DAS BESTEzum Jahres-Schluss: mehr Leistungen für weniger Beitrag.

GUTE GEFÜHLE. Wege zu einer gesunden Balance – mit Selbsttest.

TOP LEISTUNGEN. Online-Videosprechstunde, Sport-Check, HPV-Impfung.

MEHR WISSEN. Kniegelenke, ADHS und Mittel gegen den Winterblues.

DAS KUNDENMAGAZIN IHRER BMWBKK 03.2018 WWW.BMWBKK.DE

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INHALTLIEBE LESERINNEN UND LESER,zu Beginn des kommenden Jahres treten neue gesetz- liche Regelungen in Kraft. Mit dem GKV-Versicherten- entlastungsgesetz wird der Zusatzbeitrag in der Kran-kenversicherung zu gleichen Teilen von Arbeitgebern und Arbeitnehmern finanziert. Das Pflegepersonalstär-kungsgesetz legt den Grundstein für mehr Personal und bessere Bezahlung in der Kranken- und Altenpflege. Der

Beitrag zur Pflegeversicherung wird zu Beginn des kommenden Jahres um 0,5 % steigen, während der Beitrag zur Arbeitslosenversicherung in gleicher Höhe sinkt. Bei all den vielen Veränderungen geht die BMW BKK kontinuierlich ihren erfolgreichen Weg weiter. Wir werden Ihnen auch im kommenden Jahr neue Leistungen bei einem unterdurchschnittlichen Beitragssatz anbieten und unsere digitalen Angebote ausweiten. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen eine schöne und besinnliche Zeit mit Ihrer Familie und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Ihr

IHRE GESUNDHEIT.Infos & Ideen für mehr Bauchgefühl, Gewinnspiel ...................06Wie stark ist meine Psyche? Mit Selbsttest ................................10Medizin-Wissen: Kniegelenk .........................................................14Wissen von A bis Z: Was ist ADHS? .............................................16We love … Bowle! Ein Glücks-Rezept ..........................................27

IHRE FITNESS.Gute-Laune-Tipps & Interview zum Winterblues ......................18Fitness für zu Hause – für die ganze Familie ..............................22

IHRE BMW BKK.Neueste Nachrichten Ihrer BMW BKK ........................................04Wir senken den Beitragssatz! ........................................................05Neu: Videosprechstunde & Sport-Check ...................................11Kompliziertes leicht erklärt mit Kurzfilmen .................................12Facharzt statt Notaufnahme ..........................................................13Ihre neue Gesundheitskarte ...........................................................17Angebote der BMW BKK für Auszubildende ..............................21Reportage: Entspannt zurück in den Job ....................................24Ihr Bonus wartet, Impressum, Rechtsbelehrung .......................26

Jens GerhardtVorstand der BMW BKK

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Neueste Nachrichten Ihrer BMW BKK

2 IMMER ERREICHBAR.

Wenn Sie schnell und unkompliziert Ihre Anliegen einreichen möchten, können Sie das ganz einfach in unserer Online-Filiale tun: www.bmwbkk.de/online-filiale.

Oder Sie wenden sich wie gewohnt an unsere zentrale Postanschrift:BMW BKK, Postfach 1533, 84126 Dingolfing

Bei Fragen zu Ihrer Mitgliedschaft oder Leis-tungen stehen Ihnen unsere Experten auch per E-Mail unter Mitglied@bmwbkk.de bzw. Leistung@bmwbkk.de zur Verfügung.

3 EINFACH AUSGEZEICHNET.Eine schnelle und unkom-plizierte Kommunikation mit ihren Versicherten liegt der BMW BKK sehr am Herzen. Das wurde nun auch von offizieller Stelle aus bestätigt: Die GESUNDHEIT erhielt 2018 den begehrten FOX AWARD in Silber.Seit 2011 ehrt ein Exper-tenteam aus unterschied-lichen Fachrichtungen mit dem Preis besonders effiziente Lösungen aus Marketing und Kommunikation im Print- und Digitalbereich. Die Anfang 2018 neu gestaltete GESUNDHEIT ging in der Sparte Gesundheit und Medizintechnik ins Rennen und bewies mit dem eingereichten Kommunikationskonzept eine hervorragende effektive Leistung.

1 UNERWARTETE NEBENWIRKUNGEN? DANN MELDEN SIE SICH, BITTE! Jeder Mensch ist individuell. Das gilt nicht nur für unsere Per-sönlichkeit, sondern auch für unseren Körper. Dies zeigt sich gerade auch an Medikamenten, die bei jedem etwas anderes bewirken können. Zwar versuchen Pharmaunternehmen schon im Vorfeld, durch Tests unerwünschte Nebenwirkungen fest-zustellen und zu verhindern. Aufgrund der geringen Proban-denzahl kann es jedoch immer wieder zu vorher unentdeckten Problemen kommen.Sollten Sie an sich oder anderen Nebenwirkungen feststellen, die nicht in der Packungsbeilage gelistet sind, dann berichten Sie bitte von Ihren Erfahrungen und helfen Sie mit, Medika-mente besser und sicherer zu machen. Zu diesem Zweck haben das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinproduk-te (BfArM) und das Paul-Ehrlich-Institut (PEI) ein spezielles Meldeportal ins Netz gestellt: www.bfarm.de/uawmelden.

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Auch künftig sparen Sie sich bei der BMW BKK bares Geld. Wir senken unseren Beitragssatz im kommen-den Jahr um 0,1 Prozent auf 15,4 Prozent! Damit liegen wir auch im fünften Jahr unter dem Durchschnitt der gesetz-lichen Krankenkassen in Deutschland. Zusätzlich werden Sie ent-lastet, indem Sie den Beitrag zur gesetzlichen Krankenversicherung wieder zu gleichen Teilen mit Ihrem Arbeitgeber finanzieren. Und das Beste zum Schluss: Wir erweitern wieder unsere Leistungen, die über den gesetzlichen Rahmen hinausgehen! Sie finden diese auf Seite 11 oder unter www.bmwbkk.de/mehrleistungen.

15,4%WIRSENKENUNSERENBEITRAGSSATZ!

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Was können wir tun, um Stress auszugleichen und uns trotzdem gut zu fühlen? Informationen und Ideen für mehr Bauchgefühl und ein gesundes Gleichgewicht.Autorin: Antoinette Schmelter-Kaiser

STARKBESAITET.

