Heimsport Fitness-Station SP 10 - Christopeit Sport · 1 Heimsport Fitness-Station SP 10 Montage-...

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Heimsport Fitness-Station

SP 10

Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr.

Notice de montage et d’utilisation du No. de commande

Assembly and exercise instructions for Order No.

Montage- en bedieningshandleiding voorBestellnummer

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9986 - (Silber)

99861 - (Schwarz)

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Inhaltsübersicht

1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2

2. Einzelteileübersicht Seite 3

3. Stückliste Seite 4 - 5

4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 6 - 14

5. Trainingsanleitung Seite 14

6. Garantiebestimmungen Seite 14

7. Trainingsbezeichnung Seite 15 - 16

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde!

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit. Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden.

Mit freundlichem Gruß,

Top-Sports Gilles GmbH

Contents Page 17

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Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise

Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet Sie aber nicht, die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Bauen Sie das Gerät genau nach der Montageanleitung auf und verwenden Sie nur die für den Aufbau des Gerätes beigefügten und in der Stückliste aufgeführten, gerätespezifischen Einzelteile. Kontrollieren Sie vor dem ei-gentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Stückliste der Montage- und Bedienungsanleitung.

2. Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen, damit der sichere Betriebszustand Ihres Trainingsgerätes jederzeit gewährleistet ist.

3. Stellen Sie das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort auf und schützen es vor Nässe und Feuchtigkeit. Sofern Sie den Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches schützen wollen, empfehlen wir Ihnen eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät zu legen.

4. Tragen Sie immer Trainingskleidung und Schuhe, die für ein Fitness-Training geeignet sind, wenn Sie auf dem Gerät trainieren. Die Kleidung muß so beschaffen sein, daß diese nicht aufgrund Ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings irgendwo hängen bleiben kann. Die Schuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

5. Entfernen Sie alle Gegenstände in einem Umfeld von 2 Metern um das Gerät, bevor Sie mit dem Training beginnen.

6. Grundsätzlich sollten Sie sich vor der Aufnahme eines gezielten Trainings Ihren Arzt konsultieren. Der kann Ihnen definitiv sagen, welcher Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) Sie sich maximal aussetzen sollten, und Ihnen auch im Bezug auf die richtige Körperhaltung beim Training, Ihr Trainingsziel und Ernährungsfragen genaue Auskünfte geben. Es ist zu beachten, daß das Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist. Trainieren Sie nie nach schweren Mahlzeiten.

7. Trainieren Sie nur auf dem Gerät, wenn es einwandfrei funktioniert. Ver-wenden Sie für eine eventuelle Reparatur nur Original-Ersatzteile.

8. Wenn es nicht ausdrücklich in der Anleitung genannt wird, darf das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden.

9. Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere ab-normale Symptome verspüren, unterbrechen Sie das Training und wenden sich an Ihren Arzt.

10. Generell gilt, daß Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw. unterwiesenen Personen benutzt werden.

11. Personen wie Kinder, Invaliden und behinderte Menschen sollten das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und An-leitung geben kann, benutzen.

12. Achten Sie darauf, daß Sie und andere Personen sich niemals mit ir-gendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.

13. Beachten Sie bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition.

14. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete eigene Werkzeuge.

15. Entsorgen Sie im Sinne der Umwelt die Verpackung und ggf. zu einem späteren Zeitpunkt auszutauschende Teile (alle Einzelteile des Gerätes) nur in entsprechend dafür vorgesehene Sammelbehälter oder geben diese bei geeigneten Sammelstellen ab.

16. DiesesGerätistgemässderEN957-1und-2„H,Heimbereich“geprüftundzertifiziertworden.DiezulässigemaximaleBelastung(=Körpergewicht)istauf120kgfestgelegtworden.

Sommaire Page 29

Inhoudsopgave Pagina 41

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Stückliste-ErsatzteillisteFitness-Station SP 10 Order No. 9986, 99861Technische Daten: Stand: 01. 07. 2012

Komplett-Work-Out auf kleinstem Rauml über30Übungsmöglichkeitenl separatesBankdrückmodull separatesButterflymodull Latissimus-undCurlstangel Beincurlerl VerschiedeneSeilzugübungenl MetallTrittplattefürCurl-ÜbungenimStehenl 8Steckgewichteaca.5,6kg=45kgSteckgewichtel Stahlrohrrahmenmit50mmØl GeeignetbiszueinemKörpergewichtvonmax.120kg

Stellmaße:ca.L146xB106xH191cm

Kontrollieren Sie bitte nach Öffnen der Verpackung, ob sich alle Teile in ordnungsgemäßem Zustand befinden. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen.Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an:

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: [email protected] www.christopeit-sport.com

Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer ET-Nummer

Nr. mm Stück Abbildungs Nr. 9986 99861

1 Grundrahmen 1 2+3 33-9986-01-SI 33-9986101-SW

2 Hinterer Fuß 1 1 33-9986-02-SI 33-9986102-SW

3 Stützrohr 1 1+6 33-9986-03-SI 33-9986103-SW

4 Gewichtsverkleidung 2 43 33-9986-04-SI 33-9986104-SW

5 Gewichtsführungsstange 2 2+7 33-9986-05-SI 33-9986105-SW

6 Latissimusrohr 1 3+7 33-9986-06-SI 33-9986106-SW

7 Endrohr 1 5+6 33-9986-07-SI 33-9986107-SW

8 Seilrollenhalter 1 3 33-9986-08-SI 33-9986108-SW

9 Butterflyarmaufnahme 1 6 33-9986-09-SI 33-9986109-SW

10L Butterflyarm Links 1 9 33-9986-10-SI 33-9986110-SW

10R Butterflyarm Rechts 1 9 33-9986-11-SI 33-9986111-SW

11 Bankdrück Aufnahme 1 25 33-9986-12-SI 33-9986112-SW

12 Bankdrückarm 2 11 33-9986-13-SI 33-9986113-SW

13 Sitzrahmen 1 3 33-9986-27-SI 33-9986114-SW

14 Beincurler 1 13 33-9986-15-SI 33-9986115-SW

15 Latissimusstange 1 81 33-9986-16-SI 33-9986116-SW

16 Schraube M10x65 12 2+6+7+8+34+57 39-9982 39-9982

17 Unterlegscheibe gebogen 10//22 36 16+21+24+76+77+91 39-10233-CR 39-10233-CR

18 Mutter M 10 30 16+21+24+76+77+90+91 39-9981-VC 39-9981-VC

19 Kappe für M10 72 16+18+21+24+76+77 36-9986-03-BT 36-9986-03-BT

20 Unterlegscheibe 10//20 33 16+21+24+76+77 39-9989-CR 39-9989-CR

21 Schraube M10x60 4 10+12 39-10149 39-10149

22 Seilführung 22 23 36-9986-48-BT 36-9986-48-BT

23 Seilrolle 11 1+3+8+11+55+56 36-9986-05-BT 36-9986-05-BT

23A Seilrolle 3 6+14 36-9986-44-BT 36-9986-44-BT

24 Schlossschraube M10x60 6 1+6 39-10248 39-10248

25 Achse 1 1 33-9986-17-SI 33-9986-17-SI

26 Stahllager Ø 12 10 1+10+11 36-9986-06-BT 36-9986-06-BT

26A Stahllager Ø 12 2 14 36-9986-46-BT 36-9986-46-BT

27 Rundstopfen Ø 50 12 1+6+7+10-12+14 36-9986-07-BT 36-9986-07-BT

28 Fußkappe 10//28 2 2 36-9986-08-BT 36-9986-08-BT

29 Schraube M8x60 2 2 39-10436 39-10436

30 Unterlegscheibe 8//19 4 29 39-9962-CR 39-9962-CR

31A Seilrolleneinheit 2 3 36-9986-09-BT 36-9986-09-BT

32 Verstärkungsplatte 1 1 3 33-9986-18-SI 33-9986118-SW

33 Kappe für M8 4 29 36-9986-43-BT 36-9986-43-BT

34 Rückenpolster 1 3 36-9986101-BT 36-9986101-BT

35 Aufnahme für Nr. 4 2 4+5 33-9986-19-SI 33-9986119-SW

36 Gummidämpfer 2 5 36-9986-10-BT 36-9986-10-BT

37 Gewichtsplatte 7 5 36-9986-11-BT 36-9986-11-BT

37A Gewichtsplatte 1 39 36-9986-47-BT 36-9986-47-BT

38 Sicherungsstift 1 39 36-9986-12-BT 36-9986-12-BT

39 Gewichtsschlitten 1 74 33-9986-20-SI 33-9986-20-SI

40 Gewichtsschlittenaufnahme 1 39 33-9986-21-SI 33-9986-21-SI

41 Unterlegscheibe 13/45 1 37a 36-9986-13-BT 36-9986-13-BT

42 Befestigung für Nr. 35 2 5 36-9986-14-BT 36-9986-14-BT

43 Stabilisierung für Nr. 4 4 4 36-9986-15-BT 36-9986103-BT

43a Stabilisierung für Nr. 4 2 4 36-9986-16-BT 36-9986104-BT

44 Schraube M6x15 12 4+43 39-9860 39-9860

0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm

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Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer ET-Nummer

Nr. mm Stück Abbildungs Nr. 9986 99861


46 Mutter M6 12 44 39-9816-VC 39-9816-VC

47 Distanzstück 4 6 36-9986-17-BT 36-9986-17-BT

48 Kreuzschlitzschraube 3,5x15 2 42 39-9909 39-9909

49 Mutter M8 6 29+87 39-10031 39-10031

50 Seilrollenaufnahme 2 8 36-9986-18-BT 33-9986117-SW

51 Schraubenkappe für M12 12 52+54 36-9986-19-BT 36-9986-19-BT

52 Schraube M12x85 10 8+10+13 39-10316-SW 39-10316-SW

53 Unterlegscheibe 12//24 8 52 39-10062 39-10062

54 Mutter M12 7 25+52 39-9986 39-9986

55 Doppelseilrollenhalter 1 72+74 36-9986-20-BT 33-9986120-SW

56 Doppelseilrollenhalter versetzt 1 72+73 36-9986-21-BT 33-9986127-SW

57 Sitzpolster 1 13 36-9986102-BT 36-9986102-BT

58 Armpolster 2 10 36-9986-22-BT 36-9986-22-BT

59 Stopfen 2 10L+10R 36-9986-51-BT 36-9986-51-BT

60 Griffüberzug 8 15+62+86 36-9986-49-BT 36-9986-49-BT

61 Stopfen Ø 25 16 15+62+70+80+86 39-10146 39-10146

62 Handgriff Ø 25 4 10+12 33-9986-22-SI 33-9986122-SW

63 Innensechskantschraube M8x25 2 11 39-10455 39-10455


65 Unterlegscheibe 8,5//50 2 63 39-10500 39-10500


67 Beinpolster 4 70+80 36-9986106-BT 36-9986106-BT



70 Rundpolsteraufnahme 1 1 13 33-9986-23-SI 33-9986123-SW

71 Kette 9 + 3 2 72+81 36-9986-28-BT 36-9986-28-BT

72 Seil 1 für Beincurler 3840mm 1 1+14+11+56+71 36-9986-29-BT 36-9986-29-BT

73 Seil 2 für Butterfly 2790mm 1 10+56 36-9986-30-BT 36-9986-30-BT

74 Seil 3 für Latissimus 3120mm 1 6+39+55 36-9986-31-BT 36-9986-31-BT

75 Unterlegscheibe 6 76+77 39-9991 39-9991

76 Schraube M10 x 95 2 3 39-10451-CR 39-10451-CR

77 Schraube M10 x 100 1 11 39-10452-CR 39-10452-CR

78 Distanzstück 3 76+77 36-9986-33-BT 36-9986-33-BT

80 Rundpolsteraufnahme 2 1 14 33-9986-24-SI 33-9986124-SW

81 Karabinerhaken 5 15+71+86 39-9822 39-9822

82 Stabilisierung 1 3 33-9986-25-SI 33-9986125-SW

83 Verstärkungsplatte 2 1 3 33-9986-26-SI 33-9986126-SW

85 Schraube M10x25 2 7 39-10052 39-10052

86 Curlstange 1 81 36-9986-36-BT 36-9986-36-BT

87 Schraube M8x20 4 3+6+9 39-10041 39-10041

88 Montageanleitung 1 36-9986-50-BT 36-9986-50-BT


90 Schraube M10x45 9 1+6+50+55+56+89A 39-10131-CR 39-10131-CR

91 Schraube M10x70 6 3+82 39-10148 39-10148


93 Werkzeugset 1 36-9986-39-BT 36-9986-39-BT

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0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm

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MontageanleitungBevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Verpackung und legen Sie diese übersichtlich auf den Boden. Einige Positionen sind bereits vormontiert.

SCHRITT 1:Montage des vorderen Grundrahmens (1) mit dem hinteren Fuß (2) und dem Stützrohr (3).1. LegenSiedenGrundrahmen(1)aufeineebeneFläche,führenSieden

hinteren Fuß (2) zur Aufnahme am Ende des Grundrahmens (1) undschrauben Sie den Grundrahmen (1) am hinteren Fuß (2) mittels derSchrauben M10x65 (16), der Unterlegscheiben 10//22 (20) und derSelbstsicherndenMutternM10(18)fest.

2. Stecken Sie das Stützrohr (3) auf die entsprechende Aufnahme desGrundrahmens(1)undschraubenSiediebeidenTeile1+3mittelsderSchlossschraubenM10x60(24)denSechskantschraubenM10x70(91),denUnterlegscheiben10//20(20)unddenSelbstsicherndenMutternM10(18)fest.AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchrauben(16+91)undMuttern(18)aufsetzen.

3. FührenSiedieStabilisierung(82)andieentsprechendeAufnahmedesStützrohres(3)undbefestigenSiediesemittelsderSechskantschrauben(91),dergebogenenUnterlegscheiben(17),derVerstärkungsplatte2(83)undderMutternM10(18)amStützrohr(3).AnschließendjeeineSchrau-benkappe(19)aufdieSchrauben(91)undMuttern(18)aufsetzen.

4. HaltenSiedasRückenpolster(34)mitdenaufderRückseitebefindli-chenGewindeeinsätzengegendieBohrungenderStützrohres(3)undschraubenSiedasRückenpolster(34)mittelsderSchraubenM10x65(16)unddengebogenenUnterlegscheiben10//22(17)undamStützrohr(3)fest.AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchrauben(16)aufsetzen.

5. Die Seilrolleneinheit (31A) wie im Bild dargestellt zusammenstellen.Dasheißt,dieSchrauben(76)nacheinandermiteinerUnterlegscheibe10//28 (70), einer Seilführung (22), einer Seilrolle (23) und nochmalsmit Unterlegscheibe (75), Distanzstück (78) undUnterlegscheibe (20)versehenunddanndieSchrauben(76)seitlichdurchdasStützrohr(3)steckenundmittelsderUnterlegscheibe(17)undMutter(18)montieren.(DieSeilrollesolltesichnochleichtdrehenlassen.)AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchrauben(76)undMuttern(18)aufsetzen.

6. NuneineSeilrolle(23)mit2Seilführungen(22)indieSeilrollenaufnahmevomGrundrahmen(1)einsetzenundaufdieSchraubeM10x45(90)eineUnterlegscheibe(20)aufschieben.DanndieSchraube(90)durchdieSeil-rollenaufnahmemitderSeilrolledurchführenundeineUnterlegscheibe(20)aufstecken.DanndieSeilrolle(23)amGrundrahmen(1)mittelsderMutter(18)festschrauben.(DieSeilrollesolltesichleichtdrehenlassen.)AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchraube(90)undMutter(18)aufsetzen.

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SCHRITT 2:Montage der Gewichtsplatten (37+40) und den Führungsrohren (5).1. SteckenSiedieFührungsrohre(5)inrichtigerPositionindieAufnahme

deshinterenFußes(2)undsichernsiedieFührungsrohre(5)mittelsderSchraubenM8x60(29),derUnterlegscheiben8//19(30)undderSelbst-sicherndenMutternM8(49).

2.SchiebenSieüberdieFührungsrohre(5)eineGewichtsverkleidungsauf-nahme(35).

3.SchiebenSiedannjeweilseinenGummidämpfer(36)überdieFührungs-rohre(5)auf.

4. SchiebenSiedanachüberdieFührungsrohre(5)die7Gewichtsplatten(37)wieindernebenstehendenZeichnungdargestelltauf.

5.SteckenSiedenGewichtsschlitten(39)miteingestecktemKunststoffringundZylinderstift (40) indasGewichtspaket (37)einundschiebenSieanschließenddiekleinereGewichtsplatte(37A)auf.

