BEDIENUNGSANLEITUNGdownloads.latupo.de/sportplus/SP-HT-1003_INT.pdf · 1 12L 12R SCHRITT 3: • Das...

BEDIENUNGSANLEITUNG

SP-HT-1003

S-BIKE DEOPERATING INSTRUCTIONS

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SP-HT-1003-IM-V03-INT.indb 1 19/6/15 4:53 pm

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Sehr geehrte Kundin,sehr geehrter Kunde,

Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind überzeugt, dassSie mit diesem Produkt zufrieden sein werden.

Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie:Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen, lesen Sie bitte die folgende Bedienungsanleitung sorgfältig durch! Das Produkt ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet. Lesen Sie trotzdem aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der Anleitung beschrieben, damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schäden kommt.Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf.Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben möchten, legen Sie bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu.

INHALT1. TECHNISCHE ANGABEN .........................................................................................22. SICHERHEITSHINWEISE ....................................................................................33. EXPLOSIONSZEICHNUNG .......................................................................................54. TEILELISTE ...............................................................................................................65. MONTAGEHINWEISE ..............................................................................................76. BEDIENUNG DES COMPUTERS ...........................................................................137. TRAINING ................................................................................................................158. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE ..........199. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE ................................................................2010. ENTSORGUNGSHINWEISE ...................................................................................2011. REKLAMATIONEN & GEWÄHRLEISTUNGEN .......................................................2112. GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ...............................................................22

1. TECHNISCHE ANGABEN

ProduktinformationenAbmessungen (L x B x H): 102 x 53 x 121 cmGesamtgewicht: ca. 20 kgKlasse: H.C. (Hausgebrauch), EN 957-1, EN 957-5Maximales Körpergewicht des Nutzers: 100 kg

Computerinformationen Modell: MZ-9801Batterieanzahl: 2Batterietyp: LR 03, AAA, 1,5 VComputerfunktionen: Dauer, Geschwindigkeit, Entfernung, ungefährer Kalorienverbrauch, Pulserholung


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2. SICHERHEITSHINWEISE

VERWENDUNGSZWECK• Das Produkt ist für die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht für

medizinische, therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.• DashöchstzulässigeGewichtaufdiesemProduktbeträgt100 kg.

GEFAHR FÜR KINDER• BatterienkönnenbeiVerschlucken lebensgefährlichsein.BewahrenSieBatterien

deshalb fürKinderunerreichbarauf.WurdeeineBatterieverschluckt,musssofortmedizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

• KindererkennennichtdieGefahr,dievondiesemProduktausgehenkann.HaltenSieKinder daher fern von diesem Produkt. Das Produkt ist kein Spielzeug. Das Produkt sollteaneinemOrtaufbewahrtwerden,derfürKinderundHaustiereunzugänglichist.

• ElternundandereAufsichtspersonensolltensichihrerVerantwortungbewusstsein,daaufgrunddesnatürlichenSpieltriebesundderExperimentierfreudigkeitderKindermitSituationenundVerhaltensweisenzurechnenist,fürdiedieTrainingsgerätenichtgebaut sind.

• AchtenSiedarauf,dassdasVerpackungsmaterialnichtinKinderhändegelangt.Esbesteht Erstickungsgefahr!

VORSICHT – VERLETZUNGSGEFAHR• BenutzenSiekeinbeschädigtesoderdefektesProdukt.WendenSiesichindiesem

Fall an eine Fachwerkstatt oder unseren Kundendienst.• PrüfenSiedasProduktvorjederBenutzungaufeinwandfreienZustand.DefekteTeile

müssensofortausgetauschtwerden,dasonstFunktionundSicherheitbeeinträchtigtwerden.

• SorgenSiedafür,dassniemehralseinePersongleichzeitigdasProduktbenutzt.• BenutzenSie dasProdukt immer auf einemwaagerechten, ebenen, rutschfesten

und soliden Untergrund. Benutzen Sie es nie in der Nähe von Wasser und halten SieausSicherheitsgründenrundumdasProdukteinenFreiraumvoneinemMeterneben und zwei Metern hinter dem Gerät ein.

• AchtenSiedarauf,dass IhreArmeundBeinenicht indieNähevonbeweglichenTeilen kommen.

• SteckenSiekeineMaterialieninbestehendeÖffnungendesProdukts.

VORSICHT - PRODUKTSCHÄDEN• NehmenSiekeineVeränderungenamProduktvorundverwendenSienurOriginal-

Ersatzteile. Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von ähnlich qualifizierten Personen durchführen – durch unsachgemäßeReparaturen könnenerhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen. Benutzen Sie dieses ProduktausschließlichfürdieZwecke,dieinderBedienungsanleitungbeschriebenwerden.

• SchützenSiedasProduktvorWasserspritzern,Feuchtigkeit,hohenTemperaturenund direkter Sonneneinstrahlung.


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HINWEISE ZUM UMGANG MIT BATTERIEN• EntnehmenSieBatterien,wenndieseverbrauchtsindoderSiedasProduktlänger

nicht benutzen. So vermeiden Sie Schäden, die durch Auslaufen entstehen können.• Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert,

auseinandergenommen, ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden. Es besteht EXPLOSIONSGEFAHR!

• VerwendenSievorzugsweiseAlkali-Batterien,dadiesevon längererLebensdauersind als herkömmliche Zink-Kohle-Batterien.

• Ein Batteriewechsel wird notwendig, sobald die Anzeige schwächer wird odervollständig verblasst. Tauschen Sie immer alle alten Batterien gegen neue aus und achten Sie beim Einlegen auf die richtige Polarität.

HINWEISE ZUR MONTAGE• Die Montage des Produkts muss sorgfältig und von einer erwachsenen Person

vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch versierten Person in Anspruch.

• BevorSiemitdemZusammenbaudesProduktsbeginnen,lesenSiedieAufbauschrittesorgfältig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an.

• Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnenTeile auf eine freie Fläche. Dieses verschafft Ihnen einen Überblick und erleichtert das Zusammenbauen. Schützen Sie die Aufbaufläche durch eine Unterlage vorVerschmutzen bzw. Verkratzen.

• ÜberprüfenSienunanhandderTeileliste,oballeBauteilevorhandensind.EntsorgenSie das Verpackungsmaterial erst, wenn die Montage abgeschlossen ist.

• Beachten Sie, dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichenTätigkeiten immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht. Gehen Sie daher sorgfältig und umsichtig bei der Montage des Produkts vor.

• SorgenSiefüreinegefahrenfreieArbeitsumgebung,lassenSiez.B.keinWerkzeugumherliegen. Deponieren Sie Verpackungsmaterial so, dass keine Gefahren davon ausgehen können. Folien oder Kunststofftüten bergen eine Erstickungsgefahr fürKinder!

• Nachdem Sie das Produkt gemäß der Bedienungsanleitung aufgebaut haben,vergewissern Sie sich, dass sämtliche Schrauben, Bolzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind.

• LegenSiegegebenenfallszumSchutzIhresFußbodenseineSchutzmatte(nichtimLieferumfang enthalten) unter das Produkt, da nicht ausgeschlossen werden kann, dassz.B.GummifüßeSpurenhinterlassen.


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3. EXPLOSIONSZEICHNUNG

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4. TEILELISTE

Teilenummer Beschreibung und Daten Anzahl

1 Rahmen 12 A/B Standfuß(A:vornemitTransportrollen/B:hinten) 2

3 Sattelstange 14 Griffstange 15 Schlossschraube (M8 x 60 mm) 46 Unterlegscheibe 47 Sechskant-Hutmuttern M8 48 Mutter 39 Unterlegscheibe 3

10 Innensechskantschraube (M6 x 12 mm) 411 Federscheibe 4

12L Pedal (links) 112R Pedal (rechts) 113 Stellschraube 114 Sattel 115 Computer 116 Widerstandseinstellknopf 117 Unterlegscheibe 218 Sicherheitsstift 119 Gebogene Unterlegscheibe 220 Schraube 221. Gebogene Unterlegscheibe 222 Hinterer Handgriff 123 Schlossschraube 224 UntereRückenlehnen-Halterung 125 Unterlegscheibe 226 Sicherungsmutter 227 Rückenlehnen-Halterung 128 Schraube 429 Federscheibe 430 Rückenlehne 1


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5. MONTAGEHINWEISE EntnehmenSiealleTeilevorsichtigausderVerpackungundlegenSiedieseaufeineflacheOberfläche.BenutzenSiedabeieineschützendeBodenunterlage.DerZusammenbauder Einzelteile sollte von 2Personendurchgeführtwerden!Überprüfen Sie vor dem Zusammenbau anhand der Teileliste die Vollständigkeit dergelieferten Einzelteile.

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Ausklappen

Zusammen klappen

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SCHRITT 1:• ZiehenSiedenSicherheitsstift (18) heraus (siehe Abbildung) und schieben Sie

ihnanschließendanderdafürvorgesehenenStellewiederein,nachdemSiedasGerät komplett ausgeklappt haben (siehe Abbildung).

ACHTUNG!Achten Sie beim Auseinanderklappen des Gerätes darauf, dass keine Körperteile in dem Gelenkbereich des Heimtrainers geraten. Es besteht die Gefahr von Quetschungen!


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SCHRITT 2:• BefestigenSiedenvorderenStandfuß(2A) mit 2 Schlossschrauben (M8 x 60 mm) (5),

der gewölbten Unterlegscheibe (6) und den M8-Sechskant-Hutmuttern (7) am Rahmen (1). Befestigen Sie anschließend den hinteren Standfuß (2B) mit 2 Schlossschrauben (M8 x 60 mm) (5), der gewölbten Unterlegscheibe (6) und den M8-Sechskant-Hutmuttern (7) am Rahmen (1).

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SCHRITT 3:• Das linke und rechte Pedal (12L und 12R) sind mit „L“ und „R“ gekennzeichnet.

Befestigen Sie die Pedale an den entsprechenden Tretkurbeln. Wenn Sie auf dem Trainingsgerätsitzen,befindetsichdasrechtePedalaufderrechtenSeite.

• BeachtenSie,dassdasrechtePedalimUhrzeigersinnunddaslinkeentgegendemUhrzeigersinn anzuschrauben ist.


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SCHRITT 4:• Befestigen Sie den Sattel (14) mit Mutter (8) und Unterlegscheibe (9) an der

Sattelstange (3) und schieben Sie diese anschließend in den Rahmen (1). PositionierenSiedieBohrungenübereinanderundsichernSiedenSattelmitderStellschraube (13) an der Stange.

• MitderStellschraube(13) lässt sich die korrekte Höhe des Sattels einstellen.


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SCHRITT 5:• SchiebenSiedieuntereRückenlehnen-Halterung(24) auf die Sattelstange (3). Sichern

Sie die Verbindung mit 2 Sätzen Schlossschrauben (23), Unterlegscheiben (25) und Sicherungsmuttern (26).BefestigenSiedieRückenlehne(30)anderRückenlehnen-Halterung (27). Sichern Sie die Verbindung mit 4 Sätzen Schrauben (28) und Federscheiben (29).

• Befestigen Sie den hinteren Handgriff (22) an der unterenRückenlehnen-Halterung(24) und sichern Sie die Verbindung mit 2 Sätzen Schrauben (20) und gebogenen Unterlegscheiben (21).


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SCHRITT 6:• Befestigen Sie die Griffstange (4) mit 4 Innensechskantschrauben (M6 x 12

mm) (10), 4 Federscheiben (11), 2 Unterlegscheiben (17) und 2 gebogenen Unterlegscheiben (19) am oberen Teil des Rahmens (1).


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Computerkabel

SCHRITT 7• Achten Sie darauf, dass das Kabel des Computers aus derAussparung an der

RückseitedesRahmensherausgeführtist,undschließenSiedasobereEndedesComputerkabels an.

6. BEDIENUNG DES COMPUTERS

SCANSPEED

DISTANCETIME

ODOCALORIESPILSE


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FUNKTIONSTASTE

FUNKTIONSTASTE:• DieFunktionenZeit,Geschwindigkeit,Strecke,KalorienundPulswerdenmitdieser

Tastegewählt.ZumZurücksetzenistdieTaste2Sekundenlanggedrücktzuhalten.

EINLEGEN DER BATTERIEN1. AbdeckungdesBatteriefachsanderRückseitedesMonitorsabnehmen.2. 2 AAA-Batterien mit korrekter Polung in das Fach einlegen und Abdeckung anbringen.3. Lässt sich das Display nicht mehr ablesen oder sind lediglich einige Segmente

sichtbar, nehmen Sie bitte die Batterien heraus und warten Sie 15 Sekunden, bevor SieneueBatterieneinlegen.LeereBatteriensindgemäßden lokalenVorschriftenordnungsgemäßzuentsorgen.

4. Das Monitor-Display wird gelöscht, sobald Sie die Batterien herausnehmen.

FUNKTIONEN UND BEDIENUNG

AUTO ON / OFF:• DerMonitor schaltet sich automatisch ein,wenndasTrainingsgerät betätigtwird.

Wenn Sie 4 Minuten lang nicht treten, schaltet sich der Monitor automatisch ab.

SCAN:• DrückenSie dieTaste „Mode“ (Modus) so oft, bis auf demDisplay in der oberen

linken Ecke bei “Scan” ein Dreieck angezeigt wird. Es werden nun alle Funktionen und Werte hintereinander auf dem LCD-Display angezeigt. Nach ca. 4 Sekunden wird die jeweilsnächsteFunktionangezeigt.

TIME (ZEIT):• MisstautomatischdieZeit,sobaldmitdemTrainingbegonnenwird.

SPEED (GESCHWINDIGKEIT):• ZeigtdieaktuelleTrainingsgeschwindigkeitan.

DISTANCE (STRECKE):• ZeigtdieimTrainingzurückgelegteStreckean.

