bezeichnet, weil es durch die Blutbahnwandert und schädliches Cholesterin aus denArterien entfernt, um die Herzgesundheit zuverbessern. Wie kann man also den LDL-Cholesterinspiegelsenken und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegelerhöhen, um das Herz in Top-Form zu halten? Hiersind einige einfache Möglichkeiten, wie man LDL-Cholesterin und Gesamtcholesterin senken kann, umeine bessere Herzgesundheit zu fördern.

04 28 einfache Schritte um denCholesterinwert zu senken Lebensmittel die man essen sollte Es ist nicht notwendig, eine cholesterinarmeErnährung zu befolgen, um im gesunden LDL-Cholesterinbereich zu bleiben. Einfach täglich einpaar Portionen von Lebensmitteln, die denCholesterinspiegel senken, können helfen, denCholesterinspiegel und die Triglyceride zu senken,um die Gesundheit Ihres Herzens zu optimieren. Hier sind ein paar der wichtigstencholesterinsenkenden Lebensmittel, die Sievielleicht in Betracht ziehen sollten: 1. OlivenölBeladen mit herzgesundheitsförderndenungesättigten Fetten, hat sich das extra nativeOlivenöl bewährt, um den schlechten LDL-Cholesterinspiegel zu senken und dieHerzgesundheit zu verbessern. 2. GemüseGemüse ist eines der nährstoffreichstenLebensmittel, d.h. es enthält viele Vitamine,Mineralien und Ballaststoffe zur Unterstützung derHerzgesundheit und ist dennoch kalorienarm. Es istnicht überraschend, dass der Verzehr von mehrGemüse mit einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel bei Männern und Frauenverbunden ist.

04 3. NüsseNüsse sind reich an Ballaststoffen und gesundenFetten, was sie zu einer ausgezeichnetenNahrungsergänzung macht, wenn Sie nachMöglichkeiten suchen, den Cholesterinspiegel zusenken. Eine Überprüfung von 25 Studien zeigte,dass die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung,mit einem niedrigeren Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel sowie mit vermindertenTriglyceriden verbunden ist. 4. Lein- und ChiasamenLeinsamen und Chiasamen senken nachweislich denGesamt- und LDL-Cholesterinspiegel, um das Herzgesund zu halten. 5. LachsFettige Fische wie Lachs sind mit wertvollenOmega-3-Fettsäuren gefüllt, die helfen können, denCholesterinspiegel zu senken und Entzündungen zureduzieren. 6. KurkumaDank der Anwesenheit einer starken Verbindungnamens Curcumin konnte gezeigt werden, dassKurkuma den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegelim Blut reduziert.

04 7. KnoblauchLaut einer Überprüfung von 39 Studien kann derregelmäßige Verzehr von Knoblauch für mindestenszwei Monate den Cholesterinspiegel senken, um dasRisiko von Herzerkrankungen zu verringern. 8. OkraDiese beliebte Pflanze ist reich an Ballaststoffen,Kalium und Antioxidantien und kann zur Förderungeiner besseren Herzgesundheit beitragen. EineTierstudie zeigte, dass Okra-Extrakt in der Lagewar, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel beifettleibigen Mäusen effektiv zu senken. 9. Bohnen und HülsenfrüchteDas Hinzufügen von Hülsenfrüchten zu IhrerErnährung kann einen großen Einfluss auf dieGesundheit des Herzens haben. Studien zeigen,dass eine Ernährung, die reich an Hülsenfrüchtenwie Linsen, Bohnen und Erbsen ist, mit einemniedrigeren Cholesterinspiegel im Blut verbundenist. 10. SüßkartoffelnDiese leckere Knolle enthält mehreregesundheitsfördernde Proteine und Verbindungen,die nachweislich den Cholesterinspiegel inTiermodellen senken.

04 11. Grüner TeeReich an Antioxidantien und Katechinen, ist grünerTee eines der gesündesten Getränke, die Sie zuIhrer Routine hinzufügen können. Studien zeigen,dass das Trinken von grünem Tee den Gehalt anGesamt- und LDL-Cholesterin senken kann. 12. PersimoneDie Aufnahme dieser nahrhaften Zitrusfrüchte inIhre Ernährung könnte einen großen Einfluss auf dieHerzgesundheit haben. Eine Studie ergab, dass derVerzehr von Ballaststoffen aus Persimmonfrüchtenden Cholesterinspiegel bei Erwachsenen senkenkann. 13. AvocadosAvocados sind reich an Ballaststoffen, Kalium undgesunden Fetten, die alle helfen können, denCholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.Avocados erhöhen nicht nur den guten HDL-Cholesterinspiegel, sondern können auch dengesamten und schlechten LDL-Cholesterinspiegelsenken. 14. Glutenfreie VollkorngetreideGanze Körner wurden mit einem niedrigerenCholesterinspiegel und einer verbessertenHerzgesundheit in Verbindung gebracht. Da Glutenjedoch sehr entzündlich sein kann, ist es am besten,sich stattdessen für glutenfreie Vollkorngetreidewie Buchweizen, Quinoa und Braunreis zuentscheiden.

