Medizinstudent und BuchautorNikolaus Cortolezis

Nikolaus Cortolezis ist Student derHumanmedizin in München. Seinbesonderes Interesse gilt denpräventiven und komplementärenHeilmethoden.

Während seines Studiums recherchierteer für Lehrbücher der Medizin,übersetzte Handbücher für Studierendeund wirkte bei der Organisation undAusführung von Studentenkursen mit.Er absolvierte Praktika in allen Eckender Welt, wie etwa Hangzhou (China),Porto Alegre (Brasilien), Madrid,Luzern oder auf Kreta.Speed-Reading, Lerneffizienz undSpracherwerb wurden zustudienbegleitenden Schwerpunkten –Disziplinen, die lebenslanges Lernenfördern und ermöglichen.Nikolaus Cortolezis bildete sich inEthnomedizin und Manualtherapie fortund war jahrelang als Dozent fürAkupunktur tätig.

Impressum

© 2012 Nikolaus CortolezisGaisbergstr. 3, 81675 München

Umschlag, Satz und Layout: AlanRomanoAbbildungen: Alan RomanoAutorenporträt: Giulia LombroniLektorat und Korrektorat:Miriam Shahd, www.textlektorat.de

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Für meine Eltern und Lehrer,denen ich alles verdanke.

Für meine kleinen Brüder,Cousinen und Cousins,

die ihr Studium noch vor sich haben.Genießt es!

VORWORTWAS DIESES BUCH BIETET– UNSER GEMEINSAMERWEG

1 SCHNELLER LESEN

TEXTSELEKTIONWIE SCHNELL LIEST DU?START – DRÜCKE DIESTOPPUHR!STOPP – WIE LANG HASTDU GEBRAUCHT?DIE LERNSCHRITTETECHNIK 1 – INWORTGRUPPEN LESEN

EIN WORT PRO ZEILEZWEI WÖRTER PRO ZEILEDREI WÖRTER PRO ZEILEVIER WÖRTER PRO ZEILEFÜNF WÖRTER PRO ZEILETECHNIK 2 – DEN INNERENVORLESER AUSSCHALTENTECHNIK 3 –RÜCKSPRÜNGEVERMEIDENFRAGEN UND ANTWORTENWIEDERHOLUNG«SCHNELLER LESEN»

2 VIEL, VIELSCHNELLER LESEN

ZUR RUHE KOMMEN,MEDITATIONSCHRITT 1 –DURCHBLÄTTERNSCHRITT 2 –ÜBERSCHRIFTENSCHRITT 3 –ABBILDUNGENENDLICH VERTIEFEN?SCHRITT 4 –SEITENSPRÜNGESCHRITT 5 – LERNEN UNDMERKENDIE PRAXIS DERBLICKFÜHRUNG

FRAGEN UND ANTWORTENWIEDERHOLUNG «VIEL,VIEL SCHNELLER LESEN»

3 AKTIV LERNEN

PUNKT 1 – ÜBERBLICKPUNKT 2 – FRAGENSTELLENPUNKT 3 – AKTIVES LESENPUNKT 4 – AUFARBEITENPUNKT 5 – WIEDERHOLENFRAGEN UND ANTWORTENWIEDERHOLUNG «AKTIVLERNEN»

4 LERNTRICKS

KLARE ZIELSETZUNGEUSTRESS PRODUZIERENFORDERE DICH HERAUSUND SETZE DIR HOHELERNZIELEINFORMATIONEN BESSERBEHALTENELIMINIERENDIE ZEHNMINUTENREGELKREATIVITÄT UNDSPRACHEN LERNENDIE GEHIRNHÄLFTENVERBINDENPRÜFE DEINEN BESTEN

FREUNDPRÜFE DEIN SPIEGELBILDVERWENDE DIE LOCI-TECHNIKFRAGEN UND ANTWORTENWIEDERHOLUNG«LERNTRICKS»

5 JEDES ZIELERREICHEN

STUFE 1 – EIN KLARES ZIELVOR AUGENSTUFE 2 – EINE FRISTFESTLEGENSTUFE 3 – ZWISCHENZIELE

FORMULIERENKONSEQUENZ IST DEINEWICHTIGSTE WAFFE!STUFE 4 – HEUTEANFANGENSTUFE 5 – EINENSCHRIFTLICHEN PLANERSTELLENMEIN EIGENES ZIELERREICHENSTUFE 6 – KLARESPIELREGELN FESTLEGENSTUFE 7 – STELLE DEINWINNING-TEAM AUFSTUFE 8 – TRAGE DEINEARBEIT NACH AUSSEN

STUFE 9 – SETZE SCHRITTE,DIE KEIN ZURÜCKERLAUBENSTUFE 10 – ELIMINIEREN,ELIMINIEREN,ELIMINIERENSTUFE 11 – WAS KÖNNTEIM SCHLIMMSTEN FALLPASSIEREN?STUFE 12 – DEINENERFOLG FEIERNFRAGEN UND ANTWORTENWIEDERHOLUNG «JEDESZIEL ERREICHEN»

6 KÖRPER UND GEIST

FÜHLE DICH BESSER,GESÜNDER UND FITTERFITNESS IST INDIVIDUELLMORGENS GUT AUFSTEHENCHRONOBIOLOGIEDEHNÜBUNGENDEN MORGEN MIT DEMABEND VERBINDENUNTER DIE KALTE DUSCHE!DER KOPFSTANDTAGSÜBER FIT SEIN(DURCH KURZEWORKOUTS)GUT ESSENENTSPANNEN: MEDITATIONUND ATMUNG

MUSKELRELAXATION NACHJACOBSONFRAGEN UND ANTWORTENWIEDERHOLUNG «KÖRPERUND GEIST»

7 DIE BESTE ZEITDEINES LEBENS

TRICK 1 – DU VERMIETESTDEIN WG-ZIMMERTRICK 2 – DU SUCHST DIREINE COUCHTRICK 3 – DEN FLUGCLEVER BUCHENTRICK 4 – DU JOBBST

TRICK 5 – KAUF DIR DEINEAUSREDEN NICHT LÄNGERABSCHRITTE AUF DEM WEGZUM ZIELFRAGEN UND ANTWORTENWIEDERHOLUNG «DIEBESTE ZEIT DEINESLEBENS»

8 DU SCHAFFST DAS!

MEINE TRÄUMEEIN GROSSESDANKESCHÖN AN…KLEINE BÜCHERLISTE

VORWORT

Wie ich aus einer Schwächemeine größte Stärke machteund worum es in diesem Buchgeht

Es war ein sonniger Herbstnachmittag inMünchen, ich spazierte gemütlich durchdie menschenüberfüllten Straßen undPlätze und setzte mich in einen kleinenasiatischen Imbiss, um eine Suppe zuessen. Ich hatte noch ein wenig Freizeitund wollte etwas Interessantes erleben.Sportsachen hatte ich keine dabei,shoppen gehen schien mir nichtbesonders reizvoll und für ein Weißbier

war es wirklich noch zu früh.Nachdem ich satt war und es keineAusreden mehr gab, um noch längersitzen zu bleiben, machte ich mich aufden Weg und bummelte an denSchaufenstern entlang, man weiß ja nie.Weiß, schlicht und einladend lächeltemich die frisch erschienene Biografievon Steve Jobs aus einem Buchladen an.Wer die Stanford-Rede kennt oder schonmal einen iPod benutzt hat weiß, dassdieser Mann Dinge bewegen konnte,seine Biografie bedeutet etwas.Natürlich nahm ich mir das Buch ausdem Regal, natürlich setzte ich mich aufdie Couch und begann zu blättern. Ichwar fasziniert. Nach etwa einer Stundewar ich auf der letzten Seite angelangt,

ich war mit dem Buch fertig und fühltediese Leere, die ich schon seit meinerJugend kenne, wenn ich ein Buchbeende. Ich tauche oft so tief in diefiktive Welt ein, dass ich mir wünsche,es würde doch noch ein wenigweitergehen. Ich liebe Bücher unddieses war von der besten Sorte.Was hatte ich gemacht? Ich hattenatürlich nicht jeden Satz gelesen undauch nicht über die Wortstellungen undgrammatischen Finessen philosophiert,aber ich hatte einen wunderbarenEinblick in das interessante wenngleichauch krisengebeutelte Leben einesbrillanten Mannes erhalten, ich hatte dasWerk verstanden. Man nennt das Speed-Reading.

Durch die besagte Biografie hätte ichmich wenige Jahre zuvor noch alsNachtlektüre gearbeitet – in einerZeitspanne von Monaten. Zu Beginnmeines Studiums war ich sicher einerder langsamsten Leser unter meinenKommilitonen und kompensierte dieseSchwäche durch besonders langesnächtliches Lernen. Ich war gezwungen,mir Tricks anzueignen …

WAS DIESES BUCHBIETET - UNSERGEMEINSAMER WEG

Auf den kommenden Seiten werdenkeine Wundermittel verkauft und auchkeine Geheimrezepte preisgegeben. Wasjedoch geboten wird, sind kleine, gutverständliche Hilfestellungen zuLesetechniken, Lernmethoden,Motivation und Zielsetzung und sogarzum Aufstehen am Morgen. Es ist einnützliches Handbuch und dazu gedacht,die Leserin bzw. den Leser so zuunterstützen, wie ich es selbst gut hättegebrauchen können. «Ein geniales

Studium» ist eine offeneInformationskiste, aus der du dir immerwieder kleine nützliche Happen greifenkannst.Schneller zu lesen wird im Studiumspätestens dann zum Überlebenstrick,wenn die Bücherlisten länger werdenund der Leistungsdruck sich erhöht.Nachdem du die Kapitel durchgearbeitethast, besitzt du ein einfachesHandwerkszeug, das du sofort einsetzenkannst und das dich zu einemeffizienteren Leser, einer effizienterenLeserin macht. Du wirst viel besser mitgroßen Mengen an Text undInformationen umgehen können und dirso die Freude am Lernen erhalten.

Lerntechniken sind sexy, dennwenn du in einer Stunde so viel lernenkannst wie früher einmal in drei,bedeutet das mehr Zeit für Kaffeepausenmit der netten Nachbarin oder mehr Zeit,um neue Sprachen zu lernen. Sicheinfach einmal hinzusetzen, einfach malso draufloszulernen und abzuwarten, wieviel durchsickert … Das ist nicht dieideale Methode und fördert sicher nichtdeine Lebensgeister. Mit ein paarkleinen Kniffen findest du aber heraus,wie du ohne viel Aufwand besser wirst.

Sich Ziele zu setzen und diesezu erreichen ist eine Sache, die weitüber das Lernen und Studierenhinausgeht, es geht um Erfolg im Leben.

Wir können reisen, Sprachen lernen,sportliche Erfolge erzielen, unserezwischenmenschlichen Beziehungenverbessern, abnehmen, Geld verdienen,… Es ist so einfach wie das ABC, dennwenn wir uns das Ziel setzen und dieMühle in Gang bringen, sind wirschneller am Ort der Träume, als wir eserwartet hätten. Welche kleinen Tricksdabei eine Rolle spielen, habe ich ineinem Kapitel zusammengefasst.

Körper und Geist ist in meinenAugen das Bonuskapitel. Eigentlichsollte es selbstverständlich sein, überFitness, gutes Aufstehen undEntspannung zu sprechen, trotzdemwerden diese Themen oftmals nur

stiefmütterlich behandelt. Mens sana incorpore sano ist gültig wie eh und je:Ein gesunder Geist in einemgesunden Körper. Es ist wichtig,dass wir uns um unser körperliches undgeistiges Wohl kümmern, Grund genug,darüber ein Kapitel zu verfassen. Daszweite Bonuskapitel ist Die besteZeit deines Lebens, in dem ich dirMut machen will, den Weg ins Auslandzu suchen.

Ich will dich für das Lesen und Lernenschulen, ich möchte, dass du es leichterhast, dass du dich für dein Studiumbegeisterst und Freude daran findest. Ichhätte mir genau dieses Buch für meineigenes Studium gewünscht, also los,

mach das Beste aus deinem!

Ist dieses Buch etwas für dich?

Herzlich willkommen!

Nikolaus Cortolezis, Kreta, im Februar2012

Du hast Fragen, Anregungen odermöchtesteinfach in Kontakt treten?Schreib mir!sombreronick@gmail.com

SCHNELLERLESEN

Wie du mit wenig Aufwandschneller liest – oder: Speed-Reading macht smart und sexy

Der Weg in Richtung schnelleres Lesenbeginnt mit den in diesem Kapitelerklärten Schritten, ich habe sie sehreinfach und praktisch gehalten.Ihr Ziel ist es, deineLesegeschwindigkeit deutlich zu erhöhenund dabei sogar noch an Textverständniszu gewinnen. Vertraue dabei auf dein

Können und mit etwas Training wirst duschon bald gute Ergebnisse erzielen.Dieses Kapitel soll erreichen, dasslangsame Leser in kurzer Zeit deutlichbesser werden und schnelle Leser ihrNiveau mit wenig Aufwand nochsteigern. Mit den folgenden Übungenwirst du deine Lesegeschwindigkeitmindestens verdoppeln.Warum sollte ich überhaupt schnellerlesen wollen? Diese Frage höre ich oft,aber sie ist etwas kurz gedacht, denn esredet ja niemand davon, die schönenGeschichten von Gabriel GarcíaMárquez oder die Gedichte von Hugovon Hofmannsthal mit Speed-Reading zulesen, hier geht es darum, Informationenso schnell und effizient wie möglich

aufzunehmen – eine Fähigkeit, die sicherdie meisten gut gebrauchen können unddie auch im Alltag vieleEinsatzmöglichkeiten bietet. DieVorteile von Speed-Reading sind:

1. Du liest schneller.

2. Du verstehst mehr vom Text.

3. Du verbrauchst dabei wenigerEnergie.

Diese Effekte erklären sich ähnlich wiebeim Sport, denn ein Athlet, derrichtiges und effizientes Laufen trainiert,wird schneller sein, die Strecke mehrgenießen und am Ende trotzdem wenigererschöpft ankommen als jemand, der

untrainiert ist. Die Stichworte sindTechnik und Training.Wenn du ein Lehrbuch oder einenArtikel lesen musst und als Beispiel 50Seiten an Informationen vorliegen hast,kann die doppelte Lesegeschwindigkeitbereits den Unterschied bedeuten, obzwischen einem Seminar und demnächsten ein Mittagessen mit denFreunden Platz hat oder eben nicht.Wenn ich ein Sachbuch lese, ist es mirwichtig, in kurzer Zeit auf jeden Fall allewichtigen Ideen des Buches verstandenzu haben und wiedergeben zu können.Dann kann ich ein oder zwei Kapitel, diemir besonders wichtig erscheinen,natürlich noch einmal genauer nachlesen,kann aber genauso gut feststellen, dass

kein Vertiefen mehr notwendig ist. Sokann ich mir an einem halben NachmittagWissen aneignen, das mein Lebenverändern könnte.Keine Ablenkungen imHintergrund, kein Handy undkein PC. Beim Lesen mit hoherGeschwindigkeit ist wirklichKonzentration gefragt, wer sich selbstbetrügt und nur mit halber Sache dabeiist, wird nichts vom Gelesenenmitbekommen.Fokus! Einen Wälzer der innerenMedizin kannst du mit schnellem Lesenan einem Vormittag durcharbeiten unddir so einen guten Überblickverschaffen. Kurzlehrbücher kannst dubereits in ein bis zwei Stunden

erarbeiten. Dieser breite Überblick kanndir wiederum später, beim Vertiefen desStoffes, sehr gute Dienste leisten.In diesem Kapitel besprechen wir, wieman schneller liest. Sprich: wie maneine gewisse Lesegeschwindigkeitdeutlich erhöht und dadurch effizienterarbeitet. Im nächsten Kapitel besprechenwir dann ein gröberes Arbeiten mit demText, also ein Überfliegen der Seiten,wofür wir auf die in diesem Kapitelbereitgestellten Techniken aufbauenwerden. Im danach folgenden Kapitelintegrieren wir dann beide Techniken,jene des Überfliegens und jene desintensiven schnellen Lesens, in einerbewährten und sehr wertvollen Methodedes aktiven Lesens. Bereit?

TEXTSELEKTION

Studierende ebenso wie Bürohamsterreagieren auf eine steigende eingehendeInformationslast gerne falsch: Anstatteffektiver zu werden (die richtige Arbeitanzugehen), versuchen sie effizienter zuwerden (einfach nur besser zu arbeiten).Effizienz bedeutet, dass man einebestimmte Sache gut und zügig bzw. mitgeringem Kostenaufwand durchführt,Effektivität bedeutet, die richtige undangemessene Sache zu erledigen.Effizienz kann leicht als Ausrede fürfehlende Effektivität benutzt werden.Verstanden?

Effektiv: ich tue das Richtige,effizient: ich arbeite fleißig.Ein Beispiel aus dem Leben: meinZimmer ist unordentlich, also beschließeich, es aufzuräumen. Das wäre an sicheffektiv, denn ich antworte auf denentsprechenden Reiz mit der passendenReaktion. Wenn ich jedoch nicht dieschmutzigen Kleidungsstücke vomBoden in die Wäschetonne trage undandere grobe Aufräumarbeiten erledige,sondern zuerst einmal meinenKleiderschrank neu ordne, kann ich nochso gut arbeiten, ohne mein gewünschtesErgebnis zu erreichen. Am Ende desNachmittags bin ich vom Neuordnen somüde, dass ich die Wäsche am Bodenliegen lasse und eigentlich, obwohl ich

den ganzen Nachmittag lang aufgeräumthabe, meinem Ziel praktisch nicht nähergekommen bin.Zur Wiederholung: Oft füllen wir ganzeLern- oder Arbeitstage aus, ohne unswirklich auf Effektivität zukonzentrieren. Diesen Fehler zubeheben, spart uns viel kostbareLebensenergie.Effektivität heißt, dass man die richtigenDinge tut, die einen auch zum Zielführen. Das bedeutet im Prinzip nichtsanderes, als dass der wichtigste Schrittbeim Speed-Reading die Auswahl desbesten Textes ist.

„Wie weißt du, was wirklich wichtigist?

Das ist die wichtigste Frage.Wenn du das erst einmal weißt,dann wird der Rest ganz einfach.”Leo Babauta: The Power of Less

WIE SCHNELL LIEST DU?

Um den Fortschritt einer Diät zu messen,stellst du dich täglich auf die Waage undfreust dich über verlorene Kilos,genauso machen wir es mit derLesegeschwindigkeit. Dazu bekommst dunun den folgenden Text, liest ihn undstoppst mit, wie lang du dafür brauchst.Es ist wichtig, dass du jetzt nicht extraschnell oder langsam liest, sonderngenauso, wie du jeden normalen Textlesen würdest. Pass dabei auf, dass duden Text auch verstehst, dann hast dueinen guten Ausgangswert dafür, wiedein normales Leseverhalten aussieht.

Verwende jetzt eine Stoppuhr um deineZeit zu messen.

START – DRÜCKE DIESTOPPUHR!

Wofür lesen wir überhaupt etwas?Meine Befürchtung ist, dass wir nur inseltenen Fällen reflektiert an Texteherantreten, in den meisten Fällen dürftees eher ein Füllen der Leere sein.Viele Menschen lesen weniger, umwirklich etwas Neues zu erfahren, alseinfach aus Langeweile. Das Beispielmit den Zeitungen: Ich lese immerwieder die Überschriften und vertiefemich dann aber nur in wirklichinteressante Artikel, schließlich sindviele Dinge, die man heute lesen kann,

morgen schon wieder überholt.Außerdem gibt es zahlreiche Situationen,die so schön sind, dass man sie ohneZeitung noch viel besser genießen kann.Zum Beispiel liebe ich es, beimFrühstück mit meiner Freundin zuquatschen, auf der Terrasse genieße ichdie Sonne und ein paar Oliven und amStrand spiele ich lieber im Sand, z.B.mit meinen Brüdern.Im Café ist es aber natürlich etwasvöllig Anderes. Ich bestelle mir gerneeinen Espresso, setze mich an einenTisch oder hocke mich gemütlich an dieBar und lese ein wenig Zeitung, einfachso vor mich hin. Da ich Lesetechnikengelernt habe, kann ich dabei natürlichschnell jene Artikel studieren, die mein

Interesse geweckt haben und habe so inwenigen Minuten das Wichtigsteerfahren. Schließlich kann man, wie duim nächsten Kapitel noch erfahren wirst,bereits beim Durchblättern durchpassives Lesen mehr Informationenaufnehmen als allgemein angenommen.Falls du übrigens denkst, dass man mitder Schnelllesetechnik wenigermitbekommt und man den Text eigentlichnur überfliegt, so kann ich dichberuhigen: Diese Annahme ist falsch.Menschen, die gezielt die Methoden desSpeed-Readings einsetzen, schaffen es,bei deutlich höherer Geschwindigkeitauch ein besseres Textverständnis zuerzielen. Bald gehörst auch du zu dieserglücklichen Gruppe und kannst in deiner

Arbeit oder bei deinen Studienkollegenauftrumpfen. Am meisten wirst du dichaber selbst freuen, wenn du es geschaffthast, in weniger Zeit mehr Inhaltaufzunehmen, dadurch gewinnst dunämlich viel Zeit für andere Aktivitäten.

STOPP – WIE LANG HASTDU GEBRAUCHT?

Dieser Text enthält 313 Wörter, dasnormale Pensum eines Lesers liegt bei200 bis 250 Wörtern pro Minute (amBildschirm etwas weniger). Hast du denText in weniger als einer Minute gutverstanden, so bist du ein sehr geschulterLeser, manche Tricks kann ich dir abersicher noch beibringen. Hast du den Textaber in weniger als 30 Sekunden gelesenund trotzdem genau verstanden, so kannstdu dieses Kapitel wahrscheinlichüberspringen und gleich im nächstenweitermachen, wo wir das Lesen auf

eine neue Stufe bringen werden, dieWortzahl pro Minute wird geradezuexplodieren.

DIE LERNSCHRITTE

Die Lernschritte verlaufenfolgendermaßen: Erst beginnt man damit,Wort für Wort zu lesen, man liest sichselbst vor, als wäre man ein Sprecher(das ist diese Mitlesestimme im Kopf).Bessere Leser können bereits etwasschneller lesen und übertreffen dennormalen «Mitleser». Sehr gute Leserlesen visuell, das bedeutet, dass sie denText nur noch mit den Augen und nichtmehr akustisch wahrnehmen. DieseLeser sind dem normalen Leser umWelten voraus!Visuelles Lesen funktioniert genauso wie

das Sehen. Wenn wir uns umschauen, istes nicht nötig, die Umgebung in Worte zufassen, um sie wahrzunehmen oder unsdie Farben und Formen zu merken. BeimLesen ist es nicht anders: Es reicht, dieVokabeln und die Grammatik derSprache zu beherrschen, um Speed-Reading anwenden zu können.

Tipp: Vokabeln kennenlernenEs ist wirklich wichtig, die Vokabelndeines Fachjargons zu kennen.Schreibe dir daher die Wörter, die dunicht verstehst, heraus (besondersFachtermini) und mache dich mit ihnenvertraut. Je mehr unbekannte Vokabelnin einem Text enthalten sind, destomehr lohnt es sich, Arbeit in ihr

Verständnis zu investieren. Ich habeselbst lange Zeit über Fachvokabelneinfach hinweggelesen und daraufvertraut, dass sie schon durchsickernwürden … Das tun sie übrigens nicht!Je besser du die Sprache deines Autorssprichst, desto einfacher ist dieLektüre.