CALORIES (KALORIEN):• ZeigtdieimTrainingverbrauchtenKalorienan.DiesisteingeschätzterWert.

PULSE (PULS):• Erfasstundzeigtautomatischdie jeweiligeHerzfrequenz imTrainingan.Drücken

Sie die Taste, bis der Pfeil auf PULSE zeigt. Auf dem Monitor lässt sich die aktuelle Pulsfrequenz pro Minute ablesen. Um Ihren Puls zu messen, legen Sie dieHandflächenaufbeideKontaktflächen;aufdemLCD-DisplaywirdIhraktuellerPulsschlag pro Minute angezeigt. Hinweis: Der Pulsmesser sollte als Trainingshilfe verwendet werden und nicht als ein Medizingerät. Bitte beenden Sie Ihr Training umgehendwennSiesichunwohlfühlenundkontaktierenSieIhrenArzt.


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7. TRAINING

TRAININGSTIPPSAlleEmpfehlungeninnerhalbdieserBedienungsanleitungrichtensichausschließlichangesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BeiallenTippshandeltessichnurumgrobeVorschlägefüreinTrainingsprogramm.Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend IhrerpersönlichenBedürfnisse.Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit diesemHandbuchsalsLeitfaden,überwichtigePunktezurgenerellenEntwicklungeinesTrainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher bittenwirSie,diesePunktevollständigdurchzulesenundihnengrößteAufmerksamkeitzu schenken.

ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMSZum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.

1. INTENSITÄTDer Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler Belastungliegen,darfdabeijedochnichtKurzatmigkeitoderErschöpfungauslösen.EinegeeigneteRichtliniefürdieTrainingseffektivitätistIhrPuls.Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85% Ihres Maximalpulses liegen.

Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres Maximpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Je besser IhrekörperlicheKonditionwird,destomehrmüssenIhreTrainingsanforderungenerhöhtwerden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zu den Messungen des Trainingscomputers auf dem Gerät auch manuell messen und nachverfolgen möchten, so können Sie die folgenden Methoden anwenden:a) PulskontrollmessungaufgewöhnlicheArt(z.B.FühlenIhresPulsesamHandgelenk

undZählenderSchlägefüreineMinute).b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in

Drogerien und Apotheken).

WARNUNG!Herzfrequenzangabenkönnenungenausein.ÜbermäßigesTrainingkannzugesundheitlichenSchädenoderzumTodführen.BeiSchwindel-oderSchwächegefühlsofortdasTrainingbeenden.


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2. REGELMÄSSIGKEITDie meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in EinklangmitdemTrainingszielstehenmuss,undkörperlicherErtüchtigungdreibisfünfMalpro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.

3. TRAININGSPHASENJede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:• „Aufwärmphase“,• „Trainingsphase“,• „Abkühlphase“

Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für dieBeinmuskulatur kann unten stehend gefunden wird. Nach dem Aufwärmen sollte das wirklicheTrainingbeginnen(„Trainingsphase“).DieTrainingsintensitätsolltefürdieerstenwenigenMinutengeringseinundsolltedannfüreinenZeitraumvon15bis30Minutenauf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach der „Trainingsphase“ eine „Abkühlphase“ einlegen. In dieser Phase,welcheetwa5bis10Minutendauernsollte,führenSie30SekundenlangeDehnübungenund/oderleichteGymnastikübungenaus.

4. MOTIVATIONDerSchlüssel zueinemerfolgreichenTrainingsprogramm istRegelmäßigkeit.WählenSieeine(n)verbindliche(n)ZeitundOrtfürjedenTrainingstagundbereitenSiesichauchmentalauf IhreTrainingseinheitvor.TrainierenSieausschließlichbeiguterStimmungund fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch regelmäßiges TrainingwerdenSiejedenTagVerbesserungenerkennenundsehen,wieSieIhrenpersönlichenTrainingszielen immer näher kommen.

DEHNÜBUNGENDieaufderfolgendenSeitedargestelltenDehnübungeneignensichgrundsätzlichfüreinAufwärmenwieauchfürdieAbkühlphasenachdemTraining.Dabeiistjedochzubeachten,dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10 Sekunden) gehalten werden, und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten.In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mindestens 30 Sekunden)gehalten werden, um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen.Generellgilt,dassSiealleDehnungenniemalsbiszumExtremausführendürfen.SolltenSieSchmerzenverspüren,lösenSiesofortdieDehnung,undführenSiedieseinZukunft weniger intensiv aus.


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ÜBUNG 1: DEHNUNG DES QUADRICEPS (OBERSCHENKEL-VORDERSEITE)Mit einerHand an derWand abstützen undmit der andereneinen Fuß wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung derOberschenkelvorderseite führen.BringenSiedabeidieFersedes ergriffenen Fußes soweit wie möglich (ohne Schmerzenzuverspüren)inRichtungPo.JenachPhasedieseDehnungca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 bis 40 Sekunden(Abkühlen)haltenunddanachmitdemanderenFußwiederholen.FürjedeSeitemindestens2-malwiederholen.

ÜBUNG 2: DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITENSetzenSiesichaufdenBodenundführenSiebeideFußsohlenzueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglichzu sich heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nachuntendrücken.WendenSiekeineGewaltanunddrückenSie die Knie niemals mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit dehnen,dassSiekeineSchmerzenverspüren.JenachPhasediese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 Sekunden(Abkühlen)halten.2-malwiederholen.

ÜBUNG 3: DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE(GASTROCNEMIUS UND BICEPS FEMORIS)StellenSiesichgeradehinmitdenFüßenetwaschulterbreitauseinander.BeugenSiesichnuninderHüftenachvornuntenund versuchen Sie dabei mit den Händen so nah wie möglich an IhreFüßezukommen (FortgeschrittenekönnendieFüßeohneSchmerzenberühren).HaltenSiedieseStellungjenachPhase ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 – 40 Sekunden(Abkühlen).2-malwiederholen.

ÜBUNG 4: DEHNUNG DER OBERSCHENKELRÜCKSEITESetzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an wie abgebildet und strecken Sie das andere geradeaus. Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie, soweit wie ohne Schmerzen möglich, die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fuß zu führen. Fortgeschrittene könnenhier den Fuß erfassen und bei diesem ggf. noch die Zehennach hinten ziehen, um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen. Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10Sekunden(Aufwärmen)oderca.30Sekunden(Abkühlen)halten.2-malfürjedeSeitewiederholen


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GRUNDLAGEN DES TRAININGSHierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über keinen medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu verschiedenen Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten Trainingsprogramms ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an Herzproblemen oder anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches oder nicht maßgerechtes Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert werden könnten, MÜSSEN vor der Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt konsultieren.

Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunschangetriebenn ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchenm ihren KörperbauundihregenerelleGesundheitzuverbessern.MuskelnreagierenaufImpulse;desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet dies, dass wenn einMuskel großeAnstrengungen durchführenmuss, so wird diesergrößenmäßigwachsen, umdie gleicheAnstrengung auch in der Zukunft durchführenzu können. ImGegensatzdazubeginnenMuskeln, dieübereinen längerenZeitraumAnstrengungendurchführenmüssen,größenmäßigzuschrumpfen,umdieAnstrengungauchübereinenlängerenZeitraumausführenzukönnen.

BeimTrainierenmussjederseinepersönlichenZieledefinierenundsichdannstriktangenau diese Ziele halten.

GewichtsabnahmeUm Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen diesesProzessestrainierenSieanIhremGerätfür30,40Minuten(länger,fallsdieletzteMahlzeitvor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Widerstandseinstellknopf (16) auf ein sehr niedriges Niveau (von 1 bis 3) eingestellt sein sollte.

MuskelaufbauZum Aufbau von Muskeln müssen diese hart trainiert werden. Setzen Sie den Widerstandseinstellknopf (16) auf ein sehr hohes Niveau und treten Sie kräftig in die Pedale.Eine interessante Variante ist das Intervalltraining. Diese Trainingsmethode wechselt zwischen kurzenAnstrengungen bei großer Intensität und langenAnstrengungen beisehr niedriger Intensität ab.DieseVariante kombiniert die Vorzüge derTrainingsziele„Muskelaufbau“ und „Gewichtsabnahme“.


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8. PROBLEMBEHANDLUNG – PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE „Es werden keine Funktionswerte angezeigt. Nur die Pulsanzeige funktioniert“. Dies könnte darauf hinweisen, dass eine Übertragungsstörung zwischen dem Gerät und dem Computervorliegt.ÜberprüfenSie,oballeKabelkorrektmiteinanderverbundensindundob keines der Kabel beschädigt ist.

„Die Pulsanzeige funktioniert nicht mehr / zeigt immer P an“. Falls alle anderen Computerfunktionswerte angezeigt werden, dann besteht entweder ein Problem mit dem HandsensorodermitdenKabelverbindungenvomSensorzumComputer.ÜberprüfenSie, dass alle Kabel korrekt miteinander verbunden sind und dass keines der Kabel beschädigt ist.

PROBLEMBEHANDLUNG

Problem Lösung

Keine Bildschirmanzeige Tauschen Sie die Batterien des Computers gegen neue aus.

Fehlerhafte Bildschirmanzeige

- ÜberprüfenSiedieKabeldiezudemComputerführen.

- Entnehmen Sie die Batterien und setzen Sie diese nach einer Minute wieder ein.

Puls wird nicht angezeigt (Anzeige „P“ im Display). Kontrollieren Sie die Kabelverbindung zur Griffstange

Pulsanzeige ungenau.

FeuchtenSieIhreHandflächenetwasanundumfassenSiedieKontaktemitgleichmäßigerKraft-DiePulsmessungüberHandkontakteistgenerellnichtsogenau wie eine Pulsmessung per Brustgurt. Verwenden Sie zur genauen Pulsmessung bitte eine entsprechende Pulsuhr.


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9. WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE

• ÜberprüfenSienachdemZusammenbauundvordemEinsatzdesGerätes,oballeBolzen/Muttern vollständig und korrekt angezogen sind.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unterEinsatz eines milden Reinigers.

• DiesistbesondersfürdenSitzunddieHaltegriffewichtig,dadieseTeilewährenddes gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres Körpers stehen.

• LeereBatterienstellenSondermülldar;bitteentsorgenSiediesevorschriftsmäßigundkeinesfallsmitdemnormalenHausmüll.

• Wenn Sie das Gerät nicht mehr verwenden wollen, entfernen Sie zunächst dieBatterienausdemComputerundentsorgenSiedieseseparatalsSondermüll.

AUSTAUSCH DER BATTERIEN:FallsderBildschirmschwachwird,gelegentlichaufflackertoderdiePulsfrequenznichtmehrgenaugemessenwird,müssendieBatterienausgetauschtwerden.ÖffnenSiedazudieAbdeckungdesBatteriefachesanderRückseitedesComputersundsetzen Sie neue Batterien ein. Es werden zwei 1,5V AAA-Batterien benötigt. Ersetzen Sie alte Batterien immer durch neue Batterien und achten Sie beim Einsetzen immer auf die korrekte Polarität.

10. ENTSORGUNGSHINWEISE

Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und können wieder verwendet werden.TrennenSiedieVerpackungensortenreinundführenSiedieseimInteressederUmwelteinerordnungsgemäßenEntsorgungzu.NähereInformationenerhalten Sie auch bei Ihrer zuständigen Verwaltung.Altgeräte gehören nicht in den Hausmüll!Entsorgen Sie auch Altgeräte fachgerecht! Sie tragen damit zum Umweltschutz bei.Über Sammelstellen und Öffnungszeiten informiert Sie Ihre örtlicheVerwaltung.Batterien gehören nicht in den Hausmüll!Als Endverbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet, gebrauchte Batterienzurückzugeben. Sie können Ihre alten Batterien bei den öffentlichenSammelstellen in IhrerGemeindeoderüberalldortabgeben,woBatteriender betreffenden Art verkauft werden.


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11. REKLAMATIONEN & GEWÄHRLEISTUNGEN

Bei technischen Fragen, Informationen zu unseren Produkten und fürErsatzteilbestellungenstehtIhnenunserService-TeamwiefolgtzurVerfügung:

Servicezeit: Montag bis Freitag von 9.00 bis 18.00 Uhr Servicehotline: +49 (0)40 - 780 896 – 34* oder +49 (0) 700 - 77 67 87 587**E-Mail: [email protected]: http://www.SportPlus.org

*Nationales Festnetz, Gesprächsgebühren sind von Ihrem Telefonanbieter / IhremTelefonvertrag abhängig.

**GesprächsgebührensindvonIhremTelefonanbieter/IhremTelefonvertragabhängigund können je nach Telefonanbieter variieren. Bitte erkundigen Sie sich bei IhremNetzbetreiber / Ihrem Telefonanbieter nach den geltenden Konditionen

Bitte achten Sie darauf, dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben.

• Bedienungsanleitung

• Modellnummer(diesebefindetsichaufdemDeckblattdieserAnleitung)

• Beschreibung der Zubehörteile

• Zubehörnummer

• Kaufbeleg mit Kaufdatum

Wichtiger Hinweis: Bitte senden Sie Ihr Produkt nicht ohne Aufforderung durch unser Service-Team an unsere Anschrift.DieKostenunddieGefahrdesVerlustes fürunaufgeforderteZusendungengehen zu Lasten des Absenders. Wir behalten uns vor, die Annahme unaufgeforderter Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den Absender unfrei bzw. auf dessenKostenzurückzusenden.


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12. GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN

SportPlus versichert, dass das Produkt, auf das sich die Gewährleistung bezieht, aus qualitativhochwertigenMaterialienhergestelltundmitäußersterSorgfaltüberprüftwurde.

Voraussetzung für die Gewährleistung ist die Bedienung und der ordentlicheAufbaugemäßBedienungsanleitung.DurchunsachgemäßeNutzungund/oderunsachgemäßenTransport kann die Gewährleistung entfallen.