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Stress gehört zu den größten Gesundheits-gefahren. Aber es gibt Wege, die Ihnen helfen werden, wieder zu sich zu finden.

m Minutentakt ploppen neue Mails auf dem Bildschirm von Maren K. auf. Kollegen mit drängenden Fragen geben sich die Türklinke in die Hand. Außerdem reihen sich täglich Bespre-chungen und Telefonkonferenzen aneinander. Schon mittags ist die Software-Entwicklerin oft so geschafft, dass sie sich nach ungestörter Ruhe sehnt. Die kann sie sich aber erst abends gönnen, wenn sie eingekauft, etwas geges-sen und aufgeräumt hat. Danach 30 Minuten Nichtstun oder eine Runde Joggen im Park, und die 32-Jährige fühlt sich wieder einigermaßen im Lot. Am Wochenende versucht sie, Zeit fürs Lesen oder Schwimmen mit einer Freundin freizuschaufeln – ihre Lieblingsbeschäftigungen, bei denen sie am besten entspannt.

LERNEN, AUF SICH AUFZUPASSEN.

„Wirklich auf sich aufzupassen und sich ange-sichts von Stress und Erwartungen anderer nicht zu vernachlässigen, will gelernt sein“, erklärt Alexandra Bischoff, die promovierte Diplom-So-ziologin, Coach und Buchautorin ist. „Da wir äu-ßere Impulse nicht immer beeinflussen können, besteht die Kunst darin, sie elastisch und flexibel aufzunehmen und auszugleichen.“ Sie selbst nennt das „Seelenbalancieren“. Am besten lässt sich dieser Effekt mit Bildern erklären: Drückt man einen Schwamm zusammen, nimmt er nach dem Loslassen seine ursprüngliche Form an.

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DR. ALEXANDRA BISCHOFF.

„Jeder kann sich selbst stärken“ – das ist ihre zen-trale Botschaft als Coach, bei Seminaren und in Büchern wie aktu-ell „Wechsle mal die Brille!“ (Ellert & Richter Verlag)

Weht Wind, biegt sich Bambus elastisch in die entsprechende Richtung und richtet sich an-schließend erneut auf. Bezogen auf die mensch-liche Psyche beschreibt der Begriff „Resilienz“ diese Fähigkeit: an Belastungen und Krisen nicht zu zerbrechen, sondern wie ein Stehaufmänn-chen wieder in die Balance zu kommen – und sogar an Problemen zu wachsen. Sieben Schlüs-selfaktoren haben Wissenschaftler herausgefun-den, die resiliente Menschen stärken: Optimis-mus, Akzeptanz, Lösungsorientierung, Opferrolle verlassen, Verantwortung übernehmen und Zukunfts- und Netzwerkorientierung. „Resilienz basiert auf einer Interaktion neurologischer, psy-chologischer und sozialer Mechanismen“, sagt Dr. Donya A. Gilan, wissenschaftliche Leiterin des Deutschen Resilienzzentrums. Um im Detail zu verstehen, was den Anpassungsprozess an widrige Umstände oder Stressoren positiv beein-flusst, wurde ihr Institut 2014 in Mainz gegrün-det. Europaweit ist es das erste seiner Art;

Neurowissenschaftler, Mediziner, Psychologen und Sozialwissenschaftler arbeiten interdiszipli-när an Langzeitstudien. Auf der Basis empirisch untermauerter Erkenntnisse werden vorbeugen-de Maßnahmen entwickelt und evaluiert. Denn nicht jeder Mensch ist gleich resilient, kann aber seine psychische Widerstandskraft ein Leben lang auf- und ausbauen.

MEHR KRAFT FÜR DIE SEELE.

Die Chancen gezielter Resilienztrainings wurden auch von der Initiative Gesundheit der BMW Group aufgegriffen. Unter dem Motto „An Her-ausforderungen wachsen. Mit mentaler Wider-standsfähigkeit fällt es leichter.“ wurde von 2015 bis Mitte 2017 eine Präventionskampagne zum Thema Resilienz international ausgerollt. Die Mitarbeiter erhielten im Rahmen der Kampagne wertvolle Informationen und konkrete Tipps, wie sie ihre mentale Widerstandsfähigkeit aktiv trainieren können, sowie die Möglichkeit, ihre eigene Resilienz zu testen und wirksame Tech-niken direkt am Arbeitsplatz auszuprobieren. Die BMW Group bietet auch aktuell ein vielfältiges Angebot zur Stärkung der individuellen Resilienz an: von spezifischen Trainings zur Erarbeitung persönlicher Strategien zum Umgang mit Stress über Entspannungsmethoden bis hin zu Yoga-kursen. Ab 2019 rückt die Resilienzkampagne das Thema Achtsamkeit in den Fokus.

Weht Wind, biegt sich Bambus elastisch und richtet sich erneut auf. Bezogen auf die menschliche Psyche beschreibt „Resilienz“ diese Fähigkeit.

Gerade in stressigen Zeiten sollte man nicht vergessen, was man gerne tut – und es tun!

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GEWINNSPIEL.Hören Sie Ihre Lieblingsmusik mit diesem Kopfhörer von Sony! Dabei können Sie sich auch nicht in Kabeln verheddern, denn der Kopfhörer (Wert: ca. 70 Euro) hat Bluetooth mit NFC-Touch (Near Field Communication). Der Akku erlaubt 30 Stunden Hör-Genuss und ist über USB-Kabel wieder aufladbar. Am Gewinnspiel können ausschließlich BMW BKK-Versicherte teilnehmen. Die Datenschutzerklärung und Teilnahmebedingungen mit der E-Mail-Adresse finden Sie unter www.bmwbkk.de/gewinnspiel. Teilnahmeschluss: 15. Februar 2019. *

* Rechtsbelehrung auf S. 26

MEHR KRAFT.

Im BMW Group-Intranet unter gesundheit.bmwgroup.net steht „Mentale Widerstandsfä-higkeit“ unter den „Top-Links“. Hier finden sich weite-re Informationen aus internen oder externen Quellen zum Thema, ein Resilienz-Video, ein Fragebogen zur Selbstein-schätzung, entsprechende Angebote der BMW BKK sowie spezifische Trai-ningsangebote der BMW Group Academy.

SCHRITTE ZU MEHR BALANCE.

Wer sie praktiziert, das heißt, seine Aufmerksam-keit nur auf den Augenblick lenkt, kann eigene Bedürfnisse klarer erkennen, die innere Stimme deutlicher hören. Fühlt man sich dabei nicht im Gleichgewicht, empfiehlt Dr. Alexandra Bischoff als Expertin für innere Balance folgende Schritte: 1) Irritationen wahrnehmen und benennen. 2) Ursachen analysieren und einordnen. 3) Aus dem ganz persönlichen Selbststärkungs-Set etwas Passendes wählen. Je nach Typ können das unterschiedliche Dinge sein wie ein leckeres Essen oder eine Tasse Tee, die man bewusst zubereitet und deren Duft, Geschmack und Wärme man mit allen Sinnen genießt. Ande-re laden ihre Batterien am besten bei wohltuen-den Ritualen wie Saunabesuchen oder Schlafen als Kraftquelle wieder auf. Oder mit Sport, durch den Stresshormone zuverlässig abgebaut

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werden. Kleine, regelmäßige Einheiten sind sinnvoller, als Erholung auf einen fernen Urlaub zu vertagen. Einen freundlichen Umgang mit sich selbst erleichtert es außerdem, Dinge aus einer anderen Warte wahrzunehmen: „Wechsle mal die Brille!“, heißt das Buch von Dr. Alexand-ra Bischoff mit Impulsen und Methoden, die den Alltag erleichtern.