6.SchiebenSienunnochdiezweiteGewichtsverkleidungsaufnahme(35)unddieBefestigungen(42)überdieFührungsrohre(5)undlegenSiediegroßeUnterlegscheibe(41)aufdasGewicht(37A)mittigauf.

7. DerpassendeSicherungsstift(38)dientzurEinstellungderGewichts-belastung.SteckenSiedieseningewünschterPositionbisindenGe-wichtsschlitten(39)ein.

(JehöherderSicherungsstift(38)eingestecktwird,destoniedrigeristdieGewichtsbelastung.)

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SCHRITT 3:Montage der Latissimusrohres (6) und des Endrohres (7).1. SetzenSiedasEndrohr(7)passendaufdieoberenEndenderFührungs-

rohre(5)aufundschraubenSiedasEndrohr(7)mittelsderSchraubenM10x25(85)unddergebogenenUnterlegscheiben10//22(17)andenFührungsrohren fest. (AchtenSiebeiderMontageaufdieFluchtderBohrungen).

2. DieSeilrolle(23)mit2Seilführungen(22)indieSeilrollenaufnahmevomLatissimusrohr(6)einsetzenundaufdieSchraubeM10x45(90)eineUn-terlegscheibe(20)aufschieben.DanndieSchraube(90)durchdieSeilrol-lenaufnahmemitderSeilrolle(23)durchführenundeineUnterlegscheibe(20)aufstecken.DanndieSeilrolle(23)amLatissimusrohr(6)mittelsderMutter(18)festschrauben.(DieSeilrollesolltesichleichtdrehenlassen.)AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchraube(90)undMutter(18)aufsetzen.

3. FührenSiedashintereEndedesLatissimusrohres(6)zumEndrohr(7)undbefestigenSiediebeideTeilemittelsderSechskantschraubenM10x65(16),dergebogenenUnterlegscheiben10//22(17)undderMutternM10(18). Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben(16+87)undMuttern(18)aufsetzen.

4. LegenSiedasLatissimusrohr(6)passendaufdasStützrohr(3)aufundschraubensiedasLatissimusrohr(6)mittelsderSchraubenM8x20(87),derSchraubenM10x65(24),derUnterlegscheiben(17+64)derMuttern(18+49)anderMetallascheundamStützrohr(3)fest.(BauteilekönnenaufSpannungstehen;evtl.durchetwasLösenderSchrauben(85)an-passen).

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SCHRITT 4:Montage des Seilrollenhalters (8) und der Seilrollenaufnahmen (50) am Stützrohr (3).1.FührenSiedieSeilrollenhalterung(8)zurentsprechendenAufnahmeoben

amStützrohr(3)undschraubenSiediesemittelsderSechskantschrau-benM10x65(16),dergebogenenUnterlegscheiben10//22(17)undderMutternM10(18)fest.AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchrauben(16)undMuttern(18)aufsetzen.

2. SchraubenSienundieSeilrollenaufnahmen(50)anderSeilrollenhalterung(8)mittelsderSchraubenM12x85(52),derUnterlegscheiben12//24(53)undderMutterM12(54)fest.AnschließendjeeineSchraubenkappe(51)aufdieSchrauben(52)undMuttern(54)aufsetzen.

SCHRITT 5:Montage der Butterflyaufnahme (9) und der Butterflyarme (10L+10R). 1. LegenSiedieButterflyaufnahme(9)passendandasLatissimusrohr(6)

anundschraubensiedieButterflyaufnahme(9)mittelsderSchraubenM8x20(87),derSchraubenM10x60(24),derUnterlegscheiben(17+64)derMuttern(18+49)anderMetallascheundamLatissimusrohr(6)fest.AnschließendjeeineSchraubenkappe(33)aufdieSchrauben(87)undMuttern(18+49)aufsetzen.

2. SchiebenSiemitHilfevonetwasSeifenflüssigkeitdieArmpolster(58)aufdieButterflyarmeL&R(10L+10R)auf.

3. SteckensiedieButterflyarmeL&R(10L+10R)inRichtigerPositionindieentsprechendeButterflyaufnahme(9)undschraubenSiediesemittelsderSchraubenM12x85(52),derUnterlegscheiben12//24(53)undderMutterM12(54)fest.AnschließendjeeineSchraubenkappe(51)aufdieSchrauben(52)undMuttern(54)aufsetzen.

4. SchraubenSieindieButterflyarme(10L+10R)dieHandgriffe(62)mittelsderSechskantschraubenM10x60(21),dergebogenenUnterlegscheiben10//22(17)undderMutternM10(18)fest.AnschließendjeeineSchrau-benkappe(19)aufdieSchrauben(21)undMuttern(18)aufsetzen.

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3. DieSeilrollen(23)mit2Seilführungen(22)indieSeilrollenaufnahmen(50)einsetzenundaufdieSchraubeM10x45(90)eineUnterlegscheibe(20)aufschieben.DanndieSchraube(21)durchdieSeilrollenaufnahme(50)mitderSeilrolle(23)durchführenundeineUnterlegscheibe(20)aufstek-ken.DanndieSeilrolle(23)anderSeilrollenaufnahmen(50)mittelsderMutter(18)festschrauben.(DieSeilrollesolltesichleichtdrehenlassen.)AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchraube(90)undMutter(18)aufsetzen.

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SCHRITT 6:Montage der Bankdrückaufnahme (11) und der Bankdrückarme (12).1.FührenSiedieBankdrückaufnahme(11)zurentsprechendenAufnahme

amGrundrahmen(1)undschiebenSiedieAchse(25)durchdieBank-drückaufnahme(11)unddenGrundrahmen(1)hindurch.SichernSiedieAchse(25)aufbeidenSeitenmitdenMuttern(54)undsetzenSieeineSchraubenkappe(51)aufdieMutternauf.

2. SteckenSiedieBankdrückarme(12)aufdieBankdrückaufnahme(11)in entsprechender Position auf und befestigen Sie diese mittels derSchrauben(63),derUnterlegscheiben(65).

3. SchraubenSieindieBankdrückarme(12)dieHandgriffe(62)mittelsderSechskantschrauben M10x60 (21), der gebogenen Unterlegscheiben10//22(17)undderMutternM10(18)fest.AnschließendjeeineSchrau-benkappe(19)aufdieSchrauben(21)undMuttern(18)aufsetzen.

4. DieSeilrolleneinheit(66A)wieimBilddargestelltzusammenstellen.Dasheißt,dieSchraubeM10x100(77)miteinerUnterlegscheibe10//28(75),einerSeilführung(22),derSeilrolle(23)undnochmalseinerSeilführung(22),Unterlegscheibe(75)unddemDistanzstück(78)versehenunddannseitlich durch die Bankdrückaufnahme (11) durchstecken.Dann eineUnterlegscheibe 10/22 (17), aufschieben und mittels und Mutter (18)montieren.(DieSeilrollesolltesichnochleichtdrehenlassen.)Anschlie-ßendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchraube(77)undMutter(18)aufsetzen.

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SCHRITT 7:Montage des Sitzrahmens (13), der Rundpolsteraufnahme 1 (70) und des Sitzpolsters (57).1. LegenSiedasSitzpolster(57)mitdenaufderRückseitebefindlichenGe-

windeeinsätzenaufdieBohrungendesSitzrahmens(13)undschraubenSiediesesmittelsderSchraubenM10x65(16)unddenUnterlegscheiben10//22(17)fest.

2. SchiebenSiedieRundpolsteraufnahme(70)indieAufnahmedesSitz-rahmens(13)mittigeinundschiebenSiebeidseitigaufdieRundpolster-aufnahme(70)dieRundpolster(67)auf.

SCHRITT 8:Montage des Beincurlers (14) und der Rundpolsteraufnahme 2 (80).1. Montieren Sie denGummidämpfer (68) an entsprechenderStelle am

Sitzrahmen (13). Setzen Sie den Beincurler (15) mit den eingelegtenStahllagern (26) in die entsprechendeAufnahmeam Sitzrahmen (13)einundschraubenSiediesemittelsderSchraubeM12x85(52)undderSelbstsicherndenMutterM12(54)nursofest,dasssichderBeincurler(14)nochleichtdrehenlässt.AnschließendjeeineSchraubenkappe(51)aufdieSchraube(52)undMutter(54)aufsetzen.

2. SchiebenSiedieRundpolsteraufnahme2(80)indiegewünschteAuf-nahmedesBeincurlers(14)mittigeinundschiebenSiebeidseitigjeweilseinRundpolster(67)auf.

3. FührenSiedenSitzrahmen(13)zurentsprechendenAufnahmeamStütz-rohr(3)undschraubenSiediesemittelsderSechskantschraubenM10x70(91),dergebogenenUnterlegscheiben(17)derVerstärkungsplatte1(32)undderMutternM10(18)fest.AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchrauben(16+91)undMuttern(18)aufsetzen.

3. DieSeilrolleneinheit(89A)wieimBilddargestelltzusammenstellen.Dasheißt,dieSchraubeM10x45(90)miteinerUnterlegscheibe10//20(20)versehenunddanndurchdieSeilrollenaufnahmedesBeincurlers(14)miteingesteckterSeilrolle(23A)steckenundmittelsderUnterlegscheibe(20)undMutter(18)montieren.(DieSeilrollesolltesichnochleichtdrehenlassen.)AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchraube(90)undMutter(18)aufsetzen.

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SCHRITT 9:Montage des Seiles für den Butterfly (73) mit dem versetzten Doppel-seilrollenhalter (56).1. HängenSiediebeidenSeilendenvomSeil(73)andieentsprechenden

HakenamrechtenundlinkenButterflyarm(10L+10R),wieimBilddarge-stellthinterdemStützrohr(3)geführteinundsichernSiediesePositionmittelsderStopfen(59).

2. MontierenSieeineSeilrolle(23)mitderSchraubeM10x45(90),Unter-legscheibe(20),Seilführungen(22)undMutter(18)mitdemSeil(73)indenversetztenDoppelseilrollenhalter(56)ein.

3. AnschließenddiezweiteSeilrolle(23)indenversetztenDoppelseilrollen-halter(56)montierenundjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchrauben(90)undMuttern(18)aufsetzen

SCHRITT 10:Montage des Seiles für den Beincurler (72) mit dem Doppelseilrollen-halter (55).1. Montieren Sie zwei Seilrollen (23) mit den Schrauben M10x45 (90),

Unterlegscheiben(20),Seilführungen(22)undMuttern(18)indenDop-pelseilrollenhalter(55)ein.(DieSeilrollensolltesichnochleichtdrehenlassen.)AnschließendjeeineSchraubenkappe(19)aufdieSchrauben(90)undMuttern(18)aufsetzen.

2. FührenSiedasSeil(72)mitderÖsezuerst,angefangenvomBeincurler,wieimBilddargestelltüberdieeinzelnenSeilrollenundverbindenSiedasSeilendemittelsKarabinerhaken(81)undKette(71)amGrundrahmen.

3. BefestigenSiedieCurlstange(86)andemSeil(73)mittelsderKette(71)unddenKarabinerhaken(81).(FürBeincurl-ÜbungensolltedieKettemitderCurlstangeausgehängtwerden.)

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SCHRITT 11:Montage des Seiles für den Latissimus (74) mit dem Doppelseilrollen-halter (55).1. Führen Sie das Seil (74) mit der Schraube zuerst, angefangen vom

Latissimusrohr,wieimBilddargestelltüberdieeinzelnenSeilrollenundverschraubenSiedasSeilendefestmitdemGewichtsschlitten.BeidieserMontagemüssengleichzeitigdiebeidenSeilrollen(23A)mitderSchraubeM10x65(16),denDistanzstücken(47)undMuttern(18)mitdemSeil(74)indasLatissimusrohrmontiertwerden.DazudieDistanzstücke(47)vonaußenindieBohrungendesLatissimusrohres(6)einstecken.

(Hinweis: Um das Seilsystemspäter evtl. nach zu spannenkann der Karabinerhaken (81) ineiner tieferen Position der Kette(71) eingehängt werden oder dieSeilschraube (74) tiefer in denGewichtsschlitten (39)eingedrehtwerden.)

2. BefestigenSiedieLatissimusstan-ge (15) an dem Seil (74) mittelsdes Karabinerhakens (81). (DieLatissimusstange(15)kannaufdervorne an dem Latissimusrohr (6)befindlichen Latissimusstangen-Aufnahmeabgelegtwerden.

SCHRITT 12:Montage der Gewichtsverkleidungen (4) mit den Stabilisierungen (43+43a).1. SteckenSiedieStabilisatoren(43)anOber-undUnterseitederGewichts-

verkleidungen(4)aufundmontierenSiediemittlerenStabilisatoren(43a)mittelsderSchraubenM6x15(44),derUnterlegscheiben6//12(45)undderMutternM6(46)andenGewichtsverkleidungen(4)fest.

2. FührenSiedieGewichtsverkleidungen(4)zudenGewichtsverkleidungs-aufnahmen(35)undschraubenSiemittelsderSchraubenM6x15(44),der

Unterlegscheiben6//12(45)undderMutternM6(46)dieStabilisatoren(43)mitdenGewichtsverkleidungen(4)zusammenandenAufnahmen(35)fest.

3. AnschließenddieBefestigungen(42)direktüberderoberenGewichts-verkleidungsaufnahme(35)mittelsderSchraube3,5x15(48)festsetzen.

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SCHRITT 13:Kontrolle:

AlleVerschraubungen,EinrastungenundSeileaufordnungsgemäßeMon-tageundFunktionprüfen.WennallesinOrdnungist,könnenSiesichmitIhremTrainingsgerätersteinmalmitleichtenGewichtsbelastungenvertrautmachen.AuflegenderGewichtejenachAnforderung:DasGerätistbismax.46kgBelastunggeeignet.

Absichern der Gewichte:ObeinodermehrereGewichteaufgelegtsind:DieGewichtemüssenimmergegenHerunterfallengesichertsein.DasgeschiehtmitdemSicherungsstift(38).

Garantiebestimmungen DieGarantiebeginntmitdemRechnungs-bzw.Auslieferdatumundbeträgt24Monate.

WährendderGarantiezeitwerdeneventuelleMängelkostenlosbeseitigt.BeiFeststellungeinesMangelssindSieverpflichtetdiesenunverzüglichdemHerstellerzumelden.Essteht imErmessendesHerstellersdieGarantiedurchErsatzteilversandoderReparaturzuerfüllen.Dieses Gerät ist nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzunggeeignet.EineZuwiderhandlunghateineGarantieverkürzungzurFolge.

DieGarantieleistunggiltnurfürMaterialoderFabrikationsfehler.BeiVer-schleißteilenoderBeschädigungendurchmissbräuchlicheoderunsach-gemäßeBehandlung,GewaltanwendungundEingriffendieohnevorherigeAbsprachemitunsererServiceAbteilungvorgenommenwerden,erlischtdieGarantie.

BittebewahrenSie,fallsmöglich,dieOriginalverpackungfürdieDauerderGarantiezeit auf, um imFalleeinerRetournierungdieWareausreichendzuschützenundsendenSiekeineWareunfreizurServiceAbteilungein!

