Date post: | 06-Feb-2018 |
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Kleiner Downshifting Leitfaden downshifting.eu © Arnd Corts
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Downshiften aber wie?
Kleiner Downshifting Leitfaden
© 2013-2017 von Arnd Corts
www.downshifting.eu
Kleiner Downshifting Leitfaden downshifting.eu © Arnd Corts
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Vorab einige kurze Worte: Copyright
Diese Arbeit ist mein geistiges Eigentum.
Dieses Pdf darf kopiert und weitergereicht werden. Einzige Bedingung: es soll
aus Gründen der Qualitätssicherung vollständig bleiben.
Das Zitieren in anderen schriftlichen oder sonstigen Quellen ganz oder in Teilen ist
ausdrücklich erlaubt, dabei bitte ich aber, meine Autorenschaft zu nennen, bzw.
wissenschaftlich korrekt zu zitieren. Das gilt auch für Verlinkungen, mit denen ich
ausdrücklich einverstanden bin.
Das Internet bietet den Vorteil, ständig und ohne großen Aufwand aktuell bleiben zu
können. Ich freue mich daher, auf downshifting.eu diese Arbeit ständig zu
aktualisieren. Gelegentliches Vorbeischauen lohnt sich also! Das Angebot wird auch
weiterhin kostenlos bleiben.
Als (freiwillige!) „Bezahlung“ würde ich mir wünschen, dass eine Rückmeldung in
Form einer konstruktiven Kritik an [email protected] erfolgt.
Als kleines Dankeschön werde ich Ihnen eine kommentierte Literaturliste zusenden,
mit der Sie selbst weiter arbeiten können.
Anmerkung zur Anredeform: Aus Vereinfachungsgründen habe ich überwiegend und
wo es mir sonst zu kompliziert geworden wäre, die männliche Anrede benutzt.
Selbstverständlich richtet sich der kleine Downshifting Leitfaden an alle Geschlechter
gleichermaßen!
Vielen Dank für Ihre Mithilfe!
Arnd Corts, Hagen im Mai 2012 bis Juni 2016
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Was ist Downshifting?
Downshifting kommt, wie der Name schon sagt, aus dem angelsächsischen
Sprachraum und ist ein Trend, der in den letzten Jahren weltweit stetig zunimmt.
Anders, als das klassische Aussteigen ist das Downshifting ideologiefrei und muss
nicht vollständig erfolgen, jeder Downshifter entscheidet selbst, ob und in wie weit sie
/er runterschaltet - oder eben nicht. Daher hat es sich in der Praxis bewährt,
verschiedene Lebensbereiche einzeln zu betrachten und zu überlegen, in wie weit
dort Vereinfachung nötig oder gewünscht ist. Im angelsächsichen Sprachraum ist der
Umgang mit dem Thema sehr viel entspannter als in Deutschland. Es gibt weniger
Neider und das Verständnis ist dort ungleich größer. Das liegt möglicherweise daran,
dass das Konzept des „Gentlemen“, wie es ursprünglich in Großbritannien
entstanden ist, eine frühe und gesellschaftlich anerkannte Form des Downshifting
war.
