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Die meisten Tipps zum Abnehmen bringen Dir jedoch herzlich wenig. Entweder sind sie
falsch, überholt, missverständlich, nicht alltagstauglich oder nicht auf Deine persönliche
Lebenssituation, Deine Wünsche, Deine besonderen Bedürfnisse oder Deinen
individuellen Stoffwechsel zugeschnitten.
Man kann nicht alle Menschen über einen Kamm scheren!
Du bist doch kein Roboter, sondern ein einzigartiges fühlendes Wesen in einer
ganz besonderen Lebenssituation mit individuellen Problemen, Schwächen,
Stärken und Gelüsten, die berücksichtigt werden müssen.
Was nützen Dir die besten Abnehmtipps, wenn sie bei Dir nicht
funktionieren?
Abnehmtipps müssen nicht nur effektiv, sondern alltagstauglich und auch auf
Deine persönlichen Bedürfnisse, Deine Neigungen und nicht zuletzt auf Deinen
besonderen Stoffwechsel zugeschnitten sein. Sonst bringen sie Dir gar nichts.
Natürlich müssen die Abnehmtipps auch effektiv und
wissenschaftlich geprüft sein.
Genau solche Abnehmtipps haben wir für Dich zusammengestellt. Such Dir
einfach die Tipps heraus, die Dir am besten gefallen. Damit nimmst auch Du
garantiert ab:
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Die 36 besten Abnehmtipps zum Abnehmen ohne
oder mit Sport
Die folgenden 36 Abnehmtipps sind alle extrem effektiv und durch
wissenschaftliche Studien unterlegt. Aber nicht alle Abnehmtipps sind für jede
Person gleichermaßen geeignet. Such Dir einfach diejenigen Abnehmtipps
heraus, die Du in Deiner besonderen Lebenssituation am leichtesten anwenden
kannst. Damit kannst Du Dein Gewicht ganz bestimmt reduzieren:
Abnehmtipps #o1: Hungern verboten!
Hast Du schon mal was von dem berüchtigten Jojo-Effekt gehört? Der schlägt
genau dann zu, wenn Du über längere Zeit hungerst. Folge: Sobald Du wieder
normal isst, wirst Du noch dicker als vorher! Nicht Hungern!, gehört daher zu
den wichtigsten Abnehmtipps.
Abnehmtipps #o2: Hara Hachi Bu
Nirgends gibt es so viele uralte Menschen auf der Welt wie auf Okinawa.
Übergewicht scheint man dort ebenfalls nicht zu kennen. Einer der Gründe ist
„Hara Hachi Bu“, frei übersetzt: Hör auf, wenn es am besten schmeckt – eine
phantastische Methode, seine Fettpolster dauerhaft in den Griff zu bekommen
und noch dazu uralt zu werden. Deswegen darf dieser Abnehmtipps in der Liste
der Top 10 auf keinen Fall fehlen.
Abnehmtipps #o3: Satt essen und Abnehmen!
Entscheidend für das Abnehmen ist nicht, wie viel Du isst, sondern was Du isst.
Wenn es das Richtige ist, kannst Du davon so viel essen, wie Du willst, ohne dick
zu werden. Selbst aktuelle Studien mit Zehntausenden von Studienteilnehmern
kamen zu dem Ergebnis, dass nicht in erster Linie die täglich aufgenommene
Kalorienmenge, sondern die Art der Nahrungsbestandteile entscheidend für das
Abnehmen ist.
Satt essen kannst Du Dich an allen natürlichen Lebensmittel, die viel Wasser, viel
Eiweiß, viel Ballaststoffe und wenig Kohlenhydrate enthalten (z. B. Obst,
Gemüse, gegrillten Fisch, Salat).
Abnehmtipps #o4: Schlaf Dich schlank!
