Clean9 Programm

DAS PROGRAMM FÜR EIN DAUERHAFTES GEWICHTSMANAGEMENT, BESSERES AUSSEHEN UND MEHR WOHLBEFINDEN.

01

IST ES MÖGLICH, KÖRPER UND WOHLBEFINDENIN NUR 9 TAGEN ZU VERÄNDERN? JA!

Das CLEAN9-PROGRAMM gibt den Anstoss für einen schlankeren und gesünderen Körper. Dieses effektive Reinigungsprogramm für den Körper ist einfach anzuwenden und zeigt, wie Sie damit loslegen können, Ihren Körper zu verändern – und zwar heute!

WAS ERWARTET SIE IN DEN

NÄCHSTEN 9 TAGEN?IHR AUSSEHEN UND WOHLBEFINDEN WERDEN SICH POSITIV VERÄNDERN, UND DER KÖRPER BEGINNT, SICH ZU REINIGEN. SOMIT KÖNNEN

NÄHRSTOFFE OPTIMALER AUFGENOMMEN WERDEN. SIE WERDEN SICH LEICHTER UND KRAFTVOLLER FÜHLEN. SIE LERNEN, IHREN

HUNGER ZU KONTROLLIEREN, UND WERDEN ERSTE VERÄNDERUNGEN IM

KÖRPER SPÜREN.

02

EINEN GESÜNDEREN LEBENSSTIL ZU FÜHREN IST NICHT EINFACH …

… aber es gibt ein paar Dinge im Leben, die sollten es einem einfach Wert sein, sich darum zu kümmern. Dazu zählt, sich in seinem Körper rundum wohlzufühlen. CLEAN9 ist der erste Schritt, um lebenslange Gewohnheiten zu ändern und ein langfristiges Gewichtsmanagement zu verfolgen. Der Reinigungsprozess ist die Basis des Forever-F.I.T.-Programms und bereitet Sie optimal auf einen gesünderen Alltag und einen schlankeren Körper vor.

Forever Aloe Vera™

2x 1 LiterForever Ultra™

Shake Mix1 Beutel

Forever Therm™

18 Presslinge *CLEAN9 Vanilla Art. 475

mit Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix

CLEAN9 Chocolate Art. 476

mit Forever Ultra™ Chocolate Shake

Mix

Forever Fiber™

9 Sticks

Inhalt

CLEAN9*

Messband

Forever Shape®

9 Kapseln

03

VOR BEGINN: WIEGEN UND MESSEN.Notieren Sie Ihre Körpermasse in der Tabelle auf S. 17 und berechnen Sie die Differenz am Ende des CLEAN9-PROGRAMMS.

SETZEN SIE SICH REALISTISCHE ZIELE, DIE SIE IN DEN NÄCHSTEN 9 TAGEN ERREICHEN MÖCHTEN.Mehr Bewegung in den Alltag einbauen, z. B. Treppen steigen.

NOTIEREN SIE AB S. 18 TÄGLICH IHRE SPORTLICHEN AKTIVITÄTEN, IHRE ERNÄHRUNG UND WIE SIE SICH FÜHLEN. Dies wird Sie dabei unterstützen, das Programm nicht schleifen zu lassen.

TÄGLICH SPORTLICHE BETÄTIGUNG.Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie mit dem Programm anfangen. Beginnen Sie mit einfachen und lockeren Übungen und steigern Sie sich nach und nach.

SIE VERDIENENMAXIMALE RESULTATE.BEFOLGEN SIE DIESE TIPPS FÜR BESTE ERGEBNISSE.

04

STATT TÄGLICHEM WIEGEN: NOTIEREN SIE IHR GEWICHT AM 1., 3., 6. UND 9. TAG. Gewichtsschwankungen während der verschiedenen Phasen des CLEAN9-PROGRAMMS sind ganz normal.

TRINKEN SIE VIEL WASSER. Mit mindestens 2 Litern am Tag werden Sie sich satter fühlen, und der Reinigungsprozess wird unterstützt.

LASSEN SIE DEN SALZSTREUER WEG. Salz trägt zur Wasserspeicherung bei. Schmecken Sie Ihr Essen stattdessen mit Kräutern oder anderen Gewürzen ab.

MEIDEN SIE ZUCKER- UND KOHLENSÄUREHALTIGE GETRÄNKE.Kohlensäure begünstigt das Blähen im Körper. Süssgetränke steigern den Kalorien- und Zuckerhaushalt.

GLAUBEN SIE AN SICH!

05

TAGE 1 UND 2AN DEN ERSTEN 2 TAGEN DES CLEAN9-PROGRAMMS MÜSSEN SIE KÖRPER UND GEIST AUF 0 ZURÜCKSETZEN.


Viel Wasser dazu trinken

1 Stick Forever Fiber™

Gemischt mit 240–300 ml Wasser oder einem anderen Getränk

1 Pressling Forever Therm™

Mindestens 30 Minuten

leichte Sportübungen

Siehe S. 13

Achten Sie darauf, Forever Fiber™ nicht zusammen mit Ihren

anderen Nahrungsergänzun-gen einzunehmen, da es sich mit

einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtigt wird.

20 Min. warten




1 Portion Forever Ultra™

Shake MixGemischt mit 300 ml

Magermilch (200 kcal), Mandelmilch oder

fettarmer Sojamilch

Mittagessen

Morgenessen1 Kapsel

Forever Shape® 20 Minuten vor

Forever Aloe Vera™ einnehmen.Snack

(vormittags oder nachmittags)

06

WÄHREND DIESER PHASE REINIGEN SIE IHREN KÖRPER.

SIE MÜSSEN SICH AN DIE VORGABEN HALTEN – GERADE

DIE ERSTEN 2 TAGE SIND ENTSCHEIDEND.

BEHALTEN SIE IHRE ZIELE IM HINTERKOPF UND BEDENKEN

SIE, DASS DER ANFANG AM SCHWERSTEN IST.



Snacks für Zwischendurch gibt es auf S. 9.

Essen Sie diese in gemässigten

Mengen gegen Heisshunger.

Viel Wasser zu trinken ist sehr wichtig, wenn man

seinen Körper reinigt!

Wasser unterstützt die Verdauung und reinigt den Körper.

Trinken Sie mindestens 2 Liter über den Tag

verteilt, um beste Ergebnisse zu

erzielen!

Vor dem Schlafen-

gehen



Nachtessen

Für tolle Ultra™ Shake-Rezepte

besuchen Siewww.flp.ch/fit

Die genauen Verzehrsempfehlun-gen und Produkt-

informationen finden Sie auf den

Seiten 71–74.

07

TAGE 3 BIS 9ACHTUNG: IHR GEWICHT KANN VON TAG ZU TAG VARIIEREN! WIEGEN SIE SICH NUR AN DEN TAGEN 1, 3, 6 UND 9 UND LASSEN SIE SICH NICHT ENTMUTIGEN! EGAL, WAS DIE WAAGE SAGT, DIE POSITIVEN VERÄNDERUNGEN WIE EIN FLACHERER BAUCH UND EIN BESSERES KÖRPERGEFÜHL WERDEN SPÜRBAR SEIN.

Fast geschafft! TIPP: Nehmen Sie am

Tag 9 statt dem Forever Ultra™ Shake Mix eine

300-Kalorien-Mahlzeit ein. Dies wird Ihnen helfen, sich auf

die nächste Stufe F.I.T.1 vorzubereiten.

Mindestens 30 Minuten

Bewegung auf niedrig-mittlerem

Sportniveau Siehe S. 14



Mittagessen

Morgenessen







Mandelmilch oder fettarmer Sojamilch

Snack(vormittags

oder nachmittags)

Tag 9




fettarmer Sojamilch

08

Die CLEAN9- Sportübungen sollten

Sie fest in IhrenLifestyle

integrieren.

AM LETZTEN TAG WERDEN SIE SICH

STÄRKER UND FITTER FÜHLEN! DAS

CLEAN9-PROGRAMM BEREITET SIE SOMIT AUF DEN NÄCHSTEN

SCHRITT VOR!

20 Min. warten

Ein grosses Glas Wasser trinken

Vor dem Schlafen-

gehen

Nachtessen



1 Kapsel Forever Shape®

20 Minuten vor Forever Aloe Vera™

einnehmen.

Wenn es Ihnen lieber ist, können Sie die

600-Kalorien-Mahlzeit auch am Mittag einnehmen

und den Eiweißshake zum Abendessen trinken.

600-Kalorien-Mahlzeit

Leckere und leichte Rezepte finden Sie unter

www.flp.ch/fit

Männer dürfen an den Tagen 3 – 8

bis zu 200 Kalorien mehr zu sich

nehmen, z. B. einen zusätzlichen

Shake



Seiten 71–74.

09

APRIKOSENÄPFELBROMBEERENBLAUBEERENKIRSCHENFEIGENROTE/DUNKELBLAUE TRAUBENGRAPEFRUITSKIWISORANGENPFIRSICHEBIRNENPFLAUMENZWETSCHGENHIMBEERENERDBEEREN

ARTISCHOCKENRUCOLASPARGELNCHICORÉEBROCCOLIBLUMENKOHLSELLERIEGURKENAUBERGINENFRÜHLINGSZWIEBELN ODER SCHALOTTENKOHLLAUCHGRÜNE SALATE, ALLE VARIANTENPEPERONI, ALLE VARIANTENLATTICHKEFEN ODER ERBSENSOJABOHNENSPINATGRÜNE BOHNENTOMATEN

Alle unten aufgeführten Lebensmittel weisen einen niedrigen glykämischen Index (GI) auf – ein System mit einer Skala von 1 bis 100. Es misst, wie stark sich ein bestimmtes Nahrungsmittel auf den Blut-zuckerspiegel auswirkt. Lebensmittel mit einem Wert unter 55 besitzen einen niedrigen GI. Da die folgenden Nahrungsmittel wenige Kalorien besitzen und somit nur eine minimale Auswirkung auf den Blutzucker haben, können diese über den Tag hinweg verzehrt werden. Ideal, um Heisshunger zu bekämpfen!