TECHNIK 1 – INWORTGRUPPEN LESEN

Warum lernen wir erst dasLesen von einzelnenBuchstaben, dann das Lesenvon Silben, zuletzt das Lesenvon ganzen Wörtern und hörendann mit der Entwicklung auf?

Der erste Schritt zu einer optimiertenLesegeschwindigkeit ist das «Junking»,das Lesen in Wortgruppen. Dies ist dielogische Konsequenz unsererEntwicklung. In einer Zeile einesTaschenbuchs etwa verringerst du die

Zahl der visuellen Sprünge von acht (beiacht Wörtern) auf nur zwei, wasnatürlich bedeutet, dass du nicht mehreinzelne Wörter sondern Wortgruppenliest. Warum das funktioniert? Wirbeginnen hier, unser peripheres Sehen(also den erweiterten Blick)einzuschalten. Bei deinen erstenGehversuchen in dieser Technik wirst dunoch skeptisch sein, aber ich versprechedir, dass du dich schon bald wohlfühlenwirst. Eine sehr einfache Version fürAnfänger wäre es übrigens, einfach nurjedes zweite Wort zu lesen (easy). Ichbevorzuge es aber, gleich ein größeresStück vom Kuchen abzuschneiden.Wenn du gelernt hast, in zwei Sprüngenpro Zeile zu lesen, hast du es also schon

einmal geschafft, etwa 3 bis 5 Wörtermit einem Blick zu erfassen. Du wirstsicher etwas Übung brauchen, um dichmit dieser Technik ganz wohlzufühlen,diese Übung zu erlangen, ist aber nichtbesonders schwierig.

Tipp: Lesen lernen onlineBeim Lesen im Internet können wireinen Trick anwenden. Dazu verengstdu das Fenster des geöffnetenProgramms so weit, dass es nur dreibis vier Wörter pro Zeile anzeigt. Sokannst du beim Lesen automatischüben, denn du brauchst nur noch einenSprung pro Zeile anzusetzen. Wenn dudiese Technik eine gewisse Zeit langanwendest, kannst du später fünf oder

sechs und sogar bis zu sieben Wörter ineiner Zeile erfassen. Spiele mit derBreite und übe so oft wie möglich.

Teste dich auf den kommenden Seitenund erfahre, wie du immer besser mitdem weiten Blick zurechtkommst, dafürhabe ich Zeilen vorbereitet, die zuerstein Wort, dann zwei Wörter und soweiter enthalten. Wiederhole dieseÜbung immer wieder, besonders einfachgeht das wie gesagt, indem du dasFenster deines Internetbrowsers engeroder breiter stellst.Später wirst du sogar zwei oder dreiganze Zeilen gleichzeitig lesen bzw.visuell fotografieren und dir irgendwanngar nicht mehr vorstellen können, wie

lahm du früher gelesen hast. Probiere esaus und lies jetzt wirklich mit nur einemSprung pro Zeile. Kein Schummelnerlaubt!

EIN WORT PRO ZEILE

WievieleWörterdenkstdu,dasseinnormalerMenschmiteinemBlickerfassenkann?

Essindvielmehralsdudirvorstellst.GeübteLeserkönnenihrenBlicksogarnochweiteröffnenals

wirdasbisebenbesprochenhaben.EinWortproZeileisteasy.Dasklapptdochschonganzgut,

findestdunichtauch?

ZWEI WÖRTER PROZEILE

Wenn wirüben, immermehr Wortegleichzeitigzu lesen,können wirunsere Fähigkeitund dasTextverständnisum einigesverbessern.Es ist nichtnotwendig,

die kleinenWörter wiezum BeispielArtikel, «und»und «oder»zu lesen,denn aus demKontext herausverstehen wirdiese sowieso.Wenn wirzwei Wörterpro Zeilelesen sollen,fordert uns dasnoch nicht heraus.

DREI WÖRTER PROZEILE

Merkst du schonlangsam, dass dujetzt bereits mehrWorte auf einmallesen kannst, alsdu es dir gedachthättest? Es istwirklich so, wirhaben Teile derSpeed-Reading-Technikenbereits verinnerlicht,ohne uns dessengewahr zu sein.

Durch das Bewusstmachender Techniken könnenwir einen großen Sprungim Lesen machen.Das gibt Grundzur Freude, denndurch das Anwendenvon dem, was duhier übst, sparstdu dir in Zukunftimmer wieder einpaar Minuten deinerZeit ein, die dudann für anderetolle Aktivitäteneinsetzen kannst.

VIER WÖRTER PROZEILE

Grossartig! Ab heutekannst du dir selbstAufgaben stellen und mitden «Wörtern pro Zeile»spielen, indem du Browser-Fenster in ihrer Größeveränderst, mal die Zeitung,mal ein Sachbuch, mal einenRoman mit dieser Technikliest und dabei immerbesser und flüssiger wirst.Wenn du diese Zeilen miteinem Sprung lesen kannst,

bist du bereits einfitter Leser und kannstdich an größere Aufgabenherantrauen. Denn dass dudiese Zeilen ohne Schwierigkeitenlesen kannst, bedeutet eigentlichnur, dass du bei Taschenbüchernmit zwei Blicken bereitseine ganze Zeile imAuge hast und in Zukunfteinfach die unnötigen visuellenSprünge weglassen kannst.Sprich: Du brauchst wenigerZeit und findest schnellerheraus, wie der spannendeText denn nun weitergeht.

FÜNF WÖRTER PROZEILE

Jetzt hast du es geschafft!In Lehrbüchern gibt es oftdurch die Verwendung vonSpalten Zeilen mit nur nochfünf bis sechs Wörtern. Daskommt allen schnellen Lesernsehr zugute, denn je engerdie Zeilen sind und jeweniger Wörter sie enthalten,desto einfacher kann manZeile für Zeile weiterspringenund muss nicht unnötig Zeitverschwenden. Um fünf Wörter pro

Zeile zu lesen, braucht esallerdings schon Meisterschaft,wahrscheinlich hast du hierauch schon gewisse Probleme mitdem hohen Blicktempo, oder?Später schaffst du vielleicht sogareinmal sieben Wörter oder mehrund wirst dann beginnen, mehrereZeilen auf einmal zu verschlingen.Du wirst merken, dass dieVariationen, also sowohl dasLesen mit sehr geringem alsauch das Lesen mit sehrhohem Tempo, deinem Fortschrittmehr als nur dienlichsein werden für dein Leben.

TECHNIK 2 – DENINNEREN VORLESERAUSSCHALTEN

Wie ist es dir bei der Übung ergangen?Bis dato haben wir die Technik desGruppierens gelernt. Du weißt jetzt (undhast es auch gespürt), dass es wichtigist, nicht nur ein Wort pro Blick zuerfassen, sondern gleich mehrere. Daherwenden wir uns jetzt dem innerenVorleser zu.Wenn wir uns jedes Wort selbstvorlesen, können wir eine gewisseGeschwindigkeit einfach nicht

übertreffen, selbst wenn wir geübteLeser sind. Beim vorherigen Schritt,dem Gruppieren von Wörtern, haben wiraber schon einen Vorgeschmack daraufbekommen, was es bedeutet, denVorleser auszublenden.Um das noch besser vor Augen zuführen, wenden wir jetzt einen Trick an:Du darfst dir einen Ton aussuchen, dendu summst, oder du sagst leise A-B-A-Bvor dich hin. Das erleichtert dir anfangsden schwierigen Ausstieg aus demVorlesen sehr! Wenn du es geschaffthast, nicht mehr gedanklichmitzumurmeln und dabei die Wörterauch noch zu gruppieren, hast du deineLesegeschwindigkeit bereits mindestensverdoppelt. Mit ein wenig Training

kannst du jetzt Sicherheit erlangen undauch dein Verständnis verbessern, dazunimmst du eine Zeitung mit längerenArtikeln zur Hand (wie die Süddeutscheoder die Zeit) und versuchst, wie schnelldu lesen kannst, ohne das Verständniseinzubüßen.Anfangs werden diese Technikenübrigens nicht gut greifen, das ist abernormal und das war auch bei mir sowiebei Tausenden anderen, die Speed-Reading erlernt haben, so. Ich konntejedoch mit sehr wenig Übung feststellen,dass mein Verständnis wieder besserwurde und bald bei höhererGeschwindigkeit mindestens so gut wiebei normaler Geschwindigkeit war, ehersogar besser. Wie beim Athleten eben.

Stopp – Bevor du jetztweiterliest, halte bitte kurzinne und übe die ebenbesprochene Technik. Nimm dirdafür einen beliebigen Text zurHand (gerne auch dieses Buch)und lies nun ein paar Seiten soschnell du kannst und summedabei auch noch mit. Probierees jetzt einfach einmal aus,denn es ist mir wichtig, dass duein Gefühl dafür bekommst,wie schwer oder leicht es dirfällt. Und nicht vergessen:Übung macht den Meister …

TECHNIK 3 –RÜCKSPRÜNGEVERMEIDEN

Es ist eine universelle Angewohnheit,beim Lesen immer wiederzurückzuspringen. Das verlangsamtunser Tempo sehr, erhöht dasTextverständnis aber praktisch gar nicht.Wahrscheinlich haben diese visuellenSprünge eine sinnvolle Aufgabe, wennman den Wald beobachtet und nachFeinden Ausschau hält. Da wir derzeitaber keine Säbelzahntiger im Waldbefürchten müssen, bitte ich dich, dich

jetzt und auf der Stelle vomZurückspringen beim Lesen zuverabschieden und es auch nie wieder zutun.Die beste Hilfestellung dafür ist dasLesen mit dem Finger oder mit demLineal. Während du Zeile für Zeile liest,gehst du einfach immer mit deinemHilfsmittel mit und lässt dabei keinZurückspringen zu. Wenn deineKonzentration sinkt, wirst du merken,dass du immer wieder Zeilen gar nichtrichtig gelesen hast und sie automatischwiederholen willst.

Tipp: Schneller werdenWenn du unkonzentriert bist, deineGedanken abschweifen und du dich

regelmäßig bei Rücksprüngen ertappst,deutet das auf eine zu langsameLesegeschwindigkeit hin. Erhöhe deinTempo, um dich mehr zu fordern undsteigere auf diesem Weg auch deineKonzentration. Sicher verstanden?Wenn du wenig verstehst, darfst dunicht langsamer werden, sondern imGegenteil: schneller.

Dein Gehirn schaltet bei Unterforderungautomatisch ab. Genau aus diesem Grundhabe ich die meiste Zeit meines Lebensin Klassenzimmern und Vorlesungssälendem Nirwana näher geweilt als meinemLehrer und das ist auch der Grund,warum unsere Konzentration mit der Zeitbeim Lesen sinkt. Anstatt dich zu

unterfordern, lies besser so schnell, dassdu gerade noch mitkommst.Was wir später bei den Lerntechnikenbesprechen, gilt auch beim Lesen: Tiefekommt durch die Wiederholung! Wennbei der Lektüre Lücken bleiben, hast duspäter immer noch Zeit, diese zuschließen. Lücken bleiben aber übrigensimmer, auch beim langsamen Lesen.

Tipp: Variiere deineLesegeschwindigkeitEs gibt keine pauschale „perfekte”Geschwindigkeit, das ist ähnlich wiebeim Laufen. An einem Tag fühlst dudich fit und möchtest sogar Sprintseinlegen, an einem anderen Tag abertrabst du eher vor dich hin.

Abwechslung bringt dir Freude insTraining und wirkt der Monotonieentgegen, daher lies am bestenmanchmal genau richtig, manchmal einbisschen zu schnell und manchmal vielzu schnell für dein Gefühl. So bleibt dieKonzentration besonders hoch unddeine Fähigkeiten werden sich schnellund merklich verbessern.

FRAGEN UNDANTWORTEN

Wofür genau soll ich schnellesLesen einsetzen?

Idealerweise setzt du diese Methodeimmer dann ein, wenn du in kurzer Zeitviel Text bewältigen möchtest. So kannstdu beim Lesen die schnelle undlangsame Technik bewusst jeweils danneinsetzen, wenn du sie gut gebrauchenkannst. Abends vor dem Schlafengehenmöchtest du vielleicht in Ruhe einenRoman lesen, das ist ja richtig so.Tagsüber vor dem Seminar willst du

aber in kurzer Zeit viel aus deinenUnterlagen gewinnen, genau dafür lernstdu auch diese Methoden.

Ich habe es jetzt schon einpaar Mal versucht, aber ichverstehe nichts von dem, wasich lese.

Das ist überhaupt nicht schlimm. So wiefür jede andere Technik brauchst duauch für diese ein wenig Übung. Es wirdsich dann an einem gewissen Punkt einGefühl einstellen, «als ob der Knopfaufgegangen wäre», also, dass esplötzlich viel besser funktioniert.Versuche anfangs, mit leichten Texten zuüben, damit du mehr Vertrauen in deine

Fähigkeiten schaffst. Vergleiche dichnicht mit anderen und versuche nichts zuerreichen, gib dir einfach nur Zeit undein wenig Übung.

Wenn das wirklich so gut ist,warum wenden dann nicht alleMenschen Speed-Reading an?

Speed-Reading zu erlernen, scheint zuBeginn wie eine Hürde, so etwa wie dasErlernen des Zehnfingersystems an derTastatur. Du würdest mir sicherzustimmen, dass man üben muss, bis mandieses System beherrscht, aber ebenso,dass man danach unendliche Stundeneinsparen kann, da man mühelos mithoher Geschwindigkeit tippen kann. Es

wird dich nicht überraschen, wenn ichdir jetzt sage, dass es mit dem Lesennicht viel anders ist.

WIEDERHOLUNG«SCHNELLER LESEN»

1 – Wortgruppen bilden2 – Mitsummen3 – Mit dem Finger oder einem Linealmitlesen

Wiederhole jetzt diese Techniken undwende sie sofort an. Nimm dir einenText zur Hand und probiere aus, wiesich die Übungen auf deineKonzentration, Geschwindigkeit unddein Verständnis auswirken. Spiele undvertraue auf dein angeborenes Können.

Wähle anfangs eher leichte Texte undsteigere dich kontinuierlich.

Vergiss nicht, immer wieder deineGeschwindigkeit beim Lesen zu messenund diese zu notieren – wirst du besser?

VIEL, VIELSCHNELLERLESEN

Ist es zu schön um wahr zusein? Vom Dreirad auf dieAutobahn.

Es gibt viele Namen für visuelles Lesen,wie etwa Photo-Reading, Power-Reading oder Super-Reading. Aber derName ist natürlich ganz egal, wichtigsind die Ziele, die wir uns setzen. Indiesem Kapitel geht es darum, große

Textmengen oder ganze Bücher schnellzu überblicken. Würdest du dich trauen,ein ganzes Buch in zehn oder 20 Minutenzu lesen? Jetzt ist es an der Zeit!

Ich möchte dir zeigen, wohin unser Weggehen soll:

1. Überblicke ein ganzes Themengebietmit minimalem Aufwand, indem du einBuch von vorn bis hinten durcharbeitestund die wichtigsten Konzepte in kurzerZeit verstehst.

2. Spare dir durch intensives ArbeitenZeit und ermögliche dir dadurch, denText öfter zu wiederholen, um dirlangfristig mehr zu merken.

3. Überfliege große Texte und filtere diewichtigen Informationen heraus, ohnedich mit Nebensächlichkeiten zubeschäftigen. Wenn du dir bewusstmachst, wo die Schlüsselaussagenversteckt liegen, brauchst du diese nurnoch zu suchen.

Wir werden diese Ziele gemeinsamerreichen, indem wir uns wieder an einpaar Schritte halten und einfacheTechniken erlernen. Zum Meister wirstdu zwar erst durch Übung, aber ichverspreche schon jetzt, dass du mit einwenig Bemühen bereits in kürzester Zeitsehr gute Erfolge sehen wirst. Legezwischendurch übrigens immer wiederPausen ein und lerne nur, solang du auch

Spaß hast. Wer sich übernimmt und mehrmacht, als er möchte, neigt oft dazu,später aus Trotz lange Zeit nicht mehrzum Buch zu greifen, wir wollen abernatürlich das genaue Gegenteilerreichen. Wir möchten den Stoffso interessant machen, dass dutöten würdest, um mehr zuerfahren.Natürlich gilt (und dieses Gefühl kennstdu bestimmt): Wenn ich mir erst dieEinleitung durchlese und dann gemütlichdas erste und zweite Kapitel, dann binich bald müde, habe nicht vielverstanden (aber nicht beunruhigt, dennLernen ging noch nie besonders schnell)und gucke am Ende vielleicht dochlieber einen Film. Auf diese Art und

Weise hemmen wir uns selbst.Wenn wir aber Texte überfliegen,können wir Informationen imVorbeigehen mit dem peripheren Sehenwahrnehmen. Diese Information wirdsubliminal, also unterschwelliggespeichert. Da unser unterschwelligerSpeicher aber viel, viel, viel größer istals der fokussierte Speicher, ist es sehrpraktisch, diesen einzusetzen. Wenn wiruns auf etwas direkt konzentrieren, fälltdas periphere Sehen beinahe aus bzw.wird die Wahrnehmung der Peripherieviel schlechter: Man stelle sich einenTennisspieler vor, der sich im Schlagauf den Ball konzentriert. Er würde nichtbemerken, wenn sich die Zuschauerplötzlich in Zombies verwandelten. Wir

versuchen nun, den erweiterten Blick,den wir im vorigen Kapitel zeilenweiseeingesetzt haben, auf ganzeTextabschnitte anzuwenden.

ZUR RUHE KOMMEN,MEDITATION

Speed-Reading erfordert vom Leserhöchste Konzentration und damit einenentspannten und offenen Geisteszustand.Manche Autoren meinen, dass man aufZen-Art mit dem Inhalt eins wird, wennman sich gut genug konzentriert. Es ist inder Tat so, dass ein oder zwei MinutenRuhe vor dem Lesen sich nicht nurauszahlen, sondern einen wirklichenUnterschied bedeuten können. Als Autorweiß ich übrigens, dass dies ebenso fürdas Schreiben gilt.

Übung: Sitzende Meditation

Setz dich an den vorbereitetenSchreibtisch und lege das Buch vordich. Die Fußsohlen finden Kontaktzum Boden, die Wirbelsäule hältst dugerade und lässt einfach locker. Nunzählst du deine Atemzüge bis zu einerbestimmten Zahl, z.B. 24. Die Atmungwird dabei langsamer, die Spannungenfallen vom Körper ab und die Beinewerden warm. Du kannst bei dieserÜbung bereits deine Konzentration aufden Inhalt des Buches einstimmen.

SCHRITT 1 –DURCHBLÄTTERN

Lies den Titel (Was ist das für einBuch?), die Inhaltsangabe (Was findeich in diesem Buch?) und blättere esjetzt von vorn bis hinten durch. DieAufgabe ist leicht, denn es geht einfachdarum, das Buch kennenzulernen. UnserGehirn arbeitet sehr schlecht, wenn eskeine Muster zuordnen kann, jedochäußerst gut, wenn man Zusammenhängeherstellt, in die man Informationeneinfügen kann. Durch diese Art desKennenlernens schaffst du ein Raster, indas du später Informationen einbetten

kannst. Wenn du mit dem Durchblätternfertig bist, kannst du das Gleiche nocheinmal von hinten nach vorn machen undauch wieder von vorn nach hinten.Verharre jedes Mal ein wenig länger aufden Seiten und du wirst merken, wie dudich mit diesen vertraut machst. Dubrauchst jetzt noch nicht zulesen.

SCHRITT 2 –ÜBERSCHRIFTEN

Da du dich gerade mit dem Aussehendes Buches vertraut gemacht hast, kannstdu jetzt auch schon ein wenig in dieTiefe gehen. Vergiss bitte nicht, dass beijedem Mal Überfliegen automatischInformationen hängen bleiben, derer dudir anfangs noch gar nicht bewusst bist.Kleine Kinder merken schließlich auchnicht, dass sie Sprache wahrnehmen undlernen.Um in die Tiefe zu gehen, gehst duwieder Seite für Seite durch das Buch(einmal von vorn, einmal von hinten,

wie gehabt) und liest diesmal alleÜberschriften sowie die «Merke»-,«Wichtig»- oder «Cave»-Kästchen.Besonders Kurzlehrbücher sind daraufspezialisiert, gut und schnell lesbar zusein, und servieren oft die essenziellenInformationen in solchen Kästchen.

Tipp:Viele Autoren (ich korrigiere: diemeisten Autoren) schreiben übrigensdie wichtigste Information einesParagrafen in den ersten Satz, dasheißt, dass dieser bereits eineZusammenfassung des Paragrafenbietet. Der restliche Text ist dann nichtselten nur dazu da, um dieInformationen auszuschmücken und mit

Anekdoten zu unterlegen. Daher leseich bei diesem Schritt gerne neben denKästchen und Überschriften auch dieersten Sätze.

An diesem Punkt hast du jetzt bereits mitnur bescheidenem Aufwand einenGroßteil der Information verarbeitet.M e r k e : Die wichtigstenInformationen undHauptaussagen des Autors hastdu sicher schon verstanden,obwohl du noch kaum gelesenhast.

SCHRITT 3 –ABBILDUNGEN

Nicht umsonst sind viele Bücher mitBildern und Grafiken versehen. Unservisuelles Gedächtnis ist viel stärkerausgeprägt als unser auditives, sogarbeim sogenannten auditivenLerntyp. Jetzt kannst du dich, falls dasBuch oder der Artikel deiner Wahlvisuelle Elemente enthält, an dieseherantrauen.

Tipp vom Physio-Professor: SchwierigeZeichnungen verstehen. In der Medizingibt es sehr komplexe Abbildungen,

zum Beispiel in Büchern derPhysiologie. Es gibt viele Botenstoffe,Rezeptoren,Rückkoppelungsmechanismen … Undalle werden grafisch in nur einem Bildfestgehalten. Wenn ich mich fürmehrere Minuten auf dieses Bildkonzentriere und es auf mich wirkenlasse, ohne Ungeduld oder Druck, kannich beginnen, die Prozesse zuverstehen. Belasse deinen Blick auf derGrafik und warte.

ENDLICH VERTIEFEN?

Bis zu diesem Punkt haben wir nochnicht sehr viel Zeit investiert, trotzdemhast du aber schon vieles gelernt, kannstden Stoff gut kategorisieren, kennst dieEinteilungen der Themengebiete, hasteine visuelle Vorstellung der Bilder undTexte bekommen und kennst das Buchschon sehr ausführlich. Du fühlst dichaber noch nicht sehr wohl, denn duwillst endlich mehr wissen, möchtesteinzelne Abschnitte lesen!Wir haben uns sozusagen die wirklichspannende Information, den Tiefgang,völlig vorenthalten und möchten endlich

Fakten, Fakten, Fakten. Ich denke, dassdiese Lust am Wissen das Beste ist, waseinem guten Lerner passieren kann. Unddamit du nicht frustriert das Buchweglegst, darfst du jetzt auch endlichvertiefen.Verfalle aber in Zukunft nicht demFehler, die zuvor genannten Schritte zuüberspringen, du hast nämlichunterbewusst bereits viel zu diesemThema gespeichert und die vorherigenSchritte haben eine große undumfassende Kartei in deinem Gehirnangelegt. Wieder-hole diese Schritteimmer wieder, auch mit bereitsbekannten Büchern, und spiele mit denTechniken so viel und oft du nur kannst.