Die Gewährleistungsfrist, beginnend mit dem Kaufdatum, beträgt 2 Jahre. Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein, wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst. Von der Gewährleistung ausgenommen sind:

• SchädendurchäußereGewalteinwirkung.• Eingriffe, Reparaturen und Veränderungen durch nicht von uns ermächtigte Personen

und von Nichtfachleuten.• Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung.• WennobenstehendeGewährleistungsbedingungennichterfülltwerden.• Wenn durch falsche Handhabung oder Wartung, Vernachlässigung oder Unfälle

Defekte entstanden sind.• EbensoausgeschlossensindVerschleißundVerbrauchsmaterialienwiez.B.Lager,

und Polster.

Das Produkt ist nur für den privaten Zweck bestimmt. Für die gewerbliche Nutzungbesteht keine Gewährleistung.


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ENG

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Dear customer,

Congratulations for choosing a SportPlus product. We have every expectation that you will be fully satisfied with your new purchase.

To guarantee optimal function of this product, please adhere to the following instructions: Before using this product for the first time, please read the manual carefully! The product has been designed with safety features. Nevertheless, please read the safety instructions carefully and use the equipment only as described in the manual to avoid hazards and personal injury. Please retain this manual for future reference. Should you pass on this product, ensure to include the corresponding instruction manual.

TABLE OF CONTENTS1. TECHNICAL DATA ..................................................................................................232. SAFETY INSTRUCTIONS .................................................................................243. EXPLODED DIAGRAM ...........................................................................................264. COMPONENTS LIST ..............................................................................................275. ASSEMBLY INSTRUCTIONS ..................................................................................286. OPERATING THE COMPUTER .............................................................................347. TRAINING ...............................................................................................................368. TROUBLESHOOTING - PROBLEMS WITH THE COMPUTER DISPLAY .............409. MAINTENANCE, CLEANING AND CARE ..............................................................4110. NOTES ON DISPOSAL ..........................................................................................4111. COMPLAINTS & WARRANTY .................................................................................4212. WARRANTY TERMS ...............................................................................................43

1. TECHNICAL DATA

Product information Dimensions (L x W x H): 102 x 53 x 121 cmTotal weight: approx. 20 kg Class: H.C. (domestic use), EN 957-1, EN 957-5 Maximum user weight: 100 kg

Computer information Model: MZ-9801Number of batteries: 2 Battery type: LR 03, AAA, 1.5 V Computer functions: Time, speed, distance, approx. calorie consumption, pulse recovery


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2. SAFETY INSTRUCTIONS

INTENDED PURPOSE • This product is intended for private use and is not suitable for medicinal, therapeutic

or commercial purposes. • The maximum permissible weight of a person using this product is 100 kg.

HAZARD FOR CHILDREN • Batteries could be fatal if swallowed. For this reason, store batteries out of the reach

of children. If a battery has been swallowed, immediately contact a doctor. • Children cannot recognize the hazards that this product may pose. For this reason,

keep this product out of the reach of children. The product is not a toy. Store the product at a location out of the reach of children and pets.

• Parents and supervisors should be aware of their responsibility, since, due to children‘s natural playfulness and love of experimentation, situations and conduct will likely arise for which the training unit is not intended.

• If you allow a child to use the product, do not leave it unattended during use. Make all necessary adjustments to the product yourself and supervise the child during exercise.

• Keep packaging materials out of the reach of children. They pose a suffocation hazard!

CAUTION - RISK OF INJURY • Do not use the product if it is damaged or defective. In this case, contact a professional

workshop or our customer service. • Always verify that the product is in impeccable condition before use. Defective

components must be replaced immediately as failure to do so may impair the functioning and safety of the unit.

• Make sure that no more than one person use the product at a time. • Always use the product on a horizontal, level, nonslip and solid surface. Never use

the product near water and make sure there is a safety clearance of at least one meter on both sides and two meters behind the product.

• Prevent your arms and legs from coming near the product‘s moving components. • Do not put any objects into any openings on the product.

CAUTION - PRODUCT DAMAGE • Do not alter the product in any way and use only original replacement parts. Have

all repairs carried out in a professional workshop or from similarly qualified persons - improper repairs can lead to serious risks for the user. Use the product exclusively for the intended purpose as described in this user manual.

• Shield the product from spraying water, moisture, high temperatures and direct sunlight.


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ADVICE WITH REGARD TO BATTERIES • Remove the batteries if they are empty or if you are no longer using the product. In

this way you will avoid damages that can be caused by leaking. • The batteries may not be charged or activated with other means, dismantled, thrown

into fire or short-circuited. There is a DANGER OF EXPLOSION! • Preferably use alkaline batteries, since they last longer than regular zinc-carbon

batteries. • A battery replacement is necessary as soon as the display starts to fade or fades

completely. Always replace all old batteries with new ones and make sure that the batteries are inserted with the correct polarity.

INFORMATION ON ASSEMBLY • Assembly of the product must be carried out carefully by an adult person. Ask for the

assistance of another, technically-skilled person in case of doubt. • Before beginning assembly of the product, read all assembly steps carefully and

review the diagram. • Remove all packaging materials and place all individual components on a free

surface. This will give you a good overview and simplify assembly. Shield the assembly surface from filth and scratching by laying down suitable padding.

• Check the components against the components list to make sure all are present. Do not dispose of all packaging materials until assembly is completed.

• Please note that there is always a risk of injury when using tools to carry out manual tasks. Therefore, please exercise caution when assembling this product.

• Make sure your work environment is hazard-free. For example, do not leave any tools lying around. Place the packaging materials somewhere where they will not pose any hazards during assembly. Packaging foil or plastic bags pose a suffocation hazard for children!

• After assembling the product according to the instructions, make sure that all screws, bolts and nuts are installed correctly and tightened.

• If necessary, lay out protective padding (not included) beneath the product to protect your floor as there is no guarantee that, for instance, the rubber feet will not leave marks behind.


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3. EXPLODED DIAGRAM

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12L

12R

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5

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2

13

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23

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1

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4. COMPONENTS LIST

Parts number Description and information Quantity

1 Frame 12 Stand 23 Seat pillar 14 Handlebar 15 Carriage bolt (M8 x 60 mm) 46 Washer 47 Hex cap nut M8 48 Nut 39 Washer 3

10 Hex screw (M6 x 12 mm) 411 Spring washer 4

12L Pedal (left) 112R Pedal (right) 113 Set screw 114 Saddle 115 Computer 116 Resistance adjustment knob 117 Washer 218 Safety pin 119 Curved washer 220 Screw 221 Curved washers 222 Rear handle 123 Carriage bolts 224 Lower backrest mount 125 Washer 226 Locking nuts 227 Backrest mount 128 Screw 429 Spring washer 430 Backrest 1


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5. ASSEMBLY INSTRUCTIONSTake all parts out of the packaging carefully and place them on a flat surface. When doing this, use suitable padding to protect the working surface. Assembly of the individual parts should be carried out by 2 people! Before assembly, check the parts list to verify that all parts are present.

18

18

18

Unfolding

Collapsing the product

1

STEP 1: • Pull out the safety pin (18) (see illustration) and then reinsert it into the appropriate

hole after fully unfolding the product (see illustration).

CAUTION!When unfolding the product, make sure that no body parts come near the hinged area of the home trainer. This poses a risk of bruising!


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1

76

25

76

25

16

18

18

18

STEP 2: • Fasten the front stand (2) to the frame (1) using 2 carriage bolts (M8 x 60 mm) (5),

a curved washer (6) and the M8 hex nut cap (7). Then fasten the rear stand (2) to the frame (1) using 2 carriage bolts (M8 x 60 mm) (5), a curved washer (6) and the M8 hex nut cap (7).


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1

12L

12R

STEP 3: • The left and right pedals (12L and 12R) are marked with „L“ and „R“, respectively.

Mount the pedals to the corresponding treadles. When you are sitting on the home trainer, the right pedal is on your right.

• Please note that the right pedal screws on clockwise and the left pedal counter clockwise.


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14

13

9

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STEP 4: • Fasten the saddle (14) to the seat pillar (3) using a nut (8) and washer (9) and then

insert it into the frame (1). Position the holes above one another and then fasten the saddle to the pillar using the set screw (13).

• The set screw (13) can be used to set the correct seat height.


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2021

22

2324

2526

2728

29

30

3

STEP 5:

• Slide the lower backrest mount (24) onto the seat pillar (3). Secure the connection with 2 sets of carriage bolts (23), washers (25) and locking nuts (26). Attach the backrest (30) to the backrest mount (27). Secure the connection with 4 sets of screws (28) and spring washers (29).

• Attach the rear handle (22) to the lower backrest mount (24) and secure the connection with 2 sets of screws (20) and curved washers (21).


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4

17

19

1110

1

STEP 6: • Fasten the handlebar (4) to the upper part of the frame (1) using 4 hex screws

(M6 x 12 mm) (10), 4 spring washers (11), 2 washers (17) and 2 curved washers (19).


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Computer cable

STEP 7 • Make sure that the computer cable feeds through the slot on the back of the frame

and connect the upper end of the cable.

6. OPERATING THE COMPUTER

SCANSPEED

DISTANCETIME

ODOCALORIESPILSE


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FUNCTION BUTTON

FUNCTION BUTTON: • Use this button to select the functions time, speed, distance, calories and pulse.

Press and hold the button for 2 seconds to reset.

INSERTING THE BATTERIES 1. Remove the battery compartment cover on the back of the monitor. 2 Heeding correct polarity, insert 2 AAA batteries into the compartment and replace the

cover. 3 If the display can no longer be read or if only some segments are visible, please

remove the batteries and wait 15 seconds before reinserting them. Dispose of empty batteries properly in accordance with local regulations.

4 The monitor display goes out when the batteries are removed.

FUNCTIONS AND OPERATION

AUTO ON / OFF: • The monitor turns on automatically when the home trainer is used. The monitor turns

off automatically when the pedals are not used for 4 minutes.

SCAN: • Press the MODE button until a triangle next to „Scan“ in the upper left-hand corner of

the display appears. The LC display now shows all functions and values in succession. Each function is shown for approx. 4 seconds.

TIME: • Automatically measures the time as soon as training begins.

SPEED: • Shows the current training speed.

DISTANCE: • Shows the distance covered during training.

CALORIES: • Shows the calories consumed during training. This is an approximate value.

PULSE: • Automatically registers and shows the corresponding heart rate during training.

Press the button until the arrow points to PULSE. The monitor now shows the current heart rate per minute. To measure your pulse, place the palms of your hands on both contact surfaces. The LC display then shows your current heart rate per minute. Note: The heart rate monitor is intended as a training aid and not as a medical device. If you feel unwell, please cease training immediately and contact your physician.


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7. TRAINING

TRAINING TIPS All recommendations in this manual are only intended for healthy persons and not for persons with heart/cardiovascular problems! All tips are intended only as rough suggestions for a training program. If necessary, consult your physician for tips that meet your personal requirements. The following pages will explain exactly how to operate your new training device and will illustrate the fundamentals of fitness training. In order to reach your desired training goal, it is imperative to inform yourself about important points for creating a training program in general and about the exact way to operate your home trainer using this manual as a guide. Therefore, please thoroughly read all of the points listed here and pay them close attention.

DESIGNING A TRAINING PROGRAM In order to achieve noticeable physical and health improvements, the following factors have to be considered before determining the necessary training effort.

1. INTENSITY The level of physical strain during training must exceed the normal burden without reaching a point of breathlessness or exhaustion. A suitable guideline for effective training is your pulse. During training, it should be at a level between 70% and 85% of your maximum pulse.

During the first week, your pulse during training should remain in the lower 70% of your maximum pulse. Over the course of the following weeks and months, your pulse frequency should slowly increase to the upper level of 85% of your maximum pulse. The better your physical condition becomes, the more your training efforts should be increased. This can be achieved by increasing the training duration and/or increasing the difficulty level. If you would like to measure and monitor your pulse frequency manually in addition to the measurements carried out by the training computer on the home trainer, you can use the following methods: a) Pulse control measurement in the usual manner (e.g. feeling your pulse on your wrist

and counting the beats within one minute). b) Pulse control measurement using suitable and calibrated pulse measurement

devices (available in a medical supplies store).

WARNING!The pulse rate monitoring systems may be inaccurate. Over-exercise may result in serious injury or death. If you feel faint stop exercising immediately.


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2. FREQUENCY Most experts recommend a combination of health-conscious nutrition, which must be adapted according to the training goal, and physical exercise three to five times per week. A normal adult should train twice per week to retain his/her current level of fitness. In order to improve his/her condition and to change body weight, a person requires minimum 3 training sessions per week.

3. TRAINING PHASES Each training should comprise the following three parts: • “Warm-up phase“ • “Training phase“ • “Cool-down phase“

In the “warm-up phase”, your body temperature and oxygen intake should slowly increase. This can be achieved with gymnastic exercise or stretches lasting from 5 to 10 minutes. A list of exercises for properly stretching your leg muscles can be found below. After the warm-up, the real training should begin (“training phase”). Training intensity should be low for the first few minutes and should then increase to the appropriate training intensity for a period of 15 to 30 minutes. To ease circulation after the training phase and to prevent muscle cramps or pulled muscles, a “cool-down phase” should follow the “training phase”. During this phase, which should be approx. 5 to 10 minutes long, carry out stretching exercises and/or light gymnastic exercises lasting 30 seconds each.

4. MOTIVATION The key to a successful training program is regularity. You should set a firm time and place for each training day and also prepare yourself mentally for your training session. Only exercise when you are in a good mood and always focus on your goal. With regular training, you will notice daily improvements and can see yourself nearing your personal training goals.

