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Lebe leichter "3-Tages-Aktion"

Date post:08-Mar-2016
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Flyer zur 3-Tages-Aktion von Lebe leichter
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  • Aufbruch ins neue Jahr Testen Sie Ihr 3-Tage-

    Wohlfhlprogramm!

  • Ihr 3-Tage-Wohlfhlprogramm:

    Der Selbsttest

    Oft nimmt man nicht nur die schnen Erinnerungen an die Weihnachtszeit mit ins neue Jahr, sondern auch ein paar zustzliche Pfunde.

    Heike Malisic und Beate Nordstrand haben mit Lebe leichter ein Konzept entwickelt, das Ihnen beim Abnehmen helfen soll, aber gleichzeitig Krper, Seele und Geist im Gleichgewicht hlt. Fr drei Tage fi nden Sie hier Rezepte und Gedankenanste, die die Auto-rinnen persnlich fr Sie zusammenge-stellt haben. So knnen Sie gesund ins neue Jahr starten.

    Heike: Nach den vielen Feiern der letzen Wochen tut es gut, wieder Ruhe ins Essverhalten zu bringen. Drei Mahl-zeiten mit dem, was gut schmeckt.

    Einige Leserinnen und Leser werden ab 7. Januar, fr vier Wochen das Pro-gramm Lebe leichter fr Vielbeschf-tigte ausprobieren. Auf einem Blog wird tglich berichtet, wie es den Einzelnen dabei ergeht.

    Schauen Sie vorbei: www.scm-haenssler.de/lebe-leichter

    Hier prsentiere ich Ihnen mit Tag 1 Beispielrezepte fr einen ausgewogen Tag

    Beate: Weit du, was du nach einem Lebe-leichter-Tag denkst: Yeah, ge-schafft, fhlt sich das gut und leicht an. Und am zweiten Tag denkst du das auch. Hier mein Vorschlag fr einen Speiseplan fr Tag 2.

    Tag 3: Aus unserem neuen Buch Lebe leichter fr Vielbeschftigte haben wir Ihnen Rezepte fr einen Tag zusam-mengestellt.

    Starten Sie jetzt mit dem Wohlfhlen und freuen sie sich auf neun tolle Rezepte!

  • Tag 1: Lebe-leichter-Tag von Heike

    Frhstck:

    Heikes warmes Frhstcksmsli

    Zutaten: 4 EL Haferfl ocken | 250 ml MilchHandvoll gefrorene HimbeerenSpritzer Sstoff

    Mittagessen: Schinkenrosenkohl

    Zutaten:

    1 Teelffel Olivenl1 kleine Zwiebel75 g magere Schinkenwrfel Tasse Gemsebrhe ( Brhwrfel)15 Rosenkohlrschen1 Prise Pfeffer1 Prise Muskat1 Esslffel Schmandevtl. Soenbinder f. helle Soen

    Abendessen: Pikantes Vollkornbrot

    Zutaten:

    2 kleine Scheiben Vollkornbrot TL Tomatenmark | TL Senf1 TL Butter | 1 Scheibe Kse1 Scheibe Putenbrust2 Gewrzgurken | 1 Paprika

    Zubereitung: Haferfl ocken mit Milch 1 Minute in der Mikrowelle erwrmen. Den Sstoff und die gefrorenen Himbeeren dazu geben, ca. 2 Minuten warten, dann sind die Himbeeren aufgetaut.

    Zubereitung: Die Zwiebel wrfeln und mit dem Schin-ken im l anbraten. Den geputzten und kreuzweise am Strunk eingeschnitte-nen Rosenkohl dazugeben und mit der Brhe ablschen. Eine Prise Muskat darber streuen und ca. 2030 Min. bei geschlossenem Deckel dnsten. Gegen Ende der Garzeit 1 Esslffel Schmand in der Brhe aufl sen und ggf. mit etwas Soenbinder andicken. Zum Schluss mit Pfeffer abschmecken. Dazu 23 Salzkar-toffeln

    Zubereitung:

    Tomatenmark, Senf und Butter verrhren, auf die Brote streichen. Eine Scheibe mit Kse, die andere mit Putenbrust, beide mit Gewrzgurke belegen. Paprika dazu essen.

