40
Unser Jahresprogramm 2016 GESUNDHEITSZENTRUM ST. ROCHUS-HOSPITAL Nutzen Sie auch unser umfangreiches REHA-Sport Angebot!
Unser Jahresprogramm 2016GesUndheitszentrUm st. rochUs-hospital
nutzen sie auch unser umfangreiches reha-sport angebot!
Männergymnastik
das GesUndheitszentrUm stellt sich vor 4
aktUelle anGebote im Ghz 5
die kUrsleiter aUf einen blick 6
die zehnerkarte – fitnessAngebote der Zehnerkarte 10Die 10er-Karte im Zeitplan 11
fitness-kUrseMuskel- und Gelenkgymnastik(mit und ohne Geräte)
12
eltern-kind-kUrseBabyschwimmen (ab 3 Monate) 14Aus Kaulquappen werden Frösche (2– 4 Jahre) 15Guppy-Club (4– 6/7 Jahre) 16Krabbelwürmer (1–3 Jahre) 18Bewegungszwerge (3– 6 Jahre),Geräteturnen für Jungen und Mädchen (7– 13 Jahre) 19Selbstverteidigung für Kinder (7– 10 Jahre)Moderner Kindertanz / Kids Dance(Jahrgänge 2001–2010)
20
Latin Dance / Fitness Zumba (Jahrgänge 1998–2004)
21
entspannUnG & körperbewUsstseinProgressive Muskelentspannung 22Autogenes Training 23Tai Chi Chuan 24Qi Gong 25
laUfende YoGa-kUrseVinyasa Yoga – NeuHatha-Yoga – Urlaub – Ohne zu verreisen
2627
warmwasserGYmnastikKurse im ÜberblickWarmwassergymnastik / Aquarobic 28
anGebote der wieGe 30
aUsdaUer-traininGHerz- und Kreislauftraining 31Koronarsport 31
GesUndheit & fitness zUm verschenken 33
rehabilitation, aUsGleichsport Und präventionParkinson Gruppe 34Training für Personen mit Hüftbeschwerden 34Beckenbodengymnastik 35Osteoporosegymnastik 35Seniorengymnastik 36Hockergymnastik 36
allGemeine informationen 38
mögliche neue
angebote und ände-
rungen werden durch
rechtzeitige aushänge im
Ghz bekannt gegeben
oder telefonisch unter
(02305) 294 23 97
proGramm JanUar – dezember 2016
3
wir bieten fachkompetenz
fachberatung
Petra Scalet
Telefon (02305) 294-2397
· Diplomsportlehrerin
· Trainerlizenz A im Geräteturnen
· Lizenz für Koronarsport und Sport
in der Krebsnachsorge
· Ausbilderin für Aerobic und
Step-Aerobic
· Osteoporose-Lizenz
· Lizenz für medizinisches
Aufbautraining
· FPZ-Therapeutin
· Pilates-Trainerin
· Nordic-Walking-Instructor
· seit 1995 Leiterin des Gesundheits-
zentrums St. Rochus-Hospital
· Auszeichnung als beste Studentin
1989 an der DSHS-Köln
(August-Bier-Plakette)
Die Fachberatung und die Durch-
führung der Angebote im GHZ
werden von qualifizierten Fach-
kräften aus den Bereichen Sport
und Bewegungstherapie, Psycholo-
gie sowie Theologie und Pädago-
gik geleitet.
mit unserem neuen Programmheft möchten wir Sie auf das Jahr 2016 einstimmen. Es gibt im Jahr 2016 »ein« Programmheft mit »drei/vier« Kursserien.
mögliche neue angebote und änderungen werden durch rechtzeitige aushänge im Ghz bekannt gegeben.
besondere hinweise und termine• AndengesetzlichenFeiertagenfinden
inderRegelkeineAngeboteimGHZstatt(nähereInfosimGHZ-Büro).
• RosenmontagfindenfastalleAngeboteimGHZstatt.
• IndenOsterferien(21.03.–01.04.2016)undHerbstferien(10.10.–21.10.2016)findeneingeschränktKursangebotestatt.
• AngeboteimRahmender10erKarte/Monatskarte(sieheSeite11)laufendurch.
HerzlichWillkommen,liebeSportlerinnenundliebeSportler,
DasGesundheitszentrumstelltsichvor
Bei dem Gesundheitszentrum St. Rochus-Hospital (GHZ) handelt es sich um eine Institution, in der der Gesundheitssport (auch im Fitnessbereich) im Vor-dergrund steht.
In allen Kursstunden ist der Kursleiter dauerhaft anwe-send. Nur so kann Qualität bei der Übungsdurchführung gewährleistet werden. Viel Wert legen wir in unserem Zen-trum auf den Aspekt der Kommunikation.
Eine überschaubare Gruppengröße und die Mög-lichkeit des Gespräches mit dem Trainer sowie ande-ren Gruppenmitgliedern tragen zu einer sozialen Einbindung bei. Keine Anonymität, sondern das gemeinsame Miteinander unter Berücksichtigung der individuellen Belastungsdosierung unterscheiden uns von vielen „Fitnessstudios“.
anmeldung zu allen kursen im Ghz, mo.–fr. von 08:30 – 13:00 Uhr unter (02305) 294-2397
petra scalet an- und
abmeldung
telefonisch!
(02305)
294-2397
4
aktuelle angebote im Ghz
YoGilatesJeden montag von10:15–11:15Uhr
Einstiegjederzeitmöglich
10er-karten-angebot
vinYasapower YoGaJeden dienstag von20:15–21:30Uhr
und donnerstag von20:15–21:30Uhr
anmeldung im büro
trimmlin(hit-traininG)
donnerstag von18:00–19:00Uhr
Einstiegjederzeitmöglich
10er-karten-angebot
sport mehr als
2x pro woche?
dann lohnt sich
eine monatskarte
infos im büro
nur
28,– €
pro monat
ohneVertr
ags-
bindung
5
DieKursleiteraufeinenBlick
svenja beierModerner Kindertanz
michaela adamikFitness
melanie bruneZumba
béatrice burgesBüro
maria da cantanhede-bothZumba
inge GalkaSport- und Gymnastiklehrerin
christoph GeisenTai Chi
barbara lauSport- und Gymnastiklehrerin
sigrid hasselRehasport, Fitness
Jana mokryKinder
Ulrike kohrsKinder
U. m. kretschmerYoga-Lehrerin BDY/EYU
vera pavluAerobic B-Trainerin
silvia posse Rehasport, Fitness
romina dzidaPhysiotherapeutin
heike hanningRehasport, Fitness
stephanie maihöferRehasport
iris GrunwaldZumba
patricia cruseDipl. Sportlehrerin
nicole inoueGSD anerk. Shiatsupraktikerin
6
silvia rothSport- und Gymnastiklehrerin
martin rückertDiplom-Sportlehrer
beate zdartaÜbungsleiterin C
michael steinmetzTai Chi
anke surmannRehasport
Jörg temme PES – 1. Deutscher Meister
babsi vierhausPhysiotherapeutin
viola rückertDiplom-Sportlehrerin
nicole schallaDiplom-Sportlehrerin
susanne schneider Aerobic B-Trainerin, Pilates-Instructor
kirsten schulzePhysiotherapeutin
Ursula steinhoffRehasport
britta postertAqua-Fitness-Trainerin
Yvonne wieneckeRehasport
7
Gesundheit und fitness
kompakt im zehnerpack
Die Angebote im Rahmen der
10er-Karte sind kein Kurssystem,
sondern ein offenes, ganzjährig
durchlaufendes Angebot. Wir, das
Gesundheitszentrum St. Rochus-
Hospital, bieten Ihnen:
· Teilnahme an insgesamt
10 Stunden Ihrer Wahl
· Freie Bestimmung der Art
und Nutzungsfrequenz
· Eine kostenlose Schnupper-
stunde zum Kennenlernen
· Ermäßigung für Schüler,
Studenten und Arbeitslose
gegen Vorlage eines Ausweises
oder einer Bestätigung
Die Zehnerkarte erhalten Sie am
Empfang des St. Rochus-Hospitals.