Trainingsanleitung

Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden.1. IntensitätDie Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung um mindestens 30% überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atem-losigkeit und/oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein Richtwert für ein effektives Training ist dabei der Puls. Dieser sollte in der Anfangsphase nicht an den Maxi-malpuls heran kommen und bei einem fortgeschrittenem Training zwischen 70% und 85% des Maximalpulses liegen. (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel). Wählen Sie ein Gewicht zur Bestimmung der Intensität, das Sie max. 15 mal bewältigen können. Somit erreichen Sie ein Muskelwachstum (Hypertro-phie). Wählen Sie ein Gewicht zur Bestimmung der Intensität, das Sie max.7 mal bewältigen können und Sie erreichen max. Muskelwachstum (Maximalkraft). Wäh-len Sie ein Gewicht zur Bestimmung der Intensität, das Sie max.25 mal bewältigen können und Sie erreichen Kraftausdauer. Trainieren Sie in 3 bis 5 Sätzen pro Muskelgruppe, wobei die Hauptmuskelgruppen immer intensiver trainiert werden müssen, da die Hilfsmuskeln sowieso immer mit trainiert werden und schneller ermüden. Zur Unterstützung verwenden Sie ein Puls – Kontroll – Messgerät, dass Sie Fachhandel – Sanitätshandel bekommen.Ergometer haben eine Computeranzeige in der der Puls angezeigt wird.Steigern sie die Intensität zu Beginn des Trainings langsam und orientieren sich an Ihrem Maximalpuls. Verändern Sie Ihr Training nach ca. 6 Wochen und erhöhen entweder leicht das Gewicht oder die Wiederholungszahl um einen neuen Trai-ningsreiz zu erlangen und um eine Steigerung zu erfahren, gerade für Anfänger ist darauf zu achten, dass der Anpassungsprozess nicht zu schnell gesteigert wird. Fortgeschrittene und Geübte, sollten die Parameter oder Felder Kraftausdauer – Hypertrophie – Maximalkraft in Reihenfolge einhalten, da sich hier die Anpas-sungsprozesse und Steigerungen langsamer einstellen.2. HäufigkeitExperten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewussten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss. Um die eigene körper-liche Verfassung zu erhalten ist ein Training von 2 mal pro Woche erforderlich. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu steigern, benötigt man mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche. Um maximale Erfolge zu erzielen benötigt man mindestens 5 Trainingseinheiten pro Woche und die entsprechen-den Ruhephasen zur Regeneration, sowie eine ausgewogene Ernährung die ein Muskelwachstim zulässt.3. Gestaltung des TrainingsJede Trainingseinheit sollte aus drei Phasen bestehen:

Aufwärmphase – Trainingsphase – AbkühlphaseIn der Aufwärmphase soll die Muskulatur auf das Training vorbereitet werden, des-weitern soll die Körpertemperatur um ein bis eineinhalb Grad erhöht werden, damit der Körper auf Belastungen eingestimmt wird. Die Aufwärmphase richtet sich je nach Trainingsziel und dauert ca. 5 bis 15 Min.Danach sollte das eigentliche Training erfolgen. Beginnen Sie mit ca. 30% Ihres Trainingsgewichtes und trainieren sie damit die ersten 3 Sätze, danach steigern Sie sich zu Ihrem eigentlichem Trainingsgewicht.In der Abkühlphase sollten Sie leichte Dehnübungen durchführen, um Zerrun-gen und Blutstau zu vermeiden. Diese sollte je nach Trainingsintensität 5 bis 10 Minuten dauern.4. MotivationDer Schlüssel für ein erfolgreiches Training ist ein regelmäßiges Training mit kontinuierlicher langsamer Steigerung. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und ausreichend Zeit pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur im guten körperlichen Zustand, nie im erschöpf-tem und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Schritt für Schritt feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel näher kommen. Hierbei werden Anfänger schneller Erfolge zu verzeichnen haben, als Fortgeschrittene, da bei Ihnen die Anpassungs-prozesse schneller eintreten und sich Muskel schneller bildet. Stimmen Sie sich auf Ihr Training ein und lenken Sie sich auch während des Trainings nicht ab z.B. Fernseher oder Zeitschriften, sondern nutzen Sie die Pausen um sich zu erholen. Das erste Training findet im Kopf statt!

Trainingsanleitung Anfänger:Kraftausdauer – Hypertrophie – Kraftausdauer – Hypertrophie – Maximalkraft – KraftausdauerAls Beispiel des TrainingsbeginnsTrainingssätze 3 - Wiederholungen 20 bis 25 - Pausen zwischen den Sätzen 30 SekZu trainierende Muskelgruppen pro Training max. 3 bis 5 z.B. Großer Brustmuskel – Trizeps – Schulter oder Latissimus – Bizeps – BauchTrainingsanleitung für Fortgeschrittene:Hypertrophie – Maximalkraft – Hypertrophie – Kraftausdauer –Hypertrophie – MaximalkraftAls Beispiel des TrainingsbeginnsTrainingssätze 5 – Wiederholungen 10 – Pausen zwischen den Sätzen 60 SekZu trainierende Muskelgruppen pro Training 4 z.B. Brust – Trizeps – Bauch – Beine oder Latissimus – Bizeps – Deltamuskel – Stepper

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Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220-Alter 90%desMaximalpuls = (220-Alter)x0,9 85%desMaximalpuls = (220-Alter)x0,85 70%desMaximalpuls = (220-Alter)x0,7

Griffvarianten Körperhaltungen

- Untergriff Grundstellung - Füße parallel bis Hüft - Schulterbreit- Obergriff Bauch und Gesäß fest angespannt- Neutralgriff Schultern leicht nach hinten gebeugt Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Blick frei gerade aus

Schrittstellung Sitzposition

Füße Hüft bis Schulterbreit Beine leicht geöffnetKnie leicht gebeugt Füße senkrecht unter den KnienBecken gerade Becken leicht gekipptBauch und Gesäß fest angespannt Brustkorb aufrechtBrustkorb leicht erhoben Kopf in Verlängerung der WirbelsäuleKopf in Verlängerung der Wirbelsäule Blick frei gerade ausBlick frei gerade aus

Die vollständige Trainingsanleitung mit über 30 Übungsbei-spielen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www.christopeit-sport.com

Trainieren sie z.B. an folgenden Tagen – Montag – Mittwoch – Freitag – Sonntag – Dienstag Donnerstag – Samstag – Montag …….Bewegungsausführung:Hypertrophie: bewältigen Sie das Gewicht in 1 Sek aufwärts / senken Sie das Gewicht 3 Sek lang abwärtsMaximalkraft: bewältigen Sie das Gewicht explosiv nach oben / senken Sie das Gewicht 2-3 Sek lang abwärtsKraftausdauer: bewältigen Sie das Gewicht 2 Sek lang nach oben / senken Sie das Gewicht 2 Sek lang abwärts

Übersicht der Muskeln:1.Unterarmstrecker2.Bizeps3.Trizeps4.Brustmuskel5.Deltamuskel6.Kapuzenmuskel7.Breiter Rückenmuskel8.Sägemuskel9.Schräge Bauchmuskulatur10.Unterer Rückenmuskel11.Glatter Bauchmuskel12.Gesäßmuskulatur13-14.Quadrizeps Femoris (Großer Beinmuskel)15.Wadenmuskel16.Fußspannmuskel

17.Hüftmuskel

Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übungen mit Gewichten aufwärmen.Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach dem Training durchführen um den Muskeltonus wieder zu verringern und um eine bessere Regeneration zu erlangen. Desweiteren sollten Sie die Hin-weise und Sicherheitsempfehlungen in der Montage- und Bedienungs-anleitung beachten.Die Übungen sollten so aufeinander abgestimmt sein, dass zwischen den einzelnen Sätzen, je nach Trainingswunsch (Hypertrophie – Ma-ximalkrafttraining – Kraftausdauer) eine Pause von jeweils – (60Sek - 120Sek – 30Sek) eingelegt wird.Überschätzen Sie sich nicht und wählen Sie Ihre Gewichte nach Ihrer körperlichen Verfassung.Steigern Sie sich langsam und trainieren Sie, vor allen Dingen als Anfän-ger, nie bis zur Schmerzgrenze.

Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem körper-lichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehenden Ge-rätes aus.Eine Mindesttrainingsdauer von 45 bis 60Min und je nach Verfassung ist zu empfehlen. Wählen Sie Ihre Trainingstage vorher sorgfältig aus (Mo – Mi – Fr) und bereiten Sie sich auch von der Einstellung her gut darauf vor. 3 Trainingstage pro Woche sind sehr zu empfehlen.Somit erfahren Sie eine körperliche und muskuläre Steigerung. Des-weiteren ist die Atmung von entscheidender Bedeutung, beim Training mit Gewichten sollten Sie bei Belastung ausatmen z.B. beim Stemmen und Drücken von Lasten. Bei Entlastung immer einatmen. Achten Sie auf eine richtige Körperhaltung um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie nach dem Training ein Cooldown durch, um die Muskeln wieder zu entspannen, dazu nehmen Sie Dehnübungen der trainierten Muskel-gruppen vor.

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Übung 1Beinstrecker,LegextensionExtensiondesjambes,Beenstrekken

Übung 2Beinbeugen,LegCurl,Flexiondesjambes,Beenbuigen

Übung 3Überzug,Pullover,Pullover,Trekoefening

Übung 4Latissimuszug,LatissimusPull,Tractionlatissimus,Latissimusoefening

Übung 6Frontziehen,Uprightpull,Tractiondecableèpaules,Kabeltrekkenvoor

Übung 5Armcurl,Armcurl,Brascurl,Armcurl

Übung 7Bankdrücken,Benchpress,Développé-assis,Bankdrukken

Übung 8Rudern,Rowing,Rameurbas,Roeien

Übung 9Butterfly,Butterfly,Butterfly,Butterfly

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Important Recommendations and Safety Information

Our product has been tested by TÜV-GS and meets the latest and toughest safety standards. This fact does not however mean that you can fail to closely observe the following basic points:

1. Assemble the equipment according to the assembly instructions and only use the individual parts enclosed for assembly of the equipment and which are listed in the parts list as being specifically for this equipment. Before you start assembly, check against the delivery to make sure that everything has been delivered, and check against the packing list to make sure all the parts have been enclosed.

2. Check before the equipment is first used, and again at regular intervals, that all screws, bolts, nuts and other connections have been done up tightly, to ensure that your training equipment is in a safe operating condition at all times.

3. Place the equipment on a dry, level surface and protect it against damp and wetness. If you wish to protect the area underneath the equipment against damage from pressure or from becoming dirty or the like, we recommend that you place a suitable non-slip item under the equipment (such as a rubber mat or sheet of wood).

4. Always wear training clothing and shoes that are suitable for fitness training when you are doing training work on the equipment. The clothing must be of a type that will not hang down during training due to its shape (e.g., length). Shoes should be selected for their suitability when using the training equipment, primarily so that they provide a secure grip for the foot and have a non-slip sole.

5. Remove any objects from a vicinity of 2 meters avound the equipment before you start any training work.

6. In general, you should consult your doctor before starting targeted training work. He can make a definitive statement as to the maximum exertion (pulse rate, wattage, duration of training, etc.) you can set for yourself and can also give you detailed information with respect to the correct body position during training, your training target, and questions of diet.It is to take care that this item is not useable for therapeutical purpose. Exercise never after heary meals.

7. Only carry out training work on the equipment when it is in perfect working order. Only use original spare parts in the event of a repair.

8. If it has not been explicitly stated otherwise in the instructions, the equip-ment may only be used by one person for training.

Contents

1. Important Recommendations and Safety Information Page 17

1. SummaryofParts Page 3

2. Parts List Page 18 - 19

3. Assembly Instructions With Exploded Diagrams Page 20 - 28

4. Training Instructions Page 28

5. Taining Types Page 15- 16

Dear customer,

We congratulate you on your purchase of this home training sports unit and hope that we will have a great deal of pleasure with it. Please take heed of the enclosed notes and instructions and follow them closely concerning assembly and use.Please do not hesitate to contact us at any time if you should have any questions.


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9. If you experience giddiness, nausea, chest pains or other abnormal symptoms, stop the training at once and see a doctor.

10. In general, sports training equipment is not a toy. It may only be used in an appropriate manner and by persons who have been suitably informed or instructed.

11. Children, invalids and the handicapped should only use the equip-ment in the presence of another person who can provide assistance and instruction.

12. Always pay attention that you or any other persons never bring parts of the body in close proximity to any parts of the equipment that are still moving.

13. When making settings for any adjustable parts, check that they are in the right position and also check the marked maximum setting.

14. Do not use strong solvents for cleaning, and only use the tools supplied, or suitable ones of your own, for any repairs that may be required.

15. Please dispose of the packaging and any parts that have to be replaced subsequently (all parts for the unit) at suitable collecting points or containers with a view to saving the environment.

16.ThismachinehasbeentestedandcertifiedincompliancewithEN957-1and–2“H”.Themaximumpermissibleload(=bodyweight)isspecifiedas120kg.

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Parts List – Spare Parts ListFitness-Station SP 10 Order No.: 9986, 99861

Technical data: Release: 01. 07. 2012 Komplett Workout in a minimum of space Individual muscle training and strength exercising with much equipment

l 30exercisepossibilitiesl Latissimusandcurlbarl Benchpressesl Legcurlsl Butterflycombinationsl Differentropeexercisesl 8pushupweightsofapprox5,6kg=45kgweightsl RoundsteeltubeØ50mml Loadmax.120kg(Bodyweight)SpacerequirementL146xB106xH191cm

Please check after opening the packing that all the parts are without damaging there. Once you are sure that this is the case, you can start assembly.Please contact us if any components are defective or missing, or if you need any spare parts or replacements in future:

Address: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: [email protected] www.christopeit-sport.com

Part Description Dimension Q‘ty Attached to ET number ET number

No. mm pcs Part-No. 9986 99861

1 Main base 1 2+3 33-9986-01-SI 33-9986101-SW

2 Rear stabilizer 1 1 33-9986-02-SI 33-9986102-SW

3 Centre support 1 1+6 33-9986-03-SI 33-9986103-SW

4 Weight Cover 2 43 33-9986-04-SI 33-9986104-SW

5 Guide bars 2 2+7 33-9986-05-SI 33-9986105-SW

6 Top cross beam 1 3+7 33-9986-06-SI 33-9986106-SW

7 End Tube 1 5+6 33-9986-07-SI 33-9986107-SW

8 Pulley holder 1 3 33-9986-08-SI 33-9986108-SW

9 Butterlfy holder 1 6 33-9986-09-SI 33-9986109-SW

10L Butterfly arm left 1 9 33-9986-10-SI 33-9986110-SW

10R Butterfly arm right 1 9 33-9986-11-SI 33-9986111-SW

11 Bench press holder 1 25 33-9986-12-SI 33-9986112-SW

12 Bench press arm 2 11 33-9986-13-SI 33-9986113-SW

13 Seat support 1 3 33-9986-27-SI 33-9986114-SW

14 Leg curler 1 13 33-9986-15-SI 33-9986115-SW

15 Latissimus bar 1 81 33-9986-16-SI 33-9986116-SW

16 Screw M10 x 65 12 2+6+7+8+34+57 39-9982 39-9982

17 Curve Washer 10//22 36 16+21+24+76+77+91 39-10233-CR 39-10233-CR

18 Nut M 10 30 16+21+24+76+77+90+91 39-9981-VC 39-9981-VC

19 Cap for M10 72 16+18+21+24+76+77 36-9986-03-BT 36-9986-03-BT

20 Washer 10//20 33 16+21+24+76+77 39-9989-CR 39-9989-CR

21 Screw M10x60 4 10+12 39-10149 39-10149

22 Cable slide 22 23 36-9986-48-BT 36-9986-48-BT

23 Pulley 11 1+3+8+11+55+56 36-9986-05-BT 36-9986-05-BT

23A Pulley 3 6+14 36-9986-44-BT 36-9986-44-BT

24 Carriage Bolt M10x60 6 1+6 39-10248 39-10248

25 Axle 1 1 33-9986-17-SI 33-9986-17-SI

26 Steel bearing Ø 12 10 1+10+11 36-9986-06-BT 36-9986-06-BT

26A Steel bearing Ø 12 2 14 36-9986-46-BT 36-9986-46-BT

27 Plastic stopper Ø 50 12 1+6+7+10-12+14 36-9986-07-BT 36-9986-07-BT

28 Plastic stopper 10//28 2 2 36-9986-08-BT 36-9986-08-BT

29 Screw M8x60 2 2 39-10436 39-10436

30 Washer 8//19 4 29 39-9962-CR 39-9962-CR

31A Pulley block 2 3 36-9986-09-BT 36-9986-09-BT

32 Curve plate 1 3 33-9986-18-SI 33-9986118-SW

33 Cap for M8 4 29 36-9986-43-BT 36-9986-43-BT

34 Padded back 1 3 36-9986101-BT 36-9986101-BT

35 Weight cover bracket 2 4+5 33-9986-19-SI 33-9986119-SW

36 Rubber buffer 2 5 36-9986-10-BT 36-9986-10-BT

37 Weight Plates 7 5 36-9986-11-BT 36-9986-11-BT

37A Weight Plates 1 39 36-9986-47-BT 36-9986-47-BT

38 Locking pin 1 39 36-9986-12-BT 36-9986-12-BT

39 Weight disc bar 1 74 33-9986-20-SI 33-9986-20-SI

40 Upper Weight 1 39 33-9986-21-SI 33-9986-21-SI

41 Big washer 13/45 1 37a 36-9986-13-BT 36-9986-13-BT

42 Fixing tube 2 5 36-9986-14-BT 36-9986-14-BT

43 Weight cover support 4 4 36-9986-15-BT 36-9986103-BT

43a Weigth cover support 2 4 36-9986-16-BT 36-9986104-BT

44 Screw M6x15 12 4+43 39-9860 39-9860

0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm

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Part Description Dimension Q‘ty Attached to ET number ET number

