Mark Stephens

Methoden und Übungen zur Behandlung von Beschwerden

und Krankheiten

YOGA-THERAPIE

© des Titels »Yoga-Therapie« von Mark Stephens (ISBN Print: 978-3-7423-0556-5)2019 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München

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InhaltVorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Über dieses Buch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Dank . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Einleitung: Yoga für Ganzheit und Heilung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Der gesunde Mensch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Das Heilversprechen des Yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Teil I Die Ursprünge und Quellen der Yogatherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

1 Yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Was ist Yoga? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Ein sehr kurzer Abriss der Geschichte des Yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Hatha Yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

2 Ayurveda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Ursprünge, Quellen und Entwicklung des Ayurveda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Philosophie und Prinzipien des Ayurveda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Ätiologie: Krankheitsursachen in der ayurvedischen Lehre . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

3 Moderne Medizin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Vom Mystizismus zur wissenschaftlichen Methode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Wissenschaftlicher Fortschritt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58Fazit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

4 Die Integrierung von Heilkünsten und Naturwissenschaften . . . . . . . . . 61Möglichkeiten und Grenzen der wissenschaftlichen Medizin . . . . . . . . . . . . . . . . 61Möglichkeiten und Grenzen der ganzheitlichen Medizin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Heilen und kurieren: Hin zu einem integrativen Ansatz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Die Praxis der integrativen Medizin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Grundüberlegungen zu Gesundheit und Heilung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73

Teil II Die wichtigsten Organsysteme des menschlichen Körpergeists . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

5 Die Haut: Das Integumentsystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77Epidermis, Dermis und Hypodermis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77Tiefe Faszien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78Häufige Hauterkrankungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79Was Sie für ein gesundes Integumentsystem tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

6 Knochen und Gelenke: Das Skelettsystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81Die Knochen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81Die Gelenke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83Stabilität und Bewegung der Gelenke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85Anatomische Lage- und Richtungsbezeichnungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

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Bewegung in den Bewegungsebenen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87Häufige Knochen- und Gelenkerkrankungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90Was Sie für ein gesundes Skelettsystem tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

7 Die Muskeln: Das Muskelsystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93Die Skelettmuskulatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93Der Stütz- und Bewegungsapparat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97Häufige Muskelerkrankungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112Was Sie für ein gesundes Muskelsystem tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

8 Das Nervensystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115Das zentrale Nervensystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116Das periphere Nervensystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116Häufige neurologische Erkrankungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117Was Sie für ein gesundes Nervensystem tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

9 Wissenschaft und Biomechanik der Bewegung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121In die Stille kommen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121Vom Wesen menschlicher Bewegung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122Propriozeption und Verfeinerung der Bewegung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

10 Herz und Blut: Das Herz-Kreislauf-System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129Herz und Seele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129Herz und Kreislauf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130Häufige Herzerkrankungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132Was Sie für ein gesundes Herz tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

11 Reinigen und schützen: Das lymphatische System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135Flüssigkeiten in Bewegung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135Lymphatische Organe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136Natürliche Schutz- und Heilungssysteme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136Häufige Erkrankungen des lymphatischen Systems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138Was Sie für ein gesundes lymphatisches System tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

12 Der Atem: Das respiratorische System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139Pneuma und der Austausch von Energie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139Die Atmungsorgane . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140Häufige Erkrankungen des respiratorischen Systems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144Was Sie für ein gesundes respiratorisches System tun können . . . . . . . . . . . . . . . 145

13 Die Drüsen: Das endokrine System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147Hormone als Kommunikatoren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148Häufige Erkrankungen des endokrinen Systems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151Was Sie für ein gesundes endokrines System tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152

14 Die Verdauung: Das Verdauungssystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153Wie sehr sind Sie, was Sie essen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153Der Verdauungstrakt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153Mund und Hals . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154Die Zähne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155Der Magen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155Der Dünndarm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156

