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umsetzbare Tipps für mehr Gesundheit, Wohlbefinden und ... · Jeder Mensch möchte gut aussehen,...

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umsetzbare Tipps für mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

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100.000 Jahre Evolution Unsere Gene bestimmen über Gesundheit und Wohlbefinden. Das bedeutet, dass ein GEN-gerechter Lebensstil der Hauptfaktor für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit ein Leben lang ist.

Unser Leben heute Die Ernährungsweise – Fast Food, Fertigprodukte, langer Transport und Lagerzeiten, industrielle Verarbeitung, weißer Zucker – wie auch das Bewegungsverhalten haben sich in den letzten 100 Jahren drastisch verändert. Am Beginn des 20. Jahrhunderts legten Menschen durchschnittlich noch 20 km pro Tag zu Fuß zurück.

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7 Fakten, die Sie sich sicher merken

80 Prozent der Risikofaktoren für Schlaganfall entstehen durch

Fehlernährung und Inaktivität. Über 2,3 Milliarden

Übergewichtige wird es weltweit im Jahr 2015 geben. 3,5 Jahre ihrer

Lebenszeit verbringen Europäer mit abnehmen. 200 Millionen

übergewichtige Schulkinder gibt es derzeit weltweit. 80 Prozent ist die Wahrscheinlichkeit, dass übergewichtige Kinder stark übergewichtige

Erwachsene werden. 12 Jahre kürzer ist die Lebenserwartung von

(stark) Übergewichtigen. Ab 1 Stunde TV schauen pro Tag erhöht sich das Risiko für Übergewicht drastisch.

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Ab heute 21 Tage Das bestätigt auch Arnold W. (51 Jahre): „Mein starker Bluthochdruck hat sich mit der Betreuung durch Martin nach knapp 1 Monat auf einen Normalwert von 122/81 eingependelt. Und mein Gewicht habe ich in weniger als 6 Monaten um 14kg reduziert ohne zu hungern. Meine Fitness als leistungsorientierter Triathlet (Ironman-Distanz, Hawaii-Finisher) hat sich in dieser Zeit massiv verbessert! Danke, Martin.“ Wenn jeder einzelne Mensch in seiner eigenen Lebenssituation den optimalen Kompromiss eines GEN-gerechten Lebensstils (angepasste Ernährung und genügend Bewegung) in der heutigen, hektischen Welt findet, dann hat er die größte Chance, um ein Leben lang gesund und fit zu bleiben. Nach spätestens 21 bis 28 Tagen werden sie Ihrem persönlichen Ziel spürbar näher kommen und erste deutliche Verbesserungen erfahren. Mit professioneller Hilfe können Sie diesen Weg problemlos finden, beschreiten und sogar noch beschleunigen!

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Tipp 1: Bewegung MUSS Spaß machen! Oberstes Prinzip ist eine Bewegungsmöglichkeit zu finden, für die Sie sich voll begeistern können und die in Ihnen eine besondere emotionale Lust entfacht. Bewegung mit Spaß löst ganz andere und stärkere Stoffwechselprozesse in mehreren Organen aus als erzwungene Bewegung!

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Tipp 2: Bewegung soll Kraft kosten, darf müde machen und auch immer wieder außer Atem bringen! Durch Bewegung sollen primär zwei wichtige Systeme belastet werden – Muskelsystem und das Herz-Kreislauf-System. Wichtig ist die Systeme nicht nur unterschwellig zu belasten, sondern auch über die Grenzen hinaus zu reizen. Das Herz-Kreislauf-System soll nicht nur im Grundlagenbereich sondern auch im Maximalbereich (über der ANS – Anaerobe Schwelle) belastet werden. Das Muskelsystem soll ebenfalls mit großen Kraftanstrengungen (Kräftigungsübungen oder Alltagsbelastung) gereizt werden. Unser Körper braucht „Überlastung“ um sich anzupassen!

