Von Trainern
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Therapeute
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ganz nah bei
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Gesund im urlaubFiT im allTaGanGeboTe aus dem sauerland, dem TeuToburGer Wald, Ganz nrW und
seinen KurorTen und Heilbdern
WWW.nrW-Gesund.inFo
ausgezeichne
t GESUND!
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Vom urlaub zum TGlicHen WoHlbeFinden Wenn eine auszeiT nacHHalTiG WirKT
Hmm, urlaub, das TuT GuT! Du tauchst ein in eine neue Welt, lsst den gewohnten Trott
hinter Dir, entspannst Dich, fhlst Dich gesund. Aber auch der schnste Urlaub ist irgend-
wann vorbei. Und dann kommst Du erholt und fit zurck und am nchsten Tag hat Dich der
Alltag, die Arbeitswelt, die Realitt wieder und Du fragst Dich: wo ist meine Erholung hin?
Wre es nicht ideal, wenn Du die Entspannung aus dem Urlaub auch im Alltag erfhrst? Mehr
Energie am Tag httest?
In NRW kannst Du im Urlaub lernen, wie Du mit einem ausgewogenen Lebensstil Gesundheit
und Wohlbefinden in Deinen Alltag bringst. Dazu musst Du auch gar nicht weit reisen. Unsere
Urlaubsangebote gibt es ganz nah bei Dir. Lass Dich auf den folgenden Seiten inspirieren und
nimm Deine Gesundheit in die Hand: im Sauerland, im Teutoburger Wald, in ganz NRW sowie
in den Heilbdern und Kurorten.
Kurpark, Bad Salzuflen
Heilbder und Kurorte in Nordrhein-Westfalen
Recke
Tecklenburg
Bad Aachen
Sauerland
Schleiden-Gemnd
Bad Mnstereifel
Reichshof/Eckenhagen
Bad Sassendorf
Bad Laasphe
Schmallenberg/Bad FredeburgBad Berleburg
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Bad Wnnenberg
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Bad Lippspringe
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Bad Salzuflen
Bad Senkelteich-Vlotho
Bad Oeynhausen
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NordrheiN-WestfaleN
Bad Holzhausen
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Heilbder & KurorTeWeit Du, wie eine Landschaft auf Dich wirken kann? Wo Du mit natrlichen Heilmitteln gesund werden kannst? ber 30 Heilbder und Kurorte stehen Dir fr Deine Gesundheit zur Verfgung. Mit Sicherheit auch ganz nah bei Dir.
sauerlandUnd pltzlich wunderst Du Dich ber die Stille, und die Luft ist so klar und frisch. Tief einatmen, Du bist angekom-men: saftige Wiesen, dichte Wlder und viele erfrischende Seen. Das ist das Sauerland.
TeuToburGer WaldSpringe raus aus dem Grostadt-Dschungel und hinein in eine Welt voll reiner Luft und ganz viel Natur. Schon mal ein Moorbad genommen? Oder weit Du wie gut ein Guss mit kaltem Wasser tut? Probiere es aus im Teutoburger Wald.
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die anForderunGen an
jeden Einzelnen wachsen stn-
dig. Arbeit, Kinder, Hobbys, ge-
sellschaftliche Verpflichtungen,
Freizeitstress. Der Tag hat nur
24 Stunden und jeder muss
oder mchte fnfmal mehr in
ihn hineinpacken als noch vor
20 Jahren. Man kann das Rad
aber oft nicht zurckdrehen,
also stellt sich die Frage, wie
geht man mit dem Stress um?
Wie kann man verhindern,
dass negativer Stress krank
macht? Jeder sollte achtsa-
mer werden, der Geschwin-
digkeit Gelassenheit und der
Anspannung Entspannung
entgegensetzen. Eben wider-
standfhiger werden.
Von bedeuTunG sind posi-
tive Impulse fr Gehirn, Kr-
per und Seele, die das aufge-
baute Adrenalin abbauen. Um
Schlaflosigkeit, Erschpfung
und Abgeschlagenheit entge-
genzuwirken, ist es wichtig,
negativen Stress frhzeitig zu
erkennen und rechtzeitig auf
die krpereigenen Signale zu
hren. Stressphasen knnen
durch regelmige Auszeiten
mit einem hohen Entspan-
nungs- und Gesundheitsfaktor
ausgeglichen werden. Erho-
lung hat hier hchste Prioritt!
Das gelingt z.B. durch Ausfl-
ge am freien Tag in nahe gele-
gene Erholungsgebiete oder
regelmige Kurzurlaube.