Sie kostet 48,- Euro.
„Die 10er-Karte im Zeitplan“
finden Sie auf Seite 11.
anmeldung im Ghz
Mo.–Fr. von 08:30–13:00 Uhr
unter (02305) 294-2397
bodypower
Montag20:15–21:15UhrbeiSilvia
bop
Dienstag20:00–21:00UhrbeiVeraIntensives Training für Bauch, Oberschenkel und Po.
freebodyworkout
Freitag18:10–19:10UhrbeiSilviaBauch – Beine – Po mal anders!!
fatburner
Montag17:45–18:45UhrbeiRominaSonntag16:45–17:45Uhr(inPlanung)Effektives Ganzkörpertraining ohne Hilfsmittel!
Geräteturnen für kinder
Freitag15:45–16:45UhrbeiYvonneFür Kinder von 7–13 Jahre Terminänderung möglich, bitte im Büro nachfragen.
hockergymnastik
Dienstag09:30–10:15UhrbeiYvonneDienstag10:30–11:15UhrbeiYvonneMittwoch10:30–11:15UhrbeiYvonneMittwoch11:30–12:15UhrbeiYvonneFreitag10:45–11:30UhrbeiMartinGymnastik auf dem Hocker: für alle, die nicht mehr auf dem Boden trainieren können.
die zehnerkarte
AngebotederZehnerkarte/Monatskarte(inalphabetischerReihenfolge)
beckenbodengymnastik
Mittwoch09:30–10:30UhrbeiSilviaMittwoch16:30–17:30UhrbeiIngeDonnerstag09:30–10:30UhrbeiIngeÜbungsvariationen für den Beckenboden(siehe auch Seite 35)
bewegungszwerge
Dienstag16:15–17:15UhrbeiUlrikeAuf kindgerechte Weise vorhandene Bewegungs -erfahrungen erweitern und neue sammeln. Für Kinder von 3–6 Jahre (siehe auch Seite 18)
bodystyling
Montag09:15–10:15UhrbeiSusanneDienstag16:15–17:15UhrbeiPetraMittwoch19:15–20:15UhrbeiSigridFreitag10:15–11:15UhrbeiPetraSamstag09:30–10:30UhrbeiHeikeEin intensives Trainingsprogramm (z. T. mit leichten Gewichten, Langhanteln, Thera-Bändern) zur Straffung von Bauch, Oberschenkeln, Armen, Po und Brust.
die angebote
der zehnerkarte/
monatskarte können
sich saisonal ändern.
Bitteinform
ieren
Siesichbei
m
GHZ-Team
!
88
männergymnastik
Montag09:00–10:00UhrbeiMartin
osteoporosegymnastik
Mittwoch18:00–19:00UhrbeiMartinDonnerstag10:30–11:30UhrbeiIngeDonnerstag11:30–12:30UhrbeiIngeDosierte Gymnastik, speziell bei Osteoporose.
pilates
Dienstag18:45–19:45UhrbeiSilviaIn der Stunde werden die Pilates Basic Übungen trainiert und zunehmend vertieft und variiert.
seniorensport
Montag10:30–11:30UhrbeiMartinDienstag11:20–12:20UhrbeiYvonneSchwerpunktSturz-ProphylaxeMittwoch10:30–11:30UhrbeiPetraFreitag09:00–10:00UhrbeiYvonne11:30–12:30UhrbeiYvonneSchwerpunktSturz-ProphylaxeEin Bewegungsprogramm für jedermann/-frau, der/die Spaß an Bewegung hat.
skigymnastik/konditionsgymnastik
Sonntag18:00–19:00UhrbeiHeikeDieses Fitnessprogramm bereitet Sie optimal auf die Skisaison vor.
9
slow motionEin rückenschonendes Workout für den gesamten Körper, angelehnt an Pilates, Wirbelsäulengymnastik und Bodystyling.
Montag17:45–18:45UhrbeiMichaelaMittwoch18:00–19:00UhrbeiSigridDonnerstag19:10–20:10UhrbeiHeike
step-aerobicEin abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Training auf dem Step (Schwerpunkt: Choreographie).
Dienstag17:30–18:30UhrbeiNicoleMittwoch09:15–10:15UhrbeiPetra
training für personen mit hüftbeschwerdenGezielte Gymnastik zur Kräftigung der Bein- undHüftmuskulatur (vor und nach Hüft-OP geeignet).
Mittwoch12:15–13:15UhrbeiYvonneFreitag10:30–11:30UhrbeiInge
trimmlinHochintensives Intervall-Training mit und auf dem Trampolin. Schwitzen garantiert!Donnerstag18:00–19:00UhrbeiUlla
wirbelsäulengymnastik und rückenfitness
wirbelsäulengymnastik Gezielte Gymnastik und Bewegungsangebote zur besseren Beweglichkeit der Wirbelsäule, sowie Kräftigung des muskulären Haltungsapparates.
Montag19:00–20:00UhrbeiViolaDienstag10:10–11:10UhrbeiNicoleDienstag18:45–19:45UhrbeiNicoleMittwoch15:30–16:30UhrbeiViolaDonnerstag09:30–10:30UhrbeiNicoleDonnerstag14:00–15:00UhrbeiPetraDonnerstag16:15–17:15UhrbeiMartin
rückenfitnessMontag19:00–20:00UhrbeiSilviaDienstag20:00–21:00UhrbeiHeikeDonnerstag20:15–21:15UhrbeiHeike
YogilatesMontag10:15–11:15UhrbeiSusanne
zUmba (fitness) Sonntag10:00–11:00UhrbeiMariaMittwoch20:15–21:15UhrbeiIrisFreitag17:00–18:00UhrbeiMelanie
zUmba GoldMittwoch19:00–20:00UhrbeiIrisModerates Tempo – für Neueinsteiger und Senioren geeignet
AngebotederZehnerkarte(inalphabetischerReihenfolge)
sport mehr als
2x pro woche?
dann lohnt sich
eine monatskarte
infos im büro
nur
28,– €
pro monat
ohneVertr
ags-
bindung
10
DieZehnerkarte/MonatskarteimZeitplan
WS = Wirbelsäulengymnastik
*In Kombination mit dem Kurs Bodystyling ist „Bewegungszwerge“
kostenlos. Für „Bewegungszwerge“ und Geräteturnen allein streichen
wir ein Feld auf der Kinder-10er-Karte ab.
montaG
09:00–10:0009:15–10:1510:15–11:1511:00–12:0017:45–18:4517:45–18:4519:00–20:0019:00–20:0020:15–21:15
MännergymnastikBodystyling mit KinderbetreuungYogilatesSenioren-SportFatburnerSlow MotionWirbelsäulengymnastikRückenfitnessBodypower
dienstaG
09:00–10:0009:30–10:1510:10–11:1010:30–11:1511:20–12:2016:15–17:1517:30–18:3018:45–19:4518:45–19:4520:00–21:0020:00–21:00
Gymnastik CaritasHockergymnastikWirbelsäulengymnastikHockergymnastikSenioren Sturz-ProphylaxeBodystyling; Bewegungszwerge*Step-AerobicWirbelsäulengymnastikPilatesBOPRückenfitness
mittwoch
09:15–10:1509:30–10:3010:30–11:1510:30–11:3011:30–12:1512:15–13:1515:30–16:3016:30–17:3018:00–19:0018:00–19:0019:15–20:1519:00–20:00 20:15–21:15
Step-Aerobic mit KinderbetreuungBeckenbodengymnastikHockergymnastikSenioren-SportHockergymnastikHüftgymmnastikWirbelsäulengymnastikBeckenbodengymnastikOsteoporosegymnastik Slow MotionBodystylingZumba Gold Zumba
donnerstaG
09:30–10:3009:30–10:3010:30–11:3011:30–12:3014:00–15:0016:15–17:1518:00–19:0019:10–20:1020:15–21:15
BeckenbodengymnastikWirbelsäulengymnastikOsteoporosegymnastikOsteoporosegymnastikWirbelsäulengymnastikWirbelsäulengymnastikTrimmlin HIT-TrainingSlow MotionRückenfitness
freitaG
09:00–10:0010:15–11:1510:30–11:3010:45–11:3011:30–12:3015:45–16:4518:10–19:1019:20–20:20
SeniorensportBodystyling mit KinderbetreuungGymnastik bei HüftbeschwerdenHockergymnastikSenioren Sturz-ProphylaxeGeräteturnen KinderFreeBodyWorkout ab 20.11.2015Fatburner
samstaG
09:30–10:30 BOP/Bodystyling
sonntaG
10.00–11:0016:50–17:5018:00–19:00
ZumbaFatburner ab 22.11.2015Konditions-/Skigymnastik
der
zeitplan
der zehnerkarte
kann sich im laufe
des Jahres ändern.