Schlafen macht schlank, ausschlafen erst recht! Im Schlaf verbrennt der Körper
jede Menge Fett. Und wer schläft, kann bekanntlich nichts essen. Schlafmangel
begünstigt hemmungslose Hunger- und Fressattacken. Zu viel Schlaf dar es aber
auch nicht sein. Langschläfer setzen ebenfalls leicht Fett an. Das Optimum ist
individuell verschieden und liegt zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Abnehmtipps #o5: Myokine – Besser als alle
Abnehmpillen
Myokine sind die neuen Wundermittel gegen Übergewicht. Das fanden Forscher
in Kopenhagen heraus. Seitdem macht die Nachricht Furore in Geheimzirkeln.
Das Tolle an der Sache ist, dass Myokine komplett umsonst sind. Der Körper
produziert sie selbst:
Aktive Muskeln schütten über 100 Signal- und Botenstoffe (Myokine) aus, die
unter anderem dafür sorgen, dass Entzündungen und Schmerzen nachlassen und
das Fett genau da verschwindet, wo es nicht hingehört. Also hol Dir doch einfach
einen Myokin-Flash! Dazu brauchst Du nur körperlich aktiv zu sein. Je mehr und
länger Du Dich täglich bewegst, desto schneller wirst Du schlank und fit – einer
meiner liebsten Abnehmtipps!
Abnehmtipps #o6: Lach Dich schlank!
Zehn Minuten Lachen verheizen satte 50 Kilokalorien, sagen Experten. Es muss
allerdings echtes Lachen sein. Grinsen und gekünsteltes Lachen gelten nicht und
nützen auch nichts. Das sind runde zwei Kilo Fett pro Jahr weniger.
Der Schlankmacher Lachen dürfte allerdings noch sehr viel effektiver sein. Denn
glücklichere Menschen essen 1.) weniger und 2.) gesünder. Lachen gehört
deshalb zu den Abnehmtipps, die am meisten Spaß machen.
Abnehmtipps #o7: Fertiggerichte machen dick!
Fertiggerichte enthalten oft jede Menge „Müll“, darunter Dickmacher, Farbstoffe,
künstliche Aromen, Konservierungsstoffe, Rückstände aus dem
Herstellungsprozess und der Verpackung oder Geschmacksverstärker, die den
Appetit anregen und dazu führen, dass man nicht mehr damit aufhören kann,
weiter zu essen. Am besten Du lässt die Finger davon.
Abnehmtipps #o8: Satt einkaufen und Abnehmen!
Wer satt einkauft, schleppt nur halb so viel ungesunde Nahrungsmittel mit
nachhause wie wenn er hungrig einkauft. Das belegen Studien. Ungesunde
Nahrungsmittel belasten den Stoffwechsel, machen fett und krank. Deswegen
Tust Du gut daran, nicht hungrig aus dem Haus, geschweige denn zum Einkaufen
zu gehen.
Abnehmtipps #o9: Scharfmacher sind regen die
Fettverbrennung an!
Capsaicin ist keine Abnehmdroge, sondern der Stoff, der Chilis und
Pfefferschoten ihre Schärfe verleiht. Capsaicin regt den Stoffwechsel an, reduziert
den Appetit und gilt als exzellenter Fatburner. Ähnliches Gilt für Ingwer, Curry
und Tabasco. Deswegen sind scharfe Gewürze gute Abnehmtipps.
Abnehmtipps #10: Ersetze Weißmehlprodukte durch
Vollkornprodukte
Wer Weißmehlprodukte (Brot, Nudeln, Pasta, Kuchen, Toast) durch die
entsprechenden Vollkornprodukte ersetzt, nimmt automatisch ab. Das belegen
viele wissenschaftliche Studien – einer der wirksamsten Abnehmtipps.
Abnehmtipps #11: Abführmittel bringen nichts!
Es ist sogar noch schlimmer! Abführmittel entziehen dem Körper noch dazu
lebenswichtige Mineralstoffe.
Abnehmtipps #12: Das Übel steckt im Kleingedruckten!
„Lesen Sie die Packungsbeilage …!“ Diesen Spruch kennen wir von Arzneimitteln.
Aber wer macht das schon? Solltest Du aber! Zumindest bei
Nahrungsmittelverpackungen. Das Dumme ist, dass die Zutatenliste oft nicht
verständlich ist. Die Hersteller verstecken sich hinter Bezeichnungen, die
niemand mehr versteht. Deswegen die einfache Regel:
Wenn etwas auf der Zutatenliste steht, das Du nicht verstehst, dann lass am
besten die Finger davon!