Gerade im urlaub hat man
Zeit und Ruhe sich mal wie-
der ohne Ablenkung auf sich
selbst zu konzentrieren. So
lernt man in angenehmer At-
mosphre Entspannungstech-
niken, die einfach in den Alltag
bertragen werden knnen.
Lerne, dem Tinnitus keine Aufmerksamkeit zu schenken und zu einer positiven Lebenseinstellung zurckzufinden. Das therapeutische Leistungsspektrum des Programms kombiniert medizinische, psychologische und physio-therapeutische Methoden. Besondere Bercksichtigung findet der Zusammenhang zwischen mglichen Proble-men mit dem Bewegungsapparat und Tinnitus.
leistungen:Sechs bernachtungen mit Vollpension sowie u.a. mit Wanderungen, Entspannungs- und Trainings- therapie und Online-Nachbetreuung.
ab 481 euro
HolsingVital GmbH, Tel. 05741-2750, www.nrw-gesund.info/holsingvitalNoch mehr Angebote fr Deine Entspannung: www.nrw-gesund.info/entspannungsangebote
sTressFrei im allTaGWidersTandFHiGer und Gelassener Werden
Wandern, den oHren zuliebe
mehr Widerstandsfhigkeit im alltag
Weitere Tipps, wie Du entspannter durch den Alltag kommst unter www.nrw-gesund.info/entspannung
gesunder Wechsel von anspannung und entspannung
viel schlaf, viel bewegung
gesunde ernhrung
positiv aktiv sein durch gezielte entspannungsmethoden
Bruchhauser Steine, Olsberg
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Viel TrinKen
Mineralwasser enthlt viele
wertvolle Mineralstoffe. Der
Geschmack ist vielseitig. 130
unterschiedliche Mineralquel-
len gibt es alleine in NRW.
Wasser statt ser Getrnke
spart zudem reichlich Kalori-
en ein, bringt den Kreislauf in
Schwung und versorgt die Zel-
len mit Flssigkeit.
abWecHslunG
Um mit allen Vitaminen und
Mineralstoffen versorgt zu
sein, sollte der Speiseplan
viele unterschiedliche Le-
bensmittel beinhalten. Tipp:
Montags einen bunten Spei-
seplan fr die gesamte Woche
erstellen!
speiseplan Verndern
Nach und nach ungesunde
Lebensmittel durch frische,
vitaminreiche Produkte erset-
zen. Krper und Geist mssen
sich an neue Gepflogenheiten
erst gewhnen.
Gesunde menGe
Mal ganz abgesehen von den
berflssigen Kalorien gilt: In
zu groen Mengen kann alles
schdlich sein.
reGionale produKTe
Natrlich, frisch und lecker,
das knnen z.B. Spargel, Erd-
beeren, pfel oder Kartoffeln
aus NRW sein.
FriscH und naTrlicH
Eine Orange schmeckt bes-
ser als Vitamin C-Pulver.
Tipp: Morgens einen frisch-
gepressten O-Saft oder einen
Fruchtsmoothie zum gesun-
den Start in den Tag!
KoHlenHydraTe aus
VollKorn
Kohlenhydrate in Form von
Vollkornbrot, -reis oder -nu-
deln machen lnger satt und
vermeiden eine hohe Insuli-
nausschttung, die letztlich
zu Heihungerattacken fhrt.
Die enthaltenen Ballaststoffe
sind zudem wichtig fr eine
gute Verdauung und Darmge-
sundheit.
FiscH nicHT VerGessen
Ein- bis zweimal pro Woche
Seefisch wie Seelachs, Rot-
barsch oder Lachs auf den
Speiseplan bringen. Er ist wich-
tig fr die Jodversorgung und
enthlt Omega-3-Fettsuren.
Gesunde FeTTe
Fette sind wichtig, um fettls-
liche Vitamine aufnehmen zu
knnen. Dabei haben pflanz-
liche Fette, wie Oliven- oder
Rapsl mit ihren ungesttig-
ten Fettsuren im Gegensatz
zu den gesttigten Fettsu-
ren in Butter oder Sahne
sogar gesundheitsfrdernde
Wirkungen.
Geniessen
Es klingt so selbstverstnd-
lich und doch vernachlssigt
man den Genuss viel zu oft:
Mal eben in der Mittags-
pause ein Brtchen auf die
Hand, zu Hause im Stehen
noch schnell die Suppe aus-
gelffelt. Am besten in Ruhe
hinsetzen, ob drauen auf
der Wiese, zuhause am K-
chentisch oder wo man sonst
noch genieen kann und
dann hmmm! Lass es Dir
schmecken!
