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Grundlagentraining im Rugby - sportland.nrw.de · FB G / Sportwissenschaft / Arbeitsbereich...

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FB G /Sportwissenschaft / Arbeitsbereich Bewegungswissenschaft Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin Grundlagentraining im Rugby - wissenschaftliche Erkenntnisse in die Praxis umgesetzt - Volker Lange-Berlin
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Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Grundlagentraining im Rugby - wissenschaftliche Erkenntnisse in die Praxis

umgesetzt -

Volker Lange-Berlin

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2/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

GliederungGliederung

Spielerausbildung im DRV

Konditionelles Anforderungsprofil Rugby

praktische Umsetzung

–Krafttraining

–Anaerobes Ausdauertraining

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3/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Spielerausbildung im DRVSpielerausbildung im DRV

Die Spielerausbildung im Deutschen Rugby Verband gliedert sich in 5 Stufen

–1. Grundausbildung 7 – 11 Jahre

–2. Grundlagentraining (im weiteren Sinne) 12 – 13 Jahre

–3. Aufbautraining 1 14 – 15 Jahre

–4. Aufbautraining 2 16 – 17 Jahre

–5. Leistungstraining 18 - 19 Jahre

in allen Alterstufen findet sowohl sportartübergreifendes als auch sportartspezifisches Training statt

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4/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Spielerausbildung im DRVSpielerausbildung im DRV

der Anteil an sportartübergreifenden Trainingsinhalten (vielseitige Ausbildung) und sportartspezifischer Ausbildung variiert in den unterschiedlichen Altersstufen

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Alter

% am Training

Vielseitige Ausbildung

Rugbyspezifisches Training

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5/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Spielerausbildung im DRVSpielerausbildung im DRV

Inhalte des Vielseitigkeitstraining

–breite motorische Basis durch verschiedene Sportarten und Sportspiele

–vielseitige körperliche Ausbildung

–Limitierte Bewegungserfahrungen verhindern

in allen Alterstufen findet sowohl sportartübergreifendes als auch sportartspezifisches Training statt

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6/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Spielerausbildung im DRVSpielerausbildung im DRV

sportartübergreifendes und sportartspezifisches Training integrieren im Grundlagentraining Elemente zur Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten

in allen Alterstufen wird Grundlagentraining zur Verbesserung der konditionellen Fähigkeiten eingesetzt

Inhalte des Grundlagentraining variieren in den unterschiedlichen Alterstufen

– beispielhafte Darstellung für die U19 Nationalmannschaft

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7/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Anforderungsprofil RugbyAnforderungsprofil Rugby

an die verschiedenen konditionellen Fähigkeiten (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit) werden im Rugby unterschiedliche Anforderungen gestellt

die konditionellen Fähigkeiten bilden die Grundlage für ein hohen technisch-taktisches Leistungsniveau

um ein Grundlagentraining effektiv gestalten zu können, ist die Kenntnis des Anforderungsprofils eines Rugbyspielers notwendig

das Anforderungsprofil eines Rugbyspielers hat sich in den letzten Jahren stark verändert

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Anforderungsprofil RugbyAnforderungsprofil Rugby

Gesamtlaufstrecke circa 6-8 km

ca. 200 Zyklen (unterschiedliche Geschwindigkeiten und Distanzen)

Laufdistanzen bei maximaler Geschwindigkeit von 3-34 Metern

viele anaerobe Belastungen

Luger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign, Human Kinetics

Brewer, J. and J. Davis (1995). „Applied physiology of rugby league“. Sports medicine 13:129-135

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Anforderungsprofil RugbyAnforderungsprofil Rugby

Ball ist länger im Spiel (RWC ca. 44min)

längere Angriffszyklen (5-63s, MD=23s)

kürzere Pausen (MD=42s)

Mehr Pässe und mehr TacklingsLuger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign,

Human Kinetics

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10/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Anforderungsprofil RugbyAnforderungsprofil Rugby

Rugbyspieler haben höheres Gewicht als früher

Kräfte beim Tackling sind größer

hohes Kraftniveau ist notwendig

Luger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign, Human Kinetics

Brewer, J. and Davis, J. (1995). Applied Physiology of Rugby League. Sports medicine, 13: 129-135

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Anforderungsprofil RugbyAnforderungsprofil Rugby

Einige Analysen RWC 2007:

–55% der Versuche wurden durch 3 oder weniger Pässe gelegt

–83% aller Angriffe mit dem Ball in der Hand hatten 2 Pässe oder weniger.