SCHRITT 4 –SEITENSPRÜNGE

Du kennst bereits die Technik desSpringens, dafür machst du Sätze mit denAugen, die größer sind, als du akustischerfassen könntest. Du nimmst dir erstdrei Wörter mit einem Sprung, spätervier, … Wie du bereits weißt, kannst duauf diesem Weg deineLesegeschwindigkeit deutlich erhöhen.Jetzt versuchen wir noch viel größereSprünge. Dazu gehst du Seite für Seitevorwärts und «erblickst» diese Seite mitvier Sprüngen, was bedeutet, dass du dielinke obere, die rechte obere, die linke

untere und die rechte untere Ecke fürdein Gedächtnis fotografierst. Sollteeine Seite leer sein oder nur wenig Textenthalten, empfiehlt es sich, diesetrotzdem so wie die anderen Seiten auchzu fotografieren, um nicht aus dem Taktzu kommen. Bald schon merkst du, wiedu angenehm im Rhythmus liest.

Abbildung 1

Als nächsten Schritt wiederholst dudiesen Vorgang noch einmal mit sechsund dann mit acht Sprüngen pro Seite.Bemühe dich und versuche, mit einemweiten Blick zu schauen und wirklichnicht zu lesen (im klassischen Sinn). Esgeht um die Fotos in deinem

Gedächtnis.

Abbildung 2 und Abbildung 3

Tipp: Beim Lesen schneller werdenIm vorherigen Kapitel haben wir nochSprünge von mehreren Wörtern geübt,jetzt möchten wir noch schnellerwerden. Nimm wieder eine Stoppuhrzur Hand und stoppe jeweils eineMinute.

Erster Teil: In der ersten Minute liest dumit jedem Sprung eine ganze Zeile. Dannpro Sprung zwei Zeilen, dann drei unddann vier. In der fünften Minute liest dupro Sprung einen ganzen Paragrafen.Danach machst du eine Pause, um dichauszuruhen.

Zweiter Teil: Nun beginnst du wiederund liest Seite für Seite mit je zehnSprüngen, nach einer Minute verringerstdu auf acht, dann auf sechs, auf vier undin der fünften Minute liest du mit nurzwei Sprüngen pro Seite.

Diese Übung wiederholst du am bestentäglich, denn du wirst anfangs noch nichtperfekt sein, jedoch mit jedem Malbesser werden. Du trainierst mit dieserÜbung einerseits das echte Lesen (mitder Zeilenübung) als auch dasFotografieren (mit der Sprungübung).

SCHRITT 5 – LERNENUND MERKEN

Schon fertig? Natürlich nicht. Duhast dir jetzt mit einfachen Technikeneine Art des Lesens angeeignet, die duimmer wieder und für alle möglichenArten der Lektüre verwenden kannst. Duerhältst einen unglaublichen Überblicküber das Themengebiet und, wie du mitein wenig Übung sehen wirst, behältstmehr vom Inhalt, als du es derzeit nochvermutest.Du kannst durch das Training ab jetzt beijedem Mal Anwendung mehr und mehrVerständnis erlangen und somit deinen

Effizienzquotienten (wie schnell lese ichdividiert durch wie viel verstehe ich)immer weiter erhöhen. Das macht Spaß!Um sich Dinge gut einprägen zu können,ist es wichtig, diese oft zu wiederholen(oder sie emotional wahrzunehmen, dazuan anderer Stelle mehr). Genau ausdiesem Grund sind diese Methoden sowirkungsvoll, denn du gehst immer undimmer wieder über den Text undvertiefst und verinnerlichst dabei diewichtigen Informationen.Wenn du abends vor dem Schlafengehennoch einmal einen Bericht durchsiehstbzw. durchblätterst, das dauert höchstensfünf bis zehn Minuten, kann der Inhaltwährend des Schlafes hervorragendverarbeitet werden. Überfliege vor dem

Staatsexamen doch die dicken Schinkenjeden Abend oder deine gesamteLiteratur am Tag vor der Defensiodeiner Doktorarbeit. Speed-reademehrere Kochbücher, bevor an den Herdgehst, oder Liebesgedichte, bevor du mitdeinem Partner zu Abend isst. All dieseAnnäherungen werden in deinemUnterbewusstsein Steine ins Rollenbringen und du wirst Dinge wissen, vondenen du dir selbst nicht erklären kannst,wie es dazu kam.

Tipp: Passives LernenIch stelle meinen Mailaccount aufItalienisch ein und wenn ich dann mitmeinen italienischen Freunden rede,verwende ich instinktiv Wörter, die ich

gar nicht gelernt habe. Ich verwendesie auch noch richtig! Das kommtdaher, dass ich sie immer wiedergesehen hatte und mein Gehirn sieautomatisch richtig abgelegt hat, ohnedass ich irgendetwas dafür tun musste.Genau diese Aha-Erlebnisse wirst dunach dem Speed-Reading oft haben, dukannst dir zwar nicht erklären, warumdu etwas weißt, spürst aber intuitiv,dass du es weißt und kannst richtigantworten (nicht zuletzt deswegen heißtes, dass man bei Prüfungen dem erstenBauchgefühl vertrauen sollte).

Wir haben uns bis jetzt vor allem darumbemüht, in kurzer Zeit ein breitesVerständnis zu erlangen, um später ein

tiefes Verständnis auf dieser Grundlageaufbauen zu können. Du verwendest dazudie SQ3R-Methode, die im nächstenKapitel ausführlich besprochen wird.Was ich jetzt schon verraten kann: Das Ssteht für survey, also Überblick, undgenau das – die Erarbeitung einesÜberblicks über ein Themengebiet –haben wir gerade sehr gut gelernt.Wer auf diese Weise arbeitet, merkt sichmehr – und das in viel kürzerer Zeit.Mein eigener Lerneffekt war besonderszu Beginn des Studiums ziemlichbescheiden. Erst als ich begann, aktivmit solchen Techniken zu arbeiten,konnte ich wirklich sinnvoll und mitklarem Kopf Inhalte so behalten, dassich mit meinem Lernprozess zufrieden

war. Vergleiche dich aber nicht mitanderen, versuche deine eigene Leistungzu verbessern. Darum geht es in diesemBuch – und vielleicht auch im Leben.

DIE PRAXIS DER BLICK-FÜHRUNG

Zum Schluss möchte ich dir noch einenkurzen Überblick über die Blickführunggeben, also über die Art und Weise, wiedu deine Blicke durch den Text steuerst.Es gibt mehrere Varianten, je nachdemwie schnell du sein möchtest und wiegeübt du bist.

Zeile für ZeileMit einem oder zwei Sprüngen pro Zeilekannst du sehr einfach lesen. Das ist einVorwärtslesen.

Abbildung 4

In beide Richtungen lesenSolltest du schon geübter sein, kannst duzum Vorwärtslesen auch einRückwärtslesen einbauen, das heißt,dass du von links nach rechts und wiedernach links durch den Text streunst. Dubrauchst eine Grundgeschwindigkeit fürdiese Technik, dann ist sie aber gar nichteinmal so schwer (und dafür deutlichschneller, denn man lässt den diagonalenRücksprung aus).

Abbildung 5

SchleifenlesenHierbei gehst du die Seite in Schleifenab und erreichst bereits hoheGeschwindigkeiten. Das ist eine

Zwischenstufe, du liest nicht mehr Zeilefür Zeile aber auch noch nicht diagonal.

Abbildung 6

Diagonal lesenUm große Textmengen zu bewältigen unddir einen intensiven Überblick zuverschaffen, kannst du diese Methodewählen: Du fährst die Seite mit einerdiagonalen Linie ab. Du kannst dieGeschwindigkeit des Blicks steuern undanpassen.

Ein Blick pro SeiteMale dir selbst das Bild dazu.Anleitung: Male einen zentralen Punkt inein Rechteck! Schneller geht’s nicht.

Du hast jetzt gelernt, dass esverschiedene Arten der Blickführunggibt, integriere diese am besten sofort indein Repertoire. Mache dir dabei wieimmer keine Sorgen, wenn es anfangsnicht perfekt klappt. Roger Federerkonnte bei seiner ersten Tennisstunde alsKind sicher kaum einen Ball treffen,durch Übung und Training ist er abertrotzdem zum Besten der Weltgeworden.

FRAGEN UNDANTWORTEN

Ich habe das Gefühl, dass ichso einfach nichts behalte. Istdas normal?

Natürlich, du hast deinen Blick geöffnetund wirst jetzt nicht mehr Wort für Wortvom Autor geleitet. DieseGeschwindigkeit verwirrt dich ähnlichwie einen Dreiradfahrer, der plötzlich inein Auto einsteigt. Aber sehr schnellwirst du bemerken, dass deine Lektüreanders geworden ist und du deineKonzentration ab jetzt besser einsetzen

kannst. Ab diesem Moment solltest dunicht mehr verunsichert sein, denninstinktiv spürst du, dass du mit jedemMal Durchblättern mehr und mehrbehältst, verknüpfst, entdeckst. Gib direin wenig Zeit, deine Fähigkeiten zuentwickeln.

Ich habe das Buch einenNachmittag langdurchgearbeitet und habe jetztzwar einiges gelernt, bin aberpraktisch noch völligunerfahren. Wie gehe ichweiter vor?

Die ultimative Lernmethode lautet:Praxis. Lerne ein Kapitel oder ein

Themengebiet so interaktiv undsorgfältig wie möglich. Als Nächstesgehst du in die Praxis und suchst dirmehr Informationen, etwa in Museen,Praktika, Lehrkrankenhäusern oder imPrivatgespräch mit einem Professor oderMentor. Eine theoretische Fertigkeitpraktisch umzusetzen, vertieft dasWissen unglaublich, als Medizinstudentkonnte ich das immer wieder beobachtenund bin überzeugt, dass das auch inanderen Bereichen gut geht.Die zweite und nicht weniger brillanteMethode zur Vertiefung von Inhaltenlautet Unterricht. Man sagt: «see one –do one – teach one!» Du glaubst, dass dudas Thema einfach nie verstehen wirst?Rufe jetzt (und ich meine in dieser

Sekunde) fünf Freunde an, lade sie fürFreitagabend zu dir ein, du machst Pastafür alle und es gibt guten Rotwein, undversprich mutig, dass du ihnen in nureiner Stunde einen guten Überblick überbesagtes Thema verschaffen wirst – duwirst deine Kollegen unterrichten. Durchden Druck, den du dir selbst auferlegst,wirst du bestimmt Mittel und Wegefinden, um bis dahin diese blödenKapitel zu verstehen.Bist du noch bei mir? Das wahre Lernenspielt sich im Leben ab. Traue dich,freiwillige Arbeit zu leisten, aufMentoren zuzugehen und dein Wissenweiterzugeben. Mit diesem Buch macheich letztendlich auch nichts anderes …

WIEDERHOLUNG «VIEL,VIEL SCHNELLERLESEN»

1 – Das Buch durchblättern2 – Die Überschriften lesen3 – Die ersten Sätze, die Kästen, dieAbbildungen lesen4 – Erst jetzt vertiefen

Nimm dir ein einfaches Buch zur Hand,das du schon immer lesen wolltest.Spiele mit allen Techniken, lies zweioder drei Zeilen auf einmal, versuchedas Vorwärts- und Rückwärtslesen,

spiele mit den Unterschieden zwischenSchleifenlesen und diagonalem Lesen.Und vor allem: Spiele mit der offenenKonzentration.

Blättere an Abenden vor einer Rede,einer Prüfung oder einem Date durchBücher dieses Themas.Unterschwellige Wahrnehmung ist vielmächtiger als bewusste Wahrnehmung,es geht darum, dass du diesen Vorteil fürdich einsetzt.

AKTIV LERNEN

Fünf Schritte, um das Gelesenefür immer zu behalten

Studieren wird nicht mehr dasselbe sein,wenn du dieses Kapitel fertig gelesenund verinnerlicht hast. Wenn du nämlichmit Konsequenz die vorliegendenTechniken, die ich hier so einfach wiemöglich erklären werde, umsetzt, wirstdu sehr vom Lesen profitieren und dirden Stoff nicht nur besser, sondern auchviel länger merken können. Es handeltsich nicht um Zaubermethoden und auchnicht um Tricks, sondern nur um eine

einfache Technik, die den Leseprozessin fünf Schritte gliedert und dir sobewusst macht, dass du immer wieder indieser Reihenfolge vorgehen solltest unddadurch deine Lerntechnik langfristigverbesserst.Du möchtest aber einfach nurlernen zu lernen, und zwar mitso wenig Aufwand wiemöglich? Genau das ist der Punkt!Diese Techniken sind besonders gut fürentspannte Studenten gedacht, denn wernicht gerne viel Zeit unsinnig verschenkt,sollte stets eine gute Technik parathaben. In etwa wie beim Bügeln: Wenndu richtig bügelst, ist dein Hemd nachdrei Minuten glatter, als wenn du zehnMinuten lang ungeschickt vor dich

hingebügelt hast. Easy und einleuchtend!

Die Schritte sind im Einzelnen:

1. Survey: Ich verschaffe mir einenÜberblick.

2. Question: Ich schreibe mir Fragenauf, die ich mit der Lektüre beantwortenmöchte.

3. Read: Mit Speed-Reading lese ichdie wichtigen Passagen und vertiefe,was ich zuvor nur gesichtet hatte.

4. Recite: Ich mache mir Notizen,male Skizzen auf oder unterstreichewichtige Stellen im Text. Ich arbeite

interaktiv mit dem Text.

5. Review: Am nächsten Tag und eineWoche später wiederhole ich meineNotizen und den Text, um mir die Inhaltelangfristig zu merken.

Warum passiert es mir immerwieder, dass ich etwas gelesenhabe und mich später kaumdaran erinnere?Das passiert, weil du dich nicht bewusstan den Text gemacht hast, sondern ihnnur passiv aufgenommen hast (undnebenbei vielleicht das Wochenendegeplant oder einen Kuchen gebackenhast).Passivität ist eine große Hürde beim

Lernen, denn was wir nur auf unseinrieseln lassen, bleibt nicht langhängen. Es ist wichtig, den Fokus zubehalten. Du musst mit einem Textspielen, arbeiten, ihn herausfordern, aufden Kopf stellen und in eigenen Wortenwiedergeben. Nimm dir daher die Museund gehe mit dieser weltweit beliebtenMethode an Texte und Lehrbücher heran.Du wirst merken, dass nicht immer jederdieser Schritte eingesetzt werden muss,sondern dass du mit ein bisschenErfahrung die einzelnen Technikenjeweils ideal anwenden wirst. ZumBeispiel kannst du immer wieder anTagen mit wenig Zeit den ersten Schritt– Überblick verschaffen – ausführen. Aneinem Tag, an dem du dann über mehr

Zeit verfügst, stellst du dir Fragen, liestin die Tiefe und profitierst somit von dergeleisteten Vorarbeit. Passe dieseTechniken so wie alle anderen auchimmer an deine individuellenVorstellungen, Zeitpläne undLerngewohnheiten an. Jetzt zu deneinzelnen Schritten.

PUNKT 1 – ÜBERBLICK

Durchsehen, mit dem Textbild und demSeitenaufbau vertraut werden, dasfotografische Gedächtnis aktivieren undein Grundraster schaffen, in das spätereinzelne Informationen eingebettetwerden können. Dazu blättere ich dasBuch mehrere Male durch, von vorn, vonhinten, präge mir die Bilder undÜberschriften ein und versuche, dasBuch richtig gut kennenzulernen. Ichfinde diesen Schritt besonders wichtig,denn durch die Aktivierung desunterbewussten Lesens können wir mitjeder an diesem Punkt investierten

Minute später mindestens zehnLernminuten einsparen.

Je mehr Zeit du damit verbringst, direinen Überblick zu verschaffen und dasThema kennenzulernen, desto leichterwird es dir später fallen, in die Tiefe zugehen.

Lasse beim Blättern deinen Blick immerganz locker und fixiere keine Wörter.Ausführlich besprochen haben wirdiesen Punkt ja bereits im vorigenKapitel.

PUNKT 2 – FRAGENSTELLEN

Welche Fragen habe ich an den Text?Was möchte ich wissen, welcheInformationen muss ich unbedingtbehalten? Im Laufe des Lesens kannst dudir immer wieder bewusst machen, obdeine Fragen beantwortet werden und obdir neue kommen, die du hinzufügenwillst.Ich selbst schreibe für kurzeLerneinheiten nur zehn Fragen auf(Zugfahrt von Frankfurt nach Mainz, miteiner halben Stunde Zeit) und für längereLerneinheiten zuhause oder bei

Starbucks nehme ich mir 20 bis 30Fragen vor. Die Effizienzkurve sinktnatürlich bei höherem Volumen, abersolang ich mich gut konzentrieren kannund Spaß habe, ist das nicht so schlimm.Durch das Fragen drehst du den Spießum und wirst zu deinem eigenen Prüfer,wodurch mündliche Prüfungen später zuleichten Fingerübungen werden, denndas meiste hattest du dich zuvor ja schonselbst geprüft. Ich kann aus Erfahrungsagen, dass die Antworten, die ich mireinmal im Zuge einer Lerneinheit mit derSQ3R-Methode erarbeite, wirklich guthängen bleiben. Der Unterschied zumnormalen – je nachdem mehr oderweniger aufmerksamen Lesen – ist fürjeden gut erfahrbar.

PUNKT 3 – AKTIVESLESEN

Nun ist es an der Zeit, den Textaufmerksam zu lesen. Mit den Speed-Reading-Methoden haben wir ja bereitsein starkes Werkzeug, um auch großeTextabschnitte in relativ kurzer Zeit zuerfassen. Je komplizierter der Text ist,desto langsamer musst du lesen, sprich,desto mehr Augensprünge pro Zeile undSeite sind notwendig. Während du beieiner locker-flockig geschriebenenEinführung noch mit wenigen Sprüngenpro Seite auskommst, brauchst du beieinem komplizierten philosophischen

Text bestimmt viel mehr. Man beachte,dass Texte oft in sich großeAbweichungen in der Schwierigkeitaufweisen, also an manchen Stellenbesser lesbar als an anderen sind. Andiesen schwierigeren Stellen liest dunatürlich langsamer und an unwichtigenoder sehr einfach verständlichen Stellenliest du schneller. Pass auf, dass du nichtnach einer schwierigen Stellezurückspringst, um sie noch einmal zulesen, sondern versuche schon vorherlangsamer zu werden und sie auf Anhiebzu erfassen. So bleibt deineKonzentration viel besser erhalten.Es ist wieder wichtig, die unbekanntenVokabeln des Textes, wenn möglich,schon vorher zu erlernen und sich

außerdem an den Reihenfolgen derWichtigkeit zu orientieren. Du siehstjetzt, dass Überblick und Lesen kaumvoneinander getrennt werden können unddu immer wieder selbst entscheidest,welche Technik du zu welchemZeitpunkt verwendest.

Tipp für die Anamnese:Schnelles Lesen machen wir auch alsMedizinstudenten am Patienten. Wirmüssen ihn erst als Ganzeskennenlernen, ihn verstehen und ihnerfahren, um dann später einzelneBefunde genau feststellen zu könnenund uns Detailwissen zu erarbeiten.Wenn wir mit den einzelnen Befundenbeginnen, werden wir zwar manche

Diagnosen stellen können, unserenPatienten aber nie als ganzenMenschen verstehen und leicht einwichtiges Detail verpassen.

PUNKT 4 –AUFARBEITEN

Nach jedem Abschnitt kannst du dasGelernte wiedergeben, indem du es ineigenen Worten aussprichst, aufschreibstoder -malst. Jetzt kannst du noch einmalüber den Text schauen und wichtigeStellen anstreichen, Notizen am Randoder in deinem Heft machen undgedankliche Verbindungen herstellen.Während des Lesens sind diese Dingeeher störend, denn du würdest durchNotizen viel langsamer lesen. Jetzt aber,kurz nach der Lektüre, ist es sehrwirkungsvoll, wenn du den Text

interaktiv nach deinen Wünschengestaltest. Male Charts und Grafiken aufoder gib deinem Lernthemen Tiernamen(na ja, vielleicht doch ein bisschen zuviel des Guten).Genau an dieser Stelle passiert derÜbergang in dein Langzeitgedächtnis unddaher ist jetzt der Moment gekommen, andem du häufig wiederholen,kategorisieren und Bedeutungvergeben kannst, wie wir es imnächsten Kapitel besprechen werden.Schaffe die Denkverstrebungen, indemdu vom Baum zum Wald und wiederzurückgehst. Am besten bunt, kreativ undlaut.

Tipp:

Wähle ein Buch aus, aus dem duintensiv lernen möchtest. Dein Zielkönnte lauten: Heute verschaffe ich mireinen breiten Überblick über dieGesetze des Marketings mit dem Buch„Marketing verstehen”. Nimm direinen ganzen Tag Zeit (am besten ineiner Bibliothek, wo es keineAblenkungen gibt). Gehe die fünfSchritte durch. Achte darauf, dass duam Ende des Tages viele Seiten deinesPapiers bemalt hast und dass du einkreatives und für dich persönlichzugeschnittenes Lernprogrammhinlegst. So eine Einleitung in deinThema, wie du es dir an diesem Tagselbst gönnst, bekommst du nie wieder!

PUNKT 5 –WIEDERHOLEN

Integriere das Gelernte aktiv in deinenWissensschatz. Schaue in den nächstenTagen immer wieder kurz auf den Textund auf das, was du angemalt hast, aufdeine Notizen und Grafiken. Da deinWissen ständig wächst, kannst du zudeinen Mitschriften auch jedes Mal neueDinge hinzufügen, wenn du siewiederholst. Kontrolliere, ob du deineFragen noch beantworten kannst und obvielleicht neue Fragen hinzugekommensind. Es ist besonders gut, kurz vor demSchlafengehen noch einmal zu

wiederholen, dazu kannst du zumBeispiel die Notizen des jeweiligenTages verwenden. Versuche auf jedenFall am nächsten Tag und innerhalbeiner Woche noch einmal auf dasGelernte zurückzublicken, vor allemwenn du für eine große Prüfung lernst,die noch weit weg ist, du aber noch einegroße Menge an Stoff vor dir hast. DieErinnerungskurve zeigt ohneWiederholungen sehr schnell nach unten,aber mit regelmäßiger Repetition könnenwir unser Wissen archivieren und durchdie Ergänzung aus anderenThemengebieten sogar immer mehrerweitern. Vernetzungen sind der Trumpfunserer Neuronen.

FRAGEN UNDANTWORTEN

Es sieht hierbei nach viel Arbeitaus. Ist es den Aufwand wert?

Aus voller Lunge: Ja! Erstens ist es garkein so großer Aufwand, denn dieKonzentration beim Lernen ist durch dieVerwendung von Lerntechniken eine vielbessere und damit kann ich in wenigerZeit mehr erreichen. Also eigentlich istes weniger Aufwand, auch wenn das amAnfang etwas komisch klingt. Wirkönnen als Beispiel zwei Studentenvergleichen: Der eine lernt an einem Tag

zehn Stunden vor sich hin und liest dabeiein paar Kapitel, schaut ein paarYouTube-Videos an und geht hin undwieder zum Kühlschrank, mal gucken,ob sich etwas verändert hat. Die anderearbeitet drei Stunden lang intensiv mitder SQ3R-Methode und hat danach denrestlichen Tag frei, denn sie hat ihrPensum durch die interaktive Arbeitgeschafft und die Inhalte langfristiggespeichert, nur am Abend überfliegt sienoch einmal die Notizen von gestern undheute. Der eine wird abends nicht gutabschalten, weil er das Gefühl hat, nichtalles gegeben zu haben, die anderegenießt ihr kühles Coke im Kino.Aktives und effizientes Lernen gewinnt!