Hier lernst Du, wie Du heimische Kruter bestimmst und fr welche Speisen Wildkruter und -gemse sowie Gartenkruter eigentlich gut sind und wie sie wirken. Auf einer Kruterwanderung sammelst Du die Kruter, mit denen dann abends ein Wildkrutermen zubereitet wird. Frischer und gesnder geht es kaum.
leistungen:Zwei bernachtungen mit Vital-Frhstck und Kru-termen sowie u.a. mit Kruterwanderung, Einfh-rung in die Gartenkruter-Kche und Wellness-Anwendungen.
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Verkehrs- und Kneippverein Saalhausen e. V., Tel. 02723-8502, www.nrw-gesund.info/saalhausen-kraueterkundeNoch mehr Angebote fr Deine gesunde Ernhrung: www.nrw-gesund.info/ernaehrungsangebote
10 FaKTen zur Gesunden ernHrunGaucH im allTaG leicHT anzuWenden
KruTer sammeln, VersTeHen und Geniessen
Genussgesunde ernhrung im alltag
Weitere Tipps, wie Du gesund durch den Alltag kommst: www.nrw-gesund.info/ernaehrung
viel frisches obst und Gemse
mindestens 1,5 liter Flssigkeit pro Tag
kein oder wenig zucker
in ruhe genussvoll essen
Claudiustherme, Kln
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hu
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sto
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beWeGunG isT WicHTiG,
das wei jeder. Schon 20 bis
30 Minuten moderate krper-
liche Aktivitt an fnf Tagen
in der Woche reduziert das
Risiko, chronisch zu erkran-
ken und hlt fit. Um regel-
mig Sport zu treiben muss
man aber hufig den inneren
Schweinehund berwinden
und im vollgepackten Alltag
Zeit dafr finden. Daher bleibt
es oft bei den guten Vorst-
zen.
anders sieHT es im Urlaub
aus, wo man ausgeruhter ist
und auch mehr Zeit und meist
auch mehr Lust auf Bewe-
gung hat. Ausdauersport
strkt behutsam Herz, Kreis-
lauf, Muskulatur, Knochen
und stimuliert die Faszien,
das Bindegewebsnetz unter
der Haut.
GeeiGneTe sporTarTen
fr gesundes Ausdauer-
training sind Nordic Walking,
Wandern, Radfahren, Ski-
langlauf oder Schwimmen.
Grundstzlich gilt: Immer auf
den Krper hren und nichts
bertreiben! Gerade zu Be-
ginn sollte man sich nicht zu
intensiv belasten, sondern
Tempo und Strecke langsam
steigern. Wer wenig Zeit hat,
kann mit ein- bis zweimal
wchentlich starten. Fortge-
schrittene sollten viermal pro
Woche eine Ausdauereinheit
einkalkulieren. Wer nicht ger-
ne alleine Sport macht, der
sollte sich z.B. einen Lauf-
Partner suchen, das steigert
die Motivation. Damit der
Ausdauersport auch interes-
sant bleibt, sollte man sich
immer neue Strecken aus-
whlen. Am besten auch auf
flexible Kleidung achten. Ge-
rade beim Radfahren knnen
sich Schwitzen bei Anstiegen
und Abkhlung bei Abfahrten
schnell abwechseln.
Viele HoTels in nrW sind
mit Angeboten zu Ausdauer
und Fitness ideale Ausgangs-
punkte fr Kurzurlaube und
Wochenendtrips. Neben ei-
ner gesunden Ernhrung und
persnlichen Betreuung be-
kommt man hilfreiche Tipps
und Anregungen, um auch im
Alltag durch Ausdauersport
fit zu bleiben.
mehr bewegung im alltag
Weitere Tipps, wie Du Dich mehr bewegen kannst: www.nrw-gesund.info/bewegung
Treppen gehen, statt aufzug
bei kurzen Wegen das auto stehen lassen
statt abends auf der couch zu sit-zen, lieber eine runde um den block drehen
die mittagspause fr einen kurzen spaziergang nutzen
Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch luft Wir machen Dich zum LaufHELDEN. Laufe Deinen Weg abseits der ausgetretenen Pfade hin zu einem neuen Laufgefhl und lass Dein Lauffeuer in unberhrter Na-tur und mit kompetenter Untersttzung aufleben.