Abnehmtipps #13: Alkohol macht fett!
Alkohol enthält mehr Kalorien als Süßigkeiten und ist noch dazu ein starkes
Stoffwechselgift. Wer abnehmen oder gesund werden will, sollte seinen
Alkoholkonsum einschränken oder am besten beenden.
Abnehmtipps #14: Wasser marsch!
Wasser löscht viele Brände, nicht aber die Fettverbrennung! Die Fettverbrennung
wird durch Wasser erst richtig in Schwung gebracht: Der tägliche Genuss von
zwei Liter Wasser verbrennt zusätzlich rund 100 Kilokalorien pro Tag. Das sind
über 5 Kilo Fett pro Jahr, die Du allein durch regelmäßiges Trinken von Wasser
abnehmen kannst.
Das sagt nicht irgendwer, sondern die Berliner Universitätsklinik Charité. Drei
Liter Wasser solltest Du täglich trinken. Tee, insbesondere Grüner Tee oder
Ingwertee haben einen ähnlichen Effekt, wenn sie nicht mit Zucker gesüßt sind.
Abnehmtipps #15: Eiweiß macht die Pfunde platt!
Zu viele Kohlenhydrate wandern direkt in die Fettdepots, zuviel Eiweiß nicht.
Wer Kohlenhydrate durch Eiweiß ersetzt nimmt automatisch ab. Es sollte
allerdings gutes Eiweiß sein (z. B. Eier, Fisch, Bohnen, Mandeln oder
Cashewkerne).
Abnehmtipps #16: Geregelte Essenszeiten
Studien weisen darauf hin, dass 3 Mahlzeiten am Tag am schnellsten zur
Gewichtsreduktion führen. Noch wichtiger sind geregelte Essenszeiten. Sie
gehören Studien zufolge zu den effektivsten Methoden zur Gewichtskontrolle und
Gewichtsreduktion. Der Körper ist ein Rhythmustier. Babys essen alle vier
Stunden. Dann sind sie im Gleichgewicht. Wehe dem, der dieses Gleichgewicht
stört.
Abnehmtipps #17: Abends keine Kohlenhydrate
Studien bestätigen, dass nicht nur die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, sondern
auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahmen einen Einfluss auf die
Fettverbrennung und eine mögliche Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme
hat. Wer vier Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate mehr isst,
nimmt automatisch ab, weil die Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber
beim Einschlafen schon beinahe leer sind und der Körper nachts viel früher auf
Fettverbrennung umstellt.
Abnehmtipps #18: Salat vor dem Essen!
Ein bunter Salat vor dem Essen macht satt, noch bevor der Hauptgang kommt.
Noch effektiver kannst Du mit einer Salatsoße Aus Olivenöl und Essig abnehmen.
Die Ölsäure aus dem Olivenöl wird bei der Verdauung in einen Stoff
umgewandelt, der wie ein starker Appetitzügler wirkt und einen starken
Sättigungseffekt auslöst. Essig hat einen ähnlichen Effekt. Die Kombination von
Essig und Öl mit den Ballaststoffen des Salats mit all seinen Vitalstoffen lässt das
Fett abschmelzen, wie Butter in der Sonne.
Abnehmtipps #19: Kein Zucker trinken!
Limonaden überfluten den Stoffwechsel in kürzester Zeit Zuckermassen, die
meist sofort in Fett umgewandelt werden und kurz darauf zu heftigen
Heißhungerattacken und damit zu noch größeren Speckrollen führen. Tu Dir das
nicht an. Wer täglich einen Liter dieser 11%-igen Zuckerlösungen trinkt, muss
damit rechnen, 24 Kilo Fett pro Jahr anzusetzen und zum leichten Opfer von
Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu werden.
