Date post: | 05-Apr-2015 |
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Lebenszeit und Lebenszeit und Lebensziele im Lebensziele im
EinklangEinklang
Lebenszeit und Lebenszeit und Lebensziele im Lebensziele im
EinklangEinklang
Standortbestimmung und Standortbestimmung und ZukunftsplanungZukunftsplanung
Irma Boss / 29.Januar 2011
Zu meiner PersonBeruflich:Studium Englisch/ GeschichteDipl. SozialpädagoginLange Jahre SelbständigkeitSeit Januar 2007 Leitung Kontaktstelle Frau und Beruf
Privat:Jahrgang 19522 erwachsene KinderHobbies: Sport, Kochen, Lesen, Garten, Reisen
Lebenszeit und Lebensziele im
Einklang Exkurs zum Thema Zeit
Stress und körperliche Auswirkungen
Was brauche ich wirklich?
Die richtigen Dinge tun
Die Dinge richtig tun
LebenszeitDas Leben ist kurz und seine Zeit zu verlieren
ist eine Sünde. Albert Camus
Der Tag ist 24 Stunden lang, aber unterschiedlich breit.
Jetzt sind die guten alten Zeiten, nach denen wir uns in zehn Jahren zurücksehnen werden.Peter Ustinov
Lebenszeito Menschen fühlen sich immer höheren Ansprüchen
ausgesetzto Viele Menschen haben die Grenzen ihrer
Leistungsfähigkeit erreichto Das Gefühl „gehetzt“ zu sein ist ein Kennzeichen der
heutigen Zeito Ständige Erreichbarkeit ist wichtigo Effektivitätssteigerung als Lösung und Notwendigkeit
„Zeitmanagement ist ein Handel mit Hoffnungen!“
Vom Zeit- zum Selbstmanagement
Lebenszeit
Stress trotz Work Life Balance?
80 % der Menschen gehen zum Arzt wegen Schlafproblemen, hoher Infektanfälligkeit und Stimmungsschwankungen
Viele Menschen leiden unter Versagensängsten
Freizeitstress statt Entspannung
Viele ArbeitnehmerInnen leiden unter Dauerstress
Auslöser für Dauerstress
Hohe Anforderung ohne eigenen Entscheidungsspielraum
Wenig oder keine Kontrolle über die eigene Arbeitssituation
Keine Aussicht für Anstrengungen belohnt zu werden
Fehlende Wertschätzung und/ oder Anerkennung
Dauerlärm
Verlust nahe stehender Menschen
Behinderung
Scheidung oder Trennung
Chronische Geldsorgen
Burn out ist eine Krankheit der Tüchtigen!
• Es macht Spaß ständig Gas zu geben
• Ich kann meinen Lebenstraum leben
• Ich kann viel Geld verdienen
• Ich kann schlecht nein sagen
• Ich glaube alles selbst machen zu müssen
Stress und körperliche Auswirkungen
• Das vegetative Nervensystem ist das „Betriebssystem“ in unserem Körper, das blitzschnell und unbewusst Anpassungsreaktionen ermöglicht.
• Sympathikus und Parasympathikus sind zwei Nervenstränge, die vom Stammhirn aus zu verschiedenen „Andockstellen“(Organe, Gefäße, Drüsen etc.) im Körper laufen. Darüber können Organe gehemmt oder aktiviert werden.
Im Zusammenspiel mit dem Sympathikus:
Das Schreckhormon Adrenalin
Das Begeisterungshormon Dopamin sorgt für starke Motivation und den sog. „Flow“ („Gas geben“, Dopaminrausch)
Das Euphoriehormon Endorphin sorgt für Hochstimmung
Das Zufriedenheitshormon Serotonin im Zusammenspiel mit dem Parasympathikus sorgt für Entspannung und Behagen
Was brauche ich wirklich?
o Mehr Zeit?
o Bessere Organisation?
o Mehr Gelassenheit?
o Erholung?
o Auszeit?
Die richtigen Dinge tun…..
o Bewusstsein : fühlen, was ich tue
Ich bin körperlich und geistig anwesend!
„Wer alles will, wird wenig haben!“
Die richtigen Dinge tun…..
o Herausfinden, was mir gut tut (was versetzt mich in den Parasympathikus Zustand?)
Welcher Persönlichkeitstyp bin ich?
Die Konstitutionsebene
•Wärmeneigung
•Sportneigung
Die Temperamentsebene
•Erregbarkeit
•Aktionsbereitschaft
Die Bedürfnisebene
•Sozialer Rückhalt
•Intellektuell-musische Betätigung
Die richtigen Dinge tun…..
oSchaffen Sie Rituale
oMachen Sie Pausen
oSuchen Sie sich ein „Bild“, das Sie an Entspannung erinnert
Die richtigen Dinge tun…..
o Verbannen Sie verbale „Antreiber“ aus Ihrem Sprachschatz
(nur noch) schnell Glück
Reichtum
muss sofort
Wollen Sie mehr Zeit haben und für was?
Wie werden wir gesehen?
Wer viel arbeitet, ist wichtig!
Was fangen wir mit mehr Zeit an?
Viele Menschen sind es nicht (mehr) gewohnt, Zeit zur Verfügung zu haben.
Die Dinge richtig tun…..Kann man Zeit gewinnen?
• Zeit kann man nicht vermehren!
• Zeit kann man nicht ansparen!
Wichtig
A muss, selbst B soll, selbst
C kann, deligieren D Papierkorb
dringend
Ein Ziel ist….• schriftlich fixiert, konkret, fassbar
• erreichbar und motivierend
• immer geistesgegenwärtig
• lebhaft vorstellbar
• sinnvoll und ethisch in Ordnung
Ziele formulierenDie 5 W´s
• Was soll konkret erreicht werden?• Wer soll es erreichen?• Wie erreiche ich mein Ziel?• Bis wann will ich mein Ziel erreichen?• Welche Hilfsmittel oder Bedingungen
sind notwendig?
und was jetzt tun?und was jetzt tun?und was jetzt tun?und was jetzt tun?
Irma Boss / 29.Januar 2011
Beginnen Sie mit kleinen Beginnen Sie mit kleinen VeränderungenVeränderungenSetzen Sie sich kleine ZieleSetzen Sie sich kleine ZielePlanen Sie schriftlichPlanen Sie schriftlichSchaffen Sie sich FreiräumeSchaffen Sie sich FreiräumeSprechen Sie mit Ihrer Umgebung! Sprechen Sie mit Ihrer Umgebung! Überfordern Sie sich nicht!Überfordern Sie sich nicht!Gewinnen Sie eine positive Gewinnen Sie eine positive EinstellungEinstellung
Veränderung bedeutet nicht, schlechteGewohnheiten mit schlechtem Gewissen zu verdrängen, sondern neues Verhalten schrittweise einzuüben!