leistungen:Vier bernachtungen/Frhstck, u.a. mit Sensomo-torik- & Koordinationstraining, Lauftechnikanalyse, Trailrunningeinheiten, Ernhrungscoaching base-food, Entspannung, Sportmentaltraining & indiv. Trainingsplanung, pers. Vor- und Nachbetreuung.
ab 919 euro
Ferienwelt Winterberg, Tel. 02981-92500, www.nrw-gesund.info/winterberg-laufheldenNoch mehr Angebote fr Deine Bewegung: www.nrw-gesund.info/bewegungsangebote
JoGGsT du nocH oder luFsT du scHon?
beWeGunG TaG Fr TaGFr meHr leisTunGsFHiGKeiT und WoHlbeFinden
Aktiv- und Vitalpark Winterberg
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Ziel des Programms ist es, Deine Bedrfnisse zu er-kennen, Prioritten zu setzen und in ein nachhaltiges Selbstmanagement einzusteigen, um die Herausforde-rungen im Alltag knftig besser zu meistern. Im Mittel-punkt stehen tgliche Einzelgesprche mit einer Dipl. Psychologin ber Ursachen und Umgang mit Stress. Einheiten zur An- und Entspannung rund um die Bad Salzufler Sole untersttzen das Coaching.
leistungen:Sechs bernachtungen mit Frhstck sowie u.a. Coaching-Einheiten, Atem- und Entspannungs- training, Bewegungstraining und Tiefenentspannung.
ab 789 euro
Staatsbad Salzuflen, Tel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-energieatmenNoch mehr Angebote fr Deine Stressbewltigung: www.nrw-gesund.info/stress
burnouT-Vorb euGunGWeGe zu meHr enT spannunG und acHTsamKeiT
enerGie aTmen sTrKe GeWinnen
Tipps zum besseren einschlafen
Weitere Tipps, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst: www.nrw-gesund.info/schlafen
schlafzimmer sollte dunkel und khl sein
keine anregenden Getrnke oder al-kohol vor dem schlafen konsumieren
einschlafrituale etablieren, wie z.b. ein spaziergang oder ein buch lesen
eigenen schlafrhythmus einfhren
burnouT und andere
stressbedingte Erschpfungs-
zustnde sind Zeichen unse-
rer Zeit. Das Positive vorweg:
Vorbeugung ist mglich!
Eine der Grundregeln ist das
Erlernen von Entspannungs-
techniken, um im Alltag ei-
nen ausgeglichenen Wechsel
von Anspannung und Ent-
spannung zu garantieren.
Im Stress geht der Blick auf
sich selbst hufig verloren.
Entspannungsbungen sind
ideal, seine Achtsamkeit zu
frdern fr alles, was fr
das krperliche und geistige
Wohlbefinden von Bedeutung
ist. Ideale Methoden sind z.B.
Yoga, Tai Chi oder Autogenes
Training.
um dem burnouT dauerhaft
vorzubeugen ist es unumgng-
lich regelmig und dauerhaft
Entspannung und Ruhe zu fin-
den. Auszeiten vom Alltag und
Urlaube knnen ebenso helfen
wie ein strukturiertes Stress-
management. Den Lebensstil
hierbei den Herausforderun-
gen anzupassen gelingt am
besten mit Hilfe von Coaches
und ggf. auch rzten in ent-
spannter Urlaubsatmosphre
mit Bewegung, Entspannung
und Gesprchen.
der perFeKTe Gesund-
heitsurlaub beinhaltet eine
ausgewogene Mischung aus
Bewegung und Entspannung.
Spaziergnge oder Radtouren
an der frischen Luft sorgen fr
gengend Sauerstoffzufuhr
sowie Ablenkung vom Alltag
und steigern die Achtsamkeit
fr das eigene Ich, den Kr-
per und die Umwelt. Sport
steigert die krperliche und
geistige Fitness, versorgt den
Krper mit Sauerstoff, stei-
gert Energie und Gesundheit.
Wichtig bei der Vorbeugung
von stressbedingten Erschp-
fungserscheinungen ist also
die Work-Life-Balance, der
Ausgleich zwischen Arbeit und
Freizeit oder auch das Gleich-
gewicht zwischen Anspannung
und Entspannung. Hierbei
ist es wichtig den Stress im-
mer wieder mit Entspannung
auszugleichen und positiv ge-
stimmt zu bleiben. Jede Ma-
nahme zur Stressbewltigung
ist auch eine Manahme zur
Vorbeugung eines Burnouts.