    Krper: Wage dein Leben.

    Verlass dein Haus.

  • Tag 2: Lebe-leichter-Tag von Beate

    Frhstck:

    Beates leichtes Msli-Frhstck

    Zutaten: Banane | 1 kleiner Apfel1 EL Haferfl ocken | 200g Joghurt

    Mittagessen: Frikadellen mit Kohlrabi-Kartoffel-Gem se

    Zutaten:

    80 g Tartar | 1 EL Quark El Paniermehl | EiSalz | Pfeffer | Paprikapulver | l2 Kartoffeln | 1 Kohlrabi1 EL Butter | 2 EL Mehl | Liter Milch

    Abendessen: Gemseomelette

    Zutaten:

    2 Eier | 60 ml Wasser24 EL Mehl (gerne Vollkorn- oder Dinkelmehl)SalzGemse nach Wahll40 g Fetakse

    2 gehackte WalnsseSen nach Geschmack

    Zubereitung: Obst klein schneiden, alle Zutaten ver-mischen und kurz durchziehen lassen

    Zubereitung: Aus Tartar, Quark, Paniermehl, Ei, Salz, Pfeffer und Paprika eine Brtmasse her-stellen, zwei Frikadellen formen und in 1 TL l in der Pfanne braten. Kartoffeln und Kohlrabi wrfeln und in wenig Salz-wasser gar dnsten. Mit Milch bzw. dem Kartoffel-Kohlrabi-Kochwasser, Muskat und Salz eine Mehlschwitze zubereiten und zum gednsteten Gemse zugeben.

    Zubereitung:

    l in der Pfanne erhitzen. Whrend-dessen Eier, Wasser, Mehl und Salz ver-quirlen und die Eiermasse in die Pfanne geben. Whrend sie stockt, das Gemse schneiden und auf die stockende Eier-masse geben. Kse darber krmeln. Das gestockte Omelette zusammenklap-pen und von beiden Seiten krustig bru-nen damit das Gemse gart und der Kse schmilzt.

    Seele: Ein glckliches Leben

    macht satt.

  • Tag 3: Lebe-leichter-Tag

    aus Lebe leichter fr Vielbeschftigte

    Frhstck:

    Ses Frischksebrot (S. 51)

    Zutaten:

    11 Scheiben Vollkornbrot

    Mittagessen: Gefllte Paprika aus der Mikrowelle (S. 80)

    Zutaten:

    1 groe rote Paprika | 2 Tomaten1 Beutel Express-Reis30 g Fetakse

    Abendessen: Mediterranes Putenschnitzel (S. 104)

    Zutaten:

    1 mittelgroe Zucchini, ca. 300 g 1 Putenschnitzel oder 1 Hhnchenbrust60 g Fetakse2 EL Bruschetta-Aufstrich aus dem GlasSalz | Pfeffer1 Scheibe Vollkornbrot

    2 EL krniger Frischkse1 TL Marmelade12 Stck Obst (Mandarine & Apfel)

    Zubereitung: Die Paprika aushhlen, subern und in zwei Teile teilen. Whrenddessen einen Beutel Express-Reis in der Mikrowelle erwrmen. Beide Paprikahlften mit dem Reis fllen, mit zwei gewrfelten Tomaten und dem Fetakse bestreuen noch mal in der Mikrowelle berbacken.

    Zubereitung:

    Fleisch von beiden Seiten scharf anbra-ten, salzen, pfeffern. Zucchini raspeln und mit dem Feta und dem Bruschetta-Gewrz vermischen und abschmecken. Fleisch in eine kleine Aufl aufform ge-ben und mit der Zucchini-Kse-Masse bedecken. 20 Minuten bei 200C ber-backen. Dazu eine Scheibe getoastetes Vollkornbrot.

    Geist: Als Gott dich schuf, hatte er

    ein groes, zufriedenes

    Lcheln auf seinem Gesicht.

  • Lebe-leichter-Produkte

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