ERLAUBTE SNACKS FÜR ZWISCHENDURCH.

Gemüse sollte roh gegessen werden

(Ausnahmen: Artischocken und Sojabohnen) oder leicht gedämpft, ohne Fette oder

Öle. Würzen Sie nach Belieben mit Ihren Lieblingskräutern.

10

DIESE FRÜCHTE UND GEMÜSESORTEN KÖNNEN WÄHREND DES CLEAN9- PROGRAMMS IN GEMÄSSIGTEN MENGEN ÜBER DEN TAG VERTEILT GEGESSEN WERDEN.

Viel Wasser trinken!

Sie fühlen sich satter.

Abends als Snack eine Portion Gemüse,

siehe Liste S. 9.Umgehen Sie

das Hungerloch am Nachmittag, indem Sie aufge-

schnittene Früchte snacken, siehe

Liste S. 9.

NAHRUNGSMITTEL KALORIENÜBERSICHT

11

OBST: Kalorien pro 100 gBanane 89 kcalMandarinen 53 kcalApfel 52 kcalErdbeere 32 kcalRhabarber 21 kcal

GEMÜSE/SALAT: Kalorien pro 100 gMais 108 kcalKarotten 41 kcalBlumenkohl 25 kcalSpinat 23 kcalTomate 17 kcalSalatgurke 15 kcalKopfsalat 12 kcal

MILCHPRODUKTE: Kalorien pro 100 g FettBergkäse 401 kcal 45 %Rahm 204 kcal 30 %Quark 86 kcal 20 %Magerquark 71 kcal

Vollmilch 64 kcal 3,5 %Milch 46 kcal 1,5 %Buttermilch 38 kcal

12

PFLANZLICHE GETRÄNKE: Kalorien pro 100 gSoja-Drink natur 38 kcalMandeldrink 24 kcal

GETREIDEPRODUKTE: Kalorien pro 100 gNaturreis 352 kcalSpaghetti 350 kcalEierteigwaren 142 kcalVollkornteigwaren 129 kcalKartoffeln 86 kcal

Laugenbrot 320 kcalVollkornbrot 300 kcalEiweissbrot 266 kcalWeizenbrot 236 kcal

GETRÄNKE: Kalorien pro 100 mlWeisswein 86 kcalRotwein 65 kcalWeizenbier 52 kcal

Traubensaft 60 kcalTomatensaft 37 kcalCola 37 kcalEistee 29 kcalTee ungesüsst 0 kcal

FLEISCH: Kalorien pro 100 gBratwurst 323 kcalSchweinsschnitzel paniert 230 kcalRinderfilet 193 kcalPoulet 165 kcal

AUFSCHNITT: Kalorien pro 100 gSpeck 621 kcalSalami 340 kcalBierschinken 189 kcal

FISCH: Kalorien pro 100 gBrathering 216 kcalForelle 150 kcalLachsfilet 142 kcalKabeljau 105 kcalThunfisch 103 kcalKrabben/Crevetten 84 kcal

HÜLSENFRÜCHTE: Kalorien pro 100 gKichererbsen 275 kcalSojabohnen 147 kcalLinsen 101 kcalErbsen 84 kcal

13

TAGE 1 UND 2In den ersten 2 Tagen ernähren Sie sich auf einem relativ niedrigen Kalorienniveau. Daher kann es sein, dass Sie sich kraftlos und schwach fühlen. Das ist normal und kein Grund zur Sorge!

Bewegung ist wichtig, aber konzentrieren Sie sich zu Beginn dieser Phase von CLEAN9 auf einfache und lockere Übungen. Unternehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, führen Sie leichte Dehnübungen durch oder nehmen Sie an einer Yogastunde für Anfänger teil. Diese Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen Ihnen, während die Veränderung im Körper beginnt, ausgeglichen und ruhig zu bleiben.

Es gibt viele Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien am Tag zu

verbrennen. Nehmen Sie statt des Lifts einfach mal die Treppe

oder parkieren Sie Ihr Auto weiter weg und laufen zu Fuss zu

Ihrem Ziel.

JETZT HEISST ES BEWEGEN!

Wie viel ist genug?30 Minuten Bewegung pro Tag sind wichtig!

Sie können die 30 Minuten auch in 2x 15 Minuten

aufteilen. Das Ziel ist jedoch, es an einem Stück durchzuziehen,

da dann die Fettverbrennung beginnt.

14

TAGE 3 BIS 9Zeit für eine Steigerung! Da Sie nun mehr Kalorien zu sich nehmen, sind Sie auch energiegeladener und können Ihre sportlichen Aktivitäten steigern. In dieser Phase von CLEAN9 liegt der Fokus auf der Kalorienverbrennung, siehe Auflistung unten. Studien zeigen, dass bei sportlicher Betätigung wie Jogging oder Tanzen mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Sportarten.

JE MEHR ENERGIE DER KÖRPER HAT, DESTO HÖHER SOLLTEN DIE DAUER

UND INTENSITÄT DER SPORT ÜBUN GEN AUSFALLEN – FÜR NOCH BESSERE

ERGEBNISSE!

SPORTLICHES NIVEAU: NIEDRIG-MITTELZÜGIGES GEHENKRAFTTRAININGSCHWIMMENAQUA GYMYOGACROSSTRAINERCYCLING

STEP AEROBICWANDERNKLETTERNTANZENINLINESKATINGLAUFBAND/JOGGING

Denken Sie an 5 Minuten Aufwärmen, bevor Sie die 30 Minuten Training beginnen.

Somit wärmen Sie die Muskeln und den Körper auf und stellen

sicher, dass auch die Regeneration schneller eintritt.

Nach dem Training 2 Minuten Dehnen nicht

vergessen.

1

2

3

15

BEREIT?SCHREIBEN SIE IHRE DREI PERSÖNLICHEN CLEAN9-ZIELE AUF.

16

Studien zeigen, dass Menschen mehr abnehmen, wenn sie aufschreiben, was sie essen und wie viel sie trainieren. Fakt ist, dass Personen, die einen täglichen Plan führen, es 2- bis 3-mal häufiger schaffen, das CLEAN9-PROGRAMM durchzuziehen.

WIEGEN SIE SICH AN DEN TAGEN 1, 3, 6 UND 9, DAMIT SIE SEHEN, WIE IHRE GEWICHTSABNAHME FORTSCHREITET.

LISTEN SIE AUF: ALLE EXTRA- LEBENSMITTEL, DIE SIE ZU SICH NEHMEN, IHRE TÄGLICHEN SPORTLICHEN AKTIVITÄTEN, WIE GUT SIE SCHLAFEN UND WIE SIE SICH FÜHLEN.

DAMIT KÖNNEN SIE IHREN FORTSCHRITT ÜBERWACHENUND SIE HABEN EINE NÜTZLICHE GRUNDLAGE FÜR ALLE WEITEREN ZIELE IHRES GEWICHTS-MANAGEMENTS.

IHR TÄGLICHER PLAN.

/ // / / / / / / /

17

DATUM

BRUST

ARM

TAILLE

HÜFTE

OBERSCHENKEL

GEWICHT

SO WIRD GEMESSEN:

BRUST / Das Messband um den Brustkorb herumlegen, unter den Achselhöhlen durch, die Arme locker lassen.

BIZEPS / Der Bizeps befindet sich mittig zwischen Achselhöhle und Ellbogen. In entspanntem Zustand messen.

TAILLE / Das Messband um die Taille legen – ca. 5 cm über der Hüfte.

HÜFTE / GESÄSS / Das Messband um die Hüftknochen und um die breiteste Stelle Ihres Gesässes herumlegen.

OBERSCHENKEL / Das Messband um die breiteste Stelle Ihres Oberschenkels herum -legen, den höchsten Punkt des inneren Ober-schenkels mit einbeziehen.

WADEN / Die breiteste Stelle der Waden messen, normalerweise mittig zwischen Knie und Fussgelenk.

TAG 1 TAG 3 TAG 6 TAG 9KÖRPERTEIL VERÄNDERUNG

KÖRPERGEWICHT & MASSE.

WADEN

Die Erfahrung hat gezeigt, dass unser

CLEAN 9-PROGRAMM eine grössere Garantie auf Erfolg hat, wenn Sie Ihre Ziele und Ihren täglichen

Fortschritt aufschreiben.

18

T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9

TAG 1 GESCHAFFT! NOCH 8 TAGE!

MORGENESSEN

CLEAN9-PROGRAMM TAG 1

Forever Aloe Vera™ 1 Kapsel Forever Shape® Forever Aloe Vera™

1 Pressling Forever Therm™ Forever Aloe Vera™

1 Portion Forever Ultra™ Shake Mix



Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: leicht


ERNÄHRUNG

CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN

8 GLÄSERWASSER

SPORTLICHE AKTIVITÄTEN NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)

DAUER

MITTAGESSEN NACHTESSEN

VOR DEM SCHLAFEN

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING

SNACK (vormittags oder nachmittags)

19

T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9

TAG 2 – FAST 25% GESCHAFFT!

MORGENESSEN MITTAGESSEN NACHTESSEN


ERNÄHRUNG


8 GLÄSERWASSER


DAUER

VOR DEM SCHLAFEN

Forever Aloe Vera™ 1 Kapsel Forever Shape® Forever Aloe Vera™

1 Pressling Forever Therm™ Forever Aloe Vera™




Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: leicht


5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING

SNACK (vormittags oder nachmittags)

FANTASTISCH!SIE HABEN BEREITS 2 TAGE DES CLEAN9-PROGRAMMS GESCHAFFT. BLEIBEN SIE DRAN UND GLAUBEN SIE AN SICH!

