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Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221. 94875-16 · Fax (+49) 221. 94875–20 · oltmanns@trainerakademie-koeln.de

1 Klaus Oltmanns

Allgemeines Grundlagentraining im Langfristigen Leistungsaufbau

hier: Athletische Grundausbildung

Klaus Oltmanns, Trainerakademie Köln des DOSB

Langfristiger Leistungsaufbau

„Der in mehrere Etappen und Phasen gestaltete Prozess vom sportlichen Anfänger bis zum internationalen Spitzenkönner in einer Sportart oder Sportdisziplin. Dieser Prozess bedingt eine bewährte Grundmethodik zum Leistungsaufbau, die entsprechend der internationalen Leistungsentwicklung in der Regel nach einem Olympiazyklus modifiziert werden muss.“ (Schnabel u.a. 2008)

2 Klaus Oltmanns

Leitfrage für alle Trainings- und Wettkampfentscheidungen: Was muss der Olympiasieger der Zukunft (z.B. 2024) heute tun, um auch tatsächlich Olympiasieger (2024) werden zu können?

Zielstellungen des LLA

• Höchstleistung zum Zielzeitpunkt (im Höchstleistungsalter) erreichen

• vorzeitiges Erreichen von Leistungsgrenzen umgehen • Drop-Out-Quote gering halten

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4 Klaus Oltmanns

lle: D

hier: Entwicklung eines Trainingskonzepts zur athletisch-motorischen Grundausbildung

Klaus Oltmanns Trainerakademie Köln des DOSB · Guts-Muths-Weg 1 · 50933 Köln · Fon (+49) 221 94875-16 · Fax (+49) 221 94875–20 · oltmanns@trainerakademie-koeln.de

Zielstellung

• Übergang in den Kaderstatus ohne wesentliche Defizite • athletisch-motorische Grundausbildung ergänzend zur sportartspezifischen Ausbildung!

Zielgruppen

• Talent-Trainingsgruppen LSB-Talentförderung • NRW-Sportschulen

Aufbau des Konzepts

• Einführung, Grundlagen und Philosophie • Übungen:

– Hierarchische Anordnung – Lernstufen – Bewegungsqualität

• Hilfen zur Umsetzung – z.B. Stundenplanung, Trainingsplanung …

Grundphilosophie

• Nachwuchstraining ist Lerntraining! Lernen und Koordination!

• Belastungsvorbereitung • vielseitig-zielgerichtet

Nachwuchstraining ist Voraussetzungs-training.

Eine vielseitige Grundausbildung ist die Basis für spätere Erfolge.

Allgemein-athletisches Training, die technische Beherrschung der Trainings-übungen und der Wechsel von Belastung und Erholung sichern die Belastbarkeit.

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Unterstützt durch Leipziger Positionen

Siehe http://www.iat.uni-leipzig.de/aktuelles/veranstaltungen-2/nwls-symposium/leipziger-positionen

LTAD (Long Term Athlete Development)

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lle: F

Konzeptionelle Vorerfahrungen: „Kinder lernen Krafttraining“

Klaus Oltmanns

„Kinder lernen Krafttraining“

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• Bewegungsqualität und –lernen als Leitlinie

• Belastungsprogression über anspruchsvollere Bewegungen

• Im „Hintergrund“: methodische Vorgehensweisen

• Im „Vordergrund“: Baukastensystem mit Anordnung der Übungen in drei Lernstufen

Im Mittelpunkt:

13 Klaus Oltmanns

Übergreifende Bewegungsmerkmale

er fü

Inhaltlicher Aufbau:

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Beispiel methodischen Vorgehens

Erlernen und Erarbeiten von Kraft-Übungen: 1. Mobilisieren und Stabilisieren 2. Grobformung (auch in Form von Teilbewegungen) 3. Feinformung (ganzer Übungsablauf, Rhythmisierung und

Dynamisierung) 4. Erarbeiten des „Volumens“

15 Klaus Oltmanns

Zurück zum Trainingskonzept

16 Klaus Oltmanns

Bewegungs- kraft

Mobilisation, Stabilisation

Sensorik

Bewegungs- steuerung

Übersicht der Trainingsziele

Schnelligkeit incl. element. Schn.

Übersicht der Trainingsinhalte

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Mobilisations- und

Stabilisations- Training

Grundtätigk. Laufen/

Springen/ Werfen

Grundtätigk. Kraftübungen

Grundtätigk. Turnen/

Körperschule

Allgemeine Spielfähigkeit

Beispiel Wurfübungen

• Drei Übungsgruppen: – Gerader Wurf / Stoß

• Vorbereitung der Wurf- und Oberkörperkraft – Streckwürfe

• Vorbereitung der Ganzkörperstreckung – Würfe aus leichter Rotation

• Vorbereitung schräger Rumpfmuskeln und Stabilisation • Jeweils in drei Schwierigkeitsstufen:

leicht > mittel > anspruchsvoll

19 Klaus Oltmanns

Aufbauvorschlag Stabilisationsübungen

20 Klaus Oltmanns

• Bein- und/oder Fußachse • Rumpf und Ganzkörper • Schultern

Körperregionen

• Wahrnehmung: Sensorik • Steuerung: Neuronales

System • Ausführung: Muskulatur

Funktionssysteme

Übungen

klassisch

sensomot.

Haltung

in Stufen

Vorbereiten (Mob./Stab.)

Erarbeiten Anwenden

Inhaltsbereiche • Mobilisation & Stabilisation • GT Turnen/Körperschule • GT Lauf/Sprung/Wurf • GT Kraftübungen • GT Spielfähigkeit

Zielbereiche • Bewegungssteuerung • Sensorik • Schnelligkeit • Mobilisation & Stabilisation • Bewegungskraft

Methodisches Vorgehen

Der Trainingsprozess

Zurück zum Athletiktraining im LLA

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Learning to train

Training to train

Training to compete

Training to win

• Athletische Grundausbildung

• Lerntraining

• Erste Belastungs- entwicklung

• Fortgeschrittenes Lerntraining

• sportartspezifisch

• Belastung an den Top-Bereich heranführen

• sportartspezifisch

• Individuell: - Leistungsrelevanz - Regeneration - Belastungs- sicherung

Zum Abschluss

„Grundsätzlich ist Trainieren – wie übrigens auch Üben! – eine methodische Spezialform des Lernens. Und Lernen heißt immer auch: Entwickeln!“

(Prof. Dr. Arturo Hotz, 2013)

23 Klaus Oltmanns

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