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® HERZLICH WILLKOMMEN!
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HERZLICH WILLKOMMEN!
Sitzung 1: Auftakt | Folie 2 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
Was bedeutet „M.O.B.I.L.I.S.“?
M MultizentrischO organisierte
B bewegungsorientierteI Initiative zur
L LebensstiländerungI in
S Selbstverantwortung
Sitzung 1: Auftakt | Folie 3 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
M.O.B.I.L.I.S.-Bereiche
Bewegung
Ernährung
Psychologie/Pädagogik
Medizin
Sitzung 1: Auftakt | Folie 4 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
„Positive“ Energiebilanz
Wenig Umsatz:Muskelarbeit,
Stoffwechselaktivität
Viel Aufnahme:Ernährung
Fettspeicherung
Energiebilanz = Energieaufnahme - Energieumsatz
Sitzung 1: Auftakt | Folie 5 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
„Negative“ Energiebilanz
Viel Umsatz:Muskelarbeit,
Stoffwechselaktivität
Wenig Aufnahme:Ernährung
Fettmobilisierung
Energiebilanz = Energieaufnahme - Energieumsatz
Sitzung 1: Auftakt | Folie 6 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
Realistische Erfolgsaussichten
Realistisch ist ein Gewichtsverlust von 5-10 % gemessen am Ausgangsgewicht innerhalb eines Jahres.
Foto: 3. Ditzinger M.O.B.I.L.I.S.-Gruppe | © ddp / Sascha Schürmann
Sitzung 1: Auftakt | Folie 7 © M.O.B.I.L.I.S. – Lagerstrøm/Berg jr. 23.11.2012
M.O.B.I.L.I.S.-Motto
lässig steigern und
langfristig dabeibleiben!
Langsam anfangen,
Sitzung 1: Auftakt | Folie 8 © M.O.B.I.L.I.S. – Lagerstrøm/Berg jr. 23.11.2012
M.O.B.I.L.I.S.-Bewegungsempfehlungen
1. Nehmen Sie regelmäßig am M.O.B.I.L.I.S.-Bewegungsprogramm teil.
2. Führen Sie mindestens 3mal bzw. 5mal proWoche Kräftigungs-Übungen durch.
3. Führen Sie mindestens 1mal pro Woche(z. B. am Wochenende) zusätzlicheAusdaueraktivitäten durch.
4. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität inAlltag, Beruf und Freizeit.
Gültig für das 1. Halbjahr des M.O.B.I.L.I.S.-Schulungsprogramms.
Sitzung 1: Auftakt | Folie 9 © M.O.B.I.L.I.S. – Hamm/Berg jr. 23.11.2012
M.O.B.I.L.I.S.-Ernährungsprogramm
Ernährung I (Sitzung 3): Bestandsaufnahme, Bewertung und Veränderung des Essverhaltens
Ernährung II (Sitzung 4):Sattmacher aus der Nahrung
Ernährung III (Sitzung 7):Schlankmacher aus der Nahrung
Ernährungs-Erfolgs-Check
Praxissitzung Ernährung A
Praxissitzung Ernährung B
Sitzung 1: Auftakt | Folie 10 © M.O.B.I.L.I.S. – Hamm/Berg jr. 23.11.2012
M.O.B.I.L.I.S.-Ernährungsempfehlungen
1. Optimieren Sie Ihre Lebensmittel-auswahl, bevorzugen Sie „grün“.
2. Halten Sie sichan 3 feste Mahlzeiten am Tag.
3. Trinken Sie mindestens 2 Liter energiearme Getränke am Tag.
Sitzung 1: Auftakt | Folie 11 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
M.O.B.I.L.I.S.-Gruppensitzungen
Was sind Ihre Ziele?
Mit welchen Plänen können Sie diese Ziele erreichen?
Was hindert Sie am Umsetzen der Pläne?
Mit welchen Strategien können Sie mit diesen Hindernisse umgehen?Weitere Themen:Belohnen und Genießen, Vertrauen stärken (Motivation), Unterstützung und Sabotage, Umgang mit Stress, Rückfälle vermeiden, Planung für die Zeit nach M.O.B.I.L.I.S., Bilanz
Sitzung 1: Auftakt | Folie 12 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
M.O.B.I.L.I.S.-Leitsatz
Das M.O.B.I.L.I.S.-Programmbesteht aus:
(a) Bewegungseinheiten,(b) Gruppensitzungen und(c) Aufgaben für Zuhause.
Die Erfüllung der Aufgaben istder Schlüssel zum Erfolg!
Sitzung 1: Auftakt | Folie 13 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
Aufgaben für Zuhause
3-Tage-Bestandsaufnahme Ernährung
Gewichtsverlauf
Bisherige Verhaltensänderungen
Sitzung 1: Auftakt | Folie 14 © M.O.B.I.L.I.S. – Hamm/Berg jr. 23.11.2012
Aufgabe für Zuhause
Sitzung 1: Auftakt | Folie 15 © M.O.B.I.L.I.S. – Göhner/Fuchs 23.11.2012
Aufgabe für Zuhause
FerienGeburtstag
101 99.5 98 97,5 96 95,5 96,2 95,7 96,3 94,6 95 94 94,2 93,5
Montags, 7.30 Uhr14.01.
www.mobilis-programm.de
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