–Ruck und Mauls Durchschnitt: 144. (RWC 2003 – 136)

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Anforderungsprofil RugbyAnforderungsprofil Rugby

Zusammenfassung der Anforderungen

Kraft als Grundlage für Sprinten, Tackling, Verletzungsprophylaxe, usw. (Maximalkraft und Kraftausdauer)

Aerobe Ausdauer als Grundlage, Anaerobe Ausdauer für viele Aktivitäten (Tackling, Beschleunigen, usw.)

Beschleunigungsfähigkeit ist wichtiger als Maximalgeschwindigkeit

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13/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Praktische UmsetzungPraktische Umsetzung

beim Grundlagentraining stehen Krafttraining und anaerobes Ausdauertraining im Vordergrund

Schnelligkeitstraining ist nur sehr schwer und aufwendig trainierbar und spielt beim Training eher untergeordnete Rolle

innerhalb der klassischen Periodisierung fällt das Grundlagentraining in die Vorbereitungsperiode

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Praktische Umsetzung / Praktische Umsetzung / KrafttrainingKrafttraining

Krafttraining

90 sec3.30 2 Pause zwischen den Sätzen (in min)

1-6 / 3-53-5 / 4maximal / 5Wiederholungen / Sätze

85-95%90% 95% Intensität (von 1 RM)

KraftausdauerSchnellkraftMaximalkraft

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15/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Praktische Umsetzung / Praktische Umsetzung / KrafttrainingKrafttraining

rugbyspezifische Krafttrainingsübungen:Squat and squeeze

Deep neck

Luger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign, Human KineticsLuger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign,

Human Kinetics

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Praktische Umsetzung / Praktische Umsetzung / KrafttrainingKrafttraining

rugbyspezifische Krafttrainingsübungen:

Swiss ball maul

Off-load rotation

Luger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign, Human Kinetics

Luger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign, Human Kinetics

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17/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Praktische Umsetzung / Praktische Umsetzung / KrafttrainingKrafttraining

geeignete Krafttrainingsübungen:

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Praktische Umsetzung / Praktische Umsetzung / KrafttrainingKrafttraining

geeignete Krafttrainingsübungen (integriertes Training):

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Praktische Umsetzung / Praktische Umsetzung / AusdauertrainingAusdauertraining

Anaerobe Ausdauer:

Intensität: 70% der Maximalgeschwindigkeit

Belastungsschema: 50m Sprint – 30sek Pause (aktiv) – 50m Sprint – 30sek Pause (aktiv) – 50m Sprint – 2min Pause (aktiv) –22m Sprint – 20sek Pause (aktiv) – 22m Sprint – 20sek Pause (aktiv) – 22m Sprint – 20sek Pause (aktiv) – 22m Sprint – 20sek Pause (aktiv) - 22m Sprint – 20sek Pause (aktiv) – 22m Sprint –20sek Pause (aktiv) - 22m Sprint

Sätze: 2

Pause zwischen den Sätzen: 4min

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20/21Grundlagentraining im Rugby, Volker Lange-Berlin

Praktische Umsetzung / Praktische Umsetzung / AusdauertrainingAusdauertraining

Figure-eight intervals

– Nach dem Schema sprinten

– Wiederholungen 4-6

– Pausen (aktiv) 1min

– Sätze 2

– Pause zwischen Sätzen 2min

Luger, D. (2004). Complete conditioning for Rugby. Champaign, Human Kinetics

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Vielen Dank für die Aufmerksamkeit !!


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