Abnehmtipps #20: Grill statt Pfanne
Wer Fleisch oder Fisch auf den Grill wirft, braucht dazu – ganz im Gegensatz zur
Pfanne – kein Fett. Das spart Kalorien und schmeckt auch noch besser. Eine
Variante für den Herd ist eine gute Grillpfanne, bei der das Grillgut auf einem
gerippten Pfannenboden aufliegt, statt im Fett zu schwimmen.
Abnehmtipps #21: Kau Dich schlank!
Der erste Verdauungsschritt ist das Kauen und Einspeicheln der Nahrung. Allein
durch ausgiebiges Kauen würden sich viele Magen-Darm-Probleme in Luft
auflösen. Abgesehen davon tritt der Sättigungseffekt erst 15 Minuten nach dem
Essen ein. Wer langsam isst, ist folglich schneller satt, obwohl er weniger
Kalorien zu sich genommen hat.
Abnehmtipps #22: An apple a day keeps the doctor away!
Ein Apfel am Tag macht nicht nur schlank, sondern auch gesund. Äpfel machen
satt. Die in ihnen enthaltenen löslichen Ballaststoffe (Pektine) fördern die
Verdauung, binden Cholesterin und senken so den Cholesterinspiegel. Schale
und Kerne solltest Du mitessen. Denn darin verbergen sich besondere Vitalstoffe,
die auch noch vor Krebs, Alzheimer und Demenz schützen.
Abnehmtipps #23: Alles ist erlaubt!
Klar, Süßigkeiten machen dick. Das weiß inzwischen jeder. Es kommt aber auch
auf die Menge an. Nicht der Stoff, sondern die Dosis macht den Unterschied
zwischen Gift und Heilmittel.
Wer auf alle Leckereien kategorisch verzichtet, schafft unnötig Schranken und
damit Begehrlichkeiten und Gelüste. Man braucht sich ja nicht gleich mit
„verbotenen“ Nahrungsmitteln voll zu stopfen. In Maßen kann man beinahe alles
genießen, ohne Schaden zu nehmen, wenn die Ernährungsgrundlage stimmt.
Abnehmtipps #24: Gute Fette machen schlank, schlechte
Fette machen krank!
Die Wahl der Fette hat einen immensen Einfluss auf das Körpergewicht und die
Gesundheit. Besonders zu empfehlen sind kalt geschlagene Öle, insbesondere
Olivenöl und Leinöl.
Hüte Dich vor Speiseölen in Plastikflaschen und frittierten Gerichten. Die
enthalten bisweilen nicht nur Chemikalien aus dem Herstellungs- und
Verarbeitungsprozess, sondern auch noch die besonders schädlichen trans-
Fettsäuren.
Abnehmtipps #25: Fett weg mit Zimt
Schon 1 Gramm Zimt pro Tag (ein halber gestrichener Teelöffel) kann den
Blutzuckerspiegel um 30% senken. Das verhindert die Fetteinlagerung und
fördert die Fettverbrennung. Keine Wunder, dass Zimt auch den
Gesamtcholesterinspiegel deutlich senkt. Zimt passt zu jeder Süßspeise.
Abnehmtipps #26: Mit Genuss abnehmen!
Essen ist ein wesentlicher Teil menschlicher Sinneslust. Dennoch solltest Du
nicht leben, um zu essen, sondern essen, um zu leben. Genießen klappt nicht,
wenn man sich zwingt zu essen, was einem nicht schmeckt, oder wenn man sich
das Essen nebenbei in den Rachen stopft.
Deswegen solltest Du nur essen, was Dir schmeckt, und Dir zum Essen Zeit
nehmen. Lass jeden Bissen ganz bewusst auf der Zunge zergehen und richte
Deine Sinne auf die köstlichen Geschmacksnuancen.
Abnehmtipps #27: Fett weg mit Ballaststoffen
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sättigen kalorienarm. Sie verhindern
Heißhungerattacken und verringern die tägliche Kalorienzufuhr. Ballaststoffe
reduzieren den Cholesterinspiegel und schützen vor Herzinfarkt und Krebs.
Weizenkleie, Leinsamen und Haferflocken enthalten jede Menge Ballaststoffe.
Du solltest Dein Müsli aber vorher eine viertel Stunde in fettarmer Milch quellen
lassen. Topinambur und Kichererbsen sind zwei weitere Schlankmacher.