NICHT VERGESSEN: DAS PROGRAMM ÄNDERT SICH NACH DEM 2. TAG. BEACHTEN SIE DIE CHECKLISTE FÜR DIE TAGE 3–8.

VOR DEM SCHLAFEN

21

T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9


8 GLÄSERWASSER


DAUER

Glas Wasser


TAG 3 – 1/3 GESCHAFFT!

MORGENESSEN

MITTAGESSEN

NACHTESSEN

VOR DEM SCHLAFEN


1 Kapsel Forever Shape®Forever Aloe Vera™





Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: niedrig-mittel


ERNÄHRUNG


5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING

SNACK (vormittags oder

nachmittags)

22

Glas Wasser


TAG 4 – FAST DIE HÄLFTE GESCHAFFT!

MORGENESSEN

MITTAGESSEN

NACHTESSEN

VOR DEM SCHLAFEN









ERNÄHRUNG


T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9


8 GLÄSERWASSER


DAUER

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING


nachmittags)

23

T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9


8 GLÄSERWASSER


DAUER

Glas Wasser


TAG 5 – NUR NOCH 4 TAGE!

MORGENESSEN NACHTESSEN

VOR DEM SCHLAFEN



Forever Aloe Vera™1 Pressling Forever Therm™


ERNÄHRUNG





MITTAGESSEN

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING


nachmittags)

24

Glas Wasser


TAG 6 – 2/3 GESCHAFFT!


VOR DEM SCHLAFEN





ERNÄHRUNG


T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9


8 GLÄSERWASSER


DAUER




MITTAGESSEN

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING


nachmittags)

25

Glas Wasser


TAG 7 – NOCH 2 TAGE!


VOR DEM SCHLAFEN





ERNÄHRUNG


T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9


8 GLÄSERWASSER


DAUER




MITTAGESSEN

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING


nachmittags)

26

Glas Wasser


TAG 8 – NOCH 1 TAG!


VOR DEM SCHLAFEN





ERNÄHRUNG


T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9


8 GLÄSERWASSER


DAUER




MITTAGESSEN

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING


nachmittags)

27

Glas Wasser


TAG 9 – GESCHAFFT! GRATULATION!

MORGENESSEN

MITTAGESSEN

NACHTESSEN

VOR DEM SCHLAFEN








ERNÄHRUNG



T1T2

T3T4

T5T6

T7T8

T9


8 GLÄSERWASSER


DAUER

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

2 MINUTENSTRETCHING


nachmittags)



GLÜCKWUNSCH!SIE HABEN DAS CLEAN9-PROGRAMM ERFOLGREICH ABSOLVIERT. SIE SIND SPITZE!Sie haben nun Ihren Körper gereinigt. Wenn Sie ein langfristig effektives Ergebnis erzielen möchten, machen Sie mit der nächsten Stufe weiter: Forever F.I.T.1.

28

29

ES GIBT VIELE ANSÄTZE FÜR EINEN DURCHTRAINIERTEN

UND SCHÖNEN KÖRPER.MIT F.I.T.1 LERNEN SIE, WELCHE MÖGLICHKEITEN ES GIBT, UM

DEN EIGENEN KÖRPER IN TOPFORM ZU BRINGEN.

SIND SIE BEREIT?

30

FOREVER F.I.T.1 HILFT IHNEN, IHRE DENKWEISE ZU ÄNDERN …… in Bezug auf Ernährung, sportliche Bewegung und Selbst-motivation!Sie SCHAFFEN es, Gewicht zu verlieren. Sie SCHAFFEN es, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Sie SCHAFFEN es, Ihren Körper dauer-haft zu verändern. Forever F.I.T.1 wird Ihnen zeigen, WIE.



Shake Mix2 Beutel

Forever Therm™

60 Presslinge *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon Art. 479 mit Forever

Ultra™ Vanilla Shake Mix und Forever Pro X²™

Cinnamon

F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate Art. 486 mit Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix und

Forever Pro X²™ Chocolate

Forever Fiber™

30 Sticks

Inhalt

F.I.T.1&2*

Forever Pro X2™

10 Eiweissriegel

Forever Shape®

120 Kapseln

31

IHR TÄGLICHER ERNÄHRUNGS-PLAN VON TAG 1 BIS 30.BEFOLGEN SIE DIESEN PLAN TÄGLICH, UM BESTE ERGEBNISSE MIT DEM F.I.T.1-PROGRAMM ZU ERZIELEN.

20 Min. warten

Mittagessen

Snack

Morgenessen1 Kapsel

Forever Shape® 20 Minuten vor der Mahlzeit einnehmen





Achten Sie darauf,Forever Fiber™

nicht zusammen mit Ihren anderen Nahrungsergänzun-

gen einzunehmen, da es sich mit einigen Nährstoffen binden

kann und dadurch die Aufnahme im Körper beeinträchtigt wird.






fettarmer SojamilchEmpfehlung:

Frauen: 500–600Männer: 750–850

32

Vor dem Schlafen-

gehen

Nachtessen

Snack

1 Eiweissriegel Forever Pro X²™

oder ersetzen durch






fettarmer Sojamilch

Empfohlene Kalorien-menge pro Tag während des F.I.T.1-Programms

Frauen: 1'200 – 1'400Männer: 1'700 – 1'900


www.flp.ch/fit

60 ml Forever Aloe Vera Gel™

FRÜHSTÜCK

MITTAGESSEN

ABENDESSEN

VOR DEM SCHLAFENGEHEN


1x Forever Garcinia Plus®

Softgelkapsel

1x Forever Garcinia Plus®

Softgelkapsel

1x Portion Forever Ultra™ Shake Mix

1x Forever Therm™ Pressling

1 Riegel Forever Pro X²™

oder Forever Ultra™ Shake Mix


Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: mittel

Mahlzeit: Frauen: 600–700 kcal Männer: 850–950 kcal

Mahlzeit: Frauen: 600–700 kcal Männer: 850–950 kcal

1 Tütchen Forever Fiber™

F.I.T.-1-PROGRAMM

TAG

ERNÄHRUNG


2 MINUTENSTRETCHING

5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG

8 GLÄSERWASSER

SPORTLICHE AKTIVITÄTEN

DAUER

NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)

NACHMITTAG

Für tolle Ultra™ Shake-Rezepte besuchen Sie

www.flp.ch/fit

Die tägliche F.I.T.1-Checkliste finden Sie auf www.flp.ch/fit.

Empfehlung:Frauen: 500–600Männer: 750–850



Seiten 71–74.

Art. 262

TIPP:TRINKEN SIE DAS TÄGLICHE

FOREVER ALOE VERA™ GEMISCHT MIT FOREVER

POMESTEEN POWER®

(SEPARAT BESTELLBAR). FOREVER POMESTEEN POWER® HILFT,

FREIE RADIKALE IM KÖRPER ZUBINDEN UND DAS IMMUNSYSTEM

ZU STÄRKEN. MISCHEN SIE FOREVER ALOE VERA™ MIT

FOREVER POMESTEENPOWER® UND WASSER FÜR EINEN

LECKEREN ENERGIESCHUB!

33

DIE VORTEILE VON SOJAEIWEISS.Soja stammt von der Sojabohnenpflanze und ist ein laktose-freies Eiweiss mit niedrigem Fett- und Cholesteringehalt. Es gibt viele Diskussionen um Sojaeiweiss, aber die Forschung belegt:+ ES ENTHÄLT KEIN TIERISCHES EIWEISS+ ES TRÄGT ZUR ZUNAHME UND ERHALTUNG VON

MUSKELMASSE BEI+ ES TRÄGT ZUR ERHALTUNG NORMALER KNOCHEN BEI

DEN LIFESTYLE ÄNDERN.Wenn Sie abnehmen möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Einstellung ändern. Sie sollten sich einen neuen Lebensstil aneignen und alte Gewohnheiten ablegen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie das verlorene Gewicht sofort wieder zuneh-men: der sogenannte Jo-Jo-Effekt.

NASCHEN VERBOTEN?Jeder hat das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Es ist zwar wichtig, sich gesund zu ernähren und sich während des Programms an die Kalorienvorgaben zu halten, jedoch kann der Schuss nach hinten losgehen, wenn Sie sich alles komplett verbieten. Ein paar hilfreiche Tipps und Alternativen finden Sie auf S. 34.

Das Forever-F.I.T.-Programm wurde erstellt, damit Sie leichter abnehmen und Ihre Ziele auch nach Voll-enden des Programms noch beibehalten.

Forever Pro X2™

Eiweissriegel sind ein leckerer Snack

und stillen den Hunger.

Sie liefern genau die richtige Menge an Süsse

und Eiweiss. Ideal als Zwischenmahlzeit, um

Heisshunger zu bekämpfen, oder als Belohnung nach

dem Training.

Art. 440

Art. 465

Art. 466

Art. 200

34

STUDIEN BELEGEN, DASS DER KOMPLETTE VERZICHT AUF SEINEN LIEBLINGSSNACK ZU

UNKONTROLLIERBAREM HEISSHUNGER FÜHREN KANN. MANCHMAL IST DIES SOGAR DER AUSLÖSER DAFÜR,

DAS PROGRAMM GANZ SAUSEN ZU LASSEN.

DIE MENGE MACHT’S: STATT SÜSSIGKEITEN KOMPLETT

ZU VERBANNEN – GÖNNEN SIE SIE SICH IN MASSEN. ODER BESSER:

GREIFEN SIE ZU GESÜNDEREN ALTERNATIVEN,DIE DEN HEISSHUNGER STILLEN!

Warum?Diese Getränke haben

einen niedrigen bzw. keinen Zucker- und Kaloriengehalt und

sind eine willkommene Abwechslung zum reinen

Wasser.

