Rückenübungen

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Schulterpresse

Such dir die nächste freie Wand und lehne dich mit dem Rücken daran. Dabei sind die Beine gebeugt und die Arme in U-Form nach oben geöffnet. Jetzt drück deinen gesamten Rücken, beide Arme und Hände fest an die Wand. Spann in dieser Position Bauch und Rücken im Wechsel an und halte diese jeweils für 10 bis 15 Sekunden. Wiederhol die Übung drei mal.

Apfelpflücken

Setz dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls, die Beine sind parallel auf dem Boden. Strecke nun beide Arme abwechselnd in die Luft und bewege deine Hände als würdest du nach etwas greifen – oder eben Äpfel pflücken.

Gewichtstemmen

Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl, deine Füße sind dabei parallel zur Hüfte fest auf dem Boden. Hebe nun die Arme als würdest du ein Gewicht stemmen – die Arme sind gebeugt bis auf die Höhe der Schultern in der Luft. Drehe in dieser Position deinen Oberkörper langsam nach links und rechts.

Kopfsprung

Stell deine Füße hüftbreit hin und beuge die Beine etwas. Nun bewege deinen Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne und streck beide Arme wie bei einem Kopfsprung als Verlängerung des Rückens in die Luft.

Kreuzhänger

Sitzend auf deinen Stuhl rollst du dich nun ein, indem du deinen Rücken vom Kopf an langsam und Wirbel für Wirbel nach vorne bewegst. Die Arme hängen dabei locker nach unten. Genieß die Entspannung.

Zerreisprobe

Setz dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls, die Beine sind parallel und hüftbreit auf dem Boden. Verschränke deine Hände vor der Brust miteinander und ziehe von beiden Seiten stark nach außen.