Date post: | 16-Feb-2015 |
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Die Kooperation von Wissenschaft und Fußball ist in allen Leistungsklassen ein problembehaftetes Feld.Allerdings ist unbestritten, dass kleine Veränderungen in der Trainingskonzeption oft zu bemerkenswerten Effekten beim Spieler führen.Verletzungen, auch scheinbar unabwendbare (z. B. Bandverletzungen, muskuläre Störungen) zu vermeiden, muss das Ziel einer modernen Trainingskonzeption sein. Ausfälle von Spielern, im Besonderen von Leistungsträgern, führen oft Misserfolgen des gesamten Systems „Mannschaft“.In diesem Vortrag nehme ich Stellung zum Reizthema „Dehnen“. Ich persönlich würde den Terminus ändern und Faszien- und Muskellängentraining verwenden.Das Bindegewebe rückt immer mehr in den Fokus und stellt, wie es scheint, die Ursache in der Entstehung von Schmerz, muskulären Veränderungen und damit der Verletzung dar.
Dr. med. A. Falarzik
Anfa 2013 1
2
Faszien- und Muskellängentraining zur Verletzungsprophylaxe im Fußball
Unser Alltag und das Fußballspiel nach „vorne“ ausgerichtet
Dadurch resultieren unterschiedliche körperliche Beschwerden
und Hemmnisse der viel benutzten Spielmuskulatur
Anfa 2013
3
Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Monotonie
Unser Alltag und das Fußballspiel nach „vorne“ ausgerichtet
Dadurch resultieren unterschiedliche körperliche Beschwerden
und Hemmnisse der viel benutzten Spielmuskulatur
Anfa 2013
4
Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Verkürzung
Wodurch kann ein Muskel verkürzen?
Grundlegend nähert sich ein Punkt A einem Punkt B an
Anfa 2013
5
Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Anatomie
5Anfa 2013
6
Training mit Fokus auf Beweglichkeit: Ursachen
Es gibt unterschiedliche Ursachen, warum ein Muskel verkürzen
kann:
einseitiges Training
einseitige Tätigkeiten
häufig wiederkehrende Haltungen im Alltag
Verletzungen
Bewegungsmangel
Stress und negative Situationen
Ernährung (Zucker, Stärke, Alkohol, Nikotin) viel Essen
beeinflusst den Muskeltonus
natürliche Alterung
→ Als Lösung ein Längentraining von Muskeln und BindegewebeAnfa 2013
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Wissenschaftliche Grundlagen: Studien
1.: Marco ToigoInstitut für Bewegungsvvissenschaften und Sport, ETH Zürich undInstitut für Physiologie und Zentrum für Integrative Humanphysiologie (ZIHP), Universität ZürichUm den funktionellen ROM mittels Modulation der seriellen Sarkomerzahl zu erhalten oder zu erhöhen, scheint daher Krafttraining, welches exzentrische Kontraktionen über einen möglichst grossen Gelenksumfang beinhaltet, aus gesundheitspräventiver Sicht die Methode der Wahl zu sein. Hier können die entsprechenden Muskeln (z.B. M. illiopsoas) auch gezielt über den vollen Bewegungsurnfang exzentrisch mit Widerstand versorgt werden. Gesundheitspräventiv bedeutet, dass die Muskeln so bezüglich Länge, Querschnitt und metabolisch/kontraktiler Eigenschaften angepasst sind, dass a) das Risiko für Beschwerden am Bewegungsapparat minimiert wird und b) die resultierenden Adaptationen den robusten und unspezifischen Gebrauch der Muskeln zulassen.
2.:Effekt des exzentrischen Trainings auf die mechanischen und morphologischen Eigenschaften des Quatrizeps MuskelsAli Sharifnezhad, Robert Marzilger, Adamantios Arampatzis Humboldt-Universität zu Berlin, Abteilung für Trainings- und BewegungswissenschaftenDie Maximalkraft und die maximale Leistung der Knieextensoren konnten durch die zwei Interventionen verbessert werden, was die Effektivität des Trainings belegt und zeigt, dass trainingsspezifische Anpassungen stattgefunden haben. Eine Zunahme der Faserlänge des M. Vastus Lateralis konnte nicht festgestellt werden, deshalb ist eine longitudinale Adaptation des Muskels auszuschließen.
7Anfa 2013
8
Trainingsgrundlagen aus dem Yoga
Alle Bewegungen in alle Richtungen sind gut
Beweglichkeit ist über die Muskulatur und über den Geist
trainierbar
Beweglichkeitstraining ist anstrengend und funktioniert wie
Krafttraining über einen Muskelreiz
Anfa 2013
9
Grundprinzipien überregionaler Bewegungsstörungen: Ileopsoas
Beispiel: Hüftbeugemuskulatur als Schmerzursache im
Kniegelenk und LWS
Anfa 2013
10
Grundprinzipien überregionaler Bewegungsstörungen: Diaphragma
Beispiel: Zwerchfell als Schmerzursache in der BWS + LWS
10Anfa 2013
11
Grundprinzipien überregionaler Bewegungsstörungen: Die Faszien
11Anfa 2013
12
Ist mangelnde Fazienlänge Ursache der Verletzung?