Statt Süss-getränken …

… trinken Sie lieber FAB X (Vitality Drink ohne Zucker),

Forever Aloe Blossom Herbal Tea® oder Wasser

mit einem Spritzer Zitrone.

Warum?Smoothies sind eine kühle, süsse Belohnung ohne die

gesättigten Fette, die man im Glacé findet.

Warum?Diese Alternativen sind

gesünder und stillen das Verlangen nach Teigwaren, ohne dass Sie sich danach

träge oder aufgebläht fühlen.Warum?

Hafer bietet viele gesunde Nährstoffe und ist reich an wertvollen Ballaststoffen.

Dadurch hält das Sättigungsgefühl länger

an.

Statt Glacé …… wie wäre es mit einem

frischen Frucht-Smoothie? Mixen Sie Ihre Lieblingsfrüchte

mit Forever Ultra™, Jus, Joghurt, Soja-,

Mandel- oder fettarmer Milch.

Statt Teigwaren…… Naturreis, Couscous oder

Hülsenfrüchte.

Statt Weissbrot …

… greifen Sie zu Eiweissbrot, Haferschrot, haferbasierten

Muffins oder kalorienarmen Wraps.

Warum?Früchte stillen den

Heisshunger auf Süsses, ohne das Abnehmen zu

beeinträchtigen, und ohne unnötige Kalorien.

Warum?Dunkle Schokolade

und getrocknete Früchte weisen Antioxidantien auf, Körner stellen eine gute

Quelle an gesunden Fetten dar.

Warum?Diese Snacks stillen den

Hunger auf Herzhaftes und weisen viel weniger Fett und

Natrium auf.

Statt Kuchen,

Torten und Süssigkeiten…

… versuchen Sie es doch einmal mit Apfelstücken und

einem Löffel Honig oder einer frischen, mit

Ricotta bestrichenen Feige.

Statt Pralinés und Guetzli…

… essen Sie lieber ein Stück dunkle Schokolade,

getrocknete Früchte oder einen Körnermix.Statt Pommes-

Chips und Salzgebäck…

… versuchen Sie es mit Gemüsesticks oder einer

Handvoll Nüssen.


www.flp.ch/fit

Art. 440

Art. 466

Art. 200

35

VERSORGEN SIE DEN KÖRPER MIT WICHTIGEN NÄHRSTOFFEN.Forever Shape® und Forever Therm™ sind ideale Unterstützer für eine gesunde Ernährung und ein regelmässiges Trainingsprogramm.

ZUSAMMEN MIT EINER AUSGEWOGENEN ERNÄHRUNG UND ANGEMESSENEM TRAINING KÖNNEN DIESE PRODUKTE ZU MEHR WOHLBEFINDEN VERHELFEN.

Sportliche Menschen greifen auf Forever

Shape® zurück. Die Kapseln enthalten hochwertige

Faserstoffe aus Kaktusfeigen und Proteine aus Kidneybohnen sowie

das Spurenelement Chrom, das zur Aufrechterhaltung eines

normalen Blutzucker-spiegels beiträgt. Die in Forever Therm™

enthaltenen Vitamine C, B1, B2, B6 und B12 tragen

zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Art. 289

Art. 463

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FOREVER SHAPE®

UND FOREVER THERM™SIND IM FOREVER

F.I.T.1 & 2 TOUCH ENTHALTEN UND EINZELN

BESTELLBAR.

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IHR TÄGLICHES TRAINING IM FOREVER-F.I.T.- PROGRAMM.

AUFWÄRMENBei jedem Training ist es wichtig, sich Zeit zum Aufwärmen und Dehnen zu nehmen, damit das Work-out effektiv ist und die Gefahr von Verletzungen reduziert wird. Folgendes Programm ist ideal zum Aufwärmen:

+ 30 SCHRITTE RÜCKWÄRTS LAUFEN, DABEI DIE KNIE ABWECHSELND HOCHZIEHEN

+ 30 SCHRITTE AUF DEN FERSEN VORWÄRTS GEHEN

+ 30x ARME VORWÄRTS KREISEN+ 30x ARME RÜCKWÄRTS KREISEN+ 30x HÜFTE KREISEN+ 30x BEINE ABWECHSELND VOR DEM

KÖRPER AUSGESTRECKT HOCHHEBEN

DAS DEHNEN NICHT VERGESSENDehnen ist nach dem Training sehr wichtig, da es die Blut- und Nährstoffversorgung in den Muskeln ankurbelt, Muskelkater vorbeugt und die Flexibilität und das Verlängern der Muskelfasern und des Muskelgewebes unterstützt. Dehnen Sie folgende Körperbereiche nach jedem Sportprogramm:

+ VORDERER OBERSCHENKEL + HÜFTBEUGER+ HINTERER OBERSCHENKEL + BIZEPS+ WADEN + BRUST+ TRIZEPS + BAUCH+ RÜCKEN + GESÄSS + SCHULTERN

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AUSDAUERTRAINING.Bestandteil des Forever-F.I.T.-Programms sind auch Ausdauerübungen. Hier liegt der Fokus auf Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz und Durchblutung steigern. Ausdauertraining unterstützt den Stoffwechsel, ein gesundes Herz und beschleunigt die Regeneration nach einem anstrengenden Sportprogramm. Ausdauer trainieren Sie zum Beispiel durch:

+ LAUFEN + CYCLING + SCHWIMMEN+ WANDERN + TANZEN + KICKBOXEN+ AEROBIC + CROSSTRAINER + LAUFBAND + STEPPER

FÜR EIN EFFEKTIVES WORK-OUT-VIDEO BESUCHEN

SIE UNSEREN YOUTUBE-KANAL: www.flp.ch/youtube

Wichtig! Jede Dehnung muss

mindestens 30 Sekunden gehalten werden.

NUN KÖNNEN SIE MIT DEM TRAINING LOSLEGEN.

DIE GROSSE BEDEUTUNG DER HERZFREQUENZWenn Sie Ihre Herzfrequenz während den Sportübungen messen, können Sie erkennen, ob Sie zu viel oder zu wenig trainieren. Ein Herzfrequenzmesser zeichnet Ihre Herzfrequenz automatisch auf. Alternativ können Sie Ihre Frequenz folgendermassen ermitteln:

+ IM F.I.T.1-PROGRAMM ERRECHNEN SIE DIE ZIEL- HERZFREQUENZ, INDEM SIE IHR ALTER VON DEM WERT 180 SUBTRAHIEREN. DIE ZIEL- HERZFREQUENZ EINES 40-JÄHRIGEN BETRÄGT BEISPIELSWEISE DEMNACH 140 (180-40=140).

+ MESSEN SIE WÄHREND DES TRAININGS DEN PULS AUF DER INNENSEITE IHRES HAND- GELENKS ODER AN DER SEITE IHRES HALSES. ZÄHLEN SIE DIE PULSSCHLÄGE 10 SEKUNDEN LANG UND MULTIPLIZIEREN SIE DIE ZAHL MIT 6, UM DIE SCHLÄGE PRO MINUTE ZU ERHALTEN.

+ WIR EMPFEHLEN IHNEN, EINE PULSUHR ZU VERWENDEN.

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Durch die Ziel-Herz-frequenz und die eigens ermittelte Herzfrequenz, können Sie die richtige

Intensität für Ihr Ausdauertraining

bestimmen.

Multiplizieren Sie einfach die Ziel-Herzfrequenz mit der

Prozentzahl im täglichen Trainingsplan auf S.41-45.

Vergleichen Sie dann diesen Wert mit Ihrer im Training ermittelten

Herzfrequenz. Steigern bzw. reduzieren Sie die Intensität

entsprechend.

IM FOREVER-TRAININGSPLAN SIND

HANTELN ODER EIN THERA-BAND

ERFORDERLICH. ÜBUNGEN MIT DIESEN HILFSMITTELN

SIND MIT ( ) GEKENNZEICHNET. SIE

KÖNNEN AUCH BEI ANDEREN ÜBUNGEN

GEWICHT ODER WIDERSTAND EINSETZEN,

UM DIE MUSKELMASSE UND DIE FETT-

VERBRENNUNG ZU ERHÖHEN.

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TAG 1AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 12 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Kicks nach vorne+ 15 Kniebeugen+ 20 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 20 Liegestütze+ 20 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 20x Frontheben + 20 Bauchpressen+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN

TAG 2AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 110 – 120)+ 25 Min. Ausdauer

(90% – 105% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN


3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30x wechselndes Beinheben im Liegen+ 45 Sek. Kicks nach vorne+ 15 Kombisprünge+ 20 Ice Skaters (beide Seiten)+ 20 seitliche Bauchpressen+ 20 Liegestützen+ 20 Kniebeugen mit Sprung+ 20 Sit-ups+ 15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN

TAGE 4 & 5Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.


3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 30x wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Kicks nach vorne+ 15 Kniebeugen mit Gewichten + 20 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Sek. Scherenkicks+ 15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN



Geschätzte Kalorien-

verbrennung Frau/350Mann/500









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3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Liegestütze + 30 Hampelmänner+ 30 Sek. Bankstütz+ 30x Frontheben+ 30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 30 seitliche Bauchpressen (beide Seiten)+ 30 V-Sit-ups+ 20 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN




3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Bauchpressen (beide Seiten) + 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 V-Sit-ups+ 20 Kniebeugen+ 20 Liegestütze+ 10 Diamanten-Liegestütze+ 20 Bergsteiger+ 30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen + 15 Bizeps-Armbeugen + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN





3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kniebeugen + 30 Liegestützen+ 30 Kniebeugen mit Sprung+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. Bankstütz+ 10 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht über

dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20x Frontheben+ 25 Bergsteiger+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN











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3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kniebeugen+ 30 Bergsteiger+ 12 Bizeps-Armbeugen + 30 Sit-ups+ 30 Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Kicks nach vorne+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sek. Bauchpressen+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN




3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30x wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Hampelmänner+ 30 Kicks nach vorne+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 30 Liegestützen mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 10 Liegestütze+ 10 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 Kniebeugen mit Sprung+ 30 Sek. Frontheben+ 30 Sek. Bauchpressen + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN

TAG 19Kein Training. Warum? Regeneration für den Körper ist genauso wichtig wie das tägliche Training.