No. mm pcs Part-No. 9986 99861

45 Washer 6//12 12 44 39-10007-CR 39-10007-CR

46 Nut M6 12 44 39-9816-VC 39-9816-VC

47 Bushing 4 6 36-9986-17-BT 36-9986-17-BT

48 Screw 3,5x15 2 42 39-9909 39-9909

49 Nut M8 6 29+87 39-10031 39-10031

50 Pulley bracket 2 8 36-9986-18-BT 33-9986117-SW

51 Cap for M12 12 52+54 36-9986-19-BT 36-9986-19-BT

52 Screw M12x85 10 8+10+13 39-10316-SW 39-10316-SW

53 Washer 12//24 8 52 39-10062 39-10062

54 Nut M12 7 25+52 39-9986 39-9986

55 Double pulley holder 1 72+74 36-9986-20-BT 33-9986120-SW

56 Double pulley holder 90° 1 72+73 36-9986-21-BT 33-9986127-SW

57 Seat 1 13 36-9986102-BT 36-9986102-BT

58 Foam 2 10 36-9986-22-BT 36-9986-22-BT

59 Cap 2 10L+10R 36-9986-51-BT 36-9986-51-BT

60 Foam 8 15+62+86 36-9986-49-BT 36-9986-49-BT

61 Cap Ø 25 16 15+62+70+80+86 39-10146 39-10146

62 Round tube Ø 25 4 10+12 33-9986-22-SI 33-9986122-SW

63 Inner hex screw M8x25 2 11 39-10455 39-10455

64 Washer 8//16 10 87 39-9962-CR 39-9962-CR

65 Washer 8,5//50 2 63 39-10500 39-10500


67 Foam 4 70+80 36-9986106-BT 36-9986106-BT

68 Rubber stop 1 13 36-9986-26-BT 36-9986-26-BT

69 Rubber pad 1 3 36-9986-27-BT 36-9986-27-BT

70 Round tube 1 13 33-9986-23-SI 33-9986123-SW

71 Chain 9 + 3 2 72+81 36-9986-28-BT 36-9986-28-BT

72 Cable 1 leg curl 3840mm 1 1+14+11+56+71 36-9986-29-BT 36-9986-29-BT

73 Cable 2 butterfly 2790mm 1 10+56 36-9986-30-BT 36-9986-30-BT

74 Cable 3 latissimus 3120mm 1 6+39+55 36-9986-31-BT 36-9986-31-BT

75 Washer 10//28 6 76+77 39-9991 39-9991

76 Screw M10 x 95 2 3 39-10451-CR 39-10451-CR

77 Screw M10 x 100 1 11 39-10452-CR 39-10452-CR

78 Bush 3 76+77 36-9986-33-BT 36-9986-33-BT

80 Short round tube 1 14 33-9986-24-SI 33-9986124-SW

81 Catch 5 15+71+86 39-9822 39-9822

82 Middle stabilizer 1 3 33-9986-25-SI 33-9986125-SW

83 Curve plate 1 3 33-9986-26-SI 33-9986126-SW

85 Bolt M10x25 2 7 39-10052 39-10052

86 Curl bar 1 81 36-9986-36-BT 36-9986-36-BT

87 Bolt M8x20 4 3+6+9 39-10041 39-10041

88 Assembly instruction 1 36-9986-50-BT 36-9986-50-BT


90 Screw M10x45 9 1+6+50+55+56+89A 39-10131-CR 39-10131-CR

91 Screw M10x70 6 3+82 39-10148 39-10148

92 Rubber stop 2 82 36-9986-45-BT 36-9986-45-BT

93 Tool Set 1 36-9986-39-BT 36-9986-39-BT

20

Instructions for assemblyBefore you start assembly, it is essential that you follow our recom-mendationsand safety instructions. Take out all parts out of the carton and placethem separately on the floor. Some parts are pre-assembled.

Step 1:Installation of centre support (3) and rear stabilizer (2) at main base (1).1. Placethemainbase(1)andrearstabilizer(2)togetheronanevenfloor

andscrewittightlybyusingboltsM10x65(16),curvedwashers10//22(17)andselflockingnutM10(18).

2. Putthecentresupport(3)ontothemainbase(1)andscrewthemtightlybyusingcarriageboltsM10x60(24),boltM10x70(91),washers10//20(20),curvedwasher10//22(17)andselflockingnutsM10(18).

3. Putthestabilizer(82)ontotheappropriatepositionofcentresupport(3)andscrewittightlybyusingboltsM10x70(91),washers10//22(17)andselflockingnutsM10(18).

4. Placethebackpad(34)withbacksideagainstthecentresupport(3)andscrewittightlybyusingscrewsM10x65(16)andwashers10//22(17).

5. Putthepulleyunit(31A)togetherasfigureshows.Thatmeans:Putoneachscrew(76)awasher10//28(75),acableslide(22),apulley(23)andagainacableslide(22),washer(75)andputthescrew(76)throughthecentresupport(3).Tightenthescrew(76)withwasher(17)andnut(18),sothatthepulley(23)canmoveeasy.

6. Insertapulley(23)with2cableslides(22)intothepulleyholderofmainbase(1).Putawasher(20)ontothescrewM10x45(90),bushing(78)andwasher(20)andputthescrew(90)throughthepulleyholderwithpulley(23)andtightenitwithwasher(20)andnut(18)sothatthepulley(23)canmoveeasy.Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(16+90+91)andnuts(18).

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Step 2:Installation of weight plates (37+40) and guide bars (5).1. Puttheguidebars(5)(endswithholes)intotheappropriatepositionof

rearstabilizer(2)andsecurethemwithscrewM8x60(29),curvedwas-her8//19(30)andselflockingnutM8(49).Ensurethatthescrewsareputthroughtheholesofguidebarssothattheyareblockedinbottomposition.

2. Slidetheweightcoverbracket(35)ontotheguidebars(5).3. Thenputtherubberbuffer(36)ontotheguidebars(5).4. Placethe7weights(37)ontotheguidebars(5)asyoucanseeonstep

drawing2.5. Puttheweightdiscbar(39)(withupperplasticringandcylinder)(40)

intotheweightplates(37)andputatleastthesmallerweight(37A)on.6. Slidethesecondweightcoverbracket(35)andthetwofixingtubes(42)

ontotheguidebars(5)andplacethebigwasher(41)ontothecentreofupperweightpate(37A)

7. Toadjusttheloadedweightsusetheweightselectorbar(38)andputitintotheweightdiscbar(39)indesiredposition.

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Step 3:Installation of end tube (7) and top cross beam (6).1. Placetheendtube(7)ontotheendsofguidebars(5)andscrewthem

togetherbyusingscrewM10x25(85)andcurvedwasher10//22(17).2. Insertapulley(23)with2cableslides(22)intothepulleyholderoftop

crossbeam(6).Putawasher(20)ontothescrewM10x45(90).Thenputthescrew(90)throughthepulleyholderwithpulley(23)andtightenitwithwasher(20)andnut(18)sothatthepulley(23)canmoveeasy.

3. Screw tightly the topcrossbeam (6) at end tube (7)byusingscrewM10x65(16),curvedwashers10//22(17)andnut(18).Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(16+21+87)andnuts(18).

4. Putthetopcrossbeam(6)inappropriatepositionontothecentresupport(3)byusingscrewM8x20(87),screwM10x65(24),washers(17+64)andnut(18+49).

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Step 4:Installation of pulley holder (8) and pulley bracket (50). 1. Placethepulleyholder(8)inappropriatepositionatcentresupport(3)

andscrew theseparts togetherbyusingscrewM10x65 (16),curvedwashers10//22(17)andselflockingnutM10(18).

2. Putthepulleybracket(50)intothepulleyholder(8)andscrewthemto-getherbyusingscrewM12x85(52),washer12//24(53)andselflockingnutM12(54).Attention,thecablepulleyholder1(8)shouldturneasywhenitisassembled.Thenputascrewcap(51)ontoallscrewhead(52)andnuts(54).

3. Insertapulley(23)with2cableslides(22)intoeachpulleybracket(50).Putawasher(20)ontothescrewM10x45(90).Thenputthescrew(90)throughthepulleyholderwithpulley(23)andtightenitwithwasher(20)andnut(18)sothatthepulley(23)canmoveeasy.Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(16+21)andnuts(18).

Step 5:Installation of butterfly arm holder (9) and butter fly arms (10L+10R). 1. Placethebutterflyarmholder (9) inappropriatepositionattopcross

beam(6),andtightenitfirmlybyusingscrewM8x20(87),screwM10x60(24),washers(17+64)andnut(18+49).

2. Slidethefoams(58)withhelpofalittlebitsoapwaterontothebutterflyarms(10L+10R).

3. Placethebutterflyarms(10L+10R)inrightpositionintotheappropriateholderofbutterflyholder(9)andscrewthemtogetherbyusingscrewM12x85(52),washer12//24(53)andselflockingnutM12(54).Thenputascrewcap(51)ontoallscrewhead(52)andnuts(54).

4. Placethehandgrips(62)intoappropriateholderofbutterflyarmleftandright (10L+10R)andscrew themtightlybyusingscrewM10x60 (21),washer10//22(17)andnutsM10(18).Thenputthescrewcaps(19+33)ontoallscrewheads(21+87)andnuts(18+49).

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Step 6:Installation of bench press arms (12) and bench press arm holder (11).1. Placethebenchpressarmholder(11)attheappropriateholderofmain

base(1)andpushtheaxle(25)throughmainbase(1)andbenchpressarmholder(11).Securetheendsofaxle(25)withnuts(54)andputascrewcap(51)onthenut(54).

2. Putthebenchpressarms(12)ontothebenchpressarmholder(12)andtightenthembyusingscrewM8x25(63)andwasher (65).Thebenchpressarms(12)shouldmoveeasy.

3. Placethehandgrips(62)intoappropriateholderofbenchpressarms(12)andscrewthemtightlybyusingscrewM10x60(21),washer10//22(17)andnutsM10(18).

4. Putthepulleyunit(66A)togetherasfigureshows.Thatmeans:PutonscrewM10x100(77)awasher10//28(75),acableslide(22),apulley(23)andagain,acableslide(22),washer(75)andabushing(78)andputthescrew(77)throughthebenchpressarmholder(11).Tightenthescrew(77)withwasher(20)andnut(18),sothatthepulley(23)canmoveeasy.Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(21+77)andnuts(18).

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Step 7:Installation of seat pad (57) and round tube (70) and seat support (13).1. Adjusttheseatpad(57)onseatsupport(13)sothatthethreadedholes

intherearofseatpad(57)arealignwiththeseatsupport(13)andscrewittightlybyusingscrewM10x70(91)andwasher10//22(17).

2.Slidetheroundtube(70)intotheseatsupport(13)inmiddlepositionandslidetwofoams(67)ontotheendsofroundtube(70).

3. Placetheseatsupport(13)intoappropriateholderofcentresupport(3)andscrewittightlybyusingscrewM10x70(91),washer10//22(17)andnutsM10(18).Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(16+91)andnuts(18).

Step 8:Installation leg curler (14) and short round tube (80).1. Putthelegcurler(14)withpre-assembledsteelbearings1(26)intothe

appropriateholderofseatsupport(13)andscrewittightlybyusingscrewM12x85(52)andselflockingnutM12(124).Attention,thelegcurler(14)shouldmoveeasywhenitisassembled.Thenputascrewcap(51)ontoallscrewhead(52)andnuts(54).

2. Slidetheshortroundtube(80)intotheholderoflegcurler(14)inmiddlepositionandslide two foams (67)onto theendsofshort round tube(80).

3. Putthepulleyunit(89A)togetherasfigureshows.Thatmeans:Insertapulley(23A)intothepulleyholderoflegcurler(14).Putawasher(20)ontothescrewM10x45(90),putthescrew(90)throughthepulleyholderwithpulley(23A)andtightenitwithwasher(20)andnut(18)sothatthepulley(23A)canmoveeasy.Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(90)andnuts(18).

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Step 9:Installation of cable 2 for butterfly (73) with double pulley holder 90° (56).1. Hangthebothendsofcable2(73)intotheappropriatehookatbutterfly

armleftandright(10L+10R)asfigureshows(leadedbehindthecentresupport(3))andsecurewithendcaps(59).

2. Insertonepulley(23)with2vavleslides(22)withcable2(73)intothedoublepulleyholder90°(56).Putawasher(20)ontothescrewM10x45(90)andputthescrew(90)throughthedoublepulleyholder90°(56)withpulley(23)andputawasher(20)andanut(18)ontothescrewendandtightenit.

3. Nowinstallthesecondpulley(23)withnecessarypartswithoutacableatdoublepulleyholder90°(56).Thepulleys(23)shouldmoveeasy.Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(90)andnuts(18).

Step 10:Installation of cable 1 for leg curler (72) with double pulley holder (55).1. Insert twopulleys (23)with4cableslides (22) into thedoublepulley

holder(55).Putawasher(20)ontothescrewsM10x45(90)andputthescrew(90)throughthedoublepulleyholder(55)withpulleys(23).Placeawasher(20)andnut(18)ontothescrewendsandtightenthem.Thepulleys(23)shouldmoveeasy.Thenputascrewcap(19)ontoallscrewheads(21)andnuts(18).

2. Pullcable1(72)witheyeendthroughthelegcurler(14)andaroundthepulleysasfigureshowsandconnecttheendofcable1(72)atappropriateholderonmainbase(1)byusingchain(71)andcarbinehooks(81).

3. Connect thecurlbar (86)atcable1 (72)byusing thechain (71)andcarbinehooks(81).(Whenyouuselegcurlerforexercisingyoushouldtakeawaythecurlbar(86)withchain(71).

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Step 11:Installation of cable 3 for latissimus (74) with double pulley holder (55).1. Pullcable3(74)withscrewendthroughthebigholesoftopcrossbeam

(6)andaroundthepulleysasfigureshowsandconnectthescrewendwithweightdiscbar(39).Duringinstallationofcable3(74)thetwopul-leys(23A)havetoassembleintoappropriatepositionattopcrossbeam(6)byusingscrewsM10x65(16),bushings(47)andnutsM10(18).Thebushings(47)hastoputfromoutersideintotheholesoftopcrossbeam(6).

(Note:Togetasmoothslidingcablesystem, you may adjust the cablesystematthechain(71)withcarbinehooks(81)throughsettingthemintoanotherpositionoradjustthecablescrew(74).)

2. Connect the latissimusbar (15) atcable3(74)byusingcarbinehook(81).Tostorage the latissimusbar(15)youcanputitontheappropriateholderinfrontofthetopcrossbeam(6).

Step 12:Installation of weight cover (4) with weight cover support (43+43a).1. Connecttheweightcoversupport(43)ontopandbottomsideofweight

cover(4).Thenscrewtheweightcoversupport(43a)inthemiddleofweightcover(4)byusingscrewM6x15(44),washer6//12(45)andnutM6(46).

2. Attachtheweightcover(4)withpre-assembledweightcoversupports(43+43a)totheweightcoverbracket(35)andscrewthemtightlybyusingscrewM6x15(44),washer6//12(45)andnutM6(46).

3. Finallysecurethefixingtube(42)ontopofweightcoverbracket(35)withscrew(48).

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Step 13:Checks:

1. Checkthecorrectinstallationandfunctionofallscrewedandplugcon-nections.Installationistherebycomplete.

2. Beforestartingtraining,ensurethattherecommendedsafetyclearancesaremaintainedtootherobjects.

3. Wheneverythingisinorder,familiariseyourselfwiththemachinewithlightweights.Theweightshavetosecurewithlockingpin(38).Maximumloadofweight:46Kg.

Securing the weights:Whether one or more weights are applied: the weights must always be secured against falling. This is performed with the locking pin (38). Push on the locking pin (38) immediately below the weight.

Training instructions

You must consider the following factors in determining the amount of training effort required in order to attain tangible physical and health benefits:

1. Intensity:The level of physical exertion in training must exceed the level of normal exertion without reaching the point of breathlessness and / or exhaustion. A suitable gui-deline for effective training can be taken from the pulse rate. During training this should rise to the region of between 70% to 85% of the maximum pulse rate (see the table and formular for determination and calculation of this).During the first weeks, the pulse rate should remain at the lower end of this region, at around 70% of the maximum pulse rate. In the course of the following weeks and months, the pulse rate should be slowly raised to the upper limit of 85% of the maximum pulse rate. The better the physical condition of the person doing the exercise, the more the level of training should be encreased to remain in the region of between 70% to 85% of the maximum pulse rate. This should be done by lengthening the time for the training and / or encreasing the level of difficulty.If the pulse rate is not shown on the computer display or if for safety reasons you wish to check your pulse rate, which could have been displayed wrongly due to error in use, etc., you can do the following:a. Pulse rate measurement in the conventional way (feeling the pulse at the wrist, for example, and counting the number of beats in one minute).b. Pulse rate measurement with a suitable specialised device (available from dealers specialising in health-related equipment).

2.FrequencyMost experts recommend a combination of health-conscious nutrition, which must be determined on the basis of your training goal, and physical training three times a week. A normal adult must train twice a week to maintain his current level of condition. At least three training sessions a week are required to improve one’s condition and reduce one’s weight. Of course the ideal frequency of training is five sessions a week.