Also immer mit Stift in derHand lernen?

Exakt! Mache dir Notizen, male, kritzle.Nimm dir zum Lesen immer einen Stiftzur Hand und sei impulsiv. All dasbringt dein Gehirn zum Rauchen! Es istnicht einmal so wichtig, dass du deineNotizen später archivierst, denn dasmeiste passiert schon, während du dirSchemata aufmalst und Mindmapserstellst. Der Buntstift in deiner Hand istunsere größte Waffe und das Stichwortlautet noch einmal: Vernetzungenschaffen.

Ich finde das alles ein bisschentheoretisch, ganz ehrlich, so

lernt doch niemand?

Man würde sich wundern. Überfliegernutzen diese Lerntechniken, denn siehaben noch viele andere Projektenebenbei laufen und wollen nicht ihreganze Zeit fürs Lernen draufgehenlassen. Lernen sollte wirklich keinenSelbstzweck erfüllen, sondern deineFähigkeiten verbessern und dein Wissenerweitern. Daher ist es super, wenn duin der gleichen Lernzeit viel mehrerreichst, mir macht Lernen auf dieseWeise sogar Spaß, wirklich!

WIEDERHOLUNG«AKTIV LERNEN»

1 – Überblick2 – Fragen zusammenstellen3 – Lesen4 – Nachbearbeiten5 – Wiederholen

Es gibt sicher ein Thema, das dugerade lernen solltest, nimm dir daspassende Buch jetzt gleich aus demRegal! Verwende die besprochenenTechniken, erarbeite dein Wissen infünf Schritten.

Schaffe dir einen Überblick und lerneden Text kennen, um dir ein imaginäresRaster zu erschaffen.Stelle Fragen zusammen, die dubeantworten möchtest und die du fürinteressant und wichtig hältst. DieAntworten auf diese wirst du besonderslang im Gedächtnis behalten.Lies den Text zügig und konzentriert undwende dabei die Techniken an, die wirbereits kennengelernt haben.Bereite das Gelesene für dich auf,mache Skizzen, fasse zusammen, einfachso kreativ wie möglich.Wiederhole nun regelmäßig, auf jedenFall innerhalb einer Woche, um deineVergessenskurve flach zu halten. NeueInhalte werden das Gelernte

vervollständigen.

LERNTRICKS

Selbst die Besten der Bestenkönnen sich hier noch eineScheibe abschneiden

Gutes Lernen ist ein wichtiger Schlüsselzu einem erfüllten Studentenleben unddie nachfolgend beschriebenenTechniken werden dir genau dabeihelfen. Es macht wenig Sinn, in diesemKapitel dutzende Seiten Lerntheorie zubeschreiben und dem Leser am Endekeine praktische Erfahrungnäherzubringen. Aus diesem Grund habeich ein paar Rosinen herausgesucht und

stelle sie dir so handlich wie möglichvor. Mit diesen einfachen Mittelnverbesserst du deine Lernleistung undschaffst dir eine gute Basis, um täglichbesser zu werden.

KLARE ZIELSETZUNG

Wenn du einfach drauflos lernst,verlierst du vielleicht deine Richtungoder das Ziel aus den Augen. Frage dichklipp und klar, warum du lernst. Es istetwas ganz anderes, ob du eineanstehende Prüfung vorbereitest oder obdu dich in ein Thema einliest. Je klarerdu dein Ziel setzt, desto genauer undpräziser kannst du dich dorthin bewegen.Wenn du ohne Ziel lernst, wirst dubestimmt (so wie viele Studierende) zumfrustrierten Lerner, denn am Ende desTages kann man sich immer vorwerfen,dass noch mehr drin war. Zielsetzung

verhindert das. Wenn du dir klare Zielesetzt und diese auch erreichst, ist dassehr motivierend.

Der wichtigste Schritt, um ein Ziel zuerreichen, ist, dir bewusst zu machen,was du überhaupt möchtest. Was istdein Ziel? Wenn du es kennst, kannstdu aktiv darauf hinarbeiten!

Setze dir daher klare Ziele, die immermindestens diese drei Punkte beinhalten:

1. eine Zahl (klar definiertes Ziel)

2. ein Datum (klar definierte Zeit)

3. mehrere Zwischenziele (und wann dusie erreichst)

Wenn du dir langfristige Ziele setzt,müssen diese einen direkten Bezug zuheute haben. Schreibe dir dein Ziel auf,setze ein Datum und die Zwischenzielefest und vor allem: lege fest, was duheute und morgen erledigen wirst, umdein Ziel zu erreichen. Du musstunbedingt heute damitanfangen, damit du den erstenSchritt gesetzt hast! Es ist vielleichter, weiterzulernen, als mit demLernen zu beginnen, genauso wie mitvielen anderen Dingen im Leben. Wieheißt es bei den Läufern? Der schwersteTeil des Laufens ist es, sich dieLaufklamotten anzuziehen …Sich zu hohe Ziele zu setzen, ist übrigenssehr leicht, denn man muss sie gar nicht

mehr erreichen, da man sie eh nichtschaffen kann. Sich selbst guteinschätzen zu können, ist wichtig.

EUSTRESSPRODUZIEREN

Fordere dich heraus, schließlich weißtdu genau, dass du unter Stress mit einemDrittel der Zeit gleich viel lernst wie aneinem gemütlichen stressfreien Sofa-Lerntag. Eustress ist die Art von Stress,die dich stärker und konzentrierter machtund deine Aufmerksamkeit aufrechterhält. Distress jedoch ist jene Art vonStress, die dich ausschaltet, nervösmacht und deine Leistung verringert. Dasheißt: Eustress ist gut und Distress istböse.

Tipp: Eustress aktivierenNatürlich ist Stress nicht per seschlecht. Wenn plötzlich ein Tigerauftaucht, ist es wichtig, dass ichgestresst von ihm davonlaufe. Eustressist fördernd, herausfordernd undverlangt mir das Beste ab. Distress istzerstörend und verschlechtert oderblockiert meine Konzentration.Überhaupt kein Stress vor einerPrüfung ist nicht sehr förderlich, denndann bist du beim Lernen nicht soschnell und hoch konzentriert wie du essein könntest.

FORDERE DICH HERAUSUND SETZE DIR HOHELERNZIELE

Diese müssen nicht unerreichbar sein,sie sollen so gemacht sein, dass du siemit konzentrierter Höchstleistungerreichen kannst. Fordere dir alles ab,dafür darfst du dir aber natürlich auchmehr Freizeit gönnen. Mache aus dem100-Tage-Plan für das Staatsexameneinen 50-Tage-Plan, jeder zweite Tag istfrei. Wenn du in deiner neu gewonnenenfreien Zeit auch wirklich den Hobbysnachgehst, die du magst, zahlt sich so ein

Plan aus! Vermeide allerdings, in deinenfreien Intervallen dann neue Arbeit zusuchen. Gut zu entspannen ist genausowichtig wie gut zu arbeiten.

INFORMATIONENBESSER BEHALTEN

Es gibt drei hilfreiche Methoden, umInformationen wesentlich besser zubehalten.

1. Wiederholen: Wiederhole Dinge,die du lernen möchtest, immer undimmer wieder. Gehe kontinuierlich überdie Textpassage oder die Tabelle undpräge dir den Inhalt gut ein. Je häufigerund auffälliger etwas imKurzzeitgedächtnis gespeichert wurde,desto besser vernetzt es sich imLangzeitgedächtnis. Durch kurzfristiges

Wiederholen ersparen wir uns auchviele Wiederholungen später. Dabeikannst du die Inhalte so bunt undverrückt gestalten wie du möchtest,Hauptsache oft und prägnant. Es gilt dieFaustregel: Wenn du es nur oft genugansiehst, merkst du dir so ziemlich alles.

2. Stoff strukturieren: Male dirGrafiken oder Tabellen auf, vergleicheInhalte, denke in die andere Richtung.Beim Lernen von Krankheiten geht dasbesonders gut, denn immer wenn du eineKrankheit in die eine Richtung gelernthast, sprich Symptome, Diagnostik,Therapie und Verlauf, kannst du danachdein Muster einfach umdrehen. Dazusuchst du dir heraus, für welche

Krankheiten diese Therapie noch genutztwird, welche anderen Krankheiten dieseSymptome produzieren(Differentialdiagnose) und wie derVerlauf bei ähnlichen Krankheiten ist.Vergleiche und kategorisiere immerwieder und schaffe so Verknüpfungen,die den Stoff in deinen kleinen Neuronenfesthalten.Das Beispiel Metamizol. DaMetamizol als seltene NebenwirkungAgranulozytose verursacht, ist es inmanchen Ländern Europas verboten. Beiuns jedoch wird dieses Schmerzmittelzum Beispiel in den Notaufnahmenhäufig verwendet. Um dir dieseNebenwirkung einzuprägen, die sicherbei einem Examen im Zusammenhang mit

dem Medikament gefragt wird, schaustdu dir im Gegenzug an, wasAgranulozytose ist und welche anderenMedikamente sie noch verursachen. Sokannst du dir die Information gleichbeim ersten Mal merken. Immer wenn duin die eine Richtung lernst, lerne auch indie andere Richtung.

3. Gib dem Gelernten eineBedeutung: Bei anatomischen Namenkannst du diese an dir selbst suchen undsie auf deinem Körper markieren, beiKrankheiten kannst du dir ein paarSekunden Zeit nehmen und dirvorstellen, wie ein erkrankter Patientaussehen würde, gib ihm auch einenNamen. Für Geschichte überlegst du dir,

wie Menschen in dieser und jenerEpoche gelebt haben, für Wirtschaftüberlegst du dir, wie diese Rechnungensich auf dein Unternehmen auswirkenwürden.Je mehr persönlichen Inhalt undEmotionen du in die Lernzeit bringst, alsumso wichtiger bewertet sie unserGehirn. Lustloses Lernen in einersterilen Lesehalle sollte also von nun ander Vergangenheit angehören, denn dasGehirn will Action. Ob duMaschinenbau, Modedesign oderDolmetschen studierst, je mehremotionale Färbung du auf deinenStoff übertragen kannst, desto leichterwird es dir fallen, dich zu erinnern.

ELIMINIEREN

Es ist bei jeder Arbeit und bei jederLerneinheit besonders wichtig, auf dieEffektivität zu achten. «Bin ich in diesemMoment effektiv? Arbeite ich jetztgerade auf mein Ziel hin? Verfolge ichauch meinen Fokus?»Eliminiere alles, was dich nichtweiterbringt und achte darauf, dass dudich selbst immer wieder kontrollierst.Jedes Mal, wenn deine Gedankenabschweifen, du ineffektiv wirst oder dumerkst, dass du doch wieder deineMails checkst, bringe dich zurück aufdeinen Weg und arbeite konzentriert

weiter oder lasse es ganz sein und legedafür eine schöne Pause ein.Eliminieren, eliminieren, eliminieren.Du musst nicht jede Einzelheitverstanden haben (es ist viel wichtiger,den Kontext zu kennen), du musst nichtfür das kleine Fach lernen (wenn dasgroße viel schwieriger ist) und du musstschon gar nicht die Präsentationvorbereiten (wenn sie eigentlich erst indrei Wochen dran ist). Mach dir immerwieder bewusst, dass du deineArbeitszeit in die richtigen Schritteinvestierst und dass du nicht einfach Zeitam Schreibtisch absitzt, weil man dashalt so macht.

DIEZEHNMINUTENREGEL

Es ist beim Lernen oft schwierig,durchzuhalten oder anders gesagt:eigentlich ist es nur bei uninteressantenSachen schwierig. Um also in einemThema Fuß zu fassen und ins Lernenhineinzukommen, eignet sich diese Regelbesser als jede andere!Setze an einem Lerntag eine gewisseAnzahl an Uhrzeiten, z.B. 9 Uhr, 11 Uhr,13 Uhr, 17 Uhr und 19 Uhr (diese sindnatürlich beliebig) fest und schreibe siegroß auf ein Blatt Papier, das du bereitliegen hast. An diesen Uhrzeiten wirst du

dich jeweils für mindestens zehnMinuten an den Stoff machen und danneine Entscheidung treffen. Möchtest duwirklich nicht weiterlesen? Dann tu esnicht und mache stattdessen, was duwillst. Alles ist erlaubt und du musstdich nicht schlecht fühlen. Liest es sichdoch interessant? Dann lies weiter undmach eine Lerneinheit aus diesemInteresse, nutze die Chance, dass dumotiviert bist. Aufhören darfst du, wannimmer du willst, schließlich weißt dugenau, dass bald wieder die nächsteLerneinheit folgt.In meinen Augen ist dieses System sehreinfach, entspannt und erfolgreich, daman sich den meisten Druck nimmt undtrotzdem in einem verantwortungsvollen

Tempo lernt. Negativer Druck undDistress entstehen nämlich vor allem beistraffen Lernplänen, die kaum einMensch durchhält. Montag 8 bis 13 Uhr,Mittagessen, 14 bis 19 Uhr, entspannen.Dienstag … Das hält doch niemanddurch und niemand kann bei solchenZeitplänen kontinuierlich effektiv undeffizient Leistung erbringen. Trotzdemhabe ich schon oft Lernpläne gesehen, inderen Rahmen sich Studenten genausolche harten Zeiteinteilungenaufbürden. Ich verspreche dir, dassdiese Pläne mit Effektivität nichts zu tunhaben – oder werden Fabrikarbeiterbesser, je länger sie in der Halle stehen,werden Taxifahrer konzentrierter, wennsie länger fahren oder Chirurgen

geschickter, wenn sie nachts noch einpaar Extrastündchen einlegen? Wenn wirnur den Beginn einer Einheit bestimmen,können wir diese zehn Minuten intensivnutzen, Speed-Reading betreiben, Inhaltewiederholen und vertiefen und durch denregelmäßigen Kontakt mit dem Stoff undunseren Büchern auch gute Erfolgeerzielen. Am Ende zählen nicht die amSchreibtisch verbrachten Stunden, eszählt, dass du viel lernst, Freude andeinem Studium hast und gesund durchdie Prüfungswochen kommst.Morgens aufstehen ist übrigens Pflichtund die erste Lerneinheit wird imNotfall einfach nach zehn Minutenabgebrochen, aber schummeln istausnahmsweise mal nicht erlaubt. Das

klingt doof, aber es ist wirklich so, mitder Zehnminutenregel tricksen wirunseren inneren Schweinehund aus.

KREATIVITÄT UNDSPRACHEN LERNEN

Warum lernen viele Erwachsene dieSprache nur auf dem Papier und kaum imMund? Man hat den Eindruck, dass sieCervantes, Camus oder Shakespeareschriftlich zitieren könnten, sich aberkaum an eine telefonische Pizza-Bestellung trauen. Sie lernen dieSprache nicht mit Händen und Füßen,mit der Zunge, den Ohren und dem Blick,sondern rein theoretisch, nachGrammatik und Vokabeln. Das tunKinder aber nicht. Kinder sagen, wasauch immer sie wollen – es zählt der

Inhalt und nicht die Form – und machendabei so viele Fehler wie nötig sind, imschlimmsten Fall werden sie korrigiert.Um Vokabeln zu lernen, muss man dieObjekte der Nomen angreifen und dieVerben tun, die Adjektive erleben unddie Satzstellung so oft misslingen lassen,bis sie irgendwann passt. Lernen imAusland ist dafür genau das Richtige,wenn man eine Affäre mit einemEinheimischen hat, wenn man das Essenisst und nicht nur davon liest und wennman an einem Haus vorbeigeht, esfotografieren und berühren kann. Ist dasnur bei Sprachen so? (Hint, hint,natürlich nicht!)Eine geniale Technik, um Sprachen zulernen, will ich dir natürlich nicht

vorenthalten. Abends, kurz vor demSchlafengehen, blätterst du eineVokabelsammlung oder ein Vokabelbuchdurch. Konzentriere dich nicht unbedingtauf einzelne Wörter, sondern scanne einbisschen die Listen ab, schaue dir grobdie Begriffe an und schlafe in Ruhe ein.Wenn du das für zwei Monate machst,verspreche ich dir geniale Resultate beieinem Aufwand von nur wenigenMinuten an jedem Abend. Ich selbsthabe mir durch diese einfache Methodeviele Stunden unnötiger Lernerei erspartund dafür die Tage frei gehalten, umExkursionen zu machen. Für dieGrammatik kann ich mir später immernoch ein Buch zur Hand nehmen, aberfür die Vokabeln gibt es keine bessere

Methode. Und Sprachkurse? In meinenAugen eher eine soziale Angelegenheit,um Kontakte für die Party am Abend zuknüpfen …

DIE GEHIRNHÄLFTENVERBINDEN

Je mehr Teile deines Gehirns dueinsetzt, desto besser kannst duInformationen behalten. JedeKörperübung, um die linke und dierechte Gehirnhälfte zu verbinden, hatdabei volle Gültigkeit. Beispielsweisekannst du das rechte Knie mit dem linkenEllenbogen zusammenführen undumgekehrt und das für eine Minutewiederholen. Du kannst dir mit derlinken Hand die Zähne putzen, weil duso ein ganz neues Gefühl für die linkeSeite bekommst, du kannst beim Tennis

und Fußball mit der schwächeren Handund dem schwächeren Fuß spielen.Mache deinen Abwasch und deineBügelwäsche mit der schwächerenHand! Mit der schwachen Hand zuschreiben, ist ebenfalls eine sehr guteÜbung. Wenn du darin schonMeisterschaft hast, schreibe mit derrechten und linken Hand gleichzeitig,erst in die richtige Richtung und dannspiegelverkehrt. Angeblich können dieechten Stars dann sogar links und rechtsverschiedene Texte gleichzeitigschreiben, aber so weit müssen wirderweil noch nicht gehen. Als visuelleÜbung habe ich dieses Quadratvorbereitet.

Übung: Das Quadrat

Schaue auf das Quadrat. Du wirst baldbemerken, dass du es im 3-D-Raumwenden und die Perspektive dabei freiwählen kannst, einmal von links untenund einmal von rechts oben. Versuchenun für eine volle Minute, deinen Blickin jeder Sekunde zu wechseln undzwischen den Perspektiven zu switchen.Oh yeah, das ist der ultimative Weckerfür schlafende Neuronen! Du kannstdiese Übung zur Abwechslung aucherweitern, indem du erst das eine unddann das andere Auge abdeckst.

Abbildung 7

Übung: Frei assoziieren

Die freie Assoziation ist eineschwierige Übung, die deinen ganzenDenkapparat herausfordert. Stoppezwei Minuten auf einer Uhr und sage indieser Zeit alle Wörter auf, die dir inden Sinn kommen. Es gibt keine Tabusund du kannst im geschlossenenZimmer frei losplappern. Je lockererdu beim Sprechen wirst, desto mehrbemerkst du deine Entspanntheit unddas Abfallen von einengenden Mustern.Diese Übung ist wie ein Wirbelwind,der mit deinen Gedanken aufräumt.Versuche wirklich so frei wie möglichzu sprechen, dabei Wörter zu suchen,die unabhängig voneinander sind und

auch noch so schnell wie möglich zusein. Suche dir ein Wort aus, das dudazwischenrufen kannst, wenn dir nichtsofort ein anderes einfällt, damit keinePausen entstehen.

PAUSEN

Regelmäßige Pausen sind beim Lernensehr wichtig, plane diese ein, bevor dumüde wirst. Wenn du erst die Pausemachst, nachdem du müde gewordenbist, hast du schon zu lang gewartet, dasist in etwa wie mit dem Trinken, wartenicht, bis du Durst hast. Mache in denPausen, was du willst, es soll natürlichso weit wie möglich von deinemLernstoff entfernt sein. Nutze Pausen füreinen Handstand, ein kleines Workoutoder um einen Song zu hören, den dugerne magst. Um dich auch weiter fit zuhalten, kannst du deine Ohren reiben.

Übung: Die Ohren reiben

Nimm deine Ohren zwischen dieDaumen und Zeigefinger und reibe aufund ab. Reibe die Ohrläppchen,massiere die Knorpelteile entlang, unddrücke auch an jenen Stellen mitSchmackes, wo es anfangs unangenehmist. Nimm danach die Ohren fest in dieZange und ziehe sie von deinem Kopffür mindestens eine Minute lang weg.Durch den langsamen und andauerndenZug wirst du spüren, wie deine Ohrenund dein ganzer Kopf warm werden undsich alle Teile deines Gehirnsaktivieren. Das ist eine meinerLieblingsübungen!

PRÜFE DEINEN BESTENFREUND

Meistens ist es doch genau umgekehrt,oder? Du möchtest zu einer Prüfungantreten und setzt dich noch einmal mitdeiner besten Freundin abends auf dieCouch und lässt dich bei Chips und Colaabprüfen. Dir ist sicher auch schonaufgefallen, dass dein Lerneffekt dabeinie so richtig groß war, deine Freundinaber am Ende des Abends zur Expertindeines Themas geworden ist? Natürlichist das so, denn die Rollen sind genauverkehrt vergeben.Während deine Freundin ein klares

Schema vor sich liegen hat (dasLehrbuch oder die Fragensammlung),kämpfst du mit deinen Antworten imleeren Raum. Sie muss dir erklären, wiedu strukturierter weiterdenken und deineIdeen in größere Konzepte einbettenkannst. Sie macht also genau die Arbeit,die dir guttun würde, sie strukturiert undverarbeitet die Inhalte. Wende das Blattund prüfe deine Freundin. Sie wirdkeinen blassen Schimmer haben, aberhalb ratend und halb durch dichunterstützt wird sie immer wiederFragen gut beantworten können, währenddeine Neuronen damit beschäftigt sind,es ihr so verständlich und einfach wiemöglich zu vermitteln. In Wirklichkeitvermittelst du den Stoff aber eigentlich

dir selbst so verständlich und einfachwie möglich. Perfekt!

PRÜFE DEINSPIEGELBILD

Es ist natürlich trotzdem sehr sinnvoll,dich selbst zu prüfen. Dazu erstellst dueine Liste mit 100 oder besser 300Fragen, zu denen du jeweils einen Satzoder Paragrafen antworten kannst. EinBeispiel aus der Medizin: «Was misstein EKG?». Antwort: «DasElektrokardiogramm misst die Summeder elektrischen Aktivität derHerzmuskelfasern.»Setze dich nun vor den Spiegel, stelledir eine Frage nach der anderen undbeantworte sie während du dir selbst in

die Augen siehst. Während dir Freundeoft auch in Themengebieten Mut machen,in denen du noch nicht firm bist, kannstdu dich selbst ehrlich und schonungslosbewerten. Lobe und belohne dich fürgute Antworten, sei aber auch sehrstreng, wenn sie noch nicht sitzen. DasSpiegeltraining soll härter sein als deinemündliche Prüfung, denn wovor kannstdu dich dann noch fürchten?