Nicht entmutigen

lassen!

Wenn Sie mal vom F.I.T.-Fitnessplan

abweichen, versuchen Sie einfach, so schnell wie möglich

wieder reinzukommen. Wichtig sind 2 Tage Regeneration pro

Woche sowie die Abwechslung zwischen Ausdauer- und

Krafttraining.

Denken Sie daran, viel

Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr

Körper nicht austrocknet.

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3 WIEDERHOLUNGEN:+ 25 Kniebeugen + 30 Hampelmänner+ 30 Sit-ups+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. V-Sit-ups+ 12 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 Bizeps-Armbeugen + 15 Bergsteiger + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN


(95% – 100% Ziel-Herzfrequenz) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN


+ DEHNEN+ 12 Min. Ausdauer

(110% Ziel-Herzfrequenz)

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen + 30 Hampelmänner+ 30 Sit-ups+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups+ 45 Sek. seitliche Bauchpressen+ 12 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 20 Diamanten-Liegestützen+ 30 Bergsteiger+ 30 Sek. V-Sit-ups + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN


3 WIEDERHOLUNGEN:+ 3 Min. Laufen, 1 Min. Gehen

(90% – 120% Ziel-Herzfrequenz) + 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN

GEBEN SIE NICHT AUF, AUCH WENN IHNEN EINIGE ÜBUNGEN

SCHWERFALLEN! AUF DER WEBSITE www.discoverforever.com/fit FINDEN

SIE ALLE ÜBUNGEN AUCH ALS VIDEOS. SCHAUEN SIE REIN!











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3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kniebeugen+ 20 Kniebeugen mit Sprung+ 20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)+ 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Kicks nach vorne+ 30 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 25x wechselndes Beinheben im Liegen+ 60 Sek. Bankstütz+ 40 Hampelmänner+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN




3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen+ 30x abwechselnd Knie hochziehen+ 30 Sit-ups+ 30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten)+ 25 Dips+ 12 Bizeps-Armbeugen+ 15 Bergsteiger+ 60 Sek. Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE+ DEHNEN











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GRATULATION! SIE HABEN DAS FOREVER F.I.T.1-PROGRAMM GEMEISTERT! NUN IST ES AN DER ZEIT, DEN KÖRPER ZU DEFINIEREN!Ihr Körper hat sich mittlerweile sehr verändert und gibt Ihnen ein neues Lebensgefühl. Sie sprühen vor Lebensenergie! Jetzt können Sie die 3. Stufe nehmen – das F.I.T.2-PROGRAMM führt Sie auf ein neues Abnehm-Level für optimale Körperdefinition und noch höhere Fettverbrennung!

F.I.T.2 BAUT AUF DEM F.I.T.1-PROGRAMM AUF UND WIRD IHNEN ZU EINEM STRAFFEN UND DEFINIERTEN KÖRPER VERHELFEN.

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DAS FOREVER F.I.T.2-PROGRAMM FÜR MUSKELAUFBAU UND KÖRPERDEFINITION.

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... indem es hilft, Ihren Körper zu definieren und die Kalorien-verbrennung zu steigern. Das Forever F.I.T. 2-Programm führt Sie zu Ihrer Wunschfigur und zeigt Ihnen, wie Sie diese auch dauerhaft halten können!

Los geht’s!

FOREVER F.I.T.2 BRINGT SIE AUF DIE NÄCHSTE STUFE ...



Shake Mix2 Beutel

Forever Therm™

60 Presslinge *F.I.T.1&2 Vanilla & Cinnamon

Art. 479 mit Forever Ultra™ Vanilla Shake Mix und Forever

Pro X²™ Cinnamon

F.I.T.1&2 Chocolate & Chocolate Art. 486 mit Forever Ultra™ Chocolate Shake Mix und

Forever Pro X²™ Chocolate

Forever Fiber™

30 Sticks

Inhalt

F.I.T.1&2*

Forever Pro X2™

10 Eiweissriegel

Forever Shape®

120 Kapseln

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IHR TÄGLICHER ERNÄHRUNGSPLAN VON TAG 1 BIS 30.BEFOLGEN SIE DIESEN PLAN TÄGLICH, UM BESTE ERGEBNISSE MIT DEM F.I.T.2-PROGRAMM ZU ERZIELEN.

20 Min. warten

Mittagessen

Snack

Morgenessen

1 Kapsel Forever Shape®

20 Minuten vor der Mahlzeit einnehmen





Achten Sie darauf,

Forever Fiber™nicht zusammen mit Ihren

anderen Nahrungsergänzun-gen einzunehmen, da es sich

mit einigen Nährstoffen binden kann und dadurch die Aufnahme im Körper

beeinträchtigt wird.






fettarmer Sojamilch

Empfehlung:Frauen: 650–750

Männer: 900–1000

50

Vor dem Schlafen-

gehen

Nachtessen

Snack

1 Eiweissriegel Forever Pro X²™

oder ersetzen durch






fettarmer Sojamilch

Empfohlene Kalorien-menge pro Tag während des F.I.T.2-Programms

Frauen: 1'500 – 1'700Männer: 2'000 – 2'200

Die tägliche F.I.T.2-Checkliste

finden Sie auf www.flp.ch/fit.


FRÜHSTÜCKMITTAGESSEN

ABENDESSEN

VOR DEM SCHLAFENGEHEN

60 ml Forever Aloe Vera Gel™ 1x Forever Garcinia Plus® Softgelkapsel

1x Forever Garcinia Plus® Softgelkapsel

1x Portion Forever Ultra™ Shake Mix


1 Riegel Forever Pro X²™ oder Forever Ultra™ Shake Mix


Mindestens 30 Minuten Bewegung Sportliches Niveau: mittel

Mahlzeit: Frauen: 750–850 kcal Männer: 1.000–1.100 kcal Mahlzeit: Frauen: 750–850 kcal Männer: 1.000–1.100 kcal1 Tütchen Forever Fiber™

F.I.T.-2-PROGRAMM

TAG

ERNÄHRUNG

CHECKLISTESPORTLICHE AKTIVITÄTEN 2 MINUTENSTRETCHING5 MINUTENAUFWÄRMEN

30 MINUTENBEWEGUNG8 GLÄSERWASSER

SPORTLICHE AKTIVITÄTEN

DAUER

NOTIZEN(Level, Gewichte, Wiederholungen etc.)

NACHMITTAG

Für tolle Ultra™ Shake-Rezepte besuchen Sie

www.flp.ch/fit

Empfehlung:Frauen: 650–750

Männer: 900–1000



Seiten 71–74.

KAUFEN SIE ZUSÄTZLICHE FOREVER PRO X2™, UM IHR F.I.T.2-PROGRAMM NOCH MEHR ANZUKURBELN. DIE KÖSTLICHEN RIEGEL SIND EINE IDEALE PROTEIN-QUELLE UND STILLEN DEN HUNGER BIS ZUR NÄCHSTEN MAHLZEIT.

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Art. 465

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TIPPS ZUM DURCHHALTEN.Einem strengen Ernährungsplan zu folgen, ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im Gewichtsmanagement. Allerdings machen es gesellschaftliche Anlässe wie Urlaub, Feiern und Essen gehen oft schwierig, sich daran zu halten.

Hierfür gibt es eine wichtige Regel:

Sie werden während des Forever-F.I.T.-Programms zweifellos mit Versuchungen konfrontiert. Nehmen Sie bei diesen Anlässen am besten einen gesunden Snack vorab

zu sich. Dies wird Sie zwar nicht davon abhalten auch mal ungesundem Essen zu verfallen, aber es beugt immerhin zügellosem Schlemmen vor, da Sie nicht mehr so hungrig sind.

WENN SIE IN EIN RESTAURANT GEHEN, SOLLTEN SIE AM BESTEN EINES AUSWÄHLEN, DASS AUCH GESUNDE GERICHTE ANBIETET. WENN DIES NICHT MÖGLICH IST, ZÖGERN SIE NICHT NACH MENÜ-ALTERNATIVEN ZU FRAGEN. VIELE RESTAURANTS KÖNNEN IHNEN BEISPIELSWEISE ETWAS GRILLEN, STATT ES IN BUTTER ANZUBRATEN. ODER SIE TAUSCHEN DIE BEILAGE MIT VIELEN KOHLEN-HYDRATEN AUS GEGEN GEDÜNSTETES GEMÜSE.

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ALLES IN MASSEN

GESUND EINKAUFEN. Einige Lebensmittel sind gentechnisch verändert oder enthalten versteckte Zutaten. Diese und andere Faktoren können den Ernährungsplan vom Erfolgskurs abbringen.Befolgen Sie diese Tipps:

Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche und erstellen Sie eine Liste. Menschen, die Ihren Einkauf durch Listen planen, tätigen zu 60–70% weniger Impulskäufe.

Essen Sie am besten vor dem Einkaufen einen kleinen Snack. Denn mit nüchter-nem Magen in den Supermarkt zu gehen, steigert das Risiko, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen.

Nutzen Sie das Angebot des Super-markts voll aus. Auch wenn nicht alles gesund ist, was man hier in den Regalen findet, bieten die meisten Geschäfte doch eine grosse Auswahl an frischem Obst, Gemüse und Produkten ohne Konservierungsstoffe.

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ALLES IN MASSENSEIEN SIE VORBEREITET.

