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Bewahren Sie Haltung – So sitzen, stehen, heben und tragen Sie richtig!
Richtig heben
Die wichtigsten Regeln beim Heben schwerer Lasten
• MitgerademRückenvonvornmöglichstdichtandieLastherantreten
• BeimBückendasGesäßnachhintenschiebenunddieKnienichtweiterals90Gradbeugen
• WennmöglichdieLastzwischendenFüßenpositionieren,sodassdieHändeüberihnenhängen
• EinunbekanntesLastgewichtprüfen,obesalleingehobenwerdenkann
• DieLastnichtruckartig,sondernmitgleichemTempodurchStreckungderHüft-undKnie-gelenkekörpernahanheben–körperfernesHaltenerhöhtdieRückenbelastung
• BeimAnheben,UmsetzenundAbsetzenvonLastendieWirbelsäulenichtverdrehen!Rich-tungsänderungdurchUmsetzenderFüßemitdemganzenKörpervornehmen
• DasAbsetzenderLasterfolgtnachdengleichenRegelnwiedasAnheben
Richtig tragen
• DasKörpergewichtgleichmäßigaufbeideFüßeunddieganzeSohleverteilen
• Kniegelenkenichtüberstreckenundnichtnachinnen(X-Beine)oderaußen(O-Beine)knicken,sondernminimalbeugenundlotrechtüberdenFüßenpositionieren
• BeckenundBrustkorbbefindensichsenkrechtübereinander
• Schulternnachhintenuntenziehen.Ausgewoge-nesStehenerzeugtdasGefühl,einwenignachvornezukippen
• DasKinngehtinRichtungKehlkopfundderNackenstrecktsich
• ZusätzlichsooftwiemöglichdasGesäßanspan-nenunddenBauchnachinnenziehen;dabeiaufnormaleAtmungachten
• VermeidenSienachMöglichkeitstatischeKörper-haltungen.ÄndernSiesooftwiemöglichIhreStand-positionundbewegenSiesichzwischendurch
Diese„optimale“HaltungistanstrengendundkannanfangsnichtüberlängereZeiteingenommenwerden.RegelmäßigesÜbentrainiertdieMuskeln,erleichtertdieUmsetzungimAlltagundentlastetIhreWirbelsäule!
Der „optimale Stand“
„RichtigesSitzen“bedeutetvorallem„dynami-schesSitzen“.UmeineeinseitigeBelastungundeinedamitverbundeneschnelleErmüdungderMuskulaturzuvermeiden,solltedieSitzhaltungsooftwiemöglichverändertwerden.StehenSiezudemzwischendurchöftereinmalauf(z.B.beimTelefonieren)odergehenSieeinpaarSchritte.
• DieeingestellteHöheIhresArbeitsstuhlserlaubtes,dieFüßeflachaufdenBodenzustellen.DerWinkelzwischenOber-undUnterschenkelbeträgt90Gradodermehr(bismaximal110Grad).DieVorderkantederSitzflächedrücktnichtaufdieRückseitedesUnterschenkels
• IhreOberarmehängenlockerherab,ohnesieindenSchulternhochzuziehen
• DerRückenkannzeitweiligaufderleichtnachhintengeneigtenRückenlehneabgelegtwerden.ErwirdvomLendenbausch/vonderLordosestützeinderHöhedesHohlkreuzesunterstützt
Richtig sitzen
Die wichtigsten Regeln beim Tragen schwerer Lasten
• BeimTrageneineaufrechteKörperhaltungeinnehmen–nichtnachhinten(insHohlkreuz)fallen
• LastensodichtwiemöglichamKörpertragen• MehrereLastenwennmöglichsymmetrischaufbeideArmeverteilen
• NachMöglichkeitHilfsmittelverwenden (z.B.Sack-oderSchubkarre,Treppensteiger,Tragegurte)
• BeimTragenüberlängereStreckenPauseneinlegenunddieLastabsetzen.DieLastrecht-zeitigkontrolliertabzusetzenistbesser,alssieplötzlichfallenzulassen
RZ Poster Bewahren Sie Haltung DIN A3 20130311.indd 1 11.03.13 16:28