Tipp von Wolfgang: Sich selbst prüfenIch habe mich vor meinemStaatsexamen immer wieder im Spiegelselbst geprüft, so konnte ich Sicherheitbeim Reden erlangen und mir dieThemen gut einprägen. Wenn ich einThema noch nicht gut drauf hatte,

merkte ich das sofort und machte michgleich wieder ans Lernen! Eine sehrwirkungsvolle Technik.

VERWENDE DIE LOCI-TECHNIK (ODER EINEANDERE LERNTECHNIK)

Es gibt sehr ausführliche Bücher überLerntechniken in allen Facetten. Ichmöchte dir aus diesem Pool diesen einenTrick besonders herausstreichen, denn erist für mündliche Prüfungen, Vorträgeund überhaupt für das Behalten vonInformationen sehr hilfreich und wird direine hervorragende Einführung in dieTrickkiste des Lernens bieten.Verknüpfe deine Inhalte mit Orten oderDingen, die du mit Sicherheit kennst, ich

versuche es so einfach wie möglich zuerklären. Du kennst die Reihenfolge vonBildern in deinem Zimmer, du kennstalso diese Objekte und kannst dir mentalvorstellen, wie du eines nach demanderen ansiehst. Du kannst jetztLerninhalte mit diesen Bildernverknüpfen und wenn du dann an dieBilder denkst, erinnerst du dichautomatisch an die Inhalte. Du brauchstalso eine Anreihung von Objekten, diedu aus deiner Wohnung oder einemanderen, vertrauten Umfeld gestaltenkannst, oder du gehst spazieren undmerkst dir die Objekte auf dem Weg.Diese Ketten könntest du zum Beispielbilden:

1. Die Bushaltestellen auf deinem Wegzur Uni (St. Leonhard > Odilieninstitut >Reiterkaserne …)

2. Die Farben des Regenbogens (rot >orange > gelb > grün > blau > violett)

3. Die Alben von Camarón de la Islanach Erscheinungsdatum (Cómo el agua> Calle real > Viviré > Te lo diceCamarón …)

4. Die Städte, die du auf deiner letztenReise besucht hast (Cannobio > Genua >Rom …)

5. Für das kommende Beispielverwende ich die größten Länder derWelt nach Einwohnern, das sind: China

> Indien > USA > Indonesien >Brasilien …

Du musst eine Kette verwenden, die duauch sehr gut kennst. Ich als Flamenco-Fan könnte die Camarón-Kette einsetzen,ein Geografie-Experte bevorzugtwahrscheinlich das fünfte Beispiel.Gib jetzt jedem dieser Objekte eineInformation. Wir stellen uns vor, dass dueinen Vortrag über effektives Lernenhalten möchtest und die Unterpunktedieses Kapitels besprechen willst, wirhangeln uns jetzt an den größten Ländernder Welt entlang.

1. China – Setze dir ein klares Ziel

2. Indien – Eustress produzieren

3. USA – Informationen besser behalten

4. Indonesien – Eliminieren

5. Brasilien …

Du beginnst deinen Vortrag und denkstan China (große Ziele), fährst mit Indienfort (stressiger Verkehr) und kannst soanhand der Bilder sicherstellen, dass dukeinen Punkt vergisst. Der große Vorteilan dieser Technik ist, dass du selbst beiAusfall eines Punktes, also wenn duetwa nicht mehr weißt, wofür die USAstanden, trotzdem danach fortfahrenkannst, denn dir fällt wieder ein, wofürIndonesien gestanden hatte, du vergisstalso höchstens einzelne Punkte, aber nieden roten Faden. Die Loci-Technik

verhindert, dass dich ein ausgefallenerPunkt aus dem Konzept bringt undermöglicht dir trotzdem eine sehreinfache und bildliche Vorstellungdeiner Hauptpunkte in Form vonAssoziationen. Stelle dir wirklich starkeBilder vor, wenn du dir dieInformationen einprägst, damit du diesevisuell speicherst. Wenn du dir statt derLänder deine eigene Familie vorstellst,kann dein Opa laut zu dir sagen: «Setzedir ein klares Ziel», deine Oma stellst dudir ganz gestresst vor und dein ältesterOnkel, ein Informatiker, erzählt diretwas über Informationen. Sei wieimmer kreativ! In mündlichen Prüfungenkannst du dir selbst mit kürzesterVorbereitungszeit (zwei bis drei

Minuten) einen klaren Planzusammenstellen, wie du deine Antwortstrukturieren möchtest, und dir diesensofort merken. Durch regelmäßigenEinsatz kannst du diese Technik für dichselbst optimieren.

FRAGEN UNDANTWORTEN

Ich habe bald Prüfung, aberirgendwie bin ich einfach nichtmotiviert.

Vergiss deine Prüfung, denk einfach andas Lernen an sich (jetzt klinge ichwieder wie so ein Zen-Heini, aber esstimmt!). Sortiere die Inhalte, suche dirnur das Allerwichtigste heraus und lernemit der Zehnminutenregel so effektiv undeffizient wie möglich. Zwinge dich zunichts, aber beginne erst einmal, undzwar genau jetzt. Egal welches Ziel du

erreichen möchtest, der wichtigsteSchritt für deinen Erfolg ist der erste,konzentriere dich. Vergiss nicht zueliminieren. Je näher der Prüfungsterminrückt, desto wichtiger ist, dass du nurnoch das Essenzielle und Produktive inAngriff nimmst und alles Unwichtigesbeiseitelässt. Je mehr Fokus du setzenkannst, desto einfacher wird dein Erfolg.Bei mir geht beim Lernen nichtsweiter, während meineKommilitonen immer davonprahlen, was sie schon alleswissen. Bin ich einfach nichtfür dieses Studium geeignet?

Manche Studenten prahlen, wie viel siedoch schon gelernt haben (Angeber) und

andere seufzen immer nur, dass sie nochgar nichts gelernt haben (Tiefstapler).Mach du dein eigenes Ding. Vergleichemit anderen Studenten bringen dich nichtweiter, erstelle dir deinen eigenenLernplan und halte dich daran. Miss dichan dir selbst und sonst an niemandem,denn genau wie beim Poker lassen sichnur wenige gerne in die Karten schauen(warum auch immer …). Dein Ziel istes, wie überall im Leben, aus deinemeigenen Potenzial das Beste zu machenund Spaß zu haben.

WIEDERHOLUNG«LERNTRICKS»

Setze dir klare Ziele und schaffe dierichtige Dosis Eustress.

Um Inhalte gut zu lernen, musst dudiese

1 – oft wiederholen,2 – strukturieren und3 – mit Bedeutung versehen.

Konzentriere dich und überprüfe immerwieder deine Effektivität.

Probiere die Zehnminutenregel aus undspiele mit der Loci-Technik.

Sei so kreativ wie möglich, mache genugPausen und lege dir deinen persönlichenLernstil zu.

JEDES ZIELERREICHEN

Erklimme die zwölf Stufen undmache deine Träume wahr.Wofür sollten wir denn sonststudieren?

Um ein Ziel auch zu erreichen, musst dudir zuerst ein genaues Ziel setzen.Welches ist dein Ziel, was begeistertdich? Wovon träumst du, worüberdenkst du nachts nach? Oft ist es für unsschwieriger, zu wissen was wir wollen,als zu ahnen, was wir nicht wollen.

Nimm dir also genug Zeit, um darübernachzudenken. Setze klare Prioritätenund eliminiere alles Unwichtige.Die folgenden zwölf Punkte können dirvor allem dabei helfen, deine eigenennegativen Mechanismen zu überlisten,Mechanismen, die dich immer wiederdavon abhalten, das wahr zu machen,was du wirklich willst. Unser Gehirn istein Experte darin, uns selbst und unsereIdeen zu boykottieren, damit wir untergar keinen Umständen aus unserergewohnten Umgebung (auch bekannt alsKomfortzone) heraustreten müssen.Diese gewohnte Umgebung ist sehrindividuell und genau aus diesem Grundkann auch jedes Ziel nur dein eigenesZiel sein und ist nur mit wenigen

Menschen teilbar. Trotzdem musst dudafür kämpfen! Es geht darum, deinenHorizont zu erweitern und dich unddeine Mitmenschen zu bereichern (undso schnell ist in einem Satz der Sinn desLebens erklärt!).Wir bauen uns ein Nest, in dem wir unswohlfühlen und in dem wir uns freibewegen können, ohne viele Risikeneinzugehen, dieser Raum ist so etwaswie eine Sicherheitsnische. Aus dieserkönnen wir uns durch ehrgeizigeZielsetzungen immer wiederhervorlocken. Die erfolgreichstenMenschen sind jene, die immer wiederkleine Wetten gegen sich selbstabschließen, denn genauso kann man amEnde ein großes Ergebnis erzielen.

Tipp: Aus sich selbst herausgehenVersuche immer wieder, aus deinerKomfortzone auszubrechen. Tue jedenTag etwas, das dich herausfordert unddir das meiste von dir selbstabverlangt. Es ist nicht wichtig, wasandere von dir erwarten oder welcheDinge du tun solltest. Bei dieser Übungist es nur wichtig, wie du dich selbstherausforderst.

Um dieses Kapitel besonders gut zuverinnerlichen, denke jetzt sofort an deinZiel, deine Vision oder deinen Traum,den du schon lang bei dir trägst, für dendu dich aber nie eingesetzt hast. EineOrganisation für den Tierschutzgründen? Eine Doktorarbeit verfassen,

die dir hohes Ansehen einbringt? DasStipendium von einer bestimmtenStiftung durch geschickte Bewerbungerhalten? Eine Weltreise? Ein Albumaufnehmen?

Dieses Kapitel ist zu 100 Prozentpraktisch orientiert. Wenn du deinenTraum erreicht hast, schick mir ein E-Mail und erzähle mir davon! Ich freuemich sehr darauf, gegenseitigvoneinander zu lernen. Meine Adresselautet:sombreronick@gmail.com

STUFE 1 – EIN KLARESZIEL VOR AUGEN

Je deutlicher du dein Ziel formulierst,desto genauer musst du dich festlegen.Genau dieses Festlegen wird dir nochgute Dienste erweisen, denn du kannstauf ein klares Ziel mit viel mehrEffektivität zusteuern als auf einundeutlich formuliertes.Beispiel 1: Es ist einfacher, auf die Note2 in der Prüfung für moderne Geschichtemit dem Prüfer Soundso hinzuarbeiten,a l s sich einfach mal einengroben Überblick zu

verschaffen und irgendwie zubestehen.Beispiel 2: Es ist leichter, jeden TagYoga zu machen, wenn du dafür genaueUhrzeiten festlegst, als wenn du dirsags t, dass du einfach immerwieder mal übst, wenn du Zeitfindest.Beispiel 3: Es ist realistischer, dass duin Griechenland ein Praktikum fürOrthopädie machst, als dass du sagst,dass du einfach gerne malwieder irgendwohin fahrenwürdest.Die Effektivität beschreibt, ob du diebesten Fahrtmöglichkeiten verwendestund die richtigen Wege einschlägst, umdich deinem Ziel zu nähern.

Die Effizienz beschreibt, mit wieschnellem Schritt und unter derAufwendung von wie viel Kraft du aufdein Ziel zugehst. Du wirst mitSicherheit zustimmen, wenn ich sage,dass selbst der schnellste Läufer sichseinem Ziel nur langsam nähert, wenn ernicht die kürzesten Wege einschlägt.Effektivität geht vor Effizienz!Setze dir einen Leuchtturm, den du vonüberall aus sehen kannst und dem duimmer näher kommst. Setze dir Ziele,die dich wirklich begeistern und dich amLaufen halten, die dir den Schlaf raubenund deine Freunde zu Tode nerven, weildu von nichts anderem mehr sprichst.Dieser Übermut und die Leidenschafteines Ziels, das dich wahrhaftig

begeistert, ist dein Motor, um deinSchicksal in die eigene Hand zu nehmen.Bist du bereit? Weiter geht’s.

STUFE 2 – EINE FRISTFESTLEGEN

Setze dir außerdem ein genaues Zeitziel,nachdem du nun weißt, welches Ziel duansteuern möchtest. Tue dies sogar,wenn du dir nicht sicher bist, ob du eserreichen wirst oder welcheKomponenten außerhalb deinesEinflussbereiches eine Rolle spielenwerden. Oftmals wirst du merken, dasses besser ist, ein Produkt abzugebenoder eine Leistung vorzulegen, die zwarnur zu 80 Prozent perfekt ist, aberrechtzeitig erbracht wurde, als auf die100 Prozent hinzuarbeiten, die du noch

lang nicht fertigstellen kannst.Perfektionismus ist nicht immer möglichund nicht immer angebracht und solltedich auf keinen Fall von deinen Zielenabhalten oder dir gar als fauleAusrede dienen.Wenn es wirklich egal ist, wann du deinZiel umsetzt (zum Beispiel hast du dirvorgenommen, ein großes Aquarell fürdein Wohnzimmer zu malen, wobei esnatürlich keine Abgabetermine gibt),dann kannst du auch Kompromisseeingehen und dein Zeitziel immer wiederneu anpassen, zum Beispiel, wennUnvorhergesehenes eintritt und dichverhindert. Setze dir trotzdem einDatum, denn eine Frist, die bald abläuft,kann deine besten Leistungen aus dir

hervorlocken. Aus diesem Grund rateich dir auch, dass du die zeitlichen Zieleimmer ein bisschen zu sportlich ansetzt.Deine Prüfung bereitest du etwa vor,indem du für jedes Thema nur einen TagLernzeit einplanst und dich so zwingst,auch mit maximaler Power in diesen Tagzu gehen.

STUFE 3 –ZWISCHENZIELEFORMULIEREN

Setze dir Zwischenziele, die dich aufdeinem Weg begleiten und dichmotivieren. Für dein Ziel kannst du weitgreifen und dir sehr hohe Leistungenabringen, für deine Zwischenzielejedoch ist es besonders wichtig,realistisch zu sein.Träume von den unmöglichsten Dingen,von dem was unerreichbar ist, gehe abermit kleinen Mäuseschritten darauf zu.

„Es ist interessant, dass wenn wir unsgroße Ziele setzen und erst einmalwirklich zu planen beginnen, wir dieseoft viel schneller erreichen als wir esuns erwartet hätten. Das kommt daher,dass wir meistens überschätzen, waswir an einem einzelnen Tag schaffenkönnen und unterschätzen, was überlängere Zeit möglich ist.”Chris Guillebeau: The Art of Non-Conformity

Ist es realistisch, dass ich jeden Tag achtStunden lang an meiner Doktorarbeitschreibe? Wohl kaum, an vielen Tagenhabe ich auch andere Dinge zu tun undgehe in meiner Freizeit dann lieber mitFreunden ins Kino. Ist es realistisch,

dass ich jeden Tag einen Satz schreibe?Ja, das ist möglich, denn ich kann in zehnMinuten eine schnelle Formulierungerstellen und sie an einem anderen Tag,an dem ich mir mehr Zeit nehmen kann,dann gründlich überarbeiten. Wie beider Zehnminutenregel ist so eineeinfache, aber konsequenteHerangehensweise ein guter Motivatorfür deine Arbeit. Nur ein Satz! Es istbesser tiefzustapeln und zu erreichen alsumgekehrt. Oder wie Seth Godin sagenw ü r d e : „Underpromise andoverdeliver.”

KONSEQUENZ IST DEINEWICHTIGSTE WAFFE!

Solltest du dich schwer tun, dich andeine eigenen Vorgaben zu halten,bedenke diese drei Punkte:

1. Sind meine Zwischenziele klein genugund wirklich realistisch?

2. Habe ich mir klare Aktionszielegesetzt, die ich gut umsetzen kann?

3. Wie kann ich mich für das Einhaltender Zwischenziele belohnen?

Die Schritte dürfen nicht zu groß sein,denn das eigentliche Ziel ist schon großgenug, das ist deine Vision, die du amEnde einer langen Arbeit erreichenmöchtest, das ist dein persönlicher Wegzum Glück. Verwende Aktionsziele, alsoTaten anstelle von Uhrzeiten. Es istvielleicht deprimierend daran zu denken,dass du jeden Tag von neun bis fünf Uhrarbeitest, denn damit erlegst du dir einenZwang auf und kannst in dieser Zeit nichtVolleyball spielen oder mit deinenFreunden Kaffee trinken. Es ist aber imGegenteil sehr motivierend, wenn dudaran denkst, was du heute wiederschaffen wirst. «Jeden Tag einen Satzschreiben», kann dich in kurzer Zeit zueinem fertigen Manuskript bringen, das

du am Ende nur verfeinern undperfektionieren musst. Natürlich wirstdu an manchen Tagen auch von früh bisspät arbeiten, wenn es aber nicht geht,dann schreibst du eben nur einen Satz.Und die Belohnung ist schlussendlichauch sehr wichtig, gönne dir amNachmittag einen Cappuccino, abendsein Glas Rotwein mit deinen Freundenoder gehe ins Kino, wenn du deinPensum geschafft hast. Meinepersönliche Vorgabe für diesesBuch übrigens war (für diebesonders Interessierten), eineA5-Seite pro Tag zu schreiben.Oft waren es viele mehr, manchmalhörte ich aber wirklich bei genau einerSeite auf und legte den Stift oder den

Laptop genervt zur Seite. Pensumtrotzdem erfüllt – Belohnung trotzdemverdient!Belohnung. Kennst du Katzen, wiesie schnurren, sich an deinen Füßenentlangreiben, miauen und an Türenkratzen, und das alles nur für einbisschen Futter? In Wahrheit geht es garnicht um das Futter, das alles tun sie nurfür eine Belohnung! UnserBelohnungssystem spielt im Gehirn eineriesige Rolle und bestimmt maßgeblichunsere Beziehungen, unser Verhalten undunseren Charakter. Wir können uns dieseschlummernde Kraft also sehr gutzunutze machen, indem wir uns selbstgroßzügig für unsere Arbeit belohnen.Schließlich sind Menschen, die sich

selbst etwas gönnen, nicht nurglücklicher, sondern auch großzügiger zuanderen (jetzt ist aber Schlussmit der Lebensphilosophie …).

STUFE 4 – HEUTEANFANGEN

Was kannst du heute für dein Ziel tun?Was wirst du morgen für dein Ziel tun?Du möchtest ein Praktikum in Vietnamorganisieren und kennst deineZwischenziele noch nicht genau? Dumöchtest eine Forschungsreise nachSiebenbürgen auf die Beine stellen,weißt aber noch nicht, wo du anfangensollst? Schreibe dir Fragen auf, die dubeantworten willst oder rufe einenBekannten an, der schon eine ähnlicheErfahrung hinter sich hat. Nimm dir fünfoder zehn Minuten Zeit, um dir bewusst

zu machen, welcher der effektivste ersteSchritt wäre, führe ihn sofort aus undwiederhole das Gleiche morgen nocheinmal. Jeden Tag in der Früh erledigstdu zuerst eine einzige Sache, die dich zudeinem Ziel bringt. Trage deineHandlungen gleich nach außen, zeigealso auch anderen, was du planst, undlege damit erste Hebel um. Du selbstweißt besser als jeder andere, dassdiese ersten Schritte nur winzigeAnnäherungen an dein großes Ziel sind,aber …

„Auch der längste Weg beginnt mit demersten Schritt.”

Das ist keine leere Phrase, sondern dieWahrheit! Dieser Schritt, den du schon

heute erledigst, ist wie der ersteAtemzug für dein Baby und daherbesonders wichtig.

STUFE 5 – EINENSCHRIFTLICHEN PLANERSTELLEN

Schreibe dir auf, wie du an dein Zielkommst, wie du es erreichst. Die Punkte,die du dafür notieren musst, sind diese:

1. Welches Ziel möchte ich erreichen?

2. Zu welchem Zeitpunkt möchte ich eserreicht haben?

3. Welche Zwischenschritte lege ich ein,um mein Ziel zu erreichen?

4. Was mache ich bereits heute und waswerde ich morgen tun, um mein Ziel zuerreichen?

5. Wo sehe ich mich nach Erreichenmeines Ziels?

Dein Plan wird sich vielleicht mit derZeit anpassen, wenn du merkst, dass sichdein Ziel oder der Zeitrahmen geänderthaben, das ist völlig normal. Sei dir aberbewusst, dass alle Dinge, die duschriftlich vor dir liegen hast, anBedeutung gewinnen und nutze diesesWissen zu deinem Vorteil. Du bist jetztgezwungen, deine Ideen und Schrittewirklich klar zu formulieren, und lernstsie oft erst an diesem Punkt genaukennen.

Um dich selbst herauszufordern, kannstdu zusätzlich die W5-Dokumentationverwenden. Beantworte dir schriftlichmindestens fünf selbst gewählte Fragen:Was? Wie? Warum? Wann? Mit wem?Dokumentation macht dich stärker, da duauf diesem Weg deine Stärken erkennstund deine Schwächen einsiehst. Hängedeinen Plan über den Schreibtisch oderlege einen Shortcut auf dem Arbeitsplatzdeines Laptops ab, damit du deine Zieleimmer wieder abrufen und editierenkannst. Im Prozess werden sich durchneue Sichtweisen auch neue Wünscheund Ideen ergeben. Hier ein kleinerVorgeschmack:

MEIN EIGENES ZIELERREICHEN

Was ist mein genaues Ziel?

An welchem Tag (zu welcher Uhrzeit)werde ich es erreicht haben?

Welche Zwischenziele sind dafürnotwendig und bis wann werde ich siejeweils erreicht haben?

Was mache ich noch heute und wasmache ich morgen, um meinen Weg zubeginnen?

Wo bin ich nach Erreichen meinesZiels, wie fühlt es sich an, welchenGewinn habe ich, welchen Gewinnhaben Menschen, die ich liebe?Schreibe in ganzen Sätzen.

STUFE 6 – KLARESPIELREGELNFESTLEGEN

Ich möchte surfen lernen, also kaufe ichmir erst einmal ein Board und warte, obetwas passiert? Nein! Fokussiere dichund lege Spielregeln fest, an die du dichspäter halten musst. Limitiere dich.Keine Arbeit für deinen Vortrag anSamstagen und Sonntagen, keineRecherche für deine Doktorarbeitzuhause, sondern nur in der Uni-Bibliothek, keine E-Mails checken,außer jeweils montags und donnerstags,

kein Lernen für die Prüfung, wenn deinFreund Urlaub hat … Du kannst deineeigenen Spielregeln für deinpersönliches Spiel festlegen, halte diesedann aber auch so gut wie möglich ein.Wenn du klare Spielregeln hast, zwingstdu dich, konzentrierter und sauberer zuarbeiten und weniger Zeit zu vertrödeln.Deine Freizeit verbringst du schließlichlieber am Abend auf dem Konzert deinergroßen Schwester, oder? Durch Grenzenund Zeitdruck kannst du deineEffektivität deutlich verbessern.Ausreden gelten nicht.

