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HERZLICH WILLKOMMEN!

Sitzung 1: Auftakt | Folie 2 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012

Was bedeutet „M.O.B.I.L.I.S.“?

M MultizentrischO organisierte

B bewegungsorientierteI Initiative zur

L LebensstiländerungI in

S Selbstverantwortung

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M.O.B.I.L.I.S.-Bereiche

Bewegung

Ernährung

Psychologie/Pädagogik

Medizin

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„Positive“ Energiebilanz

Wenig Umsatz:Muskelarbeit,

Stoffwechselaktivität

Viel Aufnahme:Ernährung

Fettspeicherung

Energiebilanz = Energieaufnahme - Energieumsatz

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„Negative“ Energiebilanz

Viel Umsatz:Muskelarbeit,

Stoffwechselaktivität

Wenig Aufnahme:Ernährung

Fettmobilisierung

Energiebilanz = Energieaufnahme - Energieumsatz

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Realistische Erfolgsaussichten

Realistisch ist ein Gewichtsverlust von 5-10 % gemessen am Ausgangsgewicht innerhalb eines Jahres.

Foto: 3. Ditzinger M.O.B.I.L.I.S.-Gruppe | © ddp / Sascha Schürmann

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M.O.B.I.L.I.S.-Motto

lässig steigern und

langfristig dabeibleiben!

Langsam anfangen,

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M.O.B.I.L.I.S.-Bewegungsempfehlungen

1. Nehmen Sie regelmäßig am M.O.B.I.L.I.S.-Bewegungsprogramm teil.

2. Führen Sie mindestens 3mal bzw. 5mal proWoche Kräftigungs-Übungen durch.

3. Führen Sie mindestens 1mal pro Woche(z. B. am Wochenende) zusätzlicheAusdaueraktivitäten durch.

4. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität inAlltag, Beruf und Freizeit.

Gültig für das 1. Halbjahr des M.O.B.I.L.I.S.-Schulungsprogramms.

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M.O.B.I.L.I.S.-Ernährungsprogramm

Ernährung I (Sitzung 3): Bestandsaufnahme, Bewertung und Veränderung des Essverhaltens

Ernährung II (Sitzung 4):Sattmacher aus der Nahrung

Ernährung III (Sitzung 7):Schlankmacher aus der Nahrung

Ernährungs-Erfolgs-Check

Praxissitzung Ernährung A

Praxissitzung Ernährung B

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M.O.B.I.L.I.S.-Ernährungsempfehlungen

1. Optimieren Sie Ihre Lebensmittel-auswahl, bevorzugen Sie „grün“.

2. Halten Sie sichan 3 feste Mahlzeiten am Tag.

3. Trinken Sie mindestens 2 Liter energiearme Getränke am Tag.

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M.O.B.I.L.I.S.-Gruppensitzungen

Was sind Ihre Ziele?

Mit welchen Plänen können Sie diese Ziele erreichen?

Was hindert Sie am Umsetzen der Pläne?

Mit welchen Strategien können Sie mit diesen Hindernisse umgehen?Weitere Themen:Belohnen und Genießen, Vertrauen stärken (Motivation), Unterstützung und Sabotage, Umgang mit Stress, Rückfälle vermeiden, Planung für die Zeit nach M.O.B.I.L.I.S., Bilanz

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M.O.B.I.L.I.S.-Leitsatz

Das M.O.B.I.L.I.S.-Programmbesteht aus:

(a) Bewegungseinheiten,(b) Gruppensitzungen und(c) Aufgaben für Zuhause.

Die Erfüllung der Aufgaben istder Schlüssel zum Erfolg!

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Aufgaben für Zuhause

3-Tage-Bestandsaufnahme Ernährung

Gewichtsverlauf

Bisherige Verhaltensänderungen

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Aufgabe für Zuhause

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Aufgabe für Zuhause

FerienGeburtstag

101 99.5 98 97,5 96 95,5 96,2 95,7 96,3 94,6 95 94 94,2 93,5

Montags, 7.30 Uhr14.01.

www.mobilis-programm.de

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