BitteimBüro
nachfragen
.
11
Fitnesskurse
muskel-und Gelenkgymnastik (mitundohneGeräte)
Individuelles Kraftausdauertraining für Männer und Frauen jeden Alters. Trainiert wird in Form eines Zirkeltrainings. Dabei kommen verschiedene fest-positionierte Geräte und variable eingesetzte Klein-geräte zum Einsatz.
kursleitung Nicole Schalla, Silvia Roth, Viola Rückert, Martin Rückert, Anke Surmann, Yvonne Wienecke
12
termine
Montag 09:15–10:15Uhr 10:30–11:30Uhr 19:00–20:00Uhr(SPKnie)
Dienstag 11:30–12:30Uhr(SPKnie) 20:00–21:00Uhr(SPSchulter)
Mittwoch 10:45–11:45Uhr 12:15–13:15Uhr(SPHüfte) 16:45–17:45Uhr(SPSchulter) 18:00–19:00Uhr 19:15–20:15Uhr
Donnerstag 08:30–09:30Uhr 09:30–10:30Uhr 16:45–17:45Uhr 18:00–19:00Uhr 19:15–20:15Uhr(SPSchulter)Freitag 10:15–11:15Uhr
SP = Schwerpunkt
muskel-undGelenkgymnastik
koordinationdurch freie Übungen
z. b. seilzug, trX, …
kraftausdauer- und kraftaufbau
durchgeräte gestütztes
trainingpropriorezeptives
trainingGleichgewicht,
verletzungs- prophylaxe, …
immer mit trainer – immer feste Gruppen
13
babyschwimmen
wasserspaß mit papa und/oder mamaIn diesem Kurs möchten wir Ihnen Tipps und Anre-gungen zur spielerischen Wasser gewöhnung Ihres Kleinkindes geben. Dieser Kurs soll Eltern und Kind nicht nur Spaß machen, sondern ist auch eine früh-zeitige Bewegungsförderung im Wasser.
kursleitung Ulrike Kohrs, Jana Mokry, Kirsten Schulze, Yvonne Wieneckekursdauer 1 x wöchentlich 45 Minuten
termine jeweils samstag um09:00–09:45Uhr (10–15Monate)09:50–10:35Uhr (15–24Monate)10:40–11:25Uhr (03–06Monate)11:30–12:15Uhr (15–24Monate)12:30–13:15Uhr(06–10Monate)13:20–14:05Uhr(03–06Monate)14:10–14:55Uhr(10–15Monate) 1. kurs 09.01.–12.03.2016 10 Wochen: 65,00 Euro
2. kurs 09.04.–02.07.2016 (außer Pfingstsamstag, 14.05.2016) 12 Wochen: 77,00 Euro
sommerferienkurs3. kurs 09.07.–20.08.2016 6 Wochen: 41,00 Euro
4. kurs 27.08.–01.10.2016 6 Wochen: 41,00 Euro
5. kurs 29.10.–10.12.2016 7 Wochen: 47,00 Euro
Eltern-Kind-Kurse
terminejeweils sonntag um09:00–09:45Uhr (15–24Monate)10:40-11:25Uhr (06–10Monate)13:10–13:55Uhr (03–06Monate)14:00–14:45Uhr (06–10Monate)14:50–15:35Uhr (10–15Monate)15:40–16:25Uhr (15–24Monate)
1. kurs 10.01.–13.03.2016 10 Wochen: 65,00 Euro
2. kurs 10.04.–03.07.2016 (außer 01.05. und Pfingstsonntag, 15.05.2016) 11 Wochen: 71,00 Euro
sommerferienkurs3. kurs 10.07.–21.08.2016 6 Wochen: 41,00 Euro
4. kurs 28.08.–02.10.2016 6 Wochen: 41,00 Euro
5. kurs 30.10.–11.12.2016 7 Wochen: 47,00 Euro
badelatschen bitte auch für die begleitpersonen mitbringen!
14
aus kaulquappen werden frösche (2–4 Jahre mit eltern)
auf spielerische weise von der wassergewöhnung zu den ersten schwimmzügenIhr Kind soll zunehmend ohne Schwimmhilfen (Flügel, Reifen ...) in der Lage sein, kurze Strecken alleine schwimmend zurückzulegen. kursleitung Ulrike Kohrs, Kirsten Schulze
terminejeweils samstag um15:00–15:45Uhr15:45–16:30Uhr16:45–17:30Uhr
1. kurs 09.01.–12.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 09.04.–02.07.2016 (außer Pfingstsamstag, 14.05.2016) 12 Wochen: 71,00 Euro 3. kurs 27.08.–10.12.2016 (außer Herbstferien: 08.,15., 22.10.2016) 13 Wochen: 76,50 Euro
terminejeweils sonntag um09:50–10:35Uhr11:30–12:15Uhr12:20–13:05Uhr
1. kurs 10.01.–13.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 10.04.–03.07.2016 (außer 01.05. und Pfingstsonntag, 25.05.2016) 11 Wochen: 65,50 Euro3. kurs 28.08.–11.12.2016 (außer Herbstferien: 09.,16., 23.10.2016) 13 Wochen: 76,50 Euro
an alle eltern
Das Gesundheitszentrum hat die
unten aufgeführten Regelungen
getroffen, damit Unstimmigkeiten
nicht mehr vorkommen:
ihr kind besucht mehrere kurse
im gleichen zeitraum
Der teuerste Kurs wird zu 100%
in Rechnung gestellt.
Der andere Kurs / die anderen
Kurse werden zur Hälfte
berechnet.
ihr kind hat
Geschwister
Das Geschwisterkind / die
Geschwisterkinder zahlt
/ zahlen nur die Hälfte der
Kursgebühren für alle parallel
laufenden Kurse.
zwillingskinder
Alle Kursgebühren der Baby-
schwimmkurse werden nur für
1 Kind in Rechnung gestellt.
Ab der Kaulquappen-Gruppe trifft
die Geschwisterregelung zu (1 Kind
zahlt zu 100%, das 2. Kind 50%)
anmeldung im Ghz
Mo.–Fr. von 08:30–13:00 Uhr
unter (02305) 294-2397
kinderkursgebühren
wichtiG!
bei anmeldung der
kurse ist es unbedingt
erforderlich, uns mitzu-
teilen, dass es sich um
Geschwisterkinder
handelt!