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TAG 1+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen & Gewichtheben + 30 Hampelmänner+ 30x Frontheben + 30 Liegestütze mit engem Griff+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 25 Liegestütze+ 25x Frontheben + 60 Sek. seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 10 Kombisprünge+ 15 Bizeps-Armbeugen + 60 SEK. PAUSE + DEHNEN

TAG 2+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 40 Min. Ausdauer

(80% – 90% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN










IHR TÄGLICHES TRAINING IM FOREVER F.I.T.2-PROGRAMM.Aufwärm- und Dehnübungen finden Sie auf S. 37.

TAG 4+ AUFWÄRMEN: + 2 Min. Seilspringen

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kombisprünge+ 30 Hampelmänner+ 30 Bauchpressen+ 30 Kniebeugen mit Gewichten + 15 Bizeps-Armbeugen + 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. seitliche Bauchpressen (beide Seiten)+ 30 Liegestütze+ 30 Diamanten-Liegestütze+ 20 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 12 Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN


(115% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN


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TAG 9+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 30 Min. Ausdauer (100% Ziel-Herzfrequenz)

4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 30 Diamanten-Liegestütze+ 30 Sit-ups

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Bankstütz+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Dips+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 12 Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN



4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen + 30 Hampelmänner+ 40 Sit-ups

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 60 Sek. Bizeps-Armbeugen + 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Dips+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. seitliche Bauchpressen (beide

Seiten)+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 12 Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN

TAG 8+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer (115% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN







TAG 11AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer (120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN



Nicht entmutigen

lassen!

Wenn Sie mal vom F.I.T.-Fitnessplan

abweichen, versuchen Sie einfach, so schnell wie möglich

wieder reinzukommen. Wichtig sind 2 Tage Regeneration pro

Woche sowie die Abwechslung zwischen Ausdauer- und

Krafttraining.

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TAG 14+ AUFWÄRMEN: + 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 35 Min. Ausdauer (120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN


4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 20 Diamanten-Liegestütze

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Bizeps-Armbeugen + 30 Bauchpressen+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 30 Kniebeugen mit Gewichten + 30 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN



4 WIEDERHOLUNGEN:+ 60 Sek. V-Sit-ups+ 60 Sek. Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 20 Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Diamanten-Liegestütze+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 15 Bizeps-Armbeugen + 30 Sek. wechselndes Beinheben im LIegen + 30 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN








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TAG 17+ AUFWÄRMEN: + 35 Min. Ausdauer (105% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN


4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sek. seitliche Ausfallschritte (beide

Seiten)+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Bizeps-Armbeugen + 20 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 30 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Dips+ 20 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 30 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 30 Sek. Scherenkicks+ 30 Sek. Bauchpressen+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN




4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kombisprünge+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach hinten, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. Bizeps-Armbeugen + 15 Kniebeugen mit Sprung

4 WIEDERHOLUNGEN:+ 45 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 45 Sek. Scherenkicks+ 45 Sek. seitliche Bauchpressen (beide

Seiten)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN


(100%-115% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN







Denken Sie daran, viel

Flüssigkeit zu trinken, damit Ihr

Körper nicht austrocknet.

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TAG 21+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Seilspringen

4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 20 Ausfallschritte nach hinten (beide Seiten) + 30 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 15x Frontheben + 30 Bizeps-Armbeugen + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 20 Kombisprünge+ 20 Dips+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN

TAG 22+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 40 Min. Ausdauer



4 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Kombisprünge+ 30 Ice Skaters (beide Seiten)+ 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 30 Kniebeugen mit Gewichten + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 60 Sek. Hampelmänner+ 60 Sek. Kombisprünge+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN









4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Kniebeugen mit Sprung + 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 15 Kniebeugen mit Gewichten + 25 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 45 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 45 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN



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TAG 28+ AUFWÄRMEN:+ 5 Min. Ausdauer (Herzfrequenz 130 – 140)+ 37 Min. Ausdauer (100% – 120% Ziel-Herzfrequenz)+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN

TAG 29+ AUFWÄRMEN:+ 2 Min. Seilspringen

4 WIEDERHOLUNGEN:+ 20 Liegestütze+ 30 Sit-ups+ 25 Diamanten-Liegestütze+ 30 seitliche Sit-ups (beide Seiten)+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 Ausfallschritte nach vorne, mit Gewicht

über dem Kopf gehalten (beide Seiten) + 30 Sek. Ausfallschritte nach hinten (beide

Seiten) + 20x Frontheben + 30 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz + 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge+ 60 Sek. seitliche Bauchpressen + 60 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN





4 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Sit-ups+ 25 Liegestütze+ 30 Bauchpressen+ 45 Sek. seitlicher Bankstütz (beide Seiten)+ 15 seitliche Ausfallschritte (beide Seiten)+ 30x Frontheben + 15 Kniebeugen mit Gewichten

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 30 Bergsteiger+ 60 Sek. Bankstütz+ 20 Kniebeugen mit Sprung

4 WIEDERHOLUNGEN:+ 60 Sek. abwechselnd Knie hochziehen+ 15 Kombisprünge

3 WIEDERHOLUNGEN:+ 60 Sek. wechselndes Beinheben im Liegen+ 20 Sek. Scherenkicks+ 60 SEK. PAUSE + DEHNEN









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GLÜCKWUNSCH!SIE HABEN DAS FOREVER-F.I.T.-PROGRAMM ERFOLGREICH ABSOLVIERT UND BEWIESEN, DASS SIE IHREN KÖRPER VERÄNDERN KÖNNEN. WAS FÜR EIN GEFÜHL! JETZT GILT ES, DAS ERREICHTE WUNSCHGEWICHT ZU HALTEN. SICH DAUERHAFT WOHL UND GESUND FÜHLEN.

Um in optimaler Form zu bleiben, wiederholen Sie das REINIGUNGSPROGRAMM CLEAN9 mindestens

1- bis 2-mal pro Jahr. Wenn Sie nach den Festtagen beispielsweise zwei, drei Kilo zuviel auf die Waage

bringen oder sich im Sommer in optimaler Bikini-Figur präsentieren wollen, unterstützt CLEAN9 den

Reinigungsprozess Ihres Körpers optimal.

DAS GESAMTE F.I.T.-PROGRAMM KÖNNEN SIE IMMER WIEDER

UND BELIEBIG WEITERFÜHREN ODER EINSCHIEBEN – WANN IMMER SIE

DAS BEDÜRFNIS NACH EINER TRAININGSEINHEIT VERSPÜREN. DAS BLEIBT GANZ IHNEN ÜBERLASSEN!

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ES IST ZEIT FÜR VITAL5™ – DIE PERFEKTE NAHRUNGS-ERGÄNZUNG NACH ODER AUCH ZWISCHEN DEM FOREVER-F.I.T.-PROGRAMM.

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WAS IST VITAL5™?VITAL5™ IST DIE TÄGLICHE BASIS-VERSORGUNG – EIN WOHLFÜHL-PROGRAMM FÜR JEDEN.

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DAS KONZEPT FÜR EINE DAUER-HAFTE GESUNDHEIT – BASIEREND AUF DREI PUNKTEN:

Essenzielle Vitamine und wichtige Mineralien kommen genau da an, wo sie gebraucht werden. Mit den wichtigen Inhaltsstoffen der qualitativ so hochwertigen Forever-Produkte versorgen Sie Ihren Körper optimal und auf Dauer. Für anhaltende Energie, mehr Power und Wohlbefinden – Vital5™.

VITAL – ADJEKTIV (VI·TAL)1. voller Lebenskraft, im Besitz seiner vollen Leistungskraft2. von entscheidender Wichtigkeit, lebenswichtig

ausgewogene Ernährung

regelmässige Bewegung

tägliche Basisversorgung mit Vital5™

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Die Lösung für gesunde Nahrungsergänzung heisst VITAL5™. Mit entsprechender Bewegung und ausgewogener Ernährung SCHAFFEN Sie es, Ihren Körper DAUERHAFT IN TOPFORM zu halten. Die tägliche Basisversorgung unterstützt Sie dabei optimal.

VITAL5™ enthält die wichtigsten Basis-Produkte, auf die alle anderen Erzeugnisse aus dem Forever-Sortiment aufbauen bzw. mit denen sie perfekt ergänzt werden können.

Forever daily™

60 Presslinge

ARGI+™

300 g

Inhalt

Vital5™*


4x 1 Liter

Forever Arctic Sea®

120 Softgel-kapseln

Forever Active Probiotic®

30 Kügelchen

*VITAL5™ erhalten Sie in einer stylishen

Umhängetasche – Farben nach Verfügbarkeit,

nicht wählbar.

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VITAL5™ – IHR PROGRAMM FÜR 30 TAGE.FÜR EINE OPTIMALE BASIS-VERSORGUNG IHRES KÖRPERS SOWIE EINER DAUERHAFTEN AUFRECHTERHALTUNG EINES GESUNDEN WOHLBEFINDENS.

Morgenessen Mittagessen


1 Kapsel Forever Arctic

Sea® Unzerkaut, mit reichlich

Flüssigkeit zu sich nehmen.

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TIPP: Wenn es knapp wird mit dem Lunch, einfach eine Portion Forever Ultra™ Shake Mix mit 300 ml

Magermilch anrühren – ergibt eine sättigende Mahlzeit.

Wahlweise auch mit Soja-

oder Mandelmilch.


1x Pressling Forever daily™

Mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

1 Kügelchen Forever Active

Probiotic®

Nüchtern unzerkaut schlucken.

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Art. 470

Nachmittags

Abendessen

EMPFEHLUNG: Einfach das Abendessen ab und zu durch einen

Forever Ultra™ Shake Mix ersetzen – kann auch mit

Früchten gemixt werden. Hilft, sich kalorienbewusst und

kalorienreduziert zu ernähren.

FÜR IHRE GESUNDHEIT:� ESSEN SIE TÄGLICH MINDESTENS FÜNFMAL OBST UND GEMÜSE.

