Ergonomie am Arbeitsplatz

Im Bereich Kosmetik, Massage,

Fuß- und Handpflege

Mag. Michaela Strebl

25.10.2018

Was ist Ergonomie?

Ergonomie..

die Lehre von der menschengerechten Gestaltung der Arbeit

Eigenschaften, Bedürfnisse und Fähigkeiten der Menschen bei der

Gestaltung von Arbeit berücksichtigen

Die Leistungsfähigkeit und Beschäftigungsfähigkeit für die

gesamte Dauer des Erwerbslebens erhalten

→ in die Zukunft gerichteter Prozess

Ziel ist es, die Arbeit an den Menschen anzupassen!

Interdisziplinarität.. BWL

Arbeits-ökonomie

Chemie

Toxikologie

Angewandte Psychologie

Arbeits-psychologie

Arbeits-pädagogik

Pädagogik

Arbeits-recht

Recht

Arbeits-soziologie

Soziologie

Technik

Konstruktion

Arbeits-Physiologie

Angewandte Physiologie Ergonomie

..mit dem Ziel der Optimierung der Wechselbeziehungen zwischen dem

Menschen und seiner gestalteten Umwelt, sei es im Arbeitsbereich, in der

Öffentlichkeit oder zu Hause. (ETH Zürich)

Best- Practice- Beispiel im Zuge der Kampagne

„Alternsgerechtes Arbeiten der AUVA“

Kampagne

Handverletzungen!

Ziel..

Erhalt der Arbeitsfähigkeit über das gesamte Erwerbsleben

Körperliche Risikofaktoren am Arbeitsplatz

Quelle: Modul der Arbeitskräfteerhebung, Statistik Austria 2013

Übersicht ergonomische Kriterien

Arbeitsplatz

gestaltung

Belastung Hand-

Armsystem

Umgebungsfaktoren:

Beleuchtung/ Klima

Arbeitshaltungen-

bewegungen

Persönliches

Gesundheitsverhalten

Arbeitsorganisation

Verhältnis- und Verhaltensprävention

VerhaltenspräventionVerhältnisprävention

Strategien

belastende

Bedingungen ändernLeistungsfähigkeit

erhöhen

ergonomischer

Arbeitsplatzgezielt ausgleichend

reagieren

Arbeitsgestaltung unter Berücksichtigung

gesetzlicher Regelungen und

arbeitswissenschaftlicher Erkenntnisse

sicheres und gesundheitsgerechtes

Verhalten der MitarbeiterInnenASchG§7

Vorgehensweise bei der Gestaltung von Arbeitsplätzen-

Identifikation von Risikofaktoren

Gliederung des Gestaltungsprozesses:

Analyse Ist-Zustand

Planung

EvaluierungOptimierung

Realisierung

- Auszuführende Tätigkeit

- Rahmenbedingungen,

Unternehmensspezifische

Vorgaben

- Gestaltung Arbeitsplatz

- Anordnung/ Auswahl

Arbeitsmittel

- Regelung AZ

- Identifikation Risikofaktoren

- Anwendung Erhebungstools/

Checklisten

- Aufbau Interventionsmatrix

mit Zuordnung nach

Verhältnis- u

Verhaltensorientierung

- Einbeziehen der Mitarbeiter

in zb. Zirkelprozessen

(Vertiefung)

- Umsetzung der Maßnahmen

(unbedingt Priorisierung!)

- Jede Maßnahme hat

Umsetzungspaten

- Know- How- Aufbau im

Betrieb

- möglichst gleichmäßig natürlich belichtet (Abs. 1)

- Lichteintrittsflächen mind. 10% Bodenfläche (Abs. 1)

- Sichtverbindung mind. 5% Bodenfläche (Abs. 5)

Quelle: Auszug ASt-V

Anforderungen an Arbeitsräume- Arbeitsstättenverordnung (ASt-V)