STUFE 7 – STELLE DEINWINNING-TEAM AUF

Die Menschen in deiner Umgebung sinddein Team, denn sie rügen dich, wenn duFehler begehst und sie loben dich, wenndu etwas gut machst. Für jedes Ziel hastdu natürlich ein anderes Team um dichherum, denn du brauchst immer genaudiejenigen, die dich unterstützen und andich glauben. Wenn etwa deine Muttergerne liest und dein Vater gerne Sportmacht, dann kannst du dich beimSchreiben deiner Diplomarbeit an sieund beim Training für den Marathon anihn wenden. Das leuchtet ein? Du

brauchst ein Team von Menschen umdich herum, die dich auffangen könnenund dir Kraft geben und die, wichtigerals alles andere, an dich glauben. DerEinsatz deines Winning-Teams istbeinahe so wichtig wie dein eigener,denn andere Köpfe und andere Herzenkönnen deine Ideen erweitern undverbessern und dich auf neue Wegebringen, die du allein nicht erreichthättest.Tim Ferriss, mehrfacher Bestseller-Autor und Marketinggenie, schreibt, dassfür ihn das Wichtigste an seiner ganzenArbeit die Beziehungen sind, die ihmdiese eingebracht hat, die Freund- undBekanntschaften, die er durch seineArbeit gewinnen konnte. Das sagt

jemand, der sehr viel Geld verdient, einhalbes Dutzend Sprachen spricht, Eckenund Enden der Welt bereist hat und fürdie wichtigsten Unternehmen undUniversitäten der Welt Vorträge hält!Ohne dein Team ist deine ganze Arbeitnicht mehr viel wert, also kümmere dichum deine Familie und deineFreundschaften und baue auf dieMenschen um dich herum.

STUFE 8 – TRAGE DEINEARBEIT NACH AUßEN

Du kennst dein Winning-Team, jetzt istes an der Zeit, dass du diesen Menschenauch vertraust. Sprich mit ihnen überdeine Ziele, deine Visionen und deineWege und Mittel, um diese zu erreichen.Erzähle ihnen die Ideen und bitte auchum Feedback, zeige ihnen deineniedergeschriebenen Pläne und lassedich beraten. Je mehr Meinungen du zudeinem Vorhaben hörst, desto eher wirstdu merken, wo die Stärken undSchwächen liegen. Du bist kein Blatt imWind und musst nicht jedem Impuls von

außen folgen, selbst wenn du ihn fürwichtig erachtest, aber die Kenntnis umdie Schwächen deiner Arbeit sindessenziell um festzustellen, woran siescheitern könnte. Lasse deine Gedankenund Pläne immer wieder durch deinWinning-Team überprüfen, indem dudich öffnest. Die Kommunikation, diedaraus entsteht, ist sehr wichtig für einenpositiven Arbeitsprozess. Ich gebe dirdiesen Tipp, obwohl es ernsthafteForschung aus derVerhaltenspsychologie gibt, die beweist,dass Menschen, die ihre Ziele nichtherumerzählen sie mit höhererWahrscheinlichkeit erreichen. Warumempfehle ich dir also, dein Winning-Team zu informieren? Weil du diese

Menschen zu deinen Coaches machenkannst. Erzähle ihnen nicht, was du alleserreichen wirst, sondern wie du eserreichen wirst, welche Arbeitsschrittedu planst und mit welcher Hilfe. Aufdiese Art und Weise profitierst dumaximal.

Tipp: Skepsis kommt und gehtZu Beginn, gerade wenn du etwasvöllig Neues machen möchtest (duplanst eine Sommerreise durch Europa,um als Straßenmusikant aufzutreten, duwirst Matrose für ein halbes Jahr, dumachst ein Freisemester), sind diemeisten Leute in deiner Umgebungskeptisch. Du kannst dich daraufverlassen, dass, wenn du ihnen erst

einmal bewiesen hast, dass du es ernstmeinst und es durchziehst, sie dichschon gewähren lassen. Übernimmnicht die Grundskepsis deinerUmgebung, überlege aber, wo dieseberechtigt ist.

STUFE 9 – SETZESCHRITTE, DIE KEINZURÜCK ERLAUBEN

Als ich mir sicher war, dass ich einBuch für Studenten schreiben wollte undmein Winning-Team davon informierthatte, setzte ich den Schritt, dereigentlich kein Zurück mehr erlaubte: Icherstellte in einer (mehr oder weniger)kreativen Nacht-und-Nebel-Aktion eineWebsite mit Blog, Autorenbiografie undeiner eigenen Seite zu meinemBuchprojekt. Dann schickte ich diesenLink an Freunde, veröffentlichte ihn auf

Facebook und setzte ihn unter meineUnterschrift in meinen E-Mails. In einerWoche hatte ich mehr als 200 Besucherauf der Seite, es war nun wirklichoffiziell. Meine ganze Familie hatte dieSeite gesehen, einige Kommilitonen undsogar ein paar Professoren. Natürlichwäre es nicht schlimm gewesen, vonmeinem Projekt abzuspringen und allesfallenzulassen, falls mich dochirgendwann der Mut verlassen hätte,aber irgendwie hatte ich doch einenPoint-of-no-Return erreicht und damitmir selbst den Druck von den Schulterngenommen.Außerdem konnte ich dadurch vieleIdeen und Anregungen von Freundenerhalten, die zuvor nichts von meinem

Ziel gewusst hatten und mich aus diesemGrund auch natürlich nicht unterstützenkonnten. Jetzt war nicht mehr nur ich,sondern es waren viele Menschen ummich herum Feuer und Flamme fürdieses Projekt. Meine Familie standhinter mir, meine Freunde machtenScherze darüber, aber freuten sich übermeine Fortschritte und ich selbst merkte,wie stark die Unterstützung meinerUmgebung war. Wenn ich jetzt kneifenwollte, müsste ich nicht nur selbst damitklarkommen, sondern es auch vielenanderen mitteilen, also war ich nochmotivierter, um weiterzuarbeiten.

STUFE 10 –ELIMINIEREN,ELIMINIEREN,ELIMINIEREN

Immer wieder, wenn du gerade dabeibist, deine nächsten Arbeitsschritte zuplanen, denke intensiv darüber nach,welche Dinge du streichen kannst. Wasist völlig überflüssig? WelcheArbeitsschritte sind zwar nett, aber nichtzielführend? Welche Teilziele bringendich eigentlich deinem Ziel kaum näher,verbrauchen aber viele Ressourcen?Deine Ressourcen sind die Zeit, die du

investierst, die Nächte, die du nichtschlafen kannst, das Geld, das in deinProjekt fließt, und das Herzblut, das duhineinsteckst. Sei kreativ dabei, Dingeherauszufiltern, die überflüssig sind undgestrichen werden können.

Steve Jobs lud jährlich, so erzählt seinBiograf Walter Isaacson, zu einerKlausur mit den 100 engstenMitarbeitern ein. Sie erstellten amEnde gemeinsam eine Liste mit denzehn wichtigsten Ideen und Projekten,die in Zukunft angegangen werdensollten. Es war schon schwierig genug,die Ideenvielfalt von 100 kreativenKöpfen auf nur zehn Punkteherunterzuschrauben. Steve Jobs strich

jedoch am Ende noch einmal sieben derzehn Punkte und ließ nur noch drei aufdem Plakat stehen. „Diese dreiProjekte gehen wir an, mehrRessourcen haben wir eh nicht!”,beendete er das Brainstorming.

Genau das ist der Punkt! Konzentrieredich auf die wichtigsten Aufgaben undführe sie dafür besonders gut aus. Alles,was dich nicht wirklich weiterbringt,kannst du auf dem Weg zu deinem Zieleliminieren, denn überflüssige Arbeit istschlimmer als keine Arbeit. Es ist fürdein Ziel viel besser, wenn du dichausruhst, als wenn du nur um der Arbeitwillen vor dich hin arbeitest, was dichzwar nicht weiterbringt, jedoch deine

zeitlichen, energetischen oderfinanziellen Ressourcen auffrisst.

STUFE 11 – WAS KÖNNTEIM SCHLIMMSTEN FALLPASSIEREN?

Wenn wir uns an Neues heranwagen,fühlen wir uns dabei oft unsicher. Wirhaben aber nicht vor konkretenEreignissen Angst, sondern eher vorvagen, undefinierbaren Dingen, die wirauch nicht klar ausdrücken können.Daher ist es wichtig, dass du dir überjene Dinge Gedanken machst, die dichbeschäftigen und beunruhigen und sieklar beim Namen nennst. Schreibe direine Liste auf und benenne darin die

schlimmsten Ängste, die du hast und waspassieren wird, falls sie zutreffen. Vieleunserer Kommilitonen fürchten sich sehrdavor, in Prüfungen durchzufallen undsind sich selten dessen bewusst, was eswirklich heißt, nicht zu bestehen (es istmeistens viel weniger schlimm als mandenkt). Schreibe dir ein klares Drehbuchauf und notiere genau, wie ein Schrittzum nächsten führen könnte. Was wäredein schlimmstes Szenario, deinpersönlicher Super-GAU? «Ich bestehedie Prüfung nicht, der Professor bieteteine mündliche Nachklausur an, istjedoch schlecht gelaunt und lässt michauch dort durchfliegen. Da diese Prüfungnur einmal pro Semester angebotenwird, verliere ich ein Semester und muss

sechs Monate warten. Meine Elternwerden böse sein, denn sie wollen, dassich schnell fertig werde und ich habe einwichtiges Stipendium verloren.»Klingt alles ganz schlimm, aber wenn duwirklich darüber nachdenkst, kann es dirwohl nicht mehr den Schlaf rauben, dennes sind nur normale Dinge, die ebenpassieren. Außerdem: In diesen sechsMonaten triffst du vielleicht den Mannoder die Frau deines Lebens, machsteine Reise durch die baltischen Staatenund bleibst für immer glücklich dortoder jobbst in einem Unternehmen undfindest deine Berufung. Auch dieSzenarien, die dir auf den ersten Blickeinen Schrecken einjagen, sind seltenschlimm, wenn du sie konkret darstellst,

ganz nach dem Motto: Es wird nie soheiß gegessen wie gekochtwird. Selbst wenn du ein Stipendiumverlierst, ist das nicht wichtiger alsdeinen Traumpartner kennengelernt zuhaben, oder?

STUFE 12 – DEINENERFOLG FEIERN

Du hast es geschafft! HerzlichenGlückwunsch zu dem Mut, dir ein hohesZiel zu setzen, zur Entschlossenheit,einen Weg zu finden und einzuschlagen,zur Konsequenz, diesen Weg auch inschwierigen Zeiten zu verfolgen und zudem Glück, dass am Ende alles sogelaufen ist, wie du es dir gewünschthast. Du hast deine CD aufgenommen,hast das Zweitstudium absolviert odereinfach ein Semester pausiert, um inAustralien als Cowgirl zu arbeiten. Dudarfst dich feiern! An diesem Punkt höre

ich oft den Satz: «Naja, so schwer wares ja gar nicht.» Wie bitte? Ich erinneremich an die vielen Gespräche mitJammern und Sorgen und an vieleStunden der Unsicherheit und Schwäche.Ja, es war schwer, das darfst du direingestehen und deswegen darfst du sehrstolz auf dich sein. Die drei Prozesse,die dein Lebensglück, deine Stärke unddeine Erfolge immer weiter wie in einerSpirale nach oben ziehen, sind nach BobTrask: «be, do, have».

1. BE: In mir ruhen und ruhig sein, dasLeben genießen und mich selbstakzeptieren. Irgendwann kommt aber derMoment, in dem ich etwas Neueserleben möchte und in Aktion treten will

(do).

2. DO: Den Mut haben, etwas in Angriffzu nehmen und einem Ziel nachzugehen,von dem ich träume. Ich handle und binbereit, mit den Konsequenzen zu leben.Als Nächstes kommt die Ernte meinerTaten (have).

3. HAVE: Das Ziel erreichen und stolzsein, mich feiern und mich wertschätzen.Ich bin ein Gewinner, selbst wenn ichdas Ziel nicht erreiche, denn ich habemich getraut, in Aktion zu treten undmeinen Träumen zu folgen. Nun folgtwieder eine Zeit von Ruhe undGelassenheit, in der ich ganz ich selbstsein kann (be).

FRAGEN UNDANTWORTEN

Ich kenne meine Ziele gar nichtso genau, wie stelle ich fest,was ich wirklich will?

Höre auf deine innere Stimme und lassedich von deiner Intuition leiten. DeineZiele kannst du nur selten mit dem Kopfsteuern, es sind eher Bauchgefühle, diedich immer wieder piesacken, so lang,bis du ihnen endlich nachgehst. DenBauch benutzt du also, um festzustellen,wohin dein Weg geht, deinen Kopf setztdu dafür ein, um dein Ziel klar zu

definieren. Mit diesen zwölf Schrittengelangst du von der Idee bis zurUmsetzung und zum Erfolg. Solltest duübrigens wirklich nichts finden, sobeginne einfach ganz klein und mit derZeit wirst du zum Weltentdecker.

Ich bin mir nicht sicher, wer zumeinem Winning-Team gehört,wie kann ich das herausfinden?

Hier geht es natürlich nicht darum,welche Menschen du liebst und mit wemdu gerne deine Zeit verbringst. Oft sindsogar die Menschen, die dir besondersnahestehen, anfangs die größtenSkeptiker gegenüber deinem Vorhaben.Daher erleichterst du dir die Aufstellung

deines Teams, indem du nicht darübernachdenkst, wer dich prinzipiellunterstützt und fördert, sondern wer dichin diesem Projekt unterstützt undfördert. Würden deine Eltern einenAuslandsaufenthalt gutheißen? Dannerzähle ihnen von Beginn an von deinenPlänen. Sind sie bei so etwas eherreserviert? Dann plane das Projekt mitdeinen Freunden, suche dir Hilfe beimErasmus-Team und gehe erst auf deineEltern zu, wenn die Katze praktisch imSack ist. Du wirst feststellen, dassMenschen, die dich in einer Sachevorwärtstreiben, in der anderen eherhinderlich sind. Daher wähle dir fürjedes Ziel und jeden Traum ein eigenesTeam. PS: Und frage nicht nach

Erlaubnis, sondern sage lieberim Nachhinein«Entschuldigung» …

WIEDERHOLUNG «JEDESZIEL ERREICHEN»

Nimm jetzt sofort Papier und Stift zurHand und gehe diese Punkte noch einmalmit einem konkreten Ziel durch. Mach eswahr, was auch immer es ist. Je längerdu diese Idee schon hattest, je mehrAusreden du parat hast, warum du dichnie getraut hast und je weniger deineHandlungen in dein Umfeld passen,desto eher musst du jetzt handeln. Setzedir ein klares Ziel.

Lege ein Datum fest, an dem du deinZiel erreicht haben wirst.

Formuliere einfache Zwischenschritte,die dich deinem Leuchtturm näherbringen.Was kannst du schon heute für deinZiel tun? Tu es!Erstelle einen schriftlichen Plan undformuliere präzise Schritte undErgebnisse.Stelle klare Spielregeln auf, an die dudich halten musst.Stelle dein Winning-Team zusammen.Trage deine Arbeit nach außen.Setze Schritte, die kein Zurück mehrerlauben.Eliminieren, eliminieren, eliminieren.Lass alles weg, was dich nicht wirklichweiterbringt.Was wäre das Schlimmste, was

passieren könnte?Feiere deinen Erfolg!

KÖRPER UNDGEIST

Fühle dich besser, gesünderund fitter

Dir fällt das Aufstehen schwer? Dufühlst dich morgens wie ein Sack alterKartoffeln? Nachmittags hältst du dieAugen kaum offen? Du wirst immerwieder krank, nicht schlimm, aber so einbisschen? Herzlich willkommen inunserer Welt, es geht sehr vielenMenschen so und das ist auch der Grund,warum ich dir in diesem Kapitel zu

genau diesem Thema ein paar Tippsvorbereitet habe.

FITNESS ISTINDIVIDUELL

Fitness bedeutet für mich, mit demeigenen Körper zu experimentieren undvon ihm das zu fordern, was von Naturaus vorgesehen ist. Es ist normal, dasswir auf Bäume klettern, schwere Dingeheben und lange Distanzen laufenkönnen. Es ist normal, dass ich michtagsüber gut fühle, meistens wach binund nur selten müde und dass ich gutschlafe. Es ist normal, dass ich essenkann, so viel ich möchte und was ichwill, ohne mir Sorgen machen zumüssen, ob meine Verdauung mitspielt.

All diese Dinge erfordern es, michselbst und meinen Körperkennenzulernen und Zeit mit mir zuverbringen. Probiere Bouldern undLaufen aus, mache Yoga und Tai-Chi,trinke Tee, Fruchtsäfte und esse Suppeund schaue dabei, was dir persönlichguttut! Übernimm keine Konzepte vonanderen, sondern hole dir Ideen undverifiziere oder falsifiziere sie für dichpersönlich, wie ein Wissenschaftlereben.

MORGENS GUTAUFSTEHEN

Ich arbeite seit ein paar Stunden imInternet an einem Projekt, wobei ichschon Texte verbessert, Grafikenverfeinert und an anderen Detailsgebastelt habe. Ich habe mich schoneiskalt geduscht und frisch gemacht,gefrühstückt, meine Freundin in die Unigeschickt, meditiert, habe zu Waka Wakavon Shakira getanzt (ein klassischerMuntermacher), ein kurzes Workoutgemacht und sitze jetzt gemütlich anmeinem Tisch und schreibe über dasAufstehen. Es ist noch nicht einmal 9

Uhr … Früh aufstehen ist keine Kunst,denn ein paar Tricks (die so einfachsind, dass du dir wahrscheinlich nochnicht einmal Gedanken darüber gemachthast) können dein Leben langfristigverändern, ich erkläre sie jetzt Schrittfür Schritt.

CHRONOBIOLOGIE

Wenn du dich oft müde fühlst, führt dichder erste Schritt zu einem weltweitführenden Forschungsteam aus München,um erst einmal zu erfahren, wie langdein individueller biologischerTagesrhythmus ist. Gib in Google«Chronobiologie LMU München» einund dir wird die Seite angezeigt auf derdu deinen Chronotypen bestimmenkannst. Ich selbst bin ein extremerSpättyp, wie ich in diesem Test, andem schon mehr als 40.000 Menschenteilgenommen haben, feststellen konnte,also sollte ich mir später einmal besser

nicht einen Job mit regelmäßigem Antrittum 6 Uhr aussuchen … Die meistenMenschen sind übrigens sogenannteSpättypen und haben biologischeTagesrhythmen von ungefähr 25 Stunden.Da der Sonnentag 24 Stunden hat,erleiden genau diese Menschen täglicheinen Jetlag von einer Stunde. Daserklärt so manches, oder?Wenn du später einschläfst als dueigentlich möchtest, kann es helfen,morgens Zeit unter freiem Himmel zuverbringen, da die Sonne der wichtigsteexterne Zeitgeber ist. Wirst du aber eherzu früh müde, so ist Sonne amNachmittag ideal für dich. Auf dieseWeise kann man seinen eigenenChronotypen gut austricksen und sich

seinen Verantwortungen besseranpassen. Dies ist die erste Annäherungan die Optimierung der eigenen Fitness.

DEHNÜBUNGEN

Nur noch ein bisschen länger liegenbleiben … Das ist verlockend und miteinem kleinen Trick darf man tatsächlichnoch ein bisschen mehr Zeit im Bettverbringen: einfach ein wenig dehnen.Der Körper wird in Schwung gebracht,die Muskeln werden durchblutet und esdauert nicht länger als zwei Minuten, bisdie Wärme deine Energiebahnendurchströmt. Ich dehne die Rückseite desBeines, indem ich mich auf den Rückenlege, meine beiden Füße in die Handnehme und die Knie durchstrecke. Ichmache den Spagat nach vorn mit dem

linken und dem rechten Bein, den Spagatzur Seite und dehne auch noch denvorderen Oberschenkelmuskel. JedeDehnübung ist erlaubt, das Ganze ist janatürlich ein Spiel und du kannst gerneElemente aus Yoga oder Pilateseinfließen lassen. Dehne und streckedich in alle Richtungen und wenn keinerzuschaut, dann lache dabei lauthals dazu.Unsere Rückenprobleme sind oftvergesellschaftet mit ungedehntenMuskeln und Steifigkeit, und genau ausdiesem Grund kann uns diemorgendliche Aktivierung so guttun.Achte dabei natürlich darauf, dass du esnicht übertreibst. Das richtige Maßfindest du, indem du beim Dehnen soweit gehst, dass du merkst, dass etwas

passiert, der Muskel warm wird, du aberdabei keine Schmerzen verspürst.

DEN MORGEN MIT DEMABEND VERBINDEN

Diesen Tipp habe ich bei Wolf-DieterStorl gelesen, dem bärtigen Mann der als«der Schamane aus dem Allgäu» bekanntwurde. Er schreibt in seinen Büchernvon Erfahrungen mit Indianern, Pflanzenoder Schamanen und beschreibt, wie eres gelernt hat, den Morgen mit demAbend durch eine Zeremonie zuverbinden. Ich habe das dann selbstausprobiert und festgestellt, dass eswirklich den Tag abrundet. Da jederMensch andere Dinge gerne macht, ist esganz individuell, welche Zeremonie man

durchführt. Eine Art Ritual morgens undabends ist ja bereits das Zähneputzen.Ich könnte mir vorstellen, dass du dicheinfach kurz ruhig hinsetzt und deinenAtem zählst, dass du die Hände deinesPartners nimmst und für eine Minutehältst, dass du eine Kerze anzündestoder ein Lied singst (es muss nicht sosoft sein, 30 Liegestützen sind auch eingutes Ritual). Mein ganz persönlichesRitual ist die Stehmeditation, die ichnach dem Aufstehen und vor demSchlafengehen durchführe.

Übung: Die Stehmeditation

Stelle dich schulterbreit hin, dieInnenkanten der Füße laufen etwa

parallel oder leicht nach außengerichtet und du lässt den Körper dabeiganz locker. Die Füße berühren denBoden als Ganzes, das bedeutet, dassdie Spannungen und Verspannungenlosgelassen werden können und derentspannte und lockere Fuß wie einTeppich auf dem Boden liegt. Die Kniesind ganz weich, der untere Rückenwird weich und locker, die Schulternhängen seitlich herab. Wenn du deineSchultern entspannst, merkst du wieauch der Hals, der Brustkorb und derrestliche Körper lockerer werden,vielleicht wird der Bereich um dieSchultern sogar ganz warm. Der Kopfsitzt auf dem Hals einfach auf und derganze Körper fühlt sich weich an.

Stelle dich auf diese Art und Weise hin,atme entspannt durch den Bauch undstehe so lang wie du möchtest.

Die Regelmäßigkeit macht sich schonnach ein paar Tagen bezahlt, du wirstrichtig merken, dass du immer schnellerin einen Zustand von wohligerKonzentration gelangst. Meditationwurde schon in vielen Zeitschriften undBüchern als sehr gesundheitsförderndangepriesen und manche Publikationenmunkeln sogar, dass sich das Gehirndabei umbaut und man glücklicher wird.Die Kombination aus entspanntem Standund Mediation ist besonderswirkungsvoll.

UNTER DIE KALTEDUSCHE!