05 Lebensmittel die man meidensollte Die Optimierung Ihrer Ernährung ist eine dereffektivsten Möglichkeiten, Ihren LDL-Spiegel zusenken und die Gesundheit Ihres Herzens zuverbessern. Aber es gibt keinen Grund,cholesterinreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährungganz zu verbannen; tatsächlich gibt es Cholesterinin Eiern, rotem Fleisch, Milchprodukten und anderenLebensmitteln, die als Teil einer gesundenErnährung in Maßen aufgenommen werden können. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diefolgenden vier wichtigsten Lebensmittel. Wenn Siediese so gering wie nur möglich halten, wird esIhnen sehr helfen den Cholesterinspiegel zu senken. 1. Zucker und raffinierte KohlenhydrateZusätzlicher Zucker und raffinierte Kohlenhydrateaus ultra-verarbeiteten Lebensmitteln erhöhenIhren Cholesterinspiegel. Greifen Sie stattdessenlieber zu Erythrit, Stevia, Yacon-Sirup undKokosblütenzucker. 2. AlkoholObwohl ein Glas Rotwein pro Tag tatsächlich für dieGesundheit des Herzens von Vorteil sein kann, kannstarker Alkoholkonsum nachteilige Auswirkungenauf den Cholesterinspiegel haben. Halten Sie denAlkoholkonsum in Maßen, indem Sie sich an 1-2Portionen pro Tag halten, um die Herzgesundheit zuoptimieren.

05 3. KoffeinEine Übertreibung bei koffeinhaltigen Getränkenwie Kaffee, Cola oder Energy-Drinks kann beieinigen Menschen zu einem Anstieg desCholesterinspiegels führen. Begrenzen Sie Kaffeeund Tee auf 1-2 Tassen täglich, um denCholesterinspiegel in Schach zu halten. 4. Trans-FetteTransfette, die häufig in verarbeitetenLebensmitteln und vorgefertigten Backwarenvorkommen, können den LDL-Cholesterinspiegelerhöhen, den HDL-Cholesterinspiegel senken unddas Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen.Es ist am besten, diese ungesunden Fette ganz ausder Ernährung herauszunehmen, indem man dieAufnahme von verarbeiteten Lebensmittelnminimiert.

06 Nahrungsergänzungsmittel Während die Umstellung der Ernährung oft eineeffektive Methode ist, um den Cholesterinspiegelganz von selbst zu senken, kann das Hinzufügeneiniger cholesterinsenkender Ergänzungsmittel dieWirkung noch verstärken. DieseNahrungsergänzungsmittel, erweisen sich alsvorteilhaft für den optimalen Cholesterinspiegel: 1. Fischöl (1.000-2.000 Milligramm täglich)Voller gesunder Omega-3-Fettsäuren, kann Fischölbesonders vorteilhaft sein, wenn Fisch nichtmindestens 3-5 Mal wöchentlich auf dem Speiseplansteht. Fischöl ist wirksam bei der Erhöhung desguten HDL-Cholesterins im Blut, um LDL-Cholesterinaus den Arterien zu entfernen. 2. CoQ10 (200-300 Milligramm täglich)Coenzym Q10 ist ein Coenzym, das sich als nützlichbei der Senkung des Cholesterinspiegels erwiesenhat. Es wirkt, indem es überschüssiges Cholesterinentfernt und Atherosklerose verhindert, um IhreArterien frei zu halten.

06 3. Niacin (1.500 Milligramm täglich)Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, wird häufigbei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegeleingesetzt. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass NiacinTriglyceride reduziert und den LDL-Cholesterinspiegel senkt, während es gleichzeitigden günstigen HDL-Cholesterinspiegel erhöht. 4. Roter Hefereis (1.200 Milligramm zweimal täglich)Eine Analyse von 13 Studien ergab, dass RoterHefereis sowohl Triglyceride als auch LDL-Cholesterin senken konnte. 5. Knoblauch (500 Milligramm täglich)Zusätzlich zum Hinzufügen von Knoblauch zu IhrerErnährung, können Sie auch erwägen, einenKnoblauchextrakt zu Ihrem natürlichenMedizinschrank hinzuzufügen. Knoblauchextrakthat nachweislich cholesterinsenkendeEigenschaften bei Menschen und Tieren.