3. Planning the trainingEach training session should consist of three phases: the warm-up phase, the training phase, and the cool-down phase. The body temperature and oxygen intake should be raised slowly in the warm-up phase. This can be done with gymnastic exercises lasting five to ten minutes.Then the actual training (training phase) should begin. The training exertion should be relatively low for the first few minutes and then raised over a period of 15 to 30 minutes such that the pulse rate reaches the region of between 70% to 85% of the maximum pulse rate.In order to support the circulation after the training phase and to prevent aching or strained muscles later, it is necessary to follow the training phase with a cool-down phase. This should be consist of stretching exercises and / or light gymnastic exercises for a period of five to ten minutes.

4. MotivationThe key to a successful program is regular training. You should set a fixed time and place for each day of training and prepare yourself mentally for the training. Only train when you are in the mood for it and always have your goal in view. With continuous training you will be able to see how you are progressing day by day and are approaching your personal training goal bit by bit.

Calculation formula: Maximum pulse rate = 220 - age (220 minus your age) 90% of the maximum pulse rate = (220 - age) x 0.9 85% of the maximum pulse rate = (220 - age) x 0.85 70% of the maximum pulse rate = (220 - age) x 0.7

29

Sommaire

1. Aperçu des pièces Page 3

2. Recommandations importantes et règles

de sécurité Page 29

3. Nomenclature Page 30 - 31

4. Notice de montage avec écorchés Page 32 - 40

5. Recommandations pour l’entraînement Page 40

6. Description des exercices Page 15 - 16

Chère cliente, cher client,

Nous vous félicitons pour l’achat de ce cycle d’entraînement intérieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec. Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage et d’emploi. Si vous avez des questions, vous pouvez bien sûr vous adresser à nous.

Très cordiales salutations


Recommandations importantes et consignes de sécurité

Nos produits sont systématiquement contrôlés par le service technique (TÜV) et répondent par là même aux standards de sécurité les plus récents et les plus élevés. Cet état de fait ne doit cependant pas vous dégager de l’obligation de suivre strictement les instructions ci-après.

1. Montez l’appareil exactement selon les instructions de montage et n’utilisez que les composants individuels joints et mentionnés dans la liste de pièces spécifique à l’appareil pour le montage de celui-ci. Avant la construction proprement dite, vérifiez, au vu du bordereau de livraison, que celle-ci est bien complète et, au vu de la liste de pièces de l’instruction de montage et du mode d’emploi, que l’emballage de carton est bien complet.

2. Avant la première utilisation et à intervalles réguliers, contrôlez le serrage correct de toutes les vis, écrous et autres raccords dans le but de garantir en permanence un fonctionnement sûr de votre appareil d’entraînement.

3. Installez l’appareil dans un endroit sec et plat et protégez-le contre l’humidité et les projections d’eau. Si vous souhaitez protéger l’appareil en particulier contre les points de pression, l’encrassement ou autres, nous vous conseillons de poser sous l’appareil un support approprié et antidérapant (p. ex. tapis de caoutchouc, plaque de bois, etc.).

4. Portez toujours des vêtements et chaussures appropriés pour l’entraîne-ment de gymnase quand vous vous entraînez avec l’appareil. Le vêtement doit être choisi de manière à ce qu’il ne puisse pas pendre de quelque manière que ce soit du fait de sa forme (p. ex. longueur) pendant l’entraînement. Les chaussures doivent être adaptées à l’appareil d’entraînement, conserver au pied un appui suffisant et posséder des semelles antidérapantes.

5. Débarrassez les environs de l’appareil sur une zone de 2 mètres de tout objet gênant avant de commencer l’entraînement.

6. Avant de commencer un entraînement spécial, consultez systématique-ment votre médecin. Il pourra vous dire avec sûreté à quelle sollicitation maximale (pouls, Watt, durée de l’entraînement, etc.) vous pouvez vous soumettre et vous conseillera sur l’attitude corporelle correcte à observer pendant l’entraînement. Il vous renseignera d’autre part avec précision sur le but de l’entraînement et pour toutes questions concernant votrealimentation. Notez que l’appareil n’est pas approprié pour des fins thérapeutiques. Ne vous entraînez jamais après un repas copieux.

7. Ne vous entraînez sur l’appareil que lorsqu’il fonctionne parfaitement. Pour d’éventuelles réparations, n’utiliser que des pièces de rechange d’origine.

8. Si cela n’est pas spécifié expressément dans le mode d’emploi, l’appareil ne doit toujours être utilisé que par une seule personne pour l’entraîne-ment.

9. En cas de vertiges, nausée, douleurs dans la poitrine ou autres symptômes anormaux, interrompez l’entraînement et consultez votre médecin.

F

10. En règle générale, les appareils de sport ne sont pas des jouets, Ils ne doivent par conséquent être utilisés que conformément à l’usage prévu et uniquement par des personnes informées ou en connaissant le fonction-nement.

11. Les enfants, invalides et handicapés ne doivent utiliser l’appareil qu’en présence d’une autre personne susceptible d’apporter aide et conseil, le cas échéant.

12. Assurez-vous que vous-même ou d’autres personnes ne séjourne ou ne se déplace à proximité des pièces encore en mouvement de la machine.

13. Lors du réglage de pièces mobiles, veillez à respecter la position correcte resp. le réglage maximal indiqué.

14. Pour le nettoyage, n’utilisez pas de détergents agressifs et ne vous servez que des outillages fournis ou appropriés pour le montage ou pour d’éventuelles réparations.

15. Evacuer de manière écologique l’emballage et les pièces éventuellement changées ultérieurement (toutes les pièces de l’appareil) uniquement dans des conteneurs prévus à cet effet ou les apporter aux services compétents.

16.CetappareilaétécontrôléetcertifiésuivantlesnormesEN957-1et-2„H“.Lacharge(=poids)maximaleadmiseaétéfixéeà120kg.

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30

Liste des pièces – Liste des pièces de rechangeSP 10 N° de rechange: 9986, 99861Caractéristiquestechniques:Versiondu01.07.2012

Formationindividuelleavecunminimumd’espaceetlesexercicesdeforcedesmusclesavecbeaucoupd’équipement.l30possibilitésd’exercicelBarredeLatissimusetdebigoudilLapressiondemiseàhorsjeulCourburesdejambelCombinaisonsdepapillonlDifférentsexercicesdecordel8poidspourlaflexionsurlesbrasd’environ5,6kg=45kgdepoidslTubeenacierasectionrondede50ØmillimètreslAppropriéauxpoidsmaximalede.120kilogrammesEspaceapproximativementrequise:L180,W107,H200centimètres.Stellmaße:ca.L146xB106xH191cm

Espace approximativement requise : L 180, W 107, H 200 cen-timètres. Après avoir ouvert l’emballage, veuillez contrôler s’il y a toutes les pièces conformément à la liste suivante. Si c’est le cas, vous pouvez commencer l’assemblage.Si une pièces n’est pas correcte, s’il manque une pièce ou si vous avez besoin d’une pièce de rechange à l’avenir, veuillez vous adresser à :

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: [email protected] www.christopeit-sport.com

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET Numéro ET

n° en mm Unités schéma n° 9986 99861

1 Châssis 1 2+3 33-9986-01-SI 33-9986101-SW

2 Pied arrière 1 1 33-9986-02-SI 33-9986102-SW

3 Support central 1 1+6 33-9986-03-SI 33-9986103-SW

4 L’enveloppe des poids 2 43 33-9986-04-SI 33-9986104-SW

5 Barres de guidage 2 2+7 33-9986-05-SI 33-9986105-SW

6 Poutre transvers. Supérieure 1 3+7 33-9986-06-SI 33-9986106-SW

7 Tube d’embout 1 5+6 33-9986-07-SI 33-9986107-SW

8 Le support de poulie 1 3 33-9986-08-SI 33-9986108-SW

9 Le support a bras de papillon 1 6 33-9986-09-SI 33-9986109-SW

10L Le bras a papillon gauche 1 9 33-9986-10-SI 33-9986110-SW

10R Le bras a papillon droite 1 9 33-9986-11-SI 33-9986111-SW

11 Support de l’appui de pression 1 25 33-9986-12-SI 33-9986112-SW

12 Bras de l’appui de pression 2 11 33-9986-13-SI 33-9986113-SW

13 Le cadre du support siège 1 3 33-9986-27-SI 33-9986114-SW

14 Le bigoudi de jambes 1 13 33-9986-15-SI 33-9986115-SW

15 Barre de latissimus 1 81 33-9986-16-SI 33-9986116-SW

16 Vis M10 x 65 12 2+6+7+8+34+57 39-9982 39-9982

17 Rondelle intercalaire 10//22 36 16+21+24+76+77+91 39-10233-CR 39-10233-CR

18 Ecrou M 10 30 16+21+24+76+77+90+91 39-9981-VC 39-9981-VC

19 Ecrou à chapeau pour M10 72 16+18+21+24+76+77 36-9986-03-BT 36-9986-03-BT

20 Rondelle 10//20 33 16+21+24+76+77 39-9989-CR 39-9989-CR

21 Vis M10x60 4 10+12 39-10149 39-10149

22 Glissoire de câble 22 23 36-9986-48-BT 36-9986-48-BT

23 Poulie 11 1+3+8+11+55+56 36-9986-05-BT 36-9986-05-BT

23A Poulie 3 6+14 36-9986-44-BT 36-9986-44-BT

24 Vis à tête bombée et collet carré M10x60 6 1+6 39-10248 39-10248

25 Axe 1 1 33-9986-17-SI 33-9986-17-SI

26 Roulement en acier Ø 12 10 1+10+11 36-9986-06-BT 36-9986-06-BT

26A Roulement en acier Ø 12 2 14 36-9986-46-BT 36-9986-46-BT

27 L’amortisseur plastique Ø 50 12 1+6+7+10-12+14 36-9986-07-BT 36-9986-07-BT

28 L’amortisseur plastique 10//28 2 2 36-9986-08-BT 36-9986-08-BT

29 Vis M8x60 2 2 39-10436 39-10436

30 Rondelle 8//19 4 29 39-9962-CR 39-9962-CR

31A Poulie de barrage 2 3 36-9986-09-BT 36-9986-09-BT

32 Le plateau de courbure 1 3 33-9986-18-SI 33-9986-18-SI

33 Ecrou de chapeau pour M8 4 29 36-9986-43-BT 36-9986-43-BT

34 Support rembourré 1 3 36-9986101-BT 36-9986101-BT

35 Etrier de serrage de l’enveloppe des poids 2 4+5 33-9986-19-SI 33-9986119-SW

36 L’amortisseur caoutchouc 2 5 36-9986-10-BT 36-9986-10-BT

37 Barre de bigoudi 7 5 36-9986-11-BT 36-9986-11-BT

37A Barre de bigoudi 1 39 36-9986-47-BT 36-9986-47-BT

38 La cale 1 39 36-9986-12-BT 36-9986-12-BT

39 La barre de disque de poids 1 74 33-9986-20-SI 33-9986-20-SI

40 Le premier poids 1 39 33-9986-21-SI 33-9986-21-SI

41 Grande rondelle 13/45 1 37a 36-9986-13-BT 36-9986-13-BT

42 Tube pour caler 2 5 36-9986-14-BT 36-9986-14-BT

43 Support de l’enveloppe des poids 4 4 36-9986-15-BT 36-9986103-BT

0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm

31

Schéma Désignation Dimensions Quantité Monté sur Numéro ET Numéro ET

n° en mm Unités schéma n° 9986 99861

43a Support de l’enveloppe des poids 2 4 36-9986-16-BT 36-9986104-BT

44 Vis M6x15 12 4+43 39-9860 39-9860

45 Rondelle 6//12 12 44 39-10007-CR 39-10007-CR

46 Ecrou M6 12 44 39-9816-VC 39-9816-VC

47 Roulement 4 6 36-9986-17-BT 36-9986-17-BT

48 Vis 3,5x15 2 42 39-9909 39-9909

49 Ecrou M8 6 29+87 39-10031 39-10031

50 La cale de poulie 2 8 36-9986-18-BT 33-9986117-SW

51 Ecrou à chapeau pour M12 12 52+54 36-9986-19-BT 36-9986-19-BT

52 Vis M12x85 10 8+10+13 39-10316-SW 39-10316-SW

53 Roulement 12//24 8 52 39-10062 39-10062

54 Ecrou M12 7 25+52 39-9986 39-9986

55 Support double de poulie 1 72+74 36-9986-20-BT 33-9986120-SW

56 Support double de poulie 90° 1 72+73 36-9986-21-BT 33-9986127-SW

57 Siège 1 13 36-9986102-BT 36-9986102-BT

58 Caoutchouc de mousse 2 10 36-9986-22-BT 36-9986-22-BT

59 Bouchon 2 10L+10R 36-9986-51-BT 36-9986-51-BT

60 Caoutchouc de mousse 8 15+62+86 36-9986-49-BT 36-9986-49-BT

61 Bouchon Ø 25 16 15+62+70+80+86 39-10146 39-10146

62 Tube ronde Ø 25 4 10+12 33-9986-22-SI 33-9986122-SW

63 Vis hexagonale interne M8x25 2 11 39-10455 39-10455

64 Rondelle 8//16 10 87 39-9962-CR 39-9962-CR

65 Rondelle 8,5//50 2 63 39-10500 39-10500


67 Caoutchouc de mousse 4 70+80 36-9986106-BT 36-9986106-BT

68 Bouchon en caoutchouc 1 13 36-9986-26-BT 36-9986-26-BT

69 Garniture en caoutchouc 1 3 36-9986-27-BT 36-9986-27-BT

70 Tube ronde 1 13 33-9986-23-SI 33-9986123-SW

71 Chaîne 9 + 3 2 72+81 36-9986-28-BT 36-9986-28-BT

72 Câble 1 courbure de bras 3840mm 1 1+14+11+56+71 36-9986-29-BT 36-9986-29-BT

73 Câble 2 papillon 2790mm 1 10+56 36-9986-30-BT 36-9986-30-BT

74 Câble 3 latissimus 3120mm 1 6+39+55 36-9986-31-BT 36-9986-31-BT

75 Rondelle 10//28 6 76+77 39-9991 39-9991

76 Vis M10 x 95 2 3 39-10451-CR 39-10451-CR

77 Vis M10 x 100 1 11 39-10452-CR 39-10452-CR

78 Roulement 3 76+77 36-9986-33-BT 36-9986-33-BT

80 Tube ronde courte 1 14 33-9986-24-SI 33-9986124-SW

81 Ecrou moleté 5 15+71+86 39-9822 39-9822

82 Pied central 1 3 33-9986-25-SI 33-9986125-SW

83 Le plateau de courbure 1 3 33-9986-26-SI 33-9986126-SW

85 Boulon M10x25 2 7 39-10052 39-10052

86 Barre de bigoudi 1 81 36-9986-36-BT 36-9986-36-BT

87 Boulon M8x20 4 3+6+9 39-10041 39-10041

88 Manuel d’instruction et de montage 1 36-9986-50-BT 36-9986-50-BT


90 Vis M10x45 9 1+6+50+55+56+89A 39-10131-CR 39-10131-CR

91 Vis M10x70 6 3+82 39-10148 39-10148

92 Bouchon en caoutchouc 2 82 36-9986-45-BT 36-9986-45-BT

93 Boite a outils 1 36-9986-39-BT 36-9986-39-BT

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32

Les instructions de montageAvant de commencer le montage soyez sûr d‘observer nos recom-mandationset instructions de sûreté. Sortez toutes les pièces des cartonset mettez les sur le plancher. Quelques pièces sont pré montées.

Étape 1 :Installation du Support central (3) et Pied arrière (2) sur le Châssis (1).1. ConnectezleChâssis(1)etlePiedarrière(2)etvissez-lessurunplancher

bienplatenutilisantlesVisM10x65(16),lesRondellesintercalaires10//22(17)etlesEcrous(18).

2.PlacezleSupportcentral(3)surleChâssis(1)etvissezhermétiquementaveclesVisàtêtebombéeetcolletcarréM10x60(24),lesVisM10x70(91),lesRondelles10//20(20),lesRondellesintercalaires10//22(17)etlesEcrouM10(18).

3.MettezlePiedcentral(82)surlabonnepositionduSupportcentral(3)etvissezhermétiquementaveclesVisM10x70(91),lesRondellesinter-calaires10//22(17)etlesEcrous(18).

4.MettezleSupportrembourré(34)aveclecôtépostérieurcontreleSupportcentral(3)etvissezhermétiquementlesVisM10x65(16)etlesRondellesintercalaires10//22(17).