� TREIBEN SIE REGELMÄSSIG SPORT.

� MEIDEN SIE FETT-, ZUCKER- UND SALZREICHE SPEISEN.

� ESSEN SIE MÖGLICHST NICHT ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN. 68

Das Vital5™-Experience-Tagebuch

finden Sie auf www.flp.ch/fit.

EXPERIENCE

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sehr schwachschlecht

nicht so gutgut

sehr gut

Wie fühlen Sie sich?


nicht so gutgut

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Wie bewerten Sie Ihr Energie-Level?


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sehr gut

Wie gut kommen Sie morgens aus dem Bett?


nicht so gutgut

sehr gut

Wie sportlich sind Sie?


nicht so gutgut

sehr gut

Wie wirkt sich Ihre Energie auf Ihr Umfeld aus?


nicht so gutgut

sehr gut

Wie motiviert sind Sie täglich?

Beschreiben Sie Ihre allgemeine Verfassung:

Ich nehme die Herausforderung an!Vorname, Name

Geburtsdatum

Start-Datum

1 Pressling Forever daily™

Mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

4 g ARGI+™ Gemischt mit

200 ml Wasser oder Fruchtsaft, ergibt einen

leckeren Drink und aktiviert jede Faser ihres Körpers.



Seiten 71–74.


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FÜNF – FÜR IHR BASISPROGRAMM.

OPTIMALES WOHLBEFINDENFOREVER ALOE VERA™Vitalstoffmaximierung

Der Drink aus reinem Aloe-Vera-Blattmark mit einem Hauch von Zitrone – Power kompakt für den Körper. Aus dem Blattmark behutsam her-ausgelöst, gelangen die wertvollen Vital- und Nährstoffe direkt ins Glas.

VITAMINE UND MINERALIENFOREVER DAILY™Multivitamin

Alle essenziellen Vitamine und Mineral-stoffe, die wir täglich für unser Wohlbefinden benötigen. Hilft Mangelerscheinungen aufgrund moderner Ernährungsgewohnheiten auszugleichen.

GESUNDE DARMFLORAFOREVER ACTIVE PROBIOTIC®

Probiotische Bakterien

Enthält eine Mischung von Milchsäure-bakterien, die einen Schutzwall bilden – sorgt für eine ausgeglichene Darmflora.

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ESSENZIELLE FETTSÄURENFOREVER ARCTIC SEA®

Omega 3 & Omega 6

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden vom Körper nicht selbst aufgebaut – müssen also zugeführt werden. Reich an wichtigen Fettsäuren im richtigen Verhältnis, trägt zu einer normalen Hirn-, Herz- und Sehfunktion bei.

FÜNF – FÜR IHR BASISPROGRAMM.

BELEBT DEN ORGANISMUSARGI+™Arginin + Nährstoffe

Vereint eine L-Arginin-Mischung mit einem Vitamin-Cocktail – die perfekte Unterstützung während oder nach einer Anstrengung. Vita-mine C, B6 und B9 tragen zu einer normalen Leistung des Energiehaushalts bei, mindern Ermüdungserscheinungen.

289 FOREVER SHAPE®

Ballaststoffmischung mit Chrom zur Nahrungsergänzung

Zutaten: getrockneter Feigenkaktus-Extrakt, getrockneter Bohnen-Extrakt, mikrokristalline Cellulose, Hydroxypropylmethylcellulose, Wasser, Stearinsäure (pflanzlich), vernetzte Natriumcar-boxymethylcellulose, Siliciumdioxid, Gel-lan-Gummi (pflanzlich), Kaliumacetat, Chrom(III)-chlorid.Verzehrsempfehlung: 1 Kapsel pro Tag vor einer Mahlzeit.

Nährwertinformation 1 Kapsel (Tagesration) enthält:Brennwert 9,1 kJ/2,1 kcalFett > 0,1 gKohlenhydrate 0,5 gEiweiss > 0,1 gChrom 30 μg

15 FOREVER ALOE VERA™

Zubereitung zur Herstellung eines Getränks auf Aloe-Vera-Basis

Zutaten: Saft aus dem Blattmark von Aloe Vera (96 %) (USA, Mexiko, Dom. Republik), Stabilisa-tor Sorbit, Antioxidans Ascorbinsäure, Säue-rungsmittel Zitronensäure, Konservierungsmittel Kaliumsorbat, Verdickungsmittel Xanthan, Antioxidans Tocopherol.Zubereitung: 10 ml (2 TL) pro Tag mit einem Liter Wasser oder Fruchtsaft verdünnen. Diese Mischung wird getrunken. Nicht unverdünnt einnehmen.

320 ARGI+™

Getränkepulver mit L-Arginin und Vitaminenfür Personen mit erhöhtem Bedarf.

Zutaten: L-Arginin, Zitronensäure, Xylitol, Beeren-aroma, Siliziumdioxid, Fruchtpulver(Granatapfel, Trauben), Beerenpulver (Himbeeren, Holunder, Brombeeren, Kirschen,Heidelbeeren, Johannisbeeren), Natriumhydro-genphosphat, Maltodextrin, Zuckerarten,Vitamine.Zubereitung: 4 g Pulver (1 Kaffeelöffel) mit 2 dl Wasser oder Fruchtsaft mischen.Verzehrsempfehlung: 4 g pro Tag.

Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 4 g*Energiewert 1400 kJ/ 56 kJ/ 338 kcal 13,5 kcalEiweiss 50 g 2 gKohlenhydrate 30 g 1,2 gFett < 0,2 g 0 g

NRV** NRV**L-Arginin 100 % 2 gVitamin C 40 % 32 mgVitamin D 40 % 2 μgVitamin K 11 % 8 μgVitamin B6 40 % 225 μgVitamin B12 40 % 1 μgFolsäure 40 % 80 μg

* empfohlene Tagesdosis** NRV: Nährstoffbezugswerte pro Portion

376 FOREVER ARCTIC SEA®

Nahrungsergänzungsmittel mit Fisch- und Calamariöl.

Zutaten: Fischöl (45%), Calamariöl (16%), Ölsaure aus Olivenöl (11%), Gelatine (E441), Glycerin (E422), Wasser, Zitronenöl, Limettenöl, Vitamin E.Verzehrsempfehlung: Einmal täglich eine Kapsel unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Nährwertinformation 1 Kapsel (Tagesration) enthält:Brennwert 17 kJ/4 kcalEiweiss 0 gKohlenhydrate 0 gFett 0,5 gdavon- gesättigte Fettsäuren 0,05 g- einfach ungesättigte Fettsäuren 0,15 g- mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,3 g

222 FOREVER ACTIVE PROBIOTIC™

Kügelchen mit probiotischen Milchsäurebak-terien zur Nahrungsergänzung.

Zutaten: Palmöl, Fischgelatine, Milchsäurebakte-rien, Feuchthaltemittel Glycerol; Stabilisatoren Sojalecithin, Pektin; Farbstoff Caramel.Verzehrsempfehlung: Ein Kügelchen täglich mit ausreichend Wasser.

Die empfohlene Tagesdosis (1 Kügelchen) enthält durchschnittlich: 1 Mia. KbE* vonsechs probiotischen Bakterienkulturen.* Koloniebildende Einheiten

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439 FOREVER DAILY™

Vitamin- und Mineralstoffkombination.

Zutaten: Frucht- und Gemüseextrakt (bestehend aus: Apfel-, Rote-Beete-, Rote-Peperoni-, Tomaten-, Erdbeer-, Acerola-, Kohl-, Spinat-, Zwiebel-, Mangostan-, Acai-, Brombeeren-, Granatapfel-, Blaubeeren-, Broccoli-, Grünkohl-, Karotten-, Kürbis- und Grapefruitpulver), Calcium, Magnesium, Citrus-Bioflavonide, Stabilisatoren E460 und E551, Vitamin C, Backtriebmittel (Stearinsäure E570), Vitamin E, Eisen, Backtriebmittel (vernetzte Natriumcar-boxymethylcellulose E468), Zink, Lutein, Vitamin B3, Vanillearoma, Lycopene, Coenzym Q10, Aloe-Vera-Blattmark, Zeaxanthin, Hesperidin, Überzugsmittel (Carboxymethylcellulose E466, Dextrin E1400, Dextrose, Triglyceride, Natrium-citrat E331), Kupfer, Vitamin A, Jod, Vitamin B5, Mangan, Selen, Biotin, Vitamin D, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12, Chrom, Folsäure, Molybdän.Verzehrsempfehlung: Zweimal täglich einen Pressling mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Nährwertinformation 2 Presslinge enthalten: Referenz %RDA*Vitamin A (Beta-Carotin) 800 μg 100%*Vitamin D (Cholecalciferol) 5 μg 100%*Vitamin E (D-alpha-Tocopherol) 12 mg 100%*Vitamin C (Ascorbinsäure) 80 mg 100%*Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid) 1,1 mg 100%*Vitamin B2 (Riboflavin) 1,4 mg 100%*Niacin (Nicotinamid) 16 mg 100%*Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid, Pyridoxin-5-phosphat) 1,4 mg 100%*Folsäure (Pteroylmonoglutaminsäure) 200 μg 100%*Vitamin B12 (Cyanocobalaminsäure) 2,5 μg 100%*Biotin (D-Biotin) 50 μg 100%*Pantothensäure (Calcium-D-pantothenat) 6 mg 100%*Eisen (Eisen Bisglycinat) 6 mg 43%*Zink (Zink Bisglycinat) 5 mg 50%*Kupfer (Kupfer Bisglycinat) 900 μg 90%*Mangan (Mangan Bisglycinat) 1 mg 50%*Selen (L-Selenomethionine) 30 μg 55%*Chrom (Chrompicolinat) 30 μg 75%*Molybdän (Natriummolybdat) 30 μg 60%*Jod (Kaliumiodid) 75 μg 50%*

* des empfohlenen Tagesbedarfs

463 FOREVER THERM™

Nahrungsergänzungsmittel zur Unter-stützung des Energiestoffwechsels

Inhaltsstoffe: Stabilisator mikrokristalline Cellulose, Teestrauchblattextrakt, Guaranasame-nextrakt, Kaffeebohnenextrakt, VitaminC (Ascorbinsäure); Trennmittel Stearinsäure, vernetzte Natriumcarboxymethylcellulose, Siliciumdioxid; Überzugsmittel Carboxymethyl-cellulose, Dextrin, Dextrose, mittelkettige Triglyceride, Trinatriumcitrat; Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (D-Calciumpantothenat), Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid), Vitamin B12 (Cyanocobalamin), Folsäure. Verzehrsempfehlung: Täglich 2 Presslinge mit ausreichend Wasser zu sich nehmen.