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in den FrauenzeiTscHriF-
Ten und Hochglanzmagazi-
nen sind sie in jeder Ausgabe
zu finden: die Super-Diten,
die Abnehmen-in-2-Wochen-
Methoden, die Ananas-Di-
ten, also die vermeintlichen
schnellen Ditwunder. Aber ist
da nicht der Jojo-Effekt vor-
programmiert? Ja, denn bei zu
schneller Gewichtsreduktion
schlgt der Krper die mh-
sam verlorenen Pfunde umso
schneller wieder drauf. Lang
anhaltenden Erfolg bringt nur
eine nachhaltige, gesunde
Gewichtsreduktion. Und die
muss man erst lernen. Daher
die Frage: Urlaub, Alltag und
Abnehmen passt das ber-
haupt zusammen? Ja, denn
im Urlaub kann man neben
dem Erholen und Genieen,
auch eine individuelle Ernh-
rungsberatung, sinnvolle Fit-
nessplne und viel Bewegung
in der Natur einbauen. Dieses
Wissen und die Anleitungen
helfen im Alltag wirklich eine
dauerhafte Verhaltensnderung
und damit den nachhaltigen
Erfolg zu erreichen.
die ricHTiGe beWeGunG
ist der eine Schlssel zum Er-
folg. Muskeln werden auf- und
Fettplsterchen abgebaut,
der Stoffwechsel kommt in
Schwung und das Sttigungs-
gefhl hlt deutlich lnger an.
Im Urlaub bieten sich Wan-
dern, Laufen, Schwimmen und
Radfahren besonders an. Also
Sportarten, die die Ausdauer
frdern. Sie sind auch im All-
tag einfach durchzufhren,
dank der Trainingsanleitung,
die im Urlaub individuell auf
einen zugeschnitten wurde.
der andere scHlssel
zum erfolgreichen Abneh-
men ist die Ernhrung. Aus-
gewogen, frisch, individuell
abgestimmt und mit viel Fls-
sigkeit, am besten Mineral-
wasser, sorgen die richtigen
Lebensmittel fr einen rund-
um gesunden Lebensstil. Im
Urlaub ist Zeit genug einmal
ausfhrlich ber die eigenen
Essgewohnheiten zu spre-
chen, sie zu analysieren und
gemeinsam mit qualifizierten
Ernhrungsberatern einen
individuellen Ernhrungsplan
aufzustellen, der auch die
persnlichen Vorlieben, den
Tagesrhythmus und auch et-
waige Allergien und Nahrungs-
mittelunvertrglichkeiten, wie
z.B. Lactose-, Fructose- oder
Glutenintolereanz, bercksich-
tigt.
Wer nacH dem urlaub
noch mehr Untersttzung
braucht, sei es bei Fragen zum
Umsetzen der Tipps und An-
regungen im Alltag, oder bei
Unsicherheit bezglich der
tglichen Kombination von
Bewegung und Ernhrung, der
kann auch eine telefonische
Nachbetreuung von bis zu 12
Monaten in Anspruch neh-
men. So wird der dauerhafte
Abnehmerfolg gesichert, man
bekommt noch zustzliche
Motivation und findet somit
zu einem neuen und nachhal-
tigen Lebensgefhl mit einer
gesunden Gewichtsreduktion.
Du hast schon lange den Wunsch abzunehmen, aber bislang keinen langfristigen Erfolg gehabt? Mit Hilfe neuester Erkenntnisse aus der Motivationspsycholo-gie wurde vom Westdeutschen Diabetes- und Gesund-heitszentrum in Dsseldorf ein Abnehm-Programm entwickelt: Intensivtraining im Rahmen eines Wellness-aufenthalts sowie einem medizinischen Motivations-Coaching, das telefonisch durchgefhrt wird.
leistungen:Vier bernachtungen inkl. u.a. mit Kochseminar, Personal-Training, 12-wchiges medizinisches Moti-vations-Coaching mit individuellen Ratschlgen zu Ernhrung und Bewegung sowie berprfung von Zielvereinbarungen.
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See Park Janssen, Tel. 02831-9290, www.nrw-gesund.info/wdgz-motiviertabnehmenNoch mehr Angebote fr gesundes Abnehmen: www.nrw-gesund.info/ernaehrungsangebote
Gesundes abneHmen nacHHalTiG zum WoHlFHlGeWicHT
erFolGreicH abneHmen
Tipps zum abnehmen
Weitere Tipps, wie Du leichter abnehmen kannst: www.nrw-gesund.info/abnehmen
jeden Tag bewegung in den Tagesab-lauf bringen
regelmiges essen um Heihunger-attacken zu vermeiden
langsames essen frdert das stti-gungsgefhl
Aktiv- und Vitalpark Winterberg
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Wie kommt es zur Entstehung
von Herz-Kreislauf- Erkran-
kungen?