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Tipp 3: Lerne deinem Körper mit Hunger umzugehen, ohne die Freude zu verlieren! Nicht mit Gewalt hungern! Wir Menschen lernten während mehreren 100.000 Jahren mit Hungerzeiten umzugehen. Darum haben wir in unserer Leber ein tolles System entwickelt, die Gluconeogenese (Rückgewinnung von Zucker aus Muskeleiweiß oder Körperfett). Dieses System wird durch Hunger hormonell ausgelöst. Zusätzlich werden durch Hunger auch noch viele weitere gesundheitsfördernde Prozesse gestartet. Wer sich mit Hunger bewegt bevor man isst, erfährt eine optimale Regulierung des Immunsystems. Wichtig: Durch negativen Druck und Zwang können sich diese positiven Effekte direkt umkehren!

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Tipp 4: Essen wie die Jäger und Sammler: Essen Sie alles was lebt bzw. gelebt hat. Hier nur ein paar Beispiele: Früchte und Gemüse aller Art (je farbenfroher, desto besser und grün ist die Hauptfarbe), Meeresfisch, Wild, Pute, Rind, Ente, Huhn, Garnelen, Shrimps, Pilze, Beeren, Thymian, Rosmarin, Salbei, Melisse, Gelbwurz, Chili, Basilikum, Ingwer, Petersilie, schwarzer Pfeffer, Schnittlauch, Lorbeerblätter,...

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Tipp 5: Mehr Eiweiß und genügend gute Fette essen - das sind die essentiellen Baustoffe unseres Körpers! Alle unsere Körperzellen (Muskel-, Hirn-, Knochen-, Knorpel-, Darmwandzelle,...) benötigen für den Neubau und die Reparatur Eiweiß und gute Fette. Vor allem die mehrfach-ungesättigten Fette Omega 3 (Fisch) und Omega 9 (Olivenöl und alle Nussöle) sind sehr wichtig. Vor allem unsere Muskelzellen und unser Immunsystem benötigen Eiweiß aus Fisch, Eiern und Fleisch. NUR Wild und Fleisch aus artgerechter Haltung ist zu empfehlen!

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Tipp 6: Unser Darm ist das Tor zum Körper! Er benötigt Unmengen unverdaulicher Faserstoffe. Faserstoffe sind unverdauliche Inhaltsstoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln. Sie sind der Nährboden für alle gesundheitlich wichtigen Darmbakterienkulturen. Grünes Gemüse bietet die optimalsten Faserstoffe! Konsumiere diese Lebensmittel täglich.

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Tipp 7: Trinken ist die Basis der Ernährung. Pro 30 kg Körpergewicht sind 1 Liter Flüssigkeit pro Tag ideal! Das Blut, der Säure–Basen–Haushalt, der Darm, die Leber, die Niere und viele weitere Stoffwechselprozesse und Organe werden durch Flüssigkeitsmangel stark beeinträchtigt. Durch feste Nahrung führen wir pro Tag ca. 0,5 – 0,7 Liter Flüssigkeit zu.

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Tipp 8: Trinken Sie Wasser!

Wasser ist unser Lebenselixier! Es gibt keine gleichwertige Alternative dazu. Ein paar Getränkehighlights im Detail:

• 1–3 Tassen Kaffee oder Espresso, vorzugsweise schwarz, haben nach den Hauptmahlzeiten sogar positive Effekte auf Leberentgiftung.

• Rotwein ist der „Gesundheits-Alkohol“. Ansonsten hemmt Alkohol nicht nur die Körperfettverbrennung, sondern ist auch sehr energiereich.

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Tipp 9: Vitamin D: Unser Sonnenhormon! Gehen Sie in der Zeit von Mai bis September täglich durchschnittlich 15 Minuten ärmellos an die Sonne! Die UV-B-Strahlen in der Sonne lösen in der Hautoberfläche den Vitamin-D-Syntheseprozess über Leber und Niere aus. Aber nicht vergessen, Sonnenschutz ab Lichtschutzfaktor 8 hält die UV-B-Strahlung ab und verhindert die Vitamin D–Produktion. Von Oktober bis April empfehlen wir jedem Mitteleuropäer Vitamin D zu ergänzen. Bitte informieren Sie sich an kompetenter Stelle über Zufuhrmengen und Qualitätsmerkmale von Präparaten! Die Zufuhr über Lebensmittel ist für den heutigen Bedarf oft zu gering und in der Sonnenstrahlung befindet sich in den Wintermonaten zu wenig UV-B.