DAS GANZE PAKET ANNEHMEN.

Eine ihrer Methoden nennt sie „Emmentaler-Prinzip“: „Dabei geht es darum, bei Problemen nicht nur auf die Löcher zu starren, also das was fehlt“, erklärt die Autorin. „Wer den ganzen Emmentaler sieht – also auch den ‚Käse‘, das Positive, die Chancen –, und Unabänderliches akzeptiert, steigt aus der Negativ-Spirale aus. Das erhöht die Selbstwirksamkeit und die Lösungsorientierung.“ ///

Auf diesen sieben Säulen beruht Resilienz für mehr psychische Kraft.

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Sind Sie belastbar? Können Sie gut mit Krisen umgehen? Mit unserem Test finden Sie es heraus. Kreuzen Sie bei jeder Frage die Antwort an, die am ehesten auf Sie zutrifft.Autorin: Dipl.-Psych. Kirsten Khaschei

1. Wie reagieren Sie, wenn sich am Arbeits-platz plötzlich die Probleme häufen?A Ich behalte auf jeden Fall einen kühlen Kopf

und versuche, die Situation erst mal ganz nüchtern zu betrachten.

B Ich prüfe, ob ich etwas zur Behebung der Probleme beitragen kann.

C Ich werde eher nervös und prüfe, ob ich wirk-lich alles richtig gemacht habe.

2. Sie haben einen wichtigen Termin, sind spät dran – und dann schnappt Ihnen jemand den Parkplatz, für den Sie sich schon in Position gebracht haben, genau vor der Nase weg. Was denken bzw. tun Sie?A Es hat keinen Sinn, sich jetzt aufzuregen. Der

Termin ist wichtiger – bestimmt finde ich auch gleich einen Parkplatz.

B Das ist äußerst ärgerlich, da war ich wohl nicht schnell genug. Ein bisschen hektisch werde ich jetzt schon.

C Das lasse ich mir nicht gefallen: Ich hupe, steige aus und fange eine Diskussion an.

3. Was würden Sie sagen: Wie ist Ihr Verhält-nis zu den Leuten, mit denen Sie im Alltag am häufigsten zusammenarbeiten?A Sehr gut – wir begegnen uns auf Augenhöhe.B Meistens gut – aber natürlich gibt es auch mal

Probleme.

WIE STARK IST MEINE PSYCHE?

AUFLÖSUNG & TIPPS.

Haben Sie alle Fragen beantwor-tet? Dann finden Sie auf der Web-site Ihrer BMW BKK die Auflö-sung und viele zu Ihnen passende Tipps, die Ihnen dabei helfen, mehr Resilienz zu bekommen und achtsam zu sein: www.bmwbkk.de/test

C Eher schwierig – ich fühle mich nicht wirklich wohl an meinem Arbeitsplatz.

4. Welches der folgenden Statements zum Thema Stress trifft am ehesten auf Sie zu? A Stress? Für mich ist das ein Fremdwort.B Das beste Mittel gegen Stress hat vier Buch-

staben: NEIN.C Stress entsteht, wenn man ständig versucht,

es anderen recht zu machen.

5. Ob beruflich oder privat: Wie gehen Sie mit schwierigen Situationen um? Welche Form der „Krisenbewältigung“ trifft am ehesten auf Sie zu? A Ich versuche, das Problem möglichst gleich

anzupacken. Aus Erfahrung weiß ich: Es gibt bestimmt eine Lösung.

B Ich suche Rat und Rückhalt in der Familie oder bei guten Freunden. Erst dann entscheide ich, was ich als Nächstes tue.

C Ich neige dazu, Schwierigkeiten und Proble-men aus dem Weg zu gehen. ///

AUSWERTUNGTragen Sie bitte hier die Gesamtzahl Ihrer Buchstaben ein:

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Bitte noch einsetzen:Diese und weitere Leistungen finden

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Für Sie: unsere neuen Leistungen.

ONLINE-VIDEOSPRECHSTUNDE FÜR KINDER.Fortlaufende Behandlung, ohne das Haus zu verlas-sen? Das ist dank der neuen Online-Videosprech-stunde im Rahmen des Programms Starke Kids kein Problem. Teilnehmende Ärzte können ab dem 1. Januar 2019 in bestimmten Fällen (u. a. Kopfschmer-zen, Schreibabys) online mit ihren Patienten bzw. den Eltern kommunizieren. Krankheitsprotokolle, die per Smartphone übermittelt werden, helfen den Ärzten, den aktuellen Gesundheitszustand zu beobachten.

DER BMW BKK SPORT-CHECK.Wollen Sie im neuen Jahr sportlich durch-starten, ohne ein gesundheitliches Risiko einzugehen? Dann empfiehlt sich der neue BMW BKK Sport-Check, mit bis zu drei aufeinander aufbauenden sportmedizini-schen Untersuchungen. Bei der Basis-untersuchung erstellt der Sportmediziner eine Anamnese und gibt Ihnen Trainings-Empfehlungen. Es folgen Belastungs-check, Lungenfunktions- und Laktattest sowie andere Untersuchungen, die Ihnen fundierte Informationen zu Ihrer Leistungsfähigkeit bieten. Ihre BMW BKK übernimmt bis zu 90 Prozent der Kosten. Mehr dazu auf www.bmwbkk.de/sport-check.

HPV-IMPFUNG.Schon seit vielen Jahren übernimmt die BMW BKK bei Mädchen die Impfung gegen die sogenann-ten humanen Papillomviren (HPV). Seit Oktober werden die Kosten auch bei Jungen übernommen. Die BMW BKK folgt damit der Ständigen Impf-kommission (STIKO) des Robert Koch-Instituts, die seit Juni 2018 eine solche Impfung für Jungen empfiehlt. Es handelt sich bei HPV um Viren, die zu verschiedenen Krebserkrankungen führen können. Derzeit sind in Deutschland etwa 6.200 Frauen und 1.600 Männer jedes Jahr davon betroffen.

VIDEOBERATUNG MIT EINEM ARZT.Die medizinische Telefonberatung wurde um eine Online-Videoberatung erweitert. Damit holen Sie sich ganz bequem den Arzt auf den Bildschirm, z. B. um eine schnelle erste Orientie-rung bei medizinischen Problemen zu erhalten. Eine Diagnose kann der Arzt in der Videobe-ratung nicht stellen. Diese ersetzt somit nicht einen möglicherweise notwendigen Besuch in der Haus- oder Facharzt-Praxis.