TscHpe: Ein wichtiger Ri-
sikofaktor ist der Bluthoch-
druck, der die Entstehung von
Arterienverkalkung begns-
tigt. Dadurch steigt das Risiko
fr Komplikationen und Fol-
gen wie Durchblutungsstrun-
gen, Herzinfarkt, Schlaganfall
sowie Herz- und Nierenschwche. Die ber-
lappung zwischen Metabolischem Syndrom
(starkes bergewicht, hoher Blutdruck, hohe
Blutfettwerte) und Herz-Kreislauf-Patienten
ist gro. Vermutlich 75% der Patienten haben
beides.
Wie kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen
vorbeugen?
TscHpe: Der Lebensstil spielt eine wichtige
Rolle, also ausreichend Bewegung und eine ge-
sunde Ernhrung. Man sollte einfach Dinge tun,
die die Bewegungsbilanz verbessern. Es muss
nicht immer ein Marathon sein, man kann auch
5 Kilometer spazieren gehen. Allein eine nicht-
erschpfende Bewegung, die am besten 150
Minuten die Woche ausgebt wird, kann relativ
schnell fr einen nachhaltigen Bewegungsef-
fekt sorgen. Solche Manahmen zur Prvention
lassen sich auch gut in einen Urlaub integrieren.
Das gesamte Interview findest Du unter
www.nrw-gesund.info/interview-bewegung
Worauf ist es zurckzufhren, dass besonders viele Men-schen unter Rckenschmer-zen leiden?
JaKob: Da der Rcken un-
seren Krper aufrecht hlt,
ist er jeden Tag maximal be-
lastet und bei hoher Belas-
tungsintensitt kann es zu Be-
schwerden kommen. Um den
aufrechten Gang zu ermgli-
chen, und auch beim Sitzen muss permanent
Muskulatur aktiviert und eingesetzt werden.
Rckenschmerzen sind jedoch nicht nur auf
die krperlichen Bettigungen zurckzufhren,
sondern der Rcken reagiert auch auf psychi-
sche Belastungsphasen.
Welche Personengruppen knnen besonders von strukturierten Bewegungsprogrammen profitieren? Welche Sportarten sind geeignet?
JaKob: Im Grundsatz ist es fr alle Personen-
gruppen interessant, an Bewegungsangeboten
im Urlaub teilzunehmen. Es ist jedoch wichtig,
dass man sich nicht falsch belastet, berlas-
tet oder berfordert, sondern dass man sich
richtig bewegt. Fr mich sind die Ausdauer-
orientierten Sportarten wie Wandern, Nordic
Walking, Laufen, Joggen und Radfahren die
wichtigsten. Schwimmen und Skilanglauf sind
wiederum Sportarten, die zwar sehr gesund
sind, aber eine gewisse Technik voraussetzen.
Wenn man diese nicht erlernt hat, produziert
man mglicherweise auch Beschwerden. Eine
Anleitung vor Ort, beispielsweise durch ein
professionelles Coaching, ist fr einen Gesund-
urlaub daher wichtig.
Das gesamte Interview findest Du unter
www.nrw-gesund.info/interview-fitness
GesundHeiTsForumFraGen an unsere experTen
proFessor dr. med. dr. H.c. dieT-Helm TscHpe
Klinikdirektor im Herz- und Diabe-teszentrum NRW, Bad Oeynhausen
dr. ernsT JaKob
rztlicher Direktor und Chefarzt der Abteilung Sportmedizin an der Sportklinik Hellersen in Ldenscheid
Bewegung: z.B. Spazieren gehen, Rad fahren, Wandern
ausgewogene Ernhrung
viel trinken hlt den Kreislauf in Schwung
nie zu lange in einer Position sitzen
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leistungen:Drei bernachtungen inkl. Frhstcksbuffet u. Abendmens, Schmiedekurs, pers. Betreuung mit indiv. Lsungsanstzen durch Prventions-experten.
378meter.de - Bergische ErlebnisseTel. 02191-4610670, www.nrw-gesund.info/bergische-erlebnisse
Der ganzheitliche PflegeUrlaub fr Kurzzeit-pflegegste und pflegende Angehrige bietet gemeinsam die Mglichkeit der Erholung und der Gesundheitsprvention.
leistungen:Sieben bernachtungen mit VP inkl. tiefenent-spannender RaphaelsMusik, Progressiver Mus-kelentspannung und sanftem Trainingsprogramm. Die Pflegekosten knnen bei den Pflegekassen be-antragt werden.
