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WETTER

Meist dicht bewölkt nurvereinzelt sonniger

9° bis 16°

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Ein zufälliges Ereignisbringt Sie einem Men-

schen näher, dem Sie bislang we-nig Beachtung geschenkt haben,und die Sympathie ist da.

Auch wenn Sie mit IhremVorgehen alle Blicke auf

sich ziehen, sollte das kein Hinde-rungsgrund sein, auf Ihrer Forde-rung zu bestehen.

Das Verhalten eines Mit-menschen reizt Sie.

Trotzdem wäre es falsch, Ihren Är-ger nun in einem Streit zum Aus-druck zu bringen. Zeigen Sie lieberGröße.

Ihr Idealismus, den Siebei Ihrer Arbeit zeigen,

beeindrucken jemanden so sehr,dass er bereit ist, Ihnen uneinge-schränkte Unterstützung zuzusi-chern.

Von maßgeblicher Stellewird Ihnen die Chance

geboten, endlich einmal zu zeigen,was Sie können. Dafür lohnt essich, alle Ihre Kräfte zu aktivieren.

Sehen Sie nicht soschwarz! Versuchen Sie

lieber, eine Geschichte aus einemanderen Blickwinkel zu sehen! Sieerscheint Ihnen gleich hoffnungs-voller.

Bislang hatten Sie Ihrevorgefasste Meinung.

Doch geschieht etwas, und Siewerden gezwungen, hinter die Ku-lissen zu schauen.

Jemand hat das Bedürf-nis, bei Ihnen etwas gut-

zumachen, und räumt Ihnen Son-derrechte ein. Seien Sie nichtdumm, sondern ergreifen Sie dieChance.

Sie denken: „Jetzt odernie“. Und das ist genau

richtig. Der enorme Mut, mit demSie an eine verzwickte Aufgabe he-rangehen, verdient Anerkennung.

Jemand kommt, lügt dasBlaue vom Himmel her-

unter, und Sie neigen dazu, allesfür bare Münze zu nehmen. SeienSie nicht so vertrauensselig!

In Ihrem Innern vollziehtsich ein gravierender

Wandel; denn Ahnungen werdenzurWirklichkeit.Wenn Sie die rich-tigen Schlüsse daraus ziehen!

Sie arbeiten schnell undgehen dabei gewissen-

haft vor. Dies verdient Beachtung.Sorgen Sie dafür, dass die anderendavon Kenntnis erhalten!

HEUTE

BIOWETTER

BAUERNREGEL

DAS WETTER

MONTAG

DIENSTAG

SONNTAGSAMSTAG

Wetterlage: Wir liegen in denkommendenTagenanderVorder-seite einer Tiefdruckzone überWesteuropa.Sieschicktzeitweiseetwas feuchtere Luft ins Land.Heute: Die Sonne zeigt sich nurzwischendurch.Meist istesdich-ter bewölkt und imTagesverlaufsteigt sogar das Regenschauer-risiko etwas an.Vorschau: Viel ändert sich nichtbeimWetter.EsbleibtsomitbeimMixausSonnenscheinunddich-teren Wolken.

Die allermeisten wetterfühligenMenschen können derzeit dieauftretenden Biowetterreize rechtgut ausgleichen und haben somiterfreulicherweise kaum mit grö-beren Beschwerden zu kämpfen.Am ehesten macht sich hin undwieder der Kreislauf bemerkbarundwetterbedingtkönnteessomitgelegentlich zu KopfschmerzenoderauchzuSchwindelkommen.In diesem Fall könnte Bewegungzielführend sein.

Bringt der Oktober viel Regen,ist‘s für die Felder ein Segen.

16°15° 11° 16° 11°

16° 10°

9°

REISEWETTER

Amsterdam 10/15° RegenAthen 17/26° wolkigBarcelona 18/26° wolkigBozen 12/18° SchauerBrüssel 10/15° RegenBudapest 10/23° sonnigDublin 6/12° SchauerDubrovnik 14/23° sonnigGenf 12/17° RegenHelsinki 8/12° bewölktIstanbul 15/22° sonnigKopenhagen 10/14° wolkigLissabon 13/19° SchauerLondon 10/15° SchauerMadrid 12/18° bewölktMallorca 18/27° wolkigMoskau 9/16° bewölktOslo 5/7° SchauerParis 12/14° RegenPrag 9/16° bewölktRom 12/23° wolkigStockholm 8/12° bewölktVenedig 14/20° wolkigWien 9/16° bewölktZürich 10/17° bewölkt

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Die 41-jährige Verkaufsberaterin fürBabyartikel und Kinderkleidung mussim Geschäft lange stehen, meist sindes 5 Stunden, manchmal bis zu 7Stunden. Mit 27 erlitt sie einen Band-scheibenvorfall. Immer wieder hattesie Beschwerden an der Lendenwir-belsäule und in der Schulter. Teilwei-se kam sie „gar nicht mehr richtighoch“. Dann, vor anderthalb Jahren,ein Hexenschuss. Die wöchentlicheRückengymnastik half nicht mehr.Ihre Orthopädin und ihre Kranken-gymnastin rieten ihr zu einem Mus-kelaufbautraining, „eher nicht in ei-nem Fitnessstudio, sondern in einem,richtigen‘ Studio.“ Sie ging zu KieserTraining Braunschweig. Das war„gleich um die Ecke“. Und sie erinner-te sich noch an die Kieser-Rü-cken-Plakate aus der Straßenbahn.Da ging es genau um ihr Problem.

Vor ca. 18 Monaten begann sie miteinem 1:1 begleiteten Rückentrainingan der Lumbar-Extension-Maschine(LE). Diese computergestützte Trai-ningsmaschine ermöglicht es, die Rü-ckenkraft exakt zu analysieren unddie wichtige tiefliegende Rücken-streckmuskulatur gezielt zu stärken.Anfangs war sie etwas skeptisch. „30oder 35 Minuten – ob das wirklich

ausreicht, um die Muskulatur zu,stressen‘? Mit 20 Jahren war ich imFitnessstudio und habe dort meist vielmehr Zeit an den Geräten verbracht.“Doch nach 4 bis 6 Wochen KieserTraining trat eine spürbare Linderungihrer Beschwerden ein. Nach einemJahr war sie komplett beschwerde-frei. „Jetzt, wo ich etwas tue für denRücken, geht es mir deutlich besser.Ich gehe aufrechter, ich fühle wiederdie ganze Kraft im Rücken. Mit denKindern eine Fahrradtour machen, imGeschäft 5 bis 7 Stunden auf denBeinen sein – das macht keine Prob-leme mehr.“

Derzeit trainiert Simone Hoffmannnoch einmal pro Monat an der LE fürden Rücken und ein- bis zweimal

30 Minuten pro Woche für den gan-zen Körper. „Die Mitarbeiter sind sehraufmerksam, man wird regelmäßigangesprochen und während des Trai-nings korrigiert. Zudem gibt es dieregelmäßigen Erfolgskontrollen.“ Miteinem beschwerdefreien Rückengeht vieles leichter. Seit 2 Monatenmeditiert Simone Hoffmann zudemnach einer Meditations-App ihrerKrankenkasse, um vonArbeit undAll-tag „runterzukommen“. Auch imKieser-Studio schätzt sie die Ruheund Gelassenheit: Weder Musik nochBildschirme oder Ähnliches lenkenvom Kraftaufbau ab. Das konzentrier-te Training und die Nähe zum Studiosind ihr sehr willkommen, „denn mitzwei Kindern, Haushalt und Mann istdie Zeit knapp.“

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„Ich fühle wieder dieganze Kraft im Rücken.”

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Schluss mit Ausreden – jetzt geht’s losBewegung ist gesund, Sport tut gut – und: Es ist nie zu spät, damit anzufangen!

Bewegung istGesundheitsvorsorgeEltern haben eine wichtige VorbildfunktionMit gutem Beispiel vorangehen: Dasist eine wichtige Aufgabe für Eltern,denen das Bewegungsverhalten ihrerKinder und damit auch deren gesund-heitliche Entwicklung am Herzen lie-gen. Keinesfalls sollte der natürlicheBewegungsdrang der Kleinen durcheinen überwiegend sitzenden Fami-lienalltag ausgebremst werden. DennKlettern, Hüpfen oder Rennen sind fürwichtige Aspekte des Heranwach-sens unverzichtbar.„Dabei werden vor allen Dingen

die Raumerfahrung, das Körperbe-wusstsein, das Koordinationsvermö-gen und der Gleichgewichtssinn ge-fordert und weiterentwickelt“, so derBerufsverband der Kinder- und Ju-gendärzte e. V. (BVKJ). Wenn bei ge-meinsamen Unternehmungen von El-tern und Kindern die körperlichen Ak-tivitäten nicht zu kurz kommen, lässtsich also hervorragend das Angeneh-

me mit dem Nützlichen verbinden:Der Familienzusammenhalt wirdebenso unterstützt wie die Gesund-heitsvorsorge für den Nachwuchs:„Bewegung fördert den Stoffwechselund so die Festigung der Knochen,die Entwicklung von Muskeln und Or-ganen“, erklären die Mediziner desBVKJ.Familien, in denen sportliche Betä-

tigung eine wichtige Rolle spielt, bie-ten deshalb auch von klein auf denbesten Schutz vor Übergewicht undden damit verbundenen Folgeerkran-kungen. Neben einer ausgewogenenErnährung gilt ein bewegungsfreudi-ger Lebensstil als maßgeblicher Fak-tor zur Vermeidung von Gewichts-problemen. Praktische Tipps dazugibt es auf Ratgeberportalen wiewww.familienaufstand.de,www.komm-in-schwung.de oderwww.kindergesundheit-info.de. -sup-

Gemeinsam aktiv sein und mit gutem Beispiel vorangehen: So sorgen El-tern dafür, dass ihr Nachwuchs genug Bewegung hat. Fotos (2): PIXABAY

GESUNDBLEIBENMIT SPORT&BEWEGUNG

Samstag, 19. Oktober 2019Sonderveröffentlichung

Ob Sport im Fitnessstudio, im Sport-verein oder allein zu Hause: Im Grun-de genommen ist es ganz egal, wowir sportlich aktiv sind – die Hauptsa-che ist, wir sind es! Wer sich regelmä-ßig bewegt, lebt gesünder. DasWich-tigste, damit Sie bei der Stange blei-ben: Es muss Spaß machen. SuchenSie sich also eine Sportart aus, die Siegerne ausüben und die Ihnen gut tut.Dann lassen Sie dem inneren Schwei-nehund auch keine Chance.Mit dem Fahrrad durch den Wald

radeln oder locker durch den Parkjoggen oder walken – Bewegung ander frischen Luft ist für viele das besteMittel gegen Alltagsstress und umden Kopf frei zu bekommen. Out-door-Sport – egal welcher – regt dieDurchblutung an und bringt denKreislauf ordentlich in Schwung.Optimal für den Einstieg: Zehn Mi-

nuten walken, fünf Minuten gehen,zehn Minuten walken. Diese Einhei-ten lassen sich kontinuierlich stei-gern, bis hin zum Laufen. Wer dasnicht alleine machen möchte, verab-redet sich mit Gleichgesinnten, ambesten an einem festen Wochentag,dann fällt das Absagen schwe-rer.Wichtig für den Out-

door-Sport ist

atmungsaktive Kleidung nach demZwiebelprinzip. Die unterste Schichttransportiert die Feuchtigkeit vomKörper nach außen, die zweite sollwärmen, die dritte vor Wind und Re-gen schützen. Wichtig sind warmeFüße und ein geschützter Kopf, da andiesen beiden Stellen der Verlust derKörperwärme am größten ist.Sie wollen im Fitnessstudio abneh-

men oder IhreMuskeln stählen? Neh-men Sie sich die Zeit, das richtige Fit-nessstudio zu finden. Bei einem kos-tenlosen Probetraining können SieAngebot, Geräte und Räumlichkeitentesten. Bevor es mit dem Training los-geht, sollte ein ausführliches Ge-spräch stattfinden. Anhand Ihrersportlichen Erfahrung, Ihrer gesund-heitlichen Probleme und Ihrer Trai-ningsziele wird mit dem Trai-ner ein erster individuel-ler Trainingsplan er-stellt. Wichtig ist,das Ziel imBlick zube-

halten und die Motivation nicht zuverlieren: Viele Menschen beginnenhoch motiviert ihr Training, doch nachein paar Wochen verlieren sie dieLust. Bleiben Sie dran! Suchen Siesich Freunde, mit dem Sie ins Fit-nessstudio gehen können – zu-sammen macht das Training oftmehr Spaß.Sie sind ein Draußen-Muffel

und auch kein Freund von Stu-dios oder Gruppensport imVerein? Dann trainieren Sieeinfach in den eigenen vierWänden. Online-Anbieter ma-chen es möglich, Yoga, Bo-dyshaping und vie-le andere

Sporteinheiten auch zuHause durchzuziehen. Da-

bei gilt: Auch diesen„Termin“ sollte man fest

einplanen, damit es nichtnur beim guten Vorsatz bleibt.Für Wasserratten, die einmal

etwas anderes als nur Schwim-men ausprobieren möchten, istAqua-Fitness eine gute Alternati-

ve. Mit Aqua-Hanteln gegen denWasserwiderstand lassen sich gutMuskeln aufbauen, beim Aqua-Cy-cling mit speziellen Rädern unterWasser strampelt man sich fit. Ge-lenkschonend und effektiv wer-

den bei diesemGanzkörper-trainingKraft, Aus-dauer undBeweg-lichkeit ge-

fördert.Es ist mittler-

weile völlig unum-stritten: Wer sich bewegt, fördertseine Gesundheit. Sport hat nichtnur vielfältige Auswirkungen aufden Körper, sondern auch auf dieSeele. Und das Schöne: Es ist niezu spät, damit anzufangen.

Stefanie Druschke

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Diese Nordlandfahrt ist eine ganz besondere Reisekombination! Sie sind eine Woche lang auf der beliebten Kreuzfahrtfähre MS Norrönaunterwegs, haben Ihren Reisebus an Bord und besuchen zwei nicht alltägliche Kreuzfahrt-Ziele: die „Schafsinseln“ der Färöer undIsland, die Vulkaninsel aus Feuer & Eis. Dabei steuert Ihr Schiff in Island den Osten an, der unter Island-Kennern als Geheimtipp gilt.So genießen Sie sowohl eine komfortable Seereise an Bord der MS Norröna inklusive Halbpension als auch tolle Inklusiv-Ausflüge beiIhren Landgängen.

1. Tag: Anreise. Fahrt mit dem Fernreisebus nach Hirtshals, Einschiffung MS Norröna (ca. 13:30 Uhr) Abfahrtzu den Färöer-Inseln (ca. 15 Uhr).2. Tag: Erholung & Entspannung auf See. Entdecken Sie die Annehmlichkeiten Ihrer Kreuzfahrtfähre.3. Tag: Ausflug zu den Färöer-Inseln. Heute entdecken Sie während des halbtägigen Busausfluges die Färöer-Inseln. Die Inseln sind mit der „einzigen Brücke über den Atlantik“ verbunden und verwöhnen Ihr Auge mitbetörenden Landschaftsbildern. Abfahrt Richtung Island (ca. 14 Uhr).4. Tag: Hochland, Fjorde &Wasserfälle. Nach dem Frühstücksbuffet genießen Sie die eindrucksvolle Einfahrtnach Island durch den Seydisfjord. Mit dem Bus geht es über eine atemberaubende Panoramastraße hinaufauf den Pass mit Blick zum Fjord, in dem Ihr Schiff winzig klein vor Anker liegt. Ihr nächstes Ziel ist das Hoch-land von Island, baumlos und von herber Schönheit. Bei klarer Sicht können Sie den Vatnajökull, Islands größtenGletscher, sehen und davor den majestätischen Berg Snæfell. Als Kontrast zu Hochland und Pässen steuernSie dann die eindrucksvollen Ostfjorde an. Anschließend fahren Sie in den größten Wald Islands, in dem auchder wunderschöne Wasserfall Hengifoss liegt und dann zurück zum Schiff.5. Tag: Mývatn See, Lava & ein heißes Bad. Nach dem Frühstück beginnen Sie Ihre Tour zum Mývatn See. Siefahren durch eindrucksvolle Flusslandschaften mit schwarzen Stränden und gewaltigen Lavagebieten.Schließlich erreichen Sie eine brodelnde, nach Schwefel riechende Mondlandschaft. Es handelt sich umIslands größtes Lavafeld, auch bekannt als die „Wüste der Missetäter“. Am Nachmittag fahren Sie zu eineram Mývatn See gelegenen heißen Quelle (Eintritt inklusive) und können inmitten dieser pittoresken Szeneriebaden. Bei guten Wetter- und Straßenbedingungen fahren Sie nach dem Bad zum größten Wasserfall Europas,dem Dettifoss. Abfahrt in Richtung Färöer-Inseln (ca. 20 Uhr).6. Tag: Die Färöer-Hauptstadt Tórshavn. Ankunft auf den Färöer-Inseln (ca. 15 Uhr). Sie unternehmen einenBusausflug in das mehr als 1.200 Jahre alte Kirkjubøur. Anschließend lernen Sie die Inselhauptstadt Tórshavnbei einem geführten Stadtrundgang kennen. Wieder an Bord der MS Norröna genießen Sie einen Wikinger-punsch und erhalten Ihre Wikingerurkunde!7. Tag: Ein Tag auf See mit Wikinger-Buffet. Nach den vielen Erlebnissen der letzten Tage können Sie heutenoch einmal den Komfort der MS Norröna genießen. Zum kulinarischen Abschluss erwartet Sie ein Wikinger-Büfettmit typischen Speisen der Nordmänner nach alten Originalrezepten!8. Tag: Heimreise. Um 9:30 Uhr macht die MS Norröna wieder im dänischen Hirtshals fest. Rückfahrt mit demFernreisebus nach Deutschland.

Ihre Kreuzfahrtfähre MS Norröna: Rezeption, 3 Bars, 2 Restaurants, Tax-Free-Shop, Fitness-bereich mit Sauna und Innenpool. Doppelkabine Innen mit Dusche/WC, Föhn und TV.Verpflegungspaket: Halbpension (7 x Frühstücksbuffet, 6 x Abendbuffet, 1 x Wikingerbuffetmit Speisen nach Originalrezepten aus der Zeit der Wikinger, 1 x Kaffee und isländischerKuchen, 1 x Wikingerpunsch).

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Alle Tagesfahrten inklusive Bus zum Bus:An Ihrem An- & Abreisetag können Siegratis den Öffentlichen Personenverkehr inden Tarifzonen Braunschweig (Zone 40)und Wolfenbüttel (Zone 70) nutzen.

= inkl. Eintritt = inkl. Kaffee & Kuchen= inkl. Essen

Die schönsten Wintermärkte!26.11. Bremen im Advent b 24,-26.11. Märchenweihnachtsmarkt KS b 23,-26.11. Lübeck im Advent b 27,-27.11. Leipzig im Advent b 24,-27.11. Lamberti-Markt Oldenburg b 27,-27.11. Schweriner Weihnachtsmarkt b 26,-28.11. Berlin im Advent b 24,-28.11. Dresden im Advent b 33,-28.11. Hamburg im Advent b 24,-29.11. Schloss Bückeburg b 37,-30.11. Spreewaldweihnacht& Kahnfahrt b 59,-30.11. Weihnachtsmarkt WR oder QLB b 22,-01.12. Kloster Wöltingerode b 22,-02.12. Dresden im Advent b 33,-02.12. Winterzauber in der Autostadt b 29,-03.12. Schloss Bückeburg b 37,-06.12. Weihnachtliches Landgestüt Celle b 22,-06.12. Winterzauber in der Autostadt b 29,-07.12. Weihnachtliche Leuchtenburg b 45,-

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