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Diese und weitere Leistungen finden Sie unter www.bmwbkk.de/mehrleistungen.Fo

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Wir möchten, dass Sie zuverlässige und seriöse Informationen erhalten – ganz einfach erklärt mit Kurzfilmen.

KOMPLIZIERTE FAKTEN GANZ EINFACH.

Die Filme finden Sie online auf der Website Ihrer BMW BKK unter www.bmwbkk.de/leistungen. Stichworte: Krankenhaus-Behandlung und Kinder-Krankengeld. Sowie unter www.bmwbkk.de/familienversicherung.

Die BMW BKK ist gesetzlich dazu verpflichtet, einmal im Jahr die Voraussetzungen für die Familienversicherung zu prüfen. Den Fragebogen dazu können Sie nun einfach digital ausfüllen – wie das geht, erfahren Sie im Erklärfilm.

In den anderen Kurzfilmen zeigen wir Ihnen zum einen, wann Ihnen Kinderkrankengeld zusteht und wie Sie dieses beantragen können. Zum anderen erfahren Sie, wie Sie sich gut auf geplante Krankenhausbehandlungen vor- bereiten können. Im Erklärfilm erhalten Sie zudem wichtige Informationen für den Aufenthalt und die Zeit danach.

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In Notaufnahmen werden oft leichtere Krankheiten behandelt.Dabei sind für diese Bereitschaftsdienst und Facharzt da.

Die Krankenhäuser warnen: Millionen von Pa-tienten mit leichten Erkrankungen blockieren die Notaufnahmen. Deshalb kann es für echte Notfälle lebensbedrohlich werden, wenn diese zu lange auf Hilfe warten müssen.

BESSER GLEICH ZUM FACHARZT?

Studien gehen davon aus, dass von den 20 Millionen Menschen, die sich jedes Jahr in der Notaufnahme eines Krankenhauses anmelden, mindestens ein Drittel besser zu einem nie-dergelassenen Arzt hätte gehen sollen. Viele Patienten nutzen die Aufnahme beispielswei-se mit dem Argument, sie hätten keine Zeit, während der Woche eine Praxis zu besuchen. Dabei sind die Wartezeiten in den Notaufnah-men oft sehr lang. Und die Notaufnahmebe-handlung kann die Diagnostik und Behandlung eines Facharztes nicht ersetzen, da sie nur eine Notversorgung leistet. Anschließend wer-

FACHARZT STATT NOTAUFNAHME.

FACHARZT-TERMIN-SERVICE.

Bei der Fach-arztsuche hilft Ihnen die BMW BKK 24 Stunden täglich unter der Servicenummer 089 12501 61 18 (zum Ortstarif) oder online: www.bmwbkk.de/facharzt.

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den die Patienten weiterverwiesen, z. B. an den Hausarzt, der ihre Krankengeschichte gut kennt. Der Facharzttermin-Service der BMW BKK hilft Ihnen weiter, wenn Sie gerade nicht wissen, wer der passende Arzt für Ihr Anliegen ist.

DIE RICHTIGE NUMMER.

Viele Fälle können auch über den kassenärztli-chen Notdienst mit der Nummer 116117 tele-fonisch geklärt werden. Erst wird das Anliegen besprochen, dann an den passenden Arzt wei-tergeleitet. Bei Bedarf erfahren Sie die Adresse einer der nächsten Bereitschaftspraxen, die die Krankenhäuser entlasten. Falls es unmöglich ist, den Notdienst aufzusuchen, kommt ein Arzt nach Hause. Bitte informieren Sie mit der Nummer 112 nur in lebensbedrohlichen Notlagen, zum Beispiel bei dringendem Verdacht auf Herzinfarkt oder Schlaganfall sowie bei schwersten Blutungen nach einem Unfall. ///

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VERLETZLICHE STÜTZEN.Immer mehr Deutsche klagen über schmerzende Kniegelenke und die Operationszahlen steigen. Zu Recht? Zahlen, Fakten und Ihr Draht zum Spezialisten.

Knochen treffen im Kniegelenk aufeinander: die des Ober-schenkels, des Schienbeins und die Kniescheibe. Zwei Knorpelscheiben, Menisken genannt, sorgen dafür, dass der Oberschenkelknochen nicht wegrutscht, und federn Stöße ab. Ein Kniegelenk muss bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts tragen: beim Gehen etwa das 3,5-Fache, beim Stolpern das 8-Fache. Bei einem Menschen, der 100 Kilo wiegt, müssen die Menisken und Kreuzbänder dann 800 Kilo dämpfen.

5 MILLIONEN Menschen etwa leiden in Deutschland unter Arthrose – oft schmerzhaften Abnutzungserscheinungen an den Gelenken. Hüften und Knie sind besonders häufig betroffen. Laut der Deutschen Arthrose-Hilfe e. V. leiden ältere Frauen doppelt so häufig wie Männer an einer Arthrose der Kniegelenke. Die mög-lichen Ursachen: Bei Frauen wird der Knorpel 4-mal schneller abgebaut. Hohe Schuhe können die Kniegelenke durch eine Kippstellung belasten, wenn sie dauerhaft getragen werden.

3Autorin: Cora Keller

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Mal wurden im Jahr 2018 laut Hochrechnung der Deutschen Arthrose-Hilfe e. V. künstliche Kniegelenke eingesetzt. Eine Erhebung der Bertels-mann Stiftung ergab allein zwischen 2013 und 2016 einen Anstieg um 18 Prozent auf 169.000 Operationen. Bayern ist Spitzenreiter der Knie- prothetik: Je 260 von 100.000 Einwohnern bekamen allein im Jahr 2016 neue Kniegelenke. Auch der Anteil der unter 60-Jährigen steigt kon-tinuierlich. Dabei müssen jüngere Patienten damit rechnen, im Leben nochmals operiert zu werden.

Die richtige Bewegung … … ist auch noch wichtig, wenn das Knie bereits Abnut-zungssymptome zeigt. Bei Arthrose hilft es, die Musku-latur durch knieschonenden Sport zu stärken, wie z. B. Radfahren, Nordic Walking und Schwimmen statt Sport-arten wie Joggen oder Fußballspielen. Bewegungsman-gel ist Gift. Knorpel werden nicht durchblutet, sondern beim Bewegen durch Gelenkflüssigkeit genährt.

SICHER MIT DER ZWEITMEINUNG. Vor einer eventuell nötigen orthopädi-schen Operation am Knie empfiehlt es sich, eine fachärztliche Zweitmeinung einzuholen. Sie wird meist von einem unabhängigen ärztlichen Spezialisten-team erstellt, das die Unterlagen und Bilder prüft, aber nicht behandelt. So können ökonomische Interessen aus-geschlossen werden. Ihre Daten sind sicher, nur auf Wunsch des Patienten spricht der Experte mit dem behan-delnden Arzt.