STRETCHING EXERCISES The stretching exercises illustrated on the following pages are suitable for the warm-up and the cool-down phases. Still, please note that stretches during warm up should be held briefly (approx. 5 to 10 seconds) before being released. This increases muscle tension and prepares muscles for subsequent training. During cool down, stretches should be held longer (at least 30 seconds) in order to reduce muscle tension after the strain of exercise. As a general rule, never take stretching to the extreme. If you feel any discomfort, release the stretch immediately, and do this stretch with less intensity in the future.


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EXERCISE 1: STRETCHING THE QUADRICEPS (FRONT THIGH) Support yourself with one hand against the wall and grasp your foot with the other, as depicted, and pull to stretch your quadriceps. Pull the heel of the foot you are holding as close to your buttocks as possible without causing any discomfort. Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds (warm-up) or approx. 30-40 seconds (cool-down) and then repeat with the other foot. Repeat the exercise at least twice on both sides.

EXERCISE 2: STRETCHING YOUR INNER THIGHS Sit on the ground and bring the heels of both your feet together. In the process, pull your heels as far as possible towards you and then carefully push your knees down towards the floor. Do not use force and never use your hands to push down your knees! If you feel any discomfort, you are stretching too far. Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds (warm-up) or approx. 30 seconds (cool-down). Repeat twice.

EXERCISE 3: STRETCHING YOUR CALVES AND ACHILLES TENDON (GASTROCNEMIUS AND BICEPS FEMORIS) Stand straight with your feet a shoulder-width apart. Slowly bend your torso forward and try to touch your hands to your feet (people with more training can touch their feet without problems). Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds (warm-up) or approx. 30-40 seconds (cool-down). Repeat twice.

EXERCISE 4: STRETCHING THE BACK OF YOUR THIGH Sit on the floor, bend one leg, as depicted, and straighten the other one out. Bend forward and bring the hand on the side of the outstretched leg as close to your foot as possible without feeling any discomfort. Advanced persons can easily touch their foot and pull its toes toward the body to stretch the calf muscles. Depending on the phase, hold this stretch for approx. 5-10 seconds (warm-up) or approx. 30 seconds (cool-down). Repeat this stretch twice per side.


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TRAINING BASICS All tips are intended only as general training tips. The tips listed here have no medicinal value and are intended solely as a source of information on various types of training. For a personal detailed training program, please consult a specialist. People that have heart problems or suffer from any condition that might be worsened by unusual or non-individual training programs or activities, MUST consult their physicians before beginning any kind of training.

When training, each individual has different goals. Some can be pushed by the desire to tone their muscles, whereas some seek a way to improve their body shape and general health. Muscles respond to stimuli and, simply put, the higher the stimulus the stronger the response. In layman‘s terms, this means that when a muscle is required to make a great effort, it will grow in size in order to face the same effort in the future. On the other hand, when muscles are required to perform over longer periods, they tend to decrease in size in order to sustain the effort for an extended time.

When training, each individual needs to set his or her own goals, and then strongly commit to these very goals.

Losing weight In order to lose weight, it’s necessary to burn fat. Our body starts burning the fat that it has stored only when its very last sugar reserves have been used up. A long training is intended to first burn all the sugar in your bloodstream before burning body fat. Pedaling for 30 to 40 minutes (longer if the last meal before training was especially rich) while setting the resistance adjustment knob (16) at a very low level (from 1 to 3) should be enough to start this process.

Toning muscles In order to tone muscles, you have to have them work hard. Set the resistance adjustment knob (16) at a very high level and push hard on the pedals. An interesting variation is training in intervals. This training method alternates between brief efforts at high intensity and sustained efforts at very low intensity. This method combines the benefits of the training goals “Toning muscles” and “Losing weight”.


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8. TROUBLESHOOTING - PROBLEMS WITH THE COMPUTER DISPLAY No function values are displayed. Only the pulse display is working. This could mean there is transmission interference between the home trainer and the computer. Check to see that all cables are properly connected to one another and that none of the cables is damaged.

The pulse display does not work anymore / always displays P. If all other computer function values are being displayed, then the problem is either the hand sensor or the cable connection between the sensor and the computer. Check to see that all cables are properly connected to one another and that none of the cables is damaged.

TROUBLESHOOTING

Problem Solution

No computer display Replace the computer batteries with new batteries.

Incorrect computer display

- Check all cables leading to the computer. - Remove and reinsert batteries after one minute.

No pulse display (“P” shown in display). Check the cable connection leading to the handlebar.

Pulse display data imprecise.

Moisten your palms a little and clasp the contacts with equal force – measuring pulse data using the hand contacts is less precise than measuring with a chest belt. For precise measurements, use a pulse monitor watch.


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9. MAINTENANCE, CLEANING AND CARE

• After the assembly and before using the home trainer, always make sure that all bolts/nuts are fully and correctly tightened.

• Clean the unit regularly with a slightly damp cloth and a mild cleaning agent.

• This is especially important for the seat and the handles, as these parts are in constant contact with parts of your body during the entirety of training.

• Empty batteries are hazardous waste — please dispose of them correctly, and do not throw them away with normal household trash.

• Should you wish to eventually dispose of the product, you should remove the batteries from the computer and dispose of them separately as hazardous waste.

REPLACING THE BATTERIES: If the display becomes dim, cuts out occasionally or if the pulse rate is no longer accurately measured, the batteries are in need of replacement. To do this, open the battery compartment cover on the back of the computer and insert new batteries. Two 1.5 V AAA batteries are required. Always replace all old batteries with new ones and always heed correct polarity when inserting new batteries.

10. NOTES ON DISPOSAL

Packaging materials are raw materials and can be recycled. Separate the packaging materials correctly and dispose of them properly in the interest of the environment. Your local administration can provide additional information.

Used devices do not belong in household waste! Dispose of used devices properly! Doing so helps fulfill our responsibility to protect the environment. Your local administration can provide information on collection points and opening hours. Batteries do not belong in household waste! As the end user, you are legally required to return discharged batteries to a collection point. You can take your old batteries to the public collection points in your community or you can take them to any place where batteries of that type are being sold.


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11. COMPLAINTS & WARRANTY

Please do not hesitate to contact our service team in one of the following ways if you have technical questions, questions about our products or to order replacement parts:

Availability: Monday to Friday from 9:00 am to 6:00 pm Service hotline: +49 (0)40 - 780 896 – 34* or +49 (0) 700 - 77 67 87 587**Email: [email protected]: http://www.SportPlus.org

*German national fixed-line network, call charges depend on your phone company/your phone contract.

**Call charges depend on your phone company/your contract and may vary depending on your phone company. Please contact your network provider/phone company to enquire about current terms.

Please have the following information at hand when you call.

• User manual

• Model number (located on the title page of this manual)

• Description of accessory parts

• Accessory number

• Proof of purchase with purchase date

Please note: Do not ship your product to our address without being prompted to do so by our service team. The costs and risk of loss for unsolicited shipments will be borne by the sender. We reserve the right to refuse to accept unsolicited shipments or to return the corresponding merchandise to the sender carriage forward, that is, at the sender’s expense.


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12. WARRANTY TERMS

SportPlus guarantees that the product this warranty applies to was manufactured using high-quality materials and has been inspected with the utmost attention.

The operation and assembly of the product according to the user manual is a precondition of this warranty. The warranty can be voided due to improper use and/or improper transport of the product.

The warranty period is two years beginning on the date of purchase. If the product you have purchased is defective, please contact our service team within 24 months from the date of purchase. Excluded from the warranty are:

• Damage due to external force.• Interference, repairs or alterations by amateurs and by persons who have not been

authorized by us.• Failure to observe the user manual.• If the afore-mentioned warranty terms are not met.• If the defect was caused by improper use or maintenance, neglect or accidents.• Wear and consumables – such as bearings and pads – are also excluded from the

warranty.• This product is intended for private use only. There is no warranty for commercial use.


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Geachte klant,geachte gebruiker,

Gefeliciteerd met uw nieuwe SportPlus-product. We zijn ervan overtuigd datu er veel plezier mee zult beleven.

Om altijd de optimale functionaliteit en prestaties van uw product te garanderen, vragen we u om op het volgende te letten:Lees deze gebruiksaanwijzing aandachtig voordat u het product voor het eerst gebruikt. Het product is voorzien van een veiligheidssysteem. Lees toch de veiligheidsinstructies nauwkeurig, en gebruik het product alleen zoals in de handleiding wordt beschreven om letsel en schade te voorkomen.Bewaar deze handleiding zodat u hem later nog kunt raadplegen.Als u het product aan iemand anders geeft, zorg dan dat de gebruiksaanwijzing erbij zit.

INHOUDSOPGAVE1. TECHNISCHE GEGEVENS .....................................................................................442. VEILIGHEIDSINSTRUCTIES ..............................................................................453. EXPLOSIETEKENING .............................................................................................474. ONDERDELENLIJST ...............................................................................................485. MONTAGEAANWIJZINGEN ...................................................................................496. BEDIENING VAN DE COMPUTER ..........................................................................557. TRAINING ................................................................................................................578. PROBLEMEN OPLOSSEN – PROBLEMEN MET DE AANDUIDING VAN DE COMPUTER ........................................................................................... 619. ONDERHOUD, REINIGING EN VERZORGING ......................................................6210. INSTRUCTIES VOOR HET WEGGOOIEN .............................................................6211. KLACHTEN EN GARANTIE .....................................................................................6312. GARANTIEBEPALINGEN ........................................................................................64

1. TECHNISCHE GEGEVENS

ProductinformatieAfmetingen (L x B x H): 102 x 53 x 121 cmTotaal gewicht: ca. 20 kgKlasse: H.C. (huishoudelijk gebruik), EN 957-1, EN 957-5Maximaal gewicht van de gebruiker: 100 kg

Informatie over de computer Model: MZ-9801Aantal batterijen: 2Type batterij: LR 03, AAA, 1,5 VComputerfuncties: Duur, snelheid, afstand, ongeveer calorieverbruik, hartslag na rust


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2. VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

BEOOGD GEBRUIK• Het product is bedoeld voor privégebruik en niet geschikt voor medische,

therapeutische of commerciële doeleinden.• Hetmaximaaltoelaatbaregewichtophetproductbedraagt100 kg.

GEVAAR VOOR KINDEREN• Batterijen kunnen levensgevaarlijk zijn als ze ingeslikt worden. Bewaar batterijen

daarom buiten bereik van kinderen. Als een batterij ingeslikt wordt, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.

• Kinderenbeseffenniethetgevaardatvanditproductkanuitgaan.Houdkinderendaarom uit de buurt van dit product. Het product is geen speelgoed. Bewaar het product op een plaats die ontoegankelijk is voor kinderen en huisdieren.

• Ouders en andere toezichthoudende personenmoeten zich bewust zijn van hunverantwoordelijkheid, omdat kinderen graag spelen en experimenteren en er daardoor gedrag en situaties kunnen ontstaan waarvoor trainingsapparaten niet gebouwd zijn.

• Laat een kind nooit zonder toezicht het product gebruiken. Stel het product opgepaste wijze in en houd de gebruiker tijdens de oefening in het oog.

• Letopdatverpakkingsmateriaalnietinkinderhandenterechtkomt.Erbestaatgevaarop verstikking.

VOORZICHTIG – GEVAAR OP LETSEL• Gebruikhetproductnietalshetbeschadigdofdefectis.Neemindatgevalcontact

op met een erkende vakman of onze klantendienst.• Controleervóórelkgebruikofhetproductingoedestaatverkeert.Defecteonderdelen

moeten onmiddellijk vervangen worden omdat anders de functionaliteit en veiligheid van het product aangetast worden.

• Zorgervoordatnooitmeerdanéénpersoontegelijkhetproductgebruikt.• Gebruikhetproductaltijdopeenhorizontale,vlakke,slipvrijeenstevigeondergrond.

Gebruik het product nooit in de buurt van water, en houd om veiligheidsredenen altijd voldoende ruimte vrij van een meter naast en twee meter achter het apparaat.

• Let op dat uw met uw armen en benen niet in de buurt komt van beweegbareonderdelen.

• Steekgeenvoorwerpeninopeningenvanhetproduct.

VOORZICHTIG – PRODUCTBESCHADIGING• Breng geen wijzigingen aan het product aan, en gebruik uitsluitend authentieke

vervangingsonderdelen. Laat reparaties alleen uitvoeren door een vakwinkel of een erkende vakman; onprofessionele reparatie kan leiden tot aanzienlijke gevaren voor de gebruiker. Gebruik het product uitsluitend voor de doeleinden die in de bedieningshandleiding worden vermeld.

• Beschermhetproducttegenopspattendwater,vocht,hogetemperaturenendirectezonnestraling.


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AANWIJZING VOOR HET GEBRUIK VAN BATTERIJEN• Verwijder de batterijenwanneer ze leeg zijn ofwanneer u het product nietmeer

gebruikt. Zo vermijdt u eventuele schade wanneer ze zouden gaan lekken.• Batterijen mogen niet opgeladen, met andere middelen gereactiveerd, uit

elkaar gehaald, aan vuur blootgesteld of kortgesloten worden. Er bestaat EXPLOSIEGEVAAR!

• Gebruikbij voorkeuralkalinebatterijen,omdatdieeen langere levensduurhebbendan traditionele zink-koolstofbatterijen.

• Debatterijenmoetenvervangenwordenwanneerdeaanduidingzwakkerwordtofhelemaal verdwijnt. Vervang altijd alle batterijen tegelijk door nieuwe, en let op dat u batterijen met de plus- en minpool in de juiste richting plaatst.

AANWIJZINGEN VOOR DE MONTAGE• Hetproductmoetzorgvuldigendooreenvolwassenpersoongemonteerdworden.

Vraag in geval van twijfel hulp aan iemand anders met voldoende technische kennis.• Leesdemontagestappennauwkeurigenbekijkdebouwtekeningvoordatumetde

montage begint.• Verwijderalhetverpakkingsmateriaalenlegalleonderdelenopeenopenoppervlak.