§ 25 Lichteintrittsflächen, Sichtverbindung

Umgebungsfaktoren Licht und Beleuchtung

Quelle: Auszug ASt-V

- Möglichst gleichmäßige und möglichst farbneutrale künstliche Beleuchtung

- Allgemeinbeleuchtung 100Lux,

sofern Nutzungsart des Raumes dem nicht entgegensteht

- ….große Leuchtdichten, Leuchtdichteunterschiede, Flimmern, direkte und

indirekte Blendung im Gesichtsfeld der AN ist zu vermeiden

Künstliche Beleuchtung in Arbeitsräumen §29

Umgebungsfaktoren Licht und Beleuchtung

Sehaufgabe Fernsicht Grobe Arbeiten Mittelgrobe

Arbeiten

Feinarbeiten Feinstarbeiten

Beleuchtungs-

stärke

Größe des

Sehobjekts

G r ö ß e d e s S e h o b j e k t sForm des

Sehobjekts

Kontrast

K O N T R A S T

Faktor Weit Notwendige Sehentfernung Nah

Beleuchtung am Arbeitsplatz

• Wichtigstes Kriterium für die Beleuchtungsplanung ist die

Beleuchtungsstärke (lx)

• Grenz- und Richtwerte abhängig von der Arbeitsaufgabe (siehe ÖNORM;

12464-1:2011)

• Unterschieden wird in drei Bereiche:

1. Bereich der Sehaufgabe

2. Unmittelbarer Umgebungsbereich

3. Hintergrundbereich

Beleuchtung am Beispiel Hand- Fußpflege

Feinstarbeit:

1. Bereich der

Sehaufgabe: 750-

1000lx (ÖNORM EN

12464)

2. Hintergrundbereich:

300- 500lx

Quelle ÖNORM 12464-1: Tabellen Gesundheitseinrichtungen 5.37- 5.51

Auszüge Norm 12464-1

Sehen: Lichtbedarf und Lebensalter

4020 5030 60 70

100

120

140

160

rela

tiv

er

Lic

htb

ed

arf

fü

r g

leic

he

N

ezt

ha

utb

ele

uc

htu

ng

sstä

rke

Alter [ Jahre ]

[ % ]

1 8 3 3

ZfA - Foundation "Access for All" | AEH - Centre for Occupational Medicine, Ergonomics & Hygiene, Krueger& Schierz, 1995

Mit zunehmendem Alter steigt der Lichtbedarf.

Die Augenmedien verlieren ihre Durchlässigkeit; die mittlere Pupillenweite bei gleicher Pupillenbeleuchtungsstärke sinkt.

Alter 20 30 40 50 60 70 80 90

Sehenvermehrter Lichtbedarf 35

verminderte Akkommodationsbreite 40

höhere Blendempfindlichkeit 40

verminderte Anpassung an grelles Licht 40

verminderte Tiefenwahrnehmung 40

verminderte Sehschärfe 50

verlangsamte Dunkeladaptation 55

Einengung des funktionellen Gesichtsfelds 55

verminderte Farbwahrnehmung 70

längere Wahrnehmungszeit 55

Hörenverminderte Hörfähigkeit bei Männern 32

verminderte Hörfähigkeit bei Frauen 37

Störanfälligkeit für Hintergrundgeräusche 45

seitendifferenter Ausfall bei Diskrimination 70

merkbare Altersschwerhörigkeit 70

gravierende Störung des Sprachverstehens 90

Tastsinn (Haptik)verminderte Zahl an Tastkörperchen 20

graduelle Abnahme der Hautsensibilität 30

H. Krueger ZfA - Foundation "Access for All" | AEH - Centre for Occupational Medicine, Ergonomics & Hygiene

Veränderung sensorischer Fähigkeiten mit dem Alter. ab welchem Lebensalter in etwa Veränderungen in verschiedenen sensorischen Fähigkeiten auftreten.

Saup, 1993

Zu beachten:

- Wandleuchte mit direkter/ indirekter Beleuchtung Blendfrei

- Verzerrungsfreie Lupe mit ausreichend Beleuchtungskörper

- Flexible Gelenke zur individuellen Einstellbarkeit

- stabile Positionierung

- individuelle Steuerbarkeit

Tipp: Lichtmessungen mit Luxmeter durchführen

Anlaufstelle AUVA

- mobile Zusatzleuchte für Hausbesuche

- zusammenfaltbar

- Geringes Transportgewicht

Produktbeispiel www.helmut-ruck.de

Hausbesuche

Belichtung, Beleuchtung, Blendung

Bei mehreren Fensterflächen im Raum

Blickrichtung parallel zur hellsten

Bei störenden Reflexionen oder zu hohen

Kontrasten Lichtschutzvorrichtung,

Jalousien oder transluzide Lichtschutzfolien

verwenden

Auch bei Bildschirmaufstellung beachten!