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BERATUNGS-ANGEBOT. Für Ihre zusätz-liche Sicherheit bietet die BMW BKK in Koopera-tion mit den Spe- zialisten von Me- dexo eine kosten-lose fachärztliche Zweitmeinung vor Operationen anKnie, Hüfte, Rü- cken, Schulter: https://medexo.com oder www.bmwbkk.de/zweitmeinung.

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Wir geben Ihnen eine Übersicht über Krankheiten von A bis Z im Internet-Dschungel. Mit Fakten des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen.Autorin: Cora Keller

Wann bezeichnet man ein Kind als „hyperaktiv“? Wenn es unruhig ist und nach der Schule toben will, ist das natürlich normal bis gesund. Gemeint ist nicht die psychische Erkrankung ADHS. An eine ausgeprägte Aufmerksamkeits-Störung sollte gedacht werden, wenn ein Kind während des Unterrichts nicht sitzen bleiben kann und im Klassenzimmer umherläuft.

ACHTUNG BEI ZU VIELEN REIZEN.Kindern mit ADHS fällt es schwer, zu lernen und leise zu sein. Sie vergessen viel, lassen sich leicht ablenken und haben ein auffälliges Sozial-

WAS IST ADHS?

WISSEN WIE.Sie suchen mehr Wissenswertes über andere Krankheiten? Dann klicken Sie doch auf unsere Website: www.bmwbkk.de/krankheiten

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verhalten. Die Ursachen können körperlicher und genetischer Natur sein, aber auch die Reizüber-flutung scheint laut Studien zu einer Zunahme von ADHS zu führen. In Deutschland erhalten rund 5 Prozent der Kinder diese Diagnose. Behandelt werden kann die Erkrankung manch-mal schon durch eine Schulung der Eltern. Eine Verhaltenstherapie kann sinnvoll sein. Manchmal können auch Medikamente die ADHS-Symp-tome lindern. Ein ADHS-Therapeut hilft weiter. Fragen Sie Ihren Kinderarzt oder nutzen Sie den Psychologischen Beratungsservice Ihrer BMW BKK: www.bmwbkk.de/pbs. ///

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Bis Mitte 2019 werden die elektronischen Gesundheitskarten z. B. über Ärzte an eine digitale Infrastruktur angeschlossen. Das bringt Ihnen viele Vorteile. Bitte beachten Sie folgende Punkte:

DAS KANN IHRE KARTE KÜNFTIG.

1. NUR DIE AKTUELLSTE KARTE GILT.Ab der zweiten Karte ist die Kartenfolgenummer fortlaufend rechts

oben abgedruckt. Gültig ist immer nur die Karte mit der höchs-ten Nummer. Alte Karten werden automatisch gesperrt

und können vom Arzt nicht mehr ausgelesen werden.SO FINDEN SIE HERAUS, WELCHE GESUNDHEITSKARTE DIE AKTUELLSTE IST: 2. ADRESSÄNDERUNGEN.

Wenn alle Ärzte an die digitale Infrastruktur angeschlossen sind, werden Daten auf der

Karte beim Einlesen in der Arztpraxis automa-tisch aktualisiert. Sie brauchen z. B. bei einer Adressänderung keine neue Karte mehr. Verlorene oder gestohlen gemeldete Karten können gesperrt werden.

3. ALLZEIT BEREIT.Schon bald können auch persönliche Notfalldaten, ärztliche Verordnungen und Befunde auf der Karte dokumentiert werden. So bekommen behandelnde Ärzte

z. B. bei einem Unfall in Sekundenschnelle Informationen, etwa über Allergien, wenn

Sie der Speicherung der Notfalldaten auf der Karte zugestimmt haben.

4. DATENSCHUTZ.Der Schutz Ihrer persönlichen Daten hat Priori-

tät. Ohne Ihre Einwilligung kann diese auf der Karte niemand einsehen, hinzufügen oder löschen. Dies ist nur

mit Ihrer PIN und dem Heilberufsausweis Ihres Arztes mög-lich. Sobald die PIN-Codes für Ihre Gesundheitskarte verfügbar

sind, informieren wir Sie. ///

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Autorin: Kirsten Lehmkuhl

GUTE LAUNE.Lustlos, müde und abgeschlagen in der dunklen Jahreszeit? Hier sind zehn Tipps, die den Winterblues vertreiben oder so wohltuend gesund sind, dass Sie keinen bekommen.

BUNT HEBT DIE STIMMUNG.

Für die Kleidung bedeutet dies: Helles und Farben-frohes tragen. Schwarz ist zwar trendy, aber nicht der richtige Ton, wenn die Tage kürzer werden. Lebhaft

strahlende Farben sind dage-gen wahre Stimmungsaufheller.

Insbesondere Orange-, Rot- und Gelbnuancen wirken stimulierend,

energetisierend und vitalisierend.

DAS RICHTIGE KRAUT.kann ein Seelentief aufhellen – allen voran Johanniskraut. Es muss nur richtig dosiert sein, um Nebenwirkungen zu verhindern. Bitte beim Arzt nachfragen! Da die Wirkung erst nach Wochen einsetzt, sollten Blues-Anfällige frühzeitig mit der Einnahme beginnen. Rosen-wurz, auch Goldene Wurzel genannt, kann bei leichten seelischen Krisen ebenfalls helfen.

VIEL BEWEGUNG TUT GUT.Sie steigert das physische und psychische Wohlbefinden. Körperliche Aktivität ist ein Mun-termacher, der u. a. die Menge an Hormonen po-sitiv beeinflusst, darunter auch das sogenannte Glückshormon Serotonin. Ideal ist Ausdauer-sport – fünfmal pro Woche 30 Minuten lang.

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7–8STUNDEN SCHLAFEN.Mehr aber nicht! Zu viel Ruhe kann kontraproduktiv sein und bringt nicht zwingend ein Mehr an Erholung. Vielmehr verstärkt es den Einigel-Effekt – und oftmals die gedrückte Laune. Ein Grund: Der Stoffwechsel arbeitet auf Sparflamme, er kommt nicht in Schwung, und der Betroffene wird immer schlapper.

IN DEN STIMMUNGS-SMOOTHIEviel Banane mixen, um die Wohlfühlhormone auf Trab zu bringen. In der Power-Frucht steckt viel Vitamin B6, dazu Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium – gut für Nerven, Muskeln und Abwehrkräfte. Obendrauf dürfen auch dunkle Schokostreusel, denn sie sorgen für ein Plus des Gute-Laune-Machers Tryptophan.

SONSTIGE TIPPS: Heißhungerattacken sollten Sie trotzen und

der Lust nach Süßem nicht nachgeben. Der Verzehr fördert träge Lustlosigkeit und geht auf die Hüften – was auch nicht die Laune hebt.

Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe bie-tet einen Selbsttest an – für alle, bei denen ein Winterblues längere Zeit anhält:

www.deutsche-depressionshilfe.de.