5.Assemblez lePouliedebarrage (31A)commedans lafigure :mettezsurchaqueVis(76)uneRondelle10//28(75)unGlissoiredecâble(22),unPoulie(23)etunGlissoiredecâble(22)etmettezleVis(76)dansleSupportcentral(3).SerrezleVis(76)aveclaRondelleintercalaire(17)etEcrou(18)decettefaçonquelePoulie(23)peutbougerfacilement.

6.InsérezunPoulie(23)dansunsupportdepoulie(8)duChâssis(1).MettezuneRondelle,unAnneauenplastique(75)etunGlissoiredecâble(22)surleVisM10x45(90),mettezleVis(90)danslesupportdepoulieaveclePoulie(23)etserrez-leaveclaRondelle(20)etEcrou(18)decettefaçonquelePoulie(23)peutbougerfacilement.Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesvis(16+76+90+91)etEcrous(18).

33

Étape 2 :Installation des Barres de bigoudi (37+40) et Barres de guidage (5).1. MettezlesBarresdeguidage(5)(boutsaveccreux)danslapositionap-

propriéesurlePiedarrière(2)etvissezlesavecVisM8x60(29),Rondelleintercalaire8//19(30),etEcrouM8(49).VérifiezbiensilesvissontdanslescreuxdesBarresdeguidagepourqu’ilssoientbienbloquésdanslapositionbas.

2. Glissezl’Etrierdeserragedel’enveloppedespoids(35)surlesBarresdeguidage(5).

3. PuismettezL’amortisseurcaoutchouc(36)sur lesBarresdeguidage(5).

4. Mettez les9Poids (37)sur lesBarresdeguidage(5)commevous levoyezdansdansfiguredel’étape2.

5. MettezLabarrededisquedepoids (39) (avec l’anneauenplastiqueetlecylindre)(40)surlesBarresdebigoudi(37)etmettezaumoinsLepremierpoids(37A).

6. GlissezledeuxièmeEtrierdeserragedel’enveloppedespoids(35)etlesdeuxTubespourcaler(42)surlesBarresdeguidage(5)etmettezlaGranderondelle(41)surlecentreduPremierpoids(37A).

7. Pourajusterlespoidschargés,utilisezlaLacale(38)etmettez-lasurlabonnepositiondansLabarrededisquedepoids(39).

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34

Etape 3:Installation de le Tube d’embout (7) et le Poutre transversale supéri-eure (6).1. MettezleTubed’embout(7)surleboutdesBarresdeguidage(5)et

vissez-lesaveclesBoulonsM10x25(85)etleRondelleintercalaire10//22(17).

2. InserrezunPoulie(23)et2glissoiresdecables(22)dansleSupportdePoulieduPoutretransversalesupérieure(6).MettezuneRondelle(20)surleVis(90)etpuismettezleVis(90)dansleSupportdePoulieavecPoulie(23).Serrezlevis(90)avecRondelle(20)etEcrou(18)decettefaçonquelePoulie(23)peutbougerfacilement.

3.VissezhermétiquementlePoutretransversalesupérieure(6)surleTubed’embout(7)enutilisantVisM10x65(16),Rondellesintercalaires10//22(17),etEcrou(18).Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesVis(16+87+90)etEcrous(18).

4.MettezlePoutretransversalesupérieure(6)danslapositionappropriéesurleSupportcentral(3)etserrezhermétiquementenutilisantBoulonM8x20(87),VisàtêtebombéeetcolletcarréM10x65(24),Rondellesintercalaires(17+64)etEcrou(18+49).

35

Etape 4 :Installation du Support de poulie (8) et La cale de poulie (50). 1. MettezLesupportdepoulie(8)danslapositionappropriéeetvissezles

deuxpiècesenutilisantVisM10x65(16),Rondellesintercalaires10//22(17)etEcrouM10(18).

2. MettezLacaledepoulie(50)surleSupportdepoulie(8)etvissez-lesavecVisM12x85(52),Roulement12//24(53)etEcrouM12(54).

Remarquez:Lesupportdepoulie(8)devraitbientournerquandvousl’assemblez.Puis,mettezunEcrouàchapeau(51)surtouslesVis(52)etEcrous(54).

3.InserrezunPoulie (23)et2glissoiresdecâbles (22)surchaqueCaledepoulie(50).MettezuneRondelle(20)surleVisM10x45(90).Puis,mettezleVisM10x45(90)dansleSupportdepoulieavecPoulie(23)etserrezlevis(90)avecuneRondelle(20)decettefaçonquePoulie(23)peutbougerfacilement.Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesvis(16+90)etEcrous(18).

Etape 5 :Installation du Support a bras de papillon (9) et Les bras a papillon (10L+10R). 1. MettezleSupportabrasdepapillon(9)danslapositionappropriéesurle

Poutretransversalesupérieure(6)etvissezhermétiquementavecBoulonM8x20(87),VisM10x60(24),Rondelles(17+64)etEcrou(18+49).

2.GlissezlesCaoutchoucdemousse(58)àl’aided’unpeudel’eauàsavonsurLesbrasapapillon(10L+10R).

3. MettezLesbrasapapillon(10L+10R).danslapositionappropriéedanslesbonsSupportabrasdepapillon(9)etvissezlesavecleVisM12x85(52),Roulement12//24(53)etEcrouM12(54).Puis,mettezunEcrouàchapeau(51)surtouslesVis(52)etEcrous(54).

4. MettezlesTubesrondes(62)surLesbrasapapillon(10L+10R)appropriésetvissez-leshermétiquementavecVisM10x60(21),Rondelleintercalaire10//22(17)EcrousM10(18).Puis,mettezunEcrouàchapeau(19+33)surtouslesvis(21+87)etEcrous(18+49).

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36

Etape 6 :Installation des Bras de l’appui de pression (12) et le Support de l’appui de pression (11).1. Mettez leSupportde l’appuidepression (11) sur lebonsupportdu

Châssis(1)etpoussezl’Axe(25)dansleChassis(1)etleSupportdel’appuidepression(11).Serrezlesboutdel’Axe(25)aveclesEcrous(54)etmettezinEcrouàchapeau(51)surEcrou(54).

2.MettezlesBrasdel’appuidepression(12)surleSupportdel’appuidepression(11).Etserrez-lesavecVisM8x25(63)etRondelles(65).LesBrasdel’appuidepression(12)devraientbougerfacilement.

3.MettezlesTubesronde(62)dansleSupportdel’appuidepression(11)Appropriéetvissez-leshermétiquementavecVisM10x60(21),Rondelleintercalaire10//22(17)etEcrousM10(18).

4.Assemblez l’unitéduPouliedebarrage(66A)commedans lafigure:MettezsurVisM10x100(77)uneRondelle10//28(75),unGlissoiredecâble(22),uneRondelle(75)etunRoulement(78)etmettezVis(77)dansleSupportdel’appuidepression(11).SerrezleVis(77)avecRondelle(20)etEcrou(18)decettefaçonquePoulie(23)peutbougerfacilement.Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesvis(21+77)etEcrous(18).

37

Etape 7 :Installation de Siège (57) et Tube ronde (70) et Le cadre du support siège (13).1. AjustezSiège(57)surLecadredusupportsiège(13)decettefaçonque

lescreuxauboutduSiège(57)sontalignésavecLecadredusupportsiège(13)etvissezhermétiquementavecVisM10x65(16)etRondelleintercalaire10//22(17).

2.GlissezTuberonde(70)dansLecadredusupportsiège(13)surlapositionenmilieuetglissezdeuxCaoutchoucdemousse(67)surlesboutsduTuberonde(70).

3.PlacezLecadredusupportsiège(13)danslebonSupportcentral(3)etvissezhermétiquementavecVisM10x70(91),Rondelleintercalaire10//22(17)etEcrousM10(18).Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesvis(16+91)etEcrous(18).

Etape 8 :Installation Du bigoudi de (14) et Tube ronde courte (80).1. PosezLebigoudidejambes(14)avecRoulementenacier1(26)dans

lebonCadredusupportsiège(13)etvissez-lehermétiquementavecVisM12x85(52)etEcrouM12(54).Remarquez:Lebigoudidejambes(14)doitbougerfacilementsiilestassemblé.Puis,mettezunEcrouàchapeau(51)surchaqueVis(52)etEcrou(54).

2.GlissezleTuberondecourte(80)surLebigoudidejambes(14)surlapositionenmilieuetglissezdeuxCaoutchoucdemousserouge(67)surlesboutsdelaTuberondecourte(80).

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3.AssemblezlePouliedebarrage(89A)commedanslafigure:InserrezunPoulie(23A)dansLebigoudidejambes(14).MettezinRevêtementavantdetubedesupport(20)surVisM10x45(90),inserrezVis(90)dansLebigoudidejambes(14)avecPoulie(23A)etpuisserrezlevis(90)bienavecRondelle(20)etEcrous(18)decettefaçonquePoulie(23A)peutbougerfacilement.Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesvis(90)etEcrous(18).

38

Etape 9 :Installation du Câble 2 papillon (73) avec le Support double de poulie 90° (56).1. Accrocherlesdeuxboutsducâble2papillons(73)aveclebonsupport

dubrasapapillongaucheetdroite (10L+10R)commedans lafigure(guidéderrièreleSupportcentral(3)etsécurisercettepositionaveclesbouchons(59).

2.InserrezunPoulie(23)et2Glissoiresdecâbles(22)avecCâble2papil-lon(73)dansleSupportdoubledepoulie90°(56).MettezuneRondelle(20)surleVisM10x45(90)etmettezleVis(90)dansSupportdoubledepoulie90°(56)avecPoulie(23).MettezuneRondelle(20)etEcrous(18)Surlevisetserrez-le.

3. Maintenant,installez-ledeuxièmePoulie(23)aveclespiècesnécessairesSanscâblesurleSupportdoubledepoulie90°(56).LesPoulies(23)devraientbougerfacilement.Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesvis(90)etEcrous(18).

Etape 10 :Installation de Câble 1 courbure de bras (72) avec Support double de poulie (55).1. InserrezdeuxPoulies(23)4Glissoiresdecâbles(22)dansleSupport

doubledepoulie(55).MettezuneRondelle(20)surlesVisM10x45(90)etmettezVis(90)dansleSupportdoubledepoulie(55)avecPoulies(23).MettezuneRondelle(20)etEcrou(18)surlesboutsduvisetserrez-lesbien.LesPoulies(23)devraientbougerfacilement.Puis,mettezunEcrouàchapeau(19)surtouslesvis(21)etEcrous(18).

2.TirezCâble1courburedebras(72)avecleboutdansLebigoudidejambes(14)etautourlesPouliescommedanslafigureetconnectezleboutduCâble1courburedebras(72)surlebonteneurduChâssis(1)avecChaîne(71)etEcrousmoleté(81).

3.ConnectezleBarredebigoudi(86)avecCâble1courburedebras(72)EnutilisantleChaîne(71)etEcrousmoleté(81).(Quandvousvousentraînez,enlevezleBarredebigoudi(86)avecChaîne(71).

39

Etape 11 :Installation de Câble 3 latissimus (74) avec Support double de poulie (55).1. TirezCâble3(74)avecleboutdanslesgrandscreuxduPoutretrans-

versale Supérieure (6).et autour les poulies comme dans la figureetconnectezleboutduvisavecLabarrededisquedepoids(39)/Pendantl’installationduCâble3(74),lesdeuxPoulies(23A)Doiventêtreassem-blésdanslabonnepositionsurPoutretransversaleSupérieure(6)aveclesVisM10x65(16),Roulements(47)etEcrousM10(18).Roulements(47)doiventêtresmisesdel’extérieuredanslescreuxduPoutretransversaleSupérieure(6).

(Notez : pour un bon système deglissement, vous pouvez ajuster lesystèmedecâblesurleChaîne(71)aveclesEcrousmoleté(81)etlesvisdescâbles3(74)enlesmettantdansuneautreposition.)

2. Connectez le Barre latissimus (15)avecCâble3(74)avecEcroumoleté(81). Pour poser le Barre latissimus(15),VouspouvezlemettresurlebonsupportenfaceduPoutretransver-saleSupérieure(6).

Etape 12 :Installation de L’enveloppe des poids (4) avec Support de l’enveloppe des poids (43+43a).1. ConnectezleSupportdel’enveloppedespoids(43)surledeuxfacesde

L’enveloppedespoids(4).Puis,vissezleSupportdel’enveloppedespoids(43a)aumillieudeL’enveloppedespoids(4)avecVisM6x15(44),Rondelle6//12(45)etEcrouM6(46).

2.AttachezL’enveloppedespoids(4)aveclesSupportdel’enveloppedespoids(43+43a)préassembléssurl’Etrierdeserragedel’enveloppedes

Fra

nçai

s

poids(35)etvissez-leshermétiquementavecVisM6x15(44),Rondelle6//12(45)etEcrouM6(46).

3.FinalementsécurisezleTubepourcaler(42)surl’Etrierdeserragedel’enveloppedespoids(35)avecVis(48).

40

Etape 13:Controle :

1. Vérifiezsil’ensembledesassemblagesetconnectionsontétéeffectuésenbonneetduformeetfonctionnentadéquatement.Lemontageestmaintenantterminé.

2. Avantdecommencer l’entraînement,vérifiersi lesécartsdesécuritérecommandésàobservervis-à-visd’autresobjetsontbienétérespec-tés.

3. Sitoutestenordre,sefamiliariseravecl’appareilenutilisantlespoidslégers.

4. Nelaissezpastomberlespoids.Sécurisez-les.LespoidsdoiventêtrefixésavecLacale(38).

Remarques :Veuillezconserversoigneusementlejeud’outilsainsiquelesinstructionsdemontagedontvousaurezéventuellementbesoinultérieurementpoureffec-tuerlesréparationsnécessairesetcommanderlespiècesderechange.

Formulesdecalcul: Poulsmaximum = 220-âge 90%dupoulsmaximum = (220-âge)x0,9 85%dupoulsmaximum = (220-âge)x0,85 70%dupoulsmaximum = (220-âge)x0,7

Recommandations pour l’entraînement

Lesfacteursci-aprèsdoiventêtreprisencomptepourladéterminationdel’entraînementindispensableafind’améliorerconcrètementsonphysiqueetsasanté:

1. Intensité:L’entraînementn’aurad’effetspositifsquesileseffortsdéployésdépassentceuxdelaviequotidienne,maissansêtrehorsd’haleineet/ousesentirépui-sé.Lepoulspeutconstituerunrepèrevalablepourunentraînementefficace.Aucoursdecelui-cilepoulsdevraitsesituerentre70%et85%dupoulsmaximum(ledétermineretlecalculeraumoyendutableauetdelaformule).Pendantlespremièressemaines,lepoulsdevraittournerautourde70%dumaximum.Pendantlessemainesetlesmoissuivants,lepoulsdevraitaugmenter lentementpouratteindre la limitesupérieure,c.-à-d.85%dupoulsmaximum.Pluslaconditionphysiquedelapersonnequis’entraîneestbonne,plusilfautaccroîtrel’entraînementpourresterentre70et85%dupoulsmaximum.Onyarriveenallongeantladuréedel’entraînementet/ouenrenforçantladifficultédecelui-ci.Silafréquencecardiaquen’estpasaffichéesurlevisueldel’ordinateurousi,pourdesraisonsdesécurité,voussouhaitezlacontrôler,carelleauraitpuêtreincorrectementindiquéesuiteàdeserreursd’utilisation,etc.,vouspouvezalorsprocédercommesuit:a.Mesuredecontrôledupoulsdemanièreclassique(c.-à-d.enposantlepoucesur laveinedupoignetetencomptant lesbattementsenuneminute).bMesuredecontrôledupoulsaumoyend’undispositifapproprié(vendudansunmagasinspécialisé).

2. FréquenceLa majorité des experts recommandent de combiner une alimentationcommepourlasanté,quiserachoisieenfonctiondel’objectifrecherchéparl’entraînement,etlesexercicesphysiquestroisouquatrefoisparsemaine.Unadultenormaldoits’entraînerdeux foisparsemainepourconserverlaformeactuelle.Maisaumoinstroisfoisparsemainepouramélioreretmodifiersonpoids.Cinqfoisparsemaineétantidéal.

3. Programmation de l’entraînementChaqueséanced’entraînementdevraitcomprendretroisphases:«phased’échauffement», «phased’entraînement»et «phasede ralentis-sement».Latempératureducorpsetl’absorptiond’oxygènedoiventaug-menterlentementdurantlaphase«d’échauffement».Cequiestpossibleeneffectuantdelagymnastiquependantcinqàdixminutes.L’entraînementproprementdit(«phased’entraînement»)devantcommen-cerensuite.Choisirunefaiblerésistancependantquelquesminutespuisaccroîtreentre15et30minutesdesortequelepoulssesitueentre70%et85%desonmaximum.Afindefaciliter lacirculationaprès la«phased’entraînement»etd’éviterdescourbaturesoudesmusclesnoués, la «phased’entraînement»doitêtresuivied’une«phasederalentissement».Celle-cidevraitengloberdesexercicesd’élongationet/oude lagymnastiquesans forcer,etceentrecinqetdixminutes.