Aufstellung BS parallel zur hellsten Fensterfläche

Beleuchtung am Arbeitsplatz – Was ist noch zu beachten?

- Direkte oder Refelxionsblendungen müssen ausgeschlossen werden.

- Beleuchtungsanlagen sollten mit einem Sicherheitsfaktor für Alterung und

Verschmutzung ausgelegt sein.

- Eine blendfreie höhere Beleuchtungsstärke hat eine positive Wirkung auf

Leistung und Qualität, aber VORSICHT ab 1000lx steigt der angestrebte Effekt

nur marginal.

Raumklima in Arbeitsräumen

Beeinflussbare

Parameter

Körperliche Aktivität

gering normal hoch

Raumtemperatur 19 bis 25 ° 18 bis 24° Mind. 12°

Luftgeschwindigkeit Max. 0,1m/s max. 0,2m/s Max. 0,3m/s

Luftqualität Ohne Verunreinigungen

Relative Luftfeuchtigkeit mind. 40% bis max. 70% (bei Verwendung einer

Klimaanlage)

Umgebungsfaktor Klima

Bedingung Effekt Wirkung auf die Gesundheit

Temperatur

Zu kalt Der Körper gibt mehr Wärme an

die Umgebung ab, als er durch

den Energieumsatz erzeugt.

• Unangenehm

• Feinmotorische Arbeiten werden schwieriger

• Häufiges Auftreten von

Erkältungskrankheiten

Zu warm Der Körper kann die erzeugte

Wärme nicht an die Umgebung

abgeben.

• Unangenehm

• Konzentration lässt nach

• Reizbarkeit nimmt zu

• Körperliche Leistungsfähigkeit nimmt ab

• Ermüdung tritt früher ein

Luftfeuchtigkeit

Zu trocken Die Schleimhäute trocknen aus. • Unangenehm

• Heiserkeit tritt auf

• Erkrankung des Nasen-Rachen-Raums und

der Atemwege entstehen

Zu feucht Die Schweißverdunstung wird

verhindert.

• Unangenehm

• Bei gleichzeitiger Hitze besteht die Gefahr

schneller Überhitzung

Luftgeschwindigkeit

Zu hohe

Luftgeschwindigkeit

Örtliche Unterkühlung, besonders

bei gleichzeitigem schwitzen

• Erkältungen treten auf

• Schleimhäute trocknen aus

• Erkrankung des Nasen-Rachen-Raums und

der Atemwege entstehen

WärmestrahlungZu starke

Wärmeeinstrahlung

Der Körper wird lokal oder als

Ganzes stark aufgeheizt.

• Unangenehm

• Die Thermoregulation wird gestört

Negative Auswirkungen von Klimafaktoren

Tipp:

- CO2- Anzeige gibt direkte Rückmeldung

- Durchführen Klimamessungen

- Stoßlüften- kompletter Luftaustausch

KörpermaßeBewegungs-

möglichkeitenKörperkräfte Sichtgeometrie

Körperhaltung

Arbeitsplatz-

maße

Wirkraum

des MenschenArt,Anordnung

der StellteileArt,Anordnung

v. InformationBeleuchtung

Körperhaltung- Einflussfaktoren

Arbeitshaltungen- Bewegungen

Muskel-Skelett-Erkrankungen – Krankstandstage

Quelle: HV der Sozialversicherungsträger; Krankenstandstage nach

Krankheitsgruppen, 2016

Schmerzen schnellerer Muskelermüdung

höheres Unfallrisiko

Leistungsminderung und

Einschränkung der Produktivität

Entstehung arbeitsbedingter Erkrankungen - multifaktoriell

Zwangshaltungen – statische Muskelarbeit, Steharbeit, sitzende Tätigkeit

- Muskelschmerzen, Arthrosen, ..

Hohe Bewegungsfrequenz - rasche Bewegungswiederholungen

- feinmotorische Tätigkeiten, Sehnenscheidenentzündung, RSI,..

Schwere dynamische Muskelarbeit - hohe Muskelanstrengungen

- Arthrosen, Bandscheibenerkrankungen,..

Schwingungen und Vibrationen

- diffuse Symptome,..

