Smoothies für Schwangere

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Smoothies für Schwangere

Smoothies für Schwangere

In der Schwangerschaft hat der Körper einen erhöhten

Bedarf ein einzelnen Vitaminen, Mineralstoffen und

Spurenelementen. Besonders der Bedarf an Folsäure, Eisen

und Omega 3 Fettsäuren ist im Vergleich zum Nicht-

schwangeren Zustand deutlich erhöht. Einige

Nahrungsmittel weisen einen hohen Gehalt an diesen

Inhaltsstoffen auf und es bietet sich daher die wunderbare

Möglichkeit, diesen Mehrbedarf an Nährstoffen, durch

leckere Smoothies zu decken. 

Und so geht´s

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Smoothie-Rezepte, die

gesund und lecker sind. Aber in der Schwangerschaft sind

nicht alle Zutaten uneingeschränkt zu empfehlen oder in

größeren Mengen, wie man sie in einem Smoothie zu sich

nimmt, sogar schädlich. 

Deswegen habe ich dir hier 7 Rezepte zusammengestellt, die

bestens auf deine Bedürfnisse in der Schwangerschaft

abgestimmt sind, dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen

und dazu dein Wohlbefinden deutlich steigern werden. 

Probiere es mal aus! Ich wünsche dir viel Freude und Genuss

mit den folgenden Rezepten!

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  S e i t e 1  

Um dir die Sache zu erleichtern und dich dabei zu

unterstützen, dass du wirklich eine Woche täglich einen

frischen Smoothie genießen kannst, habe ich dir anbei

die komplette Einkaufsliste vorbereitet.

Bei den jeweiligen Rezepten findest du nur die Zutaten und

keine weitere Beschreibung. Ich habe darauf verzichtet, weil

du keine weitere Anleitung zur Zubereitung benötigen wirst:

- Wasche oder schäle die jeweilige Zutat

- Zerkleinere sie grob

- Gebe alles in deinen Haushaltsmixer oder Smoothie-Maker

- ist dir ein Smoothie zu dickflüssig, füge nach deinem

Belieben noch etwas Flüssigkeit/ Wasser hinzu. 

- Trinke den Smoothie langsam

- Trinke den Smoothie nicht auf vollen Magen

Smoothies für Schwangere

Einkaufsliste

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  S e i t e   2  

Blattgrün: 

2 handvoll junger Spinat 

1 handvoll Feldsalat

Obst: 

4 Bananen 

1 Apfel 

6 Orangen 

1 Zitrone 

2 Mangos

1 Avocado 

4 Datteln

Gemüse: 

1 Rote Bete 

1 Karotte 

1 kl. Stück Ingwer 

Tiefkühlware:

1 Beutel gemischte Beeren

Sonstiges:

Haferflocken

Chiasamen

1 Becher Joghurt

Backkakao

Getränke:

Karottensaft

Apfelsaft

(Mandel-)Milch, je nach Vorliebe

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1. Tag: Rote Bete-Beeren-Smoothie

2. Tag: Spinat-Mango-Smoothie

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  S e i t e   3  

1 Handvoll junger Blattspinat

1 Banane

½ Mango

1/2 Glas Orangensaft, frisch

     gepresst       

1/2 Glas Wasser

1 Orange

1 Banane

100g Beerenmischung 

1 Stück rote Bete, roh (ca 60g)

1/2 Glas Apfelsaft

1/2 Glas Wasser

Folsäure-Smoothie: Der Bedarf an Folsäure ist in der Schwangerschaft, besonders in den ersten

Wochen, stark erhöht. Der Körper braucht Folsäure für die Zellteilung und das Wachstum. Rohe

Rote Bete ist reich an Folsäure (Folat) und wird in diesem Smoothie in Geschmack und

Wirkung optimal durch die roten Beeren ergänzt. Super lecker, Super gesund!