Christa Khler, Tel. 05253-9763-123, www.nrw-gesund.info/raphaelsmusik-pflegeurlaub
Nie mehr kalte Hnde und Fe, dabei helfen Dir Kneippanwendungen, Atem- und Entspan-nungstherapeuten und Bewegungsfachleute.
leistungen:Fnf bernachtungen mit Frhstck, u.a. inkl. Wechselbder, Sole-Anwendungen, Entspan-nungstechniken und Massagen.
Staatsbad Salzuflen GmbHTel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-waermespender
Ein Seminar zur Sensibilisierung der allge-meinen Gesundheitsprvention. Es werden gesundheitsfrdernde Aspekte vermittelt, von denen alle im Unternehmen profitieren.
leistungen:Seminar fr Fhrungskrfte als geschlosse-nes Firmenseminar.
ZEN-GYM Personal Training & Coaching Insti-tut fr ganzheitliches Wachstum - Coaching-Seminare-Vortrge, Tel. 02373-2694, www.nrw-gesund.info/zengym-seminar
ffne Dich fr die positiven Dinge, die Dir Ent-spannung und Freude bringen. Erfahre mit allen Sinnen Mensch, Natur und Tiere. Nehme den kurzen Augenblick des Glcks mit in den Alltag.
leistungen:Ein Wochenende, zwei Tage Programm: Erleb-niswelt Pferd u.a. mit Reiten, Ayurveda-Ganz-krpermassagen, Klang-Shiatsu-Massage.
Vita-Farm Bergmann-ScholvienTel. 05245-858924, www.nrw-gesund.info/vitafarm-erlebniswelt*Preis exkl. bernachtung
Lerne Deine Leistungsfhigkeit zu steigern und Vitalitt zu gewinnen, mit bungen, die Du leicht in Deinen Alltag einbinden kannst.
leistungen:Zwei bernachtungen inkl. VP, Tagungsver-pflegung, Seminargebhr und -unterlagen.
Touristik GmbH MhneseeTel. 02924-497, www.nrw-gesund.info/moehnesee-krafttanken
Schalte mal ganz ab und lass Dich in die Kunst des Fliegenfischens einweisen. Diese Bewe-gung fhrt Dich zurck in Deinen persnli-chen Rhythmus.
leistungen:Zwei bernachtungen mit Vollpension, u.a. inkl. Einweisung ins Fliegenfischen, Antistres-straining und Individualcoaching.
Volker Bumel Coaching-Training Stresspr-vention, Tel. 02722-637040, www.nrw-gesund.info/baeumel-fliegenfischen
In diesem Programm lernst Du mit der Kraft des Wassers, den Kneipp-Naturheilverfahren und Deinem Personal-Kneipp-Trainer wieder auf Deinen Krper zu hren.
leistungen:Drei bernachtungen mit Vital-Frhstck und Vollwert-Kneipp-Abendmen u.a. inkl. Perso-nal-Kneipp-Trainer und Wanderungen auf dem Olsberger Kneippweg.
Touristik & Stadtmarketing Olsberg GmbHTel. 02962-97370, www.nrw-gesund.info/olsberg-kneipptraining
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In Sole schweben, die Kraft des Atems spren und neue Energie gewinnen. Bad Salzuflen, mit Luft und Wasser wie an der See, verbindet die besten Entspannungszutaten zu einem er-holsamen Wochenendtrip.
leistungen:Zwei bernachtungen mit Frhstck u.a. inkl. So-leTraum, AtemErlebnis und AquaAktiv.
Staatsbad Salzuflen GmbHTel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-durchatmen
Lass Dir nach Deinen Bedrfnissen einen Ur-laub maschneidern. Profitiere von den Kom-petenzen der Grflichen Kliniken im Ambiente des Grflicher Park Hotel & Spa mit Deinem persnlichen Gesundheitscoach.
leistungen:Drei bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl. Check-ups, indiv. Programm, Betreuung durch Chefrzte und Therapieleiter.
Grfliche Kliniken Bad DriburgTel. 05253-9523158, www.nrw-gesund.info/driburg-entspannen
Prventionsprogramme mit verschiedenen Anstzen zur Gesunderhaltung, die auf die speziellen Bedrfnisse der pflegenden Ange-hrigen ausgerichtet sind.
leistungen:2- oder 3-wchiges Gesundheitsprogramm unter Leitung der Gesundheitsmanagerin und qualifizierter Therapeuten inkl. Anwendungen und Unterkunft.