15
Eltern-Kind-Kurse
Guppy-club (4–6/7 Jahre ohne eltern im wasser)Kinder mit Wassererfahrung erlernen die Grundlagen des Brustschwimmens – aber auch Spiel, Spaß und Lachen kommen nicht zu kurz.für kinder, die bereits schwimmen können, ist dieses angebot nicht gedacht. dafür sind weiter-führend schwimmvereine zuständig.
nur bei den Guppys! bis zur abmeldung bleiben ihre kinder im aus-gewählten kurs!
kursleitung Yvonne Wienecke, Ulrike Kohrs, kursdauer 1 x wöchentlich 45 Minutenteilnehmerzahl 10 Personen
termine dienstag 15:00–15:45 Uhr 1. kurs 05.01.–15.03.2016 11 Wochen: 65,50 Euro
2. kurs 05.04.–05.07.2016 (auch am 17.05.2016 – Pfingstdienstag) 14 Wochen: 82,00 Euro
3. kurs 30.08.–13.12.2016 außer Herbstferien (11. und 18.10.2016) und 01.11.2016 13 Wochen: 76,50 Euro
badelatschen bitte auch für die begleitpersonen mitbringen!
16
wissenswertes
zUm GUppY-clUb
in den sommerferien
bieten wir 2-wöchige
crash-kurse an.
infos im büro.
freitag 14:40–15:25 Uhr1. kurs 08.01.–11.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro
2. kurs 08.04.–01.07.2016 13 Wochen: 76,50 Euro
3. kurs 26.08.–16.12.2016 außer Herbstferien (04. und 21.10.2016) 15 Wochen: 87,50 Euro
samstag 17:45–18:30 Uhr samstag 18:30–19:15 Uhr1. kurs 09.01.–12.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 09.04.–02.07.2016 (außer Pfingstsamstag, 14.05.2016) 12 Wochen: 71,00 Euro 3. kurs 27.08.–10.12.2016 (außer Herbstferien: 08.,15., 22.10.2016) 13 Wochen: 76,50 Euro
sonntag 16:30–17:15 Uhrsonntag 17:20–18.05 Uhr1. kurs 10.01.–13.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 10.04.–03.07.2016 (außer 01.05. und Pfingstsonntag, 25.05.2016) 11 Wochen: 65,50 Euro3. kurs 28.08.–11.12.2016 (außer Herbstferien: 09.,16., 23.10.2016) 13 Wochen: 76,50 Euro
17
Eltern-Kind-Kurse
die krabbelwürmer (1–3 Jahre)
Wir treffen uns zum gemeinsamen Spielen, Krab-beln und Erfahrungsaustausch. Ein Treffen für klei-ne Menschen von 1–3 Jahren, ihren Müttern und Begleitpersonen.
kursleitung Yvonne Wieneckekursgebühr 3,00 Euro pro Monat anmeldung nicht erforderlich
terminedonnerstag 09:15–10:45 Uhr
Bei dem ersten Besuch bitte die Uhrzeit mit dem Büro abgleichen. Tel: (02305) 294-2397
bewegungszwerge (3–6 Jahre)
In unserer modernen Umwelt gehen den Kindern immer mehr Bewegungsmöglichkeiten verloren. Wichtige Bewegungsreize zum Aufbau und zur Ent-wicklung einer gesunden Muskulatur für den Stütz- und Bewegungsapparat fehlen. Unser Ziel ist es daher, mit den Kindern in dieser Stunde aktiv gegen die Bewegungsarmut anzugehen und Bewegungsreize zu setzen. Auf kindgerechte Weise sollen vorhandene Bewegungserfahrungen erweitert oder neue Erfah-rungen ermöglicht werden. kursleitung Ulrike Kohrsanmeldung nicht erforderlich
terminedienstag von 16:15–17:15 Uhr
InKombinationmitdemAngebotBodystylingist„Bewegungszwerge“kostenlos.
18
selbstverteidigung für kinder(7–10 Jahre)
Hallo Kids, sicherlich wurdet auch ihr schon einmal auf dem Schulhof oder anderswo geärgert. Dies hat euch nicht gefallen! Um mit dieser und anderen Situ-ationen besser umgehen zu können, macht doch ein-fach zum Schnuppern diesen Kurs mal mit. Nur Spaß solltet ihr mitbringen!
kursleitung Jörg Temmekursgebühr 16,50 Euro für einen Samstagteilnehmer mind. 6 Teilnehmer
terminesamstag 9:00 Uhr–12:00 Uhr09.04.2016 und 05.11.2016
Geräteturnen für Jungen und mädchen (7–13 Jahre)
Angebot im Rahmen der Kinder-10er Karte.
kursleitung Yvonne Wienecke
terminefreitag von 15:45–16:45 Uhr
Terminänderung möglich, bitte fragen Sie im Büro
19
Eltern-Kind-Kurse
mokita–moderner kindertanz kids dance
Beim modernen Kindertanz wird besonderer Wert darauf gelegt, durch einfache Basistechniken aus dem Ballett ein Verständnis für den Körper zu erlan-gen und sich bewusst zu bewegen. Hinzu kommen Improvisation und spielerische Elemente. So wird nach und nach eine kurze Choreographie gelernt, die auch auf der Bühne vorgeführt wird. Durch das Bewegen zur Musik hat MoKiTa somit nicht nur einen sportlichen Aspekt, sondern gilt auch als musikalische Früherziehung.
Beim Kids Dance 1 und 2 liegt der Schwerpunkt im tän-zerischen Bereich.
kursleitung Svenja Beierkursdauer 1 x wöchentlich 60 Minuten
terminedonnerstag 16:00–17:00 UhrEinsteiger – Jahrgang 2009–2011
donnerstag 17:00–18:00 UhrFortgeschrittene – Jahrgang 2007–2009
1. kurs 07.01.–10.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 07.04.–30.06.2016 (außer am 05.05. und 26.05.2016) 11 Wochen: 65,50 Euro 3. kurs 25.08.– 08.12.2016 (außer am 13. und 20.10.2016) 14 Wochen: 82,00 Euro
freitag 15:30–16:30 UhrFortgeschrittene – Jahrgang 2009/10
freitag 16:30–17:30 UhrFortgeschrittene – Jahrgang 2007–2009
freitag 17:30–18:30 UhrJahrgang 2004–2006
1. kurs 08.01.–11.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 08.04.–01.07.2016 (außer am 06.05., 27.05 und 24.06.2016) 10 Wochen: 60,00 Euro 3. kurs 26.08.– 09.12.2016 (außer am 14. und 21.10.2016) 14 Wochen: 82,00 Euro
termin-
änderungen
sind möglich.
Bittefrage
nSie
imBüro.
20
latin dance – fitness-zumba(8–15 Jahre)
Beim Latin Dance für Kids studieren wir gemeinsam Kurzchoreographien zu aktuellen Charthits ein, die mit lateinamerikanischen Beats unterlegt sind.Durch die hohe Bewegungsintensität kommen alle schnell ins Schwitzen. Spass an Bewegung zur Musik steht dabei stets im Mittelpunkt, und der ein oder andere Hit kann bereits nach einigen Wochen lauthals mitgesungen werden.
kursleitung Svenja Beierkursdauer 1 x wöchentlich 60 Minuten
terminedonnerstag 18:00–19:00 UhrJahrgang 2001–2004
donnerstag 19:00–20:00 UhrJahrgang 1998–2002
1. kurs 07.01.–10.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 07.04.–30.06.2016 (außer am 05.05. und 26.05.2016) 11 Wochen: 65,50 Euro 3. kurs 25.08.– 08.12.2016 (außer am 13. und 20.10.2016) 14 Wochen: 82,00 Euro
21
progressive muskelentspannung
JacobsontrainingBei dem Erlernen dieser Entspannungsmethode wer-den einige wesentliche Muskelgruppen Ihres Körpers in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, um dann wieder zu entspannen und zu lockern.
Mit einiger Übung werden Sie dazu kommen, Ihre Muskelspannung auf das normale Spannungsniveau zu senken. Das wird Ihnen gelingen, wann immer Sie Entspannung wollen oder brauchen. Lernen, sich zu entspannen, gelingt ähnlich, wie das Erlernen ande-rer Fähigkeiten, z.B. Autofahren, Musizieren oder
Schwimmen.