Abnehmtipps #28: Popkorn statt Chips
Chips ist Studien zufolge der Dickmacher Nummer 1. Wenn Du sie nicht ersatzlos
streichen kannst oder willst, probier doch mal selbst gemachtes Popcorn. Fertiges
Popcorn enthält jede Menge besonders gesundheitsschädlicher Fette (trans-
Fette).
Rezept zum Abnehmen: Besorg Dir Maiskörner zum Popcorn machen. Wirf
den Mais OHNE Fett in einen Topf (ca. 1-Esslöffel), stell ihn auf den heißen Herd
und sorg dafür, dass die Körner ständig in Bewegung sind, damit sie nicht
anbrennen. Wenn der Mais zu poppen beginnt, Deckel drauf und weiter Rütteln
bis die meisten Körner gepoppt sind. Nach Geschmack würzen. Fertig!
Abnehmtipps #29: Natürliche Appetitzügler helfen beim
Abnehmen!
Natürliche Appetitzügler sind ein wichtiges Element beim Gewichtsmanagement.
Sie zügeln den Appetit auf natürliche Weise und verhindern so eine übermäßige
Kalorienaufnahme. Eier, Avocados, Äpfel, Ingwertee, Grüner Tee sind alles
natürliche Appetitzügler, die ganz nebenbei noch Stoffwechsel und
Fettverbrennung ankurbeln.
Abnehmtipps #30: Essen selbst machen, anstatt zum
Essen gehen!
Eine aktuelle Studie weist darauf hin, dass Frauen, die regelmäßig zum Essen
gehen, bis zu 3 Kilo pro Jahr mehr Fett ansetzen als solche, die sich ihr Essen
selbst zubereiten. Als Grund wird die mangelnde Kontrolle über die Zubereitung
und die verwendeten Zutaten angeführt.
Abnehmtipps #31: Dein Wille versetzt Berge!
Der wohl beste Abnehmtipp ist: Triff die glasklare Entscheidung, bis zum
(Datum) x Kilo leichter zu sein (Datum und Anzahl der Kilos einsetzen) und
arbeite jeden Tag darauf hin, Dein Ziel zu erreichen. Manche Menschen
versuchen Jahre lang, ihre Fettpolster loszuwerden und machen eine Diät nach
der anderen, ohne jemals Erfolg zu haben. Kein Wunder! Sie haben es nur
versucht, aber nie getan.
Ein Fall erlangte besondere Berühmtheit: Eine Engländerin erfuhr von ihrem
Arzt, dass sie in den kommenden zwei Jahren sterben werde, wenn sie nicht
sofort abnimmt. Folge dieses Motivationsschubs: Nach 2 Jahren hatte die Frau
rund 120 Kilo Fett abgenommen.
Abnehmtipps #32: Deine Visionen erschaffen Deine
Wirklichkeit!
Stell Dir vor, so zu sein, wie Du sein willst – mit allem, was dazu gehört! Was
genau willst Du? Wie fühlt sich das genau an? Was genau hast Du davon? Welche
neuen Möglichkeiten hast Du in diesem Zustand? Wie genau fühlt es sich an, 5,
10 oder 50 kg leichter zu sein? Wie sieht Dein Spiegelbild aus?
Erschaffe Deine Vision und erfülle Sie mit Leben, mit Gefühlen und Gedanken –
jeden Tag vor dem Einschlafen. Je klarer Deine Vision ist, desto schneller
verwandelt sie sich in Wirklichkeit? Das ist ein geistiges Gesetz! Nutze es weise!
Abnehmtipps #33: Ein Ernährungstagebuch führen!
Die Führung eines Ernährungstagebuchs hat sich als eine hoch effektive Methode
zur Gewichtsreduktion herausgestellt. Wer genau Buch darüber führt, was er
wann in welchen Mengen gegessen und getrunken hat, kann allein damit sein
Körperfettanteil um 3 Kilo senken.