Muss es hier einen Innenbandriss geben?
Anfa 2013
13
Die angeblichen „don´ts“
keine Rückwärtsneigung des Körpers im
Hals- bzw. Lendenwirbelbereich
Sollte ein Hochsprung-Flop oder ein Handstützüberschlag
verboten werden?
Müssen wir uns, um an den Himmel zu schauen auf den
Boden legen?
Wenn ein Schmerz auftritt, dann bedeutet das, dass diese
Bewegung nicht gesund für den Körper und somit verboten ist.
Werden die Teilnehmer an Yoga Kursen krank?
Anfa 2013
14
Können Eure „Männer“ so was?
Aktives Muskel- und Faszienlängentraining ist zur Verletzungsprophylaxe sinnvoll! – Aber wie geht es?
Anfa 2013
fle.xx - Das Rückgrat Konzept 15
Vorteile eines Faszientrainings
Beispiel: Lymphsystem
Verbesserte Regeneration
durch Entstauung der
Muskulatur
Aktive Regeneration
Bewegungsmuster
werden ökomunisiert
15Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Beinbeuger/ Wade incl. Sprossenwand
Einsatzgebiet: Knie / unterer Rücken / BrustMuskelkette: Wade / Beinbeuger / Brust
16Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Beinstrecker
Einsatzgebiet: unterer Rücken / KnieMuskelkette: Hüftbeuger / Sprunggelenk
17Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Kombi Lateralflexion (Pilz)
Einsatzgebiet: Nacken / unterer RückenMuskelkette: Latissimus / Trizeps
18Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Hals
Einsatzgebiet: Nacken / Hals / Nasen / Ohren / KieferMuskelkette: Nacken / Hals bis zum Atlas
19Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Brust
Einsatzgebiet: oberer Rücken / NackenMuskelkette: oberer Bauch / Rippenbögen
20Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Hüfte
Einsatzgebiet: unterer RückenMuskelkette: Beinstrecker / Hüftbeuger / Bauch
21Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Spagat
Einsatzgebiet: unterer Rücken / Hüfte / KnieMuskelkette: Beinstrecker /Beinbeuger / Hüftbeuger / Gesäß
22Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Brücke
Einsatzgebiet: unterer Rücken / oberer RückenMuskelkette: Beinstrecker / Bauch / Brust
23Anfa 2013
Standardisiertes Training ist sinnvoll
fle.xx Adduktion
Einsatzgebiet: unterer Rücken / oberer Rücken / NackenMuskelkette: Adduktoren / Latissimus / Brust / Hals
24Anfa 2013
16.07.12 flexx - Das Rückgrat Konzept 25
Zirkelanordnung für reliables Training notwendig
25Anfa 2013
26
Es gillt also!
Aktive
Verletzungsprophylaxe
durch erhöhte Mobiliät!
26Anfa 2013
Literatur:
1: Sport bei (trotz) Arthrose Sports and (in spite of) Osteoarthritis T. Horstmann1,4, J. Böer2, G. Haupt2, J. Merk3, T. Brauner4, MEDICAL PARK Bad Wiessee GmbH u. Co., St. Hubertus, Bad Wiessee 2 Medizinische Klinik und Polyklinik, Abteilung Sportmedizin, Tübingen, Berufsgenossenschaftliche Unfallklink Tübingen, n/a, Tübingen,Technische Universität München, Fakultät für Sport und Gesundheitswissenschaften, Extraordinariat Konservative und rehabilitative Orthopädie, München2: Bennell KL, Hinman RS. A review of the clinical evidence for exercise in osteoarthritis of the hip and knee. J Sci Med Sport 2011; 14: 4–93: Gilbey HJ, Ackland TR, Wang AW et al. Exercise improves early functional recovery after total hip arthroplasty. Clin Orthop Relat Res, 2003; 193–20094: Cochrane T, Davey RC, Matthes Edwards SM. Randomised controlled trial of the costeectiveness of water-based therapy for lower limb, osteoarthritis. Health Technol Assess 2005; 9: iii-iv, ix-xi, 1–1145: Bennell KL, Hinman RS. A review of the clinical evidence for exercise in osteoarthritis of the hip and knee. J Sci Med Sport 2011; 14: 4–96: Autorin: Johanna Bayer: http://www.daserste.de/information/wissen-kultur/wwiewissen/sendung/2012/faszien104.html 7: Longitudinale Adaptation des Muskels auf der Grundlage exzentrischer MuskelkontraktionenRobert Marzilger, Ali Sharifnezhad, Adamantios ArampatzisInstitut für Sportwissenschaft, Abteilung für Trainings- und Bewegungswissenschaften, HU Berlin8:Carina Holl, Training für die Knie, Das Erste Mediathek10: www.flexx-konzept.de11: www.five-konzept.de/aktuelles.html
27Anfa 2013