Sie brauchen dazu Geduld und Übung.Das bedeutet, dass Sie sich Zeit neh-menmüssen–Zeitfürsichselbst!
Mit einiger Übung werden Sie feststel-len, dass durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen kör-
perlicher Unruhe und Erregung, wie z. B. Herz klopfen, Zittern, Schwitzen und
Konzentrationsmangel zurückgehen oder verschwinden. Sie werden sich ruhiger und
gelassener fühlen.
Mit der Muskelentspannung erlernen Sie eine Tech-nik, durch die Sie körperliche und seelische Nervosität verringern und alltägliche Stresssituationen gelas-sener bewältigen können.
Zielgruppe sind Personen mit Bluthochdruck, Kopf-schmerzen, Schlafstörungen, Tinnitus, Verspannungen.
Erwachsenenkurse:EntspannungundKörperbewusstsein
kursleitung Petra Scalet, Nicole Inoue, Inge Galkakursdauer 1 x wöchentlich 60 Minuten
termineeinsteigerkursDonnerstag 17:30–18:30 Uhr
vertiefungskursDonnerstag 18:30–19:30 Uhr
1. kurs 07.01.–17.03.2016 11 Wochen: 65,50 Euro2. kurs 07.04.–07.07.2016 (außer am 05.05. und 26.05.2016) 12 Wochen: 71,00 Euro 3. kurs 25.08.– 06.10.2016 7 Wochen: 43,50 Euro 4. kurs 27.10.– 15.12.2016 8 Wochen: 49,00 Euro
vertiefungskursMontag 19:00–20:00 Uhr Montag 20:00–21:00 Uhr
1. kurs 11.01.–14.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 04.04–04.07.2016 (außer am 16.05.2016 – Pfingstmontag) 13 Wochen: 76,50 Euro3. kurs 29.08.–12.12.2016 (außer am 3.,10., und 17.10.2016) 13 Wochen: 76,50 Euro
die progressive
muskelentspannung
(ppr) ist als präventions-
kurs anerkannt!
bezuschussung bei regel-
mäßiger teilnahme durch
die krankenkasse.
22
autogenes training
autogenes training nach prof. dr. J. h. schultzVon den verschiedenen Formen der Entspannungs-verfahren bei körperlichen und seelischen Beschwer-den wird das „Autogene Training“ in Deutschland am meisten angewandt. Die Zahl derer, die es täglich anwenden, wächst ständig. Das Ziel des „Autogenen Trainings“ ist die Entspannung.
der zustand der entspannung ermöglicht· Leistungssteigerung· ErleichterungoderBeseitigungvegetativer Störungen· Erholung· SteigerungderFähigkeitinHarmonieund Gelassenheitzuleben· VerbesserungderKonzentrationsfähigkeit· Kreativität· Regeneration
kursleitung Petra Scalet, Nicole Inoue, Inge Galka Christoph Geisen
termineeinsteigerkurs oder vertiefungskursMontag 18:00–19:00 Uhr
1. kurs 11.01.–14.03.2016 10 Wochen: 60,00 Euro2. kurs 04.04–04.07.2016 (außer am 16.05.2016 – Pfingstmontag) 13 Wochen: 76,50 Euro3. kurs 29.08.–12.12.2016 (außer am 3.,10., und 17.10.2016) 13 Wochen: 76,50 Euro
einsteigerkursDonnerstag 16:30–17:30 Uhr
vertiefungskursDonnerstag 19:30–20:30 Uhr
1. kurs 07.01.–17.03.2016 11 Wochen: 65,50 Euro2. kurs 07.04.–07.07.2016 (außer am 05.05. und 26.05.2016) 12 Wochen: 71,00 Euro 3. kurs 25.08.– 06.10.2016 7 Wochen: 43,50 Euro 4. kurs 27.10.– 15.12.2016 8 Wochen: 49,00 Euro
autogenes trai-
ning ist als präventi-
onskurs anerkannt!
bezuschussung bei regel-
mäßiger teilnahme durch
die krankenkasse.
23
tai chi chuan
einsteigerkursTai Chi Chuan kann unabhängig von Alter und körper-licher Verfassung praktiziert werden. Das Üben der Form führt zu innerer Ruhe, Ausgeglichenheit, besserer Kon-zentration und Kraft ohne muskuläre Anspannung. Tai Chi Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Es vereint die drei Aspekte: Meditation in Bewegung, Heilkunst und Kampfkunst. Das Kämpfen steht bei die-sem Kurs nicht im Vordergrund, sondern die Meditation und Rückbesinnung auf sich selbst. (bitte nicht einengende kleidung und leichtes schuhwerk oder socken mitbringen.)
fortgeschrittenenkursIn diesem Kurs werden die Prinzipien des Yang-stils in der Langform ab Teil 2 bis Teil 3 vermittelt. Der Einsteigerkurs oder Erfahrungen im Yang-Stil wird empfohlen.
tai chi chuan säbelform
Der Säbel und das Schwert zählen zu den traditionellen Waffen des Tai Chi Chuan. Die dazugehörige Bewe-gungsform wird – wie auch die Tai Chi Chuan Handform – in ruhigen, fließenden Bewegungen ausgeübt. Die Abläufe sind allerdings kürzer und etwas dynamischer als die der Grundform. Hierbei wird der Säbel weniger als Waffe betrachtet, sondern als „Übungsgerät“. Die Teilnehmer sollten eine Grundform des Tai Chi Chu-an ausüben können. Die Tai Chi Chuan Säbelform/Schwertform kann auch mit einem Holzsäbel/Holz-schwert erlernt werden. Der Säbel oder das Schwert wird nicht gestellt, kann aber mit geringem Aufwand erworben werden.
EntspannungundKörperbewusstsein
kursleitung Michael Steinmetz, Christoph Geisenkursdauer 1 x wöchentlich 60 Minuten
termine jeweils mittwoch18:30–19:30UhrFortgeschrittene19:30–20:30UhrEinsteiger20:30–21:30UhrSäbelform
1. kurs 06.01.–16.03.2016 11 Wochen: 65,50 Euro2. kurs 06.04.–06.07.2016 14 Wochen: 82,00 Euro 3. kurs 24.08.–14.12.2016 außer Herbstferien (12. und 19.10.2016) 15 Wochen: 87,50 Euro
kUrs nUr fÜr fraUen jeweils donnerstag10:40–11:40Uhr
1. kurs 07.01.–17.03.2016 11 Wochen: 65,50 Euro2. kurs 07.04.–07.07.2016 (außer am 05.05. und 26.05.2016) 12 Wochen: 71,00 Euro 3. kurs 25.08.– 15.12.2016 (außer am 13. und 20.10.2016) 15 Wochen: 87,50 Euro
24
Qi Gong
Qi Gong ist, neben Akupunktur und Arzneimittel-behandlung, Bestandteil der „Traditionellen Chine-sischen Medizin TCM“ und heißt Arbeit (Gong) mit/an der Lebenskraft (Qi).