Abnehmtipps #34: Kaiser, König, Bettelmann
Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein
Bettelmann. So lautet eine alte Volksweisheit, die heute von den besten
Schauspieler und Models genutzt wird, um sich in Topform zu halten.
Rezept zum Abnehmen: Ein selbst gemachtes Müsli mit Haferflocken,
Weizenkleie, Leinsamen, Magermilch, Kokosraspeln, gemahlenen Mandeln,
Biobananenstückchen und einem geriebenen Apfel zum Frühstück, darauf
schwören Stars, Models und Personal Coachs aus gutem Grund!
Abnehmtipps #35: Joggen vor dem Frühstück
Gleich nach dem Aufstehen ein oder zwei große Gläser Wasser trinken, zum
Joggen oder Schwimmen gehen, duschen, anziehen und dann frühstücken. Wer
so den Tag beginnt, leert seine Fettspeicher im Handumdrehen und hat sehr viel
bessere Laune.
Abnehmtipp #36: Abnehmen mit Entspannung
Dauerstress ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht und Fettleibigkeit.
Stress programmiert den Körper auf Fetteinlagerung um. Stress erkennst Du am
leichtesten an Deiner Atmung, an Deinen Schultern und in Deinem Gesicht.
Check Dich selbst! Jetzt!
Hängen Deine Schultern locker herunter?
Ist jeder Muskel Deiner Gesichtsmuskulatur locker und entspannt?
Ist Deine Atmung flach oder solltest Du mal richtig durchatmen?
Mach den Test alle 15 Minuten und Du wirst Dich schon bald sehr viel relaxter
fühlen und automatisch abnehmen. Starke körperliche Aktivität löst selbst
extrem starken Stress und schützt Dich vor seinen gefährlichen Folgen.
Abnehmplan mit 36 Abnehmtipps:
Damit Du die 36 Abnehmtipps gleich praktisch nutzen kannst, um ganz schnell
Dein Idealgewicht und ein völlig neues Lebensgefühl zu erreichen, haben wir
einen effektiven Abnehmplan für Dich zusammengestellt:
Stell Dich am nächsten Morgen nach dem Toilettengang nackt auf die
Waage und notiere Dein Gewicht.
Such Dir drei Abnehmtipps aus der Liste aus und halte Dich die
kommenden drei Tage daran, so gut es Dir gelingt.
Am 4. Tag suchst Du Dir drei andere Abnehmtipps aus und wendest sie
drei weitere Tage an.
Fahre mit diesem Vorgehen fort, bis Du alle Abnehmtipps, die zu Dir
passen, einmal durchgemacht hast. Da sich Dein Stoffwechsel dabei
ändert, kann es sein, dass Abnehmtipps, mit denen Du anfangs nichts
anfangen konntest, auf einmal mehr Sinn machen. Dann nimm auch diese
Abnehmtipps in Deine Liste auf.
Schau Dir die anderen Beiträge dieser Webseite zum Thema Abnehmen
ohen Sport an und integriere die Tipps in Deinen Alltag.
Notiere Dein Gewicht jede Woche zur selben Zeit. Belohne Dich für jedes
abgespeckte Pfund und fahre mit dem Programm fort bis Du Dein
Wunschgewicht erreicht hast!
Denke daran, dass Dein Gewicht gleich bleiben kann, obwohl Du jede Menge Fett
abgebaut hast. Dieser positive Effekt tritt dann auf, wenn Du Dich mehr bewegst.
Dein Fettgewebe wird dann durch Muskeln ersetzt. Da Muskeln schwerer sind als
Fett, kann es sogar sein, dass Du zeitweise schwerer wirst, obwohl Du Deine
Speckrollen kleiner geworden sind. Du bist dennoch auf dem richtigen Weg.
Hat Dir der Betrag „Abnehmtipps“ gefallen? Wenn ja, freuen wir uns
über eine Empfehlung an Deine Freunde, Verwandten und
Bekannten! Dazu kannst Du ganz bequem die kleinen Share-Buttons
(Schaltflächen) unter dem Beitrag nutzen.
Vielen Dank und noch mehr Erfolg auf Deinem weg zu Deinem persönlichen
Idealgewicht!
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