4. MotivationUnentraînement régulier est la clefde la réussitede votreprogramme.Vousdevriezprévoirvotreentraînementàheurefixechaquejouretvousypréparermentalement.Ilestprimordiald’êtredebonnehumeuraumomentde l’entraînementetdenepasperdre l’objectifvisé.Jouraprès jour,envousentraînantcontinuellement,vousverrezlesprogrèsaccomplisetvotreobjectifserapprocherprogressivement.

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Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies

Onze producten zijn grondig TÜV-GS getest en voldoen daarmee aan de laatste en strengste veiligheidsnormen. Dit betekent echter niet dat u zich niet aan de volgende basisprincipes hoeft te houden.

1. Monteer het apparaat nauwkeurig volgens de montage-handleiding en gebruik alleen de losse onderdelen die speciaal voor de montage van het apparaat zijn bijgevoegd en die in de stuklijst zijn opgenomen. Controleer voorafgaand aan de montage aan de hand van de pakbon of de levering compleet is en aan de hand van de stuklijst in de montage- en bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn in de verpakking.

2. Controleer voor het eerste gebruik en daarna met regelmatige tussenpozen of alle schroeven, bouten, moeren en andere verbindingen stevig vastzitten, zodat een betrouwbare werking van uw fitnessapparaat te allen tijde gegarandeerd is.

3. Zet het apparaat op een droge, vlakke ondergrond en bescherm het tegen water en vocht. Wanneer u de vloer onder het apparaat tegen druk, vervuiling enz. wilt beschermen, adviseren wij een geschikte, antislip-ondergrond (bijv. een rubber mat, houtplaat o.i.d.) onder het apparaat te leggen.

4. Draag altijd sportkleding en schoenen die geschikt zijn voor fitnesstraining wanneer u op het apparaat traint. Kies kleding die tijdens de training niet ergens achter kan blijven hangen (bijv. door de lengte). De schoenen moeten geschikt zijn voor het apparaat, d.w.z. schoenen met antislipzolen die de voet een goede grip bieden.

5. Verwijder alle voorwerpen in een straal van 2 meter rond het apparaat, voordat u met de training begint.

6. In principe moet u voorafgaand aan een doelgerichte training uw arts raadplegen. Hij kan u vertellen welke belasting (hartslag, vermogen, trainingsduur enz.) u maximaal aankunt en hij kan u bovendien uitgebreide informatie geven over de juiste lichaamshouding tijdens de training, uw trainingsdoel en de juiste voeding.Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden. Ga nooit trainen na zware maaltijden.

7. Train alleen op het apparaat wanneer dit goed functioneert. Gebruik bij eventuele reparaties alleen originele reserveonderdelen.

8. Indien niet uitdrukkelijk anders in de handleiding aangegeven, mag het apparaat door slechts één persoon voor de training worden gebruikt.

9. Bij duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere ongebruikelijke symptomen moet de training onmiddellijk worden stopgezet en een arts worden geraadpleegd.

NL

10. In het algemeen geldt dat een sportapparaat geen speelgoed is. Het mag daarom alleen volgens de voorschriften worden gebruikt door mensen die hierover geïnformeerd c.q. geïnstrueerd zijn.

11. Kinderen, gehandicapten en mindervaliden mogen het apparaat alleen gebruiken in aanwezigheid van iemand die advies kan geven en kan helpen.

12. Let altijd op dat u, of andere personen, nooit te dicht in de buurt van nog bewegende onderdelen komt.

13. Let bij de instelling van verstelbare onderdelen op de juiste positie c.q. de aangegeven maximum instelling.

14. Gebruik voor het reinigen geen agressieve reinig-ingsmiddelen en gebruik voor de montage of eventuele reparaties alleen het bijgeleverde of ander geschikt gereedschap.

15. Deponeer met het oog op het milieu de verpakking en onderdelen die evt. op een later tijdstip moeten worden vervangen (alle onderdelen van de trampoline) uitsluitend in de daarvoor bestemde containers of breng ze naar de daarvoor bestemde verzamelplaatsen.

16. DittoestelwerdconformdeEN957-1en-2„H“gekeurdengecer-tificeerd.Detoegelatenmaximalebelasting(=lichaamsgewicht)werdop120kgbepaald.

Inhoudsopgave

1. Overzicht van de losse delen pagina 3

2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 41

3. Stuklijst pagina 42 - 43

4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 44 - 52

5. Trainingshandleiding pagina 52

6. Trainingsmogelijkheden pagina 15 - 16

Geachte klant

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten,

Top Sport Gilles GmbH

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Stuklijst - ReserveonderdelenlijstFitnessapparaat SP 10 Bestelnr.: 9986, 99861Technische specificatie: Release:01-07-2012Een complete workout op een klein oppervlak. Individuele spiertrai-ning en krachtoefeningen met diverse onderdelen. • 30verschillendeoefeningenmogelijk• Latissimus-enbuiglat• Bankdrukken• Beenbuigingen• Vlindercombinaties• Verschillendekabeloefeningen• 8bankdrukgewichtenvanongeveer5,6kg=45kgaangewicht• RondemetalenstangenØ50mm• Maximalebelasting(lichaamsgewicht)120kgBenodigderuimteL146xB106xH191cm

Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. of alle onderdelen onbeschadigd aanwezig zijn. Zodra u dat geconstateerd heeft, kunt u met de montage beginnen.Indien een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of indien u in de toekomst een reserveonderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Adres: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: [email protected] www.christopeit-sport.com

Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer ET-nummer

nr. mm stuks afbeeldingsnr. 9986 99861

1 Centrale vloersteun 1 2+3 33-9986-01-SI 33-9986101-SW

2 Achtersteun 1 1 33-9986-02-SI 33-9986102-SW

3 Middensteun 1 1+6 33-9986-03-SI 33-9986103-SW

4 Afschermplaat voor gewichten 2 43 33-9986-04-SI 33-9986104-SW

5 Geleidingslatten 2 2+7 33-9986-05-SI 33-9986105-SW

6 Bovenste dwarsligger 1 3+7 33-9986-06-SI 33-9986106-SW

7 Sluitbuis 1 5+6 33-9986-07-SI 33-9986107-SW

8 Draaischijfhouder 1 3 33-9986-08-SI 33-9986108-SW

9 Vlinderarmhouder 1 6 33-9986-09-SI 33-9986109-SW

10L Linker vlinderarm 1 9 33-9986-10-SI 33-9986110-SW

10R Rechter vlinderarm 1 9 33-9986-11-SI 33-9986111-SW

11 Bankdrukhouder 1 25 33-9986-12-SI 33-9986112-SW

12 Bankdrukarm 2 11 33-9986-13-SI 33-9986113-SW

13 Zitsteun 1 3 33-9986-27-SI 33-9986114-SW

14 Beenbuiger 1 13 33-9986-15-SI 33-9986115-SW

15 Latissimuslat 1 81 33-9986-16-SI 33-9986116-SW

16 Schroef M10x65 12 2+6+7+8+34+57 39-9982 39-9982

17 Gebogen tussenligger 10//22 36 16+21+24+76+77+91 39-10233-CR 39-10233-CR

18 Moer M 10 30 16+21+24+76+77+90+91 39-9981-VC 39-9981-VC

19 Dop Voor M10 72 16+18+21+24+76+77 36-9986-03-BT 36-9986-03-BT

20 Tussenligger 10//20 33 16+21+24+76+77 39-9989-CR 39-9989-CR

21 Schroef M10x60 4 10+12 39-10149 39-10149

22 Kabelgeleider 22 23 36-9986-48-BT 36-9986-48-BT

23 Draaischijf 11 1+3+8+11+55+56 36-9986-05-BT 36-9986-05-BT

23A Draaischijf 3 6+14 36-9986-44-BT 36-9986-44-BT

24 Slotbout M10x60 6 1+6 39-10248 39-10248

25 As 1 1 33-9986-17-SI 33-9986-17-SI

26 Metalen lager Ø 12 10 1+10+11 36-9986-06-BT 36-9986-06-BT

26A Metalen lager Ø 12 2 14 36-9986-46-BT 36-9986-46-BT

27 Plastic stopper Ø 50 12 1+6+7+10-12+14 36-9986-07-BT 36-9986-07-BT

28 Plastic stopper 10//28 2 2 36-9986-08-BT 36-9986-08-BT

29 Schroef M8x60 2 2 39-10436 39-10436

30 Tussenligger 8//19 4 29 39-9962-CR 39-9962-CR

31A Draaischijfblok 2 3 36-9986-09-BT 36-9986-09-BT

32 Gebogen plaatje 1 3 33-9986-18-SI 33-9986118-SW

33 Dop Voor M8 4 29 36-9986-43-BT 36-9986-43-BT

34 Rugkussen 1 3 36-9986101-BT 36-9986101-BT

35 Beugel voor afschermplaat voor gewichten 2 4+5 33-9986-19-SI 33-9986119-SW

36 Rubberen buffer 2 5 36-9986-10-BT 36-9986-10-BT

37 Gewichtsplaten 7 5 36-9986-11-BT 36-9986-11-BT

37A Gewichtsplaten 1 39 36-9986-47-BT 36-9986-47-BT

38 Afsluitpin 1 39 36-9986-12-BT 36-9986-12-BT

39 Gewichtschijfstang 1 74 33-9986-20-SI 33-9986-20-SI

40 Bovenste gewicht 1 39 33-9986-21-SI 33-9986-21-SI

41 Grote tussenligger 13/45 1 37a 36-9986-13-BT 36-9986-13-BT

42 Bevestigingsstang 2 5 36-9986-14-BT 36-9986-14-BT

43 Steun voor afschermplaat gewichten 4 4 36-9986-15-BT 36-9986103-BT

43a Steun voor afschermplaat gewichten 2 4 36-9986-16-BT 36-9986104-BT

44 Schroef M6x15 12 4+43 39-9860 39-9860

0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm

43

Ned

erla

nds

Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer ET-nummer

nr. mm stuks afbeeldingsnr. 9986 99861


46 Moer M6 12 44 39-9816-VC 39-9816-VC

47 Buslager 4 6 36-9986-17-BT 36-9986-17-BT

48 Schroef 3,5x15 2 42 39-9909 39-9909

49 Moer M8 6 29+87 39-10031 39-10031

50 Draaischijfbeugel 2 8 36-9986-18-BT 33-9986117-SW

51 Dop Voor M12 12 52+54 36-9986-19-BT 36-9986-19-BT

52 Schroef M12x85 10 8+10+13 39-10316-SW 39-10316-SW

53 Tussenligger 12//24 8 52 39-10062 39-10062

54 Moer M12 7 25+52 39-9986 39-9986

55 Dubbele draaischijfhouder 1 72+74 36-9986-20-BT 33-9986120-SW

56 Dubbele draaischijfhouder 90° 1 72+73 36-9986-21-BT 33-9986127-SW

57 Zitkussen 1 13 36-9986102-BT 36-9986102-BT

58 Schuimrubberen steun 2 10 36-9986-22-BT 36-9986-22-BT

59 Dop 2 10L+10R 36-9986-51-BT 36-9986-51-BT

60 Schuimrubber 8 15+62+86 36-9986-49-BT 36-9986-49-BT

61 Dop Ø 25 16 15+62+70+80+86 39-10146 39-10146

62 Ronde stang Ø 25 4 10+12 33-9986-22-SI 33-9986122-SW

63 Binnenste hexagonale schroef M8x25 2 11 39-10455 39-10455


65 Tussenligger 8,5//50 2 63 39-10500 39-10500


67 Schuimrubberen steunen 4 70+80 36-9986106-BT 36-9986106-BT

68 Rubberen stopper 1 13 36-9986-26-BT 36-9986-26-BT

69 Rubberen kussen 1 3 36-9986-27-BT 36-9986-27-BT

70 Ronde stang 1 13 33-9986-23-SI 33-9986123-SW

71 Ketting 9 + 3 2 72+81 36-9986-28-BT 36-9986-28-BT

72 Kabel 1 beenbuiger 3840mm 1 1+14+11+56+71 36-9986-29-BT 36-9986-29-BT

73 Kabel 2 vlinder 2790mm 1 10+56 36-9986-30-BT 36-9986-30-BT

74 Kabel 3 latissimus 3120mm 1 6+39+55 36-9986-31-BT 36-9986-31-BT

75 Tussenligger 10//28 6 76+77 39-9991 39-9991

76 Schroef M10 x 95 2 3 39-10451-CR 39-10451-CR

77 Schroef M10 x 100 1 11 39-10452-CR 39-10452-CR

78 Lager 3 76+77 36-9986-33-BT 36-9986-33-BT

80 Korte ronde stang 1 14 33-9986-24-SI 33-9986124-SW

81 Pal 5 15+71+86 39-9822 39-9822

82 Middenvoet 1 3 33-9986-25-SI 33-9986125-SW

83 Gebogen plaatje 1 3 33-9986-26-SI 33-9986126-SW

85 Bout M10x25 2 7 39-10052 39-10052

86 Buiglat 1 81 36-9986-36-BT 36-9986-36-BT

87 Bout M8x20 4 3+6+9 39-10041 39-10041

88 Instructie voor montage 36-9986-50-BT 36-9986-50-BT


90 Schroef M10x45 9 1+6+50+55+56+89A 39-10131-CR 39-10131-CR

91 Schroef M10x70 6 3+82 39-10148 39-10148

92 Rubberen stopper 2 82 36-9986-45-BT 36-9986-45-BT

93 Gereedschapset 1 36-9986-39-BT 36-9986-39-BT

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Instructies voor montageZodra u met de montage begint, moet u zich strikt houden aan onze aanbevelingen en veiligheidsinstructies. Haal alle onderdelen uit de doos en spreid ze uit over de vloer. Sommige onderdelen zijn al voor-gemonteerd.

Stap 1:Installatie van de middensteun (3) en de achtersteun (2) op de centrale vloersteun1. Plaatsdecentralevloersteun(1)endeachtersteun(2)opeeneffenvloer

enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanboutenM10x65(16),gebogentussenliggers10//22(17)enzelfsluitendemoerM10(18).

2.Zetdemiddensteun(3)opdecentralevloersteun(1)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanslotboutenM10x60(24),boutM10x70(91),tussenliggers10//20(20),gebogentussenligger10//22(17)enzelfslui-tendemoerenM10(18).

3.Plaatsdemiddenvoet (82) inde juistepositieopdemiddensteun (3)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanboutenM10x70(91),tussenliggers10//22(17)enzelfsluitendemoerenM10(18).

4.Plaatshetrugkussen(34)metdeachterzijdetegendemiddensteun(3)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanschroevenM10x65(16)entussenliggers10//22(17).

5.Zethetdraaischijfelement (31A) inelkaarzoalsaangegevendeafbe-elding.Ditbetekent:zetopelkeschroef (76)een tussenligger10//28(75)eenkabelgeleider(22),eendraaischijf(23)envervolgensweereenkabelgeleider(22),tussenligger(75), lager(78)entussenligger(20)ensteekdeschroef(76)doordemiddensteun(3).Draaideschroef(76)metbehulpvantussenligger(17)enmoer(18)zovast,datdedraaischijf(23)gemakkelijkkanbewegen.

6.Steekeendraaischijf(23)met2kabelgeleider(22)indedraaischijfhoudervan de centrale vloersteun (1). Zet een tussenligger (20) op schroefM10x45 (90),Steekdeze schroef (90)doordedraaischijfhoudermetdraaischijf(23)enzethetmetbehulpvantussenligger(20)enmoer(18)zovast,datdedraaischijf(23)makkelijkkanbewegen.Plaatsvervolgenseenschroefdop(19)opalleschroefkoppen(16+90+91)enmoeren(18).

45

Stap 2:Installatie van gewichtsplaten (37+40) en geleidingslatten (5).1. Plaatsdegeleidingslatten(5)(metgatenaanhetuiteinde)indejuiste

positieopdeachtersteun (2) endraai zeaanelkaarmetbehulpvanschroefM8x60 (29),gebogen tussenligger8//19 (30)enzelfsluitendemoerM8(49).Weeserzekervandatdeschroevendoordegatenvandegeleidingslattensteken,zodatzevanafdebenedenpositiegeblokkeerdzijn.

2.Schuifdebeugelvandeafschermplaatvoorgewichten(35)opdege-leidingslatten(5).

3.Plaatsvervolgensderubberenbuffer(36)opdegeleidingslatten(5).4.Plaatsde7gewichten(37)opdegeleidingslatten(5)zoalsukuntzien

opafbeelding2.5.Plaatsdegewichtschijfstang (39) (metdeplastic ringencilinder (40)

bovenaan)opdegewichtsplaten (37)enplaats tenslottehetkleineregewicht(37A)erbovenop.