Die Situationen, aus denen heraus sich Menschen mit dem Downshifting befassen,
können sehr unterschiedlich sein. Es gibt dabei Menschen, die viel erreicht haben
und materiell sehr gut stehen ebenso, wie diejenigen, die eher aus einer Not heraus
und nicht ganz freiwillig downshiften müssen. Wenn der Arbeitsplatz verloren ging
oder ein Burn-Out ein Leben im High-Speed-Modus nicht mehr zulässt, stehen mehr
und mehr Menschen vor der Frage, was das Leben wirklich lebenswert macht und
wie man mit wenig glücklich sein kann. Die Medien beschäftigen sich besonders gern
mit den spektakulären Fällen, wie
- Marketing Managerin wurde Jugendherbergsleiterin
- Konzernchef beendet mit 40 seine Karriere und „privatisiert“
- TV-Entertainer konzentriert sich zukünftig auf nur noch eine Show
Die vielen „kleinen“ Downshifter sind aber mindestens genauso interessant, unter
anderem deswegen, weil sie oft nicht, wie viele „Promis“ in ein weiches Nest aus
Geldrücklagen und Vermögen fallen, sondern sehr genau überlegen müssen, wie ein
einfaches Leben trotz materieller Einbußen zufriedener und gelassener machen
kann. Ziel eines gelungenen Downshiftings ist:
Einfacher leben - Zufrieden sein - Gelassenheit entwickeln
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Egal, ob reicher oder armer Downshifter - die methodische Vorgehensweise ist gleich
Für mich persönlich wird „integrales Denken“ immer wichtiger im Zusammenhang mit
Downshifting. Dieser Ansatz, wie er z.B. von Ken Wilber vertreten wird, fragt unter
anderem danach, aus welcher Perspektive die Motivation für mich kommt, mich mit
Downshifting zu befassen. Aus dem Quadrantenmodell heraus lässt sich fragen:
Ich – Innen
Was sind meine tiefsten inneren Beweggründe, Motive für Unzufriedenheit, Gefühl
der Leere?
Ich Außen
Wie sind die Bedingungen meines bisherigen Lebens, wovon lebe ich, welche
Kompetenzen bringe ich mit?
Wir Innen
In welchem Gruppenkontext lebe ich, wie sind meine Bindungen, Zugehörigkeiten
und die damit verbundenen Gruppenwerte und Regeln, die mein Leben mit
bestimmen?
Wir Außen
Wie entwickeln sich Wirtschaft und Gesellschaft? Welchen Einfluß hat das sich
verändernde Klima auf meinen Entscheidungen?
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Am Anfang steht die Frage nach dem Sinn
In Lebensratgebern steht die Sinnfrage üblicherweise eher am Ende des Buches,
quasi ein Luxus, den man sich dann leisten kann, wenn dem Ratgeber bis dahin
gefolgt ist und alles umgesetzt wurde.
Beim Downshifting ist das anders, denn die Beantwortung der Sinnfrage stellt die
Grundlage für die Entscheidungen dar, die Sie als Downshifter treffen werden. Es
geht bei dem Sinn nicht so sehr um den großen Wurf, also den Sinn des Lebens
insgesamt. Dieser lässt sich, wenn überhaupt wahrscheinlich erst am Ende des
Lebens und rückblickend beantworten. Einfacher und praktischer ist es, sich mit dem
Augenblick, dem Hier und Jetzt zu befassen. Dazu einige Fragen:
• Empfinden Sie das, was Sie beruflich tun, als zutiefst sinnhaft - auch über den
Broterwerb hinaus?
• Sind die Beziehungen zu PartnerIn/Kindern/Familie/Freunden/Kollegen von
gegenseitiger Liebe, Respekt und Wertschätzung getragen?
• Ist Ihr Körper / Ihre Gesundheit die Basis, auf der Sie Ihr Leben aufbauen
können und tun Sie regelmäßig etwas dafür, um sich diese zu erhalten?
• Haben Sie Interessen, die Sie mit Begeisterung verfolgen und die Sie
ausfüllen? Wachsen Sie geistig und spirituell?
• Gibt es Lebensbereiche, die Sie als zu kompliziert empfinden?
Die Beantwortung dieser Fragen sind ein erster Schritt, ein Bewusstsein dafür zu
entwickeln, wie Sie aus Weniger mehr machen können.
Eine kurze Bestandsaufnahme, am besten an einem Ort, an dem Sie sich wohlfühlen
und aus dem Alltag ein Stück weit herauskommen, schafft ein Gefühl dafür, wo die
Dinge gut laufen und/oder wo das Downshifting ein Thema ist. Können Sie zu einem
oder mehreren Punkten nicht aus vollster Überzegung „JA“ sagen, steckt in dem
Downshifting Prozess großes Potential, um Ihr Leben glücklicher, zufriedener und
gelassener zu machen. Wie Stephen Covey es ausdrückte, gehört ein großes lautes
JA dazu, um zu den vielen kritischen Gelegenheiten nein sagen zu können.