Keine Scheu haben: Bei länger andauern-der Niedergeschlagenheit ärztliche und/oder psychologische Hilfe suchen, z. B. beim Psychologischen Beratungsservice: www.bmwbkk.de/pbs.

SONNE AN DEN KÖRPER!Das Bundesamt für Strahlen-schutz und Fachärzte emp-fehlen im Winter, Gesicht, Hände und Arme unbedeckt ohne Sonnenschutz zwei- bis dreimal pro Woche der Sonne auszusetzen, um die Vitamin-D-Produktion an-zukurbeln. Die Dauer variiert je nach Hauttyp. Faustregel: Die Hälfte der Zeit sonnen, in der Sie ungeschützt einen Sonnenbrand bekämen.

FREUNDE SIND DIE BESTE MEDIZIN

gegen den Winterblues. Geselligkeit bremst den Stress und sorgt für den

Glückshormon-Nachschub. Gerade Singles sollten nicht ständig allein zu Hause sitzen,

sondern den Kontakt mit Menschen suchen, die sie mögen. Der Winterblues packt nämlich

am häufigsten Personen ohne Partner. Und: Sorgen Sie für Kuscheleinheiten. Schmie-

gen Sie sich an Ihren Liebsten oder Ihre Liebste. Wer solo ist, umarmt

Freunde und gönnt sich sanfte Massagen.

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Wenn Menschen im Winter zu müde und antriebslos werden, können eine Lichttherapie und die richtigen Vitamine helfen. Die GESUNDHEIT sprach mit Prof. Dr. Michael Stark darüber.

DER EXPERTE RÄT.

Welche sind die Hauptursachen eines „Winterblues“?Bei manchen Personen schaltet der Körper im Winter zu sehr in den Ruhemodus. Forscher gehen davon aus, dass der Organismus damit einem Ur-Programm

folgt, das den Menschen in früheren Zeiten half, in der kühlen, nahrungsärmeren Jahreszeit besser zu überleben.

Können Betroffene etwas dagegen tun?Fühlt sich ein Mensch ständig antriebslos undschlapp, kann eine Lichttherapie helfen. Eine Bestrahlung von 20 bis 30 Minuten jeden Mor-gen mit sehr hellem Kunstlicht (möglichst 10.000 Lux) ist geeignet, die Vitamin-D-Verarbeitung zu stimulieren. Dabei reicht es, das Licht über die Netzhaut aufzunehmen. Beim Kauf einer solchen medizinischen Lampe ist aber fachlicher Rat gefragt. Zudem sollten die Menschen zuvor ihren Augenarzt fragen, ob zum Beispiel eine Überemp-findlichkeit der Netzhaut vorliegt. Sonst schadet eine Lichttherapie mehr als sie nützt.

Ist es möglich, wirksam vorzubeugen?Ja. Ist einem Patienten bereits in den vergange-nen ein bis zwei Jahren der Winter auf das Ge-müt geschlagen, sollte er schon im Frühherbst

einen Arzt konsultieren, um vorbeugend etwas dagegen zu tun. Neben Sport und Geselligkeit ist eine gesunde Ernährung u. a. mit viel Seefisch und Nüssen wichtig. Bei einem zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel durch Lichtmangel helfen auch Vitamin-D-Infusionen oder -Tabletten in Kombination mit Folsäure, einem Vitamin aus der B-Familie, das vor allem in grünem, frischem Gemüse vorkommt.

Was halten Sie davon, vorsorglich etwas einzu-nehmen, das Glückshormone ankurbelt?In einigen Fällen kann ein Mittel helfen, z. B. Tryptophan. Die Aminosäure ist notwendig, um im Organismus das Gute-Laune-Hormon Sero-tonin zu bilden. Tryptophan gibt es als verschrei-bungspflichtiges Medikament. Vor der Einnahme sollte jedoch stets ein Mediziner befragt werden, da Unverträglichkeiten mit anderen Medikamen-ten auftreten können und eine Überdosierung vermieden werden sollte.

Besteht zwischen andauerndem Stress und ei-ner saisonalen Depression ein Zusammenhang?Aktuelle Forschungen im Bereich der Psycho-neuroimmunologie zeigen: Bei ständiger Über-belastung schüttet der Körper zu viel Adrenalin und Dopamin aus. Um diese Stresshormone ab-zubauen, wird u. a. wieder Tryptophan benötigt. Die Aminosäure steht dann aber auch für den Aufbau von für den Schlaf nötigen Hormonen nicht zur Verfügung. Es können Schlafstörungen und depressive Stimmungen auftreten. ///

Forscher gehen davon aus, dass der Organismus einem Ur-Programm folgt.

STARK UND POSITIVCOACH. Unser neuer Online-Coach gibt Ihnen Infos über die Auswirkungen von Gedanken und Gefühlen auf Ihre Gesundheit, Anleitungen zur Achtsamkeit etc. www.bmwbkk.de/online-coaches

Prof. Dr. Michael Stark ist Spezialist für Sozial-psychatrie und psycho-therapeutische Medizin in Hamburg und bietet auch Hilfe zur Selbsthilfe gegen das chronische Erschöp-fungs-Syndrom an.

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IHRE GESUNDHEIT

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Autor: Oliver Armknecht

ALLE ÜBERZEUGT.Wer bei der BMW AG seine Aus- bildung beginnt, erhält automatisch die Möglichkeit, der BMW BKK beizutreten. Ein Angebot, das gerne angenommen wird: Von 40 neuen Auszubildenden 2018 in Landshut haben sich alle 40 für eine Mitglied-schaft bei uns entschieden und kommen somit in den Genuss der vielen Leistungen und eines Wahlta-rifs, der speziell für Azubis entwickelt wurde. Mehr zu den Vorteilen bei www.bmwbkk.de/azubi.

NEUES KONZEPT:XLIFE. FIT FÜRS LEBEN. Als erster Standort hat Lands-hut Ende Oktober das bisherige Gesundheitsprogramm „Azubi Aktiv“ komplett mit der BMW BKK überarbeitet. „xLife. Fit fürs Leben.“ will den Auszubildenden in Zukunft dabei helfen, die mentale Stabili-tät und Gesundheit während der Ausbildung zu fördern. Zu diesem Zweck stehen unter anderem Seminare zu Stressmanagement für das erste Lehrjahr und Schlaf und Schicht für das dritte Lehrjahr auf dem Programm. Die Azubis sollen dank dieses Konzepts ein stärkeres Bewusstsein für ihre Gesundheit und Eigenverantwortung entwi-ckeln. Denn wer sich fit hält, tut da-bei immer etwas für Gutes für sich.

