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1 Klaus Oltmanns
Allgemeines Grundlagentraining im Langfristigen Leistungsaufbau
hier: Athletische Grundausbildung
Klaus Oltmanns, Trainerakademie Köln des DOSB
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Langfristiger Leistungsaufbau
„Der in mehrere Etappen und Phasen gestaltete Prozess vom sportlichen Anfänger bis zum internationalen Spitzenkönner in einer Sportart oder Sportdisziplin. Dieser Prozess bedingt eine bewährte Grundmethodik zum Leistungsaufbau, die entsprechend der internationalen Leistungsentwicklung in der Regel nach einem Olympiazyklus modifiziert werden muss.“ (Schnabel u.a. 2008)
2 Klaus Oltmanns
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Leitfrage für alle Trainings- und Wettkampfentscheidungen: Was muss der Olympiasieger der Zukunft (z.B. 2024) heute tun, um auch tatsächlich Olympiasieger (2024) werden zu können?
Zielstellungen des LLA
• Höchstleistung zum Zielzeitpunkt (im Höchstleistungsalter) erreichen
• vorzeitiges Erreichen von Leistungsgrenzen umgehen • Drop-Out-Quote gering halten
3 Klaus Oltmanns
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4 Klaus Oltmanns
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hier: Entwicklung eines Trainingskonzepts zur athletisch-motorischen Grundausbildung
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Zielstellung
• Übergang in den Kaderstatus ohne wesentliche Defizite • athletisch-motorische Grundausbildung ergänzend zur sportartspezifischen Ausbildung!
Zielgruppen
• Talent-Trainingsgruppen LSB-Talentförderung • NRW-Sportschulen
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Aufbau des Konzepts
• Einführung, Grundlagen und Philosophie • Übungen:
– Hierarchische Anordnung – Lernstufen – Bewegungsqualität
• Hilfen zur Umsetzung – z.B. Stundenplanung, Trainingsplanung …
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Grundphilosophie
• Nachwuchstraining ist Lerntraining! Lernen und Koordination!
• Belastungsvorbereitung • vielseitig-zielgerichtet
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Nachwuchstraining ist Voraussetzungs-training.
Eine vielseitige Grundausbildung ist die Basis für spätere Erfolge.
Allgemein-athletisches Training, die technische Beherrschung der Trainings-übungen und der Wechsel von Belastung und Erholung sichern die Belastbarkeit.
9 Klaus Oltmanns
Unterstützt durch Leipziger Positionen
Siehe http://www.iat.uni-leipzig.de/aktuelles/veranstaltungen-2/nwls-symposium/leipziger-positionen
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LTAD (Long Term Athlete Development)
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Konzeptionelle Vorerfahrungen: „Kinder lernen Krafttraining“
Klaus Oltmanns
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„Kinder lernen Krafttraining“
12 Klaus Oltmanns
• Bewegungsqualität und –lernen als Leitlinie
• Belastungsprogression über anspruchsvollere Bewegungen
• Im „Hintergrund“: methodische Vorgehensweisen
• Im „Vordergrund“: Baukastensystem mit Anordnung der Übungen in drei Lernstufen
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Im Mittelpunkt:
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Übergreifende Bewegungsmerkmale
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Inhaltlicher Aufbau:
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Beispiel methodischen Vorgehens
Erlernen und Erarbeiten von Kraft-Übungen: 1. Mobilisieren und Stabilisieren 2. Grobformung (auch in Form von Teilbewegungen) 3. Feinformung (ganzer Übungsablauf, Rhythmisierung und
Dynamisierung) 4. Erarbeiten des „Volumens“
15 Klaus Oltmanns
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Zurück zum Trainingskonzept
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Bewegungs- kraft
Mobilisation, Stabilisation
Sensorik
Bewegungs- steuerung
Übersicht der Trainingsziele
Schnelligkeit incl. element. Schn.
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Übersicht der Trainingsinhalte
18 Klaus Oltmanns
Mobilisations- und
Stabilisations- Training
Grundtätigk. Laufen/
Springen/ Werfen
Grundtätigk. Kraftübungen
Grundtätigk. Turnen/
Körperschule
Allgemeine Spielfähigkeit
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Beispiel Wurfübungen
• Drei Übungsgruppen: – Gerader Wurf / Stoß
• Vorbereitung der Wurf- und Oberkörperkraft – Streckwürfe
• Vorbereitung der Ganzkörperstreckung – Würfe aus leichter Rotation
• Vorbereitung schräger Rumpfmuskeln und Stabilisation • Jeweils in drei Schwierigkeitsstufen:
leicht > mittel > anspruchsvoll
19 Klaus Oltmanns
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Aufbauvorschlag Stabilisationsübungen
20 Klaus Oltmanns
• Bein- und/oder Fußachse • Rumpf und Ganzkörper • Schultern
Körperregionen
• Wahrnehmung: Sensorik • Steuerung: Neuronales
System • Ausführung: Muskulatur
Funktionssysteme
Übungen
klassisch
sensomot.
Haltung
in Stufen
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Vorbereiten (Mob./Stab.)
Erarbeiten Anwenden
Inhaltsbereiche • Mobilisation & Stabilisation • GT Turnen/Körperschule • GT Lauf/Sprung/Wurf • GT Kraftübungen • GT Spielfähigkeit
Zielbereiche • Bewegungssteuerung • Sensorik • Schnelligkeit • Mobilisation & Stabilisation • Bewegungskraft
Methodisches Vorgehen
Der Trainingsprozess
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Zurück zum Athletiktraining im LLA
22 Klaus Oltmanns
Learning to train
Training to train
Training to compete
Training to win
• Athletische Grundausbildung
• Lerntraining
• Erste Belastungs- entwicklung
• Fortgeschrittenes Lerntraining
• sportartspezifisch
• Belastung an den Top-Bereich heranführen
• sportartspezifisch
• Individuell: - Leistungsrelevanz - Regeneration - Belastungs- sicherung
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Zum Abschluss
„Grundsätzlich ist Trainieren – wie übrigens auch Üben! – eine methodische Spezialform des Lernens. Und Lernen heißt immer auch: Entwickeln!“
(Prof. Dr. Arturo Hotz, 2013)
23 Klaus Oltmanns
