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Angela Gentsch, BSc Physiotherapie 1
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TrainingslehreRehabilitation
MTT
Angela GentschBSc Physiotherapie
Zu meiner Person
Beruf:
� BSc Physiotherapie 2012
� Seit Oktober 2012 im Spital Zofingen
� Leitung MTT seit Herbst 2014
� Betreuung EHC Olten seit Sommer 2014
� Weiterbildungen in Manueller Therapie (Maitland I), Dry Needling, CAS
Sportphysiotherapie
Sport:
� Leichtathletik (5-13 J)
� Reiten (6-20 J)
� Volleyball (14- ? J)
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Inhalt
� Trainingslehre
− Trainingsplanung / Periodisierung
− Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit
− Neuste Erkenntnisse
� Rehabilitation
− Wundheilungsphasen
− KRS
� MTT
Trainingslehre
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� Wie habt ihr damals trainiert?
Trainingsplanung und Periodisierung
� Zieldefinition: «An welchem Wettkampf muss ich meine Bestleistung
bringen?»
� Planung von Zeitpunkt zurück mittels Phaseneinteilung (Makrozyklus)
� Planung einzelner Phasen in Wochen (Mesozyklus)
� Planung der Wochen und einzelnen Trainingseinheiten (Mikrozyklus)
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(Szepessy, 2006)
Progressiv
Degressiv
(ZHAW CAS SPT)
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Konditionelle Fähigkeiten
Athlet
Koordination
Kraft
Ausdauer
Schnelligkeit
Beweglichkeit
Ausdauer - Energiebereitstellung
Herkömmliches Modell
Neues Modell
(mod. nach Leitzmann, 2009)
(ZHAW CAS SPT, Fontana)
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Kraftpyramide
Kraftausdauer
Maximalkraft Schnellkraft
Reaktivkraft
SchnellkraftausdauerMaximalkraftausdauer
Kraftpyramide angepasst
Kraftausdauer
Maximalkraftausdauer
Schnellkraftausdauer
Reaktivkraft
Maximalkraft
Schnellkraft
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Kraftpyramide angepasst
Kraftausdauer
Rekrutierung von Muskelfasern
Schnelles Ansteuern von Muskelfasern
Maximalkraft
Schnellkraft
Koordination
� Gleichgewichtsfähigkeit
� Rhythmusfähigkeit
� Orientierungsfähigkeit
� Kopplungsfähigkeit
� Umstellungsfähigkeit
� Differenzierungsfähigkeit
� Reaktionsfähigkeit
� ! Koordination wird im Sport oft vernachlässigt, obwohl sie die
Grundvoraussetzung für die Leistungsfähigkeit ist !
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Schnelligkeit
(Steinhöfer, 2008)
Neuste Erkenntnisse
� Fettverbrennung HIIT am effektivsten
(Boutcher, 2013)
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Neuste Erkenntnisse
� Ausdauer «beisst» Kraft
Hemmung
(Hawley et al., 2009)
Rehabilitation nach Verletzungen
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Wundheilungsphasen
� Therapie nach Verletzung oder Operation richtet sich nach den
Wundheilungsphasen resp. nach den Restriktionen vom Operateur
� 3-5 Tage Entzündungsphase
� Bis 21/28 Tage Proliferationsphase
� Bis 1 Jahr Remodullierungsphase (inkl. Konsolidierung)
Entzündungsphase
� RUHE!
PRICE
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Proliferationsphase
� Koordinationsschulung
� Grundlagenausdauer
� Kraftaufbau nach KRS bis Stufe 3
� Vermeiden von anaeroben Belastungen
� Vermeiden von hohen Geschwindigkeiten
KRS (Kraft-Rehabilitations-System)
� Belastbarkeitssteigerung der verletzten Struktur(en)
� 1 RM muss nicht bekannt sein
� Schnelle Progression möglich, Kriterien dafür klar bekannt
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Remodullierungsphase
� Übergang zu KRS 4 und höher, dann Transfer zur rechten
Pyramidenseite
� Schnelligkeitstraining
� Sportspezifisches Training
Kraftausdauer
Maximalkraft
Plyometrie
KRS 1
KRS 2
KRS 3
KRS 4
Schnell exzentrisch
Schnell konzentrisch
Schnellkraft
MTT
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MTT (medizinische Trainingstherapie)
� Training an Geräten unter Aufsicht von medizinischem Personal
� Rehabilitative Massnahme nach Operation oder Verletzung
� Im Anschluss an die Physiotherapie 3 Monate weiter trainieren
(Eigenverantwortung des Patienten)
� Nicht oder nur wenig unterstützt von den Krankenkassen:
− Prävention von Verletzungen
− Steigerung der körperlichen und geistigen Gesundheit
− Dem Alterungsprozess entgegenwirken
MTT spitalzofingen
� «Die Kette ist immer so stark wie ihr schwächstes Glied»
� Kabelzüge:
− Ganzkörpertraining
− Funktionell
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«Functional Training»
� Möglichst alltagsnah und sportartspezifisch trainieren
� Einzelne starke Muskeln nützen nichts, wenn sie in der Funktion nicht
ihre Kraft umsetzten können und das ganze System diese Kraft nicht
stabilisieren kann.
Vorbereitung Skisprung
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Vorbereitung Telemark
Vorbereitung Wurf Handball
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Vorbereitung Siegerehrung