Ursachen für Schäden am Bewegungsapparat

Individuelle

Leistungs-

voraussetzungen

des Menschen

Belastung

Beanspruchung

Zusammenhang Belastung - Beanspruchung

Zervikalsyndrom (HWS)

Ursachen

- Schmerzhafte Bewegungseinschränkung der

Halswirbelsäule

- Muskelverspannungen im Schulter- Nackenbereich

- Kopfschmerzen, Schwindelanfälle

- Irritationen des Gleichgewichtssinn

- Ausstrahlung in Arme, Hände- Gefühlsstörungen

Präventive Maßnahmen:

Körpergerechte Arbeitsplatzgestaltung, Mobilisationsübungen, Dehnungs- und

Entspannungsübungen (Relaxation)

Behandlung: Physikalische Therapie, Wärmeanwendungen, Massage

Häufige BeschwerdebilderBerufsgruppe Fußpfleger, Masseure, Kosmetiker

Was ist eine Zervikalsyndrom?

Das Zervikalsyndrom ist eine allgemeine Bezeichnung für

Beschwerden, die von der HWS ausgehen bzw. die HWS

betreffen.

Karpaltunnelsyndrom Was ist ein Karpaltunnelsyndrom?

Kompressionssyndrom des Nerves im Bereich der

Handwurzel

Symptome:

1. Stadium: Schmerzen nach der Belastung,

Ausstrahlung in den Arm, Nachtschmerz,

Missempfindungen

2. Stadium: Ungeschicklichkeit am Morgen, Schmerzen

auch am Tag

3. Stadium: Taubheit, Muskelatrophie, Schwäche beim

Greifen- chirurgisch zu behandeln

Ursachen:

- Manuelle Arbeit

- Traumatisch bedingt

- Schwangerschaft

- Diabetes mellitus

- Schilddrüsenunterfunktion

Häufige BeschwerdebilderBerufsgruppe Fußpfleger, Masseure, Kosmetiker

Häufige BeschwerdebilderBerufsgruppe Fußpfleger, Masseure, Kosmetiker

Ursachen

Bandinstabilität und mechanische Überbeanspruchung an der

Daumenbasis

entzündliche Veränderungen wie Gicht, rheumatische

Erkrankungen oder Infektionen

Was ist eine Rhizarthrose?

Die Rhizarthrose ist eine Arthrose des Daumensattelgelenks

(Abnützung der Gelenke durch Knorpelverlust), die zu

Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt.

Symptome

Schmerzen beim Spitzengriff zw. Daumen und

Zeigefinger. Druckschmerz, schmerzhafte

Drehbewegungen

Rhizarthrose

Muskel-Skelett-System Problembereich Lendenwirbelsäule

häufigsten Bandscheibenvorfälle

im Bereich L4 / L5 bzw. L5 / S1!

Bandscheibenvorfall

Nervenwurzelkompression

Verschmälerung des

Zwischenwirbelraumes,

Schlussplattensklerose

Schmerzen!

hohe volkswirtschaftliche Kosten!

Wie vorbeugen?

Oberstes Ziel ist das Einnehmen einer natürlichen, physiologischen

Körperhaltung

- Gelenksstellung nahe Mittelstellung

- ungünstige Körperhaltungen vermeiden

Je distaler gearbeitet wird, umso

stabiler muss das Zentrum sein

Rumpfstabilisation-

Stabilisation Schultergürtel

Prinzip der SpiraldynamikAxiale Belastung der WS

- unphysiologische Sitzhaltung

bewirkt hohen Bandscheibendruck

- Falsche Beckenneigung führt zu

gekrümmter Wirbelsäule

- Gute Sitzhaltung reduziert den

Bandscheibendruck

- Aufrichtung des Beckens führt zur

Aufrichtung der Wirbelsäule

Aufrichtung der Wirbelsäule

Quelle: Dynamisch Sitzen, Bosch, 2012

Axiale Belastung der WS

Energieverbrauch in Abhängigkeit der Körperhaltung

Quelle: REFA, Methodenlehre der Betriebsorganisation

Wirbelsäule – anatomisches Zentrum des Körpers

- Ziel ist Aufrichtung der Wirbelsäule

(Bild der Länge)

- Vermeiden ungünstiger Körperhaltungen

Positionierung frontal zum Kunden

- Körpernah arbeiten (Kraftreduktion)