Zur Praxis des Qi Gong gehören Atem-, Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrations- und Medita-tionsübungen. Die langsam fließenden, konzent-rierten Bewegungsabläufe sind ein Übungsweg zu mehr Körperbewusstsein und innerem Gewahrsein. Eine regelmäßige Übungspraxis baut Stress ab, stär-kt die körpereigenen Selbstheilungskräfte, vitalisiert und nährt die inneren Organe. Neben der Verbesse-rung des Wohlbefindens, der Entspannung und der Gesundheitspflege ist Qi Gong auch ein Weg der per-sönlichen Entwicklung, die eigene Natur zu verstehen und mit der Welt in Einklang zu bringen.
wissenswertes zu Qi Gong
Für den Fortgeschrittenenkurs
sollten die Teilnehmer grundle-
gende Übungen und Prinzipien
aus dem Qi Gong z. B. „Die acht
Stück Brokate“ erfahren haben.
anmeldung im Ghz Mo.–Fr. von 08:30–13:00 Uhr
unter (02305) 294-2397
kursleitung Christoph Geisenkursdauer 1 x wöchentlich 60 Minuten
termineJeweils donnerstag17:30–18:30 Uhr Fortgeschrittene 18:45–19:45 Uhr Anfänger 1. kurs 07.01.–17.03.2016 11 Wochen: 65,50 Euro2. kurs 07.04.–07.07.2016 (außer am 05.05. und 26.05.2016) 12 Wochen: 71,00 Euro 3. kurs 25.08.– 06.10.2016 7 Wochen: 43,50 Euro 4. kurs 27.10.– 15.12.2016 8 Wochen: 49,00 Euro
25
LaufendeYoga-Kurse
vinyasa power Yoga
Power Yoga hat sich aus dem klassischen Ashtan-ga Yoga entwickelt. Power Yoga ist dynamisch und kraftvoll. Die Asana (Haltungen) werden fließend aneinandergereiht, so dass ein Flow entsteht. Wir schließen diese intensive, kraftvolle Stunde mit einer kurzen Entspannung ab.
„Oh yogi, do not practice Asana without vinyasa“Vamana Rishi
Power Yoga formt, strafft den Körper, verbessert die Beweglichkeit und beruhigt den Geist. Die Muskeln werden gelockert und zugleich gefestigt. Dieser Kurs ist geeignet für alle, die eine dynamisch-fließende Yoga Praxis suchen, aber auch die Ruhe und Kraft im Detail finden möchten.
kursleitung Silvia Possekursdauer 1 x wöchentlich 75 Minuten
termineDienstag 20:15–21:30 Uhr
1. kurs 05.01.–15.03.2016 11 Wochen: 82,00 Euro2. kurs 05.04.–05.07.2016 (auch am 17.05.2016 – Pfingstdienstag) 14 Wochen: 103,00 Euro 3. kurs 23.08.–13.12.2016 außer Herbstferien (11. und 18.10.2016) und 01.11.2016 14 Wochen: 103,00 Euro
Donnerstag 20:15–21:30 Uhr
1. kurs 07.01.–17.03.2016 11 Wochen: 82,00 Euro2. kurs 07.04.–07.07.2016 (außer am 05.05. und 26.05.2016) 12 Wochen: 89,00 Euro 3. kurs 25.08.– 15.12.2016 (außer am 13. und 20.10.2016) 15 Wochen: 110,00 Euro
26
Yoga ist heute genau so aktuell wie vor 3.500 Jah-ren, weil durch die einzigartige Kombination aus Bewegung, Atmung und Konzentration viele Pro-bleme des heutigen Menschen berücksichtigt wer-den. Begegnen Sie körperlich einseitigen Belastungen, Bewegungsmangel, Atem- und Schlafstörungen, Kon-zentrationsmangel und Verspannungen mit einfach zu erlernenden alltagstauglichen Übungen. Spüren Sie selber an Körper, Geist und Seele, wie Ihnen durch Yoga mehr Kraft und Energie zur Verfügung steht.
schnUpper-kUrseIn 3 Unterrichtseinheiten können Sie Yoga aus pro-bieren, Körper, Geist und Seele neu entdecken.
termineFreitags Gruppe 1: 17:15–18:45 UhrFreitags Gruppe 2: 19:00–20:30 Uhr
19.08.–02.09.20163 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten: 39,00 Euro
trimesterWenn Sie Yoga über einen längeren Zeitraum regel-mäßig genießen möchten, sollten Sie sich für diese Kurse anmelden. Eine Yogastunde umfasst dyna-mische und statische Körperübungen, Atemübungen und Tiefenentspannung. Beide Gruppen sind für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Ihre per-sönlichen Grenzen und Ziele werden berücksichtigt.
termineFreitags Gruppe 1: 17:15–18:45 UhrFreitags Gruppe 2: 19:00–20:30 Uhr
1. termin: 08.01.–18.03.20168 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten: 100,00 Euro 2. termin: 15.04.–08.07.201610 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten: 120,00Euro 3. termin: 30.09.–16.12.201610 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten: 120,00 Euro
hatha-Yoga - Urlaub – ohne zu verreisen!
fÜr alle kUrse Gilt: Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bequeme (Sport-) Kleidung mitbringen.Gymnastikmatten und Decken sind vorhanden.Möglichst 2 Stunden vor dem Yoga-Kurs nicht mehr essen!
kursleitungUlrike Maria Kretschmer – Yoga-Lehrerin BDYwww.yoga-im-revier.de
veranstaltungsortGHZ
anmeldungUlrike Maria Kretschmer,Telefon: (0234) 30 91 35
27
Warmwassergymnastik/Aquarobic
montaG dienstaG mittwoch donnerstaG freitaG
08:00–08:45 Uhr (wwG) 08:00–08:45 Uhr (wwG) 08:15–09:00 Uhr (wwG) 08:15–09:00 Uhr (wwG) 08:00–08:45 Uhr (wwG)
09:00–09:45 Uhr (wwG) 08:50–09:35 Uhr (wwG) 09:05–09:50 Uhr (aqua) 09:05–09:50 Uhr (wwG) 09:00–09:45 Uhr (wwG)
11:00–11:45 Uhr (aqua) 09:40–10:25 Uhr (wwG) 11:00–11:45 Uhr (wwG) 09:55–10:40 Uhr (aqua) 11:00–11:45 Uhr (wwG)
11:50–12:35 Uhr (wwG) 10:30–11:15 Uhr (wwG) 11:50–12:35 Uhr (wwG) 12:00–12:45 Uhr (wwG) 11:50–12:35 Uhr (wwG)
12:40–13:25 Uhr (wwG) 11:20–12:05 Uhr (wwG) 12:40–13:25 Uhr (wwG) 12:45–13:30 Uhr (wwG) 13:00–13:45 Uhr (wwG)
13:30–14:15 Uhr (wwG) 12:10–12:55 Uhr (wwG) 13:30–14:15 Uhr (wwG) 13:30–14:15 Uhr (wwG) 13:50–14:35 Uhr (wwG)
14:20–15:05 Uhr (wwG) 13:00–13:45 Uhr (wwG) 14:20–15:05 Uhr (wwG) 15:00–15:45 Uhr (wwG) 18:40–19:25 Uhr (aqua)
15:10–15:55 Uhr (wwG) 18:30–19:15 Uhr (wwG) 15:10–15:55 Uhr (wwG) 19:30–20:15 Uhr (wwG)
19:30–20:15 Uhr (wwG) 18:35–19:20 Uhr (wwG)* 17:45–18:30 Uhr (aqua) 20:15–21:00 Uhr (wwG)
20:20–21:05 Uhr (aqua) 19:15–20:00 Uhr (aqua) 18:30–19:15 Uhr (aqua)
19:25–20:10 Uhr* 19:15–20:00 Uhr (aqua)
20:00–20:45 Uhr (aqua) 20:00–20:45 Uhr (wwG)
20:15–21:00 Uhr (aqua)* 20:45–21:30 Uhr (wwG)
20:45–21:30 Uhr (aqua)
1. k
Ur
s 04.01.–14.03.201611 Wochen: 65,50 Euro
05.01.–15.03.201611 Wochen: 65,50 Euro
06.01.–16.03.201611 Wochen: 65,50 Euro
07.01.–17.03.201611 Wochen: 65,50 Euro
08.01.–18.03.201611 Wochen: 65,50 Euro
2. k
Ur
s 04.04.–04.07.201613 Wochen: 76,50 Euro (außer am 16.05.16)
05.04.–05.07.201614 Wochen: 82,00 Euro
06.04–06.07.201614 Wochen: 82,00 Euro
07.04–07.07.201612 Wochen: 71,00 Euro(außer am 05.05. u. 26.05.16)
08.04–08.07.201614 Wochen: 82,00 Euro
viele kurse können auch für die sommerferien 11.07. –19.08.2016 gebucht werden. anmeldung ab 17. mai 2016 im büro! 6 wochen: 38,00 euro
3. k
Ur
s 22.08.–12.12.201614 Wochen: 82,00 Euro(außer am 03.10., 10.10. und 17.10.2016)
23.08.–13.12.201614 Wochen: 82,00 Euro(außer am 11.10, 18.10.und 01.11.2016)
24.08.–14.12.201615 Wochen: 87,50 Euro(außer am 12.10. und 19.10.2016)
25.08.–15.12.201615 Wochen: 87,50 Euro (außer am 13.10. und 20.10.2016)
26.08.–16.12.201615 Wochen: 87,50 Euro(außer am 14.10. und 21.10.2016)
* in kirchlinde (kath. krankenhaus dortmund west)
28
29
bewegen und entspannen im wasser für schwangere
die gesunde und sportliche alternative in der schwangerschaftSchwimmen und Wassergymnastik sind als hervorzu he-bende Sportarten in der Schwangerschaft anzusehen, da das Medium Wasser gerade für schwangere Frauen eine zusätzliche Möglichkeit zur Gesundheitserhaltung bietet.Der hydrostatische Druck des Wassers wirkt sich positiv auf Stauungen im Venen- und Lymphsystem aus, die in der Schwangerschaft häufig auftreten. Die Gefäße werden komprimiert und der venöse Rückstrom geför-dert. Angenehm ist auch das Gefühl der „Schwere-losigkeit“ und des „Gewichtsverlustes“, welches durch den Auftrieb des Wassers hervorgerufen wird.
