ADFC Landestreffen 2009
Radfahren und Gesundheit
Referentin: Claudia ReissdorfSportlehrerin, Sporttherapeutin
Bredbeck, 10. Oktober 2009
Warum Radfahren?
Was war Euer größtes Erlebnis mit dem Fahrrad?
2009 Claudia Reissdorf, Sportlehrerin, Sporttherapeutin DVGS
Gesundheitsorientierte Fitness Aerobe Ausdauer Kraftausdauer Psychische und physische
Entspannungsfähigkeit Gesunde Ernährung Allgemeine Koordinationsfähigkeit
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AusdauersportartenSkilanglauf SchwimmenRadfahren
(Nordic)WalkingLaufen
Inline-Skating
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Aerobe Ausdauer Fähigkeit, eine gegebene Belastung möglichst
lange durchhalten zu können Körperliche und geistige Widerstandsfähigkeit
gegen andauernde Belastungen Fähigkeit zu schneller Regeneration Ermüdungswiderstandsfähigkeit
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Energiebereitstellung
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FETTE
Kohlenhydrate
EnergieZeit Arbeitsweise
aerob
anaerob laktazidanaerob
alaktazidKPATP
SuperkompensationLe
istu
ngsn
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u
+
-
Zeit
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Superkompensation
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Belastungshäufigkeit = optimal
Superkompensation
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Trainingseinheiten
Belastungshäufigkeit = zu schell hintereinander
Trainingstipps Mind. 2-3x/Woche / regelmäßig Mind. 30 Minuten Trainingspuls im aeroben
Ausdauerbereich (ca. 60-75% der max. Herzfrequenz)
Ausreichende Regeneration
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Effekte auf den Fettstoffwechsel Fette als Energielieferant nutzen Negative Energiebilanz Erhöhte Fettzufuhr begünstigt
Krankheiten Positive Beeinflussung des
Fettstoffwechsel Nachbrenneffekt
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Effekte auf das Herz Sportlerherz vergrößertes Schlagvolumen Verringerte Herzfrequenz Ökonomischere Herzarbeit Herzinfarktrisiko minimiert Herz-Kreislauferkrankungen verringert
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Effekte auf das Atmungssystem Lunge arbeitet ökonomischer Verringerte Atemfrequenz vergrößertes Atemzugvolumen Therapieergänzung bei
Atemwegserkrankungen, wie z.B. Asthma
Senkung des Infektionsrisikos
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Effekte auf den Bewegunsapparat Kräftigung der Gesamtmuskulatur Kräftigung der Haltemuskulatur –
Entlastung Gelenkschonendes Training Ausgleich für sitzende Tätigkeiten
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Effekte auf Psyche und Wohlbefinden
Höhere psychische Stabilität durch Ausdauertraining
Erhöhte Resistenz gegen Streß Entspannende Wirkung durch zyklische
Bewegungsform Endorphine und Adrenalin werden
ausgeschüttet
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Effekte für die GesundheitRadfahren (Belastungsdauer) � Haupteffekte 10 min �Muskulatur, Durchblutung, Gelenke 20 min �Immunsystem 30 min �Herzfunktionen 40 min �Ausdauerleistungsfähigkeit 50 min �Stoffwechsel (Fettstoffwechsel) 60 min �Körpergewicht, Attraktivität > 60 min �Anti-Stress, Wohlbefinden
(Quelle: Cycling& Health 2004)
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(Sport-)Ernährung Sport erhöht den Energiebedarf Erhöhter Kohlenhydratbedarf 60-65% Kohlenhydrate (Ballaststoffe) 25-30% Fette 10-15% Eiweiß Vitamine, Mineralstoffe Trinken!!! Somatische Intelligenz
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