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Tipp 10: Leisten Sie sich für Ihren Start eine professionelle Unterstützung! Um langfristig und erfolgreich den eigenen Lebensstil und die Gesundheit zu optimieren, bedarf es einer individuellen Analyse der IST-Situation, um dann mit den richtigen Schritten zu starten. Denn um große Ziele zu erreichen, braucht es auch schnelle Erfolgserlebnisse, denn Erfolg ist der beste Motivator! Bei Fragen, Schwierigkeiten in der Umsetzung und für Anregungen kann Ihnen ein Experte für ganzheitliche Gesundheit jederzeit zur Seite stehen!

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Leistungsspektrum

informieren, motivieren & trainieren Physiotherapie Physiotherapie ist für uns die Kunst jeden Wundheilungsprozess in der individuellen Patientensituation zu optimieren! Ernährungscoaching, Lifestyle- & Gewichtsmanagement Jeder Mensch möchte gut aussehen, lange vital bleiben, leistungsfähig sein und sein Wohlfühlgewicht erreichen und erhalten. Wir bieten einzigartige Konzepte, die auf dem neuesten Stand der Wissenschaft sind und von uns konzipiert wurden. Wir zeigen Ihnen einen praktikablen Weg von einer gesunden zu Ihrer optimalen Ernährung! Trainingsberatung & Personal Training Zielgerichtete Bewegung mit großem Spaßfaktor ist ein wichtiger Schlüssel zu mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit ein Leben lang. Wir zeigen Ihnen einen praktikablen Weg vom Wissen zum TUN!

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Sportphysiotherapie & Athletencoaching Sportliche Höchstleistung durch ganzheitliche Ausrichtung aller sportartspezifischen Komponenten. Von der Rehabilitation bis zur vollen Reintegration in den Trainingsalltag über die Trainingsplanung bis hin zur sportphysiotherapeutischen Betreuung vor Ort bieten wir Ihnen kompetente Unterstützung. Klinische Psycho – Neuro – Immunologie Die kPNI-Therapie vereinigt das relevante Wissen wissenschaftlicher Fachrichtungen und Disziplinen wie Neurologie, Psychologie, Immunologie, Endokrinologie, Physiologie, Pathophysiologie, Soziologie, Hirnforschung, sowie sozio–kulturelle Aspekte und sieht die Ernährung, die Bewegung und das Verhalten als Bindeglieder zwischen den Bereichen. Vorträge & Workshops Wissen schafft Verantwortung! Durch qualitativ hochwertige Vorträge, Seminare und Workshops werden wir diesem Versprechen an Sie gerecht.

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Unser Leitbild Wir machen Menschen gesund und leistungsfähig! In unserer Arbeit legen wir größten Wert auf eine ganzheitliche und interdisziplinäre Sichtweise bei der Problemanalyse mit unseren Kunden und der individuellen Umsetzung Ihrer Wünsche und Ziele. Das Wohlbefinden unserer Kunden steht im Mittelpunkt aller Tätigkeiten. Wir befähigen Menschen Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit selbst in die Hand zu nehmen. Durch das Vermitteln von Ursachen und deren Wirkung zeigen wir unseren Kunden was es bedeutet Eigenverantwortung zu übernehmen. Wissen schafft Verantwortung! Durch qualitativ hochwertige Vorträge, Seminare und Workshops werden wir diesem Versprechen an unsere Kunden gerecht. Qualität steht für uns an erster Stelle: Darunter verstehen wir, allen Kunden höchste Fachkompetenz, neueste wissenschaftliche Methoden und optimale Betreuung zur Verfügung zu stellen. Prävention ist die Zukunft der Gesundheit und der Medizin! Unsere Hauptaufgabe ist die Steigerung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit, statt nachträglichem Heilen und Reparieren.

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Impressum MR Vitalcoaching AG Martin Rinderer BSc Rotengasse 45 FL-9491 Ruggell [email protected] MartinRinderer.com Copyright Juni 2012

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„GESUNDHEIT IST NICHT ALLES, ABER OHNE GESUNDHEIT IST ALLES NICHTS!“

Arthur Schopenhauer


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