In den Warmwassergymnastik-Stunden stehen Elemente der Haltungsschulung, Entstauungs-, Bauchmuskel- und Beckenbodenübungen sowie Entspannungs- und Atemübungen im Vordergrund.
informationen über das angebot derwiege erhalten sie in während bürozeitoder unter www.wiege-rochus.de.
die wiegefrau Glaßmeyertelefon (02305) 967-9526
montag 10:00–13:00 Uhrdienstag 18:00–20:00 Uhr
AngebotderWiege
die wiege – zentrum für Geburt und familieam st. rochus-hospitalGlückaufstraße 1844575 Castrop-RauxelTelefon (0 23 05) 9679- [email protected]
aus unseremleistungsangebot · Geburtsvorbereitung· Akupunktur· Rückbildungsgymnastik· Wickelkurse· Krabbelkäfer· Babycafé· Wassergeburt· Familienzimmer· Ambulante Geburten· Homöopathie
30
herz- und kreislauf-training mit Gymnastik
ergometertraining (ausdauer auf dem fahrrad)für einsteiger und fortgeschritteneIn diesem Kurs soll langsam und kontinuierlich die all-gemeine Ausdauer mit Hilfe des Fahrrades verbessert werden. Spezielle Pulsuhren garantieren eine dauer-hafte individuelle Belastungsmessung. Eine ausführ-liche Aufwärmung sowie anschließendes Cool down (Stretching) runden die Stunde ab.
kursleitung Petra Scalet, Viola Rückertkursdauer 1 x wöchentlich 60 Minuten
terminemontag 17:45–18:45 Uhrdienstag 09:00–10:00 Uhrganzjährig durchlaufend
Ausdauer-Training
koronarsport
Auch nach einem Infarkt (oder anderen Herzerkran-kungen) muss man nicht auf’s Altenteil ...
Bei einem moderaten Ausdauertraining (auf dem Fahrrad) und/oder Gymnastik kann sich jeder im Rah-men seiner Möglichkeiten wieder belasten lernen.
zielgruppe · Koronarpatienten (z.B. Zustand nach Myokardinfarkt, Zustand koronarer Herzkrankheit ohne Infarkt, Zustand nach Aneurysmektomie, Zustand nach Bypass-OP, ...) · Klappenpatienten · Schrittmacherpatientenkursleitung Petra Scalet, Martin Rückert, Viola Rückert, Inge Galka, Nicole Schalla, Patricia Crusekursdauer ganzjährig
termine montag 14:15–15:30 Uhr 14:45–16:00 Uhr 15:15–16:30 Uhr 16:30–17:30 Uhr 16:30–17:45 Uhr
dienstag 09:30–10:45 Uhr 14:45–16:00 Uhr
donnerstag 15:00–16:15 Uhr
freitag 09:30–10:30 Uhr 09:15–10:30 Uhr
31
neuer
termin in
planung!
3232
33
10er-karte
flexibel – ohne anmeldung
Gesundheit und Fitness kompakt im Zehnerpack. Die Angebote im Rahmen der 10er-Karte sind kein Kurssystem, sondern ein offenes, ganzjährig durch-laufendes Angebot. Wir, das Gesundheitszentrum St. Rochus-Hospital, bieten Ihnen
· Teilnahme an insgesamt 10 Stunden Ihrer Wahl · Freie Bestimmung der Art und Nutzungsfrequenz· Ermäßigung für Schüler, Studenten, Arbeitslose und Mitarbeiter des Hauses gegen Vorlage eines Ausweises oder Bestätigung.
monatskarte
für super-sportbegeisterte ab 2x die woche –Günstig ohne vertragsbindung
· Keine Aufnahmegebür· Keine Vertragsbndung· Gültig vom ersten bis zum letzten jeden Monats· Einen Monat lang an allen Angeboten teilnehmen· Wechsel zur 10er-Karte jederzeit möglich
Einfach Antrag ausfüllen, Passfoto beilegen und im Umschlag am Empfang abgeben. Ausweis kommt dann per Post.
Die Zehnerkarte und die Monatskarte erhaltenSie am Empfang des St. Rochus-Hospitals.Die Angebote im Zeitplan finden Sie auf Seite 11.
10er-undMonatskarte
alle angebote im Ghz-programmheft können natürlich auch verschenkt werden!
sport mehr als
2x pro woche?
dann lohnt sich
eine monatskarte
infos im büro
nur
28,– €
pro monat
ohneVertr
ags-
bindung
nur
48,– €
Die10er-K
arte
imZeitplan“
findenSie
auf
Seite11
33
34
training für personen mit hüftbeschwerden
Dieses Angebot richtet sich zum einen an Menschen, die nach einer Hüft-OP und anschließender Reha weiterhin etwas für ihre Muskulatur und Gangsicherheit tun wol-len, zum anderen ist es aber auch als Vorbereitung auf eine solche OP geeignet. Ebenso kann jeder mit Hüftbe-schwerden und Muskelschwächen im Bereich der Hüfte und der Beine von den Übungen profitieren.
inhalte des kurses· Statische Spannungsübungen einzelner Muskeln und Muskelgruppen· Verbesserung der Mobilität· Kräftigung der Hüft-, Bein- und Gesäßmuskulatur· Übungen zum Lagerungswechsel (auch für das Bett bei geplanter OP)· Ggf. Übungen an Gehhilfen als Vorbereitung auf die Entlastungsphase nach OP.
zielgruppe Alle Personen mit Hüftbeschwerden (auch für Ältere, Übergewichtige)kursleitung Inge Galka, Yvonne Wieneckekursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-Karte enthaltenkursdauer ganzjährig durchlaufend, Einstieg jederzeit möglich
termine mittwoch 12:15–13:15 Uhr (Geräte) freitag 10:30–11:30 Uhr
parkinson Gruppe
Bewegungsmangel führt zu Beeinträchtigungen im Muskel-Skelettsystem. Für Parkinsonpatienten ergibt sich diesbezüglich ein besonders hohes Risiko, da sie allein durch ihre Krankheit zu Bewegungsarmut neigen. Sport ist eine Therapieform der parkinsonschen Erkran-kung. Viele Studien weisen verstärkt auf die positiven Auswirkungen eines Bewegungstrainings auf die Gehirnfunktion hin. Durch Bewegung kann sich die Aktivierung der Resorption von L-Dopa aus dem Darm verbessern.