Es gibt so viele Klimazonen und überalljammern die Menschen, dass es zu kaltoder zu heiß sei. Ich denke, dass dieabsolute Temperatur weniger dazubeiträgt als die interneTemperaturregulation. Um diese aufHochtouren zu bringen und den Körperan jede Temperatur gut anpassen zukönnen, ist die kalte Dusche morgens dasbeste Mittel überhaupt. Kaltes Wasserist eines der wertvollsten und stärkstenHeilmittel und sollte so oft wie möglichangewandt werden. Dusche dich lieber

zwei- oder dreimal am Tag für je eineMinute ganz kalt als einmal am Tag fürein paar Minuten mit warmem Wasser,denn jedes Mal kommt der Körper wieneugeboren und voller Elan aus derDusche heraus.Mit guten Freunden gehe ich in Münchengerne im Eisbach im Englischen Gartenschwimmen (besonders dann, wennSchnee liegt) und in der Sauna ist meinFavorit immer das Kaltwasserbeckendanach. Wer sich in der Früh kalt duscht,stärkt sich für den beginnenden Tag undmacht schon ganz zu Beginn etwas Gutesfür sich selbst, egal wie vielÜberwindung es kostet. Und zugegeben,ja, manchmal kostet es vielÜberwindung und Energie, den

Kaltwasserhahn aufzudrehen. Wem dasaber schwerfällt, der kann auch aufweniger schmerzhafte und ähnlich guteAlternativen zurückgreifen: die Duschewarm beginnen und kalt beenden odereinfach nur die Arme kalt duschen. Einweiterer Trick ist es, anfangs kaltesWasser zu nehmen und für ein oder zweiMinuten über deine Füße rinnen zulassen. Irgendwann wird dein Körper soviel Wärme produzieren, dass du es garnicht mehr als schwierig empfindest,dich dann am ganzen Körper kalt zuduschen.

DER KOPFSTAND

Wenige Übungen sind so gut undvielseitig wie der Kopfstand, dieuniverselle Übung, um die Welt verkehrtherum zu sehen. Achte dabei darauf,dass du möglichst durch die Nase atmestund die Beine so locker wie möglichlässt. Dann strömen Liter um Litersaftigen Blutes aus den tiefen Beinvenendirekt in dein Gehirn und du fühlst dich,als ob du sofort bei der Mathe-Olympiade teilnehmen könntest. Einegute Freundin aus Argentinien, die ineiner coolen Mädchen-WG am Strandvon Barcelona wohnt, ist Yoga-Lehrerin.

Ihre Urlaube verbringt sie auf Mallorca,wo sie dann morgens von Strand zuStrand tuckert, um Yoga zu machen,jeden Tag mindestens zwei Stunden!

Tipp von der Yoga-Lehrerin: ImKopfstand ausruhenDer Handstand oder Kopfstand ist diebeste Übung, um deinen Körperauszuruhen. Stelle dir nur einmal vor:Du verbringst deinen ganzen Tag mitden Füßen auf der Erde und dem Kopfganz oben, da ist es doch ganz logisch,dass man sich zum Ausruhen umdreht!Wenn sich andere für die Siesta auf dieCouch legen, schwinge ich micheinfach in den Kopfstand hoch undverbringe so ein paar Minuten. Danach

bin ich wieder voller Elan.

Die Wand ist dabei ein gutes Gegenlagerum nicht die Balance zu verlieren. AlsTipp empfehle ich noch: Sockenanziehen, damit die Wand weiß bleibt.Nicht gut geeignet ist diese Übungallerdings für alle, die eine starkeNebenhöhlenentzündung oder Problememit dem Nacken haben, sie sollten sienur kurz und dann immer länger machenoder besser einfach weglassen.Man wird mit der Übung schnell stabilerund wer sich anfangs noch unsicherfühlt, wird bald schon ganz einfach denSchwung nach oben vollziehen.Besonders der Sandstrand in Italien oderKroatien eignet sich hervorragend, um

einmal den Kopf- oder Handstandintensiv zu üben.

TAGSÜBER FIT SEIN(DURCH KURZEWORKOUTS)

Wer dreimal am Tag für eine Minute einintensives Workout macht, ist am Endedeutlich fitter als jemand, der einmal inder Woche eine halbe Stunde trainiert,obwohl Ersterer weniger Zeitaufwendet. Das ist genau wie beimLernen: Täglich zehn Minuten Vokabelngepaukt sind eben mehr wert, als einmalpro Woche für zwei Stunden zu lernen.Springen, Liegestütze machen, Situpspumpen, Balanceübungen auf einem Bein

… Wer sich dreimal täglich für kurzeZeit auspowert wird bald merken, dasser fitter, besser gelaunt undkonzentrierter ist. Für alle Jogger undAerobic-Fans gilt natürlich, dass sietrotzdem normal weitertrainieren dürfen.Aber in der Tat tendieren vieleHobbysportler zu einer Überanstrengungund setzen dann wieder für Wochen aus,da sie Verletzungen erleiden oder dieLust verlieren. Das ist aber nichts füruns! Kurze Workouts über den Tag sindnämlich eine Garantie gegenÜberanstrengung und zeigen trotzdemgroße Wirkung.Wenn du im Krankenhaus arbeitest oderan einem anderen Ort bist, an dem dunicht trainieren kannst, machst du zum

Beispiel Situp-Crunches im Sitzen(einfach dasitzen und den Bauch 60 Malvolles Rohr anspannen, das merkt kaumjemand von den Umstehenden) oder dukannst auch diverse Muskeln an- und -entspannen nach der Theorie vonEdmund Jacobson. Wie so oft zählt esmehr, daran zu denken und es zu tun, alssich Sorgen zu machen, ob man es ganzperfekt ausführt. Im Zweifelsfall gilt dieRegel: Immer wenn du an ein Workoutdenkst, musst du auch eins machen.

Tipp: Deine Balance verbessernKurze, intensive Workouts sind sehr gutgeeignet, um deine Muskeln zu stärkenund deine Fettpölsterchen zuverringern. Die Balance ist allerdings

ebenso ein wichtiger Faktor deinerFitness, den du ganz nebenbeitrainieren kannst (vergiss nicht, dassetwa die Wii dein Wii-fit-Alter einzigund allein nach der Balanceberechnet). Putze deine Zähne mitlinks, um deine Gehirnhälften zukoordinieren, und stehe dabei auchnoch auf einem Bein, um deine Balancezu stärken. Auch andere häuslicheArbeiten, die nicht immer zwei Beineerfordern, kannst du so oft wie möglicheinbeinig ausführen. Auf diesem Wegkannst du deine Balance in kurzer Zeitverbessern und deinen unteren Rückendurch die bessere Haltung entlasten.

GUT ESSEN

Gutes und ausgewogenes Essen machtschon die halbe Miete zu einemglücklichen Leben. Schaue dir doch nurdie Italiener auf Sardinien an: Die essengut, die feiern gerne und werden auchnoch älter als alle anderen Menschen derErde (ausgenommen einer kleinenjapanischen Insel namens Okinawa).Denen ist bei einem guten Festmahleinfach die Lebensfreude ins Gesichtgeschrieben. Beim Essen gilt, dass es dirschmecken, dass es viele Farben habenund so vielseitig wie möglich sein sollund dass es keine Verbote gibt. Alles,

was du gerne isst, darfst du in Maßenauch essen, alles, was gut für dich ist,darfst du in unendlichen Mengen zu dirnehmen!Trotzdem gibt es ein Nahrungsmittel, dasunsere Küche sehr gerne verwendet unddas nicht wirklich gut für uns ist: Zucker.Der moderne «Schokoriegel nebenbei»bringt deinen Energiehaushalt schnellergegen null als ein Kampf gegen ChuckNorris, denn erst gibt es ein kurzesHoch, danach allerdings sackt dasBlutzuckerniveau dankInsulinausschüttung schnell unter denAusgangswert. Insgesamt gilt, dassLieferanten von schneller Energie inForm von Lebensmitteln oft eher einSchuss nach hinten sind.

Ernährung hat eine große Auswirkungauf unseren Alltag. Wer auf seineErnährung achtet, wird dafür belohnt,und ein wichtiger Teil davon ist es,ausreichend zu trinken. Wer genug trinkt,lebt besser. Kennst du dieses Gefühl,dass du abends heimkommst und leichteKopfschmerzen hast und dich außerdemrichtig matt fühlst, vielleicht noch einenverspannten Nacken verspürst? Oft liegtgenau dieses Gefühl schlicht und einfachdaran, dass wir nicht genug getrunkenhaben. Die Lippen sind etwas spröde,der Mund ist leicht trocken und anstelleeiner guten kalten Dusche und einemLiter Wasser auf ex legt man sich dannvor die Glotze, um abzuschalten …Dabei sind vor allem Wasser und Tee

(ohne alles) die besten Getränke.

Itayetzis Tipp: Grüner Tee undBallaststoffeJeden Morgen trinke ich eine Tassegrünen Tee, der sehr viele guteEigenschaften besitzt, und dazu nehmeich Ballaststoffe in Pulverform zu mir,um meine Verdauung zu fördern.Früher hatte ich Schwierigkeiten mitder Verdauung, denn ich lebe inMexiko, wo die hygienischenBedingungen nicht besonders gut sind.Seit ich aber täglich meineBallaststoffe mit viel Wasser einnehme,habe ich nie mehr Probleme bekommen.

ENTSPANNEN:MEDITATION UNDATMUNG

Es ist kurz vor 6 Uhr morgens, derWecker läutet, ich schlüpfe in einebequeme Hose und ein T-Shirt, putze mirdie Zähne und mache mich auf den Weg.Beim Zazen, einem japanischenMeditationstraining, ist es wichtig,pünktlich zu kommen und den Raumleise mit einer Verbeugung zu betreten.Ich gehe zu einem Sitzkissen, verbeugemich wieder, setze mich und für dienächsten eineinhalb Stunden bleibt das

mein Platz, um die Erleuchtung zufinden. Das Becken ist leicht gekippt,der Rücken ist ganz gerade, das Kinnziehe ich nach hinten oben und dieHände sind vor meinem Bauch gefaltet.Zazen ist nicht für jeden gemacht, abereinfache Meditationen in den Alltag zuintegrieren ist eine feine Sache, die manschon bald zu schätzen weiß, wenn mansie nur einmal ausprobiert.Meditation bedeutet so etwaswie Innehalten.

Übung: Halte an und schauedich um

Egal was du gerade machst, halteimmer wieder kurz inne, spüre deinen

Körper, lass ihn völlig los und schauedich im Raum um, als könntest du zumersten Mal in deinem Leben sehen.Schaue dir die Dinge an, so wie siesind, ohne sie zu bewerten oder andershaben zu wollen. Sei so erstaunt wieein kleines Kind. Diese Übung kannstdu überall und in jeder Situationausführen.

Wie beim Speed-Reading kannst duimmer, bevor du neue Dinge angehst,kurz innehalten und für ein paar Minutendeinen Atem zählen. Genauso gut kannstdu durch bewusste Atmung auchabschalten.

Übung: Atemübung im Liegen

Nimm dir ein oder zwei Kissen und legesie auf den Boden. Lege dich mit deinerBrustwirbelsäule darauf und Streckejetzt die Arme und Beine von dir, wiewenn du im Schnee einen Engelzeichnen willst. Nun konzentriere dichauf deine Atmung, entspanne deinenBrustkorb und lasse dich dabei ganzgehen. Dein Thorax öffnet sichlangsam, mit jedem Atemzug, und duwirst immer entspannter. Diese Übungist das perfekte Gegenmittel für Stressund Anspannung, ich führe sie auch oftschon morgens durch, um energetisiertin den Tag zu starten. Manchmalschlafe ich dabei sogar ganz kurz ein,nur für ein paar Sekunden, dann bin ichanschließend viel frischer.

MUSKELRELAXATIONNACH JACOBSON

Die Idee finde ich genial: Muskelbezirkewerden zuerst angespannt und dannentspannt. Was zuerst angespannt war,kann sich danach besser entspannen. Wirkennen das alle, wenn wir z.B. vielSport gemacht haben oder wandernwaren, können wir danach am Abendsehr gut einschlafen. Es gibt viele CDs,Bücher oder Apps mit den genauenMethoden, ich möchte hier nur einekurze Kostprobe anbieten, die Lust aufmehr machen könnte.

Übung: Muskelrelaxation

Lege dich auf den Rücken und lasseganz locker. Konzentriere dich nun aufdeine beiden Hände, spanne diese sofest an wie du kannst, ohne dabei zuverkrampfen. Zehn – neun – acht – …zwei – eins. Und jetzt lasse los, lockeredeine Hände und lasse dabei alleSpannungen gehen. Konzentriere dichnun auf deine Unterarme, dann aufdeine Oberarme. Spanne verschiedeneBereiche deines Körpers an undentspanne sie danach vollständig. Estritt ein warmes, angenehmes Gefühlein und du fühlst dich wohliger,entspannter und mehr bei dir. DieGrundregel lautet: von oben nach

unten fortführen, vom Kopf zu denFüßen.

FRAGEN UNDANTWORTEN

Es gibt so viele Fitnessratgeber,welchem soll ich vertrauen?

Jedem und keinem. Ich denke, dass dudir Tipps holen und sie einfachausprobieren solltest. Wenn deineFreunde für so etwas offen sind, dannkauft euch gemeinsam ein Buch undversucht die Übungen zusammenumzusetzen. Nach ein paar Tagen desAusprobierens könnt ihr euchaustauschen, ob es gewirkt hat oder ebennicht. In der Gruppe ist die Umsetzung

viel leichter und macht auch mehr Spaß.

Wenn ich an Fitness denke,habe ich eher Bilder vonMännern mit viel Muskelmasseund wenig Hirn im Kopf … Somuss ich doch nicht werden?

Fitness bedeutet, dass ich michwohlfühle und mir immer wiederkörperliche Leistung abverlange.Menschen, die sich um ihren Körperkümmern, sind sogar intelligenter, weilihr Gehirn besser arbeitet, ihrvegetatives Nervensystem besserfunktioniert und der Hormonhaushaltausgeglichener ist. Bewegung und Sportsind an sich sehr positiv. Es geht nicht

um Gewichtheben, sondern darum, einenKopfstand zu machen, gedehnt zu sein,sich selbst zu spüren. Das Ziel vonFitness ist Balance, Energie,Wohlgefühl, kurz: ein angenehmer, gutfunktionierender Körper.

Wie kann ich mit sehr wenigZeitaufwand meinWohlbefinden verbessern?

Am besten experimentierst du so vielwie möglich. Wenn ich Zähne putze oderGeschirr wasche, mache ich das oft aufeinem Bein stehend. Ich muss das jasowieso tun und so kann ich gleich einekleine Übung hinzufügen, mit der ichmeine Balance verbessere und damit

Rückenschmerzen vorbeuge. Treppensteigen anstelle von Rolltreppe fahrenund zu Fuß gehen, anstatt die Trambahnzu nehmen, sind einfache Methoden, umdeine Lebensqualität zu steigern undmehr Bewegung in deinen Alltag zuintegrieren. Vergiss nicht, dass einWorkout von 15 oder 20 Minuten auchnoch stundenlang später einen höherenGrundumsatz verursacht, denn deinKreislauf reagiert auf Beanspruchung mitmehr Umsatz. Bewegung ist also immergut, Punkt.

WIEDERHOLUNG«KÖRPER UND GEIST»

1 – Kalte Duschen2 – Regelmäßige Bewegung3 – Gute Ernährung4 – Entspannung

Überlege dir jetzt, welche der Übungendir gefallen haben und du gerne indeinen Alltag integrieren möchtest. Esist besser, nur eine Übunganzuwenden, als dir allevorzunehmen und am Endekeine wirklich zu praktizieren.

DIE BESTE ZEITDEINES LEBENS

Auslanderfahrung ist so wichtigwie dein Abschluss und machtmehr Spass als Karneval

Wie es dazu kam, dass ich imchinesischen Fernsehen als Akupunkteuraufgetreten bin und mit einerperuanischen Reggaeband auf einemKonzert? Dass ich im Amazonas mitPiranhas geschwommen bin (die wirzuvor mit Fleischbrocken angelockthaben, was vielleicht weniger klug

war)? In Galizien mit den Dorfältestenein Grab ausgehoben oder mit eineruruguayischen Theaterband denKarnevalssieg gefeiert habe?Man muss nur ins Auslandgehen, die Erfahrungenentstehen ganz von allein …Aber das kann ich mir doch nicht leisten,das kann ich mir doch nicht gönnen,sagen manche. Ich habe im Laufe desStudiums festgestellt, dass viele Leutedavon träumen wegzugehen, aber Angstdavor haben, ihre Träumewahrzumachen. Damit du eine Ausredeweniger hast, möchte ich dir beweisen,dass Geld nur eine kleine Rolle spielt.Nehmen wir an, du hast ein gewissesmonatliches Budget, dein Ziel ist ein

Praktikum in Madrid (wo die Nächtelänger sind als in Deutschland dieGesichter) und du traust es dir finanziellnicht zu. Gehen wir an die Sache in fünfeinfachen Schritten heran:

TRICK 1 – DUVERMIETEST DEIN WG-ZIMMER

Ich weiß, dass da persönliche Sachenvon dir herumliegen und dass du einetolle Stereoanlage hast. Du stellst deinepersönlichen Sachen in den Keller unddie Stereoanlage zu deinem Kumpel. Aufwww.wg-gesucht.de findest du schnellLeute für dein Zimmer und verlangstdafür am besten eine MonatsmieteKaution und eine Monatsmiete Miete.Planst du ein Praktikum von Münchenaus für September, kannst du dich sogar

an Oktoberfestbesucher vermittelnlassen und deutlich mehr Geldverdienen. Überleg dir einfach, ob dudeiner Wohnung betrunkene Italiener fürein paar Hunderter extra zumutenmöchtest. In anderen Städten gibt essicher zu Messezeiten oder zumKarneval ähnliche Möglichkeiten.

TRICK 2 – DU SUCHSTDIR EINE COUCH

A uf www.couchsurfing.com findest duohne größere Probleme in jedem Teilder Welt (sogar im Irak!) eine «Couch».Das sind Menschen, die dir ohneGegenleistung oder Profitidee eineSchlafgelegenheit zur Verfügung stellen.Ich finde, dass diese Menschen oftbesonders offen und interessant sind undsich der Kontakt auf jeden Fall lohnenwird. Sollte ein ganzer Monat Praktikumzu lang sein, um bei nur einer Person zuwohnen, dann mach zwei Mal zweiWochen daraus. Ich lade meinen

Gastgeber dann entweder auf ein gutesBier ein oder bezahle das Essen füreinen gemeinsamen Kochabend. Sogewinnt man Freunde und hat dabei einesuper Zeit.

TRICK 3 – DEN FLUGCLEVER BUCHEN

Dann bekommst du für meist weniger als100 Euro einen Flug iminnereuropäischen Raum. Du kannstdafür Suchmaschinen wie Swoodoo,Edreams oder Opodo verwenden.Wenn du den Kontinent wechselnmöchtest, empfehle ich dir, den Flugzwar über die Suchmaschinen zu suchen,dabei aber verschiedene Abflugorteauszuprobieren. Ein Flug nach Brasilienist von Frankfurt oder Madrid aus um einpaar 100 Euro (!) günstiger als vonMünchen aus. Daher buchst du dir einen

Flug nach Frankfurt und von dort denFlug nach Brasilien. Das Gleiche gilt fürviele andere Überseedestinationen,durch den richtigen Flughafen sparst dudir fast 50 Prozent des Flugpreises.

TRICK 4 – DU JOBBST

Als Ausländer bekommt man oft guteAngebote für Jobs. Tatjana konnte sichihre Famulatur in Griechenlandfinanziell aufpeppen, indem sie alsRestaurant-«Anglerin» arbeitete (und aufder Straße auf Griechisch nach Kundenrief), ich selbst konnte in Mexiko alsEnglischlehrer arbeiten und so meinTaschengeld aufstocken und Kaskabetreute während ihres Jahres in Madridihre Firma per Internet weiter undverdiente mehr Geld als jeder Oberarzt.Jobs, die du etwa für deine Uni perInternet erledigen kannst, sind sehr gut

vom Ausland aus zu erledigen.Natürlich darfst du auch Stipendien nichtvergessen! Viele Stipendien bezahlendeinen Flug und manche sogar deineUnterkunft und geben dir außerdem einTaschengeld. Sprich mit Freunden odersuche im Internet. Das Auslandsbürodeiner Uni kann sicher auch viele Tippsanbieten.Noch ein Tipp wegen Eltern und Geld:Ich kenne einige Studenten, deren Elternhoch und heilig versprochen hatten,sicher nicht für einen Auslandsaufenthaltzu bezahlen und es am Ende dann dochtaten. Warum weiß ich auch nicht, aberein Gespräch mit deinen Eltern könntesich lohnen …

TRICK 5 – KAUF DIRDEINE AUSREDEN NICHTLÄNGER AB

Wofür ins Ausland? Ich willjetzt endlich einmal fertigwerden! Diese Ausrede kenne ichauch ziemlich gut, sie wird inGesprächen so häufig wiederholt, dassich manchmal sogar selbst fast darangeglaubt hätte. Wer sein Studium nichtmag, das ist ziemlich sicher, wird seinArbeitsleben auch nicht toll finden.Verändere lieber dein Studium, werdeein glücklicher Student und mache jetzt

endlich dein Erasmusjahr. Dabei gilt: Ja,es ist ein ganzes Jahr, keine halbenSachen, bitte! Wenn du lernst, deinStudium zu genießen, profitierst du auchdeutlich mehr davon und wirst später miteiner viel gesünderen und offenerenEinstellung in die Arbeitswelt eintreten.Die Sorge, dass man schon zu alt sei, umdas Studium noch weiter hinauszuzögern… Meine Kommilitonen, die langsamauf die 30 zugehen, setzen immer wiederdiese Miene auf, dass sie wirklich schonzu alt seien und meinen dann, dass esjetzt endlich Zeit wäre, fertig zu werden.Genau jetzt? Es ist doch wenigerwichtig, ob man mit 31 oder 32 insBerufsleben eintritt, als ob man sichgebildet hat und interessante

Qualifikationen zeigt. Ich stelle mir dasVorstellungsgespräch etwa so vor:«Nun, wie ich sehe, sind Sie 32 Jahrealt. Aus Ihrem Lebenslauf kann icherkennen, dass Sie ein Jahr inSüdfrankreich waren unddementsprechend perfekt Französischbeherrschen, offen für Neues sind undselbst etwas auf die Beine stellenkönnen. Leider ist das nicht genug, dennich hätte Sie nur eingestellt, wenn Sie 31gewesen wären. Sie müssen wissen, dasist nämlich meine Lieblingszahl!»Die meisten Jobs werden übrigensdanach vergeben, ob es überhauptandere Bewerber gibt, ob man dem Chefsympathisch ist, ob man jemanden kenntder jemanden kennt oder ob man zufällig

ins aktuelle Stellenprofil passt. Es istwichtiger, aufrecht ins Zimmer zu gehen,einen überzeugten Händedruck zu habenund mit sicherer, lauter Stimme zusprechen, Dinge, die du wahrscheinlichin Südfrankreich gelernt hättest …

SCHRITTE AUF DEMWEG ZUM ZIEL

Setze dir ein Ziel fest, eine Stadt, einLand oder eine Sprache. Schreibe diezwei wichtigsten Schritte auf, die soforterledigt werden müssen (Gespräch mitden Eltern wegen Finanzen, Gesprächmit dem Erasmus-Büro, Flug buchen).Erledige den ersten dieser Schritte nochheute und den zweiten morgen. Du musstunbedingt gleich etwas dafür tun, sokannst du zum Beispiel die erste E-Mailschreiben oder dich auf Couchsurfinganmelden. Rufe jemanden an, der schonim Ausland war. Die Leute lieben es, dir

von ihrem Aufenthalt zu erzählen und siewerden dir sicher viele gute Tippsgeben. Wenn du Geld brauchst, suche direine Arbeit, die du ausschließlich überdas Internet machen kannst, so kannst dugut ein paar 100 Euro monatlichverdienen ohne dabei je anwesend seinzu müssen. Suche dir einen Mentor oderUnterstützer, der dich motiviert und dirweiterhilft. Und ja, wenn du verrücktund mutig genug bist, buche jetzt gleichdeinen Flug und nimm keine Rücksichtauf Verluste. Die allermeisten Dingekann man irgendwie regeln. ZumBeispiel konnte ich eine dank VulkanEyjafjallajökull verpasstePraktikumswoche durch andereLeistungen anerkennen lassen und eine

Prüfung, die ich in New York (auf einerStudentenparty …) verbrachte, späternachschreiben. Improvisieren ist diehalbe Miete – und ein bisschenRisikobereitschaft macht den Rest.

