Übungen Anzahl „ Trainingskontrolle „

Kräftigung und Stabilisation

Arme beugen – strecken

Jede Seite 10-Mal 1. Tag 3. Tag 5. Tag

Unterarmstütz

20 Sekunden halten 1. Tag 3. Tag 5. Tag

Seitstütz

20 Sekunden halten, dann Seite wechseln

1. Tag 3. Tag 5. Tag

Durchfühung: 2-3 Serien pro „Trainingstag“Beweglichkeit + Balance

Rückenschaukel

5-Mal (langsam!) 1. Tag 3. Tag 5. Tag

Flugzeug

20 Sekunden halten, dann Bein wechseln

1. Tag 3. Tag 5. Tag

Ball zwischen die Beine nach hinten hochwerfen, sich schnell umdrehen, einen Kopfball machen und den Ball wieder fangen.

Kopf

6-Mal erfolgreich in Folge

1. Tag 3. Tag 5. Tag

Durchfühung: 2-3 Serien pro „Trainingstag“

Coca-Cola Junior League C

Meisterschaft 2013/14FC Lerchenfeld

TechnikJonglieren 1:Fuss-Rechts, Knie-Rechts, Fuss-Links, Knie-Links, usw.

Mindestens 12-Mal mehrmals pro Woche

Jonglieren 2:Fuss-Rechts 1-Mal, Fuss-Links 1-Mal, Fuss-Rechts 2-Mal, Fuss-Links 2-Mal, Fuss-Rechts 3-Mal, Fuss-Links 3-Mal, usw

Mindestens bis 10 mehrmals pro Woche

Jonglieren 3   : mit Links dem Ball hochheben und dann nur mit Links jonglieren

Mindestens 20-Mal mehrmals pro Woche

8-Kreis   : 2 Gegenstände (Hütchen, Stein, Flasche, usw) im Abstand von ca. 1.5 Meter.Übung a : Ball führen im 8-Kreis und nur mit Innenriss drehen (Fuss-Links und dann Fuss-Rechts)Übung b : Ball führen im 8-Kreis und nur mit Aussenriss drehen (Fuss-Links und dann Fuss-Rechts)

Qualität vor Schnelligkeit !

40 Sekunden pro Übung

mehrmals pro Woche

T-Test   : T-förmige Bewegung.1) mit rechtem Fuss, Ball mit Sohle zurückziehen mit Innenriss nach rechts 2) mit rechtem Fuss, Ball mit Sohle hinter dem linken Bein zurückziehen und dann wieder anfangen mit dem anderen Fuss.

Qualität vor Schnelligkeit !

45 Sekunden mehrmals pro Woche

Durchfühung: 2-3 Serien pro „Trainingstag“