IM LAUFSCHRITT FÜR MEHR GESUNDHEIT. Dass die Azubis der BMW AG viel Spaß daran haben, zusammen zu laufen, steht außer Frage! „Azubi läuft“ ist ein Projekt, dass die Berufsausbildung Dingolfing mit Unterstützung der BMW BKK und des Sport- und Kulturför-dervereins Dingolfing ins Leben gerufen hat. Über 260 Azubis beteiligten sich an dem Lauftreff jeden Freitag, um gemeinsam zu trainieren und sich auf den Dingolfinger Halbmarathon vorzubereiten. Das Foto ist der Beweis: Unter den 270 Teilnehmern der BMW Group mischten sich mehr als 80 Azubis in Topform. Und auch einige Ausbilder liefen die Strecke.

Das Plus zur Berufsausbildung: Die BMW BKK bietet den Azubis der BMW Group einen tollen Tarif, viele Extraleistungen und Angebote für mehr gesunden Spaß.

UNSERE ZUKUNFT.

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Draußen ist es kalt und drinnen mit der Familie zu schön, um ins Fitnesscenter zu gehen? Dann machen Ihnen diese Übungen garantiert Spaß, denn dafür brauchen Sie nur Geräte, die Sie zu Hause haben.

3 Liegestütze gehören nicht ohne Grund zum Standardrepertoire eines jeden Sportlers – sie sind einfach umzusetzen und sehr effektiv. Eine spannende Variante ist, die Hände dabei

auf einem niedrigen Möbelstück abzustützen. Wem komplette Liegestütze zu viel sind, der kann übrigens auch nur die Position mehrere Sekunden halten und so ohne jegliche Bewegung den Rücken trainieren.

1Ein Staubsauger ist das ideale Trainingsge-rät zum Aufwärmen und für Dehnübungen: Versuchen Sie, nicht nur Stück um Stück zu saugen, sondern mit weit ausholenden Be-

wegungen. Lassen Sie zum Beispiel langsam Ihren Oberkörper sinken, bevor Sie den Sauger unter das Bett oder das Sofa schieben. Strecken Sie die Beine und Arme oder gehen Sie bewusst in die Knie.

2 Es ist so einfach, Kids einen Riesenspaß zu bereiten: Hinlegen, sodass der untere Rücken flach auf dem Boden liegt, Beine an-winkeln und Waden aneinanderlegen. Jetzt

kann es sich der Nachwuchs obendrauf bequem machen. Halten Sie Ihr Kind an den Händen, wäh-rend Sie die Unterbeine hoch und runter bewegen und langsam schaukeln. Sie trainieren so Bein-, Gesäß- und Bauchmuskeln. Wer sich fit genug fühlt, kann auch mit einer größeren Person üben.

Autor: Oliver Armknecht

FITNESS FÜR ZUHAUSE.

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IHRE FITNESS

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FITNESS-COACH.

Dürfen es noch mehr Übungen für den Heim-gebrauch sein? Der BMW BKK Online-Fitness-coach zeigt mit Videosequenzen, wie Sie ohne Geräte jederzeit und überall etwas für Ihre Fitness tun können: www.bmwbkk.de/online-coaches.

6 Wer keine Hanteln hat, greift einfach zur gefüllten 1-Liter-Wasserflasche. Auch die hat ein ordentliches Gewicht und ist meistens griffig

geformt. Ihre Arme seitlich so anwinkeln, dass ein rechter Winkel entsteht, dann langsam nach oben durchstrecken. Anschließend zurück in die Ausgangsposition. Anfänger wiederholen die Übung sechs bis zwölf Mal. Fortgeschrittene dürfen auch häufiger heben, sollten nach einem Satz aber kurz pausieren.

4 Dass Treppensteigen die Fitness fördert, wissen wir alle. Aber nicht immer reichen Zeit und Kondition oder bietet sich die Ge- legenheit, viele Stockwerke zu laufen.

Tipp: Stattdessen einfach einen Hocker nehmen. Damit lässt sich das Treppensteigen gut simu-lieren und an die eigenen Bedingungen und die Kondition anpassen. Lieber mit kleinen Schritten anfangen und die Treppenzahl langsam steigern.

5 Seilspringen ist noch immer ein absoluter Kalo-rienfresser bei

wenig Zeitaufwand (400 Kalorien in 30 Minuten!). Außerdem fördert es die Koordination. Noch ein Vorteil: Es geht praktisch überall, der Platzanspruch ist minimal. Und Sie brau-chen dafür nicht mal spe-zielle Springseile, denn ein Wäscheseil tut es auch. Wichtig ist nur die Geduld. Lieber langsam anfangen und sich realis-tische Ziele setzen, zum Beispiel 30 Sekunden am Stück, dann wiederholen.

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* Sollten Sie bereits Beschwerden haben, klären Sie die jeweilige Übung bitte mit Ihrem Arzt ab. 23 BMW BKK 3.2018

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Das Team um Andreas Beck aus dem Bereich Qualitätssicherung prüft mit Argusaugen hochwertiges Veloursleder, das für Autositze gebraucht wird.

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Autorin: Constanze Willemeit

Andreas Beck, 48, erkrankte von heute auf morgen. Auf einmal ging gar nichts mehr. Der meistens gut gelaunte Qualitäts-Spezialist aus dem BMW Group Werk in Dingolfing war über vier Monate lang krank geschrieben. In dieser Zeit erholte er sich von seinem Krankenhaus-aufenthalt und hielt parallel engen Kontakt zur BMW BKK. „Über die BMW BKK-App konnte ich zum Beispiel ganz unkompliziert meine Krankmeldung verschicken“, sagt der ehemalige Amateurfußballer.

DIE WIEDEREINGLIEDERUNG.

Als es ihm besser ging, begann im letzten Sep-tember seine Wiedereingliederung im BMW Group Werk. Seine Kollegen haben ihn herzlich empfangen und waren froh, dass er wieder mit an Bord war. Zwei Wochen lang arbeitete er täglich vier Stunden. Dann wurde über zwei Wochen die Arbeitszeit auf sechs Stunden erhöht. Seit Anfang Oktober arbeitet er wieder Vollzeit. Der sanfte Einstieg tat ihm gut. „Ich weiß wieder, warum ich morgens aufstehe, und freue mich, dass ich meine gewohnte und vertraute Alltags-Struktur wiederhabe“, erzählt Andreas Beck, der am Wochenende gerne mit

IHRE KRANK-MELDUNG.Versicherte kön-nen mit der BMW BKK App ihre Krankmeldung abfotografieren und online einrei-chen. Sie finden sie unter www.bmwbkk.de/app. (Für Apple & Android & für BMW Diensttele-fone freigegeben.) Online-Coach: www.bmwbkk.de/online-coaches.

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Andreas Beck aus dem Bereich Qualitätssicherung im BMW Group Werk in Dingolfing erzählt von seiner erfolgreichen Wieder-eingliederung am Arbeitsplatz nach einer langen Krankheit.