Zo krijgt u een overzicht van de inhoud en zal de montage eenvoudiger verlopen. Gebruik een ondergrond om de montageplaats te beschermen tegen vlekken en krassen.

• Controleeraandehandvandeonderdelenlijstofallecomponentenaanwezigzijn.Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg nadat de montage voltooid is.

• Weesuervanbewustdateraltijdgevaaropletselbestaatwanneerugereedschapgebruikt en met de handen werkt. Ga daarom nauwkeurig en voorzichtig te werk bij de montage van het product.

• Zorg dat de werkplek vrij blijft van gevaren; laat bijvoorbeeld geen gereedschaprondslingeren. Leg verpakkingsmateriaal zo weg dat het geen gevaar kan vormen. Folie en plastic zakken vormen een risico voor verstikking voor kinderen.

• Controleernadatuhetproductvolgensdegebruiksaanwijzinginelkaargezethebtofalle schroeven, bouten en moeren correct zijn aangebracht en vastgedraaid.

• Leg indien nodig een beschermmat (niet bij het product inbegrepen) onder hetproduct om de vloer te beschermen, omdat het niet uitgesloten is dat bijvoorbeeld rubberen voetjes sporen achterlaten.


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3. EXPLOSIETEKENING

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4. ONDERDELENLIJST

Onderdeelnummer Beschrijving en details Aantal

1 Frame 12 Voet 23 Zadelstang 14 Greep 15 Schroefbout (M8 x 60 mm) 46. Sluitring 47 Zeskantdopmoer M8 48 Moer 39 Sluitring 3

10 Inbusschroef (M6 x 12 mm) 411 Veerschijf 4

12L Pedaal (links) 112R Pedaal (rechts) 113 Stelschroef 114 Zadel 115 Computer 116 Weerstandinstelknop 117 Sluitring 218 Veiligheidspen 119 Gebogen sluitring 220 Schroeve 221 Gebogen sluitringen 222 Achterste handgreep 123 Slotbouten 224 Onderste rugleuninghouder 125 Sluitringen 226 Borgmoeren 227 Rugleuninghouder 128 Schroeve 429 Borgring 430 Rugleuning 1


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5. MONTAGEAANWIJZINGEN Neem alle onderdelen voorzichtig uit de verpakking en leg ze op een vlakke ondergrond. Gebruik een beschermmat om de ondergrond te beschermen. Het product moet door 2 personen gemonteerd worden.Controleer voordat u met de montage begint of alle onderdelen van de onderdelenlijst meegeleverd zijn.

18

18

18

Uitklappen

Inklappen

1

STAP 1:• Trekdeveiligheidspen(18) eruit (zie afbeelding), klap het apparaat helemaal uit,

en schuif de pen weer terug op de daarvoor bedoelde plaats (zie afbeelding).

OPGELET!Let bij het uitklappen van het apparaat op dat u niet met een lichaamsdeel klem raakt tussen scharnierende delen van de hometrainer. Er bestaat gevaar op letsel!


50

1

76

25

76

25

16

18

18

18

STAP 2:• Bevestigdevoorstevoet (2) met 2 schroefbouten (M8 x 60 mm) (5), de gebogen

sluitringen (6) en de M8-zeskantdopmoeren (7) aan het frame (1).•B e v e s t i gdaarna de achterste voet (2) met 2 schroefbouten (M8 x 60 mm) (5), de gebogen sluitringen (6) en de M8-zeskantdopmoeren (7) aan het frame (1).


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1

12L

12R

STAP 3:• Hetlinkerpedaalenhetrechterpedaal(12L en 12R) zijn met "L" respectievelijk "R"

gemarkeerd. Bevestig elk pedaal aan de juiste crank. Als u op het trainingsapparaat zit, bevindt het rechter pedaal zich aan uw rechterkant.

• Het rechterpedaal schroeftuvastmetdewijzersvandeklokmee,enhet linkerpedaal tegen de wijzers van de klok in.


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14

13

9

83

STAP 4:• Bevestighetzadel(14) met moeren (8) en sluitringen (9) aan de zadelstang (3), en

schuif daarna het zadel in het frame (1). Zorg dat de openingen op een lijn liggen, en zet het zadel met de stelschroef (13) op de stang vast.

• Metdestelschroef(13) kunt u het zadel op de juiste hoogte instellen.


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2021

22

2324

2526

2728

29

30

3

STAP 5:

• Schuif de onderste rugleuninghouder (24) op de zadelstang (3). Maak de verbinding vast met 2 sets slotbouten (23), sluitringen (25) en borgmoeren (26). Bevestig de rugleuning (30) aan de rugleuninghouder (27). Maak de verbinding vast met 4 sets schroeven (28) en borgringen (29).

• Bevestig de achterste handgreep (22) aan de onderste rugleuninghouder (24) en maak de verbinding vast met 2 sets schroeven (20) en gebogen sluitringen (21).


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4

17

19

1110

1

STAP 6:• Bevestigdegreep(4) met 4 inbusschroeven (M6 x 12 mm) (10), 4 veerschijven (11),

2 sluitringen (17) en 2 gebogen sluitringen (19) aan de bovenkant van het frame (1).


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Computerkabel

STAP 7• Leteropdatdecomputerkabelnaarbuitenkomtuitdeopeningaandeachterkant

van het frame. Sluit het bovenste uiteinde van de computerkabel aan.

6. BEDIENING VAN DE COMPUTER

SCANSPEED

DISTANCETIME

ODOCALORIESPILSE


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FUNCTIETOETS

FUNCTIETOETS:• Metdezetoetsselecteertudefunctiestijd,snelheid,afstand,calorieënenhartslag.

Houd de toets 2 seconden ingedrukt om de waarden te resetten.

DE BATTERIJEN PLAATSEN1. Verwijder het deksel van het batterijvak aan de achterkant van de monitor.2. Plaats 2 AAA-batterijen in het vak met de plus- en minpool in de juiste richting. Plaats

het deksel terug.3. Alshetdisplaynietmeergoedafleesbaarisofslechtsenkelesegmentenoplichten,

moet u de batterijen vervangen. Haal de batterijen eruit, wacht ongeveer 15 seconden, en plaats nieuwe batterijen. Gooi lege batterijen weg volgens de plaatselijke regels voor afvalverwijdering.

4. Het monitordisplay dooft zodra u de batterijen verwijdert.

FUNCTIES EN BEDIENING

AUTO ON / OFF:• Demonitorwordtautomatischingeschakeldalsuhettrainingsapparaatgebruikt.Als

u 4 minuten lang niet trapt, wordt de monitor automatisch uitgeschakeld.

SCAN:• Druk de toets "Mode" (stand) meermaals in tot linksboven in het display bij "Scan" een

driehoekje verschijnt. Nu worden alle functies en waarden achter elkaar op het lcd-display getoond. De volgende functie wordt telkens na ongeveer 4 seconden getoond.

TIME (TIJD):• Detijdwordtautomatischgemetenwanneerudetrainingbegint.

SPEED (SNELHEID):• Toontuwhuidigetrainingssnelheid.

DISTANCE (AFSTAND):• Toontdeafstanddieuindetraininggeredenhebt.

CALORIES (CALORIEËN):• Toonthetaantalcalorieëndatu inde trainingverbruikthebt.Dezewaarde iseen

schatting.

PULSE (POLS):• Meet en toont uw huidige hartslag in de training. Druk de toets in tot het pijltje

naar PULSE wijst. Op de monitor wordt uw huidige hartslag in aantal slagen per minuut getoond. Om uw hartslag te meten, plaatst u uw handpalmen op de beide contactoppervlakken. Op het lcd-display wordt uw huidige hartslag per minuut getoond. Tip: De hartslagmeter is bedoeld als een trainingshulpmiddel en is geen medisch apparaat. Stop uw training onmiddellijk als u zich niet goed voelt en raadpleeg uw arts.


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7. TRAINING

TIPS VOOR DE TRAININGAlle aanbevelingen in deze gebruiksaanwijzing zijn alleen bedoeld voor gezonde personen, en zijn niet geschikt voor personen met hartproblemen of hart- en vaatziekten. Alle tips zijn alleen algemene wenken voor een trainingsprogramma.Raadpleeg indien nodig uw arts voor advies op maat van uw persoonlijke behoeften. Op de volgende pagina's vindt u gedetailleerde uitleg hoe u uw nieuwe trainingsapparaat kuntgebruiken.Dezeuitlegdientomdebasisvanfitnesstrainingteverduidelijken.Omuwtrainingsdoel te bereiken, is het noodzakelijk dat u zelf, met dit handboek als uitgangspunt, de nodige kennis verwerft over belangrijke punten voor de algemene opbouw van een trainingsprogramma en het precieze gebruik van het product. Lees deze punten daarom helemaal door en besteed er de nodige aandacht aan.

OPBOUW VAN EEN TRAININGSPROGRAMMALet op de volgende factoren voordat u een trainingsprogramma opstelt om uw lichaam en gezondheid merkbaar te verbeteren.

1. INTENSITEITDe fysieke inspanning moet tijdens de training hoger zijn dan tijdens normale belasting, maar mag niet zo hoog zijn dat u kortademig wordt of uitgeput raakt. Uw hartslag is een goede richtlijn voor de effectiviteit van uw training.Uw polsslag moet tijdens de training ongeveer 70% tot 85% van uw maximale polsslag zijn.

Tijdens de eerste week moet uw hartslag tijdens de training echter minder zijn dan 70% van uw maximale hartslag. Tijdens de volgende weken en maanden kunt u uw hartslag geleidelijk aan laten oplopen tot een niveau van 85% van uw maximale hartslag. Naarmate uw lichamelijke gesteldheid beter wordt, moet u de inspanning tijdens de training verhogen. U kunt dat bereiken door de trainingsduur te verlengen en/of de moeilijkheidsgraad te verhogen. Als u uw hartslag behalve door meting via de trainingscomputer op het apparaat ook handmatig wilt meten en controleren, kunt u als volgt doen:a) Hartslagmetingopdegewonemanier(bijv.gedurendeéénminuutuwpolsslagtellen

met uw vinger op de pols).b) Hartslagmeting met een geschikte en gekalibreerde hartslagmeter (verkrijgbaar bij

de drogist of apotheek).WAARSCHUWING!De aangeduide hartslag kan onnauwkeurig zijn. Te zware training kan ernstig letsel en overlijden veroorzaken. Als u voelt dat u duizelig wordt, moet u de oefening onmiddellijk stopzetten.


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2. REGELMAATDe meeste experts raden een combinatie aan van gezonde voeding die is aangepast aan het doel van de training, en drie- tot vijfmaal wekelijks lichamelijke oefening. Een normale volwassen persoon moet twee keer in de week trainen om zijn of haar huidige fitnessniveautebehouden.Omuwconditieteverbeterenengewichtteverliezen,moetuminstens 3 keer in de week trainen.

3. TRAININGSFASENElke trainingseenheid moet uit 3 fasen bestaan:• Opwarmingsfase• Trainingsfase• Afkoelingsfase

Tijdens de opwarmingsfase verhoogt u langzaam uw lichaamstemperatuur en de zuurstofopname door het lichaam. U doet dit door gymnastische oefeningen of rekken gedurende 5 tot 10 minuten. Hieronder vindt u een lijst van geschikte rekoefeningen voor de beenspieren. Na de opwarming begint u met de eigenlijke training (de "trainingsfase"). De intensiteit van de training moet de eerste paar minuten laag zijn. Gedurende de volgende 15 tot 30 minuten voert u de intensiteit geleidelijk op tot uw trainingsniveau. Om de bloedsomloop na de trainingsfase weer tot rust te brengen en spierkrampen en spierpijn te voorkomen, moet u na de trainingsfase een afkoelingsfase houden. Deze fase duurt ongeveer 5 tot 10 minuten en bestaat uit rekoefeningen waarbij u de rekhouding telkens minstens 30 seconden aanhoudt en/of lichte gymnastische oefeningen.

4. MOTIVATIEDe sleutel tot een succesvol trainingsprogramma is regelmaat. Bepaal voor u zelf een vaste tijd en plaats voor elke trainingsdag, en bereid u mentaal voor op uw trainingseenheid. Train alleen als u zich goed voelt en concentreer u altijd op uw trainingsdoel. Als u regelmatig traint, zult u elke keer merken dat u vooruit gaat en steeds dichter komt bij uw persoonlijke trainingsdoel.

REKOEFENINGENDe rekoefeningen op deze pagina's zijn geschikt voor de opwarming en voor de afkoeling na de training. Let er echter op dat u tijdens het opwarmen de gerekte houding telkens kort aanhoudt (ca. 5 tot 10 seconden) en dan weer loslaat. Daardoor verhoogt u de spierspanning en bereidt u de spieren op de volgende training voor.Tijdens het afkoelen moet u de rekhoudingen langer (minstens 30 seconden) vasthouden om de spierspanning weer af te bouwen na de belasting door de training.In het algemeen geldt dat u nooit te ver moet gaan met rekoefeningen.Als u in een rekhouding pijn voelt, moet u de houding onmiddellijk loslaten en deze oefening in de toekomst minder intensief uitvoeren.


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OEFENING 1: DE QUADRICEPS (VOORZIJDE VAN HET BOVENBEEN) REKKENSteun met een hand tegen muur, en neem met uw andere hand uw voet vast zoals wordt getoond. Voel de rek aan de voorkant van uw bovenbeen. Breng de hiel van de voet die u vasthoudt zo dicht mogelijk naar uw zitvlak. (Let op: veroorzaak geen pijn.) Houd de rekhouding vast gedurende ca. 5 tot 10 seconden (opwarming) of ca. 30 tot 40 seconden (afkoeling). Herhaal dan de oefening met uw andere voet. Herhaal dit minstens 2 keer aan elke kant.