6.Schuifdebeugelvandeafschermplaatvoorgewichten(35)endetweebevestigingsstangen(42)opdegeleidingslatten(5)zetdegrotetussen-ligger(41)ophetmiddenvandebovenstegewichtsplaat(37A)

7.Alsudeinstellingvanhetgewichtwiltveranderen,zetdandeafsluitpin(38)indegewenstepositievandegewichtschijfstang(39).

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Stap 3: Installatie van sluitbuis (7) en bovenste dwarsligger (6).1. Plaatsdesluitbuis(7)opdeuiteindenvandegeleidingslatten(5)enzet

zevastmetbehulpvanschroefM10x25(85)engebogentussenligger10//22(17).

2.Plaatseendraaischijf(23)met2kabelgeleider(22)indedraaischijfhoudervandebovenstedwarsligger(6).Doeeentussenligger(20)opschroefM10x45(90).Steekvervolgensdeschroef(90)doordedraaischijfhoudermetdraaischijf(23)enzethetmetbehulpvantussenligger(20)enmoer(18)zovast,datdedraaischijf(23)makkelijkkanbewegen.

3.Schroefdebovenstedwarsligger(6)stevigvastopdesluitbuis(7)metbehulpvanschroefM10x65(16),gebogentussenliggers10//22(17)enmoer(18).Plaatsvervolgensschroefdoppen(19)opalleschroefkoppen(16+90+87)enmoeren(18).

4.Plaatsdebovenstedwarsligger(6)indejuistepositieopdemiddensteun(3)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanschroefM8x20(87),schroefM10x65(24),tussenliggers(17+64),enmoer(18+49).

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Stap 4:Installatie van de draaischijfhouder (8) en draaischijfbeugel (50).1.Plaatsdedraaischijfhouder(8)indejuistepositieopdemiddensteun(3)

enschroefdezedelenaanelkaarmetbehulpvanschroefM10x65(16),gebogentussenliggers10//22(17)enzelfsluitendemoerM10(18).

2.Plaatsdedraaischijfbeugel(50)indedraaischijfhouder(8)enschroefzeaanelkaarmetbehulpvanschroefM12x85(52),tussenligger12//24(53)enzelfsluitendemoerM12(54).Letop:dekabelindedraaischijfhouder1(8)moet,nadatdezegemonteerdis,nogmakkelijkkunnendraaien.Plaats vervolgens schroefdoppen (51) op alle schroefkoppen (52) enmoeren(54).

3.Plaatseendraaischijf(23)met2kabelgeleider(22)inelkedraaischijf-beugel (50).Zeteen tussenligger (20)opschroefM10x45 (90).Steekvervolgensdezeschroef(90)doordedraaischijfhoudermetdraaischijf(23)enzethetzovastmettussenligger(20)enmoer(18),datdedraai-schijfmakkelijkkanbewegen.

Plaatsvervolgensschroefdoppen(19)opalleschroefkoppen(16+90)enmoeren(18).

Stap 5:Installatie van de vlinderarmhouder (9) en vlinderarmen (10L+10R).1. Plaatsdevlinderarmhouder(9)indejuistepositieopdebovenstedwar-

sligger(6)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanschroefM8x20(87),schroefM10x60(24),tussenliggers(17+64),enmoer(18+49).

2.Schuif de schuimrubberen steunen (58) met behulp van een beetjezeepsopopdetweevlinderarmen(10L+10R).

3.Hangdevlinderarmen(10L+10R)opdejuistepositieindegoedehoudervandevlinderarmhouder(9)enschroefzeaanelkaarmetbehulpvanschroefM12x85(52),tussenligger12//24(53)enzelfsluitendemoerM12(54).Plaatsvervolgensschroefdoppen(51)opalleschroefkoppen(52)enmoeren(54).

4.Plaatsdehandgrepen(62)indecorrectehoudervandelinkerenrechtervlinderarm(10L+10R)enschroefzestevigvastmetbehulpvanschroefM10x60(21),tussenligger10//22(17)enmoerenM10(18).Plaatsvervol-gensschroefdoppen(19+33)opalleschroefkoppen(21+87)enmoeren(18+49).

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Stap 6:Installatie van de bankdrukarmen (12) en bankdrukarmhouder (11).1.Plaatsdebankdrukarmhouder(11)indejuistehoudervandecentrale

vloersteun(1)enduwdeas(25)doordecentralevloersteun(1)endebankdrukarmhouder(11).Zetdeuiteindenvandeas(25)vastmetmoeren(54)enplaatsschroefdoppen(51)opdemoeren(54).

2.Plaats de bankdrukarmen (12) in de bankdrukarmhouder (12) en zetzevastmetbehulpvanschroefM8x25 (63)entussenligger (65).Thebankdrukarmen(12)moetennoggemakkelijkkunnenbewegen.

3.Plaatsdehandgrepen(62)indejuistehoudervandebankdrukarmen(12)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanschroefM10x60(21),tussenligger10//22(17)enmoerenM10(18).

4.Zethetdraaischijfblok(66A)inelkaarzoalsaangegevenopdeafbeelding.Ditbetekent:zetopschroefM10x100(77)eentussenligger10//28(75),eenkabelgeleider(22),eendraaischijf(23)envervolgensnogmaalseenkabelgeleider(22),tussenligger(75)eneenlager(78)ensteekdeschroef(77)doordebankdrukarmhouder(11).Zetdeschroef(77)zovastmettussenligger(20)enmoer(18),datdedraaischijf(23)nogmakkelijkkanbewegen.Plaatsvervolgensschroefdoppen(19)opalleschroefkoppen(21+77)enmoeren(18).

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Stap 7:Installatie van het zitkussen (57), ronde stang (70) en zitsteun (13).1. Verstelhetzitkussen(57)zodanigopdezitsteun(13)datdegatenaan

deachterkantvanhetzitkussen(57)zichopgelijkehoogtebevindenmetdezitsteun(13)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanschroefM10x65(16)entussenligger10//22(17).

Stap 8:Installatie van beenbuiger (14) en korte ronde stang (80).1. Plaatsdebeenbuiger (14)metdevoorgemonteerdemetalen lagers1

(26) inde juistehoudervandezitsteun (13)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanschroefM12x85(52)enzelfsluitendemoerM12(124).Letop:debeenbuiger(14)moet,nadatdezegemonteerdis,nogmakkelijkkunnenbewegen.Plaatsvervolgensschroefdoppen(51)opalleschroefkoppen(52)enmoeren(54).

2.Schuifdekorterondestang(80)indehoudervandebeenbuiger(14)indemiddelstepositieenschuiftweeschuimrubberensteunen(67)opdeuiteindenvandekorterondestang(80)

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3.Zethetdraaischijfblok(89A)inelkaarzoalsopdeafbeelding.Ditbetekent:steekeendraaischijf(23A)indedraaischijfhoudervandebeenbuiger(14).Zeteentussenligger(20)opschroefM10x45(90),steekdezeschroef(90)doordedraaischijfhoudermetdraaischijf(23A)enzetdezemetbehulpvantussenligger(20)enmoer(18)zovast,datdedraaischijf(23A)noggemakkelijkkanbewegen.Plaatsvervolgensschroefdoppen(19)opalleschroefkoppen(90)enmoeren(18).

2.Schuifderondestang(70)indezitsteun(13)indemiddelstepositieenschuiftweeschuimrubberensteunen(67)opdeuiteindenvanderondestang(70).

3. Plaatsdezitsteun(13) indejuistehoudervandemiddensteun(3)EnschroefdezestevigvastmetbehulpvanschroefM10x70(91),tussen-ligger10//22(17)enmoerenM10(18).Plaatsvervolgensschroefdoppen(19)opalleschroefkoppen(16+91)enmoeren(18).

50

Stap 9:Installatie van kabel 2 voor vlinder (73) met dubbele draaischijfhouder 90° (56).1. Opknopingbeideuiteindenvankabel2(73)viadejuistehaakmetde

linkerenrechtervlinderarm(10L+10R)zoalsaangegevenopdeafbeelding(achterdemiddensteunlangsleiden(3))enveiligtestellendezepositiemetdedop(59).

2.Steekééndraaischijf(23)met2kabelgeleider(22)metkabel2(73)indedubbeledraaischijfhouder90°(56).Zeteentussenligger(20)opdeschroefM10x45(90)ensteekdezeschroef(90)doordedubbeledraai-schijfhouder90°(56)metdraaischijf(23).Zeteentussenligger(20)enmoer(18)ophetuiteindevandeschroefendraaidezevast.

3.Installeervervolgensdetweededraaischijf(23)metdebenodigdeon-derdelenmaarzonderkabelindedubbeledraaischijfhouder90°(56).Beidedraaischijven(23)moetennoggemakkelijkkunnenbewegen.Plaatsvervolgensschroefdoppen(19)opalleschroefkoppen(90)enmoeren(18).

Stap 10:Installatie van kabel 1 voor beenbuiger (72) met dubbele draaischijf-houder (55).1.Steek tweedraaischijven (23)met4kabelgeleider (22) indedubbele

draaischijfhouder(55).Zeteentussenligger(20)opschroevenM10x45(90)steekdeschroef(90)doordedubbeledraaischijfhouder(55)metdraaischijven(23).Zeteentussenligger(20)enmoer(18)opdeuiteindenvandeschroevenendraaizevast.Dedraaischijven(23)moetennogmakkelijkkunnenbewegen.Plaatsvervolgensschroefdoppen(19)opalleschroefkoppen(90)enmoeren(18).

2.Trekkabel1(72)metdeoogkantdoordebeenbuiger(14)enrondomdedraaischijvenzoalsaangegevenopdeafbeeldingenverbindhetuiteindevankabel1(72)viadejuistehoudermetdecentralevloersteun(1)metbehulpvandeketting(71)enkarabijnhaken(81).

3.Verbinddebuigstang(86)metkabel1(72)metbehulpvandeketting(71) en karabijnhaken (81). Wanneer u oefeningen wilt doen met debeenbuiger,dientudebuigstang(86)enketting(71)teverwijderen.

51

Stap 11:Installatie van kabel 3 voor latissimus (74) met dubbele draaischijf-houder (55).1. Trekkabel3(74)methetschroefuiteindedoordegrotegatenvandebo-

venstedwarsligger(6)enrondomdedraaischijvenzoalsopdeafbeeldingaangegevenenverbindhetschroefuiteindemetdegewichtschijfstang(39).Tijdenshetinstallerenvankabel3(74)moetendetweedraaischijven(23A)indejuistepositiegemonteerdwordenopdebovenstedwarsligger(6)metbehulpvanschroevenM10x65(16),lagers(47)enmoerenM10(18).

Delagers(47)moetenvanafdebui-tenkantindegatenvandebovenstedwarsligger(6)gestokenworden.

(Let op: voor een soepel werkendkabelsysteemkanhetnodigzijnomde ketting (71) met karabijnhaken(81)ineenanderestandtezetten.)

2.Verbind de latissimuslat (15) metkabel 3 (74) met behulp van eenkarabijnhaak(81).Omdelatissimus-lat(15)optebergen,hangtudezeaandedaarvoorbestemdehouderaande voorzijde vandebovenstedwarsligger(6).

Stap 12:Installatie van de afschermplaat voor gewichten (4) met de steun voor de afschermplaat voor gewichten (43+43a).1. Verbinddesteunvoordeafschermplaatvoorgewichten(43)metbo-

ven-enonderzijdevandeafschermplaatvoorgewichten(4).Schroefvervolgensdesteunvoordeafschermplaatvoorgewichten(43a)ophetmiddenvandeafschermplaatvoorgewichten(4)metbehulpvanschroefM6x15(44),tussenligger6//12(45)enmoerM6(46).

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2.Maak de afschermplaat voor gewichten (4) en de voorgemonteerdesteunenvoordeafschermplaatvoorgewichten (43+43a)vastaandebeugelvoordeafschermplaatvoorgewichten(35)enschroefzestevigaanelkaarmetbehulpvanschroefM6x15(44),tussenligger6//12(45)enmoerM6(46).

3.Zet tenslotte de bevestigingsstang (42) bovenop de beugel voor deafschermplaatvoorgewichten(35)metbehulpvanschroef(48).

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Step 13:Controle:

1. Controleeralleschroef-enstekkerverbindingenverbindingenopeencorrectemontageen juistewerking. Indiendatzo is, isdemontagevoltooid.

2. Verzekeruervandat,voordatubegintmettrainen,deaanbevolenveilig-heidsafstandenvanhetapparaattotanderevoorwerpengerespecteerdzijn.

3. Wanneerallesinordeis,kuntuzichhetbesteeerstmetlichtegewich-tenmethetapparaatvertrouwdmaken.Degewichtenmoetvastgezetwordenmetdeafsluitpin(38).Hetmaximalegewichtbedraagt46kg.

Vastzetten van de gewichten:Ofunuéénofmeerderegewichtengebruikt:degewichtenmoetenaltijdbeveiligdzijntegenvallen.Udoetditmetbehulpvandeafsluitpin(38).Steekdeafsluitpin(38)directonderhetgewenstegewicht.

Trainingshandleiding

Deonderstaandefactorenmoeteninachtwordengenomenbijhetbepalenvandebenodigdetrainingvoorhetbereikenvaneenmerkbareverbeteringvanuwfiguurengezondheid:

1. Intensiteit:De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normalebelastingoverschrijden,zonderdatudaarbijbuitenademen/ofuitgeputraakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectievetrainingzijn.Tijdensdetrainingmoetdezetussende70%en85%vandemaximalehartslagliggen(ziedetabelenformuleomdezetebepalenenteberekenen).Tijdensdeeerstewekenmoetdehartslagtijdensdetraininginhetlaagstedeelhiervan,rond70%vandemaximalehartslagliggen.Indeloopvandedaaropvolgendewekenenmaandenzoudehartslaglangzaamtotdebovengrensvan85%vandemaximalehartslagmoetenstijgen.Hoebeterdeconditievandegenedietraintis,destemeermoethettrainingsniveaustijgenomtussende70%tot85%vandemaximalehartslagtekomen.Ditkanwordenbereiktdoorlangertetrainenen/ofdoordemoeilijkheidsgraadteverhogen.Wanneerdehartslagnietophetdisplaywordtweergegevenofwanneeruvoordezekerheiduwhartslagwiltcontroleren,omdatdezedooreventuelegebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgendedoen:Dehartslagopdegebruikelijkewijzemeten (bijv.depolsvoelenenhetaantalslagenperminuuttellen).Dehartslagmeteengeschiktengeijktmeetapparaatmeten(verkrijgbaarbijgezondheidsinstellingen)

2. Frequentie:Demeeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat opuwtrainingsdoelmoetwordenafgestemdendrietotvijfmaalperweekeenlichamelijke training.Eennormalevolwassenemoet tweemaalperweektrainenomzijnhuidigeconditietebehouden.Omzijnconditieteverbeterenenzijnlichaamsgewichtteveranderenmoethijminimaaldriemaalperweektrainen.Natuurlijkisdeidealetrainingsfrequentievijfmaalperweek.

3. Planning van de trainingIedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”,een“trainingsfase”eneen“coolingdown”.Inde“warming-up”moetdelichaamstemperatuurendezuurstoftoevoerlangzaamtoenemen.Ditkanworden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen tedoen.Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. Detrainingsbelastingmoetdeeersteminutenlaagzijnendangedurendeeenperiodevan15tot30minutenzotoenemen,datdehartslagzichtussende70%en85%vandemaximalehartslagbevindt.Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en omspierpijnofverrektespierentevoorkomen,moetdetrainingsfasedooreen“coolingdown”wordengevolgd.Hierbijmoetenvijftottienminutenlangstretchoefeningenen/oflichtegymnastiekoefeningenwordengedaan.

Berekeningsformules:Maximalehartslag(220-leeftijd) = 220-leeftijd 90%vandemaximalehartslag = (220-leeftijd)x0,9 85%vandemaximalehartslag = (220-leeftijd)x0,85 70%vandemaximalehartslag = (220-leeftijd)x0,7

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4. MotivatieDesleuteltoteensuccesvolprogrammaiseenregelmatigetraining.Ukunthetbesteeenvaste tijdenplaatsper trainingsdagvaststellenenuookgeestelijkopdetrainingvoorbereiden.Trainalleenmeteengoedhumeurenhouduwdoelvoorogen.Meteencontinuetrainingzultuziendatuperdagvooruitgangboekt,datuzichverderontwikkeltendatuuwpersoonlijketrainingsdoelbeetjebijbeetjenadert.

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Heimsport Fitness-Station SP 10 - Christopeit Sport · 1 Heimsport Fitness-Station SP 10 Montage-...

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