Tourist-Information WillingenTel. 05632-9694353, www.nrw-gesund.info/willingen-pflegeurlaub
Bei diesem Gesundheitsprogramm kombinierst Du bewusstes Atmen mit Bewegungsangeboten fr eine schnelle Zwischendurch-Erholung.
leistungen:Vier bernachtungen mit Frhstck u.a. inkl. AtemErlebnis, AquaAktiv, Atemgymnastik, AquaFitness, Qigong und Besuch der Salzgrotte.
Staatsbad Salzuflen GmbHTel. 05222-183183, www.nrw-gesund.info/salzuflen-entspannungsreise
Fhlst Du Dich morgens oft wie gerdert? Lerne, wie Du wieder erholsamer schlafen kannst. Fr mehr Energie im Alltag.
leistungen:Drei bernachtungen mit Halbpension u.a. inkl. mobiler Schlafberwachung, Arztge-sprch, Schlafcoaching und therapeutischer Wanderung.
Bad Lippspringe Marketing GmbHTel. 05252-977014, www.nrw-gesund.info/lippspringe-gesundschlafen
Gehobener Landurlaub mit gesundheitlichem Mehrwert unter Leitung erfahrener Fachleute. Erlebe den natrlichen Kontakt von Mensch und Tier unter den neuen Aspekten von Vital-Dual.
leistungen:4-Tagesprogramm mit individueller Betreuung, bungen zur Stressreduktion, Selbsterfahrung und Reflexion.
Vita-Farm Bergmann-ScholvienTel. 05245-858924, www.nrw-gesund.info/vitafarm-stresspraevention
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lauf- und Rckenbeschwerden, Burnout, Schlafstrungen oder Diabetes.
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Strke Deinen Rcken nach einem mit Dei-nem Coach entwickelten Trainingsprogramm: analysebasiert, zeiteffizient und nachhaltig.
leistungen:Sechs F, Physiocheck, 4 x rckenorientiertes Personalcoaching, je 2 Mooranwendungen, Was-sergymnastik, Entspannung, Thermalbad.
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Angebot auch als Schnupperangebot buchbar!
Werde fitter und steigere mit Spa Deine Leis-tung und Dein Wohlbefinden.
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In zwei Tagen wird anhand von Analysen durch Sportwissenschaftler Dein individuelles Trai-ningskonzept entwickelt. Profitiere von mo-dernsten Gerten und langjhriger Erfahrung aus dem Profisport.
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Ein wissenschaftlich erprobtes Programm zur Stressbewltigung inklusive einer Lamawanderung mit den friedvollen Prachtlamas lsst Deinen Alltag schnell in Vergessenheit geraten. Professionelle Begleitung und ein umfangreiches Pro-gramm mit Anleitungen zum Stressab-bau runden das Angebot ab.
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Dein Gesundheitsberater entwickelt mit Dir ein mageschneidertes Programm zum Stressabbau. Yoga, Naturmoor und Nordic Walking sind die Sulen. Die Mes-sung Deiner Herzfrequenzvariabilitt ver-rt Dir, ob aktive oder passive Erholung fr Deinen Stressabbau am effektivsten ist.
leistungen:Drei bernachtungen mit Halbpension, u.a. inkl. Arztgesprch, Herzfrequenzvari-abilittsmessung, Moorbad und Yoga.
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Stadtmarketing Horn-Bad Meinberg GmbH, Tel. 05234-98903, www.nrw-gesund.info/meinberg-stressabbauNoch mehr Angebote fr Deine Fitness: www.nrw-gesund.info/fitnessangebote
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IMPRESSUM HerausGeber: Tourismus NRW e.V. | Vlklinger Str. 4 | 40219 Dsseldorf | Tel.: +49 (0) 211 913 20-500 | Fax: +49 (0) 211 913 20-555 | Vertretungsberechtigter Vorstand: Olaf OffersGeschftsfhrung: Dr. Heike Dll-Knig | V.i.S.d.P. & Verantwortlicher gem. 55 Abs. 2 Rundfunkstaatsvertrag: Markus Delcuve | Vlklinger Str. 4 | D-40219 Dsseldorf | Amtsgericht: Dsseldorf | Vereinsregisternummer: VR 10493GesTalTunG: shapefruit AG | Telegrafenstr. 13 | 53474 Bad Neuenahr | www.shapefruit.de | Fotos: Tourismus NRW e.V./Dominik Ketz Erscheinungsjahr: 2014
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