07 Ätherische Öle Bestimmte ätherische Öle können auch denCholesterinspiegel beeinflussen. Für besteErgebnisse fügen Sie Ihrem Diffusor ein paarTropfen dieser starken Öle hinzu, um dieeinzigartigen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen,die er zu bieten hat: 1. LavendelölEs hat sich gezeigt, dass Lavendelöl den Stress undCortisolspiegel senkt, was besonders vorteilhaft fürdie Herzgesundheit sein kann. 2. ZypressenölWie Lavendelöl hat sich auch das ätherischeZypressenöl als stresslösend erwiesen, um dieHerzgesundheit zu verbessern. Es wird auch häufigzur Förderung der Durchblutung und zur Senkungdes Cholesterinspiegels eingesetzt. 3. RosmarinölDank seiner antioxidativen Eigenschaften zeigenTierversuche, dass Rosmarinöl den Blutfettwertsenken und zur Stabilisierung des Blutzuckersbeitragen kann.

08 Training / Sport Wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel zusenken, ist es genauso wichtig, viel Bewegung inden Alltag zu bringen. Hier sind zwei Arten vonÜbungen, die einen großen Einfluss auf dieHerzgesundheit haben können: 1. Aerobic-ÜbungAerobic, oder Cardio-Training, ist eine Form vonFitness, die hilft, Ihr Herz und Ihre Lungen zustärken. Und neben dem Festigen der Muskulaturzeigen Studien, dass Aerobic auch denCholesterinspiegel senken kann. Wandern, Laufenund Radfahren sind nur ein paar einfacheMöglichkeiten, um an Ihre tägliche Dosis von Cardiozu gelangen. 2. WiderstandstrainingWiderstandstraining ist eine Form von Training, dasIhre Muskeln zur Kontraktion zwingt und Kraft undAusdauer aufbaut. Einige Forschungen zeigenauch, dass Widerstandstraining positiveAuswirkungen auf die Herzgesundheit haben undden Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel senkenkann. Gewichtheben und Körpergewichtsübungenwie Kniebeugen oder Ausfallschritte sind einigeBeispiele für Widerstandstraining, die Sie zu IhrerRoutine hinzufügen können.

09 Abschließende Überlegungen Obwohl dies alles effektive Methoden sind, um denCholesterinspiegel zu senken, denken Sie daran,dass sie mit anderen gesunden Gewohnheitenkombiniert und gepaart werden sollten, um ihreWirksamkeit zu maximieren. Diecholesterinsenkende Wirkung einer gesundenErnährung kann beispielsweise in Verbindung mitregelmäßiger Bewegung und einem festenSchlafplan verstärkt werden. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren,bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen,insbesondere wenn Sie gesundheitlicheBeschwerden haben oder derzeit Medikamenteeinnehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, immer miteinem vertrauenswürdigen Arztzusammenzuarbeiten, um die für Sie besteBehandlungsform zu bestimmen. Wenn es darum geht, wie man denCholesterinspiegel senken kann, kann dieVerwendung einer Mischung aus Ernährung undLebensstiländerungen am effektivsten sein.Das Austauschen ungesunder Lebensmittel durchherzgesundheitsfördernde Optionen, dasEinbringen von mehr Bewegung und dasIntegrieren einiger cholesterinsenkenderNahrungsergänzungsmittel und ätherischer Ölekann den Cholesterinspiegel senken, um dieHerzgesundheit zu verbessern.

09 Nehmen Sie sich hierzu Zeit und versuchen Sie, einpaar kleine Änderungen pro Woche vorzunehmen,um den Cholesterinspiegel zu senken und Ihreallgemeine Gesundheit zu optimieren.Erhöhte Cholesterin-Werte nicht isoliert betrachtenOb ein Cholesterinwert zu hoch ist, hängt zum einendavon ab, zu welcher Risikogruppe man gehört,aber noch viel mehr von der individuellenRisikokonstellation, die in einem Herzkreislauf-Check bestimmt werden kann. Die Cholesterin-Werte dürfen nicht isoliert betrachtet werden. Beieinigen Menschen können auch niedrigere Wertedem Herz-Kreislauf-System schaden – z.B. im Falleeiner Vorerkrankung oder einem ungünstigenVerhältnis der verschiedenen Cholesterintypenzueinander. Wie gravierend die Auswirkungen fürden Einzelnen sind, lässt sich nur anhand einesumfassenden kompletten Check-ups feststellen.