Eisen-Smoothie: In der Schwangerschaft steigt dein Eisen-Bedarf um 100%, da dein

Blutvolumen erheblich vergrößert wird. Eisen ist wichtig für die optimale Durchblutung und

Versorgung der Plazenta, damit dein Baby mit genug Sauerstoff versorgt werden kann. Spinat

ist reich an Eisen und die jungen Blätter enthalten nur wenig Oxalsäure. Eine perfekte Zutat für

deinen Eisen-Smoothie! Durch die Süße von Mango und Banane schmeckt es auch bestimmt

nicht "grün".

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3. Tag: Orangen-Mango-Smoothie

4. Tag: Feldsalat-Banane-Smoothie

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  S e i t e   4  

1 Handvoll Felsalat

1 Banane

1 Apfel

1/2 Glas Orangensaft, 

              frisch gepresst

1/2 Glas Wasser

2 Orangen

½ Mango

1 Karotte

1 El Zitronensaft

1 Tl Honig

½ Glas Karottensaft

Vitamin-A Smoothie: Der Vitamin A Bedarf ist in der Schwangerschaft leicht erhöht. Vitamin A

ist u.a. unerlässlich für die gesunde Sehstärke und ein starkes Immunsystem. Vitamin A kann

jedoch überdosiert auch schädlich für die Entwicklung des Kindes sein. Diese Gefahr besteht

nicht bei pflanzlichem Provitamin A (Beta-Carotin). Mango und Karotte sind besonders reich an

Vitamin A und in dieser Smoothie-Kombination unglaublich lecker!

Von allem etwas: Feldsalat hängt in Punkto Vitaminen alle anderen Salate ab: er ist reich an

Vitamin C, Jod, Vitamin A sowie Folsäure und Eisen. In Kombination mit den Früchten wird das

Aroma und der Vitamingehalt noch weiter verstärkt.

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5. Tag: Chia-Beeren-Smoothie

6. Tag: Avocado-Mango-Smoothie

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  S e i t e   5  

1 Avocado

1/2 Mango

1 kleine Handvoll Spinat

1 Glas Mandelmilch

1 Orange

1 Banane

1 Handvoll gemischte Beeren

2 El Joghurt

5 g Ingwer

1 El Haferflocken

2 Tl Chiasamen

1 Glas (Mandel-) Milch

Beeren sind super lecker und wahre Kraftwerke der Natur: sie versorgen dich mit einer

geballten Ladung verschiedener Vitamine, verbessern das Gedächtnis und die Gesundheit des

Gefäßsystems.

Wenn du unter Morgenübelkeit leidest, wird dir Ingwer in kleiner Menge gute Dienste leisten.

Chiasamen versorgen dich mit wichtigen Omega-3 Fettsäuren und Kalzium, liefern Energie

und verbessern die Verdauung. Dieser Smoothie passt einfach immer!

Sanft und cremig: Avocado ist u.a. reich an Folsäure, Vitamin E und Kalium, und sorgt durch ihre

Omega-3-Fettsäuren für eine gesunde Gehirnentwicklung deines Babys. In Kombination mit

Mango und etwas Spinat ist diese Mischung einfach unglaublich lecker und versorgt dich

und dein Baby mit einer extra Portion an Nährstoffen.

Dieser Smoothie deckt die Hälfte des benötigten Calciumbedarfs in der Schwangerschaft.

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7. Tag: Mandel-Dattel-Smoothie

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  S e i t e   6

1 Tasse Mandelmilch

1 Banane

4 Datteln

2 Tl Backkakao

Wenn dich die Lust auf Süßes erwischt: Dieser Smoothie ist eine gesunde Alternative.

Datteln sind reich an Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Eisen und stellen eine süße

Energiebombe für Schwangere dar.

Zu häufig und in großen Mengen getrunken ist dieser Smoothie aber nicht geeignet

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  S e i t e   6  

Bildnachweis: fotolia.de: Smoothies. © lidante Healthy smoothie with raspberries © garry_images Chocolate banana smoothie © byheaven Green smoothie with heart of seeds © mizina Fresh Orange smoothie drink © grinchh healthy green smoothie © nblxer Beetroot juice in a mason jar © iMarzi