zielgruppe Parkinsonpatientenkursleitung Martin Rückertkursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-Karte enthaltenkursdauer ganzjährig durchlaufend, Einstieg jederzeit möglich
termine mittwoch 09:00–10:00 Uhr
Rehabilitation,AusgleichssportundPrävention
34
beckenbodengymnastik
der beckenboden ...Früher Tabuthema, heute wichtiger Bestandteil im gesundheitsorientierten Sport. In der Beckenboden-gymnastik erlernen Interessierte gezielt, mit der geschwächten Muskulatur zu arbeiten. Durch viele Übungsvariationen sollen die Teilnehmer in die Lage versetzt werden, das Erlernte alltagstauglich einzusetzen.
kursleitung Inge Galka, Silvia Rothkursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-Karte enthaltenkursdauer ganzjährig durchlaufend, Einstieg jederzeit möglich
termine mittwoch 09:30–10:30 Uhr mittwoch 16:30–17:30 Uhr donnerstag 09:30–10:30 Uhr
osteoporosegymnastik
Osteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung der Knochen. Als Folge werden die Knochen poröser und bruchanfälliger. Neben der richtigen Ernährung und einer ärztlichen Behandlung übernimmt die regelmä-ßige körperliche Betätigung eine entscheidende Rolle im Behandlungskonzept der Osteoporose. Der Kno-chen soll dosiert belastet werden, damit sein Aufbau gefördert wird. Gleichzeitig kommt der Koordinati-onsschulung (Erlangung von Bewegungssicherheit) eine entscheidende Bedeutung zu. Der Kurs will Ihnen u.a. Anregungen für sinnvolle Übungen und Bewe-gungsverhalten im Alltag vermitteln.
kursleitung Inge Galka, Martin Rückertkursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-Karte enthaltenkursdauer ganzjährig durchlaufend, Einstieg jederzeit möglich
termine mittwoch 18:00–19:00 Uhr donnerstag 10:30–11:30 Uhr donnerstag 11:30–12:30 Uhr
35
seniorengymnastik
Sportliche Aktivitäten können altersbedingte Rück-bildungsprozesse zwar nicht verhindern, wohl aber ihr Auftreten verzögern, die Folgen abschwächen oder kompensieren. In einem systematisch aufgebauten Trai-nings- und Übungsprogramm werden besonders die Muskelgruppen des Stütz- und Bewegungs aparates gedehnt, gekräftigt und gelockert. Kleine Spiele und Entspannungsübungen runden die Stunden ab.
kursleitung Petra Scalet, Viola Rückert, Martin Rückert, Yvonne Wieneckekursdauer ganzjährig durchlaufend, Einstieg ist jederzeit möglich
kursgebühr Angebot im Rahmen der 10er-Karte zielgruppe Männer und Frauen – auch vermeintlich Unsportliche.
terminemontag 11:00–12:00 Uhr
dienstag 11:20–12:20 (sp sturzprophylaxe)
mittwoch 10:30–11:30 Uhr
freitag 0 9:00–10:00 Uhr 11:30–12:30 Uhr (sp sturzprophylaxe)
hockergymnastik
Gymnastische Übungen zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Koordination für Personen, die kei-ne Bodenübungen mehr machen können.
kursleitung Patricia Cruse, Martin Rückert, Yvonne Wienecke
kursgebühr Angebot im Rahmen der 10er-Karte terminedienstag 09:30–10:15 Uhr 10:30–11:15 Uhr
mittwoch 10:30–11:15 Uhr 11:30–12:15 Uhr freitag (auch für Personen mit koronarer Vorgeschichte geeignet) 10:45–11:30 Uhr
Rehabilitation,AusgleichssportundPrävention
36
37
Unser angebot
Sie möchten Kurse für Babys und Kinder, zum Thema Entspannung und Körperbewusstsein, Ausgleichsport und Fitness, oder Rehabilitation – das GHZ bietet gezielte Kursinhalte für jede Altersgruppe, für Ihre unterschiedlichen Ansprüche. Für unsere Trainer/Trainerinnen steht Ihre Gesundheit im Mittelpunkt – ohne Stress und Leistungsdruck.
Geben Sie Ihrer Gesundheit eine Chance und erleben Sie Spaß und Zufriedenheit bei eigenen gesundheit-lichen Aktivitäten im GHZ, St. Rochus-Hospital!
AllgemeineInformationen
38
anmeldung, inhalte und Gebühren
Sie teilen uns mit, zu welchem Kurs/Angebot Sie sich anmelden möchten – persönlich, schriftlich oder tele-fonisch. Die Reservierung der Kursplätze wird nach dem zeitlichen Eingang der Anmeldung vorgenommen. Wir lassen Ihnen dann Kursinformationen (Anmeldebestä-tigung) und einen Überweisungsträger zukommen, auf dem der Kurs und der Betrag einge-tragen wird.
kursgebühr
Die Höhe der Kursgebühr ist dem Programmheft zu entnehmen bzw. kann im Büro erfragt werden. Die Kursgebühr muss bis 14 Tage vor Kursbeginn einge-gangen sein, ansonsten verliert der Teilnehmer seinen Kursplatz an einen Teilnehmer der Reserveliste. Kurs-gebühren können nicht mit anderen Angeboten oder dem nächsten Kurs verrechnet werden. Kann jemand aus Krankheitsgründen nicht an dem Kurs teilnehmen, ist eine ärztliche Bescheinigung vorzulegen. die kursgebühren können dann ggf. anteilmäßig zurückerstattet werden.
abmeldung/wichtig
Sollte Ihnen die Teilnahme am ausgewählten Kurs nicht möglich sein, bitten wir um rechtzeitige Mittei-lung. Leider ist es uns nicht möglich, die Gebühr für Kursstunden zu ersetzen, an denen Sie nicht teilneh-men konnten. Bei nicht erreichter Mindestteilnehmer-zahl behalten wir uns vor, den Kurs abzusagen. Sie werden telefonisch oder schriftlich informiert.
WirempfehlenIhnenvorIhrerAnmeldungRücksprachemitIhremHausarztzunehmen!
Gesundheitszentrum st. rochus-hospitalGlückaufstraße 10 44575 Castrop-Rauxel
Telefon (02305) 294-2397Montag bis Freitag von 08:30–13:00 Uhr
bankverbindUnGSparkasse Vest RecklinghausenIBAN de78 4265 0150 0000 0031 11BIC weladed1rek
an- und
abmeldung
telefonisch!
(02305) 294-2397
39
Des
ign:
ww
w.g
esta
ltend
.de
· Fot
os: R
ebec
ca S
ever
in ·
FOTO
Süm
pelm
ann
Reda
ktio
nell
vera
ntw
ortli
ch: P
etra
Sca
let
GH
Z St
. Roc
hus-
Hos
pita
lEr
sche
inun
gsja
hr: 2
015
·Art
.Nr.:
305
892
GesundheitzentrumimSt.Rochus-HospitalGlückaufstraße1044575Castrop-Rauxel
Telefon(02305)294-2397Telefax (02305)294-2399E-Mail [email protected]
St.-Josefs-Hospital dortmund-hördeWilhelm-Schmidt-Straße 4 44263 DortmundTelefon: (0231) 4342-0
Katholisches Krankenhaus Dortmund-West Zollernstraße 4044379 Dortmund Telefon: (0231) 6798-0
St. Lambertus PflegeeinrichtungenCastrop-RauxelDortmunder Straße 27 44575 Castrop-RauxelTelefon: (02305) 927-0
St. Rochus-HospitalCastrop-RauxelGlückaufstraße 1044575 Castrop-RauxelTelefon: (02305) 294-0
Die Einrichtungen der Katholischen St. Lukas Gesellschaft
www.lUkas-Gesellschaft.de