OEFENING 2: DE BINNENKANT VAN HET DIJBEEN REKKENGa op de grond zitten, en doe uw beide voeten met de voetzolen tegen elkaar. Trek de hielen zo dicht mogelijk naar u toe, en beweeg uw knieën voorzichtig naar de grond naar beneden. Gebruik geen grote kracht, en druk nooit uw knieën met uw handen naar beneden. Rek enkel zo ver dat u geen pijn voelt. Houd de rekhouding vast gedurende ca. 5 tot 10 seconden (opwarming) of ca. 30 seconden (afkoeling). Herhaal deze oefening 2 keer.

OEFENING 3: DE KUITSPIEREN EN DE ACHILLESPEES REKKEN(GASTROCNEMIUS EN BICEPS FEMORIS)Ga recht staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig nu door uw heup naar voren en naar beneden. Probeer daarbij om met uw handen zo dicht mogelijk bij uw voeten te komen. (Gevorderde personen kunnen de voeten aanraken mits dat geen pijn veroorzaakt.) Houd deze houding afhankelijk van de fase ca. 5 tot 10 seconden (opwarming) of ca. 30 tot 40 seconden (afkoeling) aan. Herhaal deze oefening 2 keer.

OEFENING 4: DE ACHTERKANT VAN HET BOVENBEEN REKKENGa op de grond zitten. Houd een been naar uzelf gehoekt en strek het andere been naar voren, zoals wordt getoond. Buig u naar voren en beweeg uw hand aan de kant van het gestrekte been zo ver mogelijk naar de voet van dat been. Let op dat u geen pijn voelt. Gevorderde personen kunnen de voet vastnemen en deze eventueel aan de tenen naar achter trekken, zodat ook de kuit wordt gerekt. Houd de rekhouding vast gedurende ca. 5 tot 10 seconden (opwarming) of ca. 30 seconden (afkoeling). Herhaal dit 2 keer aan elke kant.


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BASIS VAN DE TRAININGHet gaat hierbij om zeer algemene tips voor de training. Deze hebben geen medische waarde en dienen alleen ter informatie over verschillende trainingsvormen. Raadpleeg een specialist voor de ontwikkeling van een gedetailleerd trainingsprogramma voor uw persoonlijke behoeften. Personen met een hartziekte of een andere ziekte die door ongewone of verkeerde training of activiteiten kan verergeren, MOETEN hun arts raadplegen voordat ze beginnen met welke vorm van training dan ook.

Iedereen traint met een ander doel. Sommigen willen hun spieren opbouwen, anderen willen hun lichamelijke gesteldheid en algemene gezondheid verbeteren. Spieren reageren op prikkels. Hoe sterker de prikkel, hoe sterker het resultaat. Eenvoudig gezegd houdt dat in dat een spier die een grote inspanning moet verrichten, gaat groeien om dezelfde inspanning in de toekomst weer te kunnen verrichten. Daarentegen gaan spieren die langdurig inspanningen moeten verrichten, krimpen om hetzelfde inspanningsniveau gedurende langere tijd te kunnen volhouden.

Bij het trainen moet iedereen zijn of haar persoonlijke doelen bepalen en zich altijd daarnaar blijven richten.

GewichtsafnameOm gewicht te verliezen moet vet verbrand worden. Ons lichaam verbrandt lichaamsvetten pas wanneer de laatste suikerreserves opgebruikt zijn. Daarom is een lange trainingseenheid geschikt om eerst alle suiker in uw bloed te verbruiken en daarna lichaamsvet te verbranden. Om dit proces in gang te zetten, moet u 30, 40 minuten aan het apparaat trainen (of langer als de laatste maaltijd voor de training erg voedzaam was) met de weerstandinstelknop (16) ingesteld op een heel laag niveau (van 1 tot 3).

SpiervormingOm de spiervorming te stimuleren, moeten de spieren hard getraind worden. Zet de weerstandinstelknop (16) op een hoog niveau en trap hard op de pedalen.Een interessante variant is de intervaltraining. Bij deze trainingswijze wisselt u af tussen korte inspanningen met een grote intensiteit en lange inspanningen met een heel lage intensiteit. Bij deze variant combineert u de voordelen van de trainingsdoelen "spiervorming" en "gewichtsafname".


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8. PROBLEMEN OPLOSSEN – PROBLEMEN MET DE AANDUIDING VAN DE COMPUTER

"Er worden geen functiewaarden getoond. Alleen de hartslag wordt aangeduid." Dit kan wijzen op een storing in de gegevensoverdracht tussen het apparaat en de computer. Controleer of alle kabels correct verbonden zijn en of er geen beschadigde kabels zijn.

"De hartslagaanduiding werkt niet meer / geeft altijd P aan". Als alle andere computerfuncties wel weergegeven worden, dan is er een probleem met de handsensor of met de kabelverbinding tussen de sensor en de computer. Controleer of alle kabels correct verbonden zijn en of er geen beschadigde kabels zijn.

PROBLEMEN OPLOSSEN

Probleem Oplossing

Geen aanduiding op het beeldscherm. Vervang de batterijen van de computer door nieuwe.

Verkeerde aanduiding op het beeldscherm

- Controleer de kabels naar de computer.- Verwijder de batterijen, wacht een minuut en zet ze

terug.

De hartslag wordt niet aangeduid (op het display staat "P").

Controleer de kabelverbinding naar de greep.

De hartslagaanduiding is niet nauwkeurig.

Maak uw handpalmen een beetje vochtig en pak beide handgrepen met gelijkmatige kracht vast. Hartslagmeting via handcontacten is doorgaans niet even nauwkeurig als meting via een borstriem. Gebruik een geschikt horloge om uw hartslag nauwkeuriger te meten.


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9. ONDERHOUD, REINIGING EN VERZORGING

• Controleer na demontage en voordat u het apparaat gebruikt of alle bouten enmoeren volledig en goed zijn aangedraaid.

• Reinig het apparaat regelmatig met een licht bevochtigde doek en een mildschoonmaakmiddel.

• Ditisinhetbijzonderbelangrijkvoorhetzadelendehandgrepen,omdatudietijdensde training voortdurend met uw lichaam aanraakt.

• Legebatterijenzijnkleinchemischafval.Gooibatterijenopdejuistemanierwegennooit samen met gewoon huishoudelijk afval.

• Alsudenktdatuhetproductnietmeerzultgebruiken,haaldaneerstdebatterijenuitde computer en gooi deze gescheiden weg als klein chemisch afval.

DE BATTERIJEN VERVANGEN:Alshetbeeldschermzwakwordt,somsopflakkertofalsuwhartslagnietmeerpreciesgemeten wordt, moeten de batterijen vervangen worden. Open het deksel van het batterijvak aan de achterkant van de computer en plaats nieuwe batterijen. U hebt twee 1,5 V AAA-batterijen nodig. Vervang oude batterijen altijd door nieuwe batterijen, en let op dat u de batterijen met de plus- en minpool in de juiste richting plaatst.

10. INSTRUCTIES VOOR HET WEGGOOIEN

Verpakkingsmaterialen zijn grondstoffen en kunnen opnieuw gebruikt worden.Scheid de verschillende materialen van de verpakking, en gooi zeop de juiste manier weg om het milieu te beschermen. Meer informatiekunt u bij uw plaatselijke overheid krijgen.Apparaten die u wilt weggooien, horen niet bij het huishoudelijke afval!Gooi ook apparaten voor het afval op de juiste manier weg. U draagt daarmee bij aan de bescherming van het milieu.Informatie over inzamelplaatsen en openingstijden kunt u krijgen bij uw plaatselijke overheid.Batterijen horen niet bij het huishoudelijke afval!Als eindverbruiker bent u wettelijk verplicht om gebruikte batterijen in te leveren. U kunt oude batterijen inleveren bij de daarvoor aangewezen inzamelplaatsen van uw gemeente en op verkooppunten van dezelfde soort batterijen.


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11. KLACHTEN EN GARANTIE

Ons serviceteam helpt u graag voor technische vragen, productinformatie en het bestellen van vervangingsonderdelen.

Openingsuren: Maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 18:00 uur Servicehotline: +31(0) 20 8083207* of +49 (0) 700 77 67 87 587**E-mail: [email protected]: http://www.SportPlus.org

* Nationaal vast telefoonnet. De gesprekskosten zijn afhankelijk van uw telecomaanbieder/telecomcontract.

** De gesprekskosten zijn afhankelijk van uw telecomaanbieder/telecomcontract en kunnen verschillen per telecomaanbieder. Informeer bij uw netexploitant of telecomaanbieder naar de voorwaarden.

Zorg dat u de volgende informatie bij de hand hebt als u ons contacteert.

• Gebruiksaanwijzing

• Modelnummer (dit vindt u op het schutblad van deze handleiding)

• Beschrijving van de onderdelen

• Onderdeelnummer

• Aankoopbewijs met vermelding van aankoopdatum

Belangrijke informatie: Stuur uw product niet naar ons adres als ons serviceteam dat niet gevraagd heeft. De kosten en het risico op verlies voor ongevraagde zendingen zijn voor rekening van de afzender. We behouden ons het recht voor om ongevraagde zendingen te weigeren en de betreffende goederen op kosten van de afzender te retourneren.


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12. GARANTIEBEPALINGEN

SportPlus garandeert dat het product waarvoor de garantie geldt, gefabriceerd is uit kwalitatief hoogwaardig materiaal en uiterst zorgvuldig gecontroleerd werd.

De garantie geldt onder voorwaarde dat het product gebruikt wordt en behoorlijk gemonteerd is volgens de bedieningshandleiding. Verkeerd gebruik en/of verkeerd transport kunnen leiden tot verlies van de garantie.

De garantietermijn bedraagt 2 jaar vanaf de aankoopdatum. Als het product dat u gekocht hebt een fout heeft, neem dan binnen de termijn van 24 maanden vanaf de aankoopdatum contact op met onze klantendienst. De garantie geldt niet in de volgende gevallen:

• Schade door inwerking van grote kracht van buitenaf.• Ingrepen, reparaties en wijzigingen door personen die niet door ons gemachtigd zijn

en door niet-vakkundige personen.• Het niet opvolgen van de bedieningshandleiding.• Wanneer niet wordt voldaan aan bovengenoemde garantievoorwaarden.• Defecten die zijn ontstaan door verkeerd gebruik of onderhoud, verwaarlozing of een

ongeval.• Ook uitgesloten zijn slijtage en verbruiksmaterialen zoals lagers en afdekkingen.• Het product is alleen bestemd voor privégebruik. Er bestaat geen garantie voor

commercieel gebruik.


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Chère cliente, Cher client,

Nous vous félicitons pour l‘achat de votre nouveau produit SportPlus et sommes convaincus que vous en serez satisfait.

Pour garantir un fonctionnement parfait et un rendement toujours plus optimal de votre produit, nous vous prions de : Avant que vous n‘utilisiez le produit pour la première fois, veuillez lire attentivement les instructions suivantes du mode d‘emploi ! Le produit est équipé d‘un dispositif de sécurité. Malgré tout, lisez attentivement les consignes de sécurité et utilisez le produit seulement comme décrit dans les instructions, afin d’éviter toute blessure ou dommage par inadvertance. Gardez ce mode d’emploi pour vous y reporter ultérieurement et le relire. Si vous souhaitez donner ce produit à une autre personne, veuillez toujours transmettre son mode d‘emploi.

TABLE DES MATIÈRES1. INDICATIONS TECHNIQUES ..................................................................................652. CONSIGNES DE SÉCURITÉ ..............................................................................663. VUE ÉCLATÉE ........................................................................................................684. LISTE DES PIÈCES ................................................................................................695. NOTICES EXPLICATIVES DE MONTAGE .............................................................706. UTILISATION DE L‘ORDINATEUR .........................................................................767. ENTRAINEMENT .....................................................................................................788. DÉPANNAGE - PROBLÈMES AVEC L‘AFFICHAGE DE L‘ORDINATEUR .............829. MAINTENANCE, NETTOYAGE ET ENTRETIEN ...................................................8310. CONSEILS POUR LE RECYCLAGE ......................................................................8311. RÉCLAMATIONS ET GARANTIES ..........................................................................8412. DISPOSITIONS DE LA GARANTIE ........................................................................85

1. INDICATIONS TECHNIQUES

Informations sur le produitDimensions (L x l x H) : 102 x 53 x 121 cm Poids total : env. 20 kg Classe : H.C. (usage domestique), EN 957-1, EN 957-5 Poids maximal de l‘utilisateur : 100 kg

Informations de l‘ordinateur Modèle : MZ-9801 Nombre de piles : 2 Type de piles : LR 03, AAA, 1,5 V Fonctions de l‘ordinateur : durée, vitesse, distance, consommation approximative de calories, abaissement de la fréquence du pouls


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2. CONSIGNES DE SÉCURITÉ

USAGE PRÉVU• Le produit est conçu pour une utilisation dans le secteur privé et non pas dans un but

médical et thérapeutique ni à des fins commerciales. • Le poids maximal admissible sur ce produit est de 100 kg.

DANGER POUR LES ENFANTS ! • L’ingestion de piles peut être mortelle. Par conséquent, tenez les piles hors de portée

des enfants. Si une pile est avalée, il faut consulter immédiatement un médecin. • Les enfants ne reconnaissent pas le danger qui peut émaner de ce produit. Tenez

les enfants hors de portée de ce produit ! Ce produit n’est pas un jouet. Le produit devrait être conservé dans un endroit inaccessible pour les enfants et les animaux domestiques.

• Les parents et autres personnes exerçant une surveillance doivent être conscients de leur responsabilité, car en raison de l’engouement pour le jeu et de l’intérêt des enfants pour l’expérimentation, il faut s‘attendre à ce qu‘ils se comportent inadéquatement avec ce produit et se trouvent confrontés à des situations pour lesquelles il n‘est pas conçu.

• Si vous laissez un enfant utiliser le produit, ne le laissez pas sans surveillance ! Effectuez les réglages correspondants sur le produit par vous-même et surveillez la séance d‘entraînement.

• Veillez à tenir hors de portée des enfants tous les matériaux d‘emballage. Il existe un risque d‘asphyxie !

ATTENTION - RISQUE DE BLESSURE ! • N‘utilisez jamais le produit lorsqu’il est endommagé ou défectueux ! Dans ce cas,

adressez-vous à un service technique ou à notre service après-vente. • Avant chaque utilisation, contrôlez le produit afin de vérifier son parfait état. Les

pièces défectueuses doivent être remplacées immédiatement, car le fonctionnement et la sécurité peuvent être altérés.

• Veillez à ce qu‘une seule personne à la fois utilise le produit. • Utilisez toujours le produit sur un sol plane, antidérapant, horizontal et solide. Ne

l‘utilisez jamais à proximité de l‘eau et pour des raisons de sécurité, assurez autour du produit un espace libre suffisant d‘au moins un mètre à l‘avant et de deux mètres à l‘arrière.

• Veillez à ce que vos bras et vos jambes ne soient pas à proximité des parties mobiles. • N‘insérez jamais de matériaux dans les ouvertures existantes du produit.

ATTENTION – DOMMAGES AU PRODUIT ! • N’effectuez aucune modification sur le produit et utilisez seulement des pièces

de rechange originales. Laissez un service technique ou toute autre personne semblablement qualifié effectuer des réparations ! Toute réparation illicite peut engendrer des dangers considérables pour l‘utilisateur. Utilisez exclusivement ce produit aux fins qui sont décrites dans le mode d‘emploi.

• Protégez le produit des projections d‘eau, de l’humidité, des températures élevées et du rayonnement solaire direct.


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INDICATIONS POUR LA MANIPULATION DE PILES • Enlevez les piles lorsqu‘elles sont usagées ou si vous n‘utilisez plus le produit. Ainsi,

vous évitez des dommages qui pourraient résulter de fuites. • Les piles ne doivent pas être rechargées ou réactivées par un quelconque

moyen, démantelées, jetées dans un feu ou court-circuitées. Il existe un RISQUE D‘EXPLOSION !

• Utilisez en priorité des piles alcalines, car celles-ci ont une plus longue durée de vie que les piles en charbon et zinc courantes.

• Un changement de piles devient nécessaire, dès que l‘affichage est faible ou complètement estompé. Remplacez toujours toutes les piles usagées par des neuves et faites attention à la polarité correcte lors de l‘insertion.

INSTRUCTIONS POUR LE MONTAGE • Le montage du produit doit être effectué avec précaution et réalisé par une personne

adulte. En cas de doute, demandez de l‘aide à une autre personne techniquement expérimentée.

• Avant de commencer avec l‘assemblage du produit, veuillez lire soigneusement les étapes de montage et regardez les illustrations les représentant.

• Enlevez tous les matériaux d‘emballage et positionnez ensuite toutes les pièces sur une surface libre. Cela vous offre un bon aperçu et vous facilite l’assemblage. Protégez la surface de montage avec un revêtement afin de ne pas salir et/ou rayer.

• Contrôlez maintenant avec la liste des pièces si tous les éléments sont disponibles. Mettez au rebut les matériaux d‘emballage seulement lorsque le montage est terminé.

• Veuillez considérer qu’il existe toujours un risque de blessure lors de l‘utilisation d’outils et d’activités de bricolage. C’est pourquoi, vous devez agir minutieusement et prudemment lors du montage du produit.

• Veillez à avoir un plan de travail dépourvu de dangers ; ne laissez pas traîner quelque chose comme p. ex. un outil. Mettez tout de suite les matériaux d‘emballage de côté afin qu’ils ne représentent aucun danger sur le lieu de travail. Les films ou sacs en matière plastique représentent un risque d‘asphyxie pour des enfants.

• Après que vous ayez monté le produit conformément aux instructions du mode d‘emploi, assurez-vous que tous les vis, boulons et écrous soient bien installés et correctement serrés.

• Installez éventuellement un tapis de protection (non compris dans le contenu de l‘emballage) sous le produit sur le sol, car il ne peut pas être exclu que le produit puisse laisser des traces p. ex. pieds en caoutchouc.


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3. VUE ÉCLATÉE

3

9

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12L

12R

14

5

52

2

13

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28

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1

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4. LISTE DES PIÈCES

Numéro des pièces Description et données Quantité

1 Cadre 12 Pied support 23 Barre pour la selle 14 Barre avec poignée 15 Vis à tête bombée (M8 x 60 mm) 46 Rondelle plate 47 Écrou borgne à six pans M8 48 Écrou 39 Rondelle plate 3

10 Vis à six pans (M6 x 12 mm) 411 Rondelle ressort 4

12L Pédale (gauche) 112R Pédale (droite) 113 Vis de réglage 114 Selle 115 Ordinateur 116 Bouton de réglage de la résistance 117 Rondelle plate 218 Goujon de sécurité 119 Rondelle plate courbée 220 Jeux de vis 221 Rondelles plates courbées 122 Poignée arrière 123 Jeux de boulons 224 Dossier inférieur 125 Rondelle 226 Écrous de blocage 227 Fixation du dossier 128 Jeux de vis 429 Ressorts 430 Dossier 1


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5. NOTICES EXPLICATIVES DE MONTAGE Enlevez prudemment toutes les pièces de l‘emballage et mettez celles-ci sur une surface plane. Utilisez pour cela un revêtement protégeant le sol. L‘assemblage des pièces devrait être effectué par 2 personnes. Avant l‘assemblage, contrôlez l‘exhaustivité des pièces livrés au moyen de la liste des pièces.

18

18

18

Déplier

Plier

1

1ÈRE ÉTAPE :• Retirez le goujon de sécurité (18) (voir sur l‘illustration) pour déplier complètement

l‘appareil (voir l‘illustration) et repoussez le ensuite à l‘endroit prévu après l‘opération.

ATTENTION !Lors du dépliage de l‘appareil, veillez à ce qu‘aucune partie du corps ne soit près ou dans le secteur de l‘articulation du vélo d‘appartement. Il existe un risque de pincement.


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1

76

25

76

25

16

18

18

2E ÉTAPE : • Attachez le pied avant (2) grâce aux 2 vis à tête bombée (M8 x 60 mm) (5), de la

rondelle plate courbée (6) et de l‘écrou borgne à 6-pants M8 (7) sur le cadre (1). Fixez le pied arrière (2) grâce aux 2 vis à tête bombée (M8 x 60 mm) (5), de la rondelle plate courbée (6) et de l‘écrou borgne à 6-pants M8 (7) sur le cadre (1).


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1

12L

12R

3E ÉTAPE : • Les pédales gauche et droite (12L et 12R) sont marqués avec l‘inscription „ L „ et „ R „.

Fixez les pédales sur le côté du pédalier correspondant. Si vous êtes assis sur l‘appareil d‘entraînement, la pédale de droite se trouve du côté droit.

• Observez que la pédale droite est à visser dans le sens des aiguilles d‘une montre et la gauche dans le sens inverse des aiguilles d‘une montre.


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NÇ

AIS

14

13

9

83

4e ÉTAPE : • Fixez la selle (14) avec l‘écrou (8) et la rondelle plate (9) sur la barre pour la selle (3),

ensuite, glissez celle-ci dans le cadre (1). Positionnez les trous l‘un sur l‘autre et sécurisez la selle sur la barre avec la vis de réglage (13) sur la barre.

• Avec la vis de réglage (13), la hauteur correcte de la selle se laisse facilement ajustée.


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2021

22

2324

2526

2728

29

30

3

5e ÉTAPE :

• Poussez la fixation du dossier inférieur (24) sur la barre pour la selle (3). Sécurisez le raccord avec 2 jeux de boulons (23), des rondelles (25) et des écrous de blocage (26). Fixez le dossier (30) sur la fixation du dossier (27). Sécurisez le raccord avec 4 jeux de vis (28) et des ressorts (29).

• Fixez la poignée arrière (22) sur la fixation du dossier inférieur (24) et sécurisez le raccord avec 2 jeux de vis (20) et de rondelles plates courbées (21).


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6E ÉTAPE : • Fixez la barre avec poignée (4) avec 4 vis à six pans creux (M6 x 12 mm) (10),

4 rondelles ressort (11), 2 rondelles plates (17) ainsi que 2 rondelles plates courbées (19) sur la partie supérieure du cadre (1).


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câble d’ordinateur

7E ÉTAPE : • Veillez à ce que le câble de l‘ordinateur sorte de l‘évidement au dos du cadre ;

ensuite, raccordez l‘extrémité supérieure du câble d‘ordinateur.

6. UTILISATION DE L‘ORDINATEUR

SCANSPEED

DISTANCETIME

ODOCALORIESPILSE


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TOUCHE DE FONCTIONNEMENT

TOUCHE DE FONCTIONNEMENT : • les fonctions durée, vitesse, distance, calories et pouls sont sélectionnés avec cette

touche. Pour réinitialiser, il faut appuyer pendant 2 secondes sur la touche.

INSERTION DES PILES 1. Enlevez le couvercle du compartiment des piles au dos du moniteur. 2 Ensuite, insérez 2 piles de type AAA en respectant bien la polarité indiquée dans le

compartiment ; refermez le couvercle. 3 Si l‘affichage n‘est plus lisible ou si seulement quelques segments sont visibles,

veuillez enlever les piles et attendre 15 secondes avant de réinsérer de nouvelles piles. Les piles usagées doivent être recyclées conformément aux dispositions locales.

4 L‘affichage du moniteur est supprimé dès que vous enlevez les piles.

FONCTIONS ET UTILISATION

AUTO ON/OFF : • Le moniteur s‘allume automatiquement, lorsque l‘appareil d‘entraînement est actionné.

Si vous ne pédalez pas pendant 4 minutes, le moniteur s‘éteint automatiquement.

SCAN : • Appuyez sur la touche« Mode » (Modus), jusqu‘à ce que l‘affichage indique dans

le coin supérieur gauche un triangle « Scan ». Toutes les fonctions et valeurs sont maintenant indiquées l‘une derrière l‘autre sur l‘affichage à cristaux liquides. Après environ 4 secondes, la prochaine fonction est indiquée.

TIME (TEMPS/DURÉE) : • mesure automatiquement la durée dès que l‘entraînement est commencé.

SPEED (VITESSE) : • indique la vitesse d‘entraînement en cours.

DISTANCE (DISTANCE) : • indique la distance parcourue durant l‘entraînement.

CALORIES (CALORIES) : • indique la quantité de calories brulées. Cette valeur est estimée.

PULSE (POULS) : • saisit et indique automatiquement la fréquence cardiaque durant l‘entraînement.

Appuyez sur la touche jusqu‘à ce que la flèche indique PULSE. Sur le moniteur, la fréquence cardiaque actuelle peut être lue par minute. Pour mesurer votre pouls, posez les paumes sur les deux surfaces de contact ; sur l‘affichage à cristaux liquides, votre pulsation actuelle est indiquée par minute. Remarque : le pulsomètre doit être utilisé comme aide à l‘entraînement et non pas comme appareil médical. Veuillez arrêter immédiatement votre entraînement si vous vous sentez mal et contactez directement votre médecin.


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7. ENTRAINEMENT

CONSEILS D‘ENTRAÎNEMENT Toutes les recommandations incluses dans ce mode d‘emploi s‘adressent exclusivement à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s‘agit que de propositions informatives pour un programme d‘entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en détail comment vous pouvez utiliser votre nouvel appareil d‘entraînement et servent à la clarification des bases du fitness. Afin d‘atteindre votre objectif d‘entraînement planifié, il est indispensable que vous vous informiez sur les points importants visant au développement général d‘un programme d‘entraînement et sur le mode précis d‘utilisation de l‘appareil à l‘aide de ce manuel en l‘utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points et de leur accorder la plus grande attention.

ORGANISATION D‘UN PROGRAMME D‘ENTRAÎNEMENT Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants doivent être considérés avant la détermination du volume d‘entraînement nécessaire.

1. INTENSITÉ Le degré d‘effort physique durant l‘entraînement doit être cependant plus élevé que la normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication susceptible de vous aider à définir l‘efficacité de votre entraînement est votre pouls. Le pouls devrait se trouver durant l‘entraînement à un niveau de 70 % à 85 % de votre pouls maximal.Pendant la première semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 % de votre pouls maximal durant l‘entraînement. Durant les prochaines semaines et les mois suivants, votre fréquence du pouls devrait augmenter lentement pour arriver à un niveau plus élevé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dès que votre condition physique est meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d‘entraînement. Cela peut être atteint soit par l‘augmentation de la durée d‘entraînement soit par le niveau de difficulté. Si vous souhaitez en plus mesurer manuellement votre fréquence cardiaque alors que vous l‘avez déjà fait avec l‘ordinateur de votre appareil et que vous souhaitiez la suivre de plus près alors vous pouvez appliquer les méthodes suivantes : a) mesure de contrôle du pouls par la méthode courante (p. ex. sentir votre pouls au

poignet et compter le nombre de battement pour une minute), b) mesure de contrôle du pouls avec des appareils de fréquence cardiaque adaptés et

calibrés (disponible dans des magasins d‘articles sanitaires et pharmacies). AVERTISSEMENT ! L’affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès. Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l’exercice.


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2. RÉGULARITÉ La plupart des experts recommandent la combinaison d‘une alimentation saine, qui doit être en accord avec l‘objectif de l‘entraînement, et de l‘exercice physique trois à cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s‘entraîner deux fois par semaine, pour conserver son niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification du poids, une personne doit au moins intégrer 3 séances d‘entraînement par semaine.

3. PHASES D’ENTRAÎNEMENT Chaque séance d’entraînement devrait être composée de 3 phases d’exercices : • « phase d‘échauffement » • « phases d’entraînement » • « phase de retour au calme ».

Dans la « phase d’échauffement », la température corporelle et la consommation en oxygène devraient être augmentées lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Une liste d‘exercices d‘étirement appropriés pour la musculature des jambes peut être trouvée ci-dessous. Après l‘échauffement, le réel entraînement devrait commencer (« phase d‘entrainement »). L‘intensité de l‘entraînement ne devrait pas être trop importante durant les premières minutes et devrait alors être augmentée pour une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l‘intensité d‘entraînement souhaitée. Pour revenir à un système cardio-vasculaire normal après la phase d‘entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une phase de « retour au calme » après la « phase d‘entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d‘exercices d‘étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.

4. MOTIVATION La clé d‘un programme d‘entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d‘entraînement. Entraînez-vous uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif d‘entraînement. Grâce à un entraînement régulier, vous découvrirez une amélioration chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos objectifs personnels d‘entraînement.

EXERCICES D’ÉTIREMENT Les exercices d’étirement sur la page suivante conviennent en principe aussi bien pour les phases d‘échauffement que de retour au calme après la séance d’entraînement. Cependant, il faut considérer que durant la phase d’échauffement les étirements doivent être brefs (environ 5 à 10 secondes) et rapidement relâchés. Cette phase doit augmenter la tension musculaire et préparer les muscles pour la prochaine séance d‘entraînement. Durant la phase de retour au calme, les étirements devraient être plus longs (maintenus au moins 30 secondes) afin d’abaisser la tension musculaire après une séance d’entrainement intensive. En règle générale, vous ne devriez pas effectuer des étirements à l‘extrême. Si vous ressentez des douleurs, relâchez immédiatement l’étirement et dans l’avenir, réalisez-le avec beaucoup moins d’intensité.


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EXERCICE 1 : ÉTIREMENT DU QUADRICEPS (DEVANT DE LA CUISSE) Tenez-vous à la paroi avec une main et avec l’autre main, saisissez un pied comme illustré ; ressentez l’étirement sur le devant de la cuisse. Dans la mesure du possible, le talon du pied saisi peut être poussé en direction du fessier (sans ressentir de douleurs). Selon la phase d’étirement choisi, conservez cette position de 5 à 10 secondes environ (échauffement) ou 30 à 40 secondes environ (retour au calme) et répétez avec l‘autre pied. Répétez au moins 2 fois de chaque côté.

EXERCICE 2 : ÉTIREMENT DE L’INTÉRIEUR DES CUISSES Asseyez-vous au sol et posez les deux plantes des pieds l’une contre l‘autre. Durant l’exercice et dans la mesure du possible, tirez sur les talons vers vous et sentez alors vos genoux se diriger vers le bas en direction du sol ; agissez avec prudence ! Ne forcez surtout pas et n‘appuyez jamais à l‘aide des mains sur les genoux vers le bas ! Effectuez l’étirement aussi loin que possible mais sans ressentir de douleurs. Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position de 5 à 10 secondes environ (échauffement) ou de 30 à 40 secondes environ (retour au calme). Répétez 2 fois.

EXERCICE 3 : ÉTIREMENT DE LA MUSCULATURE DES MOLLETS ET DU TENDON D‘ACHILLE (GASTROCNEMIUS ET BICEPS FEMORIS) Tenez-vous bien droit avec les pieds écartés pratiquement à la largeur des épaules. Descendez maintenant en pliant les hanches vers l’avant et essayez si possible de toucher les pieds avec les mains (les sportifs confirmés peuvent toucher leurs pieds sans douleurs). Conservez cette position de 5 à 10 secondes environ (échauffement) ou de 30 à 40 secondes environ (retour au calme). Répétez 2 fois.

EXERCICE 4 : ÉTIREMENT DE L‘ARRIÈRE DES CUISSES Asseyez-vous au sol et pliez une jambe comme illustré ; étirez l‘autre jambe tout droit. Si possible, pliez-vous vers l’avant et essayez, sans provoquer de douleurs, de diriger la main vers le pied en longeant la jambe étirée. Les sportifs confirmés peuvent ici saisir le pied et éventuellement tirez sur les orteils vers le tronc afin d’effectuer un étirement du mollet. Selon la phase d’étirement choisie, conservez cette position de 5 à 10 secondes environ (échauffement) ou de 30 à 40 secondes environ (retour au calme). Répétez de chaque côté 2 fois.


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PRINCIPES DE L‘ENTRAÎNEMENT Ici, il s‘agit de conseils très généraux sur l‘entraînement. Ceux-ci n‘ont pas de valeur médicale et servent seulement à vous donner quelques informations sur les différents types d‘entraînement. Pour le développement d‘un programme d‘entraînement détaillé et personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes qui souffrent de problèmes cardiaques ou d‘autres maladies, qui pourraient être aggravés par un programme d‘entraînement ou des activités sportives normatifs, DOIVENT consulter leur médecin avant de commencer tout type d‘entraînement.

En s‘entraînant, chacun poursuit un autre objectif. Quelques-uns ont le désir de développer leurs muscles, alors que d‘autres cherchent à améliorer d‘une autre manière leur constitution physique et leur santé en règle générale. Les muscles réagissent aux impulsions ; plus l‘impulsion est élevée, plus le résultat sera important. Dans une langue de profane, cela signifie que si un muscle doit produire de grands efforts, celui-ci va grossir de par sa taille afin de pouvoir répondre au même effort dans l‘avenir. Cependant, dans le sens contraire, les muscles, qui doivent produire de gros efforts sur une plus longue période commencent à rétrécir de par leur taille, afin de pouvoir effectuer cet effort aussi sur une plus longue période.

Lors de l‘entraînement, chacun doit définir et préciser ces objectifs et s‘en tenir strictement à son but personnel.

Perte de poids Pour perdre du poids, il est nécessaire de brûler les graisses. Notre corps brûle seulement des graisses lorsque la dernière réserve de sucre a été épuisée. Une longue séance d‘entraînement est donc appropriée afin de consommer tout le glucose de votre sang pour enfin brûler les graisses. Pour le déclenchement de ce processus, entraînez-vous sur votre appareil pendant 30, 40 minutes (plus longtemps, si le dernier repas avant l‘entraînement était particulièrement important), tout en réglant le bouton de réglage de résistance (16) sur un niveau très faible (de 1 à 3).

Musculation Pour la croissance des muscles, ceux-ci doivent être entraînés fortement. Placez le bouton de réglage de résistance (16) sur un niveau très élevé et pédalez fortement. Une variante intéressante est l‘entraînement par intervalle. Cette méthode d‘entraînement alterne entre les efforts courts avec une grande intensité et les efforts longs avec une intensité très faible. Cette variante combine les avantages des objectifs d‘entraînement « musculation » et « perte de poids ».


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8. DÉPANNAGE - PROBLÈMES AVEC L‘AFFICHAGE DE L‘ORDINATEUR « Aucune valeur des fonctions n‘est indiquée. Seulement l‘affichage du pouls fonctionne». Cela pourrait indiquer qu‘il existe un dérangement dans la transmission entre l‘appareil et l‘ordinateur. Contrôlez si tous les câbles sont correctement raccordés et si aucun des câbles n‘est endommagé.

« L‘affichage du pouls ne fonctionne plus/indique toujours P ». Si toutes les autres valeurs des fonctions de l‘ordinateur sont indiquées, alors il existe un problème avec le capteur pour la main ou avec les raccordements des câbles du capteur à l‘ordinateur. Contrôlez que tous les câbles soient correctement raccordés et qu‘aucun des câbles ne soit endommagé.

DÉPANNAGE DES PROBLÈMES

Problème Solution

Pas d'affichage sur le moniteur Remplacez les piles de l‘ordinateur par des neuves.

Affichage du moniteur défectueux

- Contrôlez les câbles qui vont jusqu‘à l‘ordinateur. - Enlevez les piles et replacez-les après une minute.

Le pouls n'est pas affiché (affichage " P " sur l'affichage).

Contrôlez le raccordement du câble à la barre avec poignée

Affichage du pouls inexact.

Humidifiez légèrement vos paumes et posez-les sur les contacts avec la même force ; la mesure du pouls via les contacts avec les mains n‘est généralement pas aussi précise qu‘une mesure de pouls avec une sangle thoracique. Pour une mesure de la fréquence cardiaque précise, veuillez utiliser un pulsomètre compatible.


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9. MAINTENANCE, NETTOYAGE ET ENTRETIEN

• Contrôlez après l‘assemblage et avant l‘utilisation de l‘appareil si tous les boulons/écrous sont complètement et correctement serrés.

• Nettoyez régulièrement l’appareil avec un chiffon légèrement humidifié et si besoin avec un produit de nettoyage doux.

• C‘est particulièrement important pour la selle et les poignées car ces éléments sont constamment en contact avec les parties de votre corps durant tout l‘entraînement.

• Les piles usagées sont un déchet spécial ; veuillez-les recycler correctement et en aucun cas les jeter dans les déchets ménagers normaux.

• Si vous ne souhaitez plus utiliser le produit, enlevez d‘abord les piles de l‘ordinateur et mettez l‘appareil au rebut comme déchet spécial.

REMPLACEMENT DES PILES : Si l‘écran devient faible, qu‘il clignote occasionnellement ou qu‘il n‘indique plus précisément la fréquence du pouls, les piles doivent être remplacées. Pour cette opération, ouvrez le couvercle du compartiment des piles au dos de l‘ordinateur et insérez les piles neuves. Deux piles de 1,5 V AAA sont nécessaires. Remplacez toujours les piles usagées par des neuves et respectez toujours la polarité correcte lors de l‘insertion.

10. CONSEILS POUR LE RECYCLAGE

Les matériaux d‘emballage sont des matières premières et peuvent être réutilisés. Préparez les emballages triés par qualité et déposez-les dans une déchèterie prévue à cet effet afin d’effectuer un recyclage conforme aux réglementations et dans le respect de l‘environnement. Des informations complémentaires sont également mises à votre disposition par l’administration locale dont vous dépendez. Les appareils usagés ne doivent pas être jetés dans les ordures ménagères. Mettez les appareils usagés en respectant la réglementation pour le recyclage ! Vous contribuez ainsi à protéger l‘environnement. Informez-vous auprès des autorités locales sur les points de collecte et leurs heures d‘ouverture. Les piles ne doivent pas être jetées dans les ordures ménagères. En tant qu‘utilisateur final, vous êtes obligés par la loi à déposer les piles usagées pour leur recyclage. Vous pouvez déposer les piles usagées dans les lieux de collecte publics dans votre commune ou partout où les piles de ce type sont vendues.


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11. RÉCLAMATIONS ET GARANTIES

Pour toute question technique, information sur nos produits et pour les commandes de pièces de rechange, notre équipe au service de la clientèle se tient à votre disposition durant les :

Heures d’ouverture : Du lundi au vendredi de 9 h 00 à 18 h 00 Service hotline : +49 (0)40 - 780 896 – 34* ou +49 (0) 700 - 77 67 87 587**Adresse électronique : [email protected] Internet : http://www.SportPlus.org

*Réseau national, les frais d’appel dépendent de votre opérateur/votre abonnement téléphonique.

**Les frais d’appel dépendent de votre opérateur/votre abonnement téléphonique et peuvent varier selon les opérateurs téléphoniques. Veuillez vous informer auprès de votre opérateur de réseau/votre opérateur téléphonique sur les conditions en vigueur.

Veuillez vous assurer que vous avez sous la main les informations suivantes :

• mode d‘emploi,

• numéro du modèle (celui-ci se trouve sur la page de couverture de ce mode d’emploi),

• description des pièces/accessoires,

• numéro des pièces/accessoires,

• ticket de caisse avec date d’achat.

Mises en garde importantes ! Veillez à ne pas envoyer à notre adresse votre produit sans la demande explicite de notre équipe au service de la clientèle. Les frais et le risque de perte lors d’envois spontanés sont à la charge de l‘expéditeur. Nous nous réservons le droit de refuser la réception d’envois non-convenus ou de renvoyer les marchandises concernées non-affranchies et/ou aux frais de l’expéditeur.


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12. DISPOSITIONS DE LA GARANTIE

SportPlus assure, que le produit, qui se réfère à la garantie, a été fabriqué avec des matériaux d’excellente qualité et vérifié avec le plus grand soin.

Les conditions indispensables pour le recours à la garantie sont une utilisation et un assemblage corrects selon le mode d‘emploi. Une utilisation incorrecte et/ou un transport inapproprié peut abroger la garantie.

La durée de la garantie, commençant à la date d‘achat, est de 2 ans. Si le produit que vous avez acheté n’est pas dépourvu de défauts, veuillez vous adresser à partir de la date d‘achat, dans un délai de 24 mois, à notre service clientèle. Sont exclus de la garantie :• les dommages causés par l’exercice d’une force,• les interventions, réparations et modifications réalisées par des personnes non

professionnelles et non habilitées par nous-même,• le non-respect des instructions du mode d‘emploi,• lorsque les dispositions de la garantie susmentionnées ne sont pas respectées,• lors d’une manipulation incorrecte ou d‘un mauvais entretien, d’une négligence ou de

défauts résultant d’un accident.• L‘usure et les matériaux utilisés tels que revêtement, coussins, etc. sont aussi exclus.• Le produit est seulement destiné à un usage privé. Aucune garantie n’est accordée

lors d’une utilisation commerciale.


Latupo GmbHWaterloohain 5a22769 HamburgGermany


Date post:	14-Jun-2020
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