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Voraussetzungen zum Downshifting
Unabhängig davon, in wie weit Sie Ihr Leben downshiften möchten gibt es einige
Voraussetzungen, die Sie prüfen können, bevor möglicherweise weitreichende
Entscheidungen getroffen werden (von denen wahrscheinlich nicht nur Sie allein
betroffen sind).
Reichen die materiellen Ressourcen, um eine Zeit mit wenig oder ganz ohne Einkommen zu überstehen?
Wenn Sie Schulden haben, ist eine erste und wichtige Voraussetzung zum
Downshifting, dass Sie diese abbauen und loswerden. „Altlasten“ finanzieller Art
können die Freude am Downshiften gewaltig verhageln. Damit verbunden kann die
Frage sein: „Wie baue ich mir die benötigten Ressourcen für meinen Lebenstraum
auf“? Finanzplanung ist ein weites Feld und würde den Rahmen dieser Anleitung
allerdings deutlich sprengen. Es gibt azhlreiche Literatur zu den Themen
Schuldanab- und Vermögensaufbau für alle „Gehaltsklassen“.
Wie wird Ihr Umfeld auf das Downshifting reagieren?
Partner, Kinder, Verwandte, Freunde, Gemeinde, Gesellschaft - nicht jeder ist von
den Downshifting Plänen begeistert und hinterher weiss man oft, wer die echten
Freunde sind... Ein behutsames, durchdachtes Vorgehen beim Bekanntmachen der
Downshifting Pläne ist angeraten und gehört unbedingt mit in die Vorbereitung.
Wovon will/werde ich künftig leben?
Nicht leben, um zu arbeiten, sondern arbeiten, um zu leben... Wo setze ich zukünftig
Prioritäten und letztlich eine entscheidende Frage:
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Wie viel ist genug?
Häufig ist nach dem Bearbeiten dieser Fragen schon klarer, wo der Downshifting
Weg hingehen wird.
Und wenn die Voaussetzungen nicht erfüllt sind?
Ein Grund zur Freude! Denn Sie werden mit großem Spaß daran arbeiten, Lösungen
dafür zu finden. Ich empfehle Ihnen aber, dies nicht allein zu tun, sondern sich
Gleichgesinnte zu suchen, die sich mit Ihnen auf den Weg machen möchten (mehr
dazu später unter „Vernetzung“). Eine Seminarteilnahme kann sinnvoll sein.
Dimensionalontologie: Welche Lebensbereiche möchte ich vereinfachen?
Es muss, wie schon eingangs erwähnt, nicht das ganze Paket sein. Bewährt hat sich
ein Vorgehen nach dem Work-Life-Balance Prinzip. Möchte ich downshiften in dem
Bereich
Arbeit /Leistung?
Wie generiere ich Einkommen? Wo leiste ich einen Beitrag? Nicht nur der Beruf ist
betroffen sondern u.U. auch Hobby, soziales Engagement...
Körper /Gesundheit?
Eine gute dauerhafte Gesundheit ist die Voaussetzung zur Umsetzung von Plänen.
Gesundheitliche Einschränkungen müssen nicht bedeuten, dass Downshiften nicht
möglich ist, sind aber bei allen Planungen mit zu berücksichtigen. Nachhaltigkeit bei
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der Gesundheit sind ein Ziel des Downshiftings (z.B. durch Fitness / Vorsorge,
Ernährung)
Beziehungen?
Empfinde ich mein Beziehungsnetz als zu kompliziert und zu wenig erfüllend? Habe
ich zu viele Bekanntschaften aber zu wenig Freunde? Wie lebe ich Beziehungen?
Dieser Lebensbereich ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Umsetzung
erfolgreichen Downshiftings.
Sinn /Wachstum?
Nochmal: Habe ich Interessen/Hobbies, für die ich mich begeistern kann? Wachse
ich spirituell? Ist das Downshifting ein Weg des inneren Wachstums für mich? Viele
Downshifter schaffen es, sich immer mehr von äusseren Dingen frei zu machen und
stellen fest, dass ihnen inneres Wachstum wichtiger wird.
Zeit? Welche Rolle spielt die zeitliche Dimension? Es geht nicht um Zeitmanagement,
sondern im die Frage nach der Zeitqualität. Werde ich durch das Downshifting mehr
Zeit für das Wesentliche haben?
Hilfreich ist die Bestandsaufnahme von Seite 5.
Lebensbalance bedeutet nicht, einem festen Schema zu folgen. Es geht lediglich
darum, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wo Defizite bestehen. Defizite können z.B. so
aussehen:
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Beispiele für Defizite:
Arbeit/Leistung: Zuviel Zeit und Energie (Workoholic) oder „zu wenig“ Geld als
Ergebnis Körper/Gesundheit; erfolgreich (?) aber gestresst - und auf Dauer krank
Beziehungen: Einsamkeit / Isolation, zu wenig Gleichgesinnte zum Austausch
Sinn/Wachstum: Arbeit kostet viel Zeit, macht keine Freude, ist nur Broterwerb
Auch hier gilt, genau wie bei den Voraussetzungen: Gibt es einen Bereich, der von
Defiziten geprägt ist, bedeutet das nicht, dass Downshifting grundsätzlich nicht
möglich ist. Gerade das Bewusstwerden, dass es nicht so gut läuft, bietet Chancen
und Möglichkeiten, daran zu arbeiten. Und mal ganz ehrlich: wenn alles perfekt
laufen würde, gäbe es doch wenig Anlass zum Downshiften, oder?
Beispiele Downshifting Strategien für die Lebensbereiche
Arbeit/Leistung: anstelle eines Jobs: mehrere kleine Einkommensquellen
Körper/Gesundheit: mehr Zeit und Freude bei und durch ein gesünderes Leben
Beziehungen: wenige echte Freunde statt vieler oberflächlicher Bekanntschaften,
gesunde Familienstrukturen
Sinn/Wachstum: mehr „zweckfreie“ Zeit für Spiritualität und gemeinsame Zeiten mit
Gleichgesinnten
Diese kurzen Beispiele zeigen, dass es kein Schema F gibt und nicht jeder
Lösungsweg für jede/n passt. Hier ist eine Form von Kreativität gefragt und
Selbstreflektion im Sinne von
Was ist mir wirklich wichtig? und
Was tut mir wirklich gut?
Denken Sie daran:
Sie entscheiden, was und wie viel Downshifting „richtig“ für Sie ist.
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Zusammenfassung „How to?“
Natürlich bietet das Downshifting nicht nur eine Menge tiefgehender Fragen. Diese
dienen der Vorbereitung auf das Wichtigste: Ihren individuellen Downshifting Plan.
Planvolles Vorgehen ist deshalb so wichtig, weil viele Wünsche zum Runterschalten
aufgrund von emotionalen Turbulenzen entstehen und im Überschwang viele
existenzielle Fragen übersehen werden können. Das Downshifting soll ja zu mehr
Zufriedenheit und Gelassenheit führen. Wenn man dann nach einigen Monaten
feststellt, dass
- das Leben auf dem Lande nur nervt
- man mit dem Gesparten doch nicht auskommt - die Partnerin nicht mitziehen
möchte
- der alte Job doch nicht so schlecht war
und es kein Zurück mehr gibt, ist es mit der Gelassenheit schnell vorbei und das
Downshifting erfüllt nicht die hohen Erwartungen.
Ihr Downshifting Plan sollte, egal, ob das Downshifting nur in Teilen stattfinden soll
oder das ganze Leben betrifft, mindestens enthalten:
Situationsanalyse:
- Auflistung aller zur Verfügung stehenden Ressourcen
- Bisherige Einnahmen, Ausgaben und Kosten, Einsparpotentiale - Welche
Lebensbereiche haben Defizite
- Kompetenzen / mögliche Einkommensquellen
Konsequenzenanalyse:
- Welche Lebensbereiche werden wie betroffen sein
- Meinungsbildung und Entscheidungsfindung mit allen Beteiligten - Wie wird Ihr
gesellschaftliches Umfeld reagieren
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Zeitliche Feinplanung:
- Zeithorizont: bis wann will ich was erledigt haben
- Bis wann sollen welche Ressourcen/Kompetenzen aufgebaut sein - Datum Tag X =
der erste Tag Ihres neuen Lebens
Diese Liste kann nur einen ganz groben Hinweis darstellen und individuelle
Unterschiede können erheblich sein.
Ein wichtiger Indikator, ob Sie richtig liegen, ist der „Spaßfaktor“. Die Planung
braucht nicht krampfig mit einem schlechten Gefühl zu sein, sondern sollte bereits im
Vorfeld Spaß machen. Einige meiner KlientInnen hatten schon bei der Planung so
viel Freude an den Themen, dass die Umsetzung in die Realität gar nicht mehr nötig
war - Planung und Vorbereitung boten bereits genug Ansätze zu nachhaltigen
Korrekturen in kleinen Bereichen - die halbe Miete sozusagen.
Auf jeden Fall empfehle ich unbedingt, sich rechtzeitig und im Vorfeld mit einem
erfahrenen Berater zusammen zu setzen und den Plan detailliert durchzusprechen!
Viel Spaß, Gelassenheit und Freude auf Ihrem Downshifting Weg!
Vernetzung
Schaffen Sie sich ein Netzwerk von Unterstützern! In Kursen/Seminaren finden sich
Gleichgesinnte und das Internet bietet tolle Möglichkeiten sich über alle Distanzen zu
verbinden (z.B: http://www.simpleliving.de )
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Wie diese Arbeit entstanden ist
Seit 2005 arbeite ich als gelernter Diplom-Wirtschaftsingenieur und
Existenzanalytiker/ Logotherapeut (DGLE) in den Bereichen Coaching und
Seminare. Seit 1999 betreibe ich die Seite www.simpleliving.de. Simple Living ist
eine Bewegung aus den USA, die es schon seit Ende der 60er Jahre gibt und in der
es um „Freiwillige Einfachheit“ geht. So lag es nahe, Beruf und Interesse zusammen
zu fassen. In Vorträgen, Seminaren und Einzelberatungen bin ich vielen hundert
Menschen begegnet, die ihr Leben als zu kompliziert empfinden und sich nach
Einfachheit, Gelassenheit und einem schlichten Leben in „Echtheit“ sehnen. Da mir
immer wieder die gleichen Fragen gestellt werden und mich seit etwa 2006
zunehmend auch Medienvertreter kontaktieren (die auch gern immer wieder die
gleichen Fragen stellen), lag es für mich nahe, die Antworten auf diese Fragen zu
bündeln und zusammenzufassen. Mir selbst hat das Downshifting unendlich viel
gebracht und so fällt es mir nicht schwer, diese Arbeit der Allgemeinheit unentgeltlich
zur Verfügung zu stellen.
Mir ist dabei klar, dass bedingt durch die Kürze der Abhandlung viele Fragen
naturgemäß offen bleiben werden. Aber die wirklich guten Dinge lassen sich meist in
wenigen Worten erklären und ich würde mir freuen, wenn ich durch dieses Pdf ein
klein wenig dazu beitragen kann, dass Sie neue Impulse für Ihr Leben erhalten und
das Downshifting als einen interessanten Weg ansehen, der auch für Sie tolle
Entdeckungen bereit hält. Ich wünsche Ihnen viel Freude auf Ihrem Downshifting-
Weg zu mehr Einfachheit. Wenn Sie möchten, kontaktieren Sie mich doch z.B. per
eMail und erzählen Sie mir, wie es Ihnen dabei ergeht: [email protected]
Als kleines Dankeschön werde ich Ihnen eine kommentierte Literaturliste zusenden,
mit der Sie selbst weiter arbeiten können.
Ihr Arnd Corts
Haftungsausschluß: Für die angebotenen Konzepte übernehme ich keine Haftung,
die Anwendung erfolgt auf eigene Gefahr!