ENTSPANNT ZURÜCK IM JOB.

seiner Frau Fahrrad fährt, Freunde zum Essen in sein Haus einlädt und seinen erwachsenen Söhnen bei ihren Fußballturnieren zuschaut. Alles klappt wieder, neben vielem anderen auch dank der Unterstützung der BMW BKK, bei der er sich „immer gut aufgehoben“ fühlte.

DER ONLINE-COACH.

Bei der Wiedereingliederung unterstützt Andreas Beck, der seit 32 Jahren bei der BMW Group arbeitet, zum Beispiel der BMW BKK-Online-Coach: „Ich habe mich für den Coach ,Fit im Job‘ entschieden. Regelmäßig bekomme ich per E-Mail Tipps, was ich tun kann, wenn ich eine müde Phase habe. Dann stehe ich auf Anraten meines Coaches mal auf und tanke draußen frische Luft. Die vielen praktischen Übungen haben mir einfach gutgetan“, fasst er zusammen. Bald kann er sich wieder voll seiner Arbeit als Qualitäts-Spezialist im Bereich Individualmanufaktur für Interieur widmen. In seiner Abteilung stapeln sich Lederhäute, die streng geprüft werden. Nur die hundertprozentig einwandfreien Lederhäute kom-men nebenan in die Nähstube, in der per Handar-beit Autositze genäht werden. „Das Schönste an meinem Job ist der ständige Kontakt zu Men-

schen, ob mit Kollegen oder Lieferanten“, erzählt Andreas Beck – und sprüht schon fast vor Energie. ///

Ich weiß wieder, warum ich morgens aufstehe: Mein Job wartet.

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Achtung: Es können nur Maßnahmen wie Vorsorgeuntersuchungen und Gesundheitskurse berücksichtigt werden, die Sie im Bonusjahr 2018 durchgeführt haben!

Bitte senden Sie bis spätestens 31. MÄRZ 2019 Ihr Bonusheft mit den gesammelten Gesundheitsmaßnahmen an folgende Adresse:

BMW BKK, POSTFACH 1533, 84126 DINGOLFING

IMPRESSUMHERAUSGEBER: BMW BKK,Mengkofener Str. 6, 84130 Dingolfingwww.bmwbkk.dePROJEKTLEITUNG: Angelika BeckVERLAG: Journal InternationalThe Home of Content GmbH,Hanns-Seidel-Platz 5, 81737 Münchenwww.journal-international.deVERLAGSLEITUNG: Stefan Endrös, Gerd Giesler

REDAKTIONSLEITUNG: Karen CopGRAFIK: Bernhard Biehler, Dagmar ÖrtlBILDREDAKTION: Jürgen StollAUTOREN: Oliver Armknecht, Angelika Beck, Karen Cop, Jonna Gaertner, Barbara Lang, Cora Keller, Kirsten Lehmkuhl, Vera Motschmann, Antoinette Schmelter-KaiserSCHLUSSKORREKTUR: Norbert Misch-Kunert, Oliver ArmknechtPRODUKTION: Tina Probst

REPRODUKTION: PMI Publishing Verlag GmbH & Co. KG, MünchenDRUCK: Bechtle Druck & Service Esslingen

* Rechtsbelehrung für alle Gewinnspiele dieser Ausgabe: Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Teilnahmeberechtigt sind aus-schließlich alle BMW BKK Versicherten. Mitarbeiter der BMW BKK und des Verlags sowie deren Angehörige können nicht teilnehmen. Die BMW BKK steht in keinerlei vertraglichen Beziehungen zur Firma Sony. Der Preis wird von der BMW BKK finanziert. Ein Spon-soring liegt nicht vor. Die Gewinner werden per Post benachrichtigt.

ODER SAMMELN SIE NOCH EINFACHER PER APP?Wenn Sie bereits die App Ihrer BMW BKK nutzen, haben Sie bestimmt schon

die Möglichkeit entdeckt, digital für das Bonusprogramm zu sammeln. Sie können jederzeit auf die App umsteigen – auch wenn Sie bereits über das Heft sammeln.

BONUS HOLEN.Haben Sie fleißig für unser Bonusprogramm gesammelt? Dann ist jetzt die Zeit gekommen, Ihre Prämie zu sichern.

Mit sechs Maßnahmen sind Ihnen 50 Euro sicher und ab 12 sogar 200 Euro. Kinder bekommen bereits ab drei Maßnahmen eine Prämie von

50 Euro und ab sechs 100 Euro!

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… mit Früchten und Schweinchen.

FRUCHTIGE BOWLE UND GLÜCKS-PLÄTZCHEN.Zutaten für acht Personen: Für die Bowle: 250 ml klarer Apfelsaft, 50 ml Zitronen-saft, 1 Zimtstange, 1 Apfel, 1 Birne, 60 g Cranberrys, 60 g Himbeeren, 1 Flasche spritziges Mineralwasser oder alkoholfreier Sekt.Apfelsaft mit Zitronensaft und Zimtstange mischen. Apfel und Birne schälen, in kleine Würfel schneiden, sofort in die Saftmischung geben, damit nichts braun wird. Cranberrys und Himbeeren waschen, zugeben. 4 Std. zugedeckt im Kühlschrank ziehen lassen. Zimt entfernen. Den Bowlean-satz in Gläser verteilen und mit Mineralwasser aufgießen.Für die Schweinchen: 1 rote Peperoni, 200 g Weizen-mehl, 50 g geriebener Parmesan, 120 g weiche Butter, 1 Eigelb, ½ TL Salz, etwas Mehl zum Arbeiten, 1 Ei- gelb zum Bestreichen, heller Sesam zum Bestreuen.Peperoni sehr fein würfeln. Mit Mehl, Parmesan, Butter, Ei-gelb und Salz in einer Rührschüssel zu einem glatten Teig verarbeiten. Bei Bedarf 1 bis 2 EL Wasser oder Mehl zufü-gen. Teig in Folie gewickelt ca. 1 Std. kühl stellen. Backofen auf 180 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. Schweinchen ausstechen. Eigelb mit 2 EL Wasser verquirlen, Plätzchen damit bestreichen, leicht salzen, mit Sesam bestreuen. 10 bis 15 Min. goldgelb backen.

WE LOVE BOWLE.

ERNÄHRUNGS-AKADEMIE.

Mehr Rezepte und Tipps gibt’s bei der BKK Ernäh-rungsakademie in Form kurzer Filmbeiträge: www.bmwbkk.de/videos.

ERNÄHRUNGS-COACH.

Wenn Sie sich bewusster ernäh-ren möchten, Ihr Gewicht gerne re-duzieren würden oder einfach mehr über gesunde Er-nährung erfahren wollen, dann sind Sie bei diesem Online-Coach ge-nau richtig. www.bmwbkk.de/online-coaches.

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Freude am Fahren

Abbildung zeigt Sonderausstattungen.

DER NEUE BMW X5.MIT DEM BESTEN xDRIVE ALLER ZEITEN.

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