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Der Dickdarm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156Die Rolle von Leber und Gallenblase bei der Verdauung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156Die Bauchspeicheldrüse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157Häufige Erkrankungen des Verdauungssystems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157Was Sie für ein gesundes Verdauungssystem tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158

15 Loslassen: Das Harnsystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159Filtertätigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159Die Nieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160Die Harnblase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160Häufige Erkrankungen des Harnsystems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161Was Sie für ein gesundes Harnsystem tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

16 Die größte Schöpferkraft des Menschen: Das Fortpflanzungssystem . . . 163Die geschlechtliche Fortpflanzung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163Das Fortpflanzungssystem des Mannes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164Das Fortpflanzungssystem der Frau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165Empfängnis und Entwicklung des Menschen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167Häufige Erkrankungen des Fortpflanzungssystems . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168Was Sie für ein gesundes Fortpflanzungssystem tun können . . . . . . . . . . . . . . . . . 168

Teil III Wie man anderen hilft, Heilung durch Yoga zu finden . . . . . . . 169

17 Integrität in der Yogatherapie: Lehrer, Heiler und Therapeuten . . . . . . . 171Die Yogatherapie als klar definierte Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

18 Kommunikation und Interaktion in der Yogatherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . 181Leitlinien für die Heilbeziehung: Kriyas und Yamas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181Grundregeln und Fertigkeiten für den Umgang mit Schülern und Klienten . . . . . 184So entwickeln Sie heilende Kommunikationsfähigkeiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185Achtsames Zuhören . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187Aufmerksame Präsenz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188Direktive Gesprächsführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189Nicht direktive Gesprächsführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190

19 Beurteilung und Planung therapeutischer Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191Die Selbst- und die Klienteneinschätzung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191Befragung und Einschätzung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192Das Verhältnis der Doshas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207So erstellen Sie einen yoga therapeutischen Übungs- und Behandlungsplan . . . . 213So setzen Sie einen yoga therapeutischen Übungs- und Behandlungsplan um . . . 218

Teil IV Yogatherapeutische Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219

20 Asana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221Das Herz der Asanapraxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222Körpergeist, Somatik und die persönliche Heilentscheidung . . . . . . . . . . . . . . . . . 222Die Grundzüge der Asanapraxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226Eine flexible Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230

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21 Pranayama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231Entdeckung und Entwicklung von Pranayama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231Grundlegendes Atemgewahrsein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233Den Atemfluss verfeinern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233Die Pranayamatechniken vertiefen und verfeinern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237

22 Meditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247Patanjalis Weg der Isolation: Pratyahara, Dharana, Dhyana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248Einen Sitz einnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250Sechs geführte Meditationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250Der richtige Zeitpunkt für die Meditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254Meditieren im Fluss von Körper und Atem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254

Teil V Übungen bei häufigen Beschwerden und Erkrankungen . . . . . 257

23 Erkrankungen des Stütz- und Bewegungsapparats . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259Probleme mit Füßen, Sprunggelenken und Unterschenkeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . 259Knieprobleme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 278Probleme der Oberschenkel und Hüften . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299Erkrankungen der Wirbelsäule . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 344Erkrankungen der Schultern, Arme und Hände . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 390

24 Geistige, emotionale und verhaltensbezogene Beschwerden . . . . . . . . . . 429Die Pflege der geistigen und emotionalen Gesundheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 430Alzheimer-Krankheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 431Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 433Suchtmittelmissbrauch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 434Depression und Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 436Schlaflosigkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 438

25 Übungen für ein gesundes Fortpflanzungssystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 441Übungen für die weiblichen Geschlechtsorgane . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 442Unfruchtbarkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 452Endometriose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 453Prostatitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 454Erektile Dysfunktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 454

Teil VI Epilog: Die vielversprechende Zukunft der Yogatherapie . . . . 457

Literaturverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 459Über den Autor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 487Anmerkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 489Stichwortverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 513

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