TrainingsplanungTrainingsplanung
März 2010 bis Dezember 2010März 2010 bis Dezember 2010
zum Braungurt (1.Kyu-Grad)zum Braungurt (1.Kyu-Grad)
ZielgruppeZielgruppe
Fortgeschrittene ErwachseneFortgeschrittene Erwachsene– BlaugurteBlaugurte
WettkämpferWettkämpfer– BlaugurteBlaugurte
TrainingszieleTrainingsziele
Vorbereitung auf eine GürtelprüfungVorbereitung auf eine Gürtelprüfung– Landesprüfung „1.Kyu-Grad“Landesprüfung „1.Kyu-Grad“
Nach Möglichkeit mit Landesprüfung Nach Möglichkeit mit Landesprüfung in Weikersheimin Weikersheim
Verbesserung der allgemeinen Verbesserung der allgemeinen BeweglichkeitBeweglichkeit
Gesundheit, Fitness und TechnikGesundheit, Fitness und Technik
Inhalte des TrainingsInhalte des Trainings
Dehn- und BeweglichkeitsübungenDehn- und Beweglichkeitsübungen
KräftigungsgymnastikKräftigungsgymnastik
KoordinationsübungenKoordinationsübungen
Ju Jutsu - PrinzipienJu Jutsu - Prinzipien
ZweikampfübungenZweikampfübungen
Handling mit Stock und MesserHandling mit Stock und Messer
Abwehr von freien AngriffenAbwehr von freien Angriffen
TrainingsphasenTrainingsphasen März bis Juli:März bis Juli:
AufbauphaseAufbauphase
August bis Oktober:August bis Oktober:VertiefungsphaseVertiefungsphase
November und Dezember:November und Dezember:PrüfungsphasePrüfungsphase
Im Vorfeld zu üben sind:Im Vorfeld zu üben sind:
Dient der Wiederholung alter (bekannter) Dient der Wiederholung alter (bekannter) Ju Jutsu – Techniken:Ju Jutsu – Techniken:– Bewegungsformen Bewegungsformen (gelb, orange, grün)(gelb, orange, grün)
– FalltechnikenFalltechniken– Erste BodentechnikenErste Bodentechniken
Erläutern von wichtigen Prinzipien:Erläutern von wichtigen Prinzipien:– BlocktechnikenBlocktechniken– Atemi`sAtemi`s– Hebeltechniken Hebeltechniken – WürfenWürfen
AufbauphaseAufbauphaseEs werden verstärkt Kombinationen geübt:Es werden verstärkt Kombinationen geübt:– AbwehrbewegungenAbwehrbewegungen– HebelHebel– WürfeWürfe– Festlege- und TransporttechnikenFestlege- und Transporttechniken
Gegen- und WeiterführungstechnikenGegen- und Weiterführungstechniken
Stock- und MessertechnikenStock- und MessertechnikenFreie Bewegungsformen Freie Bewegungsformen (Freie Anwendungsformen, (Freie Anwendungsformen, Freie Selbstverteidigung)Freie Selbstverteidigung)
Weiterhin sollen alle Ju Jutsuka ihre Weiterhin sollen alle Ju Jutsuka ihre Kombinationen finden Kombinationen finden (aussuchen, probieren, (aussuchen, probieren, Schwerpunkte festlegen)Schwerpunkte festlegen)– Festlegen, welche Technik für mich geeignet ist (und welche Festlegen, welche Technik für mich geeignet ist (und welche
ich nicht machen möchte)ich nicht machen möchte)– Kombinationen variieren, diverse BewegungsformenKombinationen variieren, diverse Bewegungsformen
Koordinationsaufgaben fürKoordinationsaufgaben für– KombinationenKombinationen– StockStock– MesserMesser
VertiefungsphaseVertiefungsphase
Jetzt werden die ausgewählten Jetzt werden die ausgewählten Kombinationen vertieft Kombinationen vertieft (automatisiert)(automatisiert)Training unter erschwerten Training unter erschwerten Bedingungen Bedingungen (Gleichgewicht, Augen, Körperliche (Gleichgewicht, Augen, Körperliche Einschränkungen, usw)Einschränkungen, usw)
Mit anderen Partnern übenMit anderen Partnern üben
PrüfungsphasePrüfungsphase
Weitere Stärkung des Weitere Stärkung des ProgrammablaufsProgrammablaufs
Wiederholt komplettes Programm Wiederholt komplettes Programm durchmachendurchmachen
Theorie und PraxisTheorie und Praxis
Fragebogen zur PrüfungFragebogen zur Prüfung
PrüfungsprogrammPrüfungsprogramm
BewegungsformenFalltechnikenKomplexaufgabenBodentechnikenDreier-KontaktKombinationenStockabwehr mit EntwaffnungMesserabwehr in Verbindung mit StörtechnikWeiterführungstechnikenGegentechnikenFreie SelbstverteidigungFreie Anwendungsformen