FRAGEN UNDANTWORTEN

Ich habe Angst, den Anschlusszu verpassen. Ich finde dasStudium ohnehin schon schwergenug.

Das Gegenteil ist der Fall, Studenten,die ins Ausland gehen, kommen meistensmotivierter zurück und haben danach imSchnitt auch deutlich bessere Noten alsdie Zuhausebleiber (bei Medizinernsogar um eine ganze Note besser!). Esist wahrscheinlich, dass du dir am Endedeines Studiums dann gar nicht mehr

vorstellen kannst, wie du es ohne deineAuslandserfahrung überhaupt geschaffthättest. Ich kenne manche, die esbereuen, nur für ein halbes und nicht fürein ganzes Jahr weggegangen zu sein. Ichkenne niemanden, der es bereut,überhaupt weg gewesen zu sein.

Ich bin nicht besonderssprachenbegabt. Wie kann ichvor Ort schnell besser werden?

Mach dir nicht so viele Sorgen, bemühedich im Vorhinein so gut wie möglich,vor Ort wird es aber wesentlicheinfacher. Für die Sprache wirklichnützlich ist es, mit Einheimischen ineiner WG (oder bei einer Gastfamilie)

zu wohnen. Ein Großteil des täglichenLebens spielt sich schließlich zuhauseab und dort kannst du viel über dieSprache und Kultur lernen. Mein Tippfalls du zweifelst oder zögerst: Traudich einfach! Es geht.

WIEDERHOLUNG «DIEBESTE ZEIT DEINESLEBENS»

Die zwei wichtigsten Ausreden sindGeld und Zeit. Erzähle dir selbst keineMärchen und mache lieber deineTräume jetzt wahr.

1 – WG-Zimmer vermieten2 – Couchsurfing ausprobieren3 – Flug früh buchen4 – Über Internet jobben5 – Ausreden vergessen

Dein Sprachniveau verbesserst du wie

von selbst. Sei einfach offen und trauedich, mit vielen Menschen zu reden.

DU SCHAFFSTDAS!

Wie dieses Buch entstanden istund warum im Leben allesmöglich ist

In den letzten Monaten habe ich vielZeit, Arbeit und Liebe in dieses Buchgesteckt. Als Leser sieht man am Endenur das fertige Produkt, ein Buch oder E-Book, das man kaufen und lesen kann.Man kann es wegwerfen, wenn esschlecht war, oder weiterschenken,wenn es gut war, es ist ein

Gebrauchsgegenstand.Was der Leser nicht sieht, sindungezählte Nächte beim Schreiben imBadezimmer, um die Freundin nicht zustören, die Zweifel und Sorgen, dieimmer wieder aufkommen, und auchnicht die schönen Momente, wenn etwasgelungen ist. Bücher sind von außen oftsteril, aber ganz ehrlich, derEntstehungsprozess ist es ganz und garnicht! Wer steckt dahinter? Woherkommen die vielen Sätze undParagrafen? Der Prozess beginnt miteiner Idee und vielen Fragen, woraussich dann etwas ganz Eigenesentwickelt.Je besser du dir deinen eigenen Erfolgvorstellst und ihn visualisierst, desto

leichter wird der Weg. Ich visualisiertedas Erscheinen des Buches, fühlte dieErleichterung und die Freude, dass allesgut geklappt hat (im Voraus) und stimmteauf diese Weise meinen Geist undmeinen Körper ganz auf den Erfolg ein,auf eine Fertigstellung undVeröffentlichung meines «Babys». Wirkönnen alles erreichen, wenn wir unsereGefühle, also unser Herz, darauf richten.

Tipp von Giulia: Erfolg visualisierenMein Vordiplom war ein wichtigerSchritt in meinem Studium, daher hatteich Zweifel und Angst vor dermündlichen Prüfung. Ich stellte mirvor, wie ich mich nach gut bestandenerPrüfung fühlen würde! Zu Beginn war

es für mich noch schwer, diesepositiven Gefühle zuzulassen, dennschließlich konnte die Prüfung auchschieflaufen. Aber als ich erst einmalbegonnen hatte, fiel es mir immerleichter. Ich habe mir einfach imVorhinein vorgestellt, wie alles gutlaufen würde. Vor der Prüfung war ichdann viel ruhiger, konnte selbstbewusstauftreten und eine sehr gute Noteerreichen.

Der Trick ist einfach – wenn du Erfolghaben willst, dann hast du ihn, wenn duscheitern willst … Wir alle haben unsereigenes Schicksal in der Hand undkönnen uns den Dingen widmen, die wirfür wichtig und richtig erachten.

Wofür lernen wir aber eigentlich?Wofür studieren wir? Die Antwortkennst du bereits: für das Leben.

„Wir alle sollten unseren Beitrag dazuleisten, dass unsere menschlicheFamilie auf diesem Planeten sich ineine wünschenswerte Richtungentwickelt – und darum selbstVerantwortung übernehmen.”Dalai Lama: Frieden lernen

Es war Sommer 2011 und ich bereiteteein Blatt Papier vor, auf dem ich meinProjekt festhalten und meine Ideenniederschreiben wollte. Ich brauchteeinen klaren Weg, um irgendwann späterbei meinem Ziel ankommen zu können:Ich wollte ein Buch schreiben, das von

Herz zu Herz, von mir zu meinen Leserngelangen sollte, ich wollte diewichtigsten Tricks, die ich in den letztenJahren gelernt hatte, vermitteln.Natürlich wusste ich, dass ich nicht derbeste Student des Universums war undauch, dass ich eine ziemlich harte ersteZeit hatte … Aber vielleicht waren esgenau diese Nachteile, die ich im Laufder Zeit zu meiner Stärke gemacht hatte.Ich bestimmte einen Arbeitstitel undhielt aus der Sicht meiner Leser fest,was diese sich von diesem Bucherwarten würden:

„Ich will mit diesem Buch besserlernen und dabei eine gute Zeit haben,ich will, dass es gut verständlich ist, es

soll günstig sein und ich will nicht vielZeit investieren. Ich will, dass sich dasBuch leicht liest und inhaltlichexzellent ist.”

Nachdem ich diese Leitlinie formulierthatte, merkte ich, dass das gar nicht soeinfach werden würde, nahm mir aberfest vor, es zu schaffen.Was mir keiner beibringt, muss ich ebenselbst versuchen, und je mehr Fehler ichdabei mache, desto mehr kann ich darauslernen. Die Vorfreude auf das Abenteuerwar bei mir immer schon größer als dieAngst zu scheitern, denn wenn ich mirdas Schlimmste ausmale, das mirpassieren kann, dann kann ich meistensnichts besonders Aufregendes finden.

Wie gesagt, zumindest nichts, das michaufhalten würde. Die große Frageist nicht: Wer erlaubt es mir? InWirklichkeit geht es darum:Wer soll mich stoppen?Als ich mein Studium im Jahr 2005begann, stand meine Welt Kopf, ich hatteeine private Katastrophe erlebt undmusste mich davon erst einmal wiedererholen. Es fiel mir sehr schwer, nachvorn zu schauen und mir fehlten klareZiele oder Ideen. Ich hatte mich fürMedizin als Studiengang entschieden,wusste aber nicht einmal genau warumund sah mich schon gar nicht alsLebensretter im weißen Kittel. Wassollte ich also tun? Wie kommt man nachvorn, wenn man nicht zurück kann? Ich

stand an einem Punkt meines Lebens, andem sich alles wie Stillstand anfühlte.

“Meu pai sempre me dizia,meu filho tome cuidado,quando eu penso no futuronão esqueço o meu passado.”Dança da Solidão

«Mein Vater sagte mir immer:‚Mein Sohn, sei vorsichtig,wenn ich an die Zukunft denke,kann ich meine Vergangenheitnicht vergessen’», singt dieBrasilianerin Marisa Monte. Die Zen-Meister sagen, dass es nur einen Momentund nur einen Ort gibt, ein Hier undJetzt, und dass hier das Paradies ist.

Davon könnten wir uns doch eineScheibe abschneiden. Ich habe in denletzten Jahren gelernt, welche Dingemich glücklich machen und mit welchenMenschen ich gerne meine Zeitverbringe, welche Lernmethoden michweiterbringen und wie ich langfristiges,lebenslanges Lernen in meinen Alltagintegrieren kann. Ich traue mich fast zuwetten, dass diese Erfahrungen späternoch viel wichtiger sein werden als dieeine oder andere Vorlesung, die ichvielleicht besucht oder vielleichtgeschwänzt habe. Denn ein Job kannwechseln, mein Spezialgebiet kann einganz anderes werden, die Medizin kannsich in neue Richtungen entwickeln, aberich muss mit mir selbst und in meiner

eigenen Haut glücklich sein, egal wiedie Umstände sind. Man muss nichts– außer zu sterben? Falsch,man muss nichts – außer zuleben!

MEINE TRÄUME

Heute träume ich davon, wie ein alterMann das Weltgeschehen zu überblickenund wie ein kleines Kind furchtlos überMauern zu springen, zu lieben wie einLatino und zu essen wie ein Italiener.Mein Ziel ist es, höchste Ansprüche zuhaben und diese zu erfüllen,Perfektionismus aber sein zu lassen unddafür immer den richtig dosiertenAufwand für die entsprechendenAufgaben einzusetzen. Ich möchtenicht das Rad neu erfinden,sondern mein eigenes Radzimmern.

Bevor du neue Dinge wagst, mache dirbewusst, warum du das willst und wasdu dir davon erwartest. Nicht jederSchritt ist notwendig und nicht jederImpuls ist zielführend. Wer aberreflektiert seinen Träumen nachgeht,wird im Leben viel Glück haben, dashabe ich selbst so erlebt und davon binich von ganzem Herzen überzeugt. Suchedir Menschen, die du toll findest,verbringe deine Zeit mit Personen, diedu liebst, finde das Hobby, das dicherfüllt, und werde im Job bedingungslosmit dir selbst – um deine persönlicheNummer eins zu werden.«Deine Nummer eins» zu werdenbedeutet, dass du dein eigenes Potenzialausschöpfst und mit deinen Werten im

Reinen bist. Wenn wir das alle machenund uns gemeinsam um uns selbst undauch um unsere Mitmenschen kümmern,dann geht ein Ruck durch die Welt, derzu mehr Frieden und Glück für alleMenschen führt. Wir haben die großeChance, dass wir unseren Weg selbstwählen können und die unendlicheVerantwortung, auf jene aufzupassen, beidenen das nicht so ist. Glaube ausvollem Herzen an dich und andeine Möglichkeiten, dannsteht dir diese Welt offen.

EIN GROßESDANKESCHÖN AN…

Wieder und wieder haben ganzbesondere Menschen dieses Skriptgelesen und mir mit ihren Meinungen undAnregungen ausgeholfen, meine Arbeitkritisiert, gelobt oder verbessert. Danke,danke, danke.Danke an viele Freunde und Verwandte,die mir Mut zugesprochen und die anmich geglaubt haben, danke an alle, diemir für Interviews zur Verfügung standenund die mit ihrem Wissen meine vielenLücken ein bisschen auffüllten. Ich habedieses Buch im Eigenverlag erstellt, was

sehr viel Aufwand bedeutet, aber auchein riesiges Abenteuer ist, denn füralles, was mir ein Verlag bieten würde,musste ich Experten finden. Dazugehören einfache Fragen wie der Satzoder die Wahl des Formats, dazu gehörtdas unendlich wichtige Lektorat undKorrektorat, dazu gehören Layout,Veröffentlichung, Druck und Vertrieb.Das alles ist keine coole One-Man-Show, sondern die Leistung einer großenAnzahl von Menschen, die gemeinsam aneinem Strang ziehen und an viele kleineDetails denken. Ein großes Dankeschönan die vielen stillen Helfer, vor allemnatürlich an Miriam Shahd, AlanRomano und Giulia Lombroni.

Bis zum nächsten Mal und vor allemdanke an dich, liebe Leserin, lieberLeser, du rockst!

KLEINE BÜCHERLISTE

Danke an alle Autoren, die ihr Wissen inwunderbaren Büchern festhalten und soanderen Menschen zugänglich machen.Ich hätte keinen einzigen Satz ohne denunendlichen Reichtum der Buchlädenund Bibliotheken schreiben können. Diefolgenden Bücher sind inspirierend undwertvoll zugleich, einige davon habe ichin der Vorbereitung für dieses Buch gutgebrauchen können. AlphabetischeListung.

Leo Babauta: The Power ofLess: The Fine Art of Limiting

Yourself to the Essential … inBusiness and in LifeMit seinem Blog :zenhabits wurde LeoBabauta zu einem der wichtigstenBlogger der Welt. Er beeinflussthunderttausende Leser weltweit undbeschäftigt sich vor allem mit demThema der Vereinfachung: Prioritätensetzen, Unwichtiges ablegen und durchkleine Veränderungen unsererGewohnheiten große Auswirkungenerzielen. Sein Blog und Buch sind eineBereicherung.

Tim Ferriss: Der 4-StundenKörper: Fitter – gesünder –attraktiver – Mit minimalemAufwand ein Maximum

erreichenVielleicht ist Timothy Ferriss verrückt,vielleicht einfach nur ein Genie. Aufjeden Fall aber hat er an sich selbst überviele Jahre hinweg ausprobiert, was erhinsichtlich Ernährung, Workout undLebensführung verändern muss, umResultate wie Abnehmen, Verbesserungder Fitness oder Polyphasenschlaf zuerreichen. Auf jeden Fall interessant,vor allem wegen seiner Suche nach derminimalen Dosis für das maximaleOutcome, denn was im Sport gilt, giltauch in vielen anderen Bereichen desLebens.

Khalil Gibran: Der ProphetEs ist eines dieser Bücher, die man

immer wieder lesen kann und dietrotzdem jedes Mal eine neue Reisebedeuten. Als zeitloser Klassiker redetder fiktive Prophet von Khalil Gibranüber die wichtigsten Themen desLebens, wie Liebe, Arbeit oder dasEssen. Ich vermute hinter dem Prophetendie Stimme des Autors selbst, aber obdas so ist, bleibe jedem Leser selbstüberlassen. Ein wunderschönes Buch.

Chris Guillebeau: Die Kunstanders zu leben: Erschaffedeine eigenen Regeln undführe das Leben, das du dirwünschstChris Guillebeau kam nach vier JahrenEinsatz als freiwilliger Arbeiter einer

NGO aus Afrika zurück und hatte dieWahl, wie er sein Leben gestalten sollte,schließlich konnte er von null anfangen.Er findet, dass wir alle unsere eigenenRegeln für unser eigenes Lebenaufstellen sollten und so erfolgreichwerden können.

Wolfgang Schmitz (et al.):Schneller lesen – besserverstehenDieses Buch ist ein Klassiker fürdeutschsprachige Speed-Reader. Es istgut strukturiert und man kann sich Schrittfür Schritt durcharbeiten. Wenn dirmeine Tipps Hunger auf noch mehrgemacht haben, kann ich dir dieses Buchempfehlen.

Yoon-Nam Seo: Meister SeosBuch der Lebensfreude: Miteinem Lächeln den TagbegrüßenSchreibtischtiger haben oft ein großesProblem: Man sitzt zu viel und man sitztzu viel. Es ist eine gute Sache,Bewegung in den Lernalltag zuintegrieren und in Meister Seos Buchfindest du viele kleine Dehnübungen,Körperübungen oder Selbstmassagen,die du zwischendurch anwenden kannst.Ein richtig schönes Buch.

Julien Smith: The FlinchWarum zuckt der eine Boxer zurück,wenn die gegnerische Faust kommt, undder andere nicht? Warum halten wir im

Alltag immer wieder an und vertagenwichtige Aufgaben, anstatt einfach zutun, was zu tun ist? Dieses Buch ist kurzund prägnant, gibt aber einen wichtigenAnstoß zum Überwinden unsererFaulheit. Erhältlich leider nur für Kindleund die Kindle-App (dafür aber gratis).

Christine Stickel-Wolf undJoachim Wolf:Wissenschaftliches Arbeitenund Lerntechniken: Erfolgreichstudieren - gewusst wie!Dieses Buch ist ein umfangreicher undsehr anregender Leitfaden für dasStudium. Darin werden Lerntechnikenund wissenschaftliches Arbeiten (wie imTitel versprochen) gut erklärt dargelegt,

ideal zum Nachzuschlagen.

Shunryu Suzuki: Zen-Geist,Anfänger-Geist:Unterweisungen in Zen-MeditationDer weltweit bekannte Zen-MeisterSuzuki erklärt in diesem Buch vielesüber die Meditation, dieAufmerksamkeit und das Leben. Manmuss kein Zen-Schüler sein, um diesesBuch zu lesen, es ist ein philosophischwertvolles und tief gehendesLebenswerk.

Bob Trask: Living FreeDas Trask-Triangle ist eine einfacheErklärung, wie wir unseren Lebensweg

gehen können und an welchen Stellenwir häufig scheitern: be – do – have.Bob Trask arbeitet unermüdlich für einebessere Welt und seine inspirierendeStimme und sein ehrlicher Appell fürMut und ein erfülltes Leben gehen ansHerz.

Table of ContentsVORWORT 19WAS DIESES BUCHBIETET – UNSERGEMEINSAMER WEG

23

1 SCHNELLER LESEN 29TEXTSELEKTION 36WIE SCHNELL LIEST DU? 40START – DRÜCKE DIESTOPPUHR! 42

STOPP – WIE LANG HASTDU GEBRAUCHT? 46

DIE LERNSCHRITTE 48

TECHNIK 1 – INWORTGRUPPEN LESEN

51

EIN WORT PRO ZEILE 56ZWEI WÖRTER PRO ZEILE 60DREI WÖRTER PRO ZEILE 62VIER WÖRTER PRO ZEILE 64FÜNF WÖRTER PRO ZEILE 66TECHNIK 2 – DEN INNERENVORLESER AUSSCHALTEN 68

TECHNIK 3 –RÜCKSPRÜNGEVERMEIDEN

72

FRAGEN UND ANTWORTEN 77WIEDERHOLUNG«SCHNELLER LESEN» 81

2 VIEL, VIEL

SCHNELLER LESEN 83ZUR RUHE KOMMEN,MEDITATION 90

SCHRITT 1 –DURCHBLÄTTERN 92

SCHRITT 2 –ÜBERSCHRIFTEN 94

SCHRITT 3 – ABBILDUNGEN 97ENDLICH VERTIEFEN? 99SCHRITT 4 –SEITENSPRÜNGE 101

SCHRITT 5 – LERNEN UNDMERKEN 109

DIE PRAXIS DERBLICKFÜHRUNG 115

FRAGEN UND ANTWORTEN 123

WIEDERHOLUNG «VIEL,VIEL SCHNELLER LESEN» 127

3 AKTIV LERNEN 129PUNKT 1 – ÜBERBLICK 136PUNKT 2 – FRAGENSTELLEN 138

PUNKT 3 – AKTIVES LESEN 140PUNKT 4 – AUFARBEITEN 144PUNKT 5 – WIEDERHOLEN 147FRAGEN UND ANTWORTEN 149WIEDERHOLUNG «AKTIVLERNEN» 153

4 LERNTRICKS 156KLARE ZIELSETZUNG 159EUSTRESS PRODUZIEREN 163FORDERE DICH HERAUS

UND SETZE DIR HOHELERNZIELE

165

INFORMATIONEN BESSERBEHALTEN 167

ELIMINIEREN 172DIE ZEHNMINUTENREGEL 174KREATIVITÄT UNDSPRACHEN LERNEN 179

DIE GEHIRNHÄLFTENVERBINDEN 183

PRÜFE DEINEN BESTENFREUND 191

PRÜFE DEIN SPIEGELBILD 194VERWENDE DIE LOCI-TECHNIK 197

FRAGEN UND ANTWORTEN 204

WIEDERHOLUNG«LERNTRICKS»

207

5 JEDES ZIELERREICHEN 209

STUFE 1 – EIN KLARES ZIELVOR AUGEN 215

STUFE 2 – EINE FRISTFESTLEGEN 219

STUFE 3 – ZWISCHENZIELEFORMULIEREN 222

KONSEQUENZ IST DEINEWICHTIGSTE WAFFE! 225

STUFE 4 – HEUTEANFANGEN 230

STUFE 5 – EINENSCHRIFTLICHEN PLAN 233

ERSTELLENMEIN EIGENES ZIELERREICHEN 236

STUFE 6 – KLARESPIELREGELN FESTLEGEN 238

STUFE 7 – STELLE DEINWINNING-TEAM AUF 240

STUFE 8 – TRAGE DEINEARBEIT NACH AUSSEN 243

STUFE 9 – SETZE SCHRITTE,DIE KEIN ZURÜCKERLAUBEN

247

STUFE 10 – ELIMINIEREN,ELIMINIEREN, ELIMINIEREN 250

STUFE 11 – WAS KÖNNTEIM SCHLIMMSTEN FALLPASSIEREN?

254

STUFE 12 – DEINEN ERFOLGFEIERN

258FRAGEN UND ANTWORTEN 261WIEDERHOLUNG «JEDESZIEL ERREICHEN» 265

6 KÖRPER UND GEIST 268FÜHLE DICH BESSER,GESÜNDER UND FITTER 269

FITNESS IST INDIVIDUELL 271MORGENS GUT AUFSTEHEN 273CHRONOBIOLOGIE 275DEHNÜBUNGEN 278DEN MORGEN MIT DEMABEND VERBINDEN 281

UNTER DIE KALTE DUSCHE! 285DER KOPFSTAND 288TAGSÜBER FIT SEIN

(DURCH KURZEWORKOUTS)

292

GUT ESSEN 296ENTSPANNEN:MEDITATION UND ATMUNG 300

MUSKELRELAXATIONNACH JACOBSON 304

FRAGEN UND ANTWORTEN 307WIEDERHOLUNG «KÖRPERUND GEIST» 311

7 DIE BESTE ZEITDEINES LEBENS 312

TRICK 1 – DU VERMIETESTDEIN WG-ZIMMER 316

TRICK 2 – DU SUCHST DIREINE COUCH 318

TRICK 3 – DEN FLUGCLEVER BUCHEN

320TRICK 4 – DU JOBBST 322TRICK 5 – KAUF DIR DEINEAUSREDEN NICHT LÄNGERAB

324

SCHRITTE AUF DEM WEGZUM ZIEL 328

FRAGEN UND ANTWORTEN 331WIEDERHOLUNG «DIEBESTE ZEIT DEINESLEBENS»

334

8 DU SCHAFFST DAS! 336MEINE TRÄUME 348EIN GROSSESDANKESCHÖN AN… 351

KLEINE BÜCHERLISTE 354