Post on 06-Apr-2015
transcript
DR. MED. THOMAS NETZER KAARST
Sport im Alter
Mein Gepäck
5 +(a + b)-7+9 = Sport im Alter
??? Miraculix
Alles Leben ist Bewegung, Bewegung ist Leben. Leonardo da Vinci 1508
«Bewegung ist für mich neben Nahrung, Luft und Liebe ein Lebensbedarf – ohne Bewegung kein Leben!»
Xhevat Hasani (Arzt)
Rezept: täglich Sport
MedikamentTäglich Bewegung
Erholung nicht Vergessen!
Sport im Alter
Alter
Sport
Aufwärmen/Ausdauer
Ausdauer/Aufwärmen = Nr. 1 Aufwärmen: Umstellung von Ruhe auf Belastung, Herz-Kreislauf-System muss sich anpassen, Durchblutung der Muskulatur verstärken, Bänder und Gelenke auf Belastung vorbereiten Regel: Dauer ca. 10 min – 15 min
Laufen, Joggen, Fahrradfahren , Schwimmen, Spaziergänge, Tanzen “Rückkehr des Frühlings(“164 mal“), Trippeln auf dem Vor fuß(2x 15 mal, pro Monat um 15 mal steigern) Hüpfen
Aufwärmen
Lockerungsübungen:
Klatschen Schütteln der Hände Schulter heben und kreisen Gehen Pendeln Schwingen Singen Atemübungen(5xein Arme
nach oben,5xaus,Arme nach unten)
„Rückkehr des Frühlings“
„Das A l t e r“
Verbreitete Ansichten über das Alter und im Alter:
-Verschleiß, Abnutzung - Häufig mündlich gebrauchte Ausdrücke: Alte ,Senioren, Rentner,
Veteran, zweiter Frühling, altes Eisen, alter Narr, Generation
68er,Grufties,alter Esel
„ das ist in meinem Alter normal“
„ das lohnt sich in meinem Alter nicht mehr“ „ ich muss mich wegen meiner Krankheit schonen“ „ ich kann das nicht wegen meiner Schmerzen“.
Definitionen zum Alter
Definition: Höhere Anzahl von Lebensjahren (DUDEN)
Alter ist ein irreversibler biologischer Prozess, d.h. er ist nicht rückgängig zu machen.
Alter ist gleichbedeutend mit zunehmenden Verlust von körperlichen und geistigen Funktionen.
- Soziales Alter: Man übernimmt die Rolle, die unsere Gesellschaft vorschreibt.
- Chronologische Alter: Entspricht dem Geburtsdatum. - Biologische Alter : Zustand des Körpers, der normalerweise einem bestimmten Alter entspricht („Man ist so alt, wie man sich fühlt!“).
...weitere Definitionen
WHO:50-60 Jahre = alternder Mensch60-75 Jahre = älterer Mensch76-90 Jahre = alter Mensch (Hochbetagter)über 91 Jahre = sehr alter Mensch
( Höchstbetagter)------------------------------------------------------------------- drittes Lebensalter: ab 60 Jahren viertes Lebensalter: ab 80 Jahren (In unserem relativ reichen Land mit hoher Lebenserwartung hat sich diese Einteilung
durchgesetzt)
Wer ist alt? Ab wann ist man alt?
Aus sozialpädagogischer Sicht beginnt das Alter mit der Rente.
Eine Volksweisheit besagt: Man ist so alt, wie man sich fühlt!
Aus wirtschaftlicher Sicht werden Arbeitnehmer ab 40 Jahren als alt bezeichnet, aufgrund der geringeren Leistungsfähigkeit!? (Oettinger, Ministerpräsident BaWü).
Nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt als alt, wer das 65. Lebensjahr vollendet hat.
Was ist „A l t e r n“
Was wir Altern nennen, ist etwa zur Hälfte auf Inaktivität und Nicht-Gebrauch zurückzuführen.
Gustav Adolf Schur, 1936
„Der Mensch bewegt sich nicht weniger, weil er alt wird. Er wird alt, weil er sich weniger bewegt .
Dehnung
DEHNUNG/Beweglichkeit = Nr. 2
Schafft Gefühl für den Körper
Erhält die Beweglichkeit
Hilft mental zu entspannen Regel: 8-10 sec halten, 3x/Seite
Dehnen
Dehnübungen:
alle Finger spreizen » schließen. Zehenspitzen anheben und fallenlassen. Hände hintern Kopf falten, Ellenbogen nach hinten führen. Arme und Hände einige Sekunden in unterschiedliche Richtungen strecken
(Decke) (aufgehende Sonne) HWS drehen und seitneigen und zur Brust führen. Arme nach hinten Abhängen lassen( 4sec)
Ausklangphase: Bewegungskanon (4x Hände klatschen, 4x Oberschenkel klatschen, 4x Füße
stampfen abwechselnd - immer wieder wiederholen!
Risiken: Typische Alterskrankheiten
Arteriosklerose Herzinfarkt Schlaganfall Arthrose Osteoporose Krebs Demenz Grauer Star Vorhofflimmern Diabetes mellitus Bluthochdruck U.a.(z.B. Depression!)
Risikofaktoren für Alterskrankheiten
Rauchen Alkoholkonsum Medikamentenkonsum / -missbrauch Übergewicht Ernährung Seelische Verfassung und soziale Einbindung
Bewegungsmangel
Alterssport
Gründe für den Bedeutungsgewinn : Fakten
1. Bevölkerungsentwicklung in Deutschland
2. Veränderte Arbeits- und Lebensbedingungen in der modernen Industriegesellschaft
3. Veränderung der Lebensbedingungen hinsichtlich körperlicher Beanspruchung
Bevölkerungsentwicklung
Der Anteil älterer Menschen steigt immer
mehr durch eine höhere Lebenserwartung!
Die Lebenserwartung in der BRD liegt derzeit bei 75,89 Jahren für Männer u. 81,55 Jahre für Frauen!
Altersaufbau 1910-2050
Alterspyramide 2050
...Bevölkerungsentwicklung
Jede halbe Sekunde ein 60. Geburtstag ( Das sind 58 Millionen solcher Jubiläen pro Jahr.)
2050 wird die Bevölkerung in 64 Ländern weltweit zu mehr als einem Drittel aus Senioren bestehen.
...Zukunft
Die meisten heute lebenden Deutschen werden aller Voraussicht nach ein überaus langes Leben (90 – 100 Jahre) haben. (Dr. Ch. Rott)
Arbeits- und Lebensbedingungen
1. Verkürzung der wöchentlichen Arbeitszeit 2. Vermehrung des Jahresurlaubs 3. Verlängerung der Schulzeit 4. Vorverlegung des Rentenalters 5. Höhere Lebenserwartung 6. Geringere körperliche Belastung im Beruf und Haushalt .
...zunehmende Bedeutung der Freizeit !
...zunehmende Bedeutung von Sport !
Kraft
Kraft = Nr. 3 Kraft von Rumpf ,Beinen und Armen: Hinsetzen und Aufstehen, Tiefe Hocke , Liegestütz Stuhlhöhe , Wand, Türrahmen
Regeln: 2-3x/Woche mit 48 Stunden Abstand !
4sec hoch-4sec tief, 8-12 Wiederholungen, 2-3 mal mit Pause von 2min
Kraft
Kraft von Beinen & Rumpf Langsames Hinsetzen und Aufstehen (je 4 Sekunden) aus einem Stuhl mit der
Standardhöhe 45 cm. Wenn möglich sollte diese Übung ohne Armeinsatz durchgeführt werden. Anfangs 5x, dann auf 10x steigern.
Liegestütz schräg gegen eine Wand Die Fußspitzen stehen rutschfest auf dem Boden. Sie lehnen sich schräg
vorwärts gegen eine Wand und beugen und strecken die Arme langsam.
S P O R T
Sport=Abkürzung von engl. Disport = Zerstreuung, Vergnügen
Vom lat. Verb deportare= sich zerstreuen, sich vergnügen
Begriffe früher im Deutschen für Sport: Leibesübungen, Leibeserziehung, Turnen
Ist Sport gesund?
„No Sports“ „Sport ist Mord“
(Die Dosis macht das Gift!)
Sport ist gesund! Heilmittel Bewegung Sport ist gesund!
Seit 1990 laufen über 50 Studien in mehreren Ländern an mehr als eine halbe Millionen Personen über einen Beobachtungszeitraum von 30 Jahren:
1. Herz- Kreislauferkrankungen : GEHÄUFT BEI NICHT AKTIVEN
MENSCHEN
2. Die Entwicklung eines manifesten Diabetes mellitus kann auch bei Hoch-Risiko-Patienten durch Änderung des Lebensstils verhindert werden.
3. Demenzrisiko : durch Bewegung deutlich vermindert.
4. Altersdepression : bei über 50% positiv zu beeinflussen.
Alterskrankheiten
Fazit für beide Geschlechter :
Körperliche Inaktivität ist ein deutlicher Risikofaktor für Krankheiten im Alter!
„Wunderpille“ Bewegung
Deutsche Krebsforschung: Studien zeigen: Menschen , die sich viel bewegen, senken
ihr Risiko, zumindest an einigen der häufigsten Krebsarten zu erkranken:
DickdarmkrebsBrustkrebsProstatakrebsLungenkrebsEmpfehlung: „Mindestens eine halbe Stunde
gemäßigte Aktivität jeden Tag.“
Sterblichkeit
Fazit:
„Bewegte / Fitte sterben später, unabhängig ob gesund oder krank!“
(Amerikanische Studie von 1970-1989)
(Finnische Studie an Langläufern)
Orthopädie
Verminderung von Knochen- und Muskelabbau im Alter:
ArthroseWirbelsäulenerkrankungenSchmerzsyndromeAltersrundrückenOsteoporoseKnochenbrüche/Sturzhäufigkeit ... deutlich positiv zu beeinflussen
„Der Sturz im Alter“
Jeder Dritte der über 65jährigen stürzt mindestens einmal im Jahr
Bei 10 von 100 Stürzen treten ernste Verletzungen auf, die vom Arzt versorgt werden müssen
Bei 1 von 100 Stürzen ereignet sich ein Oberschenkelbruch !
Weitere typische Brüche sind: Oberarmbruch Unterarmbruch,Wirbelkörperbruch
„Es bricht nicht nur der Knochen.“
Erhöhte Pflegebedürftigkeit (Seniorenheim)
Erhöhte Sterblichkeit (bis zu 50 % im ersten Jahr)
Angst erneut zu Stürzen, Verlust an Selbstständigkeit (80%), Depression
Selbstsicht:“Ich bin hinfällig = der Anfang vom Ende.“
Knochen
Fazit: „Der Knochen von Sportlern ist weniger bruchgefährdet!“
Motive zum Sporttreiben
Freude an Bewegung und speziellen Bewegungsleistungen
sich wohl zu fühlen
gesund und fit zu bleiben
sich einer Gruppe anzuschließen
freundschaftliche Bindungen/Geselligkeit (Uni Flensburg)
Gründe keinen Sport zu treiben
Ich bin gesund, ich brauche keinen Sport
Die sportliche Betätigung ist mit großem Aufwand verbunden
Der sportlichen Betätigung stehen andere Interessen gegenüber, die für wichtiger gehalten werden
Ängste verhindern die Teilnahme am Sport
Gruppe der „Sportablehner“ hält Sport für Zeitvergeudung
Jahrelange Inaktivität
Mangel an Information über Sportmöglichkeiten (Uni Flensburg)
Mit Sport körperlich und geistig fit im Alter
Was kann ich im höheren Alter erreichen?
Gibt es Grenzen?
Wie viel Kraft steckt in mir?
Wie viel Ausdauer habe ich noch?
Was macht mein Gleichgewicht ?
Was kann ich trainieren?
Ausdauer
Dehnung/Beweglichkeit
Kraft
Gleichgewicht
(Schnelligkeit)
Gleichgewicht
Gleichgewicht = Nr. 4 Semitandem, Tandem, Einbeinstand , seitlicher Wiegeschritt,
seitlicher Sprung
Gleichgewicht
Einbeinstand Das Körpergewicht wird bei dieser Übung auf ein Bein verlagert,
während sich das andere Bein vom Boden abhebt. Diese Übung kann anfangs auch mit Festhalten durchgeführt werden. Der Einbeinstand sollte mit zunehmender Balance bis zu zehn Sekunden gehalten werden. Danach Wechsel auf das andere Bein.
Leben ohne Sport
... ist Selbstmord
und
langweilig!
ES IST NIE ZU SPÄT !IMMER IN BEWEGUNG BLEIBEN!
SPORT
Partner für Sport im Alter
vor Ort:
Sportärzte, Orthopäden, Internisten, Allgemeinmediziner, etc. in Nordrhein-Westfalen
„Oskar Verleihung“
1. Oskar
Ein Oskar für das beste Publikum !
2. Oskar
Für unsere Gastgeberin Frau Beate Kopp !
3. Oskar
Für die Technik und Regie im Bürgerhaus unserer
schönen Stadt Kaarst !
ENDE
Vielen Dank für ihre Aufmerksamkeit!