Enthält Koffein. Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen.

Nährwertinformation 2 Presslinge enthalten: NRV*Vitamin C 75 mg 94 %Vitamin B1 1 mg 91 %Vitamin B2 1,4 mg 100 %Niacin 10 mg 63 %Vitamin B6 1,3 mg 93 %Folsäure 200 μg 100 %Vitamin B12 2,4 μg 96 %Pantothensäure 6 mg 100 %

* NRV: Nährstoffbezugswerte

464 FOREVER FIBER™

Lebensmittel zur Ballaststoffversorgung

Inhaltsstoffe: Akazienfasern, lösliche Maisfasern, lösliches Maisdextrin, Fructooligosaccharide.Verzehrsempfehlung: 1 Stick pro Tag in einem Glas Wasser verrühren.

Enthält 5 g reine Ballaststoffe pro Portion.

Glutenfrei. Wasserlöslich.

Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 6,1 g NRV**Energiewert* 718 kJ/ 41,8 kJ/ 169 kcal 10 kcal 8,5 %Kohlenhydrate 11 g 0,7 g 4,2 %- davon Zucker 1,5 g 0,1 g 1,6 %Ballaststoffe 82 g 5 g ***Salz 0,5 g 0,03 g 8,5 %

* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal)

** NRV: Nährstoffbezugswerte pro Portion*** keine Referenzwerte

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Nährstoffe 1 Kapsel (Tagesration) enthält:Omega-3-Fettsäuren 218 mgEPA 100 mgDHA 100 mgÖlsäure 50 mg

465 FOREVER PRO X²™ CHO-COLATE

Lebensmittel zur Eiweissversorgung zwecks Muskelaufbau sowie Muskelerhaltung

Inhaltsstoffe: Eiweissmischung (bestehend aus Soja-Eiweiss-Isolaten, Molke-Eiweisskonzentrat und -Isolat), Feuchthaltemittel (vegetarisches Glycerin), Stabilisator (Sorbitol), Schokoladenstü-cke, Margarine, Inulin, Gelatine, Schokoladen-überzug, Kakaopulver, Zucker, Wasser, natürliche Aromen, Salz, Backnatron, Kaliumsorbat und Süssstoff (Sucralose).

Verzehrsempfehlung: 1 Riegel täglich.

Enthält Milch und Soja.

Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 45 g NRV**Energiewert* 1541 kJ/ 693 kJ/ 367 kcal 165 kcal 8 %Fett 11 g 5 g 7 %davon- gesättigte Fettsäuren 4,4 g 1 g 10 %- einfach ungesättigte F. 2,2 g 1 g ***- mehrfach ungesättigte F. 2,2 g 1 g ***Kohlenhydrate 41,8 g 19 g 7 %- davon Zucker 11 g 5 g 5,5 %Ballaststoffe 4,4 g 2 g ***Eiweiss 33 g 15 g 30 %Salz 0,9 g 0,9 g 15 %



466 FOREVER PRO X²™ CINNAMON

Lebensmittel zur Eiweissversorgung zwecks Muskelaufbau sowie Muskelerhaltung

Inhaltsstoffe: Eiweissmischung (bestehend aus Soja-Eiweiss-Isolaten, Molke-Eiweisskonzentrat und -Isolat), Feuchthaltemittel (vegetarisches Glycerin), Haferflocken, Stabilisator (Sorbitol), Schokoladenstücke mit Zimtaroma, Margarine, Inulin, Gelatine, weisser Schokoladenüberzug, Kakaopulver, brauner Zucker, Zimt, natürliche Aromen, Salz, Backnatron, Kaliumsorbat und Süssstoff (Sucralose).Verzehrsempfehlung: 1 Riegel täglich.

Enthält Milch und Soja.

Nährwertinformation Enthalten in: 100 g 45 g NRV**Energiewert* 1541 kJ/ 693 kJ/ 367 kcal 165 kcal 8 %Fett 11 g 5 g 7 %davon- gesättigte Fettsäuren 4,4 g 1 g 10 %- einfach ungesättigte F. 4,4 g 1 g ***- mehrfach ungesättigte F. 2,2 g 1 g ***Kohlenhydrate 41,8 g 19 g 7 %- davon Zucker 11 g 5 g 5,5 %Ballaststoffe 4,4 g 2 g ***Eiweiss 33 g 15 g 30 %Salz 0,9 g 0,9 g 15 %



Die empfohlenen täglichen Verzehrsemp-fehlungen dürfen nicht

überschritten werden. Nah-rungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und

abwechslungsreiche Ernährung. Fest verschlossen, kühl und trocken aufbewahren. Nicht verwenden, wenn das Sicherheitssiegel nicht

intakt ist oder fehlt. Ausser-halb der Reichweite von Kindern aufbewahren.

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470 FOREVER ULTRA™ VANILLA SHAKE MIX

Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung

Zutaten: Soja-Protein-Isolat, Fructose, Färberdistelöl-Pulver, natürliches Vanille-Aroma, Sonnenblumenöl-Pulver, Kaliumphosphat, Fructooligosaccharide, Guarkernmehl, Magnesi-umoxid, Sojalecithin, Sucralose, Calciumcarbo-nate, Vitamin C (L-Ascorbinsäure), Eisenfumarat, Vitamin E (D-Alpha Tocopheryl Acetat), Niacin, Kaliumiodid, Zinkoxid, Mangansulfat, D-Biotin, Pantothensäure, Vitamin A (Retinylpalmitat), Kupfersulfat, Hefe, Vitamin B6 (Pyridoxinhy-drochlorid), Vitamin D (Cholecalciferol), Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid), Vitamin B2 (Riboflavin), Folsäure, Vitamin B12 (Cyanocobalaminsäure), Selen.Zubereitung: 1 gestrichener Messlöffel (entsprechend 25 g) mit 300 ml Magermilch (0,3% Fett) auflösen. Der Messlöffel ist in der Packung enthalten. Sofort verzehren. Bitte dieempfohlene Pulvermenge und Milchangabe unbedingt einhalten. Im Rahmen einer kalorienar-men Ernährung können bis zu zwei Mahlzeiten am Tag durch den Forever Ultra Shake ersetzt werden. Wählen Sie die Mahlzeiten im Tagesab-lauf sorgfältig aus. Achten Sie auf eine ausrei-chende Flüssigkeitszufuhr (mindestens zwei Liter pro Tag).

Nährwertinformation 1 Mahlzeit (25 g Pulver + 300 ml Magermilch) enthält:Brennwert 841 kJ/201 kcalEiweiss 23 gKohlenhydrate 20 g- davon Zucker 18 gFett 3 g- davon ungesättigte Fettsäuren 0,5 g- davon Linolsäure 1 gBallaststoffe 1 gNatrium 1 g

471 FOREVER ULTRA™ CHOCOLATE SHAKE MIX

Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende Ernährung

Zutaten: Soja-ProteinIsolat, Fructose, Färberdis-telöl-Pulver, natürliches Aroma, Sonnenblu-menöl-Pulver, Kakaopulver, Kaliumphosphat, Fructooligosaccharide, Guarkernmehl, Magnesi-umoxid, Sojalecithin, Sucralose, Calciumcarbo-nate, Vitamin C (L-Ascorbinsäure), Eisenfumarat, Vitamin E (D-Alpha Tocopheryl Acetat), Niacin, Kaliumiodid, Zinkoxid, Mangansulfat, D-Biotin, Pantothensäure, Vitamin A (Retinylpalmitat), Kupfersulfat, Hefe, Vitamin B6 (Pyridoxinhy-drochlorid), Vitamin D (Cholecalciferol), Vitamin B1 (Thiaminhydrochlorid), Vitamin B2 (Riboflavin), Folsäure, Vitamin B12 (Cyanocobalaminsäure), Selen.Zubereitung: 1 gestrichener Messlöffel (entsprechend 25 g) mit 300 ml Magermilch (0,3% Fett) auflösen. Der Messlöffel ist in der Packung enthalten. Sofort verzehren. Bitte dieempfohlene Pulvermenge und Milchangabe unbedingt einhalten. Im Rahmen einer kalorienar-men Ernährung können bis zu zwei Mahlzeiten am Tag durch den Forever Ultra Shake ersetzt werden. Wählen Sie die Mahlzeiten im Tagesab-lauf sorgfältig aus. Achten Sie auf eine ausrei-chende Flüssigkeitszufuhr (mindestens zwei Liter pro Tag).

Nährwertinformation 1 Mahlzeit (25 g Pulver + 300 ml Magermilch) enthält:Brennwert 841 kJ/201 kcalEiweiss 23 gKohlenhydrate 20 g- davon Zucker 18 gFett 3 g- davon ungesättigte Fettsäuren 0,5 g- davon Linolsäure 1 gBallaststoffe 1 gNatrium 1 g

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Forever Living Products Germany GmbHMünchenForever Living Products Austria GmbHHagenbrunnForever Living Products Switzerland GmbHFrauenfeld

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