- Einseitiges Arbeiten vermeiden

(Seitenwechsel)

- Wechsel an Arbeitshaltungen (1-2

Stunden)

Ergonomische Anforderungen an Arbeitsmittel

- Arbeits- und Sitzhöhe anpassbar:

Einstellbarkeit, Höhenverstellung möglich

- Beinfreiraum, Greifräume:

häufig verwendete Arbeitsmittel im nahen Greifbereich

- Bedienteile:

geringes Gewicht – Kraftreduktion

- Form, Material, Oberfläche:

„soll gut in der Hand liegen“

ausprobieren, Erfahrung älterer MA miteinbeziehen,

seriöse Produktvergleiche

Sitzposition- Arbeitsstuhl

Arbeitsstuhl Anforderungen:

- Bewegungsfreiheit und ergonomisch

günstige Sitzhaltung möglich

- verstellbare Sitzhöhe

- kippsicher, mit Rollen oder Gleitern

ausgeführt (mind. 5 Auflagepunkte)

- Rückenlehne gute Abstützung in

verschiedenen Arbeitshaltungen

verstellbar in Höhe und Neigung

Alternative Sitzmöglichkeiten- Sitzposition

Ein Wechsel an unterschiedlichen

Sitzmöglichkeiten wird empfohlen, um

einen Haltungswechsel zu ermöglichen.

Alternative Sitzmöglichkeiten max. 2-3

St./Tag

Sitzachsen mind. 90°- Winkel zwischen Unterschenkel/ Oberschenkel

Oberschenkel/ Oberkörper

Schulterachse gerade halten

Blickwinkel

Der Blickwinkel (von der Horizontalen gemessen) ist

abhängig von der Arbeitshaltung zwischen 15°und 45°

Sehachse (auch Blicklinie): Ist gedachte Verbindungslinie

zwischen einem fixierten Objekt und dem Mittelpunkt der

Netzhautgrube. Blicklinie soll möglichst senkrecht auf die

Betrachtungsebene treffen.

Quelle: Handbuch der Ergonomie

0°

25° (bis 45)15°15°

10-15°

Blickabstand zur Arbeitsfläche

über Sitzhöhe beeinflussbar

Quelle: Podologstella

- Höhenverstellbarkeit bis in den Stehbereich

- bei lanjährigen Kunden empfehlenswert (Vertrauensverhältnis vorhanden)

Ergonomische Behandlungsliege

Hausbesuche- Arbeiten im Stehen

- Arbeitshöhe bei Hausbesuchen beachten

Höhe der Behandlungsliege:

Ideal Hüfthöhe der Behandlerin!

- Hochlagern des zu behandelnden Fußes

- Ausreichend Stabilität des Kniegelenks der

Kundin beachten

Fixierung durch Polster, Decken!

Quelle: Dynamisch Sitzen, Bosch, 2012

Aufrechte Wirbelsäule- gerade Schulterachse

Arbeitshöhe unterhalb der Herzlinie

- Einsatz höhenverstellbarer

Behandlungsliege

- Aufrechte Oberkörperhaltung beachten

- Druckausübung erfolgt aus dem gesamten

Körpereinsatz

- Körpernahes Arbeiten

- Schrittstellung ermöglicht stabile

Standfläche und optimalen Druckaufbau

- Ausreichend Regeneration

Massage

Verschiedene Belastungsarten des Muskels

Quelle 1: nach Grandjean 1991

Ruhe Dynamische Arbeit Statische Arbeit

Charakteristik-

Wechsel von Spannung

und Entspannung des

Muskels

lang andauernder

Kontraktionszustand

Blutbedarf

Durchblutung

z. B. Kurbeln z. B. Last halten

Quelle: Grandjean, 1991

„Balance und Harmonie im Leben sind nur im Wechselspiel zwischen

Ordnung und Unordnung gewährleistet“

Empfehlung: mind. 2 Stunden Stehen/ Tag

- Wechsel an Arbeitspositionen (Seitenwechsel!)

- Schwenkbares Fußteil für ausreichend

Arbeitsraum

Kosmetikbehandlung

- Höhe der Kosmetikliege und des

Arbeitsstuhles auf Behandlerin

abstimmen

- Einnehmen aufrechter Körperhaltung

- Schultern bleiben locker hängen

Handpflege

- Handgelenke in Mittelstellung

- Zusatzleuchten

- Arbeitsmittel geringes Gewicht!

Beachte- Physiologischer Adaptationsprozess

Mit einer mindestens 3- wöchigen Eingewöhnungsphase, eines

physiologischen Anpassungsprozesses, ist bei veränderten

Bedingungen zu rechnen!

Vergleiche Superkompensation

Belastung

Improvisation gefordert!

Versuchen Sie nach Ihren

Möglichkeiten zu optimieren!

Greifraum

Merkblatt M029: „Alternsgerecht und ergonomisch arbeiten“

Jene Arbeitsmittel, die häufig verwendet

werden, sollten im nahen Greifbereich

angeordnet sein.

- Frontales Positionieren

vorm Kunden

- Verdrehung des

Oberkörpers vermeiden

Zusatzausstattungen

Eine flexible

Handbrause und eine

Fußwanne mit Rollen

entlasten erleichtern

den Arbeitsablauf!

Zusatzausstattungen

Produktbeispiele

Gewicht: 1,9kg

Tragkraft: 20kg

Clax- Mobil zur

Entlastung

Zusatzpolsterung zur

Umfunktionierung

Job Rotation

Es findet ein Tausch von Arbeitsaufgaben

innerhalb der Gruppe (AN) statt, die

auszuführende Tätigkeit bleibt gleich.

Ziel Belastungsreduktion

- Verringerung der Monotonie – größere Reizsetzung

- Belastungsreduktion durch Tätigkeitswechsel

- Entsprechende Abwechslung der Tätigkeiten

- Kurze Wechselintervalle (1-2St.)

- Vor allem bei kurzzyklischen und repetitiven Tätigkeiten

Vorgehensweise

- Abwechslung an Tätigkeiten organisieren

(Analyse Zeiteinteilung- Kundenplanung, Abwechslung Fuß-Handpflege, ..)

- Abwechslung an Körperhaltungen in Arbeitsprozess integrieren (Stehen, Sitzen,..)

- Veränderungsspielraum abstecken

- Pufferzeiten einplanen – aktive Regeneration systematisieren

- Mitarbeiterinnen Entscheidungsprozess miteinbeziehen

(größere Akzeptanz, Konzentration auf sachliche Vorgehensweise)

Gestaltungsmaßnahmen in Bezug auf Ermüdung

Nach einer (Arbeits-) Belastung tritt körperliche und geistige Ermüdung ein, die zu einer

Verminderung der Leistungsfähigkeit, zu Kraftverlust, Konzentrations- und

Koordinationseinbußen führt.

Ermüdungs

grad

Mehrere kurze Pausen sind besser

als eine lange!

- Pausen einhalten

- Zur aktiven Regeneration nutzen-

insbesondere bei vorwiegend manueller

Arbeit

- Präventionskultur im Betrieb aufbauen

- Regeneration zu Hause- Rituale aufbauen

Die Bewegungspyramide

Quelle: FGÖ (2012): Bewegungsempfehlungen

∑min. = 150 min.

pro Woche

mittlere Intensität

Persönliches Gesundheitsverhalten

e Gesundheit zu fördern und aufrecht zu erhalten …

sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten (2½ Stunden) pro Woche Bewegung mit mittlerer

Intensität oder 75 Minuten (1¼ Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität oder eine

entsprechende Kombination aus Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität durchführen.

Idealerweise sollte die Aktivität auf möglichst viele Tage der Woche verteilt werden. Jede Einheit

sollte mindestens zehn Minuten durchgehend dauern.

sollten Erwachsene – für einen zusätzlichen und weiter reichenden gesundheitlichen Nutzen –

eine Erhöhung des Bewegungsumfanges auf 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche Bewegung mit

mittlerer Intensität oder 150 Minuten (2½ Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität

oder eine entsprechende Kombination aus Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität

anstreben.

sollten Erwachsene an zwei oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Bewegung mit

mittlerer oder höherer Intensität durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht

werden.

Österreichische Empfehlungen für gesundheitswirksame

Bewegung

Persönliches Gesundheitsverhalten-

Vorbeugung und Umgang mit Beschwerden

- Beachten Sie die Kriterien der Arbeitsgestaltung

- Ziel ist eine gute Aufrichtung/ Positionierung des Oberkörpers-

Wirbelsäule

- Haltung zuerst (Wahrnehmung)

- Koordination verbessern (Mobilisierung)

- Kraftaufbau (isometrische Übungen im Arbeitsalltag)

51% der Menschen sind pro Woche weniger als 2,5

Stunden körperlich aktiv

(World Health Report)

Mobilisierung

Mobilisierung LWS: Becken kippen

WH: 7-10x/ 3 Serien

Mobilisierung BWS: Der Dreher

WH: 7-10x/ 3 Serien

Quelle: Bewegungsübungen für den beruflichen Alltag M035 AUVA

Mobilisierung

Mobilisierung BWS und Stabilisierung

Schultergelenk: „Der Flieger“

WH: 7-10x/ 3 Serien

Mobilisierung HWS:

WH: 7-10x/ 3 Serien

Quelle: Bewegungsübungen für den beruflichen Alltag M035 AUVA

Kräftigung Rumpf- Schultergürtelmuskulatur

Kräftigung Schultergürtelmuskulatur“

WH: 3-6 x/ 3 Serien

Kräftigung Schulterblattfixatoren

WH: 3-6x/ 3 Serien

Vorbeugung von Beschwerden am Handgelenk

„Der Paddler“

- Ein Stift wird locker in der Hand gehalten, der

Unterarm wird auf dem Tisch oder auf dem

Knie abgelegt.

- Mit dem Stift wird nun eine Paddelbewegung

beschrieben (8-er)

- 1min lang

Ball/ Orange im Kreis rollen

Ziel: Mobilisation des Handgelenks

Empfehlungen zur Entlastung – Regeneration des

Daumensattelgelenks

- Elastizitätstraining/ Anspannungs- Entspannungs- Stretching der

Daumenbeugesehne

- Das Ellbogengelenk der Daumenbeugesehne wird auf einer

Unterlage abgelegt. Das entsprechende Handgelenk wird maximal

überstreckt. Mit der Gegenhand wird Druck ausgeübt

- Dauer: 21 sec

(7sec Dehnen – 7sec exzentrische Anspannung – 7 sec verstärktes

passives Stretching)

Übung alle 1-2 Stunden ausführen!

Implementierung in den Arbeitsprozess- Aufbau Ritual

Vorleben der Führungskräfte- Betriebskultur!

Rituale lenken unsere Affekte in geordnete Bahnen und stärken

dadurch unsere geistige und körperliche Energie.

„Ohne Rituale ist das Leben leer und sinnlos, alles ist nur noch

banal, alles dreht sich ausschließlich um Arbeit, Freizeit und

Vergnügen. Der Mensch braucht für seine Gesundheit etwas,

das größer ist als er selbst, er braucht die leuchtende Kraft der

Rituale.“

(Carl Gustav Jung)

Das Handgelenk

Hände, anatomisch unkoordiniert

- Fingergrundgelenke hängen durch, die Hand

verliert natürliche Kugelgestalt

- Daumen- und Kleinfingergrundgelenke haben ihre

Einrolltendenz verloren

- Hand ist abgeknickt, Mittelfinder befindet sich

nicht in Verlängerung des Vorderarmes

Hände, anatomisch koordiniert

- Hand kann sich zu Kugelgestalt aufbauen

- Daumen- und Kleinfingergrundgelenke sind

tendenziell eingerollt

- Mittelfinger befindet sich in Verlängerung des

Vorderarmes

Massage Daumensattelgelenk

https://www.youtube.com/watch?time_continue=19&v=VlgqwRBbl44

tirolturtle

Arthrose und Lifestyle- Blog

Empfehlungen zur Entlastung – Regeneration des

Daumensattelgelenks

- Ausmassieren Handmitte

- Paraffinbad, Rapsbad (angewärmt)

- Durchblutungsförderung Daumenmuskel durch Wärme – Noppenball

aktiviert und regt an

- Geschicklichkeits- Koordinationsübungen ohne Kraft!

- Entlastung Daumenmuskulatur im Alltag

(Handy links, Tragen links, Suppe essen links,..)

Aufgabe

Mit welchen Herausforderungen- Problemen sind Sie konfrontiert?

Welche Lösungsansätze sind für Sie realisierbar?

Nehmen Sie eine Maßnahme zur Verbesserung mit nach Hause!

Alles